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脚后跟疼，该怎么办？
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4 k( T# t9 ~6 \+ | 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。3 x9 O0 [( ~/ }3 ^' L0 P5 j6 X
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。! V3 Y% y) [" o8 r+ Y+ r
# c$ h; [. k; M 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动; Z- j. [( `( H! i
( m+ f: z! O; z 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。9 }) y! q9 A4 e; n; B9 I+ [" ?
6 n4 B4 h, @! z6 ~& i- R 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫/ ^6 ]9 G/ q/ @. J& s
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。& I+ ]! ]- \" S8 `4 l0 Z( v
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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% A" c; n; S( V 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。6 m( x5 b! i" Y( K; d) K
& M! b: x% I0 T. l" X0 X 3. 巧用冷敷和热敷. }6 v: f& ]$ k% Z3 C: v
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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) n- e5 J3 n1 W& |5 @5 ^ 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。, f, u( A: M, q7 \8 v/ E. g) {
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。) u4 ^3 B7 x9 a7 v+ W3 Z! {8 ^
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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, v- y! D9 Y% T0 j7 B# _9 ` 4. 拉伸训练9 ~7 \* O+ q0 r% I9 I: c) L7 W
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练$ e- V6 q0 B" S m1 n# K
$ j, f+ K% a7 x+ t 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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* u: |' p; i2 X; z （2）踩台阶牵拉训练& w1 T1 u6 u( u& H
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练( ]- J4 X# i& T
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。6 Y; j1 n. M9 p3 |
3 w$ }& A4 N9 i" B 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！' {+ j1 m) @0 ~8 E& {' P1 L- T
) H$ l( S$ _) c& M5 y# M/ ? 5. 消炎镇痛药
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$ E) @9 u: I1 v T 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。8 _: A% r U$ [# `
6 M( y' J# q; ^5 d/ r* d9 K 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。* d8 P' O7 W6 G9 r" z- h: z0 t
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。. R8 J8 b0 ?9 p( S2 ?
- o: o: r* ?- {7 w+ L 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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