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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。3 J( m- Q* [0 Z2 J. W( \
! G, E) Z; i, c 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。: a1 j' ^4 V. B7 g& N x
- F" o) t4 Q, ^- z$ f" A 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。5 l1 b$ U% n# C: Y
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1. 休息、减少负重运动
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0 x7 V. S) D) O% Y5 r3 k 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。; Q1 B, e x/ o) o: t
2 Y* W4 \; b3 O3 |4 p% L6 k8 C 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。' _9 x# w; C1 {% c4 T; J
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2. 换双合适的鞋或鞋垫+ u( P& V- D- U/ e
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。7 U" ]3 v. R7 p @
+ k7 F6 _# u# p0 k& ^' ? 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？& ?0 U0 Q7 P9 r( l6 l0 @% M( G
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？* O; j5 j% `5 f; Q* \7 [6 U/ t
" i1 X/ T, ?' B; N ?- }% M, a, S" ] 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。1 ?* l! ^$ L, y
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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. v" D/ t3 S: K, O: {9 y. _$ l 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。) a5 E$ s* K& |5 v, L% {! H8 B
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4. 拉伸训练; @5 w5 z* l. J! F3 q0 U
! W8 V/ C( J2 [( B1 i 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：' k9 h+ R( C" I0 x8 a6 D+ `
3 h' {) r0 P% v9 z7 C( z ~1 B) V （1）毛巾牵拉训练+ t, `4 S4 w9 i. I
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练7 D0 d" Y' t }0 a% l. c
; ~7 `, J9 n& H# O0 A( ? 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。0 a% S y' w* @
- H( u2 V9 X$ p& c 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！4 ?# Y* R+ L2 L3 L
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5. 消炎镇痛药( E) P" d7 B: P+ N4 m& p/ _
3 A8 v" U& s4 H2 V 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。9 H K. p, \. w' M
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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% e5 y2 p' z9 ^5 _, p5 ?" S) m( {8 [ 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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, g n* D9 a# _1 Z7 N+ W' s 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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