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脚后跟疼，该怎么办？
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0 j. i; f3 D# K1 b' L. Y7 b' ~" g 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。 `& r& w( `: {& T+ w } m
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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* h9 Z; ]6 P! k: {3 ~ 1. 休息、减少负重运动- I5 N: L# K7 R# h7 s
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。# }1 x6 k3 Q5 B+ z
% n+ @; v/ Q2 R% N S* u/ S 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2 h. Q1 G$ G/ E2 M2 [1 R5 J 2. 换双合适的鞋或鞋垫# A C) o% K: i: d
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。9 g1 a; n+ Y6 C
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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4 i' ]: J& F+ _1 x S5 l 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？/ f8 i/ Z+ F$ w, I/ F, [- U
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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6 {0 P! p5 A1 _% W4 B4 D3 q 3. 巧用冷敷和热敷6 g R9 ~0 n5 \
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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) x1 i9 k! C/ B4 P* q$ @6 D, M 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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7 `, \9 U( ~. P4 G, Y 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。- n8 O" l6 G. R' i: x* b
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。6 U) v5 z/ x- }1 Q
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4. 拉伸训练
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6 w: q# ^' R% s: c 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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! e4 [% Q4 N5 _' z6 H+ Q- C （1）毛巾牵拉训练3 o+ U5 o% u5 L, K
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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* Y" H* ?5 h. X5 n4 e* o% q （2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。" w0 k# R, f& K& f- t$ }
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（3）按摩牵拉训练
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! Y5 L- I6 n6 a, { 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。& ?6 t' c% O8 f. f* L! `& p3 j
& B6 B1 I6 E8 E" x 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！. \2 Z, x8 O0 [" C" t
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5. 消炎镇痛药
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5 `. h/ m1 Z' o$ { ?0 _1 X 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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2 \# w4 h- l2 v9 r" H, Y W9 T 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。7 p( f4 F5 ~4 t( z+ o9 }; C* G5 _
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