/ X7 k; ?; K/ ] 鸡肉，不仅味道鲜美，价格低廉，而且得到了全美22位医学营养专家的肯定，在35种饮食方式中脱颖而出，连续5年被评为年度最佳综合饮食……* N; W- D8 H* N
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1、增肌减肥, M2 t2 J* m7 L* y3 J- U
" w1 N& q& C/ S; e9 ? 鸡肉是高蛋白低脂肪肉食，不仅能补充人体所需蛋白，维持机体正常功能，还有辅助增肌减肥的功效，是减肥人士、健身达人的常吃肉食，也更适宜中老年人。: l! A0 y! @4 H+ N/ o- x; s
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2、辅助降压
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# R# m: T3 j7 W( }) Z# ] 鸡肉富含精氨酸，是保持血压稳定的第一饮食，它能辅助清除血管斑块，扩张血管，从而调节血压。
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3、保护心脑血管
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t6 \& ~. Q& I0 O: }0 S 鸡肉属于优质蛋白，可以提高血管通透性，而且富含的精氨酸，能在体内转化成一氧化氮，舒张平滑肌，降低血管的外周阻力，保护血管健康。- W: w. c- |( n, |: i
! R7 A5 u! Z9 [$ ^# U( c 4、提高免疫力
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营养与健康国际研讨会的表明：鸡及其萃取物具有显著提高免疫机能的效果。中医也认为鸡肉有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效。' o9 C# k# j( V& j. b: r
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虽然鸡肉经常被营养学家推崇，但很多人对鸡肉依旧有种种误解，究竟怎么吃更健康？
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/ |# N: c2 S3 ~' p 很多人都认为土鸡更天然，营养价值更高，更为滋补、安全，其实未必。: @+ s; W; N" Y) e" V- M6 f% k
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土鸡，生长周期长，呈味核苷酸含量更高，出肉少，所以香味更浓郁；活动量较大，肌肉中的胶原蛋白、弹性蛋白等蛋白含量较高，肉质更强韧。
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但土鸡要散养，接触病原体的可能性更高，甚至并不知道它吃了什么，不可控的因素相对较高。
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肉鸡，生长周期短，45天左右即可出笼，肉质松软。真的是用了激素吗？6 a2 \4 C; O0 H0 X" ]
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其实，肉鸡40多天就能吃已经是世界上的正常水平，并不需要借助于激素，选对品种、营养丰富、生长环境合理就可以达到。( d- S+ v2 G6 C0 B7 M+ z' ^% y# _
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而且我国早已有“禁止在饲料和动物饮用水中添加激素类药品”的明文规定，正规超市购买，也不用担心“激素鸡”。7 I( [4 |) r5 t! U+ c
; g6 E1 w* P4 p0 u 有些人认为鸡翅是打针的地方，是药物残留的聚集地，吃不得！
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但其实注射的药物和人打针一样，是会扩散全身、慢慢代谢的。只要合理用药、不吃刚注射了药物的鸡翅，都是安全的。
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而且鸡翅上的色氨酸含量是最高的，有助眠，保持愉悦心情的功效。6 V. ^! _$ G g
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鸡胗、鸡肝、鸡肠，这三种脏器作为消化系统，可以直接接触食物。从理论上来说，残留有害物的可能性比鸡肉要高一点，但和其他动物内脏一样，偶尔吃一两次还是可以的。
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而且，鸡胗是鸡身上脂肪最少的部位，又富含钙、铁、锌、钾等营养素，可辅助降血压，但每天只需300mg即可。鸡内金是中医常用药，健胃助消化的效果极佳。% {& `& e, X3 T) a4 _" N
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但吃鸡，确实有些要点，不是所有地方都能吃，也不是所有人都能放心吃！
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- x4 |5 f4 J7 l3 Q/ X 吃鸡时，有些地方能不吃就不要吃，要少吃就尽量少吃一些。
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" _: k- t2 i( l. X9 B/ A 1、鸡脖子
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) @# n Z* l* G) }1 }( r4 L 鸡脖子是淋巴腺体集中的部位，可能含有一些来不及分解的病原体、细胞残骸、代谢废物等异物。清洗时，建议去除鸡皮，皮下及鸡脖肉的网状物。
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% `5 S) ~+ K! A8 y7 v6 w 2、鸡屁股
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$ v( Y* V% A- u6 n2 H: C/ O. u 鸡屁股上有尾脂腺，会影响肉的品质。而腔上囊，是淋巴腺体，也不建议食用。/ p0 m- U( X) X o
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3、鸡皮4 j8 x, g$ y# F T+ b
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鸡皮中的饱和脂肪酸较高，有害血管、心脏健康，尤其是经过烤制后，鸡皮里的胆固醇会被氧化，形成胆固醇氧化产物，对人体危害更大，三高人群尽量少吃。3 w+ b- E7 O% j5 y
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但建议在烹调好后再去掉鸡皮。因为鸡皮和鸡肉之间有一层薄膜，它在保持肉质水分的同时，也能防止脂肪的外溢。
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4、鸡汤- u* |! c, y5 y D" B
8 S. T6 z8 T9 l# S0 i w; Z 鸡汤有提高免疫力，改善上呼吸道，促进食欲的作用，而且味道鲜美，很多人都喜欢喝，但有些人群不要多喝。7 g5 }+ \+ Z& U1 [+ s% m! D
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① 肾脏功能较差的人。鸡汤含有不少小分子蛋白，若蛋白质的分解产物不能及时处理，可加重病情。
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u2 I5 q/ R/ ? ② 高尿酸、高血脂人群。鸡汤炖的时间过长，口感更香浓，但脂肪、嘌呤含量也更高，高血脂、高尿酸、高血压人群不宜多饮。
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有一点要注意的是鸡肉的营养价值高于鸡汤，其蛋白质含量是鸡汤的近20倍，对于健康群体，建议在喝鸡汤的同时，也吃点鸡肉，更易消化、吸收。
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' C9 [6 P) j! v2 v$ p u 鸡肉可炖汤、红烧、小炒，食用方法多样，但搭配的好，营养价值更高。2 _( }# m+ n# d# b, |' ?
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1、鸡肉+板栗+ ~4 X: N m! u
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鸡肉补脾造血，栗子健脾，更有利于人体吸收鸡肉的营养成分，也有利于提高鸡肉的造血机能等功效。
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2 D/ ]/ u X' ^* C6 B' ^# R 2、鸡肉+人参' Y" u! H' p, u7 E( }3 b
9 `7 z" M1 O3 }& h 人参大补元气，止渴生津。鸡肉含蛋白质、钙、磷、铁等营养素。两者同食有填精补髓、活血调经的功效。 {: H" _3 {9 M/ z8 F7 c1 Q* @. s+ }
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3、鸡肉+金针菇" P5 Y2 K R4 K
- U+ k* P0 E s* ^; k 金针菇富含鸟苷酸盐，结合鸡肉中的肌苷酸盐会释放出谷氨酸钠；又有菌固醇、膳食纤维、多酚类、矿物质，可以减少胆固醇的合成、吸收，又有抗氧化能力，可以保护血管，辅助降压，也有益于大脑。
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