; N* U* L; |3 B% }; S NO.1 黑巧克力/ O( r3 ^+ I" N+ r( \6 z$ R b
) t" e, O) @: T2 B# K 对于减肥的人来说，巧克力被看作是一种禁止的食品。然而，并不是所有的巧克力都是一样的，无论是巧克力的包装还是品种、成分等，都有很大的营养区别。比如黑巧克力，含糖量少，不像传统的巧克力一样。同时，黑巧克力已被证明可以降低血压、改善胰岛素的敏感性，不但可以对抗各种炎症，其具有的抗氧化剂还有助于延缓衰老、改善心情。3 i( }4 f3 s q d! J% d7 G( r
% W, @6 a) G- @ NO.2 南瓜籽; |9 J6 T8 p/ k/ O5 K" b$ t* L) i
! W0 ], }( ~6 I+ |: m5 [6 o% P 南瓜籽是一种比较好的夜间小吃，不用担心吃完会上火。而且还有助于放松身心，缓解压力。据印度的一项研究表明，对于人体每日所需的镁元素，一小把南瓜籽就可以满足其50%的比例。除了镁元素，南瓜籽中还含有多种矿物质，是一种非常健康的夜间小零食。$ j5 M8 L" \, Y( Z: N8 @
) c8 I4 H" n. ]8 B; B+ Q O NO.3 干酪8 y" ]# @0 L3 M1 o) _
5 |5 [( C) {' y2 m2 I! r 晚上饿了的时候吃干酪，一是方便，不用清洗和烹调；二是饱腹感很强，这种奶油质的乳制品，进入人体后消化比较缓慢。晚上加班时当做小零食吃几片，不但耐饿，还有助于安眠。
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/ V+ t% H W( {3 A NO.4 自制水果冰淇淋( B+ e! a/ Q! t, p# M. P7 T
: X- J' |7 D+ W$ E& G+ r 深夜吃冰淇淋，听起来就是天方夜谭。然而，国外研究建议，可以将冰淇淋作为一种深夜“治疗”。这里所说的冰淇淋并非传统的冰淇淋，而是用冰冻香蕉、冰冻草莓做出来的。捣碎的香蕉和草莓维生素C损失较少，无添加糖且热量低。夜间加班饿了，随时都可以吃。' n# D6 o. D- d9 b& c
$ h5 p k" s4 P: u, B% I( N7 s& N NO.5 蓝莓9 q* r& e2 ?3 r- y
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蓝莓富含多种抗氧化剂，研究表明，蓝莓的营养成分能帮助提高大脑功能和心脏健康。此外，蓝莓最大的功效在于消脂，担心吃宵夜会长胖，那就来点蓝莓，它能消除高脂饮食的不利影响。这主要是因为蓝莓中含有的多酚类物质，尤其是花青素。
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