6 u9 p" I9 i- h* E) F 脚后跟疼，该怎么办？7 B. a1 {, r) a1 p8 M! f
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。9 L" g& V% v1 x3 N M: ~
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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0 |* Y# @5 z( C& E/ h" ?* R 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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. n0 V; o% }) J. c2 h( l+ G 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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y# ^8 l5 g# Z) I9 ~ 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？1 W# r( o8 m0 R% \ o
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。/ c5 g X6 F1 e$ B/ T4 v
+ ~: Y3 \1 N& o 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？. G& r7 ~8 }/ y, ?( {1 O r0 B
" _" E/ U+ \8 O& V* d" x 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。8 P3 m. F% U1 u) _/ x- y% a
% |, j7 ?* ~* m0 u 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。& ^& Z, b* I9 N: L& x8 u1 S
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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- @- K# u7 e+ |9 N& j7 h 4. 拉伸训练; v0 M# H& u7 z! x& F6 r
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：0 x% j! h1 h/ Q" a9 P/ l
) r; R' S1 d" x+ N- e- X7 I$ K （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。" a, g2 Q( U- f( ~3 k
8 i. h% T! X/ n% L （2）踩台阶牵拉训练& r" S" e# c+ X
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。" f+ X O4 @+ ] q
: v: n' O$ D, Y+ ^" Q （3）按摩牵拉训练
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2 ~# ^- z% N- g9 Y" M$ W2 g 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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9 l( x3 Z4 c& i8 D V( _ 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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) M" o; F; J. _) ^8 ` 5. 消炎镇痛药; }" H! P$ L7 e7 H* }
% x$ i a1 ?' Y6 }4 K& ?! @ 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。. W$ J! j2 e3 f( u+ g5 X& }
7 [+ s+ f' C" J/ |2 t 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。- |& R _6 x/ J! u: C$ v
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。' T1 J3 R. j' y; i5 O6 Y
2 |; [2 ^1 S% A0 e7 P 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。: c/ C( X! b( i
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