0 Q( R! }7 b% |% Y) Y3 I% W; f 脚后跟疼，该怎么办？' C! l: w% P2 R9 e' M5 S
* v, ^! |- t, i: E5 B 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。0 l" n4 n! v$ o L8 S3 ?
" V( | @, }: J) a4 j* B/ r 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。9 s! r" H. [0 o
3 B V4 {9 o" U y) I1 w& J r 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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0 C1 D/ `4 h7 q/ r) k( U" V) O- [ 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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7 @* t( a5 F- H( l x- M5 @# u 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。5 E0 K, M5 I2 o3 b" G p
" E5 y( P' H6 L$ V3 h) W3 M# E 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？. j: ~7 U& }2 o6 `0 Y# ~2 A
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。" f% [% n% R5 I% n+ \ m9 ~
# x2 }) F: u1 I 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？" D2 C o, U) M
( b( A' P$ n- x4 { b6 ~ H. _ 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。, P) o& K5 r* F/ l1 s0 u) q
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。* F" b0 @" `$ G' ]
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4. 拉伸训练
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4 W8 s4 h4 s! R; I( E. i! F 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：: [ `: C) ]0 U6 N9 | k, M
; T" Z- ~) T" d9 s5 ^ （1）毛巾牵拉训练( t& ]/ @- d; e. w7 j. F7 s1 O
& _* e v& m. X1 A) @' e- q, N 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。- s5 Y- Y8 G- s' t& F* g1 D
- C! G( |: M: D( A/ m) c. N3 ~ （2）踩台阶牵拉训练
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4 N+ |) T* R2 _8 k2 q 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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% i* u+ K: J x) M9 ]* z6 V （3）按摩牵拉训练+ U5 U5 G4 Y7 W' D- R* b
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。! a9 t+ R. b+ b1 K# S7 P* A$ F
3 A5 Q: v. _3 A3 E, a: s 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。! ~. r! E0 h6 I8 N |$ o# [6 T
: m& M* N& t2 F9 [ G0 f# r 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。, C7 c% P t, v; B2 x5 ^& R$ O# G
& R( K8 Q& Y5 R9 ]& D2 X0 z1 K9 i8 d 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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6 F7 T9 K' J8 A 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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