) \4 Z7 F* s: \! H/ T 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。/ Q5 [( K4 }) ?( {5 J
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。0 v% `' R( A6 Q+ C+ Z
! E% m6 i3 @ H 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。9 r. P* v1 w$ ?0 p3 c$ T
3 |9 q1 D8 \+ K5 e! a9 a* d# Y 1. 休息、减少负重运动/ X6 W0 L) g z+ t
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。) O& ^ A1 E9 ]
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。% v% e# h- Q- a4 g
) U. e& w3 E. b( S; t5 c4 N 2. 换双合适的鞋或鞋垫# Y8 U% P4 B8 D4 A) Z
- v1 C& d- m/ F, x! ] 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。. d8 y3 v% \ P% F# J
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。7 U4 |) o; k& s8 }
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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. a! \& ?6 Y6 X. X 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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4 v% h& @3 Z& S8 ~4 a8 V 3. 巧用冷敷和热敷
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% l- W; U2 g2 W2 T8 O @' P& c 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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# U! K2 p$ [2 E' D9 v 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。/ a6 v/ }3 T" l" A7 a
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。5 ]) y4 Y3 F, D- t8 s% v
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练6 `- {- s$ d& C6 `3 C
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练/ N0 n6 i$ g! d& l
8 ]) F y. S2 W. y0 c 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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2 D6 v# O, ^8 _, q& \6 r* u# ^ （2）踩台阶牵拉训练
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- R" h/ L6 v6 n; x 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。# Q# e3 b% e/ x% q
/ z- c; _/ ?. x6 k! I5 [ （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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% _9 ~1 D2 r+ l6 A" z 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。) I. s' R6 @ N+ W4 E0 e
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。" G% Y- {& G- ?9 u- E. g1 }
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。$ p4 w% m/ ]2 H+ u
' O$ v0 ?7 r5 n: K- P 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。$ t- W' x( [7 R
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