都说大蒜、菌类食物防癌抗癌效果好，而根据最新的研究调查显示，有种食物的抗癌率达到98.7%，效果并不比大蒜和菇差，尤其可以预防消化系统癌症，号称抗癌“全能王”那么到底是什么食物这么神？2 B$ C$ m0 u5 u0 g( l+ j
3 |9 h' Y: L/ R5 h 答案就是- u: ]) g$ X- J0 B3 |
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抗癌明星——红薯
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2 a- C$ `( X/ {% Z. z- H: E 抗癌指数 ★★★★★8 u4 k0 o8 o3 X" ?4 S+ P7 |
# P" U& {7 p3 ~0 [6 d5 ^: S. J' u9 b 日本的癌症的防治研究中心公布了一个材料，他们对20种熟菜进行了排队，经过了大量的流行病学的调查（26万人）。结果发现，红薯的抗癌效果位列第一。0 [% `+ l7 p5 y! J
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说到这个红薯，确实是好东西。我之前翻资料就有看到，在李时珍的《本草纲目》上就有记载，这个红薯特别好。明代的时候，福建那一带很多人都大量的把这个红薯当做主食来吃，吃出了不少的长寿老人。( \3 T( \: e# w4 k
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红薯的食物纤维很丰富，经常单一的吃红薯，可以防便秘。红薯还可以预防消化系统的癌症，对膀胱癌等其他癌症，也有一定的预防作用。( t& ]% q$ o# U7 |7 {
, |' p+ _$ q) \ 红薯吃法各异，推荐大家最好蒸熟后吃，也可洗净后生着榨汁喝。
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3 u, p+ k. w+ d$ j" h 抗癌明星——十字花科类# r' g; Z1 h' d
' M) a5 L# B$ v% ?4 @ 抗癌指数 ★★★★
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十字花科类蔬菜的花都是对称的，并且呈十字状。十字花科类蔬菜富含萝卜硫素，萝卜硫素有很好的抗癌效果。
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紫甘蓝、西兰花、花菜、卷心菜、圆白菜、萝卜等都属于十字花科类蔬菜。吃点卷心菜对防治胃溃疡和胃癌就很有帮助。- M0 S; l. Y) V" J. N1 r
2 n8 E9 H: \6 \8 C+ ?- T 十字花科类蔬菜专家推荐最好蒸着吃，蒸三分钟后有抗癌效果的萝卜硫素活性更高。此外，也可洗净后生着吃。
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f0 c! q& M, e- W5 b' v* V 注意：炒菜时要大火快炒，不可炒后再焖。
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许多人觉得蔬果颜色越深抗癌效果越好，但我觉得这个说法有点绝对化。不同的颜色，有不同的营养效果。比如说卷心菜，有些卷心菜还是淡绿色的，但是它的营养价值很高，萝卜硫素含量很高，并且萝卜硫素在蔬菜当中抗癌效果最好。
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. Y. S# O. m Z/ q" v# N; \7 ~ 还有个例子，白色的大蒜。我看过国外的一个资料，他们进行过研究以后发现，如果一年一个人能够吃到1.5公斤的蒜头，平均一天吃5克蒜，也就是说一瓣蒜，胃癌的发病风险可以下降52%。
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抗癌明星——西红柿
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抗癌指数 ★★★★) k* j1 I. v3 H0 X+ Q B' h
0 R3 Q8 x5 }3 U' m# { 西红柿富含蕃茄红素，蕃茄红素是种强抗氧化剂。此外，西红柿里还有β-胡萝卜素和维生素C，这些这些营养素加在一起，1+1＞3，它的抗癌作用会更好。 9 \5 L4 g% P" ?2 z7 Q
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我举一个非常生动的例子。意大利人烹调食物特别喜欢用番茄酱，意大利面里都有蕃茄酱，几乎一天三顿都用这些酱。结果发现意大利人在欧洲人群当中，男同志得前列腺癌的概率最低，其中很重要的原因就是番茄中的蕃茄红素、β-胡萝卜素跟维生素C，尤其是蕃茄红素，它可以降低前列腺癌的发病风险。
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3 R5 O5 {! e) g: e: @ 所以，我希望大家尽可能的每天都吃一些番茄。我已经十几年吃下来了，只要有西红柿买得到，我都吃西红柿，我们家附近的小菜场的凡是卖西红柿的都认识我，都知道我挑西红柿很讲究，我是怎么吃西红柿的呢？生吃的！
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- {. Y4 Q2 g6 C) n' x |# A) _" { 【方法】新鲜生西红柿不要去皮，给它切成片放在搅拌器里面，再放蜂蜜、橄榄油一起榨汁吃。他们三个都有很好的防癌抗癌功效，口味好、营养更丰富、能美容，还可以防癌。* x ]4 J" M% [$ K
* m" G7 m1 R K 抗癌明星——草莓、柑橘5 r( A2 c+ ]4 {# c. Y/ M' O
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抗癌指数 ★★★★ F* V# A8 K, K3 }/ S
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草莓等莓类富含多酚类这种强抗氧化剂，具有一定的防癌抗癌效果，而且莓类对女性美容还有一定的帮助。
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柑橘富含β-隐黄素，对防癌抗癌有一定的效果。
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5 [8 H/ g$ d) M; K$ o2 x. S& [9 C 【特别提醒】温州的柑橘β-隐黄素的含量最高，防癌抗癌效果很好。
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9 N7 q. K: i0 f; |' K 莓类和柑橘类都可洗净生吃，柑橘类也可生着榨汁吃。% P2 U. O9 {( ~' X+ \
0 V6 _8 Q; R8 p' Z# G* S8 P 抗癌明星——葡萄# r C1 o/ o2 ]0 U* ^6 E7 v
- E, g$ _2 [9 q6 M( y' U% s 抗癌指数 ★★★★6 B r2 f' n0 f8 ]* F1 o$ W7 y
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葡萄皮里富含白藜芦醇，能防癌抗癌，还能预防心脑血管疾病、降低血糖、提高人体抵抗力、预防老年痴呆的作用。
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红葡萄酒是果皮连着葡萄肉一起来酿酒的，而白葡萄酒则是去掉葡萄皮来酿酒的，所以红葡萄酒的营养比白葡萄酒要好。3 U5 Z6 W& a# J
+ D' T; p, t0 K" B5 G3 t 【推荐吃法】把新鲜洗净的葡萄连皮榨汁吃。 / l& i- G/ T1 c& s5 s, ^# c3 Q: c
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如何吃果蔬，防癌效果好
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; D/ J& e# d. ^* Z! _ 每天吃水果蔬菜不可单一，至少要五个品种以上。
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每天吃蔬果蔬菜的量要多，一天至少要能达到500克，也就是一斤以上。+ B+ Z2 r- C7 i# n0 e* J8 F
) K8 @( _: ^0 w6 U6 @* i- p 每天吃水果蔬菜的颜色也要多。
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此外，吃蔬菜水果时，尽量吃整体，蔬菜的叶子和梗子都要吃，水果洗净后尽量连皮吃。 ; G$ W- Z/ e% E+ _: Q* s
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日常做菜时，首先要保证菜是新鲜的，下锅前再切。
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烧菜时建议大火快炒，煮的时间不要长，菜不可焖。
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