! q/ U& j9 N1 i0 p# _8 f8 @0 ] w 脚后跟疼，该怎么办？: i1 Q- L" m. w# S J; ?' B' y# Q
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需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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1 L$ D/ ^( h: ]; s( c; W 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。$ H3 T- ~ m' r% P
$ x. t/ w& }: I, |/ g0 p E 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。5 l* S r" ?, r% ]6 S1 A
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1. 休息、减少负重运动! o2 h7 C a) b- p
4 D5 v1 C" { ^; W' x% a V& o 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。0 l8 i! t0 `6 V* G. S v) a1 F
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫) P, n! b# b8 a2 r9 n
$ t/ ^% {) ]0 ]2 M1 N/ F5 ?; n4 L* R# } 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。- e. J7 c) i6 k H" I
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。- R& c0 C2 B" u8 n' F/ P9 q% r
C, ~3 ?2 O& I9 S/ D( L. i 我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？! Q# ^7 p5 G S
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。% Z7 o' ^8 }" R/ u2 T! f& j
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3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？: z% h- b' ~2 [1 i& |
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。& t4 `: O" E* m8 w+ Y0 }5 @
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。 z/ ?4 {4 R' A2 n% l
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建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。& G- i+ q2 W+ m# U8 @ \. J% M
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4. 拉伸训练: u# w4 }% A1 L9 Q6 A6 B! Y( N
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：2 T9 w% G* x+ k ~1 g
- a9 K; B2 O3 F- i （1）毛巾牵拉训练
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! V$ }0 B9 W; ?3 F' G 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。' C6 q$ ~9 B( P9 d/ w6 B
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（2）踩台阶牵拉训练8 U3 C% d$ I% s p
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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H" S( p0 U( a( Y/ x" z7 k9 V# ? （3）按摩牵拉训练7 Q: v1 S/ T* J' L5 S" U0 Y
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。4 b* y; Z, t, M- e5 c
' m+ R/ S8 |5 n" p6 Q9 o) ^+ k 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药4 ~0 Q6 D' G/ ]/ |3 \5 I
|( U+ |4 i# d4 n 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。3 T3 y* s6 ]2 {8 D6 I. v4 u
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
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让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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