6 |( {% y e+ T6 ~ 脚后跟疼，该怎么办？
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* ]; }7 n4 U& N B 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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3 s; {4 S& k! U9 _* W 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动& W" R& J9 |; ]0 u+ }: e
" o/ [- U0 x& m* t! d, s7 U/ Q" o 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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4 B% Q: ~8 S; B. y, d 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫0 z$ O) U# p n {5 G I
+ y6 r( e9 D( F) n. L) F 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。 {, C. H0 `5 M( t" f
& C2 @9 l% C- S' T8 E7 |- j: w 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？0 `# D" M* W, n( ~9 @6 i
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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) K6 q& B* v6 @# z1 F 3. 巧用冷敷和热敷
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/ ~ m$ K! h& s/ _' f8 ~8 w2 O 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。3 ^$ u( y# w( n+ {9 ] q
3 ^, H" C" p6 `" P e& H2 W 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。# b/ {8 \+ P' I' e* {: @
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4. 拉伸训练8 x' Q9 M( Y) Y2 R& N
9 P+ v! K+ n% Y3 _) a$ ]- Y4 @ 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：7 I" s) Q0 }9 O- ]; x
" F+ ]5 c/ I( C1 B( o4 \. c9 u' b （1）毛巾牵拉训练
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: e" c. r1 V6 I# v* I* M1 J3 ~* a 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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（2）踩台阶牵拉训练9 v }/ n# S$ ~9 K% ~) k
+ ?+ ?8 q$ N" j$ C$ s4 v5 a 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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2 T+ a+ _" L1 t& l8 y t （3）按摩牵拉训练
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; g) ?/ q- }5 C9 j 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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6 n' d W* I. Z( H4 }% p5 n; p 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！# V# G9 k4 ?- ]2 {
a/ \4 b+ \! s5 E+ o 5. 消炎镇痛药: J# g( H9 P4 f& L. \6 Q& P3 V/ ~1 g
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。$ f8 m, [2 Q( f$ n# W( a/ `' Z
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。' Q$ D: B* @/ A9 h) n8 N
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