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脚后跟疼，该怎么办？$ \% W. N6 m0 q8 o* T% X7 \
2 z9 N% @9 {1 X% n 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。 K9 |2 g. P8 m3 k( f
' K/ F- W4 W' V! W 因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。' b, d& L! w) `4 H
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如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。
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1. 休息、减少负重运动
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。4 d" p8 w t+ X0 x" P8 a1 a: u0 M$ M
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
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2. 换双合适的鞋或鞋垫; A6 ^7 k, P# X) g- b2 S; O
' M: v" m7 _% t 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。7 \6 }- R' _) L" d+ b- @
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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/ i, V' l' g$ V 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。) N! S2 D# Z N) U9 x
( Z% }* d! \0 Y# L! D. I' b 3. 巧用冷敷和热敷0 D0 |% l- ?" a% O, B0 z
e3 T' W& A4 X. h8 P1 a( f i 看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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+ m9 v/ C m, X3 {6 M9 B 剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。. H2 P$ [6 N6 Q% @ y5 [+ ^! R
& `! b- p3 U! P& u! V! @ 而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。: X) J* `0 B* [7 j/ w
* x- {3 p" e p5 r7 I* e) R 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。7 ~* S5 `4 W9 [
2 e0 V) L; b! [8 P 4. 拉伸训练
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% @4 o+ h S; ~/ ?+ v- G3 R, i E6 F 包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括： g$ S; y2 C! `, t" ?0 U
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。5 D6 A8 R! p1 X$ x
/ i: X) `. |; R （2）踩台阶牵拉训练# w8 d& a4 D9 y
( i7 V6 A9 m+ H3 f9 O1 `( b- d 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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（3）按摩牵拉训练" u: U" c u9 f" }' W1 F' m
& ~7 Y4 E; ]$ C3 x6 Q! J 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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. ^8 F5 E5 c$ [+ X9 M' L5 { 注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
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6 q1 }) j% h4 t( ] j6 y0 t( a 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。" T( D/ j0 d+ @/ ~& ?0 D' I6 M
/ [8 a4 m0 I. [9 x% k# T$ B: @$ q% j% j 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。- t8 L/ V7 d: `9 [6 E! M7 z4 G
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。' E2 X# {& _8 n, Q9 j
- g% b5 i3 V1 }& }1 W) Q4 s 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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