; p; }) l- i S/ A- `, h; e 脚后跟疼，该怎么办？4 ^1 R/ J- }( v/ x1 L$ X% E
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。6 c8 N- L+ _: m8 l" ^/ I; K
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动" I: W9 \4 E7 A+ C' p, c" V( @3 B
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。* U2 g) @3 G+ d! e( L
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。/ m# P- @ b0 I; Q8 ?0 D( P0 k" o$ F& `
' h6 M, L7 h% z3 v1 y3 I 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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! K8 q4 h# x" C1 l& @' q! P 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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0 \+ T U( e. G3 A 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。9 _. d7 y Y' v, F: ?4 ]; e( t! h
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？" G3 e+ ~! r" B t
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。- Q2 P! d- G3 L5 |# X Q
6 V$ g1 f) k: w, I 3. 巧用冷敷和热敷
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8 [7 s6 v: _, O& Z) z# R" { 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？; u) ` p' y& |
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。- T' e9 r- f7 i" f0 g
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。# \. C8 }8 A1 H. b0 }1 |
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。( j2 ]' M0 T# J+ ^# l r# A5 n
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。9 Y& B& ?" u. m
+ L {. \# f9 ~$ \5 z （2）踩台阶牵拉训练% E# ^1 [' ~1 ?* M6 @ V
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。# n: o- b9 u( c5 k$ z
$ @( w% p2 P: M; j" s% U* a; F& h6 N （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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& H; |9 H$ t/ E 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。) Z1 G5 P+ z5 `' `) ?% E
+ } i& _( s D, U 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。+ J R8 }4 W& u5 p- |
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