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脚后跟疼，该怎么办？- v6 T% L; s" Z" H5 `2 A- |3 N5 w
, F+ ^5 ^+ e5 o7 I! M8 x/ C 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。* s4 N/ j8 f$ Z
2 a$ C# e9 |4 D0 v7 O 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。: w G" a1 a; Z+ b
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。/ _+ V) n8 F- a! x" r
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1. 休息、减少负重运动
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" t. t+ r9 `- r( h! i% D$ z7 s. m 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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6 ^6 d9 j2 U1 e1 E+ ?+ Z/ W 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。( c. K; f9 C% M, W$ T# [, w
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2. 换双合适的鞋或鞋垫& r5 I" L6 j; e2 b0 H
/ P7 b: f4 c r. E: w 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。9 ]$ [3 _ O# k6 J; c0 `
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。! K2 A" A! M# \: F# H4 H( k3 D
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3. 巧用冷敷和热敷
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* E8 B) a- u( h; O" V2 U 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？$ x9 B9 g5 T9 C
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。( Z: M: M3 h9 T0 g+ D
" d- @( i& g$ l 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。$ D3 m0 I, T& B/ a% Q5 n, B2 W
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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. w& J! n+ i0 {* L1 Y 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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3 _; x1 F' S, }& k: z 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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9 `6 ~: c: E, r9 H （2）踩台阶牵拉训练
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. v% B/ l3 r7 \9 [" x$ d8 [- ~ 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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0 d- O: j. N0 e7 J （3）按摩牵拉训练% X$ c i ]2 H, ?+ s
- t3 j! J7 Q* q, S 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。3 h$ S U8 F% t5 ^ _
8 D; w1 F& v+ y) u& \+ a6 L 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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" N. K" A2 @1 J6 z& V0 T 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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; t* ^: k) j5 b 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。: g8 m1 p/ |" b- i' a1 E
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。+ z9 |% ^- _* o. A( u/ ~- d& F" ]
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