" b% b+ @9 _# g$ e8 R; d 脚后跟疼，该怎么办？% \) B8 z9 v; d+ c& b
, ^- }' B2 l- k% G( K 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。! M4 u8 \$ u" b* W0 a6 W
$ L* |: t. m) e5 I& m- |, r 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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# c( S" |) i% W 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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$ j) ^" { w8 {) O# \7 r9 ~ 1. 休息、减少负重运动! \1 |9 p7 D/ W
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫' z8 Y% ]4 b, j: K5 V
5 k2 h$ T, g- M) E; G& | 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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: H0 `8 `$ f, E 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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* `; |/ B0 B1 r% K/ u( n 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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2 Y) g& M! z8 Q2 ^* v 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。" h, U' U. y1 t' E
: E' m; j1 w. |/ _ 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。- R# _8 g+ q4 c0 `8 I3 H
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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2 y1 i+ u+ B9 H4 J7 k 4. 拉伸训练( j0 y3 M5 S* x$ I' d# U
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练% r4 ^5 o% f! t7 x
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。2 c1 w8 c+ }) E4 b$ h" l. E
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（2）踩台阶牵拉训练
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, s7 C, o$ Z6 T+ `1 p% Q 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。5 i# ~7 f# v4 }8 o, {
! N* ^7 Y" g% ?+ G3 }& C （3）按摩牵拉训练5 S4 P) p! W6 S0 s7 v& _4 c
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。- o9 g9 u& w, X+ g7 n7 i
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！. Y" C% v5 O! r; T* L9 r
7 S1 a+ K5 Z; F$ o M/ E 5. 消炎镇痛药( |8 F8 n8 ~: f( {/ H% b" K0 t
c3 V9 F1 b0 M; L/ _: I$ [4 F# @ 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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! z+ ^& k/ E1 l) I6 A. c- |9 S 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。0 M3 ^ ]0 D3 w. _4 d
5 c" u1 \; f: _/ g7 K! x 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。/ m8 J) d: B2 b* n
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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