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脚后跟疼，该怎么办？4 I$ @9 T* Q# p) i& G; t; C7 d, D! q z7 M
. t) m, X. y9 q# t5 m 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。. O3 H0 o+ @, l# e; D$ n* j
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。 i6 A( e9 Y8 J' @% s6 h% H4 @
3 G& p) f$ S ` 1. 休息、减少负重运动
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# J9 O* w6 V/ D; ?' g# z 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。; U9 { A$ L' X
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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, V4 ^: ]1 _2 z4 t 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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\# i6 r/ M& n! F8 ~ 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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4 u2 d* k5 I# h& v+ ]5 | 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？1 k- f, M$ i1 p* h
& f/ a4 H/ [ p4 G& F. I) v# m3 T# z 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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: ^/ I) a' ^4 R4 H! j1 y3 g 3. 巧用冷敷和热敷' t! W! A; W3 A# Y) E
+ |; ?) B' h$ @8 g) q! a# }7 u 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。6 m0 E" @) N R; z" y. c; \( _
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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" H% I" v. \! |% @ 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练- @3 y% M: Z1 F6 V0 K0 e) `8 U1 s
# B& c* A7 L# A* n 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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8 a# E M* i4 t! ? （1）毛巾牵拉训练2 B+ G# k+ ^. N
* H: A& \# T9 t# L; x 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。+ z C& i4 I9 Z0 l' S4 m
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（2）踩台阶牵拉训练) _. v( f1 O' H
6 h) p! V( ^+ e! q 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。- |3 G7 n" U/ b3 h, N+ B
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（3）按摩牵拉训练) c5 T- x# _. q4 U# K0 Z4 O6 p/ u; E
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。* @5 J$ N5 e I' R- d9 b, ?
% x. ~+ q% Q, X7 c2 N3 e% i 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！0 r# ?+ b" G' p. p7 I- h' P6 Z
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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/ b2 V. Z; ]+ |* D7 u 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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i! V' E. C) x2 Y# c 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。' I) ]( ?5 f1 n7 y( F
" L- g0 t9 j- n9 v 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。" Y* U& f4 ^- _5 f' l8 h. M
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