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脚后跟疼，该怎么办？# M# z& @' V+ u& h* n0 g2 ~
% w# I2 i1 N% l4 E6 s5 {9 U$ n 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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+ g* M/ ?1 R. } 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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0 Z; K" e9 N0 K7 \8 m. m2 Q 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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3 [! B H, \9 S. C" s7 x% K 1. 休息、减少负重运动3 B: w7 Z; s8 t- z/ R
1 i5 y0 Q. j% P0 |2 K7 j, I/ ] 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。5 u% C) ?/ i9 f V& h. `
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。5 g! S! {" |6 Y
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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1 L. r7 T3 L, p& X1 H5 b 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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; Q4 b; L, Q6 M! \8 K; D 3. 巧用冷敷和热敷
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2 I2 G* m: I4 N0 \3 Y 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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+ b ?, z) S% g1 E 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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, E N" ]5 @3 A) H3 e( C 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：/ c8 B7 ^ f& S
2 S1 C ^" |) O （1）毛巾牵拉训练: m% w [8 \: h2 c- T
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。4 R1 a9 D* ]' I* [2 H2 L; b3 C
9 u4 {3 G6 ?9 r# H- _ （2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。, C3 Y0 ^8 F6 o" l1 i$ L1 @5 P+ W8 ]- y
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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9 N2 G) B) h2 c9 q x4 Y4 ] 5. 消炎镇痛药1 P: ^/ K* h# t! y7 x5 @$ \
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。" c, q8 H, s5 W4 g7 R
1 x. C7 F5 h+ L& x0 O& ^3 d7 S 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。# E/ c- h( k, ~
. R J F- O h6 \* b# P' L" ] 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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% j% `1 m) b& o% [4 o2 N 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。. M* B% w. p5 X R1 g
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