小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。$ \( Z7 U c8 X1 r, c0 [
' z( N) O6 C4 U 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。% H# z% D& n. f2 x
6 |" g( ^$ @+ [% @" S
小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。* E( o; R2 R v) b8 L8 \
: B& L" z* m8 }4 _( e
如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
* O; n; Q- |3 m! s$ x, L9 f3 {7 v: }( X- j* X% U
有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
5 l$ `& l C5 @- z9 V
7 o3 [" @" g8 n. C8 p$ s 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：' I( o6 A4 R9 X- A4 J4 W' c
7 K# a, J4 r" ^
一候雁北乡) x1 b$ w" ^) G- c
- M( ]" z4 f7 }1 c. Z7 ] 二候鹊始巢
5 ?, ?) ^% [) E$ n, |, b& P1 J Q2 q, d6 q, \/ _; `/ s
三候雉始雊
; A0 O) p) N6 F6 s, F& \/ Y9 T- d9 {# T" B9 _( D% X% a O
节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
1 K# Z0 R3 Q; a" k: ?
. g" {# {# F4 W1 X B/ `7 | 小寒 · 进补吃这些
( [, b- C m9 m# j6 K" W: h+ U4 ^7 F7 y2 f0 {$ y/ q$ h/ C& |
适宜吃什么
2 H1 r: ~$ I. o1 l8 B8 ?1 y( {
' y6 \) W: `8 \' i% x& I. E" c 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
8 m% y; N; g+ L% e8 u) u% P0 i/ G) {% A2 P) E: S8 u
2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。3 B$ k( _5 ~/ \1 `
# w. {* J/ I) p# O$ ^: {: j 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。5 l% i! B/ `# B5 T$ A+ v
- v, C; u t8 b4 l- R# U1 H
禁忌吃什么6 U% s/ P& r7 v& Z
9 j( r+ Z+ ~% {- M: r8 x% v
1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
2 x" T& w% B* v
3 q* F6 ?9 T2 q 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
+ x* D2 R2 l& C0 d0 c0 `# C/ x; m, X/ p+ u
3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。' y6 K& [/ X2 T+ Z
- A" u/ _1 p. B+ @- Z$ a
小寒最应该吃的食物：金针菇, G. V$ C* G. d; |& L# [: }* Z: R
9 g, @; E2 X, T2 U4 s6 n: V
养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。# \6 L G$ d; J
( u+ K6 \8 W* X& ]) w 小寒 · 进补不要盲目8 E* s( X g" ~7 g+ ~' J3 z
- @( b1 f& \ y- U
虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
3 A/ }0 E) k9 H8 Z0 f" w2 S
8 g' b+ d5 k8 N9 k. A, _% x 1、补气主要针对气虚体质
% F4 P! U& V" p+ u8 R* Q8 B0 F: [9 u
如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。# ^ `: l2 M. ?# n
3 E' _) }/ y8 N: A
2、补血主要针对血虚体质
' O9 u9 j0 r, R3 _' Y8 s
) }8 {- y. q/ ?8 Y# O4 z6 Q 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。$ s+ w; i/ e. l8 P! e3 F4 J: C
% |% _! k: c* Z( X' A5 J. e
3、补阴针对阴虚体质
: ?7 h2 R7 B& O
2 F1 K, y6 x* o4 D( g7 k4 \ 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。. m0 @& I. x7 ~. ]
1 A3 Q5 k0 l. |# Z' x
小寒 · 生活起居要注意这些; X( r6 X7 x+ W
) Q* Y! {2 R; |& [* T% [
中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。6 d' r+ M0 Z5 C2 g. c3 I
- L; s- E. G# m' @% e 1、防寒、护头& B" R" Z* u3 p0 }6 C) X" S2 s
8 S# x* f6 f# L" M2 Q# s, V 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。: J+ ^9 b5 H; m5 W
/ X* M0 y3 x$ f C. G; n
2、烦躁
5 a6 n4 I' H( {8 ?* }# i1 m4 Q9 i; `: Z$ J' h5 r
除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。! }' p, j* K% `' B7 X3 Z: c
9 d, K3 V3 [" m0 T( J2 \ 3、多锻炼
3 a, ~9 z7 B* ^ z2 ?" ~( d4 W
- i, O% @! a. p: K+ s1 a4 o- B 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。' }+ W3 L& {5 d! @1 ?
! z" D6 Y. n2 v9 d+ a5 j8 z 4、多在室外散散步7 r3 |, e+ s) N7 a! H2 e% r
$ x7 o: X$ J; w6 L7 l9 T& `6 m6 C9 P 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。6 p5 z9 a7 \1 E' n9 ^
5 z4 z! M4 A& n2 Y* ~7 V
5、精神上宜静神少虑+ @/ I( A; e- I( L
2 ^$ x- n5 U( m2 h5 [ 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
7 g+ f$ l2 l2 K q' d1 o! S3 X6 x/ s. [+ z3 p: b
|
|
