$ e( g2 ? b! Z& p, l4 e4 ]8 X, q3 x 脚后跟疼，该怎么办？- e7 \& _$ P" g7 d( {8 W
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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3 i8 J+ x9 E8 N# s 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。% S$ }% _3 {2 l7 U% d
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动" G7 f6 i. e9 k" m' q
1 q% U+ H# P: M! F4 u8 w 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。0 i5 @2 k Q; l! w+ G- p* H
. r* ?/ [3 }" t% |2 ^ 2. 换双合适的鞋或鞋垫
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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: w. S' s; a! ?5 t* m+ P1 Z" g 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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) ?0 B0 y! l* G 3. 巧用冷敷和热敷1 l/ h9 `; E7 _5 t# s' j: P
2 T8 `4 }( d/ l& W) S5 g 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？6 C1 _: X& C$ J$ ]1 ~7 I
$ B4 N% ^% f! l9 ~- a7 B4 Z 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。- q4 `7 j) Z' U
9 g: G% K' ^1 g! y# q- q3 |9 r6 S 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。5 @/ H$ d3 e! G: [( |
1 m2 w3 l- X7 q/ ?) ^ 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。8 s& B6 S, U h& s5 o
: G5 Y4 l. w; B. Q2 }5 X- |6 t 4. 拉伸训练9 C5 b( q4 e2 q) k$ d
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：2 Q2 H& L9 [+ `- L
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（1）毛巾牵拉训练
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. o* \/ W: b) A, x3 w 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。9 U% |/ i' w/ L, g) \
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（2）踩台阶牵拉训练: O e8 L- V4 j7 B
, q8 G& c$ g9 K1 M& N' u& y" p 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练( n. V/ B2 c, a P6 }
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。9 J% Y. o% |1 P4 Q w$ ?7 `9 y
) h9 ? m d5 Z7 ` 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！: E k' h# a& ?2 C/ d* y+ {% s
5 T! f$ G" N- L# R! x+ y( @" w, e 5. 消炎镇痛药! h' t' c r& z [3 \& d
0 p. x% e0 \7 i7 ?0 G* R) p 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。7 N+ ?2 ~ n& v
! C' O5 x: [8 e0 t f2 g 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。, S' Z2 B y- v K2 p$ k
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。* j) |/ r7 y5 B0 H: T
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。' I% i5 X; R; K- C0 d" }+ h
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