: |0 u* B5 i# K4 j% o 脚后跟疼，该怎么办？, N- a- ]# f. q- Y
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。1 K. u7 K7 }0 K7 t& z
* K8 e; q% V/ Y" T, n3 a* t 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。& e1 j6 t! P) `8 |, D; o
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动% M5 e( E, X! \/ P+ K6 m3 a
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。. z8 z4 J! j% i3 O
: r7 I) w$ Z3 o) X% @# K' } 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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) l/ U# a9 }% b! c 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。5 Z* [& s, Y9 }" t: v& Q; E
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3. 巧用冷敷和热敷+ f; q) U B ?# u e
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？& c- L* ?1 ~& V5 O3 m
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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5 E" b: h" a" S7 Z$ n9 { w/ F 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：( [& O& U0 n4 w3 P9 g
* ~+ h0 F1 D: j4 l/ f （1）毛巾牵拉训练9 p% c. k1 W9 W. N$ S& D1 v5 U
; F7 @; E7 V& f H, a% y& @ 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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9 s. v& v& f: n+ B) A8 U. o% m （2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。. a- R1 N* ] ~/ L: w. \
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（3）按摩牵拉训练
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! ^% X# A* v4 U* L8 {$ c/ x 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！9 |. ]" h$ |4 l/ D$ c' S8 H
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5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。' X/ C9 |5 s' e' @: z- c9 g' E- x
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。: b& \2 ] P; v, A. M; A
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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$ H& |+ }2 e# ]" o 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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