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脚后跟疼，该怎么办？
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) h' I% {* [' y' \" T 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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& a* d* W$ p; w2 ]9 l 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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+ S4 R0 u# j j! K, f 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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$ t) t/ ]1 C: x- N& V 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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7 p% o* t; W/ l- D 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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) e: T! p; j& m7 Q' F 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。8 e# \# L+ L2 B% R% a
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？5 m% s4 r, X; B# H$ I
9 V c3 }. n5 N, X( ^) a) |" ~- @ 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。: H \! U- k/ k# M
; s3 `/ E8 v0 {5 Z: ?' ` 3. 巧用冷敷和热敷
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1 z3 J3 q4 p! f) t a) Q. { 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？3 ?5 k, n) z% a* N; P( h' z
. G0 H3 |- J+ |! q. n 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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2 N. N8 ^ x9 v8 K3 R" @: W5 e 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。! Z/ E* r$ l+ n B. L
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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) w6 I7 t' p4 M+ x& v （1）毛巾牵拉训练( y1 d0 h0 B# y" s% u: {4 V* D( w
# T( c* n) m- ^0 Q* ` 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。# ^ o5 |! j# X% K
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（2）踩台阶牵拉训练
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3 Q7 v, N0 k D 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。! f' d0 V0 q' y d- G3 J
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（3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！4 ?) e( j% r4 b/ a: z
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。+ E* u7 a" J( t% E+ ?# B8 ~
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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4 L' n+ p: P# J6 F 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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. s q/ n% g) p4 @# [* [ 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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