9 [, W$ J" R* [0 s9 ]/ F 脚后跟疼，该怎么办？$ b& I# m/ b7 U4 g5 F
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。8 p1 w0 _- n6 E8 ?9 \) x
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。- W7 I' K- h' _, W* Q+ ]5 f( U2 b
7 y: V% b; K- x7 J K- U. g- c 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。/ z1 Q% P! ^: \
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1. 休息、减少负重运动5 F4 V/ k5 y5 [) d6 U6 r v
' T( y- T$ }0 T, g. ^5 j$ B 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。7 k' e1 l5 I6 ?9 {- G1 ~
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。" d b% A3 }! k/ L
% o6 M8 w) R( Q5 a9 w5 ]1 L 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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* r; _( o' G l 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。+ i4 v3 g9 O8 F) f
+ s/ b5 q6 W2 C, v 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。( }1 |, D6 d- s5 s6 V& y* w. n
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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`# I+ L7 F: h2 i& V t3 p" O 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。 x# W- Q7 `$ G/ d* D- H* D
1 @" H; P5 b- l' K 3. 巧用冷敷和热敷
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) a; m. q6 _9 g: Z- v) T5 H 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？- D& `2 V) D! ^+ g3 l; y
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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9 F3 q2 S* c, z# }' M5 Z2 X6 \, G 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。! W: }# X7 F9 k! O1 U( ?
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括： ?# [/ W) f. G( P x# D
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（1）毛巾牵拉训练+ l, B1 _- r! o6 e7 V& y) [
' g7 B7 m: ~4 L4 `$ X 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。9 W) s! ~# T# i" f
( h1 H. K8 S! f } （2）踩台阶牵拉训练2 U" H( r% A$ T$ d9 P0 e! j, `
. D1 u0 i) ?; m( S6 g 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。" H8 J2 R: _& g/ W
2 L# c1 b) l+ l: V( P8 z* Q4 v4 R （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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1 o$ X4 g4 I+ h( {: c3 o 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！" u5 N7 n1 @" F
/ ^, r5 z/ l( }* G# @8 C1 [ 5. 消炎镇痛药1 N6 q0 D+ F$ P6 e" _# |
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。% W$ `# a$ {6 M# F& I
" Q6 k7 j$ G$ b+ Z 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。9 [+ X9 L. u8 B% Y9 z5 J
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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