小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。3 f& k2 q0 k Z' f' ? m0 p
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。! h Q v: j( x6 y# S- f9 |5 `
- @* V. P7 W6 T: ~: T2 d4 ~# g 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。1 ^) f( ], v; [) j) S* r
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候： j9 k% y9 ^# V7 v" k
# g5 ~5 ]+ q; `7 l8 `, `& ]" I 一候雁北乡
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: g8 Q* u! O$ c( @ v) F* z 二候鹊始巢, p/ r7 [2 h! U: K
8 G6 f. `7 q- A/ q$ q. ~ U& Q 三候雉始雊, Z4 Z* F; X, f/ ^6 d2 N2 O4 V8 V+ u7 m
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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& B$ ^& L G7 c+ H+ F& g. q# b 小寒 · 进补吃这些
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5 P9 q6 I2 _0 G3 n, D4 [+ K 适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。3 O4 [* t% c- D, W; ]5 V z9 t
" x. v8 S; z- |" { 禁忌吃什么
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2 y- q$ }- i- I. w9 w 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。* e3 D2 ~1 G; {! S: U W8 e. x3 _
' ~$ L6 f; k( S1 C1 U- M) O 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。" h5 ^) j% G+ H* r+ n
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小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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' O o1 O1 _7 ]2 h" H' N. I 小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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1、补气主要针对气虚体质
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质
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8 s9 y; q: a. C 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。! p- `/ L" \ l5 `
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3、补阴针对阴虚体质7 _% m; H- s2 N3 j% w; n e0 U
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。' O$ x4 T! x4 O
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小寒 · 生活起居要注意这些) L& `" l! G/ K+ Q a
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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1、防寒、护头
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。3 e; C% B2 u/ i+ C6 U! c
. U0 Y0 i8 Q( b a; }* D' z 2、烦躁
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1 V0 r4 J" V; [ 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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4 F( |8 u& h5 A. _1 C# ]8 z 3、多锻炼0 d* v1 M. ]: }/ D6 ^
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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! d2 }# v; _+ h 4、多在室外散散步7 A j4 g/ r# h9 x1 G2 E, y
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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5、精神上宜静神少虑8 q) V+ M; D8 b1 s6 X% Z q2 n
* t# ]6 H8 z2 k, e4 \2 Q/ y9 v 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。1 ^8 U% j) \$ V
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