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缓解脚后跟疼的五个妙招

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田园网 发表于 2015-11-11 20:25:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       脚后跟疼,该怎么办?
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5 `/ F" J" C* V- H       需要强调的是:没有诊断的治疗都是耍流氓。2 P" z  H" d  H% Q  J& V4 w
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       因此,你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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       如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能,那就试试下面的方法吧。3 U( m8 P# w" i9 c  P* M7 {+ j

& }- n. v9 C$ R0 {$ Z- }# `2 P       1. 休息、减少负重运动
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       脚后跟疼痛,是疲劳的体现,是身体无声的抗议,既然这样,那就让你的脚歇一歇吧。$ _7 h5 P- p+ v$ k2 p

- E3 V) k8 h, i" C0 _) ~       不要长时间站立或行走,运动 1 个小时,建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳,才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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' T6 v" N4 Z6 c, }9 n, l1 z2 g: z       2. 换双合适的鞋或鞋垫, ?7 g% Q7 B1 a
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       不要被漂亮的外表所迷惑,合不合脚,穿上才知道。) ?; `- W4 u/ R) k

. ^7 x% `: u' p       脚后跟疼痛,建议穿运动鞋或坡跟鞋,有点后跟(跟高约 1.5~2 cm),但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧,它们真的不适合你。
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       我有很多喜欢的平底鞋,我一定要穿怎么办?. f; M0 W  w: V2 ~& Q1 A. L% [6 F
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       那就买双专用足跟垫,垫高脚后跟,让周围肌肉和韧带放松,疼痛也能缓解。0 R' `: W( r6 `& q( s. m& m
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       3. 巧用冷敷和热敷
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/ g) v; x5 D- A1 D. S- S" K       看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗?) j. Q/ C$ p7 p0 [* v) k
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       剧烈运动或运动损伤后及时冷敷,能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生,保护身体免收或少受疼痛之苦。3 e! d: `1 s; k- [) A8 N4 x0 s# K0 s

" y0 K; d6 J" b' G# N       而恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷,又能有效地缓解疲劳,促进炎症吸收,降低疼痛的程度。
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       建议冷、热敷每次 15~20 分钟,一天 2~3 次。最好隔层毛巾,避免冻伤或烫伤皮肤。
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8 M2 f  v# x+ v2 Y0 R- h5 }7 i        4. 拉伸训练" @1 _6 H! @+ Z: n; [# M

: a' r0 G) V, s2 _, \) a* x6 g       包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练,具体方法包括:
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      (1)毛巾牵拉训练3 B& {1 m& R2 `, O
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       取坐位,将腿伸直,用一条毛巾环绕患侧足底,双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。  n  K) |6 a8 z0 @  i

' V$ n  y6 _  O5 h" U$ K      (2)踩台阶牵拉训练% X0 I9 ?6 C, `- f, c8 n

9 C) |- w0 W" H" ~/ K       前脚掌踩在台阶边缘,患侧脚后跟缓缓向下落,直至感到脚底和跟腱牵拉感。) S: F4 t' p( [: W( M' q

2 K3 B& P8 J( |9 P+ n$ ]& I/ V     (3)按摩牵拉训练
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' ~' L( O! W) p; d$ a& v- ]% b       取坐位,将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩,然后用手握住脚趾掌侧,往背侧牵拉。
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; n$ a+ K, Z. o) A* d/ I       注意:每次训练,次数不在于多,而在于动作标准,才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组,每组做 10 下。训练贵在坚持,千万不可「一天吃成胖子」哦!
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. A" ?& Y" ~  _& b) y# Q* m1 ?       5. 消炎镇痛药) X. }  o5 H, r0 C/ R

* V$ z: Z# J: e. B6 U; U       就像前面提到的,脚后跟疼是一种无菌性炎症,治疗需要「消炎」,而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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       这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物,如塞来昔布、芬必得等,但这类药存在一定副作用,因此建议咨询医生后再服用。
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2 Y; `2 L0 S( o       如果通过以上处理,你的脚跟疼没有缓解甚至有加重,那就赶紧找医生吧。2 h- q' Q+ V) w4 n1 d

) H& ^+ y/ X4 ?6 e  }% D% ~7 q       让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。9 q! c0 R/ G: j* Q$ ^% B0 [) i7 r2 q
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