$ a* S7 P# E8 E/ W4 k( ~5 V
脚后跟疼，该怎么办？
0 h" t2 Z _" Y7 t
5 `/ F" J" C* V- H 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。2 P" z H" d H% Q J& V4 w
2 w0 g7 z3 D5 Z
因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
9 k' U% v$ C. E4 z) j# P" K; g+ ]! r G% ^% l- }# L
如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。3 U( m8 P# w" i9 c P* M7 {+ j
& }- n. v9 C$ R0 {$ Z- }# `2 P 1. 休息、减少负重运动
% s6 `7 B# T+ A+ y" s7 L+ H0 g% S: W/ c
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。$ _7 h5 P- p+ v$ k2 p
- E3 V) k8 h, i" C0 _) ~ 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
# e# W. X. d6 W
' T6 v" N4 Z6 c, }9 n, l1 z2 g: z 2. 换双合适的鞋或鞋垫, ?7 g% Q7 B1 a
8 Z1 _8 j/ x3 N8 N1 R2 }! e1 B
不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。) ?; `- W4 u/ R) k
. ^7 x% `: u' p 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
" X& i R2 z- h/ E0 S( V; E1 Y) M4 e
我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？. f; M0 W w: V2 ~& Q1 A. L% [6 F
0 t4 X0 {% T* M. ~/ e. ^6 l
那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。0 R' `: W( r6 `& q( s. m& m
" L" v7 `9 x9 g ~7 J, D, F
3. 巧用冷敷和热敷
" m( n5 C3 r- x9 Y
/ g) v; x5 D- A1 D. S- S" K 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？) j. Q/ C$ p7 p0 [* v) k
! L B5 }$ o0 L+ x$ A& l8 E7 i
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。3 e! d: `1 s; k- [) A8 N4 x0 s# K0 s
" y0 K; d6 J" b' G# N 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
. l* n) x. C; R- \9 z5 g4 B( J$ V, k0 _$ ^; y# u) K2 a5 }
建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
' U- Z! {- P; {
8 M2 f v# x+ v2 Y0 R- h5 }7 i 4. 拉伸训练" @1 _6 H! @+ Z: n; [# M
: a' r0 G) V, s2 _, \) a* x6 g 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
; R. n q4 v0 n# E' ~1 h% I3 t, s0 u4 N
（1）毛巾牵拉训练3 B& {1 m& R2 `, O
U' S2 ~6 }' E
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。 n K) |6 a8 z0 @ i
' V$ n y6 _ O5 h" U$ K （2）踩台阶牵拉训练% X0 I9 ?6 C, `- f, c8 n
9 C) |- w0 W" H" ~/ K 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。) S: F4 t' p( [: W( M' q
2 K3 B& P8 J( |9 P+ n$ ]& I/ V （3）按摩牵拉训练
5 U# Z1 e0 f+ J# [! w8 Q J9 T" t
' ~' L( O! W) p; d$ a& v- ]% b 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
7 x9 W3 K* A4 Q: ]
; n$ a+ K, Z. o) A* d/ I 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
) L' T" ~. f6 o/ V& o6 d* i! k
. A" ?& Y" ~ _& b) y# Q* m1 ? 5. 消炎镇痛药) X. } o5 H, r0 C/ R
* V$ z: Z# J: e. B6 U; U 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
, A) E# c8 C% F% v9 `3 j" ^2 z* {* k" {3 _
这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
8 d. c ?1 I0 i8 C' u
2 Y; `2 L0 S( o 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。2 h- q' Q+ V) w4 n1 d
) H& ^+ y/ X4 ?6 e }% D% ~7 q 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。9 q! c0 R/ G: j* Q$ ^% B0 [) i7 r2 q
|
|
