小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。& N- G) @# u5 q- y8 _, E
& V' h) h! ^0 t. F6 ` 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。0 W8 N, h+ P3 T: U3 t1 r# e% X8 J! |
' \5 g0 M/ f5 y9 b
小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
! s; C9 R* b" v: f) ]; V
, k" A k" @% y H1 q 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
! \2 |& }+ X7 K) A! W' c% G% R+ F$ J) J- v# N; o+ R4 V4 x6 E. H
有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
% t# z" M+ F, S; g0 T& X6 A
! x1 }. S" L# l% i- E 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：0 P# B0 f. A" L4 B6 A* ?5 i/ u+ c
7 o% F! v: Q" x) S 一候雁北乡5 q7 I u- k8 ?
9 O# A' x- @6 R" x
二候鹊始巢( P' C% d; ^. [3 A& ?& I6 q6 b
' ~6 I, ^' `1 p0 @
三候雉始雊
6 h: O: C. @" b v0 T! b1 H" G: F' O' F \$ r* x; z2 s
节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
; X) g) ^1 ]6 y! i* v/ `. t; `& [, p+ k' r) Y; \2 y2 F% @
小寒 · 进补吃这些, a' A' t; p" N" v7 D2 }* n
7 D0 A. |! }3 y& g* g 适宜吃什么# F; g- U6 x8 K. Q+ G
0 N8 f. R/ J: m7 x/ u; `- \ 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。7 f& Y6 P" e0 N5 M/ F
# _7 |% f+ h; ]6 M3 Q6 l& s! q
2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。0 x# w) \1 a6 \9 e9 S
/ P* |0 m/ W: X: P+ ]
注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
$ L" q* \# G6 d* @$ Q) r
. _0 s% B7 U$ K1 ?4 C! W- O 禁忌吃什么; `2 G; z4 A! g4 ]1 ?( ^+ t
% h3 h. S3 [" T" n$ e7 z$ g* Z
1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。, Y6 Z2 v, q n |! M
) Z' X9 L( I; O0 j* u
2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。1 }5 _ H% B& ]' P, A. R9 r
4 \4 N; b2 V0 l& k5 ^# A5 `: l( j+ Q 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
2 q$ k* a/ b+ V6 _0 a3 H* u+ x0 s' I B8 q# p7 p4 _
小寒最应该吃的食物：金针菇) l$ W- u+ t, [+ ?5 ^. Q
`4 I E' {# |8 @ 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
: Q# }* n9 b* r; N1 B+ ]0 K: I; j! I) U7 d5 c
小寒 · 进补不要盲目
- N* J" f( ^, H
5 m2 s" B4 o, a) f6 [ 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
6 j1 V& m/ y8 n0 a
0 S' ]8 {; l4 b8 J2 k% q 1、补气主要针对气虚体质% S7 l. v( }4 L
" b6 v; ?0 w* {5 p y 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。+ |2 K4 y# e6 Q' \0 F! y
* W2 \3 H- O- L+ A 2、补血主要针对血虚体质$ Q8 ?0 p# C0 w' Q* Z( b4 O
7 i: e- W& C/ @
如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。# S" [: X5 F4 A5 }5 i
: ~9 A0 ?2 t/ T: U
3、补阴针对阴虚体质
1 O- s8 [2 I) ^2 A& R) V, b4 \- o& j, B/ X" a0 `5 K6 j
如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。 x) t! C3 n) q+ e
: h/ D. p2 X) \: `- ?! r0 Y" j( c 小寒 · 生活起居要注意这些& [0 }% @: k& g4 |
, n( m& M/ |3 g3 Q- D 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。, F' R; k3 m! ]. k- C
( y( f! g2 f3 a4 @$ M 1、防寒、护头
& T7 m6 u7 r+ T
: K. U C" a$ P- W9 k 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
* z0 ^& z3 Y% q+ K7 D: P
& I0 [8 e6 @3 z$ X" {8 B 2、烦躁
- l6 R& r8 ]- v
2 K( `/ q& X; K; Y0 \6 { 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
( D8 o- ^7 f8 F
- n7 |/ Q, |, v9 L+ A) c4 a 3、多锻炼
/ P. {: A" d, _5 P2 N6 S* y, k& W, m# X+ z
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。0 U% d1 E# `$ Q9 t9 i) }
7 b0 K8 C( c' b" M
4、多在室外散散步
0 A3 I9 y- E/ R4 W2 c/ S6 f
( W1 A% r% R) P 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
0 t0 E1 u7 W* {" W+ e6 i. k
) P+ @2 q' e! p4 B6 b6 z9 } 5、精神上宜静神少虑* K9 s# w" ?8 S f
% W5 [) v1 c/ W( \9 m6 P3 L1 m 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。# `$ f6 l; ]6 b. u) f) @0 t
. b& N0 Q& m5 Q4 v |
|
