小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。( S1 {2 s7 q+ x! [3 y Z
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。" z: W+ S3 o# K' B/ }
' B: J% x% B4 p0 `0 O0 c% y U 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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0 i$ {( s+ n. I0 E6 q' K( u 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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w$ D) F, Y$ u& |8 v+ I8 i 一候雁北乡5 q# {$ P5 j9 `, T0 j5 `
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二候鹊始巢
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三候雉始雊
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- h. l: Y A, s( n3 M 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?: i6 D" [/ c* F: o2 k, M
+ T) V2 ? C, \7 T. b 小寒 · 进补吃这些/ y! e: c( _$ e t' b$ N* S
; M1 I. s2 `$ x3 [9 j! W 适宜吃什么: [, \* ]- G) Y$ V! g7 H+ w1 g
: g L9 X% j8 R% A 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。/ B% Y" ?; m6 j) p$ @- `7 o! j* g
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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+ \, }% Z, d( `, _( [6 k# f4 Y 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。7 ? n" t' v+ ?- P
$ g! w/ x L1 N* s 禁忌吃什么
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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H$ X/ S6 ~' C1 k8 h 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。8 o- h& P( f9 j* u! a
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。9 m$ i" H5 b& z. h8 j' P
3 z" ^" ?+ Q, p2 s" U# |; u 小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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: h K8 u& e) W1 B) Q8 W1 d# n 小寒 · 进补不要盲目) z# X& i8 j6 ^3 p# v
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。. [) _) j# f; g8 w7 A' k
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1、补气主要针对气虚体质
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! O8 `+ y& n' z3 {8 Y( O( [) q* }. I 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。- ?2 o2 f. g) W t
# U! _8 m: x- t+ V' p$ V; B8 ^. g 2、补血主要针对血虚体质! y v7 f9 ^, ]; V [
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。9 }7 N$ x( y+ U. P
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3、补阴针对阴虚体质
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。5 k& ^6 w6 K/ T/ C( F5 r0 s9 G
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小寒 · 生活起居要注意这些6 i2 c( F7 Q: a$ O6 {
0 T. `$ K: Z( q+ d 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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# v6 E2 @1 j# c5 ^# {* h: Q 1、防寒、护头
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) O0 s& `3 R- @$ d6 D 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼7 d- F9 v& v- U6 @+ f; X
6 T+ N6 T. |7 x6 K2 y 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。) s" u2 R2 O8 G& x
" |5 C7 ~( c3 z) E& f' a 4、多在室外散散步
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。7 Z( Z% B& m7 ~( A% m
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5、精神上宜静神少虑
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, L0 r4 Y! f% V" T1 H. i+ }5 S* U. ? 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。! N6 n, c0 k9 m, u# a8 C- _8 n
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