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脚后跟疼，该怎么办？
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, q& I- n/ W( R9 Y) c 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。' N K( `* J/ ` [* L$ Z
# n$ _# `3 L# ?+ `- t 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。' [0 x& r+ T0 v' u& p- v$ H
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动( a% E: O2 K. G0 f( q6 E! f
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。7 c ?- ~) p6 l; C, g, r! a3 y
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。7 d$ y( [. x$ m& M( ^+ t/ D, I
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2. 换双合适的鞋或鞋垫6 r: E/ Y7 V* U
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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- p. Z" f8 Z( G/ x4 u 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。3 e1 d8 j5 f) R6 ^) n. W- M
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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' n+ f# ]5 {8 E' n* Z- U* t' e 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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# y# k) [- o% Y: u. }/ S* B 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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$ P8 k* S, o' i5 U. X, n) L. S1 `$ k( q 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。5 p3 W7 F. W- Z' ^% ^
1 p3 Q2 L0 z% v( ` 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。3 W6 U* |, V3 M! D6 x$ y
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4. 拉伸训练
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; F Y- ~7 c1 g, j 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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; m) k* K+ n! b8 a; O （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。& B2 J0 v5 w/ t5 j9 T
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（2）踩台阶牵拉训练3 F, Z! y9 j# s: S. ?' w. ^6 v
% b( R* K( o, P: r! h* T* D 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。. \0 O" U9 g7 h4 O2 H
" S8 b+ d9 J* q （3）按摩牵拉训练2 Q6 I0 J' I+ I* n+ V [; X# S: g
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。9 y9 j8 g! s# B
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！' r3 A. n6 x6 t5 P: N" C( d
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5. 消炎镇痛药# X$ z/ u, S9 u+ A. [- v
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。4 I5 I' n1 j6 W. T7 T
j' m3 J2 Q/ j R5 k6 Z 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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/ Q& _& Z a9 S4 z4 n1 Y 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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