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脚后跟疼，该怎么办？, Z4 ?# g D: ?3 v% F: Q6 M
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。/ z! X% c/ \( @- D
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。 s4 o1 {1 P1 H# A+ D
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1. 休息、减少负重运动
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4 L: @/ \$ U' [" f2 t, p" v 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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- V, ]0 |' R" N' L* j+ @ 2. 换双合适的鞋或鞋垫4 {( h- b* X( |/ I0 Q
0 i0 l! c# K: ^; \7 Z4 Z 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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V/ o" c8 F9 }# R 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。& L. X8 A7 T4 W+ o
5 D' |) F0 d0 }) I. I! z% V6 j% K7 e0 { 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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- f4 b, D: n7 x5 _$ r7 y8 W" R 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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& h9 l, B7 J0 c9 A- ^& k8 G: t 3. 巧用冷敷和热敷3 F6 e/ G# h2 [' ]4 H" G8 k
, k6 L9 K( ]: | p 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。/ n# A0 V2 B$ V$ i" A- V
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。( V. L' T6 U1 o, N$ r
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4. 拉伸训练
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' y( \* E& _4 ~; ~( H 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：% m$ ]" v, s6 \- r( ?2 p
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（1）毛巾牵拉训练: @8 u( e2 a; M8 S
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。: L, q8 {+ Z4 x, D5 z
# l! }$ W1 ]. ^ （2）踩台阶牵拉训练
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) l* r1 X7 P1 P4 I( n 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。, C4 T/ I$ ?1 P* J l. X- g
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（3）按摩牵拉训练( E, a! c+ m, b' W+ T, {' q+ c
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！) K; b2 b& h& \7 B! T! ?
) o: @3 n- e( P' s5 F0 A 5. 消炎镇痛药
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1 X0 Y- v1 x, R& q5 [" r, s 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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0 Y& p8 r$ z+ ? 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。; d U# n: o; O7 N
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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& P" P; k2 T7 J6 X 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。+ Y" V2 E3 x3 q3 T3 Y
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