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脚后跟疼，该怎么办？' A- Y4 r! r7 [) p# @$ g) @
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。: g6 I0 y4 z/ ?) h: U
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。4 v9 j. T5 U2 c- E
9 i+ O. q4 c8 H. O" W 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1 Q8 K4 q. Y! m' N 1. 休息、减少负重运动
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7 I: g- ?# A7 w2 _* | 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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' r" n3 X b# f: b/ @2 I/ J 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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* P4 A+ |+ d7 R1 @! o5 { 2. 换双合适的鞋或鞋垫. A3 \" t2 Q1 r. U; f" H% R
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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/ M- v7 x4 j Q4 G+ X 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。) J. O9 H( z0 ~4 P/ O$ B( t# P
% _4 o0 Y( [. c. Q/ w3 W/ u 3. 巧用冷敷和热敷" G' ?0 y4 u+ t
( [9 a- ~4 `4 D9 D 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？5 D1 B/ B) p7 ]+ [0 D& [; P" S
`* D( q3 @4 \ 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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- d- P. A" O2 g$ ?, C7 C) s 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。7 t9 D% i' Z7 J! X& z
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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* b& v2 ?- L6 r- r: @ 4. 拉伸训练
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* q" S1 z- E% d* @ 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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* L4 c: h" D. |3 U7 ^9 z 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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- J! G) V! J8 c7 ~ 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。% C& i& T- K$ Q2 z) I
. q0 s8 X6 @3 d/ G! w （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。! M" t7 _& E7 l/ {- u8 J$ k1 [ S
3 r+ N! e. q- k 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药# n- J& y# u- s- |! Q4 u
9 o( k, d5 D; Z 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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$ a: i# C S( I" H 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。% G( \0 X. K" u* C P5 e
$ |$ y( N. V* o 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。, ?$ R* c) j; }& d2 A+ {8 T
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