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缓解脚后跟疼的五个妙招

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田园网 发表于 2015-11-11 20:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

8 @2 R  `9 i5 h! O6 v       脚后跟疼,该怎么办?, y+ b1 G' ?1 }! ^5 \3 f

2 h) U; u6 K. G       需要强调的是:没有诊断的治疗都是耍流氓。! Y. j2 X$ a/ p' H5 W# ?) p

2 E# g9 `/ w$ V+ P) m( q4 V( z0 m       因此,你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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! r# a: Q/ |' |9 q7 c' N1 n0 f/ j% `       如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能,那就试试下面的方法吧。" X+ K$ I* x8 @# [, q% T
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       1. 休息、减少负重运动
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       脚后跟疼痛,是疲劳的体现,是身体无声的抗议,既然这样,那就让你的脚歇一歇吧。
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* `% O# [+ F( v$ }! h, j, S. J       不要长时间站立或行走,运动 1 个小时,建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳,才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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& Z, X- U! A; Y5 ?/ e       2. 换双合适的鞋或鞋垫
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/ N& X" u3 y; D' A' d* {       不要被漂亮的外表所迷惑,合不合脚,穿上才知道。5 N4 D- ^$ }  P4 G' U

$ `" `; T0 W2 I4 u       脚后跟疼痛,建议穿运动鞋或坡跟鞋,有点后跟(跟高约 1.5~2 cm),但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧,它们真的不适合你。0 Q1 R4 J( Q8 {3 h- V

- }: L3 p, |, k) Q       我有很多喜欢的平底鞋,我一定要穿怎么办?. ?  U5 C! n* E3 p2 Z6 ^/ e2 B

) O! Y! t- \* J# D# u       那就买双专用足跟垫,垫高脚后跟,让周围肌肉和韧带放松,疼痛也能缓解。
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. @# ]! E, s& S3 W       3. 巧用冷敷和热敷
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/ o) w) q: `5 c2 ^" d' W+ {/ ]8 W# |       看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗?
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. X* |+ I3 Y; @" W0 A: g       剧烈运动或运动损伤后及时冷敷,能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生,保护身体免收或少受疼痛之苦。  ]* K% F2 J& E; e* L- N5 X, ?
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       而恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷,又能有效地缓解疲劳,促进炎症吸收,降低疼痛的程度。8 K5 l* b( F) g6 i

8 R6 O4 d3 x6 [( Q* i) M" h# i* Y  P" |       建议冷、热敷每次 15~20 分钟,一天 2~3 次。最好隔层毛巾,避免冻伤或烫伤皮肤。
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        4. 拉伸训练) C! L$ y/ h/ |$ @  E; E% e% b* E
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       包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练,具体方法包括:$ D% a& o( G5 V- \3 r
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      (1)毛巾牵拉训练% y& Z; J" D7 }- f
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       取坐位,将腿伸直,用一条毛巾环绕患侧足底,双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。5 ?$ e& n9 V% M0 F7 A
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      (2)踩台阶牵拉训练
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3 m/ \6 C( Y- K1 @  f. Z5 [       前脚掌踩在台阶边缘,患侧脚后跟缓缓向下落,直至感到脚底和跟腱牵拉感。8 \9 y6 Y9 n0 D7 X- J; q
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     (3)按摩牵拉训练4 l6 l* J) L4 g+ t
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       取坐位,将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩,然后用手握住脚趾掌侧,往背侧牵拉。! S& Z5 \( G2 D1 C& g7 `. x

% `6 c* M$ T: M, u1 P       注意:每次训练,次数不在于多,而在于动作标准,才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组,每组做 10 下。训练贵在坚持,千万不可「一天吃成胖子」哦!! j; f+ O- E+ ~" }

1 R' W$ y5 R' E" s       5. 消炎镇痛药7 p2 _  V% j0 T* L* `& \$ e) u
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       就像前面提到的,脚后跟疼是一种无菌性炎症,治疗需要「消炎」,而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。$ s, R4 v: J2 C8 s* Z# e8 V
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       这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物,如塞来昔布、芬必得等,但这类药存在一定副作用,因此建议咨询医生后再服用。
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5 P6 M9 u  K* H2 y, \       如果通过以上处理,你的脚跟疼没有缓解甚至有加重,那就赶紧找医生吧。5 C& V8 m% S9 W$ O

2 ~; @4 D3 f$ b+ n% m5 d       让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。% W" ~2 d2 |+ d3 c5 q0 [- x) ?  U
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