8 |5 I) I9 e" e: l 脚后跟疼，该怎么办？2 F5 V/ y( [. [% p. Z8 i" X
& J% N8 X' x; }- `; d4 O# X 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。4 T: d R' Y- x+ G5 o# u. b
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。1 m' C4 q4 s1 n" [- y; c
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。2 }9 e; h" C1 F- e9 ~6 d
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1. 休息、减少负重运动0 w$ Y' e( U7 x( |7 a; a
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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6 [. Y" J( X4 Y7 F2 _& F l9 P, m/ S2 b 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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0 G- [. ?9 b2 H' C: w 2. 换双合适的鞋或鞋垫8 V3 z+ U) A2 | c4 ]/ T: p
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。6 y) c9 K, A) K
* M3 H) O9 |2 |) L; X L 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。7 z/ [# d" V; i8 s: B: T: A3 v) B
% ]$ I( r; h( | 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？9 R% x, [1 u9 @+ b7 Z& t. E; e
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。3 ~8 F3 v/ a" e! D0 X% a
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3. 巧用冷敷和热敷6 ?# H& w" a, Q
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。) g" p% ]0 @; W- p6 U+ T/ G% B
2 X& j3 z$ o' @- M 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。 g0 D: _7 J! x
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4. 拉伸训练
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- _4 Y* Q0 u% W) F ~# P5 c3 n' t 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：9 O) l# E) n4 s0 g5 w, @( T1 f
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（1）毛巾牵拉训练4 C7 I* W: B j
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。- ?- a, H7 \9 V9 ]1 E0 X6 h
3 a v, U) X2 o& P$ |. K* [ （2）踩台阶牵拉训练9 X4 K9 J, u& `/ K2 u
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。- v% y! p. F' q9 e2 M. j
q+ a8 Z* y/ T* s. s1 r" U （3）按摩牵拉训练- ~; q# t$ @6 u
7 }. ~+ n: Y4 |0 A0 j& f 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。 Z5 U$ A4 N9 a% R9 E% c/ S1 B- J
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！; j2 K" U* D8 Z# x7 u: N' O
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5. 消炎镇痛药: |7 F, n! d9 ^$ \
5 x& z8 K7 r8 d/ l; G/ W- [ 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。& Q% `: q2 L8 L T% ~
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。7 M7 a' g5 _8 B/ Q8 I7 D
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