* d8 }& p/ H" B# `$ P; p. Q( B 在女人的一生中，很大部分的时间都会出现贫血症状，贫血是女人们很常见的症状，那么女人贫血吃什么补血效果快呢？4 F; Q3 d2 t8 @/ J% k7 i
) {, G, t: i# }: E8 C9 x7 ]3 I; u/ h
2 ]$ I! V+ L5 C0 `- O0 `$ @ 在生活中，贫血是十分常见的，可以发生在任何年龄任何阶段的人，不过女性比较容易出现贫血症状。气血对于女性来说是非常重要的，因为气血直接关乎于女性身体健康，并且反映女性的容貌气色。那么贫血的吃什么补血最快呢？话说，药补不如食补，下面为大家推荐贫血者的食疗，助你迅速恢复红润气色。6 N( X+ N# ]! j" c; B
8 o! R) @/ Z8 F! I! q. D
贫血者的饮食
8 ~; w4 D, s3 Z) u9 J$ j, i7 A9 L
# E" i! H M, ^" y% Q! _5 S; L 1、贫血多补铁补血要多吃红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物，它们含的是“血红素铁”是二价铁，更容易被人体吸收，补铁效果要比植物性食物含的“非血红素铁”更好，如卤鸡肝、猪肝等，一周吃两次。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，贫血的人也要摄取。其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收，如猕猴桃、鲜橙、柠檬等维C含量丰富。
5 b$ v' z9 |/ }5 A P' u
1 d2 g) s" @4 W 2、贫血多吃益气补血的食物益气补血的食物有很多，如黑木耳、葡萄、桂圆、胡萝卜、红枣、黑豆、乌鸡、猪血、菠菜等，都具有补气血的功效，经常食用则能预防贫血。此外，每天要摄食适量的水果和蔬菜，果蔬中含有造血不可缺少的原料（叶酸、维生素B12）。
+ D, _% y0 |7 C$ d8 p6 `
# i1 y! g8 Y1 W: v* @" p" a3 `! r 3、贫血多吃高蛋白质血红蛋白的造血原料是蛋白质，含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等营养物质。这些食物都可以有效补充蛋白质。不过我们也需注意荤素搭配，以免过食油腻的食物伤胃，要多吃新鲜蔬菜水果。
) G6 H5 w% {/ ]/ i% Y* s- _/ s( i3 q
补血食疗推荐：
( v$ M& @) A# h8 G% o3 }+ s R( y
: O; L6 H9 {- [7 e# i 1、当归生姜羊肉汤9 |1 g) T' F- m1 j) e8 B) @
# H) i! P! p3 r# B 材料：当归20克，生姜10克，羊肉300克，调味品适量。
. w/ @( d2 s9 Z( P# A$ Z( w4 I% \2 a @$ \
做法：1、将当归、生姜洗净切片，羊肉切块。* j* {4 ]) g/ O1 g
& |7 |; Q; l# E; H/ t0 Y _ 2、 当归、生姜、羊肉共同放入锅内，加入适量水煮汤。* L5 L7 C, T# d6 v$ w; q7 K
8 G' ~$ A* I+ ]% z4 X3 s/ O
3、待羊肉熟烂后加入盐、胡椒粉、葱花调味即可。功效：补血养血，温经止痛，散寒开胃。
7 b+ I7 X2 ~7 Q8 f9 `' h( A8 d& Y/ a: y
2、乌骨鸡炖枸杞# E W8 K: f/ y0 T
! {; Z5 |3 @5 h; `
材料：乌骨鸡一只，枸杞30克，黑芝麻80克，生姜、食盐各适量。9 u( c; f' t/ T* m; g! k
! _: ]6 o6 o: T, d. Q 做法：1、将乌骨鸡去毛去内脏，洗净切块。枸杞洗净，生姜去皮洗净切片。
1 E# J+ k& X) \0 r# A7 j8 P9 g I* m* T* p# H) E
2、将黑芝麻放入锅内炒。; a, u8 A4 _, L8 u
. ~3 R! m% ?$ h2 g' N+ U& S- m 3、锅内放水烧滚，将备好的全部材料放进去，用中火煮2小时左右，加入食盐调味即可。功效：滋养肝肾，补益气血。* N ^# E( x( y K4 z* v2 B8 D
/ d! e0 C; ?6 E5 v' s8 ]+ U
3、首乌当归鸡汤6 K% M0 R- I1 D3 B& a
8 H5 g2 [+ N; d c6 f, d
材料：何首乌、当归各25克，鸡肉300克，盐适量。
9 _7 o. ?3 y8 O, E' ~1 c9 o" \) J5 T4 |
做法：1、将鸡肉洗净切块，当归、何首乌洗净切小。
' @" l( h1 u+ T! q
, |& i' N i- F4 ` 2、鸡肉、当归、何首乌共同放入锅内，加入适量水煮汤。$ m9 _; x4 k! Q7 t# `* b: I
$ m. p! @& q4 P/ B q+ W! b
3.、待鸡肉熟烂后加入盐调味即可。功效：补气血，补肝肾。
& u1 O: y7 I; t% M8 J+ w. X" [9 l# p( G' V$ H9 y* B& L8 u
4、猪肝炒菠菜1 O8 ~ U, @* w' y% ~' y* ^
8 y3 |0 L, n, z6 P, M 材料：猪肝150克，菠菜适量，盐、味精适量。
+ s- ~! r/ D1 p5 k8 w. y& p+ x
4 w. a, m# e3 l, r% H" l 做法：1、猪肝洗净切片，菠菜放入沸水中焯水沥干，再切段。
7 l+ n7 s( U% o7 s
- o3 _; s% _: e 2、油锅烧热，加入猪肝、菠菜，炒熟。
5 n! J' V" L4 m: o+ A
" K3 ]5 \9 X# T, p0 ~" e 3、加入适量盐、味精调味，即可出锅。功效：补铁，适用于缺铁性贫血。/ s" ~- X8 } b# h' ?) u0 x
# \5 ]8 D! |- ]
|
