+ T2 W$ P; o* @/ V5 j 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。8 ^- G+ G" X7 w2 N" S% u
$ V$ `7 r! J0 n3 h* B' l9 ^ 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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0 ?% @6 N4 l: _0 O. T# ?; d 1. 休息、减少负重运动
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2 a: @/ b8 A/ Z) R5 R5 O 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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3 _6 z! K4 g9 m( [2 o' x1 \ 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。: O. f- D) H; }# E8 b
, Y8 ?* J- U. v0 d1 B4 _% D* U 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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2 f( S4 ^: A$ i( @4 V9 m+ k- X* Q* i 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。' p1 n% P6 ]* o8 D+ g5 U
* V u+ L, Z [9 Q 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？ n/ N& Z& Q) |% F' a- j B! R8 V
* d2 s# y+ V/ p0 L7 W1 V7 B 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。; _' I' c2 k* W
" Q; u- E3 ?7 g: ?' F$ M 3. 巧用冷敷和热敷( s, z- q$ }* w$ k9 j
[. Y7 @3 d' o+ S8 P 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？# @! @' R- z: u, g
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。4 H' {4 Q! A s2 V
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。4 c+ ^' m4 M3 F
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：+ q% a; E8 e2 T9 ~2 Y" L j$ a' G
! e. ]" }% U7 p （1）毛巾牵拉训练
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! q% O; j T% B4 Y8 ?5 | 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。7 V1 W$ l/ ?# C9 Q9 k+ x8 G
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（2）踩台阶牵拉训练# ~, a0 e* R Q! y
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练, F) G" U3 ?$ P) h6 L+ Z& F
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。3 `: o% \; Y; ]5 @' z
" O, U* m0 `6 } 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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U& p0 Y1 w" x6 `# H 5. 消炎镇痛药% Y" F/ ]4 B) y! b# X% c7 ]5 t, O) U9 L
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。5 F) K3 ]" d7 m6 ^0 X
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。 R( k7 j' M" X* R
, o4 F* b, I! E3 v3 {$ O 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。( `% D$ A# B& }3 O
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。' h% k8 g7 C. ?- M8 b$ _3 e
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