$ G" `* p6 i$ l+ s; Q 脚后跟疼，该怎么办？, K0 h# j* m# l# w
2 q" E! V; x& X. j9 [ 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
' P: O; ~. G. [
( T9 {/ A* ?% n$ [, m) t 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
e$ ?$ F/ A" ^4 b X: c. J% s. G
如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。# G( S" h0 b+ n4 T( W
) ]$ q+ g0 s# V( z; y2 J
1. 休息、减少负重运动: k X/ q$ ]; I7 _
- t/ R, ~8 Y0 x& d2 ^) o" _% W* V
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
/ p9 z! O( _0 D
+ O; K7 Q; w+ V0 G* w n9 y, w7 ` 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。3 n L: U6 [' }! g) J8 h
9 y# i# H4 Z/ z) t" o
2. 换双合适的鞋或鞋垫4 N: f& ~2 |4 E# r
4 w7 _/ H! f& s) z, d2 L) x
不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。* m1 J$ o; x$ Q4 s/ B
( k( f* V" P2 R+ h: i- M8 G* C 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
: y u4 j# [0 x6 N6 |
5 W0 t( o( T' m, R. L! h- X6 Q+ g 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
( h: N; E7 S6 I, D& F7 I: t! C. o8 L. i: c: F% ?1 U* G2 L2 c; W
那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
: e) K* c: z, G9 V
% S M, m. d1 ~3 P3 L" J 3. 巧用冷敷和热敷 Y7 b9 T! j2 t2 A: Y
% \7 y0 X; R* k1 [1 }
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？* q+ Z$ j+ h( F) O9 [/ H- L
4 c; v: t8 ?6 x4 }% P. Z9 O
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
/ K6 f7 B- U5 n& j% m0 Y, h* {( n, z" x5 e% m; _6 z
而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。8 `1 l- x7 C9 I9 z3 H' D
$ P' h! [4 }! y# o* y8 z 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
; h& M+ `; h. {6 H
# @: {' _; P( {2 l* I 4. 拉伸训练4 ]0 V. V. @ E3 n0 K9 k( [
0 o2 _3 D: k8 ?( R. |
包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：! r6 a( B' M! ~. ~2 K9 W3 W$ T3 ?
: v* \2 f. ?1 U6 B （1）毛巾牵拉训练
$ x8 g+ d# V. `0 d+ }' o c% E* N, z( p" @$ V
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。. m+ x! h) L6 j( u
4 H. {6 R% X8 n$ n# Y2 ]; @- P
（2）踩台阶牵拉训练
' D% M- s( _$ U$ T! c, ?
$ n' I+ R: Z5 p" a) k9 R1 c- l 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
# E! |. k9 U% U- a. e5 B4 Q
$ f* I# M' S" } （3）按摩牵拉训练1 m G0 K8 W+ _
) Z* E5 L' h) T# f 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
8 m* }, Q9 M$ I/ ?0 L% `6 l- |6 A; e1 F |5 E* z$ p
注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！& y: r1 q! C n) I0 H4 s$ i9 r
6 [0 n& i* i$ w4 ?2 W; g
5. 消炎镇痛药
# u1 K+ n! x+ k: B
( N3 I$ ~2 h- p$ c2 k 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。& t% x; z8 u, I& K U+ `' u" j
+ ?6 c* n. n& g' X* t8 Y" d- Y
这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。* r- r0 J- _9 O- ~
" f7 k6 T$ b1 [* l 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
: l5 [/ j5 Q* F- S7 m% }0 N- q& h( `8 P ?+ W5 ^; f1 t6 {
让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
& E6 w8 E# o* U3 _ |
|
