) W! } F' ` U# T C 脚后跟疼，该怎么办？# c0 {# f5 z: U1 l( M; A; t/ B
+ X6 W0 x4 R' U0 K# P7 T3 u B4 w2 f' G 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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) O$ m: R/ c( o( y# b9 ~ 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。/ k1 n9 A! z" C4 n1 ^( D
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动/ {3 r* }: f+ g& D. f% c
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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7 @9 R2 M8 x& A3 x+ a3 M1 l1 F5 A 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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* E0 w Y& L+ J0 I1 g C 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？0 N- g0 O0 c% L8 p1 H
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。7 S, U0 S( y% E1 M$ W
+ h( V* S# u) j8 m9 W2 k# k( | 3. 巧用冷敷和热敷
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& {6 C( t7 M0 u; } 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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; @5 K( D( v( B5 ^ 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。3 g H& ~3 n6 Q0 \5 ?+ [$ o2 I9 a% L
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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0 k z7 k+ C# H （1）毛巾牵拉训练
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& Q" i1 [8 y' r7 O, Z- x 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。8 q2 A! V$ Z( H/ {; a# M8 E4 X- r
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（2）踩台阶牵拉训练 K) P! _5 Z* M7 c- _% d
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。' u1 D1 C' e g" ^9 R
$ z; m2 q- M* p& N& y （3）按摩牵拉训练
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6 }. e# M- [6 A% b 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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& _! T3 G, l5 l4 r 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！0 \, G& Z) c! h6 I. J
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5. 消炎镇痛药' @' D4 E# z. N: S6 L% g' r" f
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。# u0 v0 f* T' ^1 `& W6 b: u# j8 X( `
% R/ f( d) |! s 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。& p% F( t7 ~& i2 s
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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