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脚后跟疼，该怎么办？
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' y$ V+ r% V* D: h9 x1 _ 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。% S# I$ @8 h! ^/ b3 f$ ?. A
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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, E% N5 R& j! `& a" Z7 F 1. 休息、减少负重运动
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4 W; ?6 }8 [! s 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。" n1 E/ b: e. g$ S# G Y3 y, t
) c! V" m, L6 T% i8 ^# `$ r j 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫" f% b6 A. h, X; u, v7 o, q; L
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。8 M6 |. I. Y5 C0 R. t- x
3 b5 ?/ ~$ b }+ H$ C* ~. J1 S! v 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。+ a0 o4 H& G! s; W6 F1 y
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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) K, K' H! o+ ?/ T2 ]1 F* g 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。/ s5 w3 z7 _% G9 p; {& B
3 i8 Z* B$ I1 K' B/ ~( n 3. 巧用冷敷和热敷5 ]8 p$ t3 d- u2 Z2 F& T
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？7 q4 p5 E' h ~# i
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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1 n' @; s: \: H" C- { 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。6 H/ C* G% `* O' E- K$ f7 G$ ^4 |
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。( [# s* E1 ~0 X- X2 w
) T$ G5 V7 e! u) A 4. 拉伸训练3 |/ s0 f: X. C' s x+ x* i0 F- _% Y
1 @2 h+ r" n+ S1 |! O 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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& B% [$ T# Z' `% W8 ?4 F8 I# P+ O （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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8 Z& ~' |% \* }. p3 j 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练$ r+ q3 G8 [) X3 L2 T- E
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。, j4 E3 o3 R0 z+ u
7 ]5 d: w' x5 I' o( e/ i 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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0 |9 F- ]# J/ H0 s- { 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。* D* p0 S" e6 \% }$ x3 V0 _
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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0 p! e7 D( x+ n' O2 m 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。4 H/ X3 C# C {
0 J0 A" h$ d6 r1 O$ i. |) s* C 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。+ X$ ^ t$ k8 h$ c
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