0 u) C, [% N* x3 G# v 脚后跟疼，该怎么办？
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0 L; q" @ g) p 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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& D5 U% J% U. E( f2 n 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。6 v: M9 I) w6 i5 O0 I) A& N9 t
; i( i1 k/ X7 }+ V' T# p6 m3 [ 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。4 D# x* y/ W7 W+ n, k
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1. 休息、减少负重运动 K/ \8 }7 O5 c8 n+ B2 u
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。- k1 X4 t) }. Q/ H0 ?
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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8 Z, I2 \, @7 x6 _. Q2 k: D 2. 换双合适的鞋或鞋垫! Q' r# n9 R9 a# x5 H; s. c# h
9 \" t3 D, y( D+ {) s 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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6 A. ^' j3 ^ W4 _2 n 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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/ o. P3 @/ A& ~ 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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2 r+ E6 J0 O0 S% h% K2 M# |' w, L 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷' |/ @3 N. W: K3 M5 z$ t& B8 j
5 H" c9 n; s( p5 Y1 F X' n$ r- h 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。% [1 J2 I1 a+ U! k" T7 b$ ?
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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8 v8 F; ^6 s1 c" A 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练4 G) E' l) s% r% S$ E# r
$ x' I& T3 E% [5 [+ s- J) Y( E. Z) o 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。" q, l. E/ [ s. W% `
' r7 N7 T$ u5 P( `! A+ u0 S0 U （2）踩台阶牵拉训练
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) F& o7 p' [4 V 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。' u* p: {, m( P; J
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（3）按摩牵拉训练/ ]$ X4 |: N. j. K
/ x/ ]: K+ f/ [, l, U! S8 H 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。5 Q8 v* m9 O3 m$ S, x
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！. A" S) J( {8 f1 ^9 [
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5. 消炎镇痛药+ d+ B1 _% [8 a }
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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) e9 o1 M2 O; L- h% g6 a 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。4 j' m* ]0 q: c7 `" i- L& H6 l
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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( S7 O' ~; O# @ 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。+ A) w5 }2 W* p* M5 ~) w! d
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