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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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( L+ ~; Z7 s3 B G 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。+ X: ?3 v: N( S4 }* B e" \& q
4 o8 s* C5 R; T 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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% L/ |+ g! [: E$ V7 j0 C% { 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。% z# b# @' H% H2 I
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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# ]" b( X/ _5 o2 p' y; H, a 2. 换双合适的鞋或鞋垫 ]8 o! ]0 |1 ?7 n; N" _
( G o& K) z* A6 k) a 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。- }$ T6 i5 T I6 B, M
8 x1 S* q1 y" I* }' V 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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; b6 i. j7 u4 h# `# x5 o0 ? 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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: M+ v/ y. i- o2 z9 m* D; T 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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4 F. M: e8 p3 ` @4 c; P 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？/ f- [. |2 p: L. l' }
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。# {& m& | C8 G3 f. j: W( Y
; n4 T1 m2 N5 B P9 a 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。* Z6 w, D6 T; U6 f+ L+ a5 ^
1 y! ^3 W5 b6 C+ [6 z' Y 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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/ v0 h% v: X& {) K, a; x4 h. D+ o( j 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：% B2 C+ I1 q+ J' p# Q
6 c: ^% Z' @! B% K+ a （1）毛巾牵拉训练9 k# Z5 w' Y1 I' t. p
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练) ^4 B! _' D) B
: J2 u0 W3 n/ D' K0 B# e I( o 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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% i* [# z' L& ^5 |7 h （3）按摩牵拉训练! y6 X$ K( A1 _" l( a; F
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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3 y6 B! M' }% E% } 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！. T+ p4 d! i: X3 B/ `
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5. 消炎镇痛药4 _' l) u$ H1 g/ k* T. R8 I
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。$ L, O# X) H u/ b2 F: N: i1 ]; M
8 r0 S: B! F" P% w0 T2 O 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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: ? k* w) G' S% ]: G* i 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。" s/ O5 S+ T1 r6 H( Y* l( j9 W, \2 c q
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