小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。7 n, U! g! G: J7 h
0 N; }, g% \9 x! s6 o% W- u 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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' o6 o# m4 v; A+ N 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。" h' I/ u. j5 j! @8 A& p h& O2 R
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：6 A6 f/ v5 {, G7 Q% F
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一候雁北乡
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二候鹊始巢7 g4 p+ H6 s" `" `8 n% R- r
6 [ r7 N, q& H q0 e 三候雉始雊4 ^6 G! t9 a& r5 a1 L* h
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题? K$ p. a, @" \
6 y& G6 V, o2 D0 w 小寒 · 进补吃这些0 c7 x% @3 i4 l: l
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适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。; N+ R: u( w. a7 H" p+ Y
* ?2 _* l2 r* r: f, T. r- o) ` 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。- j' p% V- z5 q1 z6 M0 S2 `
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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禁忌吃什么9 {' S8 O6 [8 Q& M
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。; f# V* k6 d# S; n0 g9 c
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。% f7 E. r$ q: E) P! J. f# I
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小寒最应该吃的食物：金针菇0 v$ N2 }# [7 p2 K4 k, K
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。2 s& `; D$ S! L- L* I1 [
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小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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1、补气主要针对气虚体质
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- H$ {9 S/ F) N+ q 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质% E; I! r( O, _7 ]
y( v5 v8 c' i 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。; a0 L3 {/ u! C/ O; d' n
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3、补阴针对阴虚体质6 k; {3 ^( h! n* n% J
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。; S8 k& o+ V' p/ _ a
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小寒 · 生活起居要注意这些# T# R) R/ o' n, n
" p4 S- m0 G5 J6 w+ A 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。/ B2 g+ Y9 n3 z/ V1 n' v" W7 K+ R% B5 p
0 g8 f9 ?; h9 }( ^3 S9 x! {) t' J) Z 1、防寒、护头
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。7 z2 c1 ~. x4 n8 S+ }- H; [& M U- H
" T' O3 N' ~ k 2、烦躁
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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2 \9 j0 G1 E/ P# E6 J 3、多锻炼5 Q9 t6 w; U1 L8 I
5 ^$ _: ]2 ]: \ 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。) G7 n- `; Z4 W
/ g6 X7 y# Y8 z7 G% y 4、多在室外散散步
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- ^$ k5 X$ u1 x( d' g$ R5 e+ \ 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。+ W+ j4 n1 n1 X- m9 o
4 z4 {1 h. x- u6 F) T 5、精神上宜静神少虑3 o( {+ j6 y* D/ p
0 }8 A! E/ `8 E/ e D 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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