0 L3 l# ]3 P" m! `" h' ] 脚后跟疼，该怎么办？/ S5 B) e# R- I1 o" o0 T, N
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。0 S, L# i( n4 U. O
/ Y) K. }0 a2 ~ 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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/ P: A% W; Q b3 B+ q 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。8 q; f" p y* ]% U i# B' d
4 o+ j! A$ B% ]! \& L0 a: f 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？! E3 D' Q% K- p$ u" L2 n
5 ~/ V& S: `6 y- {7 r/ b! Y 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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4 J4 z! ~6 T% M9 j; _% V& r" q 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？$ W" I! k' N2 Y5 G$ e, Q ^
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。* T4 w" u4 g B, t& [8 ^- @
5 O- U; s V& r$ ?% S5 } 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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/ v. m+ Z5 @; X4 o( X% ]' h 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。1 F0 G4 C& Q" m
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4. 拉伸训练( g( R7 q' u1 J) \3 ^! R
0 l2 W6 ]! `/ @, P$ ]: N 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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% R. }0 {& w- {: X/ g0 T) z （1）毛巾牵拉训练' C3 n- S' H% B) N# L8 P2 N; W
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。3 y0 r S5 h. ?3 {" b
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（2）踩台阶牵拉训练; T# C6 S! d: N v
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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& r n9 F1 G! w$ j4 s. S 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。* L9 W6 C" k: k+ ^+ `, o
6 h* F0 }; p8 [6 V! l- S3 ]6 Y 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！) a+ a0 x! |* q0 [
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。5 U$ y" s! ]& k* g
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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, h+ I) J7 j, N9 V/ S. S' X 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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