$ M7 o; E9 s4 Z; l) {( Z6 M 脚后跟疼，该怎么办？
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4 w6 |% R/ n a: r& m% o: j3 X7 b 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。! `% `: G, a+ W: H% `2 n
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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9 C! x7 ^ a$ z3 s) @ 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。) j* n7 o2 F6 j3 A! o; P' r
+ D+ j" Y8 W5 @4 }, N4 F/ X 1. 休息、减少负重运动: _4 k4 i. Y! n$ D) d( Z+ Y
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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9 P5 J1 z# m( K! e$ O6 Q- ~2 E% F 2. 换双合适的鞋或鞋垫0 R6 \9 E' f) o
! L3 p g# G+ P' W$ ^ 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。: `9 o4 [% ~ G$ P$ \
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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/ I/ G; H6 Q; O- u% k( b3 V; d 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？* o+ B* y0 @: w! ]/ n
& q0 C5 v; F) f+ b9 V8 x0 D 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。1 Y, Z8 ?* H8 t, \9 Z# T) x n
2 E- `3 |" r+ I K l 3. 巧用冷敷和热敷9 ?) W$ c: s9 n& N7 {: i9 O# X
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？* `6 F% p% f' }/ K7 u( C1 M) J- \
+ @! |7 Z$ T4 b( F 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。2 `6 t, I8 Q7 ?9 k z
% b5 y: c' n+ k 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。/ n" r5 M/ b. a3 m+ f# `
9 W0 Z+ r) E' _; Y5 P# T 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。1 k, o# B# ?- a# c: F
" l1 o9 x J$ S: L# \; k 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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* m( q$ ]' P: k （1）毛巾牵拉训练
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+ A9 P7 N3 ]8 n6 w" | 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。" w9 a3 q/ \% ?; H% u* I, K
: \0 {1 S, A' S1 S5 N( b; E （2）踩台阶牵拉训练- s2 a, m1 Z$ a9 g7 f
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。 q& K+ v* m) M+ S
4 g: D/ i. ?' O2 c$ [" R7 r （3）按摩牵拉训练& i7 k. E9 Q0 Z R: x
: E3 F) G; U6 Y( ~; d, C 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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( s$ j" A& e0 j( | 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。! C' ]$ w% I) d( k$ c
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。* L6 G) P$ u+ P/ m2 `! z
# }1 D& g" d' x- i: V, n, t- C 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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