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脚后跟疼，该怎么办？
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" `$ X: X. W6 S1 s) E/ e 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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( L$ x& Y: |& I& o; V8 f 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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$ g& P. `: k1 i3 P 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动 K+ _* T5 {! e
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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/ v v0 U+ h5 Q; s4 |$ q) j1 M 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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' ?: W( g7 S/ z- n; Q, p 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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1 M- v' ^3 C' j 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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; U' G7 q2 M/ J" J0 H1 B, J 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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. S: \5 m. c; s6 m7 W, {* ~ 3. 巧用冷敷和热敷$ H& L8 w$ y7 z' c6 [ H% b
+ I8 Z( }5 P: b/ D/ { Y! ^- x 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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; c4 `8 b; b7 Y% c* L2 O 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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3 }$ l, m3 r0 c. t 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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$ z6 [: z% U8 T! H 4. 拉伸训练* R# x6 R+ g* l+ g) {
8 Q& Y8 |9 I) [& O 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：0 b- Y9 I& s: A8 v- s) S
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（1）毛巾牵拉训练. d6 F6 u W. x9 U) F
- V+ }+ g. i9 @9 F- h* G+ x 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。. F+ T* U8 e) w Z' o6 e: P
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。- S% h; g0 g$ x+ |
& F+ E: U* z$ G+ M （3）按摩牵拉训练
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$ G( G' a1 n* l$ f$ |; j# a 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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! ]/ l4 `2 V, `2 T/ S0 |: M 5. 消炎镇痛药
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* B8 M& a+ [8 q, o 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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* \4 e& k: Q% c) u5 ~6 C: i 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。$ o/ `5 U7 |4 n" K# k
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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