小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。; z/ B8 w9 x! Y ?+ r6 M4 O5 ]
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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8 R% p$ j5 V0 Y# b 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。' J' l# O0 H5 h7 N* @
9 ~" k/ B. T' K" j9 R( ^ 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。1 N. Z8 {$ [8 o4 u
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡
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二候鹊始巢
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三候雉始雊
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! Q5 F) I, G' _! y3 H! m# |; b! g 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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小寒 · 进补吃这些
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: O" R6 K2 H% ^9 F- N! |3 d3 Z1 }0 o 适宜吃什么/ g$ y% B/ i9 v
$ Q, K1 {1 v" S9 q! Q( i 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。% |4 ]- x& ]4 g) |7 f
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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& ^0 J4 r- g9 o# {+ n4 v 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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* v* k3 L" X5 Q- Z 禁忌吃什么
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。 }/ Z' e2 C# W8 o
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小寒最应该吃的食物：金针菇
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3 H+ |" G1 l. b4 [0 E8 Q 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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, U G9 @# l8 R& E2 [- } 小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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1、补气主要针对气虚体质
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- Q0 V7 g! |6 B& @6 A; L 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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' c: S$ F+ I M V! S 2、补血主要针对血虚体质3 ]+ s2 n& ^3 c$ `- E
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。+ t4 A) D- j( [2 L. q8 B
! J1 t4 k4 |2 U- {% O$ m. k 3、补阴针对阴虚体质* T8 H3 ?5 E4 T- }/ I; O- g6 g
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。# M* u# Z$ S1 s A) O2 e
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小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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1、防寒、护头3 u* O" X9 T s6 M1 S, u7 b4 J% A' a6 M
4 n3 u- Z$ o, \- Z- ]- v! d 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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3 \; _$ O c" J1 e; d( Q# p 2、烦躁
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% q' D# Z3 b$ t% b0 G4 d 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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9 z z: e$ g C9 v2 v# A m 3、多锻炼8 R% j; v8 c" M8 d, E3 r
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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4、多在室外散散步7 ?# Z) M, N% Y# j( {
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。. x" B& R/ e6 t# t
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5、精神上宜静神少虑6 D/ t. o3 m. Z9 N
& c' U" R% h# p9 C3 y, [/ m; Q 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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