都说大蒜、菌类食物防癌抗癌效果好，而根据最新的研究调查显示，有种食物的抗癌率达到98.7%，效果并不比大蒜和菇差，尤其可以预防消化系统癌症，号称抗癌“全能王”那么到底是什么食物这么神？# O, b" R( k/ l
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答案就是" d, q* A% L6 c6 ~( w
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抗癌明星——红薯
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' S' w( C' N( m8 r! {. w 抗癌指数 ★★★★★# F) {) A6 d" z/ k, R7 S& D
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日本的癌症的防治研究中心公布了一个材料，他们对20种熟菜进行了排队，经过了大量的流行病学的调查（26万人）。结果发现，红薯的抗癌效果位列第一。7 l6 {. |! D7 Z. r3 C2 t+ Q
2 h; @7 N$ y" G' ~4 A; [3 F( x j4 s 说到这个红薯，确实是好东西。我之前翻资料就有看到，在李时珍的《本草纲目》上就有记载，这个红薯特别好。明代的时候，福建那一带很多人都大量的把这个红薯当做主食来吃，吃出了不少的长寿老人。: ]+ O2 ?" b, l) h
+ ~+ _+ u7 G8 I 红薯的食物纤维很丰富，经常单一的吃红薯，可以防便秘。红薯还可以预防消化系统的癌症，对膀胱癌等其他癌症，也有一定的预防作用。
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红薯吃法各异，推荐大家最好蒸熟后吃，也可洗净后生着榨汁喝。 {; N$ h( l& y5 \# h* o# f3 x! b( @! A- H
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抗癌明星——十字花科类0 B ^( O# v d& W3 V
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抗癌指数 ★★★★1 k/ w. u( L5 F/ m5 k
& t' a( R5 A5 A 十字花科类蔬菜的花都是对称的，并且呈十字状。十字花科类蔬菜富含萝卜硫素，萝卜硫素有很好的抗癌效果。5 L2 R# Z; I1 I6 X
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紫甘蓝、西兰花、花菜、卷心菜、圆白菜、萝卜等都属于十字花科类蔬菜。吃点卷心菜对防治胃溃疡和胃癌就很有帮助。; h% d& {7 I) q, u- n
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十字花科类蔬菜专家推荐最好蒸着吃，蒸三分钟后有抗癌效果的萝卜硫素活性更高。此外，也可洗净后生着吃。4 r# W( [6 m7 w8 t
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注意：炒菜时要大火快炒，不可炒后再焖。
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# D g1 z% O% X/ ^3 n _# A 许多人觉得蔬果颜色越深抗癌效果越好，但我觉得这个说法有点绝对化。不同的颜色，有不同的营养效果。比如说卷心菜，有些卷心菜还是淡绿色的，但是它的营养价值很高，萝卜硫素含量很高，并且萝卜硫素在蔬菜当中抗癌效果最好。2 o4 S- J N* \ {4 W
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还有个例子，白色的大蒜。我看过国外的一个资料，他们进行过研究以后发现，如果一年一个人能够吃到1.5公斤的蒜头，平均一天吃5克蒜，也就是说一瓣蒜，胃癌的发病风险可以下降52%。
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抗癌明星——西红柿
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1 M( Z& N( x% v( |) a- C8 D* r 抗癌指数 ★★★★6 Q$ B( y$ E B. Z- ~. ]
9 `1 x0 E6 x/ v1 I) C; A* F 西红柿富含蕃茄红素，蕃茄红素是种强抗氧化剂。此外，西红柿里还有β-胡萝卜素和维生素C，这些这些营养素加在一起，1+1＞3，它的抗癌作用会更好。
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* L/ `: |2 {! G, \5 T 我举一个非常生动的例子。意大利人烹调食物特别喜欢用番茄酱，意大利面里都有蕃茄酱，几乎一天三顿都用这些酱。结果发现意大利人在欧洲人群当中，男同志得前列腺癌的概率最低，其中很重要的原因就是番茄中的蕃茄红素、β-胡萝卜素跟维生素C，尤其是蕃茄红素，它可以降低前列腺癌的发病风险。8 S# w: u& {. C: j7 M
2 C- z3 u! i: U# ^% l7 ^ 所以，我希望大家尽可能的每天都吃一些番茄。我已经十几年吃下来了，只要有西红柿买得到，我都吃西红柿，我们家附近的小菜场的凡是卖西红柿的都认识我，都知道我挑西红柿很讲究，我是怎么吃西红柿的呢？生吃的！% w! U% Q* O4 z* ^
2 ]0 } h: h+ ~ @ 【方法】新鲜生西红柿不要去皮，给它切成片放在搅拌器里面，再放蜂蜜、橄榄油一起榨汁吃。他们三个都有很好的防癌抗癌功效，口味好、营养更丰富、能美容，还可以防癌。" [6 P/ o- }& Y0 _
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抗癌明星——草莓、柑橘0 W. F- O* r8 e2 O4 R
8 ]0 r0 S- a9 c$ h0 G" Z. v4 I 抗癌指数 ★★★★, C" R" O5 e- z' s" O( f
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草莓等莓类富含多酚类这种强抗氧化剂，具有一定的防癌抗癌效果，而且莓类对女性美容还有一定的帮助。
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柑橘富含β-隐黄素，对防癌抗癌有一定的效果。
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5 X. J9 R( R% W: s2 E* k' L1 T, \ 【特别提醒】温州的柑橘β-隐黄素的含量最高，防癌抗癌效果很好。, X) w: X O( `( L5 f
5 i3 [8 N& M+ D- b+ O4 H3 o3 N 莓类和柑橘类都可洗净生吃，柑橘类也可生着榨汁吃。
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抗癌明星——葡萄
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抗癌指数 ★★★★) X5 h/ g9 p- e
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葡萄皮里富含白藜芦醇，能防癌抗癌，还能预防心脑血管疾病、降低血糖、提高人体抵抗力、预防老年痴呆的作用。# O" E) \" d2 s, Z& U4 z
. c3 _' d- u3 A. {. i# Q `* ] 红葡萄酒是果皮连着葡萄肉一起来酿酒的，而白葡萄酒则是去掉葡萄皮来酿酒的，所以红葡萄酒的营养比白葡萄酒要好。
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【推荐吃法】把新鲜洗净的葡萄连皮榨汁吃。
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3 L. F( l9 k0 G+ k- |" y: L* F" L 如何吃果蔬，防癌效果好
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每天吃水果蔬菜不可单一，至少要五个品种以上。
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每天吃蔬果蔬菜的量要多，一天至少要能达到500克，也就是一斤以上。
9 q5 e$ x6 {6 T7 a+ W# S
! o; h1 B4 C8 ?% a7 \; M5 t/ N7 x+ d 每天吃水果蔬菜的颜色也要多。6 A$ h7 R+ `2 L2 |" c# Y
% u. q* k) |; C6 g+ d i 此外，吃蔬菜水果时，尽量吃整体，蔬菜的叶子和梗子都要吃，水果洗净后尽量连皮吃。
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日常做菜时，首先要保证菜是新鲜的，下锅前再切。 9 p5 b2 q1 j0 T5 H
8 _) A2 I& k- f* y( z2 a0 k7 V 烧菜时建议大火快炒，煮的时间不要长，菜不可焖。; l: U; O; S# D! j% b
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