9 l P! s6 q4 z+ F8 J7 z8 u7 u 脚后跟疼，该怎么办？- Q/ U$ H4 J. W0 L
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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- E; |6 r/ V7 x/ ?8 O- q 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。' G% p7 J6 J; o/ O! f8 ^
) s- V+ U5 a% {& P; b3 x+ c 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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! a7 T" e0 `5 J3 r- P% }8 S+ z+ z 1. 休息、减少负重运动% k; z7 [* o# j" k
# N( V4 a: Q u5 T* n 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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/ h3 t! S( ? A8 `" ^8 N 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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5 l3 B' o; n. y0 u1 T8 }; { 2. 换双合适的鞋或鞋垫1 ?+ l3 z1 {; \3 m: C8 T+ |
; I! [0 F/ b3 `" J3 s 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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# c6 l, {- Z! k: m5 o4 p) x F 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。" ~# [. I7 r6 u5 \
* J; s9 s g9 [ 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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$ I* N) T" q* ~. m 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。0 X* V/ D: z* o5 k' B% g! M' T. u
' J/ {! }+ S9 ]. l3 t 3. 巧用冷敷和热敷# n5 A5 z2 q! m- m- Y6 y7 ~
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？- h1 u: X4 Q. k
: G, v, p: [+ d/ Y& F 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。. { J% l* \$ y, J0 F$ S- C
! k" b+ d, j& \4 Y* G1 F 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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( B7 V% J7 d/ p S0 e! H- K8 d 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。: f; Y; s( L' |! |
& D$ B4 _9 } e a5 z" O/ o9 W 4. 拉伸训练" K; _+ G5 W; G' U/ U4 e
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：0 A. ?! D" o5 A+ {2 u0 W: V+ m C
; d% r; v- S; B. P! t* ?5 V; s2 m （1）毛巾牵拉训练2 k) g7 S* _. y7 s( _, L0 E6 h* C
, i, F0 H2 H2 @' \ 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。2 O) B. G6 _, V- |; a! @' u
. C x/ g/ A+ X) [4 B （2）踩台阶牵拉训练: p9 p7 |( k6 j& V5 z; @6 P! ?8 z" o
, N ?# r; r4 E. ~! Q 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练. b4 w8 [3 Y: m, J$ e" q9 o' J
( {8 R( P7 H) R: F, t- O 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！/ P: W* \& O" K0 y7 Z. M$ J9 D. a$ u
; D! }2 {3 k( J6 R, Q 5. 消炎镇痛药3 X; Y- w$ V( [- V5 J$ p
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。7 s8 `' ^7 @1 A9 I! b6 _! ~6 z
; n2 V2 r, R. @2 D3 c 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。* {+ a3 K7 N2 g& ]
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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