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脚后跟疼，该怎么办？
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5 S- c' K2 |5 L8 n0 p9 z 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。 ?7 T+ }: o K7 U# b: B9 `
}3 G1 i% N) q- W7 A 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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9 v1 o Z& q4 I3 [6 K3 ~0 _ ~) G; a 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。: f: G5 C- X9 j0 y2 E1 |, t
' i8 G x6 U) V1 Z 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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$ Y. X6 W: P3 R, H6 x 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。' U5 S) j- y* G3 I- ?! Z
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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8 J! q N. Q* W" U 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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. @. ^1 r f9 p: \. G 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。, f- B$ \4 b; M5 }# l6 x. D
+ e3 U8 K4 T5 | 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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0 \; e7 ?5 \( H/ P& q; U 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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/ W5 k ~- R% e 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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s! w' c! [3 ] 4. 拉伸训练
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Q$ V2 s* \$ ?$ Z: I5 W 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练 r2 O V( @: P6 C( V& o
. \ R! t7 V; f9 W 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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$ N% |5 D6 r, x5 V4 }# ?1 w5 ^ （2）踩台阶牵拉训练1 Q2 L0 g: V, |! d
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练7 a. u' |$ [$ E
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。6 R1 `* o6 f( _( f9 Q
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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; z3 h: a! E3 O$ z5 z 5. 消炎镇痛药1 D3 Q0 {# ~* [, b; F0 u& f# \
* M# ^6 i& C% v7 n 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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0 O3 R. M @% l5 ]; X! \6 h 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。$ i. s& \) T: p+ J' p$ d
. e7 E- a6 ]. N 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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' K, Y ] ]# s3 H: `8 L 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。( e; Z$ w6 u+ d, Z2 m% ~: i
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