0 e; C5 D! E" g6 Z$ ] T 脚后跟疼，该怎么办？
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2 ~! |1 f/ O; a. ^* I 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。; a k6 S; q" |, o3 w* A" c
: s6 W, f, z7 \1 g( U8 b 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。& v$ a6 _" ?; [: j
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。8 P5 I/ q, r& J, v. u Z* \! W$ P
; {( Z" \, Q B0 t! Z 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。( I/ w, R" I4 u$ ]+ {2 N
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。. d/ W# E w* E: ~$ T
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？1 L* ~) `% R2 b4 U6 E7 p+ w
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。9 F# e! t) }7 H& \$ s7 W4 \
5 j; d V/ f* J 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？! [/ I4 W8 Y- S. u: Z
5 n7 N) N8 ^& i+ N! F6 l$ H 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。& r4 A; W$ _* R- Q5 {8 F# L
1 E* \6 [) z" V; h5 C 4. 拉伸训练
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% ^, v. [7 `5 h8 B$ U 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：1 P) U% ?9 }' f& A3 D( P6 P3 K
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。. f! F+ E8 M$ p- _& Y5 c8 p
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（2）踩台阶牵拉训练; u9 _% p& z$ V
' K( C- [: Z+ e5 Y: \ 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。 \6 `+ e: [5 g! A! T4 _4 p3 T
0 n2 `' c5 T# L c# x# S （3）按摩牵拉训练
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0 F$ G, @# g$ j 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。8 o+ D8 {" [) J. Q* ]/ K' K
; o0 r& ?% t9 D" j5 [* d& h 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！9 s4 p, A2 \/ W3 f8 F
+ d1 ~) ~; N& A( _! u7 d* D0 S: K 5. 消炎镇痛药
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- b- h. Q Q9 z( h 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。- g; v- I4 J7 ^, }; n# Y
' h/ u* N7 \! u v; K% p, ]6 _, s 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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! o. {, B/ `8 U2 K \3 {# e; B7 R# e 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。0 S/ I v2 Y( C/ f: R
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