% W* X+ _1 A2 |8 ^5 I$ _ 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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" S6 D' |4 g1 h3 N0 g 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。( O0 w3 X5 Y* d9 f C# g7 T; C
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1. 休息、减少负重运动# {8 P! U, w; n$ L
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。- ]4 E4 E& g- Q0 K
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫. f; W D& C4 x% D8 s* `$ ?0 X
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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; n7 O6 {" i A' | 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。8 X& O$ E# s$ S# T6 i% @
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？& z, O0 w4 l, U! h! a- |- \
5 l- M( S/ U, |: ]! L 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。; t# r) R7 Y% [; z" {; a
" ]* V& F7 v j' R0 p2 f* L& @$ | 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。, F5 d" M& }1 s; g
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。' v3 A: Y9 M- J* o9 o) h+ W
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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/ Z" x1 V$ q8 ^* n 4. 拉伸训练
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8 \3 u0 m; A& \( Y' T. P6 q& q 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：) [$ U1 x, o+ W6 A# Z/ v- @* T/ ]
; Q( J% ]/ h7 H, I9 A4 O: Z （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。# c( v1 w* n$ a/ o
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（3）按摩牵拉训练
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7 k. ?4 _( X$ R; x+ J3 d 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。/ W( |: s( E$ z. p& B+ k5 l
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药9 [; U0 v; A- Q8 e: J, U
% ?+ K4 e8 W: E 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。+ H4 Q, w1 l: A) D! O( f
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。& M* f4 ]8 [0 ` y0 \( y2 E
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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