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脚后跟疼，该怎么办？& F& k# F8 M/ v' t+ i2 A
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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) S' b# e3 v' K( F 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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) g6 Q) c: e4 P, z 1. 休息、减少负重运动+ b) h) j8 |5 w5 o' V- D
, U# X$ v% f7 A6 \ 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。. h J9 p* A3 L) T, }
' l S! a6 i3 X 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。( y0 m* W. B. i5 p; E* ]2 l- r$ w
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2. 换双合适的鞋或鞋垫3 q! q1 B9 Q n4 r
9 R* [3 u8 v( Z" q9 {0 I 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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8 P& M& \* N# S( K 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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7 I- u* Z3 M4 h& } 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？! D) ?: H* J" G# R# n
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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3. 巧用冷敷和热敷
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# I" W7 R% y5 } 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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! T- I7 _8 u% E: c: Z8 R" o$ x! s# b 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。8 v0 C# S2 F4 |* U& H
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。! Z5 v9 M% [! _* }; z
0 W; W" q! K p! @ 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练# B% } j) P* v& [% v$ E
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：( w9 A9 I9 ?2 i! G
6 Q1 U F& G+ O0 o& i2 \ （1）毛巾牵拉训练
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9 K( g: L2 d3 E/ Z( m% A 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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0 x8 }) l; ?3 t8 n8 P2 b2 Z# H; j （2）踩台阶牵拉训练( K+ {7 X+ n8 W0 |5 }: a2 j7 d6 y! a
4 u5 V* h) v% Z4 w" d" W; s& D 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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: h) o! f* Q( |3 p( H3 L （3）按摩牵拉训练$ O/ N* v/ X7 a- v) l
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。1 p9 \9 H) o* f
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！, M3 ?# c: M5 e3 k6 y" Q' r
' q; ^+ l8 n5 S$ x1 K. k- O 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。& u% b+ _! `5 U7 x
& L0 v/ ]3 A6 }5 z0 Y2 `1 u 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。/ x& s6 [4 U! z% s. N5 T9 i
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