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脚后跟疼，该怎么办？
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$ U8 x6 U% \1 W+ W- J* C 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。) Z7 a1 u: i: F( s/ X, A# n6 m5 k
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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7 F5 |2 n7 I4 `3 o7 P7 X 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动5 g- E. w) J: j' g/ t7 Y( i
+ B6 w& U# P& @# f1 K$ \: w: P 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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9 d% D5 q ~/ ^8 M/ s5 ] 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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4 D# o' q( W# D. N) F8 h# t& \0 \ 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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5 ]& y, {4 j# T2 _9 W& _$ Q 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。, A" B5 X& n% |+ J
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。" b. x; G R$ T4 [0 T K2 o6 n- g9 ~+ }
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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/ O- m8 L: n0 P/ [) C 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷2 p X$ ~( {& g) R4 J8 P
- O( D4 ~& g9 @. F 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。: _& Z, ]/ P1 r9 a
4 \* q! e) _8 r$ R2 K 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。* f& v. I) ?; r& }" }1 A( s0 k
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4. 拉伸训练
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) r" X$ t. ~! P' K4 Z0 z 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：# E8 t$ p) W. j) _% X
1 y: J; l" b; A; ^ （1）毛巾牵拉训练6 Z! q! R$ R' K o
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。) w# W; p& c5 k0 e | z" ]6 _
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。% M; J% y3 [* _* b/ h
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（3）按摩牵拉训练
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8 t9 o$ m! ]; `4 h 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。3 Q" D$ a: j* e3 i2 `
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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% |' N7 s# E7 L8 p# u: B 5. 消炎镇痛药
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. Z! s1 l! K4 J: h" T 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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3 ?( `6 z) V; E) f+ g7 ` 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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5 i% d0 A9 }4 s+ M2 j 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。! f# S/ s- X5 ^6 z* o
5 f* C. l2 n" | L* [: m/ H 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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