% k1 ` S5 d L1 C 脚后跟疼，该怎么办？: t! f1 F5 G6 k: f
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。. w' N2 L: y. P* c9 x, v6 z
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。4 P8 ^8 n" U7 k0 l: _
! z# _$ g, X: a' W3 b2 F" ? 1. 休息、减少负重运动$ @& M6 K7 \% V
7 L! ?% a( L! E4 E6 H3 O: h% E6 K 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。 R& m6 E1 Z6 t$ [, P) }5 x# }
/ g9 Y# u9 i) ~1 z( C6 v 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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6 ~3 H+ Y% d$ Z3 [8 C% j8 | J 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。" c' x+ ]3 W, R9 z
, v; A7 L {, f) C 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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. t/ b b. S8 \2 y. b' r: _ 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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8 }# l7 `+ s3 ?1 x) g# ` 3. 巧用冷敷和热敷8 e+ n- ?" Z. J9 S) N5 M P) w, j
1 J) a3 @5 s4 u+ U 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？- L0 ?6 V, z9 y* N5 r% c. Y/ p m
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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% Y& q7 F6 e3 T& |2 {+ u 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。: |, `, ?* b# Z% ^
/ {3 T; h) f s! Y& X- z6 X8 ^ 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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+ _ ^ a$ Z: M; u$ z2 g 4. 拉伸训练 y0 U7 R5 D4 {& W0 j1 H
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练3 y T* [/ a7 J6 |
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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5 |- L2 H6 C/ S e （2）踩台阶牵拉训练1 j, T+ h3 a. L+ e) M" X$ n
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。% W! g; R$ `/ {4 J( w
- m z" X& @8 y, S ^& Z1 j （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。+ }. F) V$ F0 Z1 b' @8 k: q6 C
& @% }! E: t$ y* M) v l. A 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！/ I/ x5 N7 c; O1 B) b2 O5 h" b: D5 ?
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5. 消炎镇痛药4 Z* \8 c! @0 c
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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' D5 K2 p/ W% v7 A- d 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。% @; R2 u# o3 [
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。; V6 B8 y1 G8 z) i U8 ]
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