9 C/ ]3 u2 c) W) M- F9 I5 P NO.1 黑巧克力; C0 G& j0 D3 Q
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对于减肥的人来说，巧克力被看作是一种禁止的食品。然而，并不是所有的巧克力都是一样的，无论是巧克力的包装还是品种、成分等，都有很大的营养区别。比如黑巧克力，含糖量少，不像传统的巧克力一样。同时，黑巧克力已被证明可以降低血压、改善胰岛素的敏感性，不但可以对抗各种炎症，其具有的抗氧化剂还有助于延缓衰老、改善心情。
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- D2 ?% V7 \3 D$ w* g; L. H! w& v NO.2 南瓜籽
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2 I; b$ p7 ] C6 C7 _/ g 南瓜籽是一种比较好的夜间小吃，不用担心吃完会上火。而且还有助于放松身心，缓解压力。据印度的一项研究表明，对于人体每日所需的镁元素，一小把南瓜籽就可以满足其50%的比例。除了镁元素，南瓜籽中还含有多种矿物质，是一种非常健康的夜间小零食。
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0 {' B% _7 l$ p+ F, j2 p1 V6 z NO.3 干酪
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2 Y6 n: T) T, H: a( V 晚上饿了的时候吃干酪，一是方便，不用清洗和烹调；二是饱腹感很强，这种奶油质的乳制品，进入人体后消化比较缓慢。晚上加班时当做小零食吃几片，不但耐饿，还有助于安眠。
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- R7 O) E( Z `3 H$ e# d8 `5 U NO.4 自制水果冰淇淋- E6 h5 p* [' {6 \7 {3 H9 Y) }
6 _9 V/ A' m# i. } 深夜吃冰淇淋，听起来就是天方夜谭。然而，国外研究建议，可以将冰淇淋作为一种深夜“治疗”。这里所说的冰淇淋并非传统的冰淇淋，而是用冰冻香蕉、冰冻草莓做出来的。捣碎的香蕉和草莓维生素C损失较少，无添加糖且热量低。夜间加班饿了，随时都可以吃。
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, P2 M( R( P1 j( j NO.5 蓝莓/ X( n) S; X W1 f. k1 N
1 K, z4 o. D4 d" g9 \& c3 n 蓝莓富含多种抗氧化剂，研究表明，蓝莓的营养成分能帮助提高大脑功能和心脏健康。此外，蓝莓最大的功效在于消脂，担心吃宵夜会长胖，那就来点蓝莓，它能消除高脂饮食的不利影响。这主要是因为蓝莓中含有的多酚类物质，尤其是花青素。; B o# I- N8 K! O
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