小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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) o" A y I0 P: x 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。" y( p" b' Z7 K4 x/ l3 S) ]9 I% o
$ m. k) j$ r% U% ]" w% N 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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- L( j+ ?' i4 m4 l) B, P" i 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。! |# m% @+ s) J7 W6 J0 y, [
# s: `& Y- M1 G9 K! [; I 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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8 j, F6 g9 S8 k2 _, s$ N 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡5 c' C2 x" j5 Y9 b+ T$ ^
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二候鹊始巢
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# S R7 D9 u4 a0 b 三候雉始雊* {; Z- D4 v7 f9 a) b* S
! D) t+ u9 j8 v' q8 g 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?% E$ x: V$ `+ X+ o! z
* X- a! k( Z6 M; r' S- J 小寒 · 进补吃这些
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适宜吃什么, u5 b( C6 p5 k, J7 A& J+ d
+ M# f) x: l$ K7 l% a% [' o 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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5 u% _" x! a0 W+ s7 p& P" m 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。2 A' H) j% X4 X/ |7 c6 P8 O
0 B: B* d) E q# p7 i! _ r: N 禁忌吃什么
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) f- q9 u6 g% t 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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9 R1 m: s, r! _9 z* t8 L5 I 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。: k6 k R2 ^8 ]$ w
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小寒最应该吃的食物：金针菇: L9 V" r7 S9 G3 ?' a" I
, G0 N5 g0 Q, f9 F k 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。' n- p( t1 Q& ?, Y H' S: s
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小寒 · 进补不要盲目& H. Y% K8 f$ }# w- r9 D8 e7 o
- J' A- z' I/ b5 E6 u4 i 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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8 {( M- K) S( K/ R+ D! L2 x; p 1、补气主要针对气虚体质
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" W' D% m8 v2 {2 ` 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。7 A) A& v" F( k
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2、补血主要针对血虚体质1 y* g9 a9 y' a7 r
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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! K& l" v8 A7 X& _' n8 _" |' q |; x5 P 3、补阴针对阴虚体质
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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9 `8 Q! `& f0 f" Q7 n7 M 小寒 · 生活起居要注意这些
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: I, w* a' N# o" ? 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。. b# l7 e! z) o* q. l
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1、防寒、护头0 Z$ K3 d7 a4 L9 d2 `
$ M. @4 O( `9 l7 M. | 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。' V- a# i" O" t! f# C2 @% u0 e
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2、烦躁
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' w' e$ B) _ ~6 n! n 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。0 r; T m7 }3 `9 {3 I- M1 z
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3、多锻炼3 n: O0 ?: J N- g! w( O! t ?! w- t
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。% [+ U' b( I, G* J+ r9 {1 J3 d
) R. G' N5 p- }" m9 n) g) o 4、多在室外散散步
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. n W- t1 |3 k2 m( _ 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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/ p; t* t/ n+ v+ G5 D" W( v* x 5、精神上宜静神少虑- s- M" |7 P( N2 H3 \$ j8 e
% q( v% ]% s! g9 X, s1 x 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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