0 [% A/ o* u6 s8 {: ?+ f 脚后跟疼，该怎么办？5 O* l4 Q, V1 m/ X8 Y O
0 p8 j% o4 T# G% A- Q6 b 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。& ?1 w4 }# e$ a) m7 C
E8 P+ p) T) i1 q3 V9 E, F" z 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。, x$ @: I! V" q1 i7 o
( O1 M5 L4 u: s, G$ B+ \ 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。" w2 t4 |4 K+ n$ g: w- y! H
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1. 休息、减少负重运动2 m# b$ } a$ `1 P' J0 A
8 c) r7 |, [8 [ 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。- g7 b0 R2 o' a# r1 N) r
8 |+ u# M, ]' Y3 K 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。$ s( ^0 t% D& {% V. |0 d
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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! c9 o0 Q# E; a" g* ~/ ` 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。3 n; |$ s0 \: c" O" Z
# a8 [, H' L7 i" j! h# |- A! a 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。 k7 L" [8 m$ T v' x! [
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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' N8 @) \2 H9 I3 u* i! D 3. 巧用冷敷和热敷2 R' A" a9 K$ J' Q
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？; s7 S# o- r, D- s
: F$ ~& p0 U: b. c 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。/ f0 y! Y' S6 y
* L P/ k( c( Z5 k ^. L 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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& h6 |6 a" w5 {( T; t$ z: g 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。. L) J# k4 H& x
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4. 拉伸训练8 Q+ P$ O7 ~9 F# q( b
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：! `0 [! y0 x W' [, s! U
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（1）毛巾牵拉训练& I2 H J% H5 D( L2 ]: N- N
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。, J/ n* K4 `: z. }6 d
- z8 B# Y: \, E: _. C （2）踩台阶牵拉训练
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4 ]9 Y" B# s# T7 t$ v 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练. b" e k% o0 G3 A6 l* l
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。" H! N8 N! F! d8 c6 b5 F3 M4 F
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5 f: r0 O3 b* N ~ 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。% X7 q/ i- V0 G
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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; |. u* B8 Y2 J& B: Z8 Y/ o0 A* \8 t 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。, n- ?) C+ {# Y, z2 X* p. c
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