都说大蒜、菌类食物防癌抗癌效果好，而根据最新的研究调查显示，有种食物的抗癌率达到98.7%，效果并不比大蒜和菇差，尤其可以预防消化系统癌症，号称抗癌“全能王”那么到底是什么食物这么神？
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+ Z7 o1 {6 k) B- a+ ]* e7 B8 _' ?7 K 答案就是
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) c* D4 O* t) L. n* m' U 抗癌明星——红薯
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抗癌指数 ★★★★★
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日本的癌症的防治研究中心公布了一个材料，他们对20种熟菜进行了排队，经过了大量的流行病学的调查（26万人）。结果发现，红薯的抗癌效果位列第一。 S; x% o7 F" B" f
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说到这个红薯，确实是好东西。我之前翻资料就有看到，在李时珍的《本草纲目》上就有记载，这个红薯特别好。明代的时候，福建那一带很多人都大量的把这个红薯当做主食来吃，吃出了不少的长寿老人。# K, Y" I+ O/ I4 k8 ^3 G' _1 B
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红薯的食物纤维很丰富，经常单一的吃红薯，可以防便秘。红薯还可以预防消化系统的癌症，对膀胱癌等其他癌症，也有一定的预防作用。! F4 ]: y" S- Z- K/ t. s$ u
z. G0 X% j. c% v7 d, T 红薯吃法各异，推荐大家最好蒸熟后吃，也可洗净后生着榨汁喝。
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抗癌明星——十字花科类
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抗癌指数 ★★★★
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9 A$ P* ?. z; @& {; s( x( o 十字花科类蔬菜的花都是对称的，并且呈十字状。十字花科类蔬菜富含萝卜硫素，萝卜硫素有很好的抗癌效果。
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d- ^3 W" ]/ B9 L2 s 紫甘蓝、西兰花、花菜、卷心菜、圆白菜、萝卜等都属于十字花科类蔬菜。吃点卷心菜对防治胃溃疡和胃癌就很有帮助。! z! V) j3 ` _1 s% }! K
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十字花科类蔬菜专家推荐最好蒸着吃，蒸三分钟后有抗癌效果的萝卜硫素活性更高。此外，也可洗净后生着吃。- f9 @$ d( {/ J2 [ @+ V. E
. n% f, u1 A' m' j- F 注意：炒菜时要大火快炒，不可炒后再焖。
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3 a: Y0 E! E) ~" G; v 许多人觉得蔬果颜色越深抗癌效果越好，但我觉得这个说法有点绝对化。不同的颜色，有不同的营养效果。比如说卷心菜，有些卷心菜还是淡绿色的，但是它的营养价值很高，萝卜硫素含量很高，并且萝卜硫素在蔬菜当中抗癌效果最好。8 F' u9 ?9 O2 q* e X
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还有个例子，白色的大蒜。我看过国外的一个资料，他们进行过研究以后发现，如果一年一个人能够吃到1.5公斤的蒜头，平均一天吃5克蒜，也就是说一瓣蒜，胃癌的发病风险可以下降52%。
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( C4 W: J$ Z6 n4 Q# ]! w3 w0 f3 G 抗癌明星——西红柿: p O6 Q, }) d2 t" Z
* l8 ], k# S/ n 抗癌指数 ★★★★8 L' ]5 [$ ^' h$ y
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西红柿富含蕃茄红素，蕃茄红素是种强抗氧化剂。此外，西红柿里还有β-胡萝卜素和维生素C，这些这些营养素加在一起，1+1＞3，它的抗癌作用会更好。
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我举一个非常生动的例子。意大利人烹调食物特别喜欢用番茄酱，意大利面里都有蕃茄酱，几乎一天三顿都用这些酱。结果发现意大利人在欧洲人群当中，男同志得前列腺癌的概率最低，其中很重要的原因就是番茄中的蕃茄红素、β-胡萝卜素跟维生素C，尤其是蕃茄红素，它可以降低前列腺癌的发病风险。
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2 o8 O) N* ^1 U9 A 所以，我希望大家尽可能的每天都吃一些番茄。我已经十几年吃下来了，只要有西红柿买得到，我都吃西红柿，我们家附近的小菜场的凡是卖西红柿的都认识我，都知道我挑西红柿很讲究，我是怎么吃西红柿的呢？生吃的！$ V2 r# b& Q9 x' Q% B3 H
$ M" @2 k6 B7 t1 s2 ]8 d; N! i 【方法】新鲜生西红柿不要去皮，给它切成片放在搅拌器里面，再放蜂蜜、橄榄油一起榨汁吃。他们三个都有很好的防癌抗癌功效，口味好、营养更丰富、能美容，还可以防癌。
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抗癌明星——草莓、柑橘- p: Q2 A3 X0 |
0 K1 M, d. F" v* \( O* Q 抗癌指数 ★★★★+ o( V: H4 z" O) a
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草莓等莓类富含多酚类这种强抗氧化剂，具有一定的防癌抗癌效果，而且莓类对女性美容还有一定的帮助。
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柑橘富含β-隐黄素，对防癌抗癌有一定的效果。+ C, N% n# F3 a, ^# M5 v% R
. x2 a$ @6 n! [- f 【特别提醒】温州的柑橘β-隐黄素的含量最高，防癌抗癌效果很好。* Z6 g- s$ k) l7 ]9 a. F8 C- w+ u
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莓类和柑橘类都可洗净生吃，柑橘类也可生着榨汁吃。
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$ V' q/ B3 _, |$ I( y7 V 抗癌明星——葡萄; _8 F5 ?; |% `! s% {* S
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抗癌指数 ★★★★
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葡萄皮里富含白藜芦醇，能防癌抗癌，还能预防心脑血管疾病、降低血糖、提高人体抵抗力、预防老年痴呆的作用。
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: L2 d/ s8 T: V" v5 t 红葡萄酒是果皮连着葡萄肉一起来酿酒的，而白葡萄酒则是去掉葡萄皮来酿酒的，所以红葡萄酒的营养比白葡萄酒要好。( _' h4 l' t6 Z, y! \
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【推荐吃法】把新鲜洗净的葡萄连皮榨汁吃。
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' @3 R7 t0 Y0 I$ M 如何吃果蔬，防癌效果好
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每天吃水果蔬菜不可单一，至少要五个品种以上。
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每天吃蔬果蔬菜的量要多，一天至少要能达到500克，也就是一斤以上。: ~" Y( z4 U7 h. q/ b9 r( C
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每天吃水果蔬菜的颜色也要多。, j8 E! V: H2 o2 o1 \3 [0 C
& g0 G# Q n2 X! Q 此外，吃蔬菜水果时，尽量吃整体，蔬菜的叶子和梗子都要吃，水果洗净后尽量连皮吃。
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2 c2 `8 O1 Y+ ]4 K* d2 K4 e 日常做菜时，首先要保证菜是新鲜的，下锅前再切。 $ i6 _. Y1 m4 @) o) M
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烧菜时建议大火快炒，煮的时间不要长，菜不可焖。
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