& ~+ T; X+ d/ s( n 脚后跟疼，该怎么办？
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3 b. b- Q8 G+ z) }. T% ] 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。7 u+ C- r$ k) a1 e
- S, f( q. c: P. K: [4 m& f% O 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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: Q: Z, M3 u9 p& \6 U& W! j 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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{7 @7 I5 Q8 J m: j1 p 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。" e" _( k Q4 D3 i! v
) f. |/ X: Q8 _! A 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。( @; N( d E4 x, Y: a4 A4 y. J& Q
3 O8 H- j, |0 y. o* L 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？! H- J$ d1 }/ |# X. b
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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9 ]& V O* ]$ `; r 3. 巧用冷敷和热敷
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0 i8 q2 n0 R4 h4 c( f 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？; x1 E$ e: Q% j& s1 ~3 _
2 k0 a* @2 f) e/ } 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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- U8 `+ J* r! x3 ` k; r# w 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。* l( _$ Z7 k u! i! z- ^
! Z. P2 E7 N9 ^* f1 I# d 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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' I; e2 X9 v( a8 d 4. 拉伸训练9 |4 A( i' z/ N# ]
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练4 u7 K2 A+ H8 P4 ^' u
# _! I l# n! W9 z+ O2 Q 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练' P& Y# G2 Z. }7 v; B4 G
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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6 B+ f8 f1 R- ?0 x& R- k 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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6 o8 z5 _1 d' j 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。5 G0 [+ m% o, [& J% B/ w& p
2 Y2 b5 L2 |% e8 b$ f1 w( K 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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