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脚后跟疼，该怎么办？
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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5 F9 u4 I' G, H" N6 m7 |; {1 _ 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。4 T: p& O# Y8 z3 x2 l7 I
% Q3 y7 j3 | D! |+ s" E 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。( B, c' q2 y$ q2 Q$ B$ \9 H" y8 w
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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# x$ z- ]1 m! _/ R2 ` 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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$ v5 p& L9 _, R4 j1 W 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。4 [/ q) D6 H9 M; F
- L! y5 X: U6 H7 j, D 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？ ]0 j. Z/ V8 F% @' l
2 h" ]1 y. g* I: D' ~ 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。8 Q; e3 h: f. c! T z6 ~
- R: }8 c( i( z& l8 _2 U4 h8 d 3. 巧用冷敷和热敷
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# N# z* Q/ x, d; [7 ?1 T( O 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。) h( s) u) C1 U+ j# M" O' M. J
. L4 z. s1 _3 r2 S4 i 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。$ T- ]$ |- U/ Y
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练3 K, W* E0 g3 J3 c6 y; C
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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（1）毛巾牵拉训练1 Q' N; ]. E$ M* y/ l
; C% q% R0 r3 S& s) c 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。. q- j2 r+ ]5 j& {. e" `
. K/ W) t6 o+ o x% _ f) ` （2）踩台阶牵拉训练7 O# Z8 p$ H8 r8 K: a* y
8 l# r( b. J- d7 a 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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, ~& E. b2 t6 B （3）按摩牵拉训练% o6 T p+ d" E- X' G
4 t+ X& B# W: _) e) f 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。: M) C U% S# p; A7 F4 p
! m9 h0 h2 y/ [2 ^( W% T0 `* ^ 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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' Z5 o# F' c4 Z9 D/ J. Y 5. 消炎镇痛药3 K" u7 P8 n! c3 }
3 Y0 y5 f, V0 t4 n | 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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2 g/ {1 ]& y/ l O8 J' Z 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。/ ~) c: M1 E6 e9 m
! h. z/ z% Y# G" `) c 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。* Z% A. b! T$ \: q0 u
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