7 g7 {1 l( D! b0 v, J6 S" m 脚后跟疼，该怎么办？/ ]( j: {/ { Z# ]) K9 A3 t; _2 P
9 N" q1 P p z# T2 r7 s* X 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。, L; D2 X$ e5 A1 g: C$ K
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。# Y& _( }% Q( I: L; X! C: Z
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1. 休息、减少负重运动# }4 h# D; V u
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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' X6 J) t$ b( o; ~ 不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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8 L5 T. r6 v K& r; ]& p0 k 2. 换双合适的鞋或鞋垫! f# F% Z- p) I+ K i0 }+ x
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不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。' \0 v* Q& E& _ }# C( f
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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X: L: r+ P. u# J% T6 f( s3 U* i 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。. }. @" B. A3 `% ^' y+ ~
) k" E3 s9 s! \& X: {- w1 X 3. 巧用冷敷和热敷% W0 l$ _0 U. J1 l
" R4 [5 u3 ]6 O# s# P! E" C% j- \ 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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0 P% j$ i3 C- h4 @' ~9 x- L+ {3 U 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。( R6 y. X, x! n5 I0 Z$ t. U
6 \4 L$ @3 i. b+ n/ n' w! K 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。: j: v9 O: g& A# H2 f! C( J7 M
% \- j$ ~! F9 @( m7 d8 s. q0 v8 Q 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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1 u+ ]2 a( X# e( R- e 4. 拉伸训练% O5 J2 w% }' X
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：! ^. U5 l$ |! @$ z
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（1）毛巾牵拉训练0 T) }4 ?! t: k1 n2 ^$ r
1 v- K1 b: c e$ N# K+ [ 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
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! e# z: [+ d5 }* c! F0 T n$ O8 H （2）踩台阶牵拉训练/ p% N9 }+ H O; K2 p2 P* } Z
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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6 E( w- }/ W5 y （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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& T( J) B3 |# V+ p 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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5. 消炎镇痛药# t, U. _1 L" ~# K
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。0 o- X- N, Z0 V( f: t, F: }+ s
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。
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* Q7 n, @7 c5 f7 i 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。# r7 x. ~5 e( P1 q" W
3 M, P5 h$ V% |3 G0 p) w6 r 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。4 L/ q$ p2 Z) c1 @
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