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脚后跟疼，该怎么办？8 a" f$ R# ~5 r x
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。/ S/ H- Z5 F8 e
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。2 z3 N5 d+ A+ F1 j0 o
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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' K! P) I' ]/ j' x6 j- G2 G; o4 _ 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。/ t4 @1 D7 c2 ^7 e. y) J/ ~
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？7 i6 t. K* y5 C1 a" v
5 _; h% N* v8 j% M, g! t3 d 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。" i0 D4 {0 O2 C: E6 G
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3. 巧用冷敷和热敷8 z* c: C6 Q v% @; {
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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/ C" l) o [/ O9 A 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。/ F( w. S9 {* \. G+ g- q3 V
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。, T% |" {5 c* F% e$ s; @2 {1 M" J0 n6 X
1 A3 L: `( w& L0 ]: T. B/ R 4. 拉伸训练6 ? P/ l" ^4 M7 x( S
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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! A J* J1 K1 F& |$ ? （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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/ G1 m! T1 q1 p; j3 F: S; w6 t I# } （2）踩台阶牵拉训练0 J" |' s) Z, w4 i+ z4 Y/ k
) N8 Y" I% q1 ^/ x5 F* m+ Q 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。* e- U2 b. j4 z/ F2 n( Q
5 O. T1 [. V4 s; r （3）按摩牵拉训练
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$ S1 C) F: a7 n [& o5 v0 s 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。6 V H( v' K0 Y ^! ~: O
5 r9 L6 t. X; y8 @ 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药* H; @ s8 ? g' ?8 g a1 P
7 L. [, L5 X& i 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。. ^3 B+ c2 R: z# \
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。: d a) U( u( o1 S4 P3 F( _
2 B9 {9 P% e0 X, C$ c4 u. D" m ~' I 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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