+ T$ t3 O$ v+ m' W# k6 c$ ]1 Y 脚后跟疼，该怎么办？7 h E, ]( E5 u
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。8 r7 H" |8 ]7 v, \. v" c5 w7 U! w
& u8 [+ {* f" D' l/ h% V% b 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。; U2 }7 }$ }, ^ w; j2 w( a. S
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。8 F4 H3 x8 W# k8 \
3 N1 O8 K8 ?! G t- |# X/ H 1. 休息、减少负重运动
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+ V/ \& Q: |; J o1 s 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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' c) V- M y6 R7 a2 k* ~ 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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1 L& U, B: q) _) D! w 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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* Y e! Q) L9 K1 y" v W; x 3. 巧用冷敷和热敷
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0 e: ?0 J0 f" c' ]0 p 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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/ V* M) l3 ]2 | g% h* f 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。# c$ v3 m8 d, C o5 G* Q
# ?8 n$ u, C6 M c( C2 i1 w0 f/ p 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：# }1 R- m# X( H z* Z
5 { X L+ W7 J （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。$ R* T1 n- D F# A. {. E
1 i1 e9 F. p! i9 c5 ?2 {9 }+ L （2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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) W: T/ K1 W5 w+ Q. G2 `, T! [/ z （3）按摩牵拉训练9 i; Y/ E* n/ d; T/ V2 }
! ?. B4 @! G4 ~) V* N' A: L2 V 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！6 }- i. f' J F8 O4 x4 ]+ i
$ s# v% M0 f! `" X( K. r& Z9 L 5. 消炎镇痛药
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4 E% C. X y& c- f8 n% T" t 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。! Q5 H6 r9 e" @
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。/ D, s2 u" ?* t0 H" {
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。8 v, R+ Z2 {" |( h- d9 Q" @: }
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