小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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0 } y$ f# d8 Y' m8 L7 m* L 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。# S& p$ l4 f' c7 }
+ d3 e* S! a3 z$ m9 `+ g9 R 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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$ n- {- }" o, b* T7 W 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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- S c. D, M: W* Q 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡) o9 n3 j5 U: z4 `
% r i# S8 O! N 二候鹊始巢* K6 n! d& P$ v! C; O! C. L& L
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三候雉始雊! j% z' s* e3 E0 p8 }% k& F
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?6 _, b8 k4 d, _) h
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小寒 · 进补吃这些9 w, V5 j. x; u) m& U( u
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适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。8 h G: e6 k2 [( z4 ^$ {$ b
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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9 ^0 I/ n4 F! {" S' X 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。. k$ w! g; `" v
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禁忌吃什么
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& Q0 J# A& f1 W) n9 m) w' z 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。0 c& z1 r+ @+ F- [2 R
3 ]5 y% j+ }$ _/ i& S8 W 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。3 y; [7 ^9 C2 i7 c. D
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小寒最应该吃的食物：金针菇" M9 u. \: W6 y# Z0 x
, e1 f8 {9 X3 \4 @ 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。) e" r3 b5 ^/ t( h( {
% p- e3 }% I [4 n 小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。+ Q+ L# Z$ v/ }
) B$ D" V/ f: U! @, z1 B7 `% ? 1、补气主要针对气虚体质+ M' w- o+ k: V- M; A7 X, S! F
: L+ k8 W3 m5 `6 R 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。, l; R ]. G( E, N6 p; ~ q6 H
) S* k! O2 R: g* j: } 2、补血主要针对血虚体质
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。. r0 e1 ?9 w! z# T6 n
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3、补阴针对阴虚体质
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( q8 O- K7 }1 H3 Y" E) C: \4 G& p 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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7 n9 k$ d3 _7 t* q9 Q 小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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& H& @3 }( y: H% b( P 1、防寒、护头
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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/ M: {& {5 J- k0 p 2、烦躁
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' s4 B. q! [0 Y. h8 l' _1 O+ V6 Z 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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6 Z( {6 f3 a: T- l U* e, J4 l 4、多在室外散散步4 z% y+ B$ z1 K9 J z
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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2 z3 D0 ~. C& J6 k4 \* V 5、精神上宜静神少虑
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' |. @# z" U) Q# G 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。" o' H: j' |( J
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