- ? H5 H W4 w$ Z 脚后跟疼，该怎么办？
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. }" d4 c9 r$ `9 M7 }1 v 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。0 N' l. ^7 r) Y
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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. J, ], P8 O+ q5 R5 @1 \$ c0 v 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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& {1 D; b& V8 @* o. X 1. 休息、减少负重运动
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0 @% l0 E# W- Z0 C3 ` 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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# s* Z# m4 T4 F z 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。4 Z5 V0 f" i0 s3 N4 O0 T( P, K9 R
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。% D+ k4 N8 h) u
8 U$ f; h3 O) Z* g2 d. R6 v# v$ ?2 _ 3. 巧用冷敷和热敷5 x. b2 J! s- X4 C5 g" P( \
$ m9 g/ _0 j" B 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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; \& z- l/ t6 R5 ]7 K# ~9 z% J0 _ 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。; h6 h, J U) L* h& Q4 n
8 \% t5 `: e) Y, j% C9 w2 a) q 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练5 I: b4 V! W9 P$ p0 @
4 a8 N3 B q# G3 W 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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# E, g$ D8 K0 r& Q5 F& [5 m （2）踩台阶牵拉训练
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3 T: Q2 U7 @3 N2 @+ s 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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5 ~- a2 ]; Q6 u' d& l5 t5 J, h! i B 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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7 t( ^) p% p* H/ ]/ E* ^$ U: u4 U- o 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药5 [* w7 B- E" Z3 Q. B2 a
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。- D. a5 H# Q, ^3 Q& k& M! c
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。9 L: I x. `( l0 b1 E' _ z. t) l
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。& |, E: Y; [+ _+ v" z1 {* D8 T: j3 C
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