( J) _1 u) T: B0 Z' l NO.1 黑巧克力
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对于减肥的人来说，巧克力被看作是一种禁止的食品。然而，并不是所有的巧克力都是一样的，无论是巧克力的包装还是品种、成分等，都有很大的营养区别。比如黑巧克力，含糖量少，不像传统的巧克力一样。同时，黑巧克力已被证明可以降低血压、改善胰岛素的敏感性，不但可以对抗各种炎症，其具有的抗氧化剂还有助于延缓衰老、改善心情。5 I% A9 N# t' s" Q- @& |
6 W+ a2 H. ^& ?8 |- w9 c, @ NO.2 南瓜籽2 D! J& h+ H+ s5 q
$ a# h9 I4 b: o3 s 南瓜籽是一种比较好的夜间小吃，不用担心吃完会上火。而且还有助于放松身心，缓解压力。据印度的一项研究表明，对于人体每日所需的镁元素，一小把南瓜籽就可以满足其50%的比例。除了镁元素，南瓜籽中还含有多种矿物质，是一种非常健康的夜间小零食。
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NO.3 干酪! b# ~$ M: A: R/ a- m1 ?7 R
6 e4 e) K; |; s, y% S& J 晚上饿了的时候吃干酪，一是方便，不用清洗和烹调；二是饱腹感很强，这种奶油质的乳制品，进入人体后消化比较缓慢。晚上加班时当做小零食吃几片，不但耐饿，还有助于安眠。, W8 g9 b4 E! j
+ } ?+ s6 N# Q$ O/ \ a6 H b f NO.4 自制水果冰淇淋- T5 e9 [8 |+ _" X( l8 H3 ~
: G. v' V3 E' L1 f: r, R. r6 L 深夜吃冰淇淋，听起来就是天方夜谭。然而，国外研究建议，可以将冰淇淋作为一种深夜“治疗”。这里所说的冰淇淋并非传统的冰淇淋，而是用冰冻香蕉、冰冻草莓做出来的。捣碎的香蕉和草莓维生素C损失较少，无添加糖且热量低。夜间加班饿了，随时都可以吃。9 Z; J1 l. A* N2 F0 t
- {& @! [8 _' C2 ~ NO.5 蓝莓- h4 l3 Y7 j( Y: u. Z, N! x
/ T+ J* H) i; Q8 H) M. I9 O 蓝莓富含多种抗氧化剂，研究表明，蓝莓的营养成分能帮助提高大脑功能和心脏健康。此外，蓝莓最大的功效在于消脂，担心吃宵夜会长胖，那就来点蓝莓，它能消除高脂饮食的不利影响。这主要是因为蓝莓中含有的多酚类物质，尤其是花青素。
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