小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。% N; n. H6 o& u9 D( ~6 W/ W
/ X$ T: H; l" J, A" v+ X# J+ ^; I
对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
G& v( i1 \9 E- n+ a7 }5 ?1 t" d& Q# k
小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
( [( O7 Q. t7 y8 G9 d
* N" q a8 ^& Z# a9 V 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
) J! h4 [, {+ w
9 D* j9 V( @0 p0 w/ l ? 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。& O, f# a6 ^; ]
# k9 K; U* K! ]: x
中国古代从小寒起每隔5天分出三候：. X8 @! e3 q h& j2 e
3 j1 T! q9 U! |% P& x 一候雁北乡
8 W8 t0 v# p1 I7 u6 k+ M5 j
9 }' W- g R q5 t+ j; A8 | 二候鹊始巢
0 w$ E" J4 T4 g2 o2 P! G1 p1 A H$ ~, g% L% P* e9 G" b
三候雉始雊
6 M; H4 f' u" @0 j* m/ [% @, x8 r4 R @6 p# J( D0 O) G# `
节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
5 v0 z& m* K2 o" X( c; \$ R; Q# C
小寒 · 进补吃这些
6 i, |' U7 @. {- b
: I% |% w: _4 g- D5 B7 B4 ?2 K1 {1 [ 适宜吃什么
& ^8 |% y/ |5 h( Y- X6 P- V
& c* g( x# G; m S2 A6 s) g 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
$ y, l+ J1 F* M( S2 L# d/ @
" s+ E s1 ~7 h1 j 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。- K* o0 d1 ?8 e% ~
& ]) I% Q7 S8 z; P. {6 h# \ 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
) q: t1 z8 @5 T a+ u0 ~) n# p6 I' u6 J3 `9 g: K. q& y* j* g
禁忌吃什么* ~! A- c3 N- ~
4 N; y1 W: W. D& k6 S0 F6 ~ 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
, B( C4 @- G' U
0 _1 \# V( {2 |- @ 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。. T8 v; E E M1 y
, N- y# q/ V+ c
3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
4 ^1 f1 s. s6 r5 W' D1 L( [, \% q1 F
小寒最应该吃的食物：金针菇5 O$ `- l7 f, ]. o
9 M( g, [; B p1 d0 U7 S' L- \ 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。% y+ D: \$ A m7 U$ W
$ n! @( h: M0 H
小寒 · 进补不要盲目- C3 C. E# _% G4 _. r
! Y7 s3 F- Q7 \4 _% d# g3 [. |6 T
虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
0 M( {) O, @* F+ i F: w- t0 D! ~; c9 Y7 r
1、补气主要针对气虚体质
6 E+ s! j" S) d; o5 |& T) x% ^3 y
9 x- U' C6 s( g. ?, }2 a' P 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。8 R' c. @9 l% R1 D. E
% q/ u0 } d7 Y, I; V N1 T5 q
2、补血主要针对血虚体质+ }$ N' Z+ ~( ^5 A
! s' r. s9 [& p' a6 m 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
; c' H9 }" z/ h- P$ |8 c! o/ ~5 w) } t( v# N6 W7 T
3、补阴针对阴虚体质4 c! g4 y7 v: ^" O1 a6 Y' P! r5 q) d+ A
" _, D8 Y \" T" V- w
如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
2 X9 M/ {( T7 g
) i) C! x. Y0 Y q( R 小寒 · 生活起居要注意这些
* P+ \" b0 Q# ^! X( {, l. u( @) x5 f7 p
中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。1 m3 v8 Z. M% T
0 t9 ?1 j7 J% Q' ~! p
1、防寒、护头$ _2 o( ^3 ~4 }0 t3 H9 T2 x
5 |. X8 r9 x6 e: M# ^ 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
5 x: I3 t6 p6 j
0 T! X8 E9 s1 L4 K% x9 ], f 2、烦躁
( l" w+ Z( \: P) @4 Y0 B2 G4 I( D3 q. P8 I3 A( x
除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。2 @+ y7 H _+ a6 Y, ?) O
4 G1 }, l, f5 Y1 ?* S 3、多锻炼; Q6 H( }# C# |- [. B
" E( s- R- Q4 [# B4 S) w- _ 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。) h+ B. y5 X! h( W- @* k* f1 _* m
. d, P, h F, S: p! C- I+ { 4、多在室外散散步
' j4 Q `& f- W4 [' T) c
* A$ w" z9 o9 d 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
2 u3 }# e* I1 N7 s: \7 W6 {7 g
' p c# p: N2 e4 _0 Z 5、精神上宜静神少虑% z( i5 F9 p# ]" G
/ |3 O6 G! }" `% a 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。# g+ ~' m( n+ ~
. n9 Z7 Z# Z. g+ D/ F' P+ t' [ |
|
