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脚后跟疼，该怎么办？
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; P* x8 R4 n P 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。6 L" n" H2 {4 Q4 b& ^7 T
- \8 C% s ]) u% c) V 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。$ U( }1 v; E' O b$ u) D. d8 t* H
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。" k" ^9 v5 S7 Q9 J5 ^
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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6 Y7 j+ i) t/ D 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。7 \6 I) N. v" X* p: B4 z
0 w5 t: u9 }: `+ h }: H/ `* x; H& H 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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( L3 z* Y' V% L8 p 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。2 l! O2 [5 r, d0 h* J( S8 U
" D, T O" k" Q) W% ^ P% b0 c1 A4 J 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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" o! H! D* t+ A: g# U1 L) i9 g" } 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？2 H3 u$ B2 T5 O t/ G
$ k" p. ]. ~3 H I8 A 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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+ f% I# M: R4 K 3. 巧用冷敷和热敷9 o5 H5 ]6 y' j1 ^( V8 { P
]/ [- _* K6 {1 _2 f 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？. N8 O0 j8 \3 |3 x
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。2 @5 D; R; n4 _
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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- @1 j& h& m9 q$ N- h# a. { 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。7 q) F6 ^# T M
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4. 拉伸训练) F% T b" U* z7 {
5 Z, [" L6 R- G" f, Q 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：1 u( }4 e; B; s0 R* Z8 e
$ F) a# l# |1 C' o* Q) ~" V （1）毛巾牵拉训练
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( q4 p! b8 G9 F0 N' U' T1 u Y+ o/ | 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。2 {) E6 @/ I9 R" H. x: ~
0 D5 ` r8 ^0 ^' R! z （3）按摩牵拉训练
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2 U; z/ ]! Q, E/ P: k! r 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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3 U2 }: k3 n0 n+ U; r 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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6 s, U! w. B, L: e 5. 消炎镇痛药$ i, n; r! R w+ e/ v/ D/ j0 n
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。& A/ R( B2 ^- Y# k
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