小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。3 k0 P8 X( ]* B: }; H; C( R+ V
: p1 ]: E. f0 w* T, D% f
对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。( [* [- V4 q2 y/ s& @0 t
! y. b' m& A9 y+ W* @( b# d9 P 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。/ r0 S! ]9 }" |& X; c
, E" P/ ~/ @8 O3 q- S: t3 B: ~, n
如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
, c$ y. m: ]; P6 K" S
5 O9 P" b' [1 g& ^8 |! E 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
! z: \) b, O$ a
4 M3 z( s* i) K! _. a 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
w8 c/ }" Z7 Y; t
* g- p" W/ Z: ` 一候雁北乡
) `$ \: B' H ~: j% D$ I( I# m( \; }/ E
二候鹊始巢0 W: K1 v7 k8 [% J( `$ G. l! G
: z* i9 t9 L2 j/ B# b! ^; s/ F
三候雉始雊
! a0 S9 g5 f0 i, w
& D3 t! i, |; b% _6 o! x, u4 i/ Y# d 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
! Z9 i/ U3 [) b( Y r3 Z
- Y5 [! k8 k8 G/ l/ ~ 小寒 · 进补吃这些
, M( K# x1 ? E- w4 l
$ k1 X. @" L( p! O 适宜吃什么; A8 z& T! o- \" q* y+ u& L
* D) ~' |4 c1 p+ f* I1 Y% C
1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。$ ?' s, Y0 ? n: f
" @1 N, M& d+ J
2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。. i" F$ c3 G! w3 R, Z) D& \
& G) Q {. A/ m! S p 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。2 z$ r1 p2 C, v2 f1 T4 ]$ E
0 p) i$ m W* q9 b
禁忌吃什么
) g) f( P0 n; |
; i6 ?) R5 h# P! r8 I% v 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。8 J. q- Q) [: p" l* k; |
) L k q* [- R" u 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
5 m, }3 F+ \) y& ?* e+ D+ ?0 Q; P2 h5 D$ A4 p \
3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
- C$ _- F- A* q5 V0 m7 H( e
W+ ?& n5 d4 ? k" X# M 小寒最应该吃的食物：金针菇
) Z3 m9 Y* _* m' l ?% x% l
# `7 B9 s: ~5 h. l 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。0 g( q0 Q% X9 B1 H4 O
/ p8 ^+ W! y! R9 F& Q5 |! e
小寒 · 进补不要盲目
J" F+ g+ W& ?& L" k: F1 J2 @- ~# c1 P" {9 I2 q
虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。) p* j: m$ M7 q L, A7 w- p4 W9 i
5 K6 ^1 ~( E! t 1、补气主要针对气虚体质: |% U( [7 O3 b
3 n1 N# q% i4 g# X5 @9 _; R9 z! | 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。0 x3 p: O1 ?& d% @/ i( A# C
/ o# Q. R, K/ F1 D4 g: A3 `
2、补血主要针对血虚体质
* S' c) m0 P6 K/ }' f9 b; }% w2 V) @% E# [) I' v8 i
如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
- ?& z1 D% `7 i" ~' `8 b7 D- B) J; E) }( @$ P: f5 y
3、补阴针对阴虚体质
$ S; F5 e: g# ]/ @4 R8 v. F: o$ z
! q# ^* s% G8 Q: V1 F 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。! e0 u* G% p0 h; h
+ t$ ~/ F/ ]' Q) m3 b0 G# X% ? b
小寒 · 生活起居要注意这些8 v; h* ?9 A# W/ m5 ~+ m4 l
# X0 E$ f1 J# i% H# m' ] 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
% C! S5 K. C H6 n; U x2 @3 W' e1 g( z+ \7 r0 q
1、防寒、护头( ^4 K, Z X: {8 r& N0 E% W
) {5 D$ X |3 N5 k' o 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
' h# t6 S. a% t' D9 D/ p [) D0 O# G4 U7 o
2、烦躁
1 w) C0 C* S& S3 z* T: b5 R$ `# O( r
/ c4 J9 T# w# v+ Y. v6 y% u7 a 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
r' ]7 B) Q7 n& I/ p2 j7 P$ r' a, q6 U; W5 N
3、多锻炼
8 ~2 K0 p$ l3 O' h. J) [
# }) W) G! F0 ^) ]/ h/ @: ~ 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
/ U0 u# W" R& v, |) u. N
' x/ d% L! R/ V6 v2 J g) n; S& u 4、多在室外散散步 Y7 V& U, J* @1 s* D- o
4 c- w8 k' l4 @, w 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。1 |2 {+ K" E* b8 a A: H
4 s1 a. ^1 F |2 P% V. [# k7 E
5、精神上宜静神少虑
7 S4 Z' U$ o' `# ^9 r. v3 N
7 a" y) L8 R) } 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
% b! M9 l/ A8 q& @& W: F- M1 d6 P6 s5 s' B4 |3 i! _/ t8 U
|
|
