# o# S3 [; _; {3 j, L 脚后跟疼，该怎么办？
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$ {( {" C1 ?2 \1 E 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。6 ]7 m" u. @8 z. n2 G
5 { L2 {* L: V) i/ [ ]( g 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。& }9 a: p. M! T* D9 _$ _! F0 M
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1. 休息、减少负重运动
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: o) U+ v; t( Y 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。+ W# R' b/ k; f0 i2 l1 k& m* g" ?
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2. 换双合适的鞋或鞋垫1 s' _" w# c% Y5 v
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。4 t- Z4 K) w+ \" A' Q2 ^
% R4 t. t" M) A/ |9 ~4 L 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。+ C6 S' I7 M' T
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？$ Y' S4 Y& A* q: _8 g% P
5 n$ q' v7 ?$ P7 l1 E 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。9 e" C' S9 ^1 G1 o. h) M9 w
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？ e$ `9 ]+ T" i. j( E1 w
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。& _4 u6 X" x5 V
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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- @5 \9 H# w, V 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4 }- ~; F+ R' N' X 4. 拉伸训练0 X2 l n% k/ \! E1 P
. ^: t9 Q# ~$ f 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练- P$ W) y0 S! N: s
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。7 U! o' r: g( w9 g4 F- b. o5 g
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（2）踩台阶牵拉训练
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+ a! ?/ Z1 O. C0 ?9 w 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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; H# C( f6 q6 x5 |' g% v/ c （3）按摩牵拉训练. D7 V! m8 r) x! t5 \+ A. O
+ f5 S; E% \/ o4 | 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。& I$ o* `4 b( o: D3 J& ~+ \
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！7 Z' y2 S- h! u9 r& w b- M
$ @, `0 L8 p7 d# i/ s4 D 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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' E" u/ E' {# e% n 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。/ A; y0 D4 R+ p( x8 M9 B4 A4 c
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。1 j1 n- S0 S5 b0 V& Q9 p
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