/ U! Q( c8 k' P) i 脚后跟疼，该怎么办？7 z* b, |+ e9 a4 R- O4 F2 A0 N
' b5 |; }9 h. c$ c0 }$ Z 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。$ y! p6 u x9 L9 k0 ^ X' L
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。9 [# h0 o! c0 w4 I
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。! g. I- n1 }# {: x
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1. 休息、减少负重运动+ p2 \3 U( I- O/ q. J/ |# y
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。( ]$ i+ ^7 l* z' `) g6 Y) b
$ U @1 z2 n+ b3 U0 m) v0 J5 v 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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: v& Y8 h* H: a 2. 换双合适的鞋或鞋垫7 ~9 Z% O$ A. g* s( f% z X
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。" L3 i) Y S5 t, U" O* l
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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; r: C! |/ W2 ~6 E" ^$ |9 u 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷! N& F2 @( l* p: r
: b1 u0 L/ e j; D- ?# | 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？. W0 S1 ?! E) {% m6 n
8 y7 Y, A. p/ g$ u1 e 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。# @( Z+ F- L/ R" k0 R w* g6 C
: q. l7 Q) u1 k 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。4 g; ]' X3 p: J k( S% l
3 p, C2 g2 W4 t5 U4 X- X3 u 4. 拉伸训练: W e( O9 M M+ t2 t. i
# I2 r/ X& [$ _! l! D 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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9 W: M, \2 \8 v9 a 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。$ g1 j" Y! H1 N6 S3 g/ g8 d; Z
: j+ z7 q1 Q1 h+ A （2）踩台阶牵拉训练) c3 l+ S6 h2 g$ r( m
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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6 x! F# w: S' s2 k: ^5 k7 F 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。 K" _+ f8 t( w- k
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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' z9 E9 e" H5 W 5. 消炎镇痛药) e" R: ^- X* q# J1 Q8 w
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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" U$ S; h& N0 r# I1 M 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。3 X) q/ J% \+ p! _. _0 D Y* A
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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