小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：8 ~1 I* Z& e9 r
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一候雁北乡. f6 ~" {% h; I- P5 n
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二候鹊始巢
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3 w( g" r) ~2 z/ p. {9 p 三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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! }9 b" x/ n7 ]+ z0 O 小寒 · 进补吃这些+ {' ?' D' |* \5 b; ]: M# v( _
. V+ Z* z# A$ d5 D; B \! S 适宜吃什么, F3 a5 {% L/ ^; }. |
% N6 ?" Z; V' M" X1 }2 y) P m 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。% n$ F7 n) u, a( ]9 {) ]& D9 H/ |
* R9 y/ o' {& L" A- ]" B0 c/ } 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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. c/ \, Y3 d9 V- }4 h# e 禁忌吃什么
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。( h3 T: J6 @; Y; f) p
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。; ^& H8 b7 [- @0 B$ u; [
6 s; D! w/ [* {! M! u3 x 小寒最应该吃的食物：金针菇
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. k% j) w8 j$ r5 v T+ _2 @2 I 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。5 H; y0 U' I& c, a; S- }8 ?5 z
4 d% Z0 N: a6 j! Z. B 小寒 · 进补不要盲目# S& u) E* x8 o: Y( {3 Z: Z
W7 c c; c1 r% j 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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/ f- q, I8 a+ |* g( o 1、补气主要针对气虚体质
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。% `# f7 X8 P# s! Y1 T& T" W
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2、补血主要针对血虚体质 Y1 v+ A5 b# f' p( Y" |6 ~9 f
: o2 l* Q& ]) s* Z: U& I 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3、补阴针对阴虚体质
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6 |2 E0 N; x. U6 F3 P 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。/ q; F/ }& a5 b0 F- ]
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小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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1、防寒、护头( Z# M S- k* K
5 J/ C- c7 i& v1 [ 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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0 V- O' W! E6 p 2、烦躁+ m) g& r; \$ K- H
8 U. ]. N$ u: m, p 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼
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% G4 o' m4 b7 w5 o 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。' J" v( }- o6 O* I! y
8 j" B8 F+ Q0 D% ]0 n+ a 4、多在室外散散步
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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: d7 Y' x( r7 v4 n 5、精神上宜静神少虑/ B2 m, j1 W- v+ e9 t
( J6 X6 E! Z# w, V 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。, V' W# N0 i% @1 e2 ]7 U, M, y
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