# L1 s- ~5 e' x' X# \' L: g9 K8 u 脚后跟疼，该怎么办？
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/ w( [/ c3 A2 V3 Z8 R 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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4 [3 ^" L/ ^& B 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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5 g& `: k! P. D6 j% c' n9 Z 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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( m9 m y2 v" Q! g3 b0 E 1. 休息、减少负重运动
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# B% u$ U. T, k4 [9 W. c5 W 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。* T3 ]/ J" g# V1 v& U/ l' e$ }9 z
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。 S% o ~( d. u
3 V/ a4 w" m; x$ \) c; P 2. 换双合适的鞋或鞋垫3 }5 V7 \" A4 R
4 x0 [- b# b4 Z) d" w) Q 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。% x/ Q W( F+ B4 G& u
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。) ]7 R# c4 \5 _9 b) f, L! {3 J
0 G2 t/ [# a7 R 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？- X3 Y( C! m' z) V+ j* l: T0 W
/ v; s( L: P1 P" i: |2 [ 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。, L4 {' h% Q6 w5 o& {' c+ A
- e5 q. W8 v/ A/ e3 I- Y+ g# z 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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' t3 F! A) x+ ?, G/ m/ N 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。" J* ]4 \/ h4 J% _6 p$ F
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。" z2 ^1 V) u- D
! C% V" \# ?3 ?7 D 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：7 U, K3 {" J/ ]; q
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（1）毛巾牵拉训练
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2 @5 w( O# e" o, _6 s3 O0 a 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。' o2 G: z/ o& b3 ?0 f
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（2）踩台阶牵拉训练
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( ^4 f( a+ C6 `+ q 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。" d' R# H/ y v7 J$ B
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（3）按摩牵拉训练% i9 g" y- l' b" s- Q: I0 \
; p1 G$ J! |! G 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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( e& R* d8 ? l 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！7 Q, C9 t; H6 l2 i
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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7 [1 S. A4 K8 D! {* | 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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" Q$ C1 n4 x, {4 H6 D 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。& @2 z" j6 |0 x3 X1 o1 N- M
: {' r( u9 B1 G3 M( _, Z4 T 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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