1 h. ?" X) B5 m Q% P+ o; D; ] 脚后跟疼，该怎么办？( m& K* j) x/ T
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。 Z' R+ M; E8 Z# X( \0 n
! ]$ Q+ h( m! u9 Y8 d5 c, p! l7 n 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。1 |9 |3 W. q( ]9 o7 g' M) _3 m
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫+ R Y8 [8 J1 B. K. O* i
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。) B2 h) n! o. m4 e: D% M" v5 p' Q
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。/ Y! h" L* w3 t
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？$ X" |0 t# L4 S4 D
5 ^# g% F! f; N. F 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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! E: U% x- Y. V7 ?! ^ 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。* B9 `: k C( a5 F
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。+ t% t' e( R( ~( [# v6 B' \
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4. 拉伸训练/ E+ S! m4 r7 \6 M' p/ _
, d# ]; C3 J1 N( ]- ?0 L. }0 E 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：0 [2 g6 Z3 X4 F% Y/ W
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（1）毛巾牵拉训练
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' k6 q X2 c. p* |& R 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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( b/ @4 O: v6 x4 W7 m （2）踩台阶牵拉训练7 W5 w- z/ D! M
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练3 }* C6 {: k9 I/ ?% t% o) h8 j
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。) j. S" C; l: V& U% s
* v$ u6 {; B7 a7 |7 W 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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& X' r3 ^6 P/ V 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。) t( P' w3 X: k! r) d( c
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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5 l5 v, G' ?) T: @ 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。/ {- V% z" z( n
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