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脚后跟疼，该怎么办？; R% R% u" `/ Z2 c( T
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。1 H6 q1 l/ h& n" R+ F2 o
8 d! }% M& ~2 N" @1 W 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。) [, W1 h O9 {$ k
! G. ~5 V5 E/ ]5 A+ l3 F 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。- C) `4 }2 B1 q! A) z$ t% |8 M
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1. 休息、减少负重运动 T1 k1 T( m7 Y2 R3 t
' Z! {: M' Y: u* G# {* d6 ] 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。: S% b1 K4 z- F( g* Y8 Q' b2 L+ w
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。+ b- s* _9 i) @- C/ X
- I0 e; i* P/ y; J 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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Y0 K. s, T$ a( d) r 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。6 q# g6 Y0 f8 x6 A6 x
3 p) m; u7 l2 J) w; | 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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: r, C+ O$ n9 r, X9 ~+ K) a* G 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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$ U' I" z ^* l) W/ R# { 3. 巧用冷敷和热敷
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1 E/ m: z/ |6 Q: j2 b/ U6 u 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？/ i, @6 Y/ Z+ @5 F% x4 M
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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$ o g0 x& d* O: h) ]7 v u 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。8 J" [5 ~/ C) b7 r5 E6 L! L9 N
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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v: V1 H h4 P+ ]( j 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。% L0 Z: {4 q+ O# q
( n- T% |% a* x （2）踩台阶牵拉训练
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; r# u9 P8 _2 W6 i2 O7 O; }- v 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练2 P2 y1 X0 u3 X# L3 S1 {. }
' \# W. E6 t4 `9 H 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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3 a4 K/ n" c4 r% o) R 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药) [3 ]) G. G8 i: b1 |) w
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。! S5 q6 e/ t$ M, d4 B
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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+ O8 {/ y# J. u8 y U 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。 p; \ G& f# {( h7 O
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