9 q6 B" U g2 U1 ^. x- h6 W 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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, d9 ^! o$ {# G) q, C. k* B+ n 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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" z, Q4 v3 R+ d+ i1 Q' { 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。1 E/ }" M M; u8 ^: R
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1. 休息、减少负重运动+ b* v) G) K5 Y; H# n3 T. C
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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& a" O7 t) \4 F' R3 R: z 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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% Y0 k/ {# \' ?$ j4 }1 M 2. 换双合适的鞋或鞋垫* D$ X% _) d! U) Y
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。: l8 v1 B: I$ i C g1 e8 P
; Z+ ^# r0 f, t/ S 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。" v3 H2 D+ i! G* p0 G( B: U' H# Y
1 W( H" d& G# e6 [ 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。8 ^, e* Z& n( L
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3. 巧用冷敷和热敷
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4 y/ s. z4 @* }* J$ x- U 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？' \6 R+ C0 X$ f( J! K5 n& U
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。7 e' ?8 A5 H ?/ G9 Q0 n
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。# j, l8 a) E3 f
1 o- E' M0 m. v 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。7 x/ r2 N% O; K3 j
" X' e% y4 i% L& q 4. 拉伸训练
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6 n! E2 i# ~5 a# | 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练# {3 B. c) n: c. l; M8 F3 @
# m5 B$ ~+ d8 l 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。: H" S. x/ b9 {$ A7 Z
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（2）踩台阶牵拉训练$ u( T% r: U* P7 J
0 i$ _/ C4 J/ \( ~# [+ ? 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。2 t2 k$ T" W( T$ j$ R3 b! h
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（3）按摩牵拉训练8 `! V. P* l1 V* c2 u2 e$ |' `
& Q- d& a3 p7 b9 s 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。+ |6 Y! A( v8 y, q" W; u) z
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！; I2 A" w% j, U' g
- \6 [7 x) H2 r+ M 5. 消炎镇痛药
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1 p1 q" j/ O. L, U 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。0 U8 E5 {, ^# z2 x
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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