小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。 ?6 l; _$ N. S
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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" w* F4 i/ { ^7 P1 E' T: Q 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。- w0 {5 C4 ~% }. O* ~) g5 z0 Q
& p0 X& E: p4 {" X 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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. j5 z, A5 `3 a' z 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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8 K+ E4 M5 w% }- i q8 w" _, H/ B 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：; A8 f4 V* v: W
: N" V6 b# W) o) E& f 一候雁北乡
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二候鹊始巢% P5 _6 N4 l" z; G$ J& q' b- ~
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三候雉始雊
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1 B1 w" V- R1 N5 m) f 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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小寒 · 进补吃这些
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适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。& @' v& \, y0 d5 s: E& D. i0 ~
' E* r5 a T2 _9 _3 Z6 L 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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' V. ^( R6 M$ s6 F 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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禁忌吃什么
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。0 x9 I% { k) l# O5 T3 T) L
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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: |6 M9 E# Q! Q; G# I 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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小寒最应该吃的食物：金针菇
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% Y9 _: u7 @/ q& P a, }* l 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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/ u' v) U! W# q' Y 小寒 · 进补不要盲目* \* e: \9 q& K" j
2 ^8 h7 |+ `3 p+ |' G0 b: D( { 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。+ E& b' n1 H3 U# D* r& T
& F/ c+ D- c4 \! ? 1、补气主要针对气虚体质* ~; z0 ~# [# ^6 H- u
7 ?# E/ i1 z9 ^$ U! q 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。3 v' c* V) y" N5 S
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2、补血主要针对血虚体质) h) ?& M9 H6 a/ b% v
. e: Y/ o9 N" E2 _! r1 Y( B5 t 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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2 X5 m x) Z1 \8 K3 l6 Y1 K9 M0 X5 Q 3、补阴针对阴虚体质5 n6 l6 x% N, k: u x
6 X, R& b( z0 \5 j& b6 ^* n1 X 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。/ U8 `3 p* g; v& {; W: z
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1、防寒、护头
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁5 ^' z* T- U A/ O" E0 C! ^
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。% ]# j+ m4 D4 U
) E7 ~+ \/ ]7 a4 R ?' i1 E- y 3、多锻炼4 D2 V1 G# f, c" ]3 D# {( h
m$ K- G( s- J! b) R 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。" u% u7 x! x; g3 t2 P' M
- f; i) w& f$ M- V9 K% D/ o* ? 4、多在室外散散步& d0 x+ Q2 Y& C4 [& H4 z
4 K8 K- U9 u8 g0 h 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。3 n) g$ `; O: P
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5、精神上宜静神少虑
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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