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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。 j% \1 e: x# |$ r
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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% b/ |9 V! y8 w x, _; z7 J8 |; f" N 1. 休息、减少负重运动
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' z6 x1 @) X- I V2 }2 S 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。, m& x3 S9 y+ [* v. I
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。4 _9 M8 M% v9 U5 e) E8 K
" d% C/ i9 c0 p 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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3 Q7 z7 g; t, e4 _( z4 I 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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, n: n: [! j& \2 r# q @ 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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/ B; X! T4 Q: A5 } 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。, @' Q/ u" p# h! \; g
6 P3 v5 ?' h4 N: ?: j 3. 巧用冷敷和热敷* j3 A) `0 O0 N
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。6 T6 v7 {# C; L: |7 Y# N
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。( N0 ]/ S, n6 j
/ Z$ y7 o" N, }/ O) W 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。8 G4 ?1 @% G- ~% ?; ]/ [4 e0 Y
0 A3 M8 M5 \' H0 G 4. 拉伸训练3 L$ m; p8 C- }9 U
4 v1 z+ E' U } 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练: h' h/ G. S9 a& W- n0 z
2 d& U ^( f) }; m' _ 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。+ B- ^/ i/ Y! t5 W' G
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（2）踩台阶牵拉训练+ F% v- |4 v% ?8 i. ]
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。) g1 u' i8 c4 C& t, I! ^: w
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（3）按摩牵拉训练2 h( m( m4 D7 ]* u9 t6 S8 }3 l
: q- l) V5 C: x 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。3 O |" o* f) o9 ?- V
2 L0 b, i5 i5 T 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药8 o% }' c' l* f* M
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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7 a. K* g) W0 D% \" ]) w/ M3 G 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。6 Z5 k/ x+ V% u; U# C' E
8 a4 ~) e7 t0 N 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。( k6 {6 l# z4 F4 o! b) ~
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