# h4 `" i; W* c& `3 d* I4 ]; W: b 脚后跟疼，该怎么办？; k9 t$ [# f' g& Q. X, b9 g( t
4 ?0 I& l* v9 \1 f& J4 l& q 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。% [; T/ W1 |* `: c) q5 B5 ^: q
* V6 h6 B% @/ M% B: D7 B 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。3 r7 B7 \& f+ U0 n. J) n
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2 @% J1 M( k" e3 ~ 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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$ h, \+ X3 _4 W" B 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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) U+ i/ W3 r1 h- W5 K 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。( U0 }/ R8 }9 r
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3. 巧用冷敷和热敷. r x. y+ ~( X
" C! {! L; V. A 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？) {( V% z4 X7 X# f% r; `
! Q& I. ?7 R2 o 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：- ^3 g) H6 w8 {0 V& n3 @
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（1）毛巾牵拉训练
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1 O& T4 F" c" s9 ]; ]% q5 j 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。1 t" n4 Q* H+ N
, E1 g3 m" C$ f6 Q! L5 O" V& _$ T （2）踩台阶牵拉训练
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- l! o. L+ O0 u! ~ 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。1 n3 |3 K# R; N+ Q; m
5 Y" |- ^& U3 Q y- i* X9 r （3）按摩牵拉训练$ O, N7 z5 p9 E" i- d5 d
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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6 t0 Z5 e( @4 y5 z& @9 {: F& u 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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- t$ B% O" @) `. w5 H 5. 消炎镇痛药: p' r4 j5 P% X
# C. m! P7 U3 y" S 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。/ K$ I# j }" z9 [. u
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。+ v# }* C9 q& Q9 _
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。5 p* a6 h- A& K4 b) N3 l0 x
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