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脚后跟疼，该怎么办？. F7 h( {6 r, L7 ~9 j! |
8 s; d% I% C+ o1 u% Y8 L2 d 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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" t2 [, x' i2 ^& A0 u8 a& k9 t 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。2 S7 {0 l& U$ W4 ~ [
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。, ~+ }. M8 x% y+ j. w
% H8 u6 E3 B R" C! t9 @ 1. 休息、减少负重运动$ ~, i! @ q9 }$ G. l8 n- S# l2 B
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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) {: S, u! e. Z9 j2 N; g) l+ a. Q 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。6 u" F. F h6 o' U' b( ?/ r
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2. 换双合适的鞋或鞋垫# f& r0 c$ e0 X0 J, ~! z
: |! |* K" z) l 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。$ E6 O$ `+ ^/ E- {. V
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？1 P, N2 g- z4 h R- H7 ]
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。: p- k$ W3 O/ B4 o" Z6 C8 ]
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3. 巧用冷敷和热敷: o& U0 C2 u& K: {8 ?) o" K! j
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。5 @% F1 G$ E6 _7 D( d
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。6 ~4 L8 K! \# y) O2 N- h7 b7 I' N
% S/ L, X: Y9 |3 z& n 4. 拉伸训练2 M( X) B: Q8 a5 w( N W: L1 |. o: c2 h
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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6 r* U' t" l# E2 t | 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。- C6 ], l5 J% j& ]3 H
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（2）踩台阶牵拉训练, ~: H3 V( O& ?: e+ C7 {4 q# E
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。# p: N1 Z3 F1 {0 V2 J( N: X q
& [" `9 e3 J' F; |6 ` （3）按摩牵拉训练2 B6 t4 m+ q9 v6 c. m
- v9 `* |4 ~7 v' l 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。$ a1 z) H: ^+ u% \0 m- {
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！5 C, l% ~1 D# M2 x0 i
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5. 消炎镇痛药( @$ L4 f4 B( |0 U) T
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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: D1 V# F% u; B! H" Y& @( H 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。" Q8 p X+ ^, o
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。) a3 f0 l( e& _
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