0 U }! B. }2 A6 Y& i8 ` 吃饭是我们习以为常的事情之一，越是生活中的一些“常”事，越能对我们的身体造成严重的影响。吃饭的细节决定了我们身体环境是否健康，是否具有抵抗疾病的能力。反之，我们也可以调整吃饭时的一些习惯来帮助身体营造健康的氛围。饮食中多注意这8个小细节，可帮助我们远离疾病。一起来看一下!3 D+ c& S& Y8 i6 }% v8 h
+ H6 m: u* k6 w5 o 饮食8个小细节
' _3 a+ I; z( V$ Q1 Z) i9 Q
7 D/ \7 \7 n; f+ r5 w4 E 1、多食谷类食物
8 K# B# O {5 ^# P/ C0 y; P6 g/ v4 r1 p8 ]: H' {
人体需要各种营养物质，而这些营养物质不会存在于某一种食物之中，这就要求我们在选在食物时候要注意其所能提供的营养价值有哪些。我们只有通过平衡食物中的营养，我们才能通过饮食自然调节身体的健康。3 l, [! @( l( u4 M5 E2 S4 q$ k
" J% z2 i H0 V+ _; W% z 我们的饮食中多以米饭为主，谷类食物则设计的少一些，所以本君建议大家在饮食中多添加一些谷类物质。下面本君和大家分享一下谷类食物的营养价值有哪些?
1 A7 n9 \% O# B2 Q+ ^
# g, I* j4 y1 P 首先，谷类中含有的脂肪量比较少，只有大约2%。谷物中含有不饱和脂肪酸，还有少量磷脂。谷物中还含有较多的维生素E。维生素E的作用大家都是有所了解的，其最主要的作用就是抗氧化性强。
7 G H/ b+ v, X* S2 p4 W: m& T; r& C) d
2、多补充膳食纤维
9 D& F& J/ @0 h' |: z
* }1 B& A a* | 膳食纤维不仅仅是身体所需的营养物质之一。此处本君想要强调的是其助消化的功能。膳食纤维大量存在于蔬菜瓜果之中。蔬菜瓜果的消化时间较快，大约30分钟，而肉类食物的消化时间在3小时以上。所以，饮食中多添加一些膳食纤维可帮助肠胃消化，减少胃部的负担，还能补充身体日常所需。
6 ~) _: J7 w/ X [! f! V# e! s. c- z- c% l
3、每天吃豆类食物
2 I' @/ }9 i Y1 Y" r9 ?4 o" h, c; S' V6 e% b7 T y. r4 Q
每天吃些豆类食物和每天和牛奶的原因是一样的。身体每天都需要补充足量的蛋白质，蛋白质是构成身体各个组织器官的重要组成部分。豆类食品中含有大量的蛋白质，而且大豆经过加工，会促进蛋白质的消化吸收。同时，豆类食品还可以促进食欲，适合蔬菜瓜果缺乏的季节食用。+ r3 o# w0 N4 P! n8 R* z/ U& K
; N. `3 n: Z" t2 z 此外，豆类中含有大量的维生素C，有美白抗皱的功效，是女性美白养颜的最佳选择之一。 X5 S) }: J' Q% L: P5 b2 B
! u- X* K3 |+ @" |9 a 4、常吃鱼类
& I5 [( I0 j- v: F2 v4 K7 I) i& w4 j9 w
鱼类是比较适合人体所需而没有副作用的食品之一。此外，鱼肉中含有少量的脂肪和较多的钙质，是女性减肥的首选食物之一。8 S X1 T& c' t: t' e3 j
3 C8 @; E9 a+ P: t) K' Y- S& S
5、根据活动力度控制食量
) @5 J* S& `$ C/ B: K5 E( g, e( H: p' y% E6 h: p; w3 {
很多人不知道怎么控制自己的食量，认为吃到自己感觉到饱为止。其实这是错误的饮食习惯，我们要根据自己的活动力度来控制我们的食量。身体摄入的食物量和我们的活动消耗量要保持平衡。否则身体摄入的食量过多，而消耗的较少，将会出现体内脂肪推挤过多，高血脂、高血糖等常见疾病将会接踵而至。
" Z `% G6 ~2 V' @8 s: _- L" C$ D! @( G; V/ g, ~; f$ L8 C% g
6、饮食中少刺激性调料
" F. n" X7 e0 ^$ X) q3 ~$ |1 ~
! [0 y0 e+ Y! I 饮食中含有过多的刺激性调料会损伤肾脏的健康，例如：辣椒、香菜、胡椒粉。肾脏是非常脆弱的一个器官，肾脏处于为人体排毒的重要位置，其所“存储”的毒素也是非常之多的，一旦这些刺激性调味品对其产生了作用，将会诱发一系列的肾脏炎症。如果肾脏炎症没有及时得到医治，而继续进食刺激性食物，将会导致更加严重的肾脏疾病。
D3 w) B( O! i
1 y( F2 K% k8 V2 i7 A 7、摄入酒精类需控制
, x; s6 C" H+ W S. U$ N2 r) S8 q$ R# f e% y6 u( u( {
酒精的危害本君就不在此赘述了，其最主要的是会威胁肝脏部位的健康。而少量摄入酒精是对心脑血管有所帮助的，可以帮助血管扩张，增强其弹性。所以，“小酒怡情，大酒伤身”，饮酒需谨慎。0 y0 q, z2 J2 q
& r% e- p$ W' X1 l 8、饮食需卫生( S7 P: `. u/ ^' j
- W* ]6 D3 ?, x0 K( W' B! O: J
病从口入，不仅仅是说错误的饮食搭配会导致身体不适，还说的是吃饭时的卫生习惯。变质的食物不能吃大家都是知道的，那么隔夜的食物可以吃吗?本君建议大家少食隔夜的食物，因为食物是人类的营养来源，也是细菌和病毒的营养来源之一，所以这些隔夜的食物中或多或少会存在细菌或病菌，少食为好。
6 l9 q- g8 G7 z |
