小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。) t( q1 M- ?1 ]" Y
6 M$ ^; u5 ]1 D- m8 ^5 g 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。! Y; b; ^% ^& G1 J- `$ H
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。7 h' u2 Z3 J+ l
: ]$ M% A: e. M) m- O1 X E 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。$ Z- h3 ~/ b) {2 Q& A M' \
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：7 \6 B1 D$ J& A7 i, _; [9 k
& j' W" Z* B4 A+ X' W! }4 C& n% O 一候雁北乡
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二候鹊始巢 b F8 r }# R1 ?) ^* l9 X
+ } @6 |& k( h9 [6 B 三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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2 k. V9 J( z* Y C0 K5 F) v# }5 H 小寒 · 进补吃这些
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适宜吃什么
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$ D) a0 K# U1 t2 l 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。2 |' `: _& q* p& S+ j
+ ?1 v* z0 ]9 j2 U 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。; p+ G- Y* }& I3 P
% n1 Z. W3 e. s 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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禁忌吃什么
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。7 D) I1 ~' r9 G$ q4 ]
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。 A, Y; H1 F! k/ L2 `3 Z
' J8 S5 y! j' F 小寒最应该吃的食物：金针菇) K1 L& m' m' P3 y# k
3 e, ]( T/ X4 I' r4 ^ 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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8 ~; E: ]9 L% k6 x% R# G: h 小寒 · 进补不要盲目
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' J8 t- |* e3 v' X* [ 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。1 V( a0 t) @, H4 S' H1 s2 o
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1、补气主要针对气虚体质( P$ o* k, @, w, O- f* k
' B I" q& {- W) n 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质. P' S. V% D& n9 h. S( N
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。: y! m) V2 a' o8 Q8 D
' i* L9 k4 h% b 3、补阴针对阴虚体质4 h F, n4 D' [ Q
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些' _! c* O# K+ [( ^
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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. g) W3 l% B( M0 \$ t 1、防寒、护头! w- l& b5 R9 T, V
7 Q2 Q$ q6 f5 Z8 v! J 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。( w. p% H1 N. N- l
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3、多锻炼
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# O# S9 {4 e6 y* H9 a; ^+ r 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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4、多在室外散散步
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+ e+ N9 W; H0 b+ d: n% i 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。+ a' d' n$ E$ X/ b6 B6 U- B% k
4 K) D7 o) r4 e 5、精神上宜静神少虑- K4 W C, _' x: r; B. c
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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