6 K2 {* u9 l ~ S 脚后跟疼，该怎么办？4 R+ \* O, d/ |: Z$ b
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。/ X* U; ^4 O+ M7 |
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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! y/ J3 D: i1 a 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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! X# \: m5 o5 K" F1 Y+ ] 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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- z, I0 u' e- |# b 2. 换双合适的鞋或鞋垫8 H& _4 L* n! `1 [9 E
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。. {2 p) A. S, k# ~4 c
* P3 e) t, M |$ B 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。) Y" X. Y# \& a- }. j9 S
; `0 w/ [5 I2 L6 q% [7 D# E 3. 巧用冷敷和热敷" `& E! c3 R% Z f4 f
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？1 w; f2 p' w$ U8 O6 L5 I
* |: X; Q8 A6 i h* S. I9 R 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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+ n0 G8 N/ f3 a3 Q% k* m; N( X 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。7 I% {' i% P( j% w
: B& o+ U$ R* f" L3 H E5 B9 @ 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：3 u3 b( d0 t% u% I
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（1）毛巾牵拉训练
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4 P$ P% l- B; `* Y8 N- e& J. D% W 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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* m! n; V" u+ I7 r9 g 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练
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* X3 c5 ?2 U x4 `* t* o# v' x 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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3 B. W' S4 F' @/ Q: ?1 N/ e" f1 D 5. 消炎镇痛药: w$ U( b+ l( @5 ` Z
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。+ N2 U) }6 E, W8 h) ^! I
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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+ b' Z) g) N& E 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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