6 J) ~) X u6 A4 w" j+ Z" C% w 脚后跟疼，该怎么办？: R2 A8 T7 q/ Z: r4 |
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。( s7 u; P/ X$ l* [
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。3 L, y: U8 g2 f% J8 W! [
0 a! l1 H" j- \: _" [# z 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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1 i( F Y& k q0 l! H 2. 换双合适的鞋或鞋垫9 s3 p# x7 O- w
6 f$ i w6 k/ k6 u 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。9 M6 Y8 ]6 \- c3 u
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？8 g6 e8 P$ f a' E: T0 y- ^6 v! a# _
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3 O" \! r9 w5 r6 v: a( O& K" I) t9 T# X 3. 巧用冷敷和热敷- r8 i4 I9 Q8 q8 h/ i3 @
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？7 B, L6 e- V8 H& T: o
; p% H; f" `& t( q5 @ 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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* k' [' x# `4 c$ R* l 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。7 h5 Q# U. p; M' C/ d
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。3 ^1 u' D# y3 `( ~* D
: z. z; x/ C) u+ g3 `2 U/ u6 a+ z 4. 拉伸训练/ n6 \0 v7 P& f) G$ b
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：7 K1 Y' M& f+ H8 A! s' s
8 s, Q( Z3 G8 |4 ` N% ~8 _ （1）毛巾牵拉训练" e1 Y0 D! o F! \5 G# h0 ]
1 v3 Z! r: P2 D+ o- e$ Y9 c 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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* h; B9 D' k- o+ Y) O9 O （2）踩台阶牵拉训练4 C: R$ y- C9 g: |+ b6 X" \
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。. T1 A- ?' b6 b0 c
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。2 C. A( Z, W( \2 I/ |( |
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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& ?$ G& Y" N/ T0 R& V 5. 消炎镇痛药7 u q5 a) Y. y/ g: D* y- S( t
& S' I$ l6 W5 t H 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。2 \ \7 _% }; h3 v9 M
/ s) U7 f& f8 u; n9 |) B 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。2 C0 e; F3 e f6 d' b2 s, i
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。1 f9 q2 U; ~ a6 ^0 j/ {( S
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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