小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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- i& y% [* B" t: ] 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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/ a0 E& Q4 e; ? 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。; ` x, C% ~ d
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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# n }+ }* d& e5 l |. k* m# q 一候雁北乡7 s: a8 t e4 }: A! D
2 H& h/ k+ z5 b" s% Z- |1 d: V 二候鹊始巢1 f a5 x: {) p5 T1 U" j' h
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三候雉始雊
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* k9 p4 v) P: \! {1 E 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?) ^! ^, s4 D& @+ h2 S3 r
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小寒 · 进补吃这些
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! `; F8 B+ b3 O" O# o 适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。+ t# f! t- X" F* P( n
. K& P2 ], \; \9 l( g' ] 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。) t1 e: y! `3 u( X3 H
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禁忌吃什么
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。/ Z* Z( A6 @) W. D( y
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。! [+ j: D1 C% T- e+ P }
U1 M" u. m& h4 e/ \ 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。5 J2 y. A; n( B x
9 I$ \. V% t: e( G r0 z 小寒最应该吃的食物：金针菇/ R: }5 `# y S# f3 C4 g- \0 v2 h! W
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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0 [+ N) Q4 W {# _0 o) U- k3 g0 w 小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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1、补气主要针对气虚体质0 _1 Q* w& [, M) p5 x. H, f/ t/ t9 E; p8 P
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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4 o8 o) [, a" M7 R* F) r 2、补血主要针对血虚体质7 i( {: Z4 ]% d! P
0 f" ^" i, @* {) W" Y/ V ~ 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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2 H& g! k- g2 _# l0 m9 U5 m 3、补阴针对阴虚体质
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些' d, G8 v7 T4 n" a- \: q
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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1 {4 n2 ?% l1 R2 Y, g 1、防寒、护头# k' h7 L* _( o' a6 Y
7 }. T: W3 H6 k9 c5 ~ 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。( b) w) ~6 T4 z* }0 F0 d6 x z+ O5 _
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2、烦躁
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3 \' t. P* M% m: M1 y 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。5 N c) n p8 f2 ^+ u+ G
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3、多锻炼
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+ O" R3 d6 _; x+ }1 R% ^ 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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- A; v, S7 {# ~3 N 4、多在室外散散步
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5 {3 ^* X" M5 _8 O 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。5 p# \9 K: D4 }
% k+ s( C2 |& t. K* c! T7 L 5、精神上宜静神少虑6 k( e K' C7 R( z/ x5 \7 h7 N
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。+ v9 F& K8 a M. r
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