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脚后跟疼，该怎么办？- B, w+ ]* y. Z; s; O# X+ C8 d
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。+ g R$ K8 T7 Z2 z
5 y4 F) K; S9 Q# u 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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2 u' u" u* V( d" X" t0 u h 1. 休息、减少负重运动" i1 C2 @ {2 K7 b4 Y
; m7 j" z7 w/ I5 o. n 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫 f1 x) I' E3 ~, W8 \
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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( t7 z# @. z( P 3. 巧用冷敷和热敷- O8 J7 b7 X4 S. s5 F
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？ V6 u( R% v2 O1 L" o! J8 j
! t' \, U" P0 H0 S4 ]# R 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。* f4 f3 j6 |6 s2 }/ P
/ S9 A. p& y$ j6 k% n 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。% x) o1 w- x. c# p& e9 T
' ?" n. _) P+ v8 T 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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0 d- T$ z G# D （1）毛巾牵拉训练
0 g# ~2 f9 I; |, D% o& Y
; p6 {7 E; `5 G& c: _8 n 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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( N4 y/ i. Q7 _ e5 I; ?! i% T+ a （2）踩台阶牵拉训练2 z! w9 e' ]6 M( x m9 ^
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。* [$ |- P, M& H
8 C# J1 T1 G# b- i4 X' |: }% [ （3）按摩牵拉训练' b) r/ V0 Y: b! I
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。& C3 I5 C; o) x* [+ v& ?4 ?
. r% D' e6 _, E \0 Y; D 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！1 R5 H5 u/ x5 D
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5. 消炎镇痛药7 J9 e6 _0 y0 H# [; S
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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$ y' i" a/ i7 D5 m1 H, m 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
" j$ t, i5 h9 b1 B: I' u1 F1 J2 ?- L
& h0 M" X2 D" v; M 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。( ^7 T5 K1 U& v6 g3 t# z
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