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如何才能保证午睡的质量呢？我认为要做到以下8点： j+ M4 ~$ D, O* M6 M2 O
: d( S* `; H* a$ ~ 1.睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。& ~; \& W, ]6 B* b4 A) ~6 x+ U
4 Y: t- O5 O$ |6 ]+ V- O& _4 n+ @( b 2.睡觉时应垫上枕头，这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。
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) P3 d$ Z1 ^8 {5 I9 }9 ? 3.午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。
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( E; i7 g* d9 J5 U, U1 j' P/ s% m! _ 4.把握好时间，午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。: u/ y2 M; ]4 I) D' |: s( b
% q2 ~7 \7 m, U: ^ 5.醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
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4 E3 O1 c$ d" Y, g4 r 6.避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。
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7.不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
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) i' \: o- w# Y( Q/ ?+ B 8.午睡不能随便躺下就睡。不少人觉得中午时间紧，在走廊上、树阴下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后易造成身体不适，重者会受凉感冒。另外，也不要在风口处睡，这样容易着凉。$ O7 q+ X f, \# I, t0 H
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