$ T. y: ~$ R, x. Q( z, Q NO.1 黑巧克力
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* W: X! m- v" l: u! N+ _! o 对于减肥的人来说，巧克力被看作是一种禁止的食品。然而，并不是所有的巧克力都是一样的，无论是巧克力的包装还是品种、成分等，都有很大的营养区别。比如黑巧克力，含糖量少，不像传统的巧克力一样。同时，黑巧克力已被证明可以降低血压、改善胰岛素的敏感性，不但可以对抗各种炎症，其具有的抗氧化剂还有助于延缓衰老、改善心情。6 @2 {# R9 {; a1 W
+ A z4 `/ B6 e3 o NO.2 南瓜籽8 r2 e' i: X- u0 D
/ u' @* E7 A: C$ ~1 H 南瓜籽是一种比较好的夜间小吃，不用担心吃完会上火。而且还有助于放松身心，缓解压力。据印度的一项研究表明，对于人体每日所需的镁元素，一小把南瓜籽就可以满足其50%的比例。除了镁元素，南瓜籽中还含有多种矿物质，是一种非常健康的夜间小零食。" T3 R' A( T6 z7 [' Y
# c5 _$ R7 ~5 e NO.3 干酪/ P& u6 Q S( W7 X$ y
0 }0 k( P; ]# E: \. Y1 }6 J 晚上饿了的时候吃干酪，一是方便，不用清洗和烹调；二是饱腹感很强，这种奶油质的乳制品，进入人体后消化比较缓慢。晚上加班时当做小零食吃几片，不但耐饿，还有助于安眠。
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NO.4 自制水果冰淇淋4 L, n Z) T8 m4 ?5 U
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深夜吃冰淇淋，听起来就是天方夜谭。然而，国外研究建议，可以将冰淇淋作为一种深夜“治疗”。这里所说的冰淇淋并非传统的冰淇淋，而是用冰冻香蕉、冰冻草莓做出来的。捣碎的香蕉和草莓维生素C损失较少，无添加糖且热量低。夜间加班饿了，随时都可以吃。" k4 P# I; c) T
( q8 U& x8 L: y# Z; W( T( x NO.5 蓝莓0 U$ `2 _6 S7 {; ~8 w* T ]
% W8 c" w( k5 C. z% g6 k 蓝莓富含多种抗氧化剂，研究表明，蓝莓的营养成分能帮助提高大脑功能和心脏健康。此外，蓝莓最大的功效在于消脂，担心吃宵夜会长胖，那就来点蓝莓，它能消除高脂饮食的不利影响。这主要是因为蓝莓中含有的多酚类物质，尤其是花青素。
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