: l$ ?; l9 m* m- { 脚后跟疼，该怎么办？# O- ?' f! l) F% G, b
( \9 ] Y1 J- J( v2 g- R7 w& t 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。. Z& q- b& }4 ?
: {5 t0 n2 C, W5 s6 T, o 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。7 c7 u7 I1 b% J- h! R
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1. 休息、减少负重运动% p0 ?0 G1 N; m5 R+ _% K
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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. _/ P# x% ~1 ~# A5 S 2. 换双合适的鞋或鞋垫# Z4 [& _3 v6 C9 d$ c" R
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。9 C9 A7 r! |* i2 f& n* K. X3 u- |
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？( M; L. {/ y! k, K3 d' a
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷9 c; P& y4 G# V4 l) p
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？: ]0 R: i' k& R6 w
% z: g8 z$ e) v G/ [" I 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。% d+ ]: \" B9 J7 A$ q
5 u' R- s: C2 h! s" {# P 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。 C9 p3 C% G/ A$ Y L* w) l
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：7 R/ l. w# g# k- T- J- l' \
$ w( }( s1 ~; \. v: N+ Q% q （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。4 x: \# L- I* p3 H
3 F. t2 _' F, ]( g' a1 O （2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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( S3 b( C9 H! n+ P) _ （3）按摩牵拉训练/ a. s5 v' E: _1 c* |4 @
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。5 Z8 j! F( Q7 j4 D7 S( |% V
; o2 r8 z4 b7 b% G+ n" @& S0 w 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！! a( E& g! b! l
" L1 s- o$ J! t) w5 Q 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。! m8 N' q; Q" h% F
% _0 ^$ Z# }+ q+ ~2 | 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。" P0 j4 }5 w6 w& j# j+ P2 N
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。6 W) |0 l3 k% G b' g2 T% t! w2 U
8 p. x" `, v9 O: @. |3 B- u 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。+ a: q: x d0 F6 C* ]7 H8 B6 O5 ?
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