& j% \# m# R* B+ j1 h% ^
脚后跟疼，该怎么办？* }9 n- o; P* G1 \* A* G
8 W, Z0 `: o ~7 p 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
4 R1 N* h0 p! V/ _! [+ M
# y6 r, V- e6 Q' u 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
& Z" q0 M: l( d8 ?7 S! y; j9 W5 p' a/ [
如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
0 l( S4 K" _( M# T" J# N! m# I
; G1 D1 t8 o9 H9 N 1. 休息、减少负重运动; T0 B7 q+ M O! D% I
# K+ N) ]$ J) B8 q" \ 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
' W. Z" [3 N1 M7 U9 K$ L U0 C# K2 e/ j, m6 n F& l% t6 s" P/ U
不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
* F4 D0 l5 {, F; C9 y9 w% ^7 z0 _5 O# g3 J; N
2. 换双合适的鞋或鞋垫
+ h- S5 r' x# h- H
8 y/ G- w, q/ M8 k3 g 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。2 F- w) A4 W& p; B0 { g. c
0 u9 |9 w9 |. `
脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。. }) y2 S4 H f
2 ` v: f! B& h% J 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
1 B" Q* h6 W( A* ~% _( t9 _& V8 m% |" D% ^! Y, i8 v) K0 i
那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
! u9 ], p9 f, X/ G$ ? p$ {' z
4 ?. n# T, z$ J+ p 3. 巧用冷敷和热敷9 e4 |. G0 r* ]4 Y) b) |# E
; E1 B- C$ L* n5 n
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
w0 F. L) K' o9 k% a8 k3 G3 f' B6 A/ F3 n' P
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。" J, ^$ {7 V- j9 Q- E
6 G; g2 r* r U7 L$ A4 ^: h- ^: v 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。' V) j( K( N; ^" B6 n& x: v
5 ]# R# c$ h% `( e% J
建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。- C" g. A& F0 m0 M H% E: U. S, o% f* P
1 A% V9 _1 D! p0 T 4. 拉伸训练2 e# V; M) P1 \5 j
+ j' U9 L% M8 e9 k& i9 z 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：" s4 H- z) L: a& c, @
- @& m$ j4 ^0 f; B3 t/ D; K I （1）毛巾牵拉训练
* t h6 X3 \& x/ [9 l
5 w4 z$ u, Q, S& _! | 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。. H1 ?' d( J' z5 ~& x
) l+ t# Q: h# B( I) ]7 t （2）踩台阶牵拉训练5 \* V% C$ n) M. W& h; h
A4 s& c8 G$ I. J0 M( X 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。0 s2 ~/ ^0 w7 G( }. T
$ t, Q# t! z: U$ b/ o9 t （3）按摩牵拉训练3 l( F. ?* n$ X, O/ d
3 B2 x2 T/ ]) @ g7 X0 N 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。$ G T! g9 ~& \+ }1 x( {$ V. j
" h2 r8 [2 Y3 Z+ R# q$ K" ^
注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
$ F% Q2 b/ M5 _! l, p( E, {8 m) }; s5 r! i
5. 消炎镇痛药: o2 h) t) h7 U6 [5 S. g! a& R" P
" z# Q! B9 K' A" j" }. ^ 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
% Y, R( k: n, h1 Y) `9 Q. o! [% [0 P! n$ {4 E8 @
这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
$ `2 }( J2 |4 i3 f# g0 [ a
9 E- B) r- T- {8 ?( u: h4 n 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
: [+ I9 m5 {: O1 i+ N4 b$ j G2 E- k
让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
. o$ E1 P" H! c, W4 ^, a |
|
