% X2 c1 ]( e7 x3 q 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。/ ^8 t2 k |% _7 B) v/ k
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。- c0 e/ K- |8 A+ \
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。0 r- U& U6 d, s7 r- E/ A# x3 r3 u
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1. 休息、减少负重运动
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* G( }- @8 }6 E- C 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。4 w5 N* t3 Y; _2 N! |
6 b. _& I6 k4 W+ p! J 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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5 L k9 B* P; [4 _( [" b: ?- c/ ~& } 2. 换双合适的鞋或鞋垫4 v l/ P* v' t: h1 o
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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3 r8 b' j+ Q+ \) T, k* d 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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, K) I. H9 l/ W8 Z+ g& A1 J7 T 3. 巧用冷敷和热敷 X. r7 i- h1 Q- y X2 h6 v; \
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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% Z% Y9 q6 o, u( }$ r- }) K: ^ 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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, d) K. ?' S5 l" O+ c w& V0 D7 M 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。9 `9 ^0 R! q$ G8 N
- h7 ~8 E6 D9 ^% p4 j5 G" P* k 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练8 o) o; C6 g' F! q6 z
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：0 N0 ^' k( }6 a0 z
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练, h. S6 D0 Q& A' C4 L9 b
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练% l$ v0 k/ ^* m/ j9 | @, R8 H+ R
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。* o3 O& Q" i7 J8 c' n( f. X
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！( p1 \4 M, c0 [ m; \
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5. 消炎镇痛药
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3 d( m, W0 P! R0 V6 n 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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' f. ?- B7 L' H. `: _. O 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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8 f; t8 X& W7 Y- S 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。/ w6 d+ p8 n& p
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