7 P2 Y. d' P! L, w& X 脚后跟疼，该怎么办？4 ~3 {5 k( f Y/ d
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。* n! s8 i& A+ i
- _ \4 b/ J6 s, o, C. c 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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) i7 l3 Z/ ~' @( c% Z 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动% v) k d% n- u4 o" y
+ i. I& g0 H' c, g# z$ ~ 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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. e) C, D( c' u3 t/ r; o( K 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。1 k8 [) L, u# }% Y8 j- V
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2. 换双合适的鞋或鞋垫1 U- j5 ]/ R$ b' i" s
% P$ Q- d; O2 C 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。* _ \. y4 M# Z2 B9 e
( k' l, ?6 g! r; T) z: I 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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" s9 ^' w" M7 `/ [5 p9 e- k; a 3. 巧用冷敷和热敷3 ~: p2 D' S I: I6 _
6 ]( t7 |5 a3 [3 B7 I/ V7 C 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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4 y% {" k. w/ S: h4 ? 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。; @# A! @. x; C6 V+ t$ l* c* w
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。4 j0 S0 c. [ l. m& D: a/ P$ [
4 z4 C1 b* `& w7 E6 j' [- d 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。- J* h: C, n) T2 ~5 J
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4. 拉伸训练3 b$ Y% Z: G3 |9 A B
3 k. Z6 k2 g. u 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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) I" L% y5 K/ T# W: \' O6 x （1）毛巾牵拉训练
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% D) P$ i: n J5 J* O 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。3 b1 B2 D, }: j6 ?& Y2 i/ W
8 l# y2 S( D, |2 ? （2）踩台阶牵拉训练% ^9 P4 `- Y$ c. i/ q
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。: ?5 W& {3 _2 B: Z2 V; ?! O
& {1 Q- o) S* B$ I （3）按摩牵拉训练" U9 Z- ~6 c) U1 m7 A' a
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。% Y1 U5 J: V' Y/ }' @
7 J) c! D& o& Q 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药0 ^4 b7 V3 D! h5 l' x
! ~% M9 J5 U8 w! Z4 q/ Q 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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* y$ X# B( v' P' T 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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* U# o+ J2 U% P+ `+ H+ V 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。* g* g2 G8 p! A8 V$ n" v
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