7 g; e4 r% `9 H# u$ X: H: n 脚后跟疼，该怎么办？
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w3 f9 i0 q' J% s- ]& X, N 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。# H+ L W* C! o
" Q0 r) j& k, ]7 w 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。/ P1 ?. X( X" y% ^9 b2 x: e
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动0 v+ _$ `6 q( b5 O W6 \
2 _# l; F# B( u* [7 V 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。6 V) U, c0 a# h, u9 {2 G6 R( J
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。1 o8 [( h1 z! }8 g. T+ |
8 t* ]: \( l! n3 k3 N 2. 换双合适的鞋或鞋垫3 b, i) Q% r! a2 t0 k
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。; Z2 A! X/ q% Y. k& a7 A" Q0 G
( ^+ L7 ?" v7 a 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？/ f, _& t4 O! x4 f1 e
% j6 C& i& K% s" m1 @, n4 z 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。4 Z" y2 L$ H& z2 O- Z
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。1 Y- I' \( D' F
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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! ?- a# @$ Q' o 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练4 o, D) v; O6 A" Z' n& G! I
8 F( L" y3 w8 D5 Q8 d/ I 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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9 S. ]' Z2 `( W% u2 {' P: D9 d （2）踩台阶牵拉训练/ }* s6 _: R* G# A* l* A
) H( X' t5 J& L% C, I4 y) u1 l8 { 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。0 ]! I: Q% S8 H9 q
9 V t/ @9 ^% f5 T# b0 T （3）按摩牵拉训练( v" X. O" c& X, L
* p7 u5 }6 S* Z5 \0 w, e$ K, G 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！ ?3 R+ }9 W. [9 c1 } a; E! X
% H5 t$ c6 @% t% ^% d 5. 消炎镇痛药
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( I* x4 j! Y/ f 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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( w/ S% T" p3 d 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。0 J* |3 ~0 Y( Z% Z$ S
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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