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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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" |, R1 t3 x1 ^# t' F5 a, Z W 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动) U0 ^+ y7 J5 R( B0 u a
7 d* L: I6 m, E0 k! o7 w 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。) _/ v" y$ v; B" N8 s
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。 w8 |# A% c" ^( v3 P/ T
% Q/ a" ]: E8 g( Z 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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* Q3 S/ \" X3 ~3 b# ` 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。( O( H8 r; \0 _! p% B
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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5 f' z* U! D3 n7 f+ G5 T 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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9 t4 U/ d9 I6 ]5 K3 O 3. 巧用冷敷和热敷3 r B: Y7 ^0 o! N% e% N( V
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。0 t1 i% {( @6 ^9 y
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。# T, p+ v4 t7 E$ v. x9 j5 R! Y
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4. 拉伸训练+ u5 ]* D( J" W6 v
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：* y, v; {! J9 v5 z- c
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（1）毛巾牵拉训练
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; G' |1 K6 H7 n$ f& W; P6 `, s0 l 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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3 u" K0 i! Z3 U 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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! i7 \, Z# H2 I) I* L% s （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。" f* e' ?) Q4 T5 l* L, z
+ m' f, ? z0 a 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！$ V; N7 [% h" S( ?# m" T
( |2 R& b% }- g& e& U 5. 消炎镇痛药4 _4 n- }- b0 T( R& n3 g
. p/ U5 r; _5 J; H6 ~: D1 X! ^8 G 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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K# I/ L* E) \' ^7 r 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。2 [6 s: Z/ H1 L1 B) t
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