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脚后跟疼，该怎么办？
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; O( {% ^/ l# m6 H( r% f 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。) R3 I9 |+ z! k; ^
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。8 _# ?4 r' \$ H2 E3 R3 B
, n/ Q. o2 j8 f( l. i0 C 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。1 o- K2 N `, Z) L3 q. U- y
8 A, i/ K6 [1 W& S, \" O1 ]8 e& w 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。8 K1 Q9 y5 i0 v" _
/ [, z k5 B! e' V$ `6 f 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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& |& ]8 h9 x) \4 V6 O 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。4 `; S# H3 a6 X- \& y
. D8 a( m5 k0 @: W& f& x 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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- j) `+ e5 T- T 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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. {) v* p/ a& w( t! E } 3. 巧用冷敷和热敷7 \( }5 @2 m# r/ h
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？) i$ ~% P6 l/ ^4 l8 U3 E/ }4 }
- n+ f1 b- V/ S7 ^4 h5 J2 J 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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' l/ ~2 Z7 s( k! V 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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) h, j& P) D6 e; P, G 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：6 }2 e9 d5 F% ]7 U' b
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（1）毛巾牵拉训练3 \& X+ d7 B0 ^
% D4 r# e- r7 Q3 g4 Z 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。% ]6 `3 i& R" Q4 A
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（2）踩台阶牵拉训练9 f! b6 L7 h: g1 u. B2 ]
. Q4 q- s" ~ Q 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。* y" l0 A# W9 @7 S' u
+ m* Z7 w6 ]7 ^" C- [" b( L' F （3）按摩牵拉训练
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5 K8 {# T c7 |6 f4 b; x5 Z! x( B 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。8 L% _$ D5 b8 O# G. ~0 Y, P+ }: ~
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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- h, T9 ]! B1 @$ k 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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, @5 | b/ d+ g+ f1 K9 D 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。# W6 @1 x7 _3 O5 Z
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。/ P5 v" G+ X: c: }6 v7 Z* R) _- n
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。; ]: V2 D: B, T2 e- @. E6 a' j; a
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