/ Q4 f. u4 P- O 脚后跟疼，该怎么办？* t. e9 Y9 D7 E2 D: d: x
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动' [$ W# K' D# D8 {6 l8 d" v$ F
# z/ H& z" o" _# ~. v 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。- k/ t# R7 ^4 C( `5 Y' N
; E, I6 ^" B2 [# x a; ? 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。" T7 a# n2 C ^: L, R: s
: S, W7 S, F+ x( r! a3 e& } 2. 换双合适的鞋或鞋垫3 D: `/ t/ v& n+ J) f& m
x0 R: O" A4 Y! a9 _ 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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+ R2 J+ ?4 L5 J8 y/ u/ C+ M 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？2 X6 N) [, o+ f+ Q6 Y. _
* Y1 _ k/ l, D/ U 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。 q+ }" e7 ]0 t2 m d; i, D: s* P
! X3 ~$ Z5 v! |* X4 H- `7 u 3. 巧用冷敷和热敷$ d8 v8 p$ A p. c3 W# p
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？' g9 ^' @5 T% r- w5 V" h
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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, v3 C; r! k; N- g. f( N 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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6 N% I+ B% N6 U: ~# Z2 v4 I 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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% c) [# Q' i& ]2 X8 @ p; e 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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4 B& Z3 D [1 t; K5 q0 o. d （1）毛巾牵拉训练/ K( P& E- e, y8 t) A3 T
8 a; r0 g" Y4 _. S: Q6 p 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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5 B0 W6 u- n) d0 |4 W/ f- S7 @ （2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。' o# ~# q! u9 u- \% g6 k4 T5 b+ z
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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- E& Q5 @" }+ K7 r" c/ v 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！$ B5 J* D0 D% K8 J
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5. 消炎镇痛药' Q5 S* O3 Y7 j2 j
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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5 g7 U# `+ K2 n/ [! J# ] 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。% L. ^- n; s% \+ e6 R, e
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。 Y4 l' M1 h4 L+ }" z. x
& W3 P8 Z3 D- U; P* U% D0 B 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。' G- x3 ?! O& d: e
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