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专家告诉你:这样吃能不便秘!

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田园网 发表于 2016-12-27 15:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
  1、多吃纤维素能促进排便吗?7 ~" `/ n$ ]0 X2 ]: ?. [
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  是的。因为纤维素是胃肠道不能吸收的大分子物质,可以使大便在肠道里面保持水分保持体积,使粪便不容易干结。其次,还能刺激肠黏膜,来促进肠胃蠕动。高纤维素的食物对于干硬型的便秘肯定是有好处的。! P7 Z  h/ j1 N$ I- ^; @9 U

6 @) L" i6 u( Z, ?  2、哪些食物里纤维素多?能长期吃吗?
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; D0 X9 `# g, S$ f( o* [0 N- w: `  对干硬型的便秘,通便效果最好的食物就是红薯,它含纤维素最多。除了红薯之外,其它的薯类,土豆、山药这些对便秘都有好处。除此之外,含纤维素比较多的就是蔬菜水果,比如芹菜。
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  3、益生菌能改善所有患者的便秘吗?4 b- |! I8 P7 ^
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  益生菌对便秘会有好处,但是益生菌只可以缓解一部分患者的便秘。因为每个人的肠道菌群是不一样的,肠道菌群受饮食的影响非常大。假如正好这个患者的便秘跟缺乏某些益生菌有关系,那它就会有效;假设根本就不缺这种益生菌,那它就没用。含益生菌的酸奶同样对于一部分便秘患者会有好处,但是喝酸奶也要适量。毕竟它也是一种高蛋白的食品,如果每天都喝甚至每天喝几罐酸奶,可能会事与愿违。
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; _& H" B7 L9 X$ T- M! G" N  4、多喝水有用吗?( q2 W$ P3 K9 ?/ W  ~! K5 q

0 \) x/ R0 ]. ]1 w' }3 }6 ~  喝水太少,很可能诱发便秘或者加重便秘,缺水的人一定要充足饮水,但喝太多也没必要,对便秘也不可能有更多的缓解作用。' ?: e( c# A6 Y; {0 z3 e2 @: K

' k# \/ m! ]# H& y- e5 d6 O; X/ W  J  建议大家不要等到很渴的时候再喝水,当出现口渴这个症状的时候,很显然是已经缺水了。关于每天摄入的水量,不同的年龄、不同的身高体重,对水的需求是不一样的。一般来说,每天喝水不能低于1000毫升,虽然饮食喝粥或者吃稀面条,里面已经含有一定的水了,但还需要另外再喝一些水。0 A4 m" B5 S* h9 @
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