* E3 o3 a8 h' _ \ 脚后跟疼，该怎么办？
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0 F2 U/ @ L, h$ p/ \3 _ 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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( K1 Z1 O5 t+ T/ `* Y) k 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。! v% g" F7 G* N/ E G
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1. 休息、减少负重运动
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# ]: @# `9 f% @9 W# p 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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* o5 m7 n" B+ b6 B; K0 z$ \9 i 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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8 v8 _ `3 Q5 i2 ~1 B 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。3 L, D4 h/ Y4 K0 I( y- H
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？8 A& P- O1 X! ?: n8 M5 E0 w
0 o4 G* M2 ^; Q, w 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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5 j- ?1 E' \6 z3 c1 [ 3. 巧用冷敷和热敷
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# L5 t2 u- i, R: Y2 x* {0 [9 z 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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# v4 y0 h: C/ g, K0 J 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。( d* O8 i- L8 n! ]
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练( w4 G q1 y' x: e7 Z1 w
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：2 A `3 b3 F$ r/ M, A/ ?7 n8 z6 l4 k
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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' s: ~0 C R4 K6 P* l; s （2）踩台阶牵拉训练* ^2 e3 r4 u- y- J
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。7 `: ]) F$ }' I+ Q0 v5 m# d
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（3）按摩牵拉训练+ m! S, u6 F7 }6 E9 r
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。+ ?% W w$ @6 d, P3 U q s9 B
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。7 j6 \0 P# V' [' Q# l2 y
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。: s2 @) _1 K# _) F2 L
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。* Q2 r7 R' _$ n" s! L: n
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