" S" I# [, i$ C4 e7 d/ D 脚后跟疼，该怎么办？% s2 @# ?; `2 Q Z& Z; q; x4 \
4 b! g$ [' y$ y1 N8 y7 |9 V 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。8 ], H! [0 a1 [$ r5 _2 c; R
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。0 R8 J$ g V3 |' |5 B
8 u/ Q5 q5 B' ~5 O* Q/ d 1. 休息、减少负重运动
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' l& R) d5 f3 _+ E7 Q; c& j 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2 O) ` @" ? P/ K L 2. 换双合适的鞋或鞋垫1 k7 G# b) x# D' Q* Z# E2 |' x$ l. W
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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, H: }6 k0 O) n, D! s( k# w9 u 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。) K+ f( r( U% D$ \; J
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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* z* |& o: W# X8 _ 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。/ W+ |# O8 c# e7 T9 g
, m( c; u0 C( ] ^0 m 3. 巧用冷敷和热敷
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+ L- |: A9 R% N5 j5 w9 p6 C: e 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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9 E: w0 z/ ~6 D7 a2 d/ D( f 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。/ f; [0 F1 ?( k9 a: J3 _8 h. X. p
5 C6 g8 ^" v+ g$ f8 Q 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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) G% }& l8 p7 E/ |& Q1 R 4. 拉伸训练3 `5 F- S: l: |7 {! w* n* ~3 I" ]: p8 T; D
! T* r/ t% f1 L- ~* i" k 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：8 D9 ^; _3 ?8 n4 C) a$ @0 y* o
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（1）毛巾牵拉训练8 S5 ?7 q7 \, R2 Q# \8 g
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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/ |# Z- N! x7 ?# a5 W5 b, M) X （2）踩台阶牵拉训练2 W) ?9 N- L! K w
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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2 b: ^8 Z) F" b" W6 F （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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$ F& y# ^7 y. n) t 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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: {, @9 P+ `* E, L 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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. D% f' A6 i& f; f6 V: u 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。' r Z% w2 C: v+ I
4 r' ^. r+ d( ~4 | 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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