小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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7 W) z" o) U5 T7 G 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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1 C/ j& {5 d2 b* S! T' E" E8 `, f 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。- |4 y$ ^4 U, ~4 `# Y6 K
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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9 `# ?: ?: X: F0 ?, [9 W" \5 P# h 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡
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$ q* [/ \ w! i2 ?% Q# x! U! k! j 二候鹊始巢% c r% w9 e1 l6 \6 |7 H' N# j
( P6 n; H& f2 ~5 W 三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?* K+ G9 d" H0 R# R/ P
1 U. z% V" q5 J 小寒 · 进补吃这些4 Q2 ~: q" _4 }% {/ _
) f/ r5 _: _, X y; s# T 适宜吃什么 e5 Z( P4 ]" w2 k! L
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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9 N* ^' Z8 p4 D+ L* F; x3 r 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。- S% f, R4 V5 W0 z/ l1 P* r
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。: ~- Z. z! |' w: O4 x: d
6 F% |) [( w$ A7 P. O+ U 禁忌吃什么! H5 S$ R, }# I2 G5 M
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。7 c2 U8 a4 c1 r/ Y+ L
! d- i; h" `9 }' `. f 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。' f% m7 |: w @$ }1 v5 p9 o
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小寒最应该吃的食物：金针菇( m, R* A# u- M- N" ?9 X
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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& S, n+ _# ^! v6 g 小寒 · 进补不要盲目" D" R/ J& K, R
! z q: _$ f$ A; o: S( T9 X- _- p* N& u 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。: ?7 F, e- ?4 ~9 [" G2 Z" W3 s
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1、补气主要针对气虚体质: s& e9 g1 q$ @, g( ~
( Y9 w: n( P z+ M 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3、补阴针对阴虚体质: q/ h$ M4 P. Z: v( j: g0 d: Y" Y
E! k; ~* U4 v8 h% X$ c 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些- ?- ~# h+ t5 L( I
+ |/ |, v- q2 i6 v% J 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。+ C4 k8 @3 j5 x* F0 f
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1、防寒、护头
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。+ c/ V7 L9 {9 l# T: Q
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2、烦躁: t8 O2 u+ u. s* U B- G2 _
- Q, m# t# k/ U* r5 M- J0 g9 S 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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4 T" {; W2 O- J 3、多锻炼
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, H9 n) ^. r4 r 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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4、多在室外散散步- C) I4 } p# i( Q
# C% X( X E% @ 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。/ q% I' K% U' R& {$ j3 E( F: @8 X
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5、精神上宜静神少虑
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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