" a$ r1 \+ q5 B6 ? 脚后跟疼，该怎么办？
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* ~- }1 T' [# n) ~; u3 P 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。& ~2 x7 a9 r$ X; d
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。( k5 w1 `$ H% d l" I! ?1 t
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。4 C1 Z3 Q, B8 e, s1 f
% |* P4 Z! F* h, s* I, ^& R2 _, d 1. 休息、减少负重运动+ V6 [0 _# v: B1 g' A
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。: v$ T8 L' L' B! I- c" l
. F* B/ x7 H6 v3 M5 x @ 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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+ X1 G# I! d4 t2 _2 K6 v, a" H) M3 B 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。8 }3 I) Q x: d$ f0 g4 s q; F
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。1 ]5 I0 g6 p ~
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？/ M4 j' L) T5 W" L9 Y
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3 A& [' e3 ~% T3 [ 3. 巧用冷敷和热敷3 M. M( s% ^; j: p$ D
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？* r% ]6 Z3 I& Y0 S
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。9 D" k) d- G1 ?2 F8 t- w
+ O2 @; m! l/ k( S- F4 W' @4 z& ~( n 4. 拉伸训练# {! k* M" I% I8 e6 [5 j6 y
# _2 H' s& F$ H" b9 d: E 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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0 h" f W5 I- \; B8 `8 C" C/ x （1）毛巾牵拉训练8 S/ Y- L: p( \5 u/ N) _
3 q! w! @- j* |0 u 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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4 k( s( J" D4 G+ P% h* m' }+ N 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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! Y0 e" a: n- {) ?8 ~ （3）按摩牵拉训练, R( d5 u( { s" y' d# ]
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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( a1 }3 ~4 }5 f/ Q) B+ z 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药! `, w9 Q4 t# t9 @, f2 r
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。) {6 r+ Y( o$ B- `
, J/ E( D o! P$ B8 Q 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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- K8 ?4 u7 q$ ~ 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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