6 s8 p( u! A( x 脚后跟疼，该怎么办？4 s5 V# a, P# X( t) B
7 Y1 s1 B: R" } D( f 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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% W7 ?9 ~$ I5 x 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。" h# O+ @3 X" S; E% K3 D2 _
6 U3 z6 [/ X0 K% j, H- i 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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* l- J- m) l7 r6 K* S 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。4 e7 p% N" L( G# y+ r D" H. H
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫$ g' Y+ R* ^9 g' Q1 W0 G
# |; e- b- [9 M4 g- N 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。* e- O9 z9 A2 V2 F2 c9 g0 L: V
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？5 X# y/ {1 f, e3 P) v' T+ S }" \
4 P& u" v7 ? D a# M4 l7 ` 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。) |$ J( o; O" X3 y# ^# G2 Q( [
$ p8 V% w5 H, a O 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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1 B& J* ?* `4 S4 o- @ 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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7 [) X" t$ }8 s 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。8 L6 Y$ Y }5 ]- [4 G) K [$ p
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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: Y8 q3 b& P- @8 x3 r4 s 4. 拉伸训练- k$ z9 H0 d0 O3 g5 j6 q. I0 m$ g
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：8 P" Q8 _3 S# p
( y7 E4 u6 \4 h& q# J3 J! R2 S; D. R& ] （1）毛巾牵拉训练
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# T9 M8 r& h' a* z3 z) S* t% @ 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。! ~ J V9 x3 s5 w: ~
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（2）踩台阶牵拉训练
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6 e) p- U2 h1 \' r& {, V% j 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。+ Q. b+ y4 @# Y2 {
) y5 y( g/ B2 e& _, X5 s" I （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。; \* Q1 x+ Q# [/ v2 `- u
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药* C6 _0 i; @1 e9 y `
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。, n- s+ D% b- p, }
- }+ h! i) l1 D 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。, Y& C& w& s4 v6 B. ~, d$ W6 d
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