' X. b( ~# J! ]' d& Z9 Z 脚后跟疼，该怎么办？
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7 t" }# W- P# E) t: q 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。, [; w9 s. K \0 m$ r
5 h$ } t- @2 p 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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9 J2 c9 y$ M1 D/ D: h 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。! I3 Y6 l4 r9 F1 P! V8 Y
$ P7 B S$ ?2 C3 v8 U: x 1. 休息、减少负重运动, V, f3 w1 W1 Y' }
5 d+ z& C! g0 p 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。; k. {# N% Y) [) P
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。* O% @" |3 @! a! l* S0 V
3 S: w; t8 G" i4 T 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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& n- [) |4 L. m% x6 k+ c9 I 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。: F/ _4 r$ J7 ?+ t; L
+ u7 h! F1 m7 A5 z: u( z 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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# z7 |: n) x! L8 V8 U O1 d 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？4 [- ]1 D; G! Z5 ], A8 q
; }0 e0 o6 D2 ~4 }5 K) A/ o5 i" w' k 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。' Z: f1 R7 J9 J& w
6 U/ o# i b) F/ u; e6 g 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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+ O) ^# w4 j8 ]0 N! k4 E 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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; O& k# O7 J0 _, m. _- p# o( `- f 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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6 q; k) ^& K5 T: Z+ g 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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, o' q! T: Y8 G. |. o9 O) M 4. 拉伸训练7 q& E A$ L$ @$ N
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：# K+ V/ a) `/ U% z4 p3 `5 {
- N6 L9 O9 w) A9 M" `: F （1）毛巾牵拉训练/ a& V( K& T/ ?; N' l
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。8 f7 Q' D6 Z, z; A
& l8 ^; A! l8 m) g6 _$ R （2）踩台阶牵拉训练' Q' X( I7 V6 p/ R1 k! C E
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。# f2 q5 O7 F5 H
% S: @$ K( X; h6 E$ ^ `* ~# s! o ^ （3）按摩牵拉训练. V$ K. R* x' W i
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。: y( v- c; e& ]) e0 e6 [5 X
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！( c4 {8 H& I8 [5 D3 |
$ ^5 H) X) V( q6 L. Y# q% I) l 5. 消炎镇痛药
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% K9 v0 T+ K; M1 L7 \1 }# {; | 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。' a) ~7 E; ^% t
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。 C" N4 b6 z- E
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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