6 H7 U' D$ { [1 R$ } N( t 脚后跟疼，该怎么办？7 u( u* g5 |' W8 U# j6 E8 T% b
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。( w* x, k- [' s) J
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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! D* E w. }7 F- v 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动. C/ r; M- X; l+ A, t$ Y
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。( @* ^. N# ?0 S1 n% M1 p
. G: C6 s* [4 q4 b% z9 d% x# S 2. 换双合适的鞋或鞋垫' a9 ?4 x3 Y* W F8 u6 U1 h1 c
7 j! U l, b3 j1 H N 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。" e9 _) Y7 ]% r* X
8 s, Y; }( W+ c, a+ c7 \* u 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。2 M+ e4 X; [2 v5 K
! q# \: j/ N5 R 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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+ b4 j; m! f1 R5 N6 U 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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; s0 d# P l1 d! i7 N5 U! _' o. t+ X! f6 t 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。6 I6 b# j' S2 a: [. `7 ?& A
3 I! Y6 W+ T% C& T 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。" Z4 s% \; l& j8 Z+ b; Q
8 R6 \, q# J- [; X+ i2 x7 ?% \$ S6 X 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。( J; \" J+ [8 y2 E' u) h, S
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4. 拉伸训练) m* o! A! \) G0 ^7 Z* q6 I: l
6 A O9 q3 ?: f3 ~$ }, i 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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! n* c6 ]) Q# P8 z& `1 o （1）毛巾牵拉训练# }2 p. X( {9 t& _9 Q
$ k( V+ ?7 f" I; t4 n 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。: R4 w- o, @( @4 j5 l# ~
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。; P. x( j5 n0 K8 B' ~" d
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。" d7 u9 [! ]$ k" l. h; E( j
0 S+ B( Y# D; z% ]& n 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药% _+ d' ^4 N* ?* w
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。; m+ @/ E' O. w i& s$ a
+ k5 H9 g9 g% P: H$ j 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。8 L" t9 u! a' r! O$ r
: Q# M6 p5 f: r9 ` 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。" G7 X- H* I0 [8 k
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