6 X9 j6 I: F t* ^ 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。/ `1 ?# T9 j+ Y. V9 N
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1. 休息、减少负重运动
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1 ]9 P" u* ^' s5 S' ]$ w7 f4 A2 k 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。' r R8 T/ H& P3 Y' d" N9 s3 R
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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3 P) g; i4 }; Q% J! p 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。( C9 A0 T! i, s3 \- U
: {, M; r* T8 s5 X* F0 W 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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5 `2 Q: G% ^8 v0 P 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？6 U! ]% E7 R! S" Q/ P) o6 Z
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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8 d$ ^! O% m1 E" p 3. 巧用冷敷和热敷
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9 K7 F$ D, Q; [ 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？ t7 ~) m. d; G
. b7 Q$ t( D8 F8 J6 D. a4 ] 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。5 ^* D; u" d( U" m' F. h2 k0 E
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练- |! g+ D* M! `2 K
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：# S3 @7 [7 R3 w7 b
/ H0 I* J' R. e U8 [8 s （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练) J; V5 F" L- C7 q K4 g
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练* D @* Y) {/ B1 x; ]
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！( q$ F: y/ m; x$ T9 P7 ?/ G
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。; ~2 K9 ]3 C, S" ~9 T
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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