小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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O B, G9 s$ f1 o- u 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。0 g# f% t+ e( z8 m. y1 b& C
/ x) V# G3 |! W9 o 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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/ U; @% H- m# X1 {" [ 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。) {' I' G: y* v+ ?# M5 j( F
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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$ O3 H6 K0 F- x& `5 e 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡
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$ o3 b+ _ b. o7 u& j 二候鹊始巢
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三候雉始雊7 c4 A: v( V+ b- F2 u
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?* p% B) z; }' `) }* G9 J: D* Q: ?
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小寒 · 进补吃这些6 `$ t& p9 ` ~9 R* [9 Q
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适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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) \2 z5 Q( d* e1 V 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。- Z2 k$ `+ n* {- k
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。, C4 H( ^0 A6 O6 N( x0 R8 [' E, p* t q
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禁忌吃什么: f6 s$ \' ?2 L6 [) `
8 q" i# j4 e% ]. f2 r0 P' i 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。5 M2 q) |1 o# q% \$ i
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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5 Y5 E) I# \8 N4 _ 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。& l3 N0 @: D9 f
$ z3 T! Q+ ?2 g$ ~9 i: ]5 V 小寒 · 进补不要盲目" G( \+ O- {& h( L6 f
5 C! J* c9 q) b) _6 w [/ R 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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; p& F1 A8 Q2 Q9 J7 m/ d4 R 1、补气主要针对气虚体质. O/ B* ?3 y* A2 x+ v) {
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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' l6 K2 q) V, P, }! E/ A) o 2、补血主要针对血虚体质
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3、补阴针对阴虚体质1 @. L4 w2 K3 s3 x @
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些
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5 u2 s0 x0 m2 M; q5 L2 G 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。4 z0 U2 w z2 ]6 t( Z) V% p( c& S
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1、防寒、护头4 m) t! g! s7 @5 d, [+ d5 _0 i
" m2 b; V2 l1 r! P8 f# g1 x" X 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。' }* {8 p+ b# @. ?3 @1 E* W
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2、烦躁* D: g5 @( P8 m" ^) [
5 Z% C. U+ {9 r7 V& t 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼+ E7 Y2 `$ E% l: l9 q
! W! p3 Q' a' ?2 T7 h 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。' M% M/ Z& j E! B7 `; q. z# j
$ Y/ E( o4 |7 J4 M; p, k: C 4、多在室外散散步, r+ w5 e% a! }& L$ h
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。) t# `7 r5 A( D7 b" P, m. h
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5、精神上宜静神少虑
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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