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如何才能保证午睡的质量呢？我认为要做到以下8点：0 E5 j" \8 l O, C; ?. x0 x
& Q% A2 K8 D. }0 q8 g 1.睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。8 r" u o3 K0 q d S+ g
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2.睡觉时应垫上枕头，这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。% p* d9 _- [; B2 Y# l2 U @8 Q
2 m S ^9 m5 f- Q) W 3.午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。
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! T R! h7 ]. x) L 4.把握好时间，午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。: Q( q. L6 ]1 t6 ^6 S' o5 O T
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5.醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。, }: t8 E0 ?3 k" J. x7 G- O5 S
+ E. F. D5 j; J9 A$ K 6.避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。5 i* k% e( J9 Z+ d" N
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7.不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。) e( d: m5 {# o
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8.午睡不能随便躺下就睡。不少人觉得中午时间紧，在走廊上、树阴下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后易造成身体不适，重者会受凉感冒。另外，也不要在风口处睡，这样容易着凉。! U. ], P! y' K
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