' q8 w0 J) V, u3 y N( n 脚后跟疼，该怎么办？
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- y3 @$ N7 Z' D2 W6 h 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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! \# S! G; S9 n- u$ Y; s) { 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。9 A, u- q: @. |. v( f, E
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1. 休息、减少负重运动
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* M2 Y$ K: P0 f9 M% R 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫$ {% \) @4 z# J7 g/ T: Z( t! o
9 I( `& C# J8 w8 h 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。' z. C* |- z* \: B1 ^ r
4 L3 s0 a" b8 C( ^- s+ X 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷7 n7 Q- n, q# t, U5 l' a+ u, U6 V
, W( f! F- r% A; }; \0 O0 _1 j8 ? 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？5 G% `; z+ I6 v
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。9 j, ]9 `& Z8 o; \0 j
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。$ f9 l U: h8 N2 h" s3 C
, Q- S$ D- u! ~$ E# f8 I 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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7 P; [+ r1 ]* U/ ?) A) i2 N 4. 拉伸训练* t9 W/ J4 T e- {2 L% `
- y+ y: N! D# v; ?: E) s9 ^/ E) W 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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a4 }% r5 Q* H6 V9 `0 P7 g% z （1）毛巾牵拉训练
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$ s0 D9 n' P4 Y 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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2 E1 U) E( n( v; D3 N; I （2）踩台阶牵拉训练* o8 Q, i+ [4 G& b
$ v6 B3 L% t$ C) L+ ^' q 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。" D+ b+ m$ E3 c2 ?( m9 g
) f* H; }, N4 i( z2 d （3）按摩牵拉训练# ?$ ^0 M$ s, U. l* @+ k: x+ I% F
/ f* |! d6 o9 w- p7 w' n% q3 q 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5 }3 i- Y9 A8 [+ {" a 5. 消炎镇痛药 X4 H5 K. c* i5 J+ C/ d& e) e
% J7 H" p# `) z 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。. X/ [' I( C; q6 P: C
+ d& h" i9 J; m$ r! o4 B 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。5 |( E0 `7 l l0 M& P' ?
6 D0 c, A% M2 C4 d 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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