( f6 r4 U6 \& A9 |/ C' W0 J8 X, R 脚后跟疼，该怎么办？
! q0 \8 H0 P* E2 `' m7 k1 W
. K% X2 Z& }2 n; w' g: l/ [- y 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
0 G4 S/ Q! r0 w4 |! q' @/ S5 z8 e* ` ]$ {5 I" W
因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。" p% Z( e% V5 |0 e( F/ L5 v
$ T7 Z9 j* U7 I7 R1 O" {
如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。4 M% ^, E. w& @7 K
; i' r0 K& U# ~/ w8 _" Q8 Y
1. 休息、减少负重运动# u. u) O. J \ h' l' Z) }% F
1 t( U" J8 ^- F" q9 Y M) T) M
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
+ T- v2 J( ^/ m& z
O6 I1 c# P; d: b- n7 B 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。) [1 L/ ?5 E, j
6 y: e& [5 U. } 2. 换双合适的鞋或鞋垫
! G5 p$ j2 H5 i' X
, W7 n, i8 G- o3 I/ X 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
# G& w# o$ t, {; T9 [# k% l
( M% A" ]- R" O 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。$ p5 p5 l# z7 }/ T
" `6 c% J6 W; I4 q2 n
我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？/ d7 G8 ?* {9 o. `, T- [
1 l; B3 _) b9 z( d; A
那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
6 _/ c E- N1 b2 f) H& \
% m; I9 D( f# P$ ~9 J 3. 巧用冷敷和热敷
9 A2 |7 ]- T3 {, {' ?, n
2 H, u8 e% C8 z' l0 {3 q 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？2 J! ?" t# ~ f0 @
# _. }+ ^, F1 A0 S9 J5 `, U! J 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。0 ]( f. `/ i0 J, s1 d Z9 ?& U3 U
3 E v+ O2 M; q1 g0 d; e3 V: o w: l
而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
, R% `: z7 O8 @' N3 h) @- O( D, y' a' o! w- z
建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
; _4 o, R4 o7 p5 a a. _- u* x) y% m* W: I. O) L- i- `
4. 拉伸训练
6 a* g! P, |% m2 W, K+ s! r! S. e9 \! t. {
包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
: T# y# P1 M% H1 g
y' _2 a3 {6 R; n e6 ?5 ?! ] （1）毛巾牵拉训练# J: n; _: e8 f1 |* ~3 n, z
3 D" ^* N' c: ~. n$ q 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
8 ], A, C( s6 }: V4 I. f
3 J0 l: O6 y1 o3 J （2）踩台阶牵拉训练" n$ Z4 D! P2 H4 K
: Z; l* R1 X5 q* ^) S: v
前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。9 O# o5 T9 ~3 ~. v6 M
4 t% N" E. |) g; j( U （3）按摩牵拉训练' _! y# z* @* K5 W
! U7 Z8 }% C) u! ? 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
2 `$ j: a. o* g$ m9 E+ @2 f" |& a- D( ]% q2 b0 L
注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
- d9 d0 r" a" |) p: P3 F1 ^2 {, g
5. 消炎镇痛药5 I" N. [/ B* p1 ?( g5 J
5 a4 b8 t* Z% _9 n/ H0 A9 Q
就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。0 Z( L- e& F0 u4 m' v9 O
2 A. G( b1 m5 H/ B7 t5 z9 v 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。1 @+ s5 U; P% @- @( g2 w
1 D. r8 D$ ]' q5 b+ w$ w! T) X) R/ H
如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
' p! n- q( V( `$ V( B0 A( o" w- P" u) A+ Y6 ?
让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。* _; M! k( o- r% Y, ~5 }6 F
|
|
