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脚后跟疼，该怎么办？4 P1 r5 s4 z k' A
% B0 r9 |4 Q4 o9 T: T0 t2 \ 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。( S7 ? o% O8 v$ A
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。7 z: q8 H) L8 B. m) E
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1. 休息、减少负重运动% ]/ N1 @' B" X4 A( @* Y
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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f/ c. e- `+ `, u$ T, Q 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫- j: _$ q+ x U
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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$ {# {2 k; A) o9 X 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？, W7 g# Y0 G) f- ~: v# x) S
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。7 W% u, ]. ^. i( _ Q, H7 ^
% e: g$ k0 N' H. d+ e( _9 d( z" S- e 3. 巧用冷敷和热敷; C7 D! S9 o6 ]' P: y) p; j
7 M" Y# g Z6 n% q2 F 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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% a" c4 L5 [& e 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。, X3 V- v+ [5 Q/ V8 V6 Z
) t2 Y# {5 R3 j% ]3 {8 Q6 b: }* w 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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' i* n3 ~' b$ ~2 { （1）毛巾牵拉训练
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- K* y* O& w( N( x) C9 B5 ^+ L1 u 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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% i: V( c; ~7 ~! x9 Z! ]8 e （2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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' W3 k( b, Q5 D$ j- s1 p 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。6 I3 X0 C7 Z6 ?
' `. a+ G4 u, b5 ~; n 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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3 S0 Y# @1 C! \: J) M/ g; D 5. 消炎镇痛药
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6 h& l! f; i6 q+ ? 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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& E: |1 ]# j2 `) n 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。: w) {% g3 k* F. O* }9 W1 |. Y
# c9 E3 F+ ~* _ 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。 W% q" X7 W X- f7 t) w8 K
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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