小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。/ I3 [) F) k2 u# w, T, x5 z/ u
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。 L( W% X% E% k' u/ F4 C
( ?# a) i, V2 h0 J' ~ 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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: i) I: A3 k) Y 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：/ e. J ?/ R( x0 H$ @! H
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一候雁北乡
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/ S# a/ L8 O' y$ ] 二候鹊始巢; }; Z7 G3 M5 R, D! x, n
( F: w, d* ~: w7 B 三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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- { e. O7 n! N8 _; ?+ y! L. t 小寒 · 进补吃这些& C, z" v7 P+ b& L! P: Y2 c Z* l
5 f* ?9 \# O! G7 _0 d$ ?4 c 适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。) l+ E' L- H# S- e- G
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。+ L( R8 U# q) h4 f" T
5 Y# r3 _0 y$ [4 l& U4 ~1 I9 W i+ n 禁忌吃什么; j/ h& e9 E' W g" E1 E
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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. x2 b% d6 W" e1 t) N* h* V5 C 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。; I# L# O+ X: J+ m/ m, a& ^) I# b) X8 B* }
/ p* e1 D% V. L/ |- Y3 j 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。3 n" F& K0 I3 j6 j
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小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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小寒 · 进补不要盲目9 q/ ^* h' L" i1 z/ r
0 y& ^/ Q/ j. d) W0 k 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。) ^" O+ | Z5 E% X1 E. ~* u
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1、补气主要针对气虚体质
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。3 g @" _6 t( g
& U. y. @3 o: O1 k/ O% C5 B$ T 2、补血主要针对血虚体质' ?7 w x( m+ I* ?
0 W' w2 _; C# u4 v2 v2 ~ 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。9 S, \- W1 {) g) M+ H) r, ^
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3、补阴针对阴虚体质
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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" p! S) l' `1 ~# j( ^8 K+ [% U/ r 小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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1、防寒、护头% p7 M$ B* }* w% b& S) i8 g& f
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。7 V, x: U$ f' d$ o7 y+ a x1 h
7 i: Z; C( a; ]; t6 F* M 2、烦躁
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1 N' ]! U& ^' @" U( r v 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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^& ?3 r5 X6 c& C0 H1 \ 3、多锻炼: U5 K' H5 ]( p" `4 F# i$ i
* Q- j l" |3 [# d% I 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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4、多在室外散散步" n% O& y2 U+ l: }3 `3 _3 {
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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5、精神上宜静神少虑. E: G8 b# d( ]8 ~
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。; W+ v" Q, W& n1 |) w
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