" O, X8 f5 t9 k$ }7 k2 Z
脚后跟疼，该怎么办？
3 a# {6 X1 m" }) o5 _8 s! `8 q7 P6 J X. ]& C7 N# t4 X8 x* g% m/ A' ~
需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
, [ {: D" W: o0 z
: Q. K: `% l! k/ G2 ?! V 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
& G' @9 C! O. A$ O# s7 A$ x+ f9 R( E" y2 d" o
如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。0 z6 `8 d* U1 I/ @
6 M7 R1 L" k' ]) q' T 1. 休息、减少负重运动) B- W3 B) V# u [& R% ]7 ?9 K' n
, Q6 o8 ]5 x" S8 C2 P
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。% K% s9 \5 Z- G0 e
( G1 ?% X" j6 m/ j5 @, i& u 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
% z0 D8 m. h! e. n; q
8 q! `: M( I9 l$ O5 M 2. 换双合适的鞋或鞋垫
' P: F4 h( G$ w
7 H. e. K! R4 y" @ 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
2 H. B7 m# P; V1 I- I, b2 m5 `* N; H; A0 V# X
脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。1 \$ W& m8 j @' E# f
' F( u8 G9 U6 m0 Y F3 D 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
4 g; V/ O8 s. m8 G. l4 Z/ A3 a W! l( Q5 g& c7 q$ f
那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
! W, R4 f; b9 o
+ S* U) T& X% E 3. 巧用冷敷和热敷
2 ~* ?5 R' Z E8 ], ?, B1 L5 M/ k8 t, e+ T. g7 v
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？6 m* l/ R- `. r3 t2 n5 J
6 `" A( c4 C3 l5 E
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
' o1 X2 L" v% P% n! l' F7 F& q3 h3 _* d1 c6 t% y( W
而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
( U7 y- ^# s' G2 p+ q" W7 o" }8 V8 _: T" N. \ X. X
建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。: `7 w" A% N0 W: r4 _' i
& C% w% t& v: |8 i6 c! F2 Z3 y; h0 ] 4. 拉伸训练; t9 ?/ ?8 O; V* p* I0 z* y. V
6 U& `% y; `9 H 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
( b: d: X( U" n9 r6 ` Z9 I% S: r( L9 \! s5 q; ? \# Y" B
（1）毛巾牵拉训练
) q) r" m1 d% p: }( `
3 I5 ?1 \1 p8 K- f% T0 J 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
% Z: `9 w. n; P- ^% S
& _' y" Q& W( Z/ t （2）踩台阶牵拉训练
( c* ~) }, r8 K' W8 I% ^, ]& m
+ `- k9 h# [0 ]) G 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。& X5 G5 g% A" w+ h: H0 n S
/ Q& M' ]- c. h0 V （3）按摩牵拉训练- w1 z: H( t G# D g
. S, B$ {! X v) q$ `# K R" y 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
( b- v8 z2 Y; z! x; @4 d* n' v \: y1 k5 J" S( g& t* P1 I
注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
; Q) }7 F& K: r: ]6 u8 ?2 c) X# L: z d+ D
5. 消炎镇痛药9 @$ {7 S: _2 p+ Z9 I9 r8 v
) h) Y7 s" i$ k0 V# l# i 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。' b n) F' @: _& C; T
u. r; @& l$ i/ ?) v7 c
这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。* | Q5 {% g( S7 S; D8 D
) L4 l( |- n9 t a% V) q7 u
如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
. f# n2 E/ D/ n) g- O! m3 d) _$ U0 G: {! q
让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。, k$ b! i$ X# u) a" j" O
|
|
