5 k0 f8 M7 l1 k8 U
脚后跟疼，该怎么办？# Z/ {8 A* z' F4 x, U/ a
* [; W1 z, V* I* ?, p" d$ c! n
需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
+ x# G# x: U6 Q. d& @9 a$ w. N* e/ @
! _% k5 Q, @/ I' h 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。9 X" M: W2 Q4 A# ?9 \7 S5 _
' ~( L/ U2 G1 L
如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
+ [: A1 N; `3 {# c; b7 z+ U+ k: Y4 G+ p! T# `; K4 L9 V% b9 W
1. 休息、减少负重运动* M, ?5 B3 N1 \2 m4 r1 `
7 W1 i- S/ j) [$ b
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
" [7 n* {0 t% Q' }2 u
: L1 {4 N8 v" s7 @ 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。0 V" |% r9 @9 t
- @) G! D7 Q% I! R 2. 换双合适的鞋或鞋垫
& O% _: h* d0 m- A2 E6 K' ~: M& A+ j" \$ c% B2 q# f3 h! p' o# F
不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
( f; [0 I6 S- u& h% |: E) M- R4 g: w, ?6 N }
脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。: a0 l0 |5 i* C- p
8 W! Z7 ]' k# K7 c9 k' h6 h6 @2 p4 B 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
* H. |; @0 x( [
5 D) H" ~) v+ [* n 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。$ c, l3 X. h+ M4 t4 ?
3 [0 L$ v/ L: Z' `9 L8 @
3. 巧用冷敷和热敷
# y! o6 l& p9 g8 U8 M/ S5 g ~9 y3 E0 @6 H2 B1 q2 Y$ {2 b
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？$ a, d; k4 I2 a
' o" z. H, p! U6 J 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。1 |; n: w% {" l. d# [+ K5 E
/ Y4 P0 e5 E% h5 ]; @* z
而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
8 y$ v; p+ u) a+ [* n2 P4 f% f1 u; l" \; B" n/ @& h
建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。- `+ d6 t+ o' d4 z9 d) K1 j
: c* }- V8 O0 u' ] 4. 拉伸训练
- j3 P `1 j% v: H5 |* z! y4 u" `
包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：+ ?4 s# n! A E7 {5 `0 W* V+ y3 D
+ p' c9 S1 d1 q& S( ^% D' m
（1）毛巾牵拉训练
" T d. f9 K, e0 ]! d7 p' w) _8 U; o* h! J: u
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。- W$ u' E( O. i3 d/ R, k
: Y( k3 f4 U! Y- Z3 |4 | g" p( e
（2）踩台阶牵拉训练
& x' V$ X) W& i5 V1 y9 o
1 H1 V- }* e$ Z$ s Q5 n 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。4 S0 u5 H- A- D; h+ h8 v
" M" b) ?/ {+ } （3）按摩牵拉训练1 _) ~8 q* g2 t* m" q
4 C+ o; J/ r, R* [3 ^
取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。$ k1 @; J$ ]# E
( M( x5 p& j% M$ |
注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
[% u; @6 n' |+ Z% l; o: A% }6 V& a) `
5. 消炎镇痛药0 x9 J& x% `, Q7 F! w' Q
6 K% G$ m8 f7 G: M# N7 K# D/ ]; C- Z/ B 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
% a# ?6 Y7 ?7 t( @7 U5 z
{- F1 Z' m$ B: r 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
) c9 [- o1 _; i, L6 z6 A: h( H0 I
如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
! b1 S7 k% {4 ^' a4 @8 P; C6 J2 d
2 A7 [. r% T; [' Z: N9 n- K; Z- f 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。- ?( `( u: G s
|
|
