) D, t9 b, {( P( U; C q8 t 脚后跟疼，该怎么办？/ l; @& o; @5 _7 o- l
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。# l% \; q7 o. ^/ J2 a
% {5 S# Q. E$ O7 s- k. z7 u' @ 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。" f; S7 q5 a' }. L- i! T
# v9 P$ T C9 t; m: { 1. 休息、减少负重运动# b \ B. G4 ]9 _
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。: b; y1 z% z3 g- Q, @# R- o; F
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫" Z0 y" T; N" N6 j
8 C0 T% h& m2 Z$ s0 X0 M) f 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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5 Z/ E- H3 o3 B) J0 f/ d0 s) B 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。& W9 @" I( F ~! k$ v& v0 V9 }( W* N
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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9 }, i* \2 Q, [ 3. 巧用冷敷和热敷* Y3 d1 H: d9 {/ I, f6 k
0 ?) P" V. K4 p* U7 B9 s- t 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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% R: N9 l8 l1 Q* R* u 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。( F7 d. L' m/ f9 z) N
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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6 B* i d* r1 w- h 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练8 g9 e# h; \( k1 c. H
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练2 A' J9 P- a+ n: }
3 A* r& Y. O3 V0 r7 F4 i7 u. d 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。! K& b* C% ^: w; ^9 `( W2 \/ E7 R! z
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！: d- [, ?% M9 _) M# C0 U
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5. 消炎镇痛药
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3 G' F' _3 M# ~* { 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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5 y" b& T+ G" v. h! \ 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。+ T% o9 K* J2 ?, q
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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