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脚后跟疼，该怎么办？
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( K% U! @% O7 s/ C9 k r5 w1 |: W; N 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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8 y& R `6 d7 m% N/ u 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。0 D% |3 y- F, t3 j! ? @& j
; m5 K8 [2 D( A! M, O 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。7 [' _% E. O% y% J9 U
5 m" r; z* ~4 G2 X) _1 U 1. 休息、减少负重运动7 C L$ V) f6 J2 A* n
; v/ o7 J: ] n9 N 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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' C1 I* o |# U2 h/ D; F! k$ x 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。4 a0 P* |, Z3 ?- d1 m
3 R7 V" ?* p$ s3 S 2. 换双合适的鞋或鞋垫9 G- |0 ? a5 b# G { e6 V
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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0 M7 Q: l/ O( y) k8 ] 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。- m9 j& c' b: D {2 c- ?$ t
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？7 `! V2 n1 e6 ~$ f
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。5 L0 b7 O% h. m& j) E
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3. 巧用冷敷和热敷+ d& N% j' R+ F' j! N/ h
( u$ I4 w1 ]% q 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？* T9 x& V6 M2 T! }( [) R& r8 ^8 t
1 k' M3 P, d8 D7 e 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。7 I0 F* s2 `$ `6 ]$ U
* @6 }& D. M3 Z 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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% M) q3 g- m% \7 J" ^* z( o: s: { 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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! I2 b [0 S( k! X4 Z3 \ 4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：8 L( Y1 Y+ ?7 N
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。" G0 B( w' Y( e8 V: p4 x3 X
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（2）踩台阶牵拉训练8 ?4 ^, F: W0 n8 y
1 Y8 O7 w% b, B' ?% i, d 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练* |0 f/ O$ H0 v; ]" N i$ F
* }. H! R H! [) C4 f 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！: v) \: H1 `0 d u
% E0 W9 V& x8 D5 }$ r, o* p 5. 消炎镇痛药8 r; }4 r" n6 R, f
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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o; q: d2 T( y: ~ 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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1 ?3 {( @4 o( ]" n 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。9 H; q+ m- k3 q `! T7 ?
( G$ a) a9 c; A: c 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。 K1 I! H% a B, d
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