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脚后跟疼，该怎么办？
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) G# k ?8 b g 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。, S( n- {2 U2 h
4 j. N" @8 N6 ^ 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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! S i y2 u$ H3 ~ 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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1 c$ o6 S2 D8 ^" a$ y 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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& B4 K# e8 _6 I 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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" ^1 q. ?. X& t! e- j) f6 j 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？1 Q7 x* q) ^6 p
+ c- V* l# B" {2 [! v$ e3 k7 c- F$ S6 d# b 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。* _' A' J( `+ O% V+ p. ~' l# r8 M
. f* P% h# X) l; m3 | G 3. 巧用冷敷和热敷
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- A. |6 b7 x5 y0 j 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？" R& ]; z/ r0 O0 q: k. S' [
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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( y& Q! s m. @2 E! g4 H+ Y% y 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。1 D& n% d2 x- o- o3 u
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。' W- g. |1 {8 E* ]! a- x) d
; a2 a6 Q1 d) t* K5 D 4. 拉伸训练( r* W4 E5 S" Z& }) m1 ~, h; N& U
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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( C: K. }7 y2 S7 o5 s （1）毛巾牵拉训练
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1 s0 {+ v9 R9 j( s! X( ~ 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。7 m0 V e+ c* G2 d
6 u. j. L- s! B+ e* F" M （2）踩台阶牵拉训练
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5 t2 Q- T& E7 e9 Y0 o4 i" s 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。' T, I! _- t: ?# I' G$ _& f6 |( O
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（3）按摩牵拉训练5 t }* Y, e5 c8 U) [
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。8 g: L1 x6 ?+ j+ J( s
/ d9 W# f( k4 \ 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！1 {9 n' ^1 U; L
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5. 消炎镇痛药0 L: J8 Y' k# v' \9 L9 }
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。6 O# F G5 A% K0 s' a
! N, N. f. S5 Z4 F3 L1 ^! a 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。- Y2 ~5 M6 ]( l) d8 x
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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