: K1 c q! v, m6 z& E- ]0 ]) w 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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/ W! A4 U# _/ Q' b. D o7 g' | 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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- N# E) y# J8 }6 e. k0 S! x 1. 休息、减少负重运动
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0 h$ U4 B* ?! ]& [' P% F) z& N 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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y1 N- M& N- J% W4 K5 p( t) f 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。. W! S9 L9 ? {6 _/ W
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2. 换双合适的鞋或鞋垫7 P$ x) D3 ^# q# F ?# i
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。* a% G5 |; ~" v0 I" i0 ~
; R* P' h3 \) z3 {4 e 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。+ D- b) g( I/ r' v
5 y& U1 s U$ m' ?2 w 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？3 ^' a5 E3 i* T
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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. R% d [" O/ s' F7 e 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？) }9 ]0 @1 _2 Q6 C' e% N1 P
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。5 g; F- h- ?( y; _0 C3 I
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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8 G% V# Z1 d% q 4. 拉伸训练+ u: t2 _* c+ M) w) v q, _
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：& j* P" B- x0 j. w; H2 `/ T8 e
: u, H# o# S$ Y （1）毛巾牵拉训练
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+ n/ \7 v- u* \7 k5 d% w1 Y- z6 j 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练7 h" }5 x) Z# W, ]' K4 w$ q4 ^/ [
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。7 S( [* _; }( ~+ Q
8 z. L; @) Y) E6 y' Z （3）按摩牵拉训练1 D8 U$ P# i3 ]+ u3 T
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。0 [5 U& [/ ^- z0 s! b
1 q ?+ ]% [0 V 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药8 e- R" A7 n1 P( I/ u/ [9 D
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。- g& I7 l! @, V7 K; T
- F, K1 s4 y# `6 y0 e8 Z! D4 x 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。+ g3 }; G+ B- I9 j2 _. X
9 s0 S: k& L5 P0 C) J; X$ q7 o- p 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。4 n) g% b4 s# s9 U
6 ^! C4 J. z( T 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。0 B0 |2 Y4 F+ }- a3 D
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