小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。/ O, v0 V% t2 c+ W" n2 e
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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- p \% e0 q% f2 s8 Z% Z. e; L 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。% G% A4 P) R+ n& [3 I& p
0 o( `0 w0 H* A! a 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。' K" Q; @4 Z/ r u4 L: [* Q
; x) d5 K/ f( `4 n. b5 K 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：% d! ], D5 g+ R' u# J0 D" ]
' q; t) [* R( H4 ^! R 一候雁北乡1 \& d( k: A% S" g% `: w
: f Z( O, Z+ d: f9 j 二候鹊始巢2 ?' ?2 J7 A3 }& `* D
6 _* @7 h* w/ m1 c+ H2 k$ f 三候雉始雊# m1 I3 D) P& O/ c2 ?) N& A
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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小寒 · 进补吃这些9 |- r1 o# [5 Y/ x( E" R2 m
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适宜吃什么* ~ u' F2 o( f4 F- j1 A5 m
2 ^4 R: s$ ]4 F2 e* F+ m. Y3 o 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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禁忌吃什么
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% Y- \4 P L# \2 F% S7 }9 O 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。# L/ }0 i: C" ^+ X
1 K4 t1 ^# U! b4 r 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。8 M- j4 D" }1 J! C" z3 o
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。; \ M* @; T3 a2 A
: Z5 ~6 P/ `2 t% D5 a7 ] 小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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小寒 · 进补不要盲目0 \4 e2 N1 S# u8 ^6 ^: C. h4 D
) w) f6 f5 r: e( X9 F 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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1、补气主要针对气虚体质
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质
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# n$ {, B; Z9 f2 ~3 T 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。 a( F) y& P r9 W7 o/ H) o
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3、补阴针对阴虚体质) b! \. [: }0 q. U1 O3 p
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。7 w2 ^9 g7 @ L: w' F
+ D' h+ N6 \5 k, I% r 小寒 · 生活起居要注意这些5 @. ]+ t6 B. q( @- l ?( O- _
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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. b+ ?5 Y5 r. Z9 f 1、防寒、护头
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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5 `: C5 Y: y" ~ b 2、烦躁- \8 W- a1 `8 Q! |7 w, q7 _
+ S* v. L$ @/ e8 t7 s0 w" N# ? 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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2 P4 _) K3 w5 G t ? 3、多锻炼 A, H' Z' d4 G6 n/ {! d A
5 |* h) J$ f1 {$ ~6 j* { 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。' F( c( L& a$ B, J" I" i* A2 |
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4、多在室外散散步
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& b9 }' j; w0 e0 n7 M' t# ?5 O 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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# z V) T/ _( m. G 5、精神上宜静神少虑
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8 k4 G9 @7 ?7 w: P* m 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。9 \) f' u/ \5 H* X) [/ u" m9 D* I
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