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脚后跟疼，该怎么办？
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# B& K9 J+ B/ `/ Z! y# D 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。5 X% X+ M( [1 U/ I% ?. w
1 e f) R9 Q8 `3 h- T% \- D 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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1 p: Z4 ]8 I+ F8 f+ e7 D% p' o 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。6 z. s6 P* K3 I% n; U8 H
! y. n, W3 w; a2 U( z1 Z0 s6 _9 | 1. 休息、减少负重运动
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; V9 H1 q" |, z u 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。, A: M ?0 y* W4 @: X+ r* R5 e
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。" e( [6 I) W( t; H& N$ ?
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？, B, L" T c8 O$ k
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。$ M1 ~: A4 c" s
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3. 巧用冷敷和热敷; T! e3 {" t1 A- p& B
& ~; `! |; i5 v' _" m 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？+ m+ O) c9 O9 q. u' ]! D2 j
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。; f: C8 S u2 @: t, m
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。5 |* F5 H) s& ?1 s- m7 @0 Y
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练; g( D. Z6 X7 D0 i/ J ^
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：- Z- |2 X5 S% Q8 C
2 ~+ ?; z) v7 \' w0 u( n! y# p （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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" c2 p n5 L2 @( ` （2）踩台阶牵拉训练0 w/ @5 s1 m( C
* W* B5 i7 C7 } 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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) W6 S$ _% ` s" P3 g: F+ j （3）按摩牵拉训练
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& V% B0 Z/ w1 R! }4 t# [$ Q 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。# I' Q/ W. C: }; r' R
! B' C) c4 H' H6 c3 a. C 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！: _: H) {) N1 F- r2 k2 K5 q. B9 x
3 |: X/ k! {6 E4 n' t3 e( y! p 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。* }$ y$ a- t, j
J: f; w& v: u& J! ` 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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