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脚后跟疼，该怎么办？- \! ]; x6 I, a% A! K1 C
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。/ c f1 R7 f3 v! q. c6 d
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。; [: z. }3 p4 v, B, n/ Z; ~
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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4 v7 I$ k) o5 H& ^& `& s 1. 休息、减少负重运动
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# j( d' j* w' F. I 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。! w# K2 j. u, i9 n+ r4 K: ^& x
, A- o( b3 K' c: B% ^0 X 2. 换双合适的鞋或鞋垫$ k# I( o1 a; m- [
- }$ f" U0 u+ [1 w/ U# X 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。1 C7 |7 ^" {; f1 F- w
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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* ]* j; R1 J' b 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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7 Q# _5 R8 S! ^( `1 [6 a$ r0 c. y 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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" X4 i( W' x4 L, a* k" Z5 D3 A5 ? 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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0 a8 l6 e# o7 L) z1 M' ^0 g 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括： H2 p9 B5 r3 j6 a' J* M' ]
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（1）毛巾牵拉训练
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6 t% |2 J( ]1 I% B+ u* E) ^$ N9 S 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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" m$ I' B' a' f7 e' g （2）踩台阶牵拉训练/ E) d: o/ h5 y/ U
- f; ] K E. K; Z 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。# t* e" l; P6 r3 m2 [3 d
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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3 ]& Q4 B+ s) G& e 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！; y! A2 h& H3 E4 s% E9 v
! z- p g8 j ]0 T/ b# @% W# m 5. 消炎镇痛药5 x2 u% d! z7 w+ c7 G! o
# M" D9 t. h9 R4 { 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。+ B3 R# [! ~( D# K% m; y
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。- A( l, N0 ?8 G1 f, G2 w$ E& z
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。% R6 F$ U9 H$ |* S4 B( r
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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