' n) T3 [: ]" b# U# E: p 脚后跟疼，该怎么办？9 G% D! X0 T! t8 O0 c9 e
2 O8 j7 A8 Z& s: c3 P! o 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。& D1 L1 b# P! [# V' O. I
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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, G% q; ~0 r/ t2 r2 Z/ @ 1. 休息、减少负重运动
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4 ?; j( q1 E6 t. X" N3 j2 W! K' u 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。# B& |7 ]& s: f) {& _
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。2 N1 P' L+ f( W: F
. M7 m8 k; M' E5 @$ S 2. 换双合适的鞋或鞋垫7 J; m8 P( ?4 a( Q% W
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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, V. f! o$ |+ _ 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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% b+ H9 |9 U0 B! u& H6 x 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。& K) E: z! m* j5 M) N* D
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3. 巧用冷敷和热敷' D( F7 p4 o! U) w4 p2 t. z
/ V5 F/ c& B" Y9 U8 t" U 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？" I2 l7 \4 ?0 `: s
/ b7 v# M, `2 R: {2 U7 M4 D8 }4 L 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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" s9 _$ J! m, g2 w4 f% {- M 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。% u3 [- J' m" }6 }; W5 M4 f; ~ T
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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$ Z: ]6 K/ P V W, B; e 4. 拉伸训练- i2 g& n4 o& o+ i( n+ n8 r& m
8 _1 o- [* h z( q1 T 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
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/ v4 W: W5 a! j0 @' L （1）毛巾牵拉训练
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- h E N# P$ [5 b. c3 | 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。) E5 L& x- x( Y* o9 M8 _1 U ^
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（2）踩台阶牵拉训练
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* l5 j6 e. V+ V: F3 l 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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4 w! b0 ~! @4 h! Y' h4 o/ e （3）按摩牵拉训练+ q! x" J% f! E$ s& v! A
" Z- a& S, p* n4 C) ?+ M/ h G 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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# T: m* q: t$ T/ ^+ ` 5. 消炎镇痛药
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" }! k+ L1 o/ u% T" X7 o0 \9 P/ P 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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& t: ~! m) `( L- r 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。/ L. X5 q3 k" i( Z
2 F6 T) Z9 r3 O3 A+ k 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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