小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。, M1 B! F2 B1 I! S, J5 B2 {! k8 @
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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8 g+ t7 _5 [# G 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。- l5 t) j, c* W5 K; }) J6 q; Y
( L& u! x0 |6 i* F0 i* v 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：2 l, P+ D; f6 a C& h3 e
# \5 ]! c8 M# i% n" x- w 一候雁北乡
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二候鹊始巢
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三候雉始雊3 Y* D2 m7 H x% N; W1 A
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?; e) R+ x1 j. Z' h( K. H1 F
3 R# A4 t: `5 [5 L' J) n/ N- Y 小寒 · 进补吃这些# s$ [9 ?. |1 B' H4 ~/ o! [) ?
7 `& P1 A0 I0 d) C* k* t2 V! i 适宜吃什么! S) ?: t$ u( X3 C' ?1 ^
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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禁忌吃什么8 c0 ~$ t, L9 U
# n( o, H/ s$ D9 l8 { 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。* [( L, z& s; b4 b: y% y" q
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。( J- }% z* y' a- K( ~
5 _! V" M$ O6 Q$ U& G# [* Y7 a 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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小寒最应该吃的食物：金针菇
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0 ]5 J# n: w, [, L5 K, k0 h 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。0 g, V& p& Y3 X2 y* c8 _; e2 F
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小寒 · 进补不要盲目
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* T! \" s; H6 Q+ d: c+ t) p 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。* U' `$ H1 q" a0 p5 B2 i
7 j: B0 [8 L, }( a7 ~# W, y: [. X 1、补气主要针对气虚体质
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. N/ C; x8 A4 N& q 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质
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5 v" x4 e+ g( }: {3 @' H* p 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。. q& u( i7 B6 C, d+ @! ?5 W! k
& X$ s# w& S( m: m 3、补阴针对阴虚体质* a; e% l3 S* [: P4 A( m0 V
/ O7 U$ E K( C+ G) { 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。; ]# E$ c& n6 Q2 L4 n" _2 B# N
V- B: b2 Q/ h. c ^ 小寒 · 生活起居要注意这些
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! E; D- t( a9 @: T 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。, \4 S ^$ \5 `
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1、防寒、护头8 P* V: Q* i$ @, |) A" w c
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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5 o9 _' @1 C: D 2、烦躁
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" p$ @0 |0 [) v/ L$ g- N 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。' M1 Q0 E: ~, ^! Q6 B/ i O" l8 A
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4、多在室外散散步
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0 w5 {$ y7 a: [5 b5 G 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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% T& q x% X# I# ` 5、精神上宜静神少虑
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2 p4 u5 _& d7 H8 e" n/ y, Y( \ 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。# f" {6 D4 o# p4 ^0 n+ F( a
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