0 B1 z: \1 d( F4 I; Y" L$ b( e; d+ p: Q
在女人的一生中，很大部分的时间都会出现贫血症状，贫血是女人们很常见的症状，那么女人贫血吃什么补血效果快呢？
* V/ X, O" p0 X$ t7 V! G4 U: u" n
+ f3 L' ~' ?$ @* R8 ]& |& K
! n$ x( e# X* j2 Y W' ^ 在生活中，贫血是十分常见的，可以发生在任何年龄任何阶段的人，不过女性比较容易出现贫血症状。气血对于女性来说是非常重要的，因为气血直接关乎于女性身体健康，并且反映女性的容貌气色。那么贫血的吃什么补血最快呢？话说，药补不如食补，下面为大家推荐贫血者的食疗，助你迅速恢复红润气色。% q8 `% S( B! O( W9 C* x3 Q
5 x9 _2 R3 ?$ [; T* }- A, t5 ^
贫血者的饮食
4 e$ N$ O1 Q2 N" E* W4 g8 j; C7 E) h0 I! V" I
1、贫血多补铁补血要多吃红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物，它们含的是“血红素铁”是二价铁，更容易被人体吸收，补铁效果要比植物性食物含的“非血红素铁”更好，如卤鸡肝、猪肝等，一周吃两次。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，贫血的人也要摄取。其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收，如猕猴桃、鲜橙、柠檬等维C含量丰富。
6 w2 t' z- n* k: C
# n3 f: q4 _5 N$ x* {2 i3 p" i# f1 ] 2、贫血多吃益气补血的食物益气补血的食物有很多，如黑木耳、葡萄、桂圆、胡萝卜、红枣、黑豆、乌鸡、猪血、菠菜等，都具有补气血的功效，经常食用则能预防贫血。此外，每天要摄食适量的水果和蔬菜，果蔬中含有造血不可缺少的原料（叶酸、维生素B12）。5 O, c$ E% U5 k( H) v5 r3 `
5 ~" U6 E6 @2 F 3、贫血多吃高蛋白质血红蛋白的造血原料是蛋白质，含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等营养物质。这些食物都可以有效补充蛋白质。不过我们也需注意荤素搭配，以免过食油腻的食物伤胃，要多吃新鲜蔬菜水果。
( @/ A0 Q3 n; S' ?+ z2 N3 Q9 H ^2 t8 A
补血食疗推荐：
. l2 S; t7 `- i* r4 Q2 a/ M! ~# [8 ?5 J
1、当归生姜羊肉汤
; i4 N/ E3 q0 F/ F2 l
2 J, @; D9 |* I, E6 J 材料：当归20克，生姜10克，羊肉300克，调味品适量。
2 T5 S( y5 [& a$ H, C7 k* ~
! n: x9 d" ?: o$ _$ O7 B" v' W 做法：1、将当归、生姜洗净切片，羊肉切块。& B( s& l# Y: p
, U2 Z; P! C% ]$ r# H, s 2、 当归、生姜、羊肉共同放入锅内，加入适量水煮汤。
! A* r+ ?; e, L* Z+ g
H/ k# Y. h3 S% l" \0 ? 3、待羊肉熟烂后加入盐、胡椒粉、葱花调味即可。功效：补血养血，温经止痛，散寒开胃。
9 Z6 Z. N: _) r4 t9 B: C; v) Y* M: O( d9 l8 _6 O3 ?7 ]" e
2、乌骨鸡炖枸杞* `7 ^! h( H* J3 s8 a- m. I3 ]
& L8 {1 K! ~% J$ ]) U 材料：乌骨鸡一只，枸杞30克，黑芝麻80克，生姜、食盐各适量。; f; W- [7 b: Y, P: Z7 f! i' N
, }5 z" S/ E6 }7 N2 G: B/ r
做法：1、将乌骨鸡去毛去内脏，洗净切块。枸杞洗净，生姜去皮洗净切片。
# W5 p1 J% [1 d3 s" @: h$ t
2 y+ M7 X% v9 K 2、将黑芝麻放入锅内炒。
/ p( m2 |" {9 ~, Y4 J# Y- d$ c. x
$ g: {" Q2 j) d& L, E8 f% b, [ 3、锅内放水烧滚，将备好的全部材料放进去，用中火煮2小时左右，加入食盐调味即可。功效：滋养肝肾，补益气血。
+ y4 W) w$ d* Z: D) k: U3 R7 W* |# F" K% P; j6 O
3、首乌当归鸡汤- J- B0 ^5 E1 r8 _& v
7 ^; g& b/ P( j4 |& h7 t6 v
材料：何首乌、当归各25克，鸡肉300克，盐适量。
$ A7 M6 F2 ^8 P! N/ X' Z+ ?; r8 L1 p2 z* {
做法：1、将鸡肉洗净切块，当归、何首乌洗净切小。
9 R# `2 \0 R5 [
% n* N) L5 H5 f9 x, j+ f0 v2 c 2、鸡肉、当归、何首乌共同放入锅内，加入适量水煮汤。
' W9 n$ c5 G) _1 ?; {5 ?4 Z( p
1 W" g2 `, s2 n, N 3.、待鸡肉熟烂后加入盐调味即可。功效：补气血，补肝肾。
3 H' h: y) h( ]3 k% L4 ~2 V
$ m, M) g7 M1 k( d- C4 S! z& F 4、猪肝炒菠菜. N; r/ w8 H6 W+ D
+ M3 r* ~ N6 @7 q
材料：猪肝150克，菠菜适量，盐、味精适量。
5 l3 l$ j9 F9 L9 ]/ E: M2 _
5 [* S- w" f1 X( z, P# D5 l4 i& i. M 做法：1、猪肝洗净切片，菠菜放入沸水中焯水沥干，再切段。6 {" G* m; I% I& ~7 ]; v
; f% S* w4 [5 t* ^! o. f- h5 t 2、油锅烧热，加入猪肝、菠菜，炒熟。
( d5 E1 o: i% d9 x* E i) {( ~( ^/ R" S8 H& l/ W
3、加入适量盐、味精调味，即可出锅。功效：补铁，适用于缺铁性贫血。
5 M2 d! ~4 |8 v1 Y& Y$ t: j! e! W9 n2 a$ b. d
|
