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脚后跟疼，该怎么办？- E" Q$ D5 x5 j4 i
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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) |* {: [) ~ v X: _ 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。; p) Y8 f' Y6 F1 t7 N9 E
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。3 |. ~; g) K \' i, n
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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8 _8 a% [8 c/ n 2. 换双合适的鞋或鞋垫. j! t6 f0 `+ J
1 W+ M3 y/ |2 _& @! F: |+ N ? 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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5 m @8 K* I& }8 j7 d0 G }$ k4 f 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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, E0 t- G8 W4 K, D k8 f8 v 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。7 k" K1 e8 E6 G& t& c4 O* @. m
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？% e8 Z/ c' p8 ^' o N9 N
/ `5 |8 |/ b' c g _' j; N& O. n 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。1 e$ K# W& _& d8 _8 i
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。. e& n0 |& Y( F, m
: D3 h+ R/ ~2 u& t2 } 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。- W2 b. x0 i! H0 c6 ~
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：2 R8 q; v! i- h7 k, M
: h& J+ `# v; f; f* l r b2 ? （1）毛巾牵拉训练0 d6 _2 s3 c- ~, u% n, w
9 V' _7 p% `9 z( |' D 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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6 |5 u/ I! P- p9 M% Y! f 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。" ?9 Y2 b7 N1 M
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。, {2 y7 O3 g# ^9 i/ y
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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m5 u H2 s, Y4 D( M$ V- |) r 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。1 w4 ` a O* W$ Y; A
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。% \( H7 s! N6 W! L
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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