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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。8 Y) {$ W. Q6 p- X. w
/ X: b! _/ k. S 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。+ b# ?( R# P5 Y# r+ J5 z5 y O
: v: K3 a" ~: N# G, @, ?% Z 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动2 E, a& C/ j! Z
$ b. }( a& M: q& b 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。" v+ m) ?% m$ k8 O, k
4 E' n1 x! R8 Q ^ 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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* a0 M& @; W2 x V7 u 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。. ]* r, l- f; U! F/ a3 Q
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？7 m' I8 ~. J1 J. W4 ?
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。, i' B+ X5 c, @' u; t- s: T! o% a, W% u) u
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3. 巧用冷敷和热敷+ C' Z, C- N4 ^* q0 d; v0 R
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？$ h2 T7 ~8 y8 S# E3 i" N
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。' s* `7 n, A# X2 I: k
* F+ s( \& F) t: ] 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。$ i3 v! e7 H% i2 O, C
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4. 拉伸训练! i; [5 y2 s" U& G
8 m4 l) c. Q- w8 ^( ?3 u 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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- [' r6 T1 q4 w7 |* x （1）毛巾牵拉训练$ N4 U* O" }& Q( k8 b3 B' @6 t
+ I( p4 I1 Z0 B5 @8 c/ O4 Q7 k 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。6 y+ N9 b. N1 p/ F. i! W
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（2）踩台阶牵拉训练6 o6 ?7 L8 B, T
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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# f7 i3 f! ^9 c, W4 Q. F （3）按摩牵拉训练
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; g3 x! y% t% ^ 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。1 J" o: y8 r U' {
+ c& P* \! R. U) d( I0 O, J7 t 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！( J3 U, g# |% [3 G* F- i/ T" O
! _. ? J) ~( A1 n2 ]$ q; M" b 5. 消炎镇痛药
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& v# M. u2 P' Q% ~. k$ Y- T9 Q 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。- T* L7 t) u# |0 V2 B6 @0 W* A( u
2 U. \6 \2 ~. F 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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% |/ q, A+ Q$ w$ d$ K2 S 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。: q. C4 \9 u8 I3 y Z
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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