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脚后跟疼，该怎么办？- V: S2 R. F7 Y: z; H) F8 ^ a
% k5 v/ I9 W: W/ A- Y 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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/ O& z" F0 V' v% P( H# ^ 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。$ m$ C: V& u% L5 Z3 {8 K( P+ v. u
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。. j1 Q! i( U8 @$ Y% U r& y
* {& i. _, K; f4 g 1. 休息、减少负重运动4 g( C5 s( Z8 ~) Y: p& O+ x
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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: I; U6 U) L: e 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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0 b/ Q: O4 g( X) n z; O: R 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。2 i: X( H# @8 |& d
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。0 `6 o. ^6 P" }# k5 j9 M
- o' P4 r4 i6 E( Y. U# q3 K8 ?/ Z 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？9 w1 S! [* n. R. c
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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* g M _( U, R% } 3. 巧用冷敷和热敷
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J5 N+ D& [3 ]( L- m 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？4 G% f+ { c& @" \2 r, |$ o
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。: H( @& C; I Z. ~; A+ @
* S/ @3 s: S6 X, ?. R( U 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。, _, P& E2 r" d& c' `! w7 w8 _
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4. 拉伸训练8 i* H8 c, P) C+ K' P& R: r9 U
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：: k; r6 h8 a1 f. ]* ]
5 `5 ~- o, n/ U9 t: A （1）毛巾牵拉训练( H" c2 ~. {0 T/ c$ L; @
& c4 U2 L g0 E, \! ]( M 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。: i+ c. ~: M) u
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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p/ X' `( |) ^+ ^1 \, H （3）按摩牵拉训练: Y+ W8 k9 H, o# Y, {5 i* ~0 w
1 Q( |( F7 j n- d$ g) h7 D+ A 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。+ p0 L" C" l+ J# k
9 r. q2 }5 d" o6 O" O 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！4 b% l: J; A, f8 U9 F
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5. 消炎镇痛药
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, o ?% `* ?3 @$ E; H1 O; C 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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) F$ H7 C' {7 q; |; a/ A 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。2 l" z l+ k$ H- V9 N( m+ n
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。, _7 {2 @9 m! k9 r/ j
2 d/ D! [8 b; W6 Q7 U( V$ j' v 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。6 ~( j a2 o) m
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