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脚后跟疼，该怎么办？3 E4 G# b$ V. X+ n) K0 |
: s7 h7 M/ l: H. H' \0 g 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。+ Y5 @+ B6 k2 g% N% ^
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。' ^ F6 F9 H1 q# W# u7 z* Q1 \& s
4 r- ~" P" t6 P3 z* z 1. 休息、减少负重运动0 _1 X0 X7 }: e0 b3 C2 `3 l; ^3 t
" i# P) m3 O+ ]5 ` A0 d, B" T7 o! @ 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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( S) r' @+ x5 q) q4 X 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。8 r* j- j M- a1 o- F+ O6 l/ H
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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2 g& N5 U6 @# P. ~( F 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。7 f) l' r' i1 W& g
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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! o2 V9 V! h: r$ m, b 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？/ P! I$ D# e! f5 O. y; t
& L& p( l. _6 [$ D9 `$ X# { 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷, ~% U$ p3 i" V/ L
& l) z+ v# r! x) G# V) E3 C 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？/ J, _3 B9 i' ?$ H5 N9 v' H8 X" e+ j
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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) |5 w# c, x3 c; C. ^0 c) U 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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/ n, Z. c1 G7 e) [5 C4 R 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。- x3 @! M( \* [; \, o- G
k# r# [( l# y9 x 4. 拉伸训练
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6 ]: J+ m7 t' h" N 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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7 l0 ^( }) j% A( d3 @5 R2 [ （1）毛巾牵拉训练/ y' y: `. ]0 a$ P: W+ z
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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. b# K; h" C* w/ w 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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- F8 U* h& K) a7 L: Q, S 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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9 d& Q, u5 e! z 5. 消炎镇痛药8 c; }% P1 H" ~) f
: K/ c# C3 \+ L1 r/ L 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。: A: s" A8 n, ?2 \; I J' T
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。0 H5 k. y3 y: q, D; s; v3 X0 [/ r
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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4 W0 _5 ^, f0 `% v* f 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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