/ v6 ~* j; M, b9 e+ U6 t 脚后跟疼，该怎么办？; b- a# \: P6 v7 W' x, N
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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2 z$ d6 ]$ u) p( D" } 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。6 l: s$ s" t1 \* q+ Q$ D/ {+ B% {
( `" ]1 n' H" m2 ] 1. 休息、减少负重运动 ^8 _. u" g: D0 v7 A b
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。& f; @8 d& z' [: L. `) E$ ]
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫4 B7 t- c- P9 B Q4 |: t
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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4 A; c3 z' O) i 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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# p! W* |* E" V6 I( U 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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; e' R3 d( c) \. _1 v 3. 巧用冷敷和热敷; W5 Q) F) v" a( o
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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- \4 S8 D8 L {. x' T 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。+ |3 u" M0 \3 C9 T+ y1 `6 z
+ p& g2 k- X$ q 4. 拉伸训练
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9 P2 o. u( t* b. F0 D3 P% i 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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1 W0 v/ {+ e% _/ ?: } （1）毛巾牵拉训练
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4 f$ V5 o: a0 R; `" I8 R 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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9 K( m( a( Q; J; U8 ^, r8 e 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。; ]7 j8 ?7 ^- |! R4 c3 s
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（3）按摩牵拉训练( I* `( B) C$ B+ l8 d
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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4 [# i+ a" B, l$ \ 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！7 j$ y8 F" u1 B) B2 Q. I
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。1 H& m% y2 w+ b/ x& Q! L
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。: G) c/ W3 |' {2 d& V
, B& {% M) f9 p8 f% n 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。 f4 L6 ^. r# M% u$ K
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