( O' j# {) x9 {& Y# P. g1 O7 V, D! G( O 脚后跟疼，该怎么办？! U4 D8 l, E# W
0 c" m- w3 C+ J, r" k, A1 | I! H 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。4 V/ @7 @' p. ~8 T$ x$ |
0 i+ u9 Y; C' W2 o+ K4 o' T/ w3 } 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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7 }- A' f* ?9 h0 U, M9 I+ p; J 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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/ v5 ~' v3 Y9 m x4 _' v7 A) q2 C 1. 休息、减少负重运动/ L/ I8 ^$ s" m8 }
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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C, h: m @, `8 h; G7 h6 D 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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" X: u9 A9 H% a! ~5 a& g% W 2. 换双合适的鞋或鞋垫- r# ?6 p% ^* k* n t; T' }
5 S+ Y9 ^* u, m, k( p: D 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。+ w4 T s. ?, H7 R$ R- [
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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( j" d+ e1 t8 L/ z% o 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？* J. B4 y9 \) R7 p5 a, x
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：" z. ^5 n" @# K" P( }: g0 R' Q+ {$ V8 n
8 e' i* k3 W, L9 n; F6 f （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。$ J! r/ f5 [/ x+ D# W
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！, ` X2 Z, n: L4 }
" H/ C) l/ F* b4 ~* l9 J. o4 J 5. 消炎镇痛药
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- B3 u6 i5 W- Z+ }& O 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。. p p: m9 F5 n, d4 o2 _4 C
0 i9 ^" p1 ^( d+ O3 E 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。+ ?! u0 _ A" ~* Y# {
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。" }3 m9 J1 I8 o
4 o: N( j0 a% y6 b$ }" \ 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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