9 W- S- i& u: B3 p8 c. C 脚后跟疼，该怎么办？
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) X: L- |2 h& ]/ V. V b 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。; r! R: h* c5 \
+ V2 W6 L2 ~, j) S- x* W4 u$ K/ Z: O 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。/ k* M3 a! n) W) f( ^
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。, d7 @8 o3 u6 W" u
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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' i( }& s0 R$ |9 w 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。0 X5 G$ a# o/ C- [
/ R; R: e) L' b. P 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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8 i3 ~9 \" o( |' a7 g 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？1 q4 f# _6 H% T7 N! u4 `/ r
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。& m& x/ e8 \0 B- F- {, z1 b8 E
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？1 V/ K$ t. @7 d# o* s5 e4 z
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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$ z5 S" E7 H/ A% p% J$ F h 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。$ |* N: [# h1 S7 X" a1 k
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4. 拉伸训练' y) c7 P6 {3 [% Y1 p0 U# t
( w5 R: B- |! m# G 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。: t5 l. d5 n- c6 E* \- ~
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（2）踩台阶牵拉训练7 w1 X3 @" Q" f! ^
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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! I) I4 Q. G: u& d 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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9 D% n A+ [& Z+ s: _ f W+ p 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。. r% e% [$ R. N- H
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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) C$ ]$ n6 Q0 O k0 V' R u- d 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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