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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。+ A+ j! ?, ?$ n H G6 i
, s) e. R; p* n, t: O 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。% B2 ~7 M+ [5 s8 Q9 c9 k0 j
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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; K0 U9 [$ q( W* \, r 1. 休息、减少负重运动 _+ f5 S" j- o6 I h0 w% k
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。- R. R3 q) u( I! j
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。% j. c m/ Z% n" F3 b3 d
5 P0 \0 N i6 k% ^$ U 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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& Z c$ r8 H4 n! l( u/ u5 [2 N 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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3 Q& c ]' F1 h* r( R7 ^# e4 H 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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" \, e0 }- r% A 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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/ y& z7 ~ ]# X. \) c5 L8 ]$ S 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？! Z) e( h5 ]4 @8 F( j. d2 X
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。/ L8 F; z, X. i4 r/ }5 Z/ |$ \6 ~# I1 h9 A# \
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4 M3 U- H& E0 m1 V y 4. 拉伸训练
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7 T6 D1 J( F3 `( |+ A) m* T 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：$ E% k6 k7 p5 c5 a3 S) Q6 h6 f
2 X) }5 C" [) n; X$ O' i （1）毛巾牵拉训练! q- l. D) c0 p, |+ j! d/ p$ X8 ]
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练' a4 v' U4 S4 Y8 N7 Q+ c
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练2 q, \* m" f* u* T: ?; x$ k, z0 z
6 Z) g) \- G, x, @ 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。% y) b0 z" n, S$ w
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！: C. |+ T! q- |+ s) B7 o* y6 i0 z4 M
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5. 消炎镇痛药% u) _# f$ k( S$ y
1 p* K! ^1 M- m0 P8 ^9 \ 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。* _3 R) G( m9 u# @: f+ g: x
1 M1 V/ T ` s4 k7 h1 f$ n 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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" o% ?) x3 C2 f: b' s/ m# P3 j 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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8 O% l: q* j$ L; @5 _ v 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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