5 e. s- @4 i( _ O( ~( C 脚后跟疼，该怎么办？
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9 H* a q. V; I" C1 k 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。5 \3 @( o0 Q( k$ r
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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% E* W" j$ V( h& `: g ^& d6 ? 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。; Y, V7 M9 [/ F K
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1. 休息、减少负重运动: }, L' {: |3 ~/ U. S. H# j! h
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。0 v* t! ]; _$ f4 [' [
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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4 ?2 Z$ x, i3 R/ v* y 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。# l" W' f. k4 V' Y1 x
" p- G# `0 g/ V2 l; r& k* h: `& W 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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' K7 ^9 r7 \# ^# K" O$ a" ~ 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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# x! ^' X1 C, T% ^2 U; u% T 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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9 N& l& `6 W1 a4 V 3. 巧用冷敷和热敷
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$ o+ k4 E" j# ~ 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？1 F+ |0 H) q6 ~& U6 p
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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$ z8 t) j9 {1 {. ]4 _. I 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。0 l' i g# i5 T \
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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8 a* [2 x) f+ h2 N （1）毛巾牵拉训练3 E1 ], A8 l8 o3 c
" l+ w8 t* M& g 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。" P; e2 V3 R( Z/ Z) a2 L V
. a; w; H: K: N （2）踩台阶牵拉训练
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; [& t: @0 W: C9 r+ D/ \ 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。* c2 c. R) U( Z2 V0 u
# T" I& h6 T. j2 y X （3）按摩牵拉训练% H' f' Y7 n9 i$ K
- K; h- @8 [$ G 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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8 _, E- ]3 v9 ~5 Z' Z( ?* U& A. v4 [3 i 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！) Z R0 \9 q8 ^! {
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5. 消炎镇痛药
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( W! a, V# O" e; G( X 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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& N; H0 v, g$ |1 t 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。) W8 `7 [" h( X+ O) e. [% I7 {# {
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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! g1 E# r6 A* O i: `, L 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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