" u/ \4 f: ^( ?% [* k: l 脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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) m* G: Z5 l0 X 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。* `/ @& G6 {8 t6 ~/ p0 F
# F: I M5 L4 n. c 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。 {- R0 E+ @- X8 i* s9 l4 A
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。4 f1 P1 ?# z6 l
: H! K. k3 J6 W" g! R" w* ^& w) e 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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D+ ]2 f' g" _( d- [, p/ | 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。5 v. m; B5 k" H5 y0 ~: Q
2 N4 X" l U# c" P7 u 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。" p, O! d/ h! {# I; [
% O/ O' f3 ?0 @$ ~2 j 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？3 t/ x/ f. V, x& ]$ H9 h3 O; v
% O( J: O Y8 t& q 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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+ Q2 `8 b0 I B% a" a 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？2 P+ m, ?9 O! t! K
$ Q0 e# w7 E. \4 o1 I5 n. x! q" Z1 D 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。2 R/ Y' u ^5 q* G; j$ V
% P1 d0 B8 `3 S2 `8 h. o" o1 b 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4 f" S1 H0 i) U- j 4. 拉伸训练# g+ v5 b% l0 }5 g
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：' P! M. E0 S. R. z4 {
* M# W! H4 I/ {7 |% ^! T9 D （1）毛巾牵拉训练; _0 `- K8 W3 P: l
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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6 x5 A2 `% i/ ?. G. j) e/ A% @ （2）踩台阶牵拉训练' x0 y+ ?% l- n
9 | y4 A2 A8 x 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。& c+ l6 |; B' a/ e/ U
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（3）按摩牵拉训练1 [3 x8 j1 ?! Z4 ~' B, s
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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9 b& Q/ { p* ]5 T8 ~7 G3 Z% |. p 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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3 ]; }0 P1 G5 ~. a 5. 消炎镇痛药: `' G& J$ X& ]! F" ~/ S2 D0 O
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。. p5 z5 h( A! ]/ C
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。% u. z0 d0 | A; X; f" w* ]
, N- s6 P6 x: P" @+ F( ` 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。6 w) l5 F. |: ], U% G" j4 R
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