7 @+ V5 V8 P: Q( j, o1 O0 o 1.每天吃够25种食物, k% a& E& G5 Q" L6 G
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“这里所说的是食物的种类，而非25道菜。”曾煦媛强调，为老首长们配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。
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. H, ?( F. v4 F3 Z! r$ v 中国营养学泰斗、从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬教授表示，她现在每天都吃25~30种食物，“每种吃一点就够”。. M4 g% c3 a0 S: t% r
7 X" J! Q# \# S" P/ U0 L 曾煦媛则列举了为首长们制订的食谱：
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5 Y2 k$ L2 z+ Y$ c* v 早上：半杯牛奶、一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝）、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹。
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中午：什锦砂锅（里面放十种以上的食物）、一两左右的红豆焖饭或薏米饭。
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! w# G, Y A* \: n 晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。% s ]! d7 P _" N
+ x+ y/ E9 r; D( v& C 此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。“他们吃的每样菜都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。”
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6 A o' L# \: |1 u0 ]' Y 2.鱼的营养最丰富
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" O r$ Q# ~* ` 李瑞芬称，首长们吃“四条腿动物”的肉比较少，她认为，从营养上来说，“四条腿（猪、牛、羊）的不如两条腿的（鸡、鹅），两条腿的不如一条腿的（菌类），一条腿的不如没有腿的（鱼）。”5 u0 E4 v4 K% m; k) M
+ U6 ^% z8 k) ^ 曾煦媛则指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
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3.两餐之间要加零食7 M, o/ \: E! M" w% T" \! A6 y
/ g* `8 y7 Y3 G5 K0 N q* i 少食多餐一直是被人们推崇的健康饮食理念，老首长们也不例外。曾煦媛介绍说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。
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6 u! V6 Y' ]& T" `' K0 h “比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。”4 D* n! F( @1 n, d& h9 ]
$ k1 i" V: a3 k+ u( u5 F% n' `3 y 据了解，享寿91岁的陈云每天都要吃13粒花生、散步13分钟，会客3分钟。而其妻子——著名营养专家若木，则坚持“五果为助”的原则，要陈云饭后吃两根香蕉或其他水果。
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8 s0 s- i9 t" A2 M1 G) T 4.烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主4 a0 z7 q f9 s% }0 b% S# Z+ V) g
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选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，保证低脂饮食。但曾煦媛同时表示，首长们的食谱中也并非完全没有炸和炒。
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7 Z0 g3 k% [# V/ P+ g9 t4 ^ “他们每星期也能吃上一次，毕竟这样做出来的菜还是好吃。”当然，不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。! K5 g8 H$ g4 [$ H" y+ m
% k( a4 h9 N* x" @% Z+ a 5.多吃健脑、养心食物: @: ~, s E4 f
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由于脑力消耗较大，老首长的食谱中有不少健脑、养心的食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。“尤其是杏仁，它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。
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# n- y+ |0 `. c1 d 6.喝酒前吃些含B族维生素的食物
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“由于经常要出席酒会，又不可能让他们一点酒都不喝，所以之前的防护措施就特别重要。”曾煦媛介绍，酒精损伤胃黏膜后，会让体内缺乏B族维生素，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。 h' f$ L: Q: i7 B d, P3 F
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当然，只注重饮食是远远不够的，一些老首长之所以能够长寿，更多的是由于他们豁达的心胸和坚持不懈的锻炼。/ }8 V+ a/ N! M) F, L# T7 H8 H. E
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“比如一位今年102岁高龄的将军，他从年轻时便开始打网球，直到88岁时，每周还能坚持打四五场，每次一两个小时。”曾煦媛告诉记者。
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