3 R1 K. m8 s8 [1 Y0 [ 脚后跟疼，该怎么办？2 P7 o9 t* n q4 q- C3 I$ F+ ^$ ?" u- c
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。- q4 p8 \8 M, S9 y' H( z6 S/ F% ^! k
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。3 g& Y) R" Y; X y( M
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1. 休息、减少负重运动# m3 K! g4 K! y* S' S
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。: R) A3 v/ w% r7 t( \
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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, z% L/ p" L! ?- v/ d 2. 换双合适的鞋或鞋垫' ^, o5 n; N$ D! T. n. G
# K4 d' y1 c2 F& U5 [( E 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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8 z$ Z* ~$ W; R4 l% Q 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。8 r8 o! i% r- T4 S6 ^# o7 ]
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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. f s- J! q! m( _9 w0 `5 V: E 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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/ D2 ?$ T* x- w! y$ u9 k [ 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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. D$ P$ q* j7 S! M4 ] 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。& J8 }# F' E- X
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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6 b" y1 {" ], V 4. 拉伸训练
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9 Z, U! b/ S! {! Y+ s 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练) _5 |) S/ O9 `% [9 D r
9 l: T1 @- _+ e3 w, C- y 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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" i: y. j4 O& l) M 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。 A+ c$ L+ g; _+ b$ T3 n9 ]
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（3）按摩牵拉训练
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' q3 i+ n: |6 j- y 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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: s$ [+ P C( h& H4 L& I; U 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！5 t" @& @7 t$ Z. O1 y O
; B( W/ A8 r& O% m& _ 5. 消炎镇痛药; e9 P" w. `- b2 f P/ A9 O. y
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。. G; `& M0 T8 d! ?4 f ] t
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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" [) G3 e; t. Y# H2 X9 N 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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+ y2 F, a& A6 M, y- m- s 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。. B3 A# D1 J7 M1 y
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