. q& w8 l% k! y 脚后跟疼，该怎么办？" m% F5 G4 E v; d+ r
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。$ R5 @% b( G X# e+ J) }
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。- x6 u& C. x& C: D3 Z1 B3 j& \5 K
) {& W; @4 n$ D, p: M 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。/ M& p N8 b: a* b. L+ z
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。- t6 x2 _' M. @+ w) y6 @) _% ?% m* @: g F
: ~& j1 I( O- E* U$ Y 2. 换双合适的鞋或鞋垫, C& U% |. G) S3 J+ y& @
* p+ I% x& M& k6 W5 y+ o1 ^ 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。+ r# X$ p/ M5 {; N4 j
" x- }2 O; \9 O' i$ m+ E) _9 T; A! ? 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？% f' Y; ~: } I0 N) G) a v( M
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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& k M( U8 u' ~, ]0 K" s9 h 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？: I6 G5 W0 u( i' L
- |8 H7 H0 R( V 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。% Q, t4 W7 v* m6 D2 b: k/ c. e
$ w) p% @. q& g7 ]5 ~ b3 o 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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0 h+ E$ K r1 Q" ~( M/ w 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练( ~9 d% ~" b2 ~4 F: d8 t% [
. f' ?& v2 n# {6 B1 Y' i 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：" x) k2 C/ N' S6 T
- q! c. C: m y. R （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。) D, {) y# F/ ^3 Z% [. N
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（2）踩台阶牵拉训练
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" t* x' `( e! C6 z' F: w# e8 k- v, y3 [ 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。, c, @8 W+ ]2 T/ N j9 Y; p
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（3）按摩牵拉训练
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( Q. t) f# {8 ?$ h. X 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。3 W0 @: \; C# c8 h: J
; |7 J( T m* @3 ~5 h 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5 [0 L. p$ b) x9 f @ 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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$ M1 V" ]$ p% Y6 j 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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5 n" N, m0 A" `& n7 R- {; r9 u0 M 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。' e( m" b2 z+ Q
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