小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。3 m$ y" G- e: r) Z# s! U5 L5 Y3 m& E
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。5 h1 m4 R g: u* ?5 M
& b% g4 t9 P6 i8 m9 ]$ r' H; D 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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+ d' J& W* T% ?: `5 Y+ h8 i2 {/ B 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：. d1 r1 ^" Q" C2 g3 V0 C6 P- h+ R3 T
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一候雁北乡
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二候鹊始巢6 I/ k/ y6 A" j: Z
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三候雉始雊
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! c1 b+ m- a8 S X& \% O 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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( M' e# {5 Q I 小寒 · 进补吃这些
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适宜吃什么
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" B. A4 n* d5 {* n. T0 d 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。1 O7 ~8 z8 ~0 c7 p. F0 M
# I( k! }/ H5 e, u3 r9 d7 N1 R 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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- L, B8 i) B9 m! V$ }' p 禁忌吃什么, E, o' r# ]3 T5 Z
5 ]# W0 a( |0 r. O. J) o$ s; p# m 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。$ W. k/ C' Z b- [
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。! h4 D$ |/ k2 ]0 T' }/ z# w
H' Y7 [. B0 i$ Z5 v' j+ w- r+ h" Z1 A 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。3 r4 _7 Z$ `; O# g2 Q
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小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。: X" u3 P* ]: j" O
, @' M5 x% M7 U. m5 G- A; c 小寒 · 进补不要盲目: U9 c3 s$ _- _
: O2 z4 @$ h# [" J 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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1、补气主要针对气虚体质
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。, ^6 N* M( u' {! `/ i- Z
9 N+ B, M+ ?8 c 2、补血主要针对血虚体质1 y4 z3 u) p/ p ?3 [9 t
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3、补阴针对阴虚体质* X' h: R6 [& \- c5 k. H
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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+ B4 o' v; G$ X" h3 E8 [9 ?* T 小寒 · 生活起居要注意这些& H$ ^2 P' ~. a1 E6 s) i
% c# a# Z+ N$ `6 F. B, v" Q 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。& {! S- S: X! _6 P" W
6 l2 |, T/ b0 R4 O 1、防寒、护头$ w6 c( V$ _; x; u0 M+ V. c: E. ?( u
" H1 y; _6 z3 j6 S6 O5 D 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。& r- Q! q% ~6 ]5 q8 p& `4 f
1 |$ q, y0 n9 r9 h 4、多在室外散散步% \6 u; J/ _! y3 ]; _8 h: q7 ?& i
$ }. c* ^* S; S+ w, N! ]8 N1 | 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。# R/ ?4 R. D$ _8 W1 {
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5、精神上宜静神少虑 z* }$ p5 W4 j6 E' `9 @! F6 ^% W
6 Q4 J8 o; D6 i 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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