小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。' n8 w: _( ^4 D' n( y* L
' P4 T! h% N( x. r D0 O 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。" a* I3 }0 U6 x- M/ s7 p
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。$ U+ K% F; [( M
( L, c9 k f+ n 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。5 t3 S- g( O$ q- n b
! U+ x, r3 y5 r. ?4 m 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡1 M" A' J, |4 i3 j. t2 ~: a
) g) e5 \! [( [. N) d 二候鹊始巢
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三候雉始雊) y1 J2 n1 J5 b0 Z4 I2 T- K
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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小寒 · 进补吃这些8 n' N ^! o& H* O
& ^& {$ D d6 R) ]' R 适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。! P7 [. B- P7 ^, m! ~* e) W
! y) z+ _% P* I4 _ 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。3 Y- r$ o; u6 f3 Q' I
- o8 p1 ~5 A. d4 c 禁忌吃什么
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。, w/ r( k3 r5 u6 c6 O5 ]
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。, y; r4 t4 T2 e
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。: c, E9 \' M3 Q7 A$ C9 N+ c( l
. M! \5 B( E" a' U 小寒最应该吃的食物：金针菇* o1 s7 F( e- \1 ^0 j& { w& {1 c
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。" _8 {8 L* Z" u( E/ j# H& z
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小寒 · 进补不要盲目
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3 O% \2 T2 Y1 [4 h2 l+ R 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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1、补气主要针对气虚体质
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。: K9 G" f' q6 o0 |+ l9 [) F: f0 Z, r
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3、补阴针对阴虚体质
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。; V7 A" `5 D3 `
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小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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* N6 t+ i8 q7 K4 ], U" q 1、防寒、护头
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁
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! ]4 m8 D( m: r4 a( h 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。0 R! ]/ Z( b1 U! T V+ w1 J
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3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。5 D$ i. X/ g& p+ u
+ N# ~+ M0 O8 c$ a2 U1 S 4、多在室外散散步
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; f2 ^ o9 f- I, {9 n* y t 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。8 Z4 M1 z! H- k- g% e6 m1 }
' a! B p9 R# \6 D* z 5、精神上宜静神少虑
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9 o) o; b" w, R3 I, y 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。$ `4 @! F' a2 N) j8 S8 x4 M' t7 |
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