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脚后跟疼，该怎么办？. b8 I$ X0 q5 `$ Q+ x# Y
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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7 P. T4 c" V" W2 _ 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。9 x! j2 b* O* q% e. \( P% Y
7 R. d0 z, j1 l0 R' E9 H 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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0 o. M& c8 b/ |; G2 u 1. 休息、减少负重运动' U3 k! [ [- Y( w
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。9 Z6 I# }" n9 B+ T1 C5 a& }
H$ A! d& ^$ z! G 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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: f' Y9 G' Y2 _7 b/ j+ R( { 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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- J$ b3 M: `: n# g 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷. i1 ], ^2 d, b% S# R2 v% @5 X2 b
* J" |' u1 ~3 t+ ]/ R- I 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？! `- P# c: V; W& ?! r: s2 w
7 w& E: v( o; V2 E4 d! h: z, f0 C 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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7 f: i" r0 f! u# h 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。: X; r8 s6 |' \6 [1 Z9 s) Y
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练 d6 v3 e3 l0 D
- ?# D- n- d. R2 T0 v q 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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, _. r( c! A( |5 C; a 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。3 [% f2 ~3 E. k+ F' b
' J. {* n( W2 l3 D （2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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) @2 X* C4 ?9 } （3）按摩牵拉训练
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2 U1 v1 |0 {2 y- ]- Q& V 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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( B; h$ Q. j8 n/ w6 u 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！8 f! |! ? t$ P8 ~ N& ^
9 H# q' p" l: y 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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* B3 Y6 @" W" ` 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。+ i0 l$ S/ O+ q% [- l* [/ \
+ t. ~) F% w- b1 z0 S& c( O 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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