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脚后跟疼，该怎么办？
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4 z5 F. E0 B5 e0 S1 d 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。8 b2 V) S( \- A; N5 Z
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。. z5 Y8 k8 Y7 C' I3 J( C4 n3 I
) m4 I" T& ~) k( ]; B: { X; O0 q9 G 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。; U' ?# W5 a1 M! _5 q# ~2 g
: |; P t+ D; h& a3 k# } 1. 休息、减少负重运动
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) V" \ U) F- a' R& x0 O/ a: ~. }5 G 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。1 e: j, S/ r) P' T" F
0 h P/ u5 l" J, M% p 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。9 D, b. }3 ]. d
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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7 ?( W$ |* @, p ^* y6 k 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。/ ]: c* h; Q. z+ `- u0 `. F$ F. I
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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9 Q s% R; l7 f! B k 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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. n6 p: y% a" y/ _+ N! c 3. 巧用冷敷和热敷4 w+ N) V: g+ H/ [( E5 c
8 z2 r. p {) @, g# K 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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2 m( o% c5 d2 W$ `( K( o" [- j- D% D 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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4 J. q" F7 o o# z' z+ @& { 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。$ T; }4 n j+ n. H6 N
# d! m" h4 e1 W, Z' r 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。- l9 ^" f7 t7 D' S M+ K
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4. 拉伸训练
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2 L7 c' x/ W+ [% q+ L/ j 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：3 z) z7 }- I8 t$ m9 G) z' I
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（1）毛巾牵拉训练& k/ Q# X! m3 v( y* h& f
& F6 i8 h+ E3 q, Q3 h3 n% ^7 f E 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。, Q( a/ G4 A# P& L% e. i, f1 c6 T4 ^$ ^
* c# A; B3 R6 y4 S i* s （2）踩台阶牵拉训练3 u' S5 d9 y6 ^/ M" T9 ?4 F. Y
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。9 T% C" o( W8 g. k& G
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。* t# {# w) B3 u) i, q
) G( \# m0 {5 q* | 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！; j& y* Y4 r; P! P: h& h
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5. 消炎镇痛药
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( r) v, G3 d, k6 I 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。. |! l+ w2 \4 X& Z3 b( _, ^
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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& [; m! R; |7 O) N! v0 [& v% Z 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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