7 y$ b; y5 T; I5 u 脚后跟疼，该怎么办？% u$ j/ o3 ?. b ~+ j
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。0 g) z0 |; V0 b. X" ]5 R) Y4 v
7 e% `6 ^$ ]8 Y% w$ }; Y' B, N 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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7 F: d4 t/ E4 k6 W- I; }9 K+ a 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。: ]2 o; z& W+ v& `8 _- d/ c3 H
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1. 休息、减少负重运动7 H9 a8 L& E8 a7 v9 z8 t0 ]
' v7 v* b: K7 M1 g( B5 k 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。. G# w' X$ Q& ]8 G* ?. j% f
z- D. I. n5 j- Y) {; a8 e 2. 换双合适的鞋或鞋垫9 x, Y! U, R) `: J
; a! o5 Y: {; P7 | 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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5 q |) _( K" h |4 M 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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0 Q' A( H' R4 N- Q9 B0 Y 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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K3 Q* f9 A/ ^ 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。0 M% z; P0 q7 |
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？5 w- k5 a. g8 F8 `5 Z, b
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。' E" W* w e' S0 Z
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。2 h0 {. ^: k* I. v, t# T
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。% T' U8 R! i2 a) X
5 ]. L1 F2 }$ f+ y/ s 4. 拉伸训练: Z! p3 F/ Z3 f4 ~ r3 s
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：8 M( }0 N% H; r G
. C& X7 ^4 f2 n8 I7 a4 _8 f& N （1）毛巾牵拉训练
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- u# o; T) F0 v" v$ ^. S 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。! X0 Y- R2 J& \3 }0 N3 J. Q* `7 e
+ |; W* x% E* y% u( y" \& O9 H （2）踩台阶牵拉训练
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5 H, J5 \: U% G+ d$ L 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。4 h7 [7 a" f* X0 g5 l5 T+ f
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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& r) p; ]7 l( @" r- T! c 5. 消炎镇痛药
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+ S- b, [7 p; G* m+ V 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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I2 {3 k3 L, R* D# l 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。, m' |1 [, D3 [7 p4 Z2 W( _/ _
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。$ w+ O9 s/ X- y, V
5 f' d6 v' ]% s1 q( C: @2 r' J 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。$ {0 x1 {. y( m) f w% V& T h
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