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脚后跟疼，该怎么办？; J! Y% A+ U l9 z6 i6 M1 d
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。$ g. l- r/ C- F- K. T# V$ ~9 O# ^
5 t. I$ b$ U7 r6 m" ?7 ^3 f 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。( z* b+ F9 y2 f6 v, W; D
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1. 休息、减少负重运动/ X% b, }% s. r- ?
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。( v, t( j: V5 D& Q: v4 O. p( o
% H2 _# a( q# r8 I: e. h* q 2. 换双合适的鞋或鞋垫7 `1 K- {) S& R1 y7 H
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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. k4 [0 h) _% ~$ | 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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) i: P1 W2 Q" k9 B& w: a 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3 I' C) I: a+ p0 q 3. 巧用冷敷和热敷
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: i3 p5 ?' Y" P9 B+ y+ a' a5 H 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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9 k% z9 T: V- S" X8 p& A2 Y 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。6 m. }4 D% X: \% Z% J+ ]
$ z6 d4 l/ Q3 g7 I$ h 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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" D; Y5 A: Z# N- L1 n/ ` 4. 拉伸训练 K# m% F. B% e1 o
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：' d! c& }) m! t4 G% D% |
2 [2 i( k5 j6 v （1）毛巾牵拉训练, b2 m, n4 P- y# r6 Q
3 i) D+ S3 g7 m2 i* t 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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- p9 C# Q) r) m8 d3 t1 `- n) F （2）踩台阶牵拉训练/ @4 z. Z. p/ D! e! E/ @: ^0 y
- `& H: `7 g3 p4 n4 l 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。3 b( ?+ I( {8 K& h, j: ~
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！8 k6 U7 Y& P z* F. D' s
' v3 F0 G: a2 e q 5. 消炎镇痛药' r1 o2 o9 n, f' ?0 ^, @4 G
: U6 I9 B9 A' h3 _ 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。- w1 X0 N) a% H( R5 g* i8 M' K
% B/ V' v8 k, _& b7 I 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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. ~: N6 j" v; j1 p 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。3 C% D7 M2 p/ {% @! P6 e
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