" y( I1 o) L5 k+ @& m 脚后跟疼，该怎么办？3 q4 B5 O9 y! |) I$ N3 v
2 q" j' b, M. p& @5 w4 c" u
需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。/ B, j( O1 O- A- B4 ?& q2 r
- M9 |+ m# `9 h8 B2 r 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。5 S/ P" z+ w! {; h+ t$ t
4 F: q/ b V' n5 O c8 m9 Y/ d
如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。8 f+ X4 N. y. ]5 n. l
2 ^4 Q; p/ }) c0 [, Q: d$ {1 @ 1. 休息、减少负重运动4 m; I% v; U1 T! x1 _; ?( X
k6 H8 Q5 g* o7 X* {$ _8 n5 R$ P 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
' q" x+ o& u& c* I
# B0 `+ x; d, K+ ~ 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。 L4 P0 r7 [2 i0 t1 i4 v% p& k% s8 G* @2 q
# c+ }0 [- E3 ]$ ^1 t
2. 换双合适的鞋或鞋垫
/ ^2 P& D/ g8 q x- u+ O0 m% L3 X. f; K7 x$ G% h0 k5 F1 D
不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
% a( Y4 _5 t- w; ]2 `
7 M% t( ^9 S8 K; F& \) T4 z) m 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
S2 k- D, }% U" O' x" p' V/ B2 l/ C7 `- ^0 f# y& \
我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？' ^! |# n& w' a4 J: Z' E
2 ?/ Y7 r& w& o6 E! r! s& | 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。0 z8 |& B7 j& z% _0 L$ `' J
( x; ?" ]/ k/ P: E$ W1 {$ I
3. 巧用冷敷和热敷$ ^! y1 p' K! m6 s2 G$ n( j% M
- X2 O' R" X3 ?7 v* c& T- s& }
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
( t; N! A, d0 N- e) p
. V8 s5 K l2 x4 {# L0 l 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。6 h6 b0 o/ \, W
1 ~: m2 F9 t' C) }5 I+ X, i& u
而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
, W8 S. M. w0 f
: }, f7 a( R( X- P 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
; p* X+ p8 `1 ]4 k. J7 }" n, u
: g& ^: h8 V) `0 Y$ s 4. 拉伸训练
2 R3 b4 ^( ]' Q: m6 }% d! t5 D0 \8 g+ S% u4 L, ?2 @( S
包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
+ ~1 {2 U6 f2 f. b9 [' y0 j6 {
7 K, l2 P! w. t. m; n+ Z5 p （1）毛巾牵拉训练
7 u: h1 w9 R5 Q( [* c P" Y
8 D! s, ~7 Y0 ?" V& f' ` 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
1 N9 e e" H: P$ x- u% G; l! a# l3 q& x: {; H! o% U
（2）踩台阶牵拉训练
: {$ `) H M2 {) `8 L/ e& u
( K' s# y* Q, v: i8 B% U 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
, A: U/ T7 `8 b/ c. N' H0 X1 z8 V& s7 r
（3）按摩牵拉训练: w+ P! ~4 _1 [* w( }( N4 J
7 x8 D6 j: x% |. g0 Z7 ~
取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。5 W) [% v q' N) r' e2 h( {/ E
6 I/ \% |/ L0 l$ Q 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！' e! T; T- {5 O/ Z( G: M
3 m/ G1 ~2 I4 s$ }' s
5. 消炎镇痛药
- _0 d5 r; X% t" {& c8 X7 h+ [' M5 {4 M( R
就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
$ l x* T' C6 \; ^$ r5 V! d0 ~& z' A; J, j- \
这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。# _. J) O% Q) w
- o3 e) k6 x2 Q" @' m' d+ K- ~ 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
( M$ r4 Q* V4 Y8 R Q
* w# }& O. c; a( t( o8 e5 x 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。# _' n1 f: |) z& o# y4 Y: ]' s
|
|
