) X3 H1 N% B+ @
脚后跟疼，该怎么办？3 T4 I- a. n% @
5 K" o! v! |7 E7 V* m8 q- N: n 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。3 ]5 @/ e. |+ k/ s. j9 a) {
+ w0 m! @8 Q* F |, x
因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。 u& S+ ]0 U9 r% I# F7 g; y
6 r2 Y- W0 I" ? 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
+ B- l d J' z! F2 C- ?
) J* a. `; d* M3 D1 T 1. 休息、减少负重运动
- {" h6 q6 F* o7 i/ q u4 Y3 Q' b5 k7 m# q* }" p0 @. `
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
1 r5 N& M2 X' s3 d) I2 {
' [# o; G5 I' ?" I; R* K( F5 J 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
% q$ R' E5 J+ s1 b$ m# w$ n) W5 \- [0 V f
2. 换双合适的鞋或鞋垫9 `9 s* }$ x0 S8 a7 n: t. a
# `7 a: E+ k, N" E2 C0 w' ^ 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。/ o$ u1 r# f5 a& b7 s
5 L) F. N ?9 [3 O0 r7 V
脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。# D) D5 ~" s' d' s' [
% E8 @, g6 k% H
我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？* n3 H: o! ^* V* P
& S( n; @. r+ K% _4 z4 T! \" J
那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。0 y+ S& o9 F% W
; a# x: S/ @$ o
3. 巧用冷敷和热敷* {3 }1 A, u- d, c9 ]
2 Z; W9 n I2 r1 E2 }
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？; Q v8 ]6 b& v: T- i/ m! z: r
- B; U d4 b, ]0 b0 K 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
% R1 Y# C% ]; N5 L' G: y+ H1 U8 O# [5 {6 Z; z. j: [( m- {* m, A2 U; g7 S
而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
; F! i, h8 m0 a6 N. ^- |1 Z! [6 U8 I$ @5 I" _( O! i2 h
建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。+ g5 S' e, t" N* a' m( w6 X
) F/ C& J L9 M! p) a
4. 拉伸训练
- k- T y; S [- x; [' y0 C* U0 b K( E7 ^7 H+ ?/ W
包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
% L. k: i8 n! ^1 u( S9 c, Y$ s& x3 N
6 S- L; \- p" K: K" X6 q （1）毛巾牵拉训练
$ k @) p5 S! S9 V! b7 z. S8 }- h$ _' B2 N$ \% ~, O- f
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
' Y% O! Y1 N& t0 B
$ A7 Y2 s& ~& T1 D （2）踩台阶牵拉训练
# {. b& o H, y% D2 m5 p
6 \: y6 c% a) _3 d) }6 i 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。: w1 u3 K5 Z& q8 {0 m
" F( V- E8 e( I5 D2 T( U. t% T/ [
（3）按摩牵拉训练" O& [) W" y2 w$ O3 k! g; z- r& s
* ^3 E. G: H8 O- Q& f+ |- o! n 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
; `8 c/ G) T9 y8 V8 o6 K
8 y4 K: h. s' J7 p( R: l 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
, c8 h8 `4 ^7 r6 h3 `
: _4 c8 Z- H' B- k" p* q 5. 消炎镇痛药) V5 @) Y R! A$ c( e' s
1 F2 t( f+ X: f. ?4 Q) r" ? 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
; c7 T; ~+ b, u( L% }1 @5 E$ D2 ^# t- A% j8 }
这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。4 r! a! y4 h- s K4 ^
5 t( { g. m \) M' r/ a1 Q" P 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
5 d& M% A* ~7 V* d: {- [% m5 }' _' V' w8 c5 `: `, d! J7 a
让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。* q* I5 Z6 ]0 _$ U
|
|
