5 P" }; {# U$ E8 M6 r! n5 ^3 _& I 脚后跟疼，该怎么办？: p! U6 K7 S4 }9 |$ _4 T
1 ?# l% R" q" u4 [: z" d 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。. ^4 B8 x# N# V7 r9 T5 ?
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1. 休息、减少负重运动7 X& p2 ]! C" G l
( l* c$ ^; _! `4 e2 K 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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" {7 f+ X+ `4 c2 b) w, g- ^' i$ g0 p 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。 ?4 v% b# c: a3 Q& v
) N0 N% E; ^+ _6 D( j 2. 换双合适的鞋或鞋垫" t! P+ H/ Z6 r# R( H: n4 o
( |2 N. f" S, J+ r0 m ` 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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, W" o6 Q. A$ q7 T 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。. {$ Z$ w5 m* b- _+ S! z- L
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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9 |$ C8 \- Y& p$ c# @7 Z7 W 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。 ^* l1 E6 x: v# r4 z, r1 {
4 \" L; `2 `% n9 s3 C" H6 J" F% m 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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% b" U* T! L: G8 ^ 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。% L2 m3 I' i t6 H2 M- u
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。0 M) W: G9 I$ U# u/ R0 N
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练& D+ q' c0 g# T9 ]
: s" U$ q4 Y4 G/ F& Z9 v 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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2 e0 {: N* f( ~ （1）毛巾牵拉训练9 h: m; Q4 y6 g0 `4 x$ a, G
0 |3 e1 a- f. z& s, _2 A ~ 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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5 T. }$ y# ] C9 B& O1 R# ^ （2）踩台阶牵拉训练2 j2 K! m5 w0 H
4 C6 f" z$ M" u4 j! Z 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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3 U' ^2 g4 p) z% A （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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5 y* E3 ]4 i: n 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！: U1 m. _. ?# {
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。* A6 S- W i! f; D
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。) t7 ? T# @) _6 r" K* j
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。& R+ F/ k O) `: A& I. W( Q+ D# d# T
6 S4 Y) \7 B! W 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。' H" F8 U' X( }* ?
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