小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。" E. u3 b2 y, T! \1 Y. w; ^( f
; X: q9 ]- x' D9 l0 y 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。# \/ G" w* I5 @; N" g' a
% `2 ^# F: O- c$ L4 c7 y- N 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
! Q: { t/ U0 V% @; V5 Z* ^$ S4 j
如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
( \8 v9 {& n) M& [# \) d
/ I1 i% x8 y. D# u, m 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
0 m3 Q$ \) `: C. h4 F# g- o Q5 ]8 \' t* M8 A
中国古代从小寒起每隔5天分出三候：3 @1 v. |% O8 t4 g
1 ` u0 x; F/ @9 D1 I2 k. A5 l, ~
一候雁北乡% ^0 w" K- Y1 H! J
! z. s2 [2 a3 J D. r, g 二候鹊始巢4 e4 u! |) H# W6 X6 Z0 H
' O# ?3 @5 {. U- j8 w& z p p7 d
三候雉始雊
9 ]' [0 W, @9 p1 H% w, g5 \. O) y8 ~! ?. q
节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
7 m- J, U. a5 W+ q; _. T! {+ G* v+ N" S2 s; Z4 a
小寒 · 进补吃这些7 h' N4 o" g X
M! l' N& h, Y9 M- f/ e! Q q 适宜吃什么2 m7 a$ ^) f2 q' m
; X. O1 N9 a. ~$ }9 @ 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。5 ` R% B: ?% z
! q1 z) h2 g8 r# S1 [ 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。9 C5 w1 ]; g6 N+ G! y1 l' D1 v
* \- d' R {( b3 F, `5 Y 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。- s$ A+ I- u* J) a' }' b2 L1 \
5 o; ^8 M! w2 s1 o( G0 e' w8 d8 [
禁忌吃什么
2 |/ }% ~/ o1 i1 q- b Z" I4 k k2 {& D) H) D
1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
) [ F# }1 M' M
& h1 l3 |9 P" N* I: G5 ^8 h3 ~# C 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
8 ~. A5 R) ^$ q# {2 B5 _7 f$ [$ } n
3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
" S0 `6 X* R1 g) b U, D v8 a. p R
小寒最应该吃的食物：金针菇
3 O: G. U# E' I% A9 B$ {+ c1 D# w/ }: ~5 j
养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。! K" z* n, y* @, k+ Q
9 v5 n8 {8 P o1 r+ \/ {# i: ^; X
小寒 · 进补不要盲目& o4 K4 e7 C& `0 Y
) _( I) P6 U: B5 P2 c6 U4 Z* h) C
虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。( J. v; X& K* |4 v- b
$ p( c" Y: n/ g% m$ x- n
1、补气主要针对气虚体质
% N7 E1 v1 u+ ~) G8 o
; G! T6 B2 R; l& `5 p 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。& s: X! I- \) j+ y) f* X3 q
7 N) Q* s& l- N: }1 s" [
2、补血主要针对血虚体质- O" J; K3 |# H& Z7 e |
* \( N# q6 ^# I8 `
如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
4 d# ?4 k. [; j3 t& B. V3 s' C8 g# \5 f
3、补阴针对阴虚体质
4 L' Q! q$ O) i% o4 J4 \1 X( T# s# s# ]6 ^
如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。" w2 @6 o4 T- ~: K! I9 ~2 ?, B% l
9 H: d5 Q- E* G+ J5 W8 F6 ~0 }$ L
小寒 · 生活起居要注意这些
: T+ K O9 w/ O4 s' a
- E0 y, V# d. `. F0 v 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。% F2 E X: G9 ]- ^
) ^, L5 u; O& Z" t4 G 1、防寒、护头" w4 e$ h/ y' |. J5 g
6 |& b. Z% K4 M: w+ C 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。2 N. U/ ^! s7 Q% _3 J' J# Z
3 o7 y0 ^/ ^3 W3 N, h
2、烦躁
U9 u8 r X9 ]" ~) M! z2 l/ Z( y! U- h* p/ X3 x
除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。, j: h; j2 ]& K/ }& l3 Z
7 c2 c2 H, z$ `* ^
3、多锻炼. }. M, c# Q; d- @8 c* d, j* ^( x+ C" Z
3 R w- T5 L$ L# m
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
# F, [/ l4 @7 F1 I6 A2 l( G+ N2 z* U, r: s8 w
4、多在室外散散步- x/ K u4 v2 m; t' g$ _# R9 P {
8 Q& c/ {' W3 g1 M: N
懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
: W, v2 z7 ?2 o& O, Q
" ~8 q7 V; E e9 R V 5、精神上宜静神少虑# N: q5 m$ {$ t1 T1 ^
9 B5 B' m% ~; u6 E- X& W
还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。+ [* j0 P: l0 }+ {
+ y t# p+ T" F- A$ }: H
|
|
