- M0 R: ~' l9 }8 r1 V, X5 z 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。' _: l# x2 f0 D! |
7 X8 @% t' f: K0 K2 U2 e 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。. O; D R9 G$ T( v
5 K$ w0 W. m2 z! M$ ^$ |9 ? 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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C/ G( w5 M3 i. `. x- w! j 1. 休息、减少负重运动 {5 l- |' z; p2 T* n. L
- W! u5 c% W9 _4 _6 Q* c* r 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。. r9 Z# Y. ~, X0 n- H, T
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。. `( ], v5 E% |% _; u
9 R- o" [5 o2 r/ C3 h9 G% Y5 Z 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。; K1 z! P/ X# Q6 J9 Z2 R
! _, u$ T* |$ i# V- ~% S. m, `; N4 Q 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？; o0 E M& y, {; c! k+ [; {# Q
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。( v- V' r% ?9 A0 Q2 ~ z7 I
/ w" ?1 p0 o7 [% |: h$ \ 3. 巧用冷敷和热敷; r$ z' K/ x8 k& M" g9 c; `4 p# f
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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4 r2 L: J% K' `! d1 O+ _ 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。4 ^0 a! c9 k8 `7 F: n; f2 S) m% S
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。- x" `) q* ^* D6 B8 Z
* h, A7 M# F- j% V" R# A 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。$ Y- z/ f7 w! U a! B
- I' r! q4 ` ^# C! A& W7 c8 c 4. 拉伸训练; M1 x/ x# R; C* ~0 U
9 ]% W9 E/ ?: L2 u b 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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" y u, m/ _" B( U& H 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。) X1 m2 b: w: h, _; G
/ u! |6 u6 z: Z& e0 k8 G/ L （2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。* ^/ L- c7 y' E
: h3 @/ b( @& H5 \ （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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8 w( n* ]8 g( o- p J0 T5 O' d b 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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" B$ ~- e0 F2 ~* w# [ 5. 消炎镇痛药" r5 M; M' d2 g9 p8 C4 G7 e
0 `9 @5 V1 W) {/ B: }# b$ c 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。( k" Z/ n% i% C" I- t) W, v( t
9 E! b* @ J6 q: L9 g( m 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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+ c& x- [% r% f. v8 b" a( I 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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