- j M# H8 S+ H2 c9 O4 G! C 脚后跟疼，该怎么办？
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9 S( z$ u; N' M 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。5 }- B% j- l" d
; y7 r9 y: P, P/ s 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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( s1 H. Y" E) M9 x" L 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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7 a* l" l" y2 |; j: k' K$ h 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。+ V& G. V! H2 @ B7 V$ V3 r
" L2 c/ [' M$ h- Y 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。3 k& p/ Q5 c8 `3 S5 [- I
0 y3 H* ]% E9 I% r1 w 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。: \! P7 c; M1 T2 L; U o
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。0 t! D* I" {: {, k9 a$ @( _
( e# f( o2 q' _: r! d 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。" K3 h" U C4 W; j# t
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4. 拉伸训练
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7 l2 C" R; g4 U. V8 ~9 \* a' L% c 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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9 q& r% \7 }8 F6 O5 o1 g$ H （1）毛巾牵拉训练4 ~, ]$ E/ t: \# J4 n
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练' r: u4 l! K: y. d
8 ]: } N& S8 ] E 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。! B4 f( l7 n. q, s9 C8 `2 l
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药) H5 u% P: B" c
7 P, J+ F9 u4 U8 s& y) g 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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* ^5 T! r! X+ F( A( g# H) {5 e 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。$ ] K7 x: R9 v5 G
k* o% y$ ^3 m; q5 o/ u( I 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。) F3 y% [9 _+ p8 w8 _
* d& K% Y/ G1 j) w 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。; [' |3 x5 d* e; [% W5 ?; c6 x
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