. g) ^$ i' |& ~+ y+ f. D8 ^ 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。- t. c" P. q$ H) i6 d6 {; g
6 @* p% X3 @, o: Z! ^1 Q 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。% O1 q- d2 |0 z( t2 W/ |+ E2 H) a9 L
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。) d9 {* z5 b$ ]. v! Y4 A
, `; p* I+ F- V3 V6 q% p5 p' Q( F* O* W 1. 休息、减少负重运动5 c% F ]" `5 u: M; t( ]& s; M
- J# o e4 D, S! P" a' |# t$ i* H 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。' ]! \7 v' r9 l& c- O
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。8 @' u6 v% J; g) g* @ }; Z
" S( a5 i* T4 X 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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& i' i0 V% N* |% l$ @, N 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。" E8 c5 _- u0 U x
3 [9 j, P4 _+ z& R" a/ ~ 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。3 ?2 T3 E8 I" w
9 I# D0 H- G# i8 { 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？, d! b7 W3 e0 r
0 T! G! A& v! e3 R 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。 `+ f# g; j, d
$ F N" E3 s1 v' b 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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) @/ u3 X7 I; j 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。! _7 U! Z$ O) |1 _8 _0 m0 A
' Y- B8 o; C1 o) ^: E: C) L 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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. Q; F0 d$ ]/ B$ M2 ?" h9 ~1 {. Z 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。0 [+ a3 A' o6 j, o! J
& \, A8 H9 Y9 [, |! d- |! } 4. 拉伸训练
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6 |4 F% E& E4 O" o2 D* ]% a- x 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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# h( {3 `0 h& V6 Z （1）毛巾牵拉训练
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! R6 T1 n0 ~9 L) W 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。- |) I8 W+ P' ^) r
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（2）踩台阶牵拉训练
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3 J! y3 @: i, M" b( m8 |3 P+ B 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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1 V5 ^3 H' I9 D' {5 ^8 O （3）按摩牵拉训练3 R$ S" i& e) e) o9 E7 ]- U, a
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。$ H) z) w# S* O+ v+ Y( \ G
. Z: ^: W+ o, `0 z2 ?5 s' { 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！; F( X/ | b+ ~. D' \% O0 g P9 ?
8 Q& Y: }- m! t6 f0 O. L! l 5. 消炎镇痛药
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$ j" l' W/ h1 u3 K$ D 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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: F$ z) C) F# p3 ]: m6 \1 Q" R7 L 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。0 Z j- a3 q8 C$ r
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。& y+ I$ J6 P6 F* {' r. ?
& a: C4 ^- d- |, a1 N3 N2 c" } 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。4 Y# Y) h4 o+ j* N7 k) J
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