2 S+ W: Y+ ^4 g* T0 } 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。! {5 C; z. \6 R _
$ W! z. g8 @' Y4 v& D 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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+ k4 _5 {7 {- z2 K4 B 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。2 U' L+ Y1 v& Y- _
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1. 休息、减少负重运动
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2 k3 m: w; j% l8 p 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。5 j+ k. o- Y' D0 w/ f9 T
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。 Z$ @* M; C; S) X. F
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。( @) R# g ~: D8 ]5 O$ t# L
9 i$ ?; l; t) j: E7 t 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。2 @9 c/ `* u% F
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？( Q. v* ]$ |5 S& a
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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. x" V0 Y& }* D/ \) f* \ 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。. [9 O% ~/ O! c
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。% r, E7 M2 t9 Q. ^5 i
2 U8 |" F/ N) O6 W3 x; ?$ C3 _9 q 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。/ N7 {: c' W2 Q0 U! G
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（2）踩台阶牵拉训练( w, [( U; ]+ T8 S& x& C
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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# q3 I/ M! r# e- u5 M （3）按摩牵拉训练
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: q) l2 [" d/ V3 D2 ] 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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; X$ C, }" |5 [8 b, r 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！7 ?& ~0 ]% D8 s; o0 m
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5. 消炎镇痛药# ?3 G% c/ {% G* |4 E% l( j
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。$ C/ p2 P4 a7 `. _
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。8 \( _$ k: X7 D L4 A4 H' w
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。! W/ Z ^% ~0 e
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。" ] E. M0 S* _! N# r
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