& D, K3 u9 O# y$ T/ E1 W 吃饭是我们习以为常的事情之一，越是生活中的一些“常”事，越能对我们的身体造成严重的影响。吃饭的细节决定了我们身体环境是否健康，是否具有抵抗疾病的能力。反之，我们也可以调整吃饭时的一些习惯来帮助身体营造健康的氛围。饮食中多注意这8个小细节，可帮助我们远离疾病。一起来看一下!5 v' R) k# ~# o& S& L# u
5 _* Q% m+ O8 w' ` 饮食8个小细节( F+ ]; H- [9 Z' o, P3 f- ^9 ]% w
) h1 m& Z/ F; Q0 x( t6 d/ f 1、多食谷类食物) B6 V- N5 x, B3 g5 p+ r
# Z8 U: Q1 U: ]* l& S 人体需要各种营养物质，而这些营养物质不会存在于某一种食物之中，这就要求我们在选在食物时候要注意其所能提供的营养价值有哪些。我们只有通过平衡食物中的营养，我们才能通过饮食自然调节身体的健康。9 x! L* G- Q7 H% A
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我们的饮食中多以米饭为主，谷类食物则设计的少一些，所以本君建议大家在饮食中多添加一些谷类物质。下面本君和大家分享一下谷类食物的营养价值有哪些?* q, }: ^- U% o4 k
9 t3 ~" A3 c2 P Q! S1 D# l6 k+ ~; V 首先，谷类中含有的脂肪量比较少，只有大约2%。谷物中含有不饱和脂肪酸，还有少量磷脂。谷物中还含有较多的维生素E。维生素E的作用大家都是有所了解的，其最主要的作用就是抗氧化性强。
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3 c8 r. o9 Z- r" q4 _4 v5 T/ b 2、多补充膳食纤维
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膳食纤维不仅仅是身体所需的营养物质之一。此处本君想要强调的是其助消化的功能。膳食纤维大量存在于蔬菜瓜果之中。蔬菜瓜果的消化时间较快，大约30分钟，而肉类食物的消化时间在3小时以上。所以，饮食中多添加一些膳食纤维可帮助肠胃消化，减少胃部的负担，还能补充身体日常所需。$ o2 D9 [$ @: S% I2 h
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3、每天吃豆类食物
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4 H& d: S s- }0 Q/ e6 K6 G/ N4 t3 g; h 每天吃些豆类食物和每天和牛奶的原因是一样的。身体每天都需要补充足量的蛋白质，蛋白质是构成身体各个组织器官的重要组成部分。豆类食品中含有大量的蛋白质，而且大豆经过加工，会促进蛋白质的消化吸收。同时，豆类食品还可以促进食欲，适合蔬菜瓜果缺乏的季节食用。# O9 g0 v( p* D4 s* f! }
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此外，豆类中含有大量的维生素C，有美白抗皱的功效，是女性美白养颜的最佳选择之一。
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; q* t/ j( C0 O7 A f! k! t6 B" s. j 4、常吃鱼类" |0 Y) ^. Q+ {. d6 t
* [6 M" m# I- b" x( O+ w! s% C! E 鱼类是比较适合人体所需而没有副作用的食品之一。此外，鱼肉中含有少量的脂肪和较多的钙质，是女性减肥的首选食物之一。
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5、根据活动力度控制食量; T4 i& P3 ?0 ]& J! o3 [! I% h0 G: ~
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很多人不知道怎么控制自己的食量，认为吃到自己感觉到饱为止。其实这是错误的饮食习惯，我们要根据自己的活动力度来控制我们的食量。身体摄入的食物量和我们的活动消耗量要保持平衡。否则身体摄入的食量过多，而消耗的较少，将会出现体内脂肪推挤过多，高血脂、高血糖等常见疾病将会接踵而至。
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6、饮食中少刺激性调料+ `. T* E9 `1 d R& j8 Z) a
5 ^7 U1 W3 o* ?: d 饮食中含有过多的刺激性调料会损伤肾脏的健康，例如：辣椒、香菜、胡椒粉。肾脏是非常脆弱的一个器官，肾脏处于为人体排毒的重要位置，其所“存储”的毒素也是非常之多的，一旦这些刺激性调味品对其产生了作用，将会诱发一系列的肾脏炎症。如果肾脏炎症没有及时得到医治，而继续进食刺激性食物，将会导致更加严重的肾脏疾病。
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- j* D9 m5 _' f/ {* t) b0 V 7、摄入酒精类需控制/ B+ A% c' S+ m+ _* o4 x1 V
8 p5 y, `+ O2 p 酒精的危害本君就不在此赘述了，其最主要的是会威胁肝脏部位的健康。而少量摄入酒精是对心脑血管有所帮助的，可以帮助血管扩张，增强其弹性。所以，“小酒怡情，大酒伤身”，饮酒需谨慎。
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0 N, _, h- M3 z; W# W; u 8、饮食需卫生
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2 E2 ~; q y3 w, o 病从口入，不仅仅是说错误的饮食搭配会导致身体不适，还说的是吃饭时的卫生习惯。变质的食物不能吃大家都是知道的，那么隔夜的食物可以吃吗?本君建议大家少食隔夜的食物，因为食物是人类的营养来源，也是细菌和病毒的营养来源之一，所以这些隔夜的食物中或多或少会存在细菌或病菌，少食为好。
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