" I# V3 d9 s' ~* D5 s9 f 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。9 E: f9 a" @1 O1 o! F: _0 y
5 w( `8 K" L4 S 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。! A; K/ F9 v) z
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动9 f8 D% i0 i& {' c) O( V
9 |0 e2 r! W5 T( }- s 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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$ p W" X# w& Y% A1 Y 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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6 a# s/ V, C( Q' v; z( r 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。: P8 P& ^ {: U4 `# l1 ]. A
: H1 c' C. H4 L& f- s4 Y 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。1 J3 r; {+ z& {: |1 r$ l4 U/ U
& U' x. @; V4 J 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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: n/ p- d' z9 x. J' [3 ] 3. 巧用冷敷和热敷
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& |1 i) q3 I; V 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？2 d- a4 O9 L! A3 F# k; R2 |
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。7 t1 r1 @% U. J: G
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。- x; t2 e" g4 ^4 s
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。4 N0 O% d' P4 o
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4. 拉伸训练- U4 Q# ~! K3 o0 I1 L+ x/ E* ?
& k B- I% a# t( Q 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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; f% Q( {: m; c! N! j 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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# e+ @9 u# \, _4 l7 d7 h* S; F$ ~ （3）按摩牵拉训练% u% t, q7 u. v: Y! Q8 Y6 `
+ _+ S, b1 ?/ i; O 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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1 b& Q' r0 G) |+ i 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。5 d# r; C* |5 I
1 L1 m' r5 e5 J7 V7 H 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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' A/ d, ^& |5 x" u 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。+ O) {! n" C* O+ t& A+ m5 e
, V6 @9 w' g+ V 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。" ~" ~, t3 X; V' j& s- S' v4 J3 I) C7 P
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