% [! j& r2 s" n, Q 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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' J5 _$ W2 J' I& z 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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* w1 O, s9 a6 r5 n( a1 H2 g5 ~ 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。* H1 f- ^7 B) |
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。$ x) s; q" N, X. B
, G; k3 F8 U9 c: u7 M 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。+ ~7 A% j+ O) w4 Q. i6 Q
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。2 ~' k3 ?6 C J2 H
7 P: a- z* H) i1 i. V4 G 3. 巧用冷敷和热敷
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; S, S I/ A: t 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？8 m2 P; n: }. ?! d$ H
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。3 n9 {; W& C1 S3 C k5 `9 a5 t% \
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。8 \6 t5 t9 T4 K1 X. X# |% c K
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4. 拉伸训练" ^8 O3 _$ V8 @+ u% ^
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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' W7 I l6 R; U( i+ N$ g/ a （2）踩台阶牵拉训练
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~2 y9 t+ L x4 s. C 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练( H( w0 }; E+ T$ {2 u) {' y
. ^$ c0 D2 V; ]& e 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！& N7 b+ J7 B- F5 |+ M6 z @
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5. 消炎镇痛药- ~9 f) O' t! G* A9 D) F9 L
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。" @# }2 _* X( k+ H/ z; T6 T8 y
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。6 S% g9 q0 ^; t& z/ Z% ^" G
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