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脚后跟疼，该怎么办？
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5 \& q2 F S" h( h/ ?8 p L 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。. X, y0 [9 L1 k6 T9 ?
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。- Q0 j! R+ H! W1 s4 c
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动, x) j& l5 R2 H& ]) I
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。6 \ I' a( D0 p; w
* ~" I8 R/ l. C n$ \( K+ l3 L* f 2. 换双合适的鞋或鞋垫3 B/ R2 l/ Z6 d3 r
' _( A2 J" g" A7 {# i 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。( ?. @5 `2 Y0 }5 u7 g
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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1 P, ?& W5 T' {4 w 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。 D' `4 I' ?+ {& t* N5 T
) m2 ~, T: f5 M# t# i% ] 3. 巧用冷敷和热敷2 a n4 G: y% `7 ^
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。3 V3 [9 G2 T/ |! Z, U' |* |
: U: S3 _' V/ _% B8 ` 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。+ T/ Z g2 u( Q, L
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：- R$ B. e: x% t6 f) ~) L6 X1 R4 j
( S' t3 E2 o3 b5 x$ S. U1 ` （1）毛巾牵拉训练/ s ]+ T2 {- R v
1 E3 ?( N/ ~9 @8 I7 _ 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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# \0 B% L% Z; Y- h# @ （2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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5 F3 ^' f3 u; ^( K; D/ e （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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+ }- B# U; U8 Z# y3 {/ j2 a 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！" b( k# A1 F2 f2 S! c4 b6 h
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5. 消炎镇痛药
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6 Q! Q7 h6 t6 f0 d" x9 _8 J, } 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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( N& x: u! h+ ?% d7 d. q' C 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。7 L) @- ^1 \2 H+ k
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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