! f6 b% j1 k7 B G1 ^% U9 m 脚后跟疼，该怎么办？
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4 @' _+ ~* m4 r: N/ d 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。4 j3 [! ~7 X* `/ H1 I- i t" u
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。( _* W: P% [8 N. P) w
4 C& ~+ n/ A: t 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。; b7 |) N" \1 w9 p5 n3 e) {- |
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1. 休息、减少负重运动2 M$ N. Y" |# I
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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3 b1 ]3 E! q$ k 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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+ f. v0 D8 h% ~' l7 o 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？4 M. s& e8 r& m2 G; |. `
' L5 \( c1 U* Z& u+ r) G0 q) T 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷1 v; x, P" ~7 ]8 w/ X8 e
' W/ @+ i6 ~# [/ Q) U4 Y; s 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？* y/ t2 ^4 c; k/ q8 h$ w; ^/ `
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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, B: ]* v7 H, Z! t5 ~" `( E 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。/ _1 r' t. ^$ V8 } v4 j
- D$ c0 ~' g% u+ V+ X, u7 n 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。% U: ]# c! O+ G4 K9 `- k
: U$ X1 p$ W! l* [) i, {/ |- F 4. 拉伸训练2 f0 `1 _9 a# g
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：& J! ^1 u9 j) I9 J- ]/ Y2 }0 C5 [
2 ?" l8 r% t% a. A5 L. T. l! W （1）毛巾牵拉训练# Z5 D& C4 g5 t8 \
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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# x' n4 d5 D# j- t& A( u$ q& t （2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！3 L% U8 f; L8 i5 k
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5. 消炎镇痛药5 _* O1 p- s" _
) {/ ?8 `; W1 Y5 K0 j- x5 L( J" t3 B 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。5 Z9 v0 \) n. @, d6 h. k! l8 u2 t
/ W' j! U3 R& _0 z 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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) n% j- X. t$ z8 F5 s$ C 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。0 j: X" G9 N1 z% `( V, ?2 J
4 Z9 e& ]# W, \3 q 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。: d1 x* F. m- q
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