) l0 w3 T' P) Z
如何才能保证午睡的质量呢？我认为要做到以下8点：
8 R+ [3 ?! V5 ^- r, t7 V) g6 B3 U" N0 J9 n0 |& K& ?3 ^% E
1.睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。9 }4 y: P/ V5 o
* M. }' m0 ~3 a: ?% ~ 2.睡觉时应垫上枕头，这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。) P% M, F: ~) b" w. R y
+ s `+ }, G) B( U
3.午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。
# k) A. p& I, o) a3 L5 x4 o0 n# n9 {9 D' C
4.把握好时间，午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。% m7 y( B6 y7 N8 B- B! F
* n% [' t8 Q( D1 s- l* g) p$ r- N 5.醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。+ h1 g2 ~* ] f# Q; I; _. T$ v& m
! Y/ s$ g; P" z 6.避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。
3 {0 P% x' Z5 T4 |: v1 d ^: M+ C, ~
7.不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
+ r. Q" W2 K. {2 J9 m+ y- q
/ d9 v( G) P; t `' X8 A4 [" K 8.午睡不能随便躺下就睡。不少人觉得中午时间紧，在走廊上、树阴下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后易造成身体不适，重者会受凉感冒。另外，也不要在风口处睡，这样容易着凉。1 e: v# ?% ?+ B4 p2 [! T' H6 g
|
