找回密码
 立即注册
搜索

番茄越红越熟越防癌?原来番茄这样吃更有营养

[复制链接]
田园网 发表于 2018-12-4 22:06:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
番茄越红越熟越防癌, H" k: p6 a6 C! |0 p/ J5 k' s# ^

5 ]7 x, w# A; |; U' z. C# D提到番茄,很多人会想到番茄红素。研究发现,这种植物化学物清除自由基的能力远超维生素C、胡萝卜素和维生素E,可有效保护身体免受氧自由基的损伤,在一定程度上起到预防癌症、保护心血管健康、延缓衰老、保护皮肤等功效。7 n/ B7 E% u9 N7 m4 g! x# ?" _

" ]9 |+ R1 K0 E- t+ c番茄品种繁多,颜色、大小差异性很大,口感、营养品质各有不同,哪种番茄红素含量高?橙色番茄中胡萝卜素含量比较高,粉红色番茄中番茄红素、胡萝卜素含量都不高。浅黄色的番茄中含少量胡萝卜素,几乎不含番茄红素。一般来说,番茄的颜色越红、成熟度越高,番茄红素含量也越高,抗癌性越强。; ~$ R( P0 F$ o& n5 W) w9 F) \; d, V

- ]' q- i& M0 a! ^, T, v; D( [8 ^需要说明的是,未成熟的番茄不要食用,这是因为其中含有一种生物碱成分,俗称番茄碱,食用过多可能导致中毒,出现头晕、恶心、呕吐、疲乏无力等症状。番茄碱会随着番茄的不断成熟,含量逐渐降低,因此,完全成熟的番茄可以放心食用。
( h1 }8 u( t. w$ \% y2 s6 N, x0 t2 D* A& y7 H
买番茄时,应选外观圆润、光滑、闻起来有番茄特有的香气、拿在手里有沉甸感的。有“青肩”(果蒂部青色)的说明还没成熟,不要购买。
# _( j" u$ Y0 P2 {9 p9 `% L
: f' L5 X$ c( V" H: ]2 ]- f番茄熟吃更有益肠道健康
  N# f4 L, p# ?3 u, p& N) U6 m8 k1 q/ g8 \' _6 z
西班牙一项新研究证明,食用经过烹饪的番茄比生吃更有益肠道健康。) Y  b7 q6 z( U" [  g/ C
$ p4 w4 l) J' b. @
研究由西班牙瓦伦西亚大学组织开展,研究人员安娜·贝伦·艾雷迪亚及其研究小组用生番茄和炒熟的番茄进行实验,研究番茄红素如何充分发挥抗氧化作用。结果发现,炒熟的番茄酱中番茄红素的含量更高,在消化过程中存活率较大,易被吸收。5 n9 t) u. T- P% j
- t5 y1 J' G$ ]/ j  ]
炒熟的番茄还能提高肠道内益生菌的功效。罗伊氏乳杆菌是一种具有改善过敏体质、预防过敏反复发作、调节肠道功能的益生菌,自然存在于人体中。熟番茄中的大量番茄红素可使罗伊氏乳杆菌活性提高,促进其功效的发挥。
7 {; v+ L- k/ a' e5 E7 D- t
3 B% j) b4 O# T3 z秋冬吃熟番茄,保护心血管
) k$ |; ^, N. v8 K1 B
  C! }9 o6 x! v  ]番茄含有丰富的维生素、胡萝卜素,以及钙、钾等矿物质。番茄红素是成熟番茄的主要色素,具有较强的抗氧化性,是目前植物中被发现的最强氧化剂之一,能降低心血管疾病风险,降低坏胆固醇,也能避免血小板聚集形成血栓。也有研究表明,常吃番茄可以预防前列腺癌,男性平时可以多吃。' N" e# @7 h& ?; n0 {% l; @7 p

, o; f, k; f6 x, j. @4 q, E/ _一般而言,番茄的成熟度越高,番茄红素含量越高,而且主要分布在番茄的水不溶性部分和皮中,占番茄中总番茄红素含量的72%~92%。生番茄中番茄红素含量较低,还含有龙葵素,吃太多容易食物中毒。即使是成熟番茄,番茄红素也只有熟吃才更易吸收,吃番茄时,最好洗净烹饪后带皮食用。
) \2 N% {8 V- _5 q& t
  L% o7 p3 B! v- Z$ b: T若想达到预防疾病的功效,每天要吃18毫克的番茄红素,大约400克的成熟番茄才能发挥保护心血管、预防癌症等健康功效。
0 h8 M# l0 a: ^4 Z* D1 Z6 H) D) K0 C) L. k5 u
熟透的番茄更营养3 o. r" R1 \, z5 p* g; o9 o
% R, F* Y2 }5 Z8 M7 ^
番茄红素是番茄里的抗氧化成分,它的抗氧化能力是β胡萝卜素的3.2倍,维生素E的100倍。作为一种超级抗氧化剂,番茄红素能抵御人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能。一些研究甚至表明,番茄红素有助于抵抗心脏病和多种癌症。从品种上讲,红色番茄的番茄红素含量最高,从成熟度上讲,越成熟的番茄番茄红素含量越高,所以建议大家选购红色熟透了的番茄。
2 V8 G+ T8 R6 }" E9 z$ B9 N
9 O8 X8 e; h6 O  Z吃番茄要细嚼慢咽% z7 M+ I9 x; M/ i. W3 g' @" H% H

& f' X1 F; d) P" Z, p, i3 p在吃番茄的时候要尽量细嚼慢咽,使其细胞壁完全破坏,这样才能充分吸收里面的番茄红素。我推荐给大家一种最简单的吃法,那就是做番茄蜂蜜汁,这种吃法不仅能够最大程度保留西红柿中的维生素C,还能够让身体吸收更多的番茄红素。做法也很简单,把番茄洗净切块,放入料理机中搅拌一下,然后加入一勺蜂蜜调味,最后加几滴橄榄油就可以。
. _  |& n: n$ R) S
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|田园网安康养生

GMT+8, 2025-9-3 11:13

田园养生网 X3.5

© 2013-

快速回复 返回顶部 返回列表