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脚后跟疼，该怎么办？. ?/ x/ w! z. l& K/ L0 S5 K) c. w) a
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。' {8 Q* L! q; Q, g" D
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。) O1 O+ j% u# [- h3 i8 @; ^! u
/ ~! L, M( f S n Y) |; K: { 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。/ t: V) |4 L) j' T; Z' m
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1. 休息、减少负重运动
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) h8 [+ Q Q' c0 m u1 l: K 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。6 ?" S& y3 ?' D" O+ `9 u) Z
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。3 z+ s/ X1 T) Q- j* ]( j
U% M6 S! \9 r2 H' w 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。2 r# z7 r) a9 J3 F# R; W6 r' p9 [" b
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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" c* e1 R% N/ Y! [ 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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+ K9 Q' P. y0 W' A 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。+ I H+ C6 P3 Y7 ~+ D4 I& o
+ x- o6 }$ |/ B- X- o: n3 W7 } 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。1 z& b' [3 T5 i3 w/ M, K9 J
8 u& {# j# i) M 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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* r' w' \3 z4 `; I, z* y; G 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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# z" [( }& f! s0 ?8 k. T! @ 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。, v" {1 ?: m2 n
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（2）踩台阶牵拉训练8 H! c% t& P5 K; V8 g4 V3 `
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。4 e8 r& N+ C; i3 h) x! I
) [* ^: j6 L3 V5 X k6 D2 Y- @ （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。9 O+ N5 x. O" k8 g- W. c. y! b) I
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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: d+ B' j$ _, Z9 Z 5. 消炎镇痛药% q1 L8 j }8 S7 J
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。: p4 i+ L- d/ g+ N* T
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。' `' m$ z( f3 W2 x) F# o; z7 k
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。6 b+ [% U" `1 P$ ~4 F/ F
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