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脚后跟疼，该怎么办？9 W5 k+ B2 i0 a
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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W# ^ _* E' B( Q& f# P/ m 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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+ J/ h+ N+ O; V) L) @' U9 `4 ~ 1. 休息、减少负重运动
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0 T; x5 A# \# h' Z' M; ] 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。( W0 V( L4 N* x
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。" _7 F) m* h3 h& p' x3 Z3 J7 D
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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1 f7 |: b& V) i 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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6 y: U3 a2 d& n 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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# {- k7 |; A& |, l 3. 巧用冷敷和热敷# U5 x3 v* {1 s% p7 H' Z& ^; E3 W3 a
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？# d5 i3 ]5 F( H* J; d+ J
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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, X8 ~, P; J. q 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。- H- M( Z' `* T1 r9 [2 L
6 [% [# z) a' ~" x% Y 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练; h; X/ Y/ [% f" j L
2 F* A# W; s: ^2 i 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练7 l) `6 K' X, O \8 y
2 o5 M7 {& F+ a1 N 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。# r# S4 ?: z" N# o
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（2）踩台阶牵拉训练
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# z) w H' q$ R+ H6 Z 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。6 x/ R- a& P0 H1 s: B
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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! p9 K4 H; s6 G/ v% a 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。9 {, M0 N% t, ]8 O' o
. l* ~/ _. S& X, Z$ g$ P 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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