' O2 P4 X- e' L, \* ] 脚后跟疼，该怎么办？
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3 b4 e3 C+ u, O+ O3 w5 r# ` 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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. q- t7 `/ B) |/ R+ g 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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' O0 B( \; W$ s5 p7 t7 K 1. 休息、减少负重运动: y' h( l" o6 M0 e% ^/ F! R
( \, X3 q' |2 t* z' f6 {" l+ Z 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。: U( f' F9 W3 x1 \2 C: P% B1 {! v/ {
' e7 I- `, x0 \ 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。$ ]% b- I1 i* e. ?5 |
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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7 x. ^8 y/ b4 y8 \3 I 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。0 M: {7 n9 H( g% O# F% z9 X9 Q
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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9 z% q5 F& U; U3 i. t6 w& } 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。9 P: ~/ c- }. O" _+ T7 N) }
( J4 B- |1 c! I. V* J; z- a8 \1 F 3. 巧用冷敷和热敷* Y8 q/ j9 h+ ?9 H" P/ y6 Z! W! w5 r
5 B0 D/ M/ u- D2 O* Q: u 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？% A0 O j6 m f# W
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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# h9 d% q( H( C% }; W( d 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。& o' k! J( [+ Y7 n5 n. _
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：1 } v z! C6 E I' d$ ]0 T
' n9 ]2 l! E$ ~0 [0 H' ? （1）毛巾牵拉训练 l& r/ r* o0 u( T: W
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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- g, s4 x# u* K1 H （2）踩台阶牵拉训练$ L( e$ L% M; c" \ L: m
/ x6 G4 _0 q' f1 [8 ]/ f 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。 O% m4 G7 m' F: F K) ?
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（3）按摩牵拉训练
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3 I% n6 L t2 N: u( o 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。! e# L. C$ m9 k2 q
$ s$ U1 v5 T3 ?3 y' `: F( ] 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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: d+ I9 a/ R; I/ L 5. 消炎镇痛药; G! p4 ]; Q7 b0 W
6 ^7 q- {9 U' J 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。3 @; k8 e# \% P- h+ p& R
( L5 j/ _6 r7 t% w4 i7 W3 j$ G& x 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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