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脚后跟疼，该怎么办？
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- Z- e% E5 T* e4 \3 k4 o; l1 ^ 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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6 ^8 `1 C& t c6 A1 W( x- B" e 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。! w8 _7 |& r: P7 }1 b
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2. 换双合适的鞋或鞋垫, z9 S5 h. f6 r% T8 P4 b# [
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。) a8 {2 v( [( I' J5 J; ^
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。+ [8 q8 T6 W% |0 H* t
: Q) m& y4 [+ j! ]* i9 z 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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, e& _; `3 j( z5 k 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。$ ~) t1 k! t* Q
7 p& Q, W5 S# s+ {. q 3. 巧用冷敷和热敷$ m; l5 }! g; u! j/ K. g, I
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？; L0 J, s# Y3 z) H, t
6 C! |+ j, L9 z" |2 @ 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。% w6 Q4 }3 m5 F9 d/ l$ _2 D# y
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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* Z P9 h( X; ]( x5 a9 ?' e# U 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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: R9 o, V+ L- u6 E 4. 拉伸训练) H. o2 P: g, _: N
: O+ Z) `7 k; O; b! x6 x 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：( B) b8 D, F- q
- I, X+ I+ b/ q/ r4 W2 ] d" m0 F( T （1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。 T8 `9 X# F% Q; f
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（2）踩台阶牵拉训练
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9 u% y4 ]/ K2 l$ N3 M5 A, E% I0 {7 w 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。. _, S3 H- j3 T4 b
7 |& _/ a8 l0 @5 a5 l （3）按摩牵拉训练: c' J3 t V- E. c- J1 t9 `
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。( C: w8 `* C5 E9 w
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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! v' |+ m! h+ K( F% [ 5. 消炎镇痛药8 n1 i7 t+ X/ N" j, l
- g h1 p. K) C 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。: l2 I/ J! p3 ?- y7 F% X
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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