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脚后跟疼，该怎么办？% H( s3 x5 n, u g# ]- U
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。! ?2 m! I: C9 J% J
$ O" a! F: n& _5 {- | w( J 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。. x$ u) w4 M, V t9 e
, x$ W& {. }0 x 1. 休息、减少负重运动
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6 n, G6 s$ T$ e1 Q9 M 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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% Z8 D! n" \. |; K 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫* N1 Q9 f K/ j, z" Z: Z5 o! ~0 f- Q
# | D5 W- ^( o- k. k/ R 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。, r) b8 N1 ~. s7 C' q
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。, W+ l8 W6 B( G5 u( q
- E* R. O6 r8 H6 G4 |0 a 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。8 q& b! P2 D: Y; ?" V3 [
2 s- |+ x& U$ e& _( [' x. ^/ F 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？! s0 f! Y0 I4 O# P! b* z& K1 o
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。3 t7 \" D9 Q, o0 G) Q/ V' t; a
* l" ?# Y& X& A+ o# H3 S! T 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。, }. J0 `7 {, v" O1 p
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：5 R I8 t4 f7 ~
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。9 m% G& v/ k- |4 c
. ^( m! ~& V9 u, d* B# ~/ Z （2）踩台阶牵拉训练0 q! E) k3 |6 g; ]1 D
9 P* X+ C3 t) X4 K; ` 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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% V* a: |3 b I+ W （3）按摩牵拉训练5 Q' }9 M1 b/ \( e8 x O
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！( ~8 D0 H+ x7 Q; l2 c, v5 [
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5. 消炎镇痛药7 _7 {" g2 n# V; N& @& Y
8 G! F0 ?8 v! a, N; E1 g 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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% N, H8 C+ \5 U5 d7 V3 ^ 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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( [9 L1 m' i& A1 i# M 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。# H, M/ @! E/ ~# i: }5 E
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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