小寒是农历二十四节气中的第23个节气,更是冬季的第五个节气,标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。% N; n. H6 o& u9 D( ~6 W/ W
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对于中国而言,小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料,小寒是气温最低的节气,只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后,俗话说:“冷在三九”,其严寒程度也就可想而知了,各地流行的气象谚语,可做佐证。
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* N" q a8 ^& Z# a9 V 如华北一带有“小寒大寒,滴水成冰”的说法,江南一带有“小寒大寒,冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷,但寒冷的情况也不尽相同。
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9 D* j9 V( @0 p0 w/ l ? 有的年份小寒不是很冷,这往往预示大寒要冷,广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。& O, f# a6 ^; ]
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候:. X8 @! e3 q h& j2 e
3 j1 T! q9 U! |% P& x 一候雁北乡
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9 }' W- g R q5 t+ j; A8 | 二候鹊始巢
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三候雉始雊
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节气变化,值得注重的就是养生问题了:应该吃哪些比较好?生活中应该注意哪些问题?
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小寒 · 进补吃这些
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: I% |% w: _4 g- D5 B7 B4 ?2 K1 {1 [ 适宜吃什么
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& c* g( x# G; m S2 A6 s) g 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物,如芝麻、栗子、牛奶等。
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" s+ E s1 ~7 h1 j 2、这个季节的养生原则是敛藏精气,固本扶元,以“防寒补肾”为主,进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。- K* o0 d1 ?8 e% ~
& ]) I% Q7 S8 z; P. {6 h# \ 注意:体质偏热、偏实及容易上火者,则注意凉热的合理搭配。
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禁忌吃什么* ~! A- c3 N- ~
4 N; y1 W: W. D& k6 S0 F6 ~ 1、少食性寒凉的中药,如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等,以免伤脾胃阳气。
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0 _1 \# V( {2 |- @ 2、切忌各种黏硬,生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。. T8 v; E E M1 y
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3、忌各种寒凉食物,如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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小寒最应该吃的食物:金针菇5 O$ `- l7 f, ]. o
9 M( g, [; B p1 d0 U7 S' L- \ 养生功效:金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用,还可以补益气血,因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。% y+ D: \$ A m7 U$ W
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小寒 · 进补不要盲目- C3 C. E# _% G4 _. r
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期,但进补并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。按照传统中医理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳。
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1、补气主要针对气虚体质
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9 x- U' C6 s( g. ?, }2 a' P 如动后冒虚汗、精神疲乏,妇人子宫脱垂等体等问题,宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。8 R' c. @9 l% R1 D. E
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2、补血主要针对血虚体质+ }$ N' Z+ ~( ^5 A
! s' r. s9 [& p' a6 m 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3、补阴针对阴虚体质4 c! g4 y7 v: ^" O1 a6 Y' P! r5 q) d+ A
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征,宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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) i) C! x. Y0 Y q( R 小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所以保暖工作一定要做好,尤其是女性和老年人。1 m3 v8 Z. M% T
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1、防寒、护头$ _2 o( ^3 ~4 }0 t3 H9 T2 x
5 |. X8 r9 x6 e: M# ^ 小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。
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0 T! X8 E9 s1 L4 K% x9 ], f 2、烦躁
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除了多饮温水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分“锁住”。2 @+ y7 H _+ a6 Y, ?) O
4 G1 }, l, f5 Y1 ?* S 3、多锻炼; Q6 H( }# C# |- [. B
" E( s- R- Q4 [# B4 S) w- _ 民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里,除了注意保暖,还要多做肢体伸展运动,振奋阳气,固表防感。此外,还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热,可增强御寒能力。) h+ B. y5 X! h( W- @* k* f1 _* m
. d, P, h F, S: p! C- I+ { 4、多在室外散散步
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* A$ w" z9 o9 d 懒惰会让人心情越来越糟糕,当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时,不妨多到户外去散散步,你会感到精神焕发,思路清晰。多进行户外的运动,如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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' p c# p: N2 e4 _0 Z 5、精神上宜静神少虑% z( i5 F9 p# ]" G
/ |3 O6 G! }" `% a 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。# g+ ~' m( n+ ~
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