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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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) H7 V1 _3 [- p1 w 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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P+ J2 R9 \) e! I. Z# u2 V 1. 休息、减少负重运动) {7 K4 K3 r7 S; G2 {/ a- y, Z
: a; ]8 A2 q3 j0 \9 B 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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: i1 x$ a _; A2 y1 A0 E0 j3 G* J 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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) @: S) i+ Y3 A: Q 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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. _# p4 P$ X. l$ K4 j; T 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。$ |! @6 d0 v& ` Z; ]# i! D8 [ l$ k
`! e1 t" M( T, Q6 [ U 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。8 Y% p9 ?; t( s$ w5 H& s
9 j4 M3 X; B1 q6 P" K 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？) M0 g' ~0 f* u& F1 @: G
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。+ z6 W' G. E: A( }2 h/ |+ f
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3. 巧用冷敷和热敷& J/ s' a- a2 z) {- {7 i* {
8 s4 V0 c, h! w& D6 S 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。. y) f. j3 \$ r
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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! H- K5 Z$ J1 j& Q" |% O% K" k 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。0 T6 N, Z& G6 N# W& k6 i
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4. 拉伸训练
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$ V8 D8 b8 L+ {7 V2 E+ K4 M( G 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：9 Y$ d3 V3 k0 b8 P
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。- N1 T& n2 T3 v1 b' v4 W
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。$ W; p3 x+ J0 ~- {8 Z
$ z4 {0 X q* e% \( n( Z' m/ S （3）按摩牵拉训练
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2 y$ _0 r4 Y% Z" U0 u: `$ P0 { 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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$ f; j2 Z' Y- @& U5 i) _8 ], W 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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9 e% n2 o9 Z& G: y$ N: C" y- D 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。0 q; t2 t6 ^' E" C
' Q, M+ I$ i$ n. g 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。$ W. Q0 R. n1 P, z( G7 z& r* M2 t
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。7 S9 Q$ Z/ k6 M) k5 c8 z
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