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脚后跟疼，该怎么办？
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4 S. N# { Z0 z8 o7 B" V 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。 ^( j+ P- E( m3 y( ?
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。0 s+ P1 ?6 ]( l4 _: e
7 x% H/ F, E* w: ~& l% H 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。* ?, D4 w& e/ I
( y" x3 p% y2 N F 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。* F- y/ @# L$ H- U ?& L
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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! D" w& ^" x6 |) l* E 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。2 Z6 K+ c2 H7 R8 z# @! E- K9 R2 G
. v$ _+ M6 n- x7 O/ t7 g/ w 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？# L. `1 F2 H6 z9 b- ^# x* @
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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+ U6 P' |6 Q7 C# A% \( N1 G* h 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？" }" u# w, o) [2 Y) ^
0 ? z& {( `6 p7 i) U 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。$ M+ I5 |; |" y X @$ J0 |3 @
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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$ Q' a) b2 T. E- j 4. 拉伸训练5 N. M$ n; o. H2 z% o' \
% v( v8 K6 ?+ R+ J0 u9 b1 q. h$ M 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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: c. s- s0 q( T （1）毛巾牵拉训练8 m* d1 g. Q0 C% f2 y
0 F) c, n( \1 I! e4 I$ P5 N 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。* X5 h$ P( V/ X8 R8 ~6 j" @
e2 {& x6 Y! y& A （2）踩台阶牵拉训练
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1 u) N& j9 D- U 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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: y1 {+ M$ p1 d7 v0 B （3）按摩牵拉训练
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/ t& |/ R* H& {9 E: i 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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8 B# N L8 N# m3 i 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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: ^" l1 y4 G% |" J$ E$ { 5. 消炎镇痛药
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- ]% x0 j* @; R$ t6 y 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。- p, }6 f l+ |* h8 }" y c& ^
0 j: x& j( ?6 p: Q' L- t2 J0 m* h 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。$ F- |4 F; O3 M/ X0 H$ V9 V' F# a; K
) e/ y' ^# L3 R% a3 l 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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; Z9 z+ A5 O" |4 a0 a5 m 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。$ B: M0 Z# F: B( d1 e- s
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