3 n. A+ ^+ N/ W 脚后跟疼，该怎么办？
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% i. C3 B, @( P5 m' q% r8 d 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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* Z8 ]& A( N* o4 {: b 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。% k7 ~ _9 r& l6 a1 B; z
1 Y: s4 T. M9 q: ?% B 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。3 a( X! ]) e$ L( h D6 k, I5 ~' m$ s0 \
9 g& Y% \) g/ R0 {9 S 1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。& y J8 ?7 t7 p. S' M' S
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫3 {6 L( u( f+ @8 q Q4 }
9 t/ d3 [. w2 F1 j6 }" B 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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0 d2 ~5 h6 \( L+ \6 J- e 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？9 f- Q! [ o' c- \( F: n
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。4 F- q. J2 \, e/ x5 Q9 a# \# n
4 \: [4 q; ]4 l1 g3 n 3. 巧用冷敷和热敷
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" r% t1 q4 _: X7 g! w 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？8 F2 m- i# w3 k3 `+ Z- S
) V: `% K; e5 ?# s 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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9 |( }" p/ h! A( r 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。; d7 s! \ G9 @' M3 \
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：1 R) u+ X3 W/ Z( w) S& S
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（1）毛巾牵拉训练3 Q3 L$ Z7 f) s! A R
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。4 S B+ s& ^/ V$ ]; c
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（2）踩台阶牵拉训练
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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& N7 ?2 w/ Z! B3 x% @ （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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! Z. v* x( j, V6 g, m- N- _ 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！- B/ \8 j& R% s" v2 G, h( K
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5. 消炎镇痛药, l0 I# h* z2 R* F/ X0 a) j
% C$ e. q' ] A$ ? v: K 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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( G p8 m% s0 [' k. j! B 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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