. }, @5 T& ^% f1 J' M( A5 J 脚后跟疼，该怎么办？8 p4 H& M' b+ h5 K- K: \. H
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。) S3 |( w5 R6 o
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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$ s& ]+ ~) b+ m. e2 O 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。; u' S5 p. I( B" z3 N$ }
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2. 换双合适的鞋或鞋垫7 V7 S+ B0 Z: ?# I. ^
3 x7 w6 w* ?1 u3 z# k1 ?/ {; i 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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! d1 z l1 w# D 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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# _# @4 w* Z4 K! }# d 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？1 Z) u) Q/ y+ ~6 T1 f1 f: v+ ~- ?
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。# E F, C% y( ^, h* E& A1 n
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？; l) P3 h- ?* F7 B/ m
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。! v6 b$ k# ]2 y9 e a3 i6 ]% B
/ z4 w9 ?, j7 ` 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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# T+ ^( A+ f2 F 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。# e" d/ p: i* P; b
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4. 拉伸训练0 C9 ?. m0 x1 l- D
, {' x4 O1 [) } 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：# C- N5 Q E3 M
' S9 ~. s- q! G+ r （1）毛巾牵拉训练; e \4 o1 K5 [ @* F
8 s3 w4 l/ e. T' E: L 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。) j0 {7 s% k9 |% X3 m- q/ U
0 _1 o$ l. O4 B7 J; I3 a （3）按摩牵拉训练
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Q! ^1 V/ r! c8 [. M; o. [ 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。% f: ^6 V: }* C! }! Y3 _: F. W
& Q% t [- |- |, h9 L6 y6 e 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！, q" j: H! [" K- H/ n7 t
( Z& W7 U* }2 U: U6 o 5. 消炎镇痛药. k# O; d, H" G- {
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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" r9 s9 ~* _% I( y, v 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。7 L" b; f5 s9 T$ H0 S
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。- F7 n2 x4 C" r, M* U
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