小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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# ]2 z4 ~5 C) a, d F 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。/ q, z( G8 s. _5 |3 N0 Y
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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4 |/ N$ J" W0 r* I4 S! J3 e. @ 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。3 n1 U9 F7 }! X4 ~+ o# ?
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：: H4 J% j% n/ T: _4 K! R+ k
- b3 j9 x3 z$ P! E6 w3 p 一候雁北乡
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$ D, J5 U7 P1 |: k0 R! P, q 二候鹊始巢
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三候雉始雊; n; m# i$ J* V3 G4 ^
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?6 ?2 \+ o6 w9 m2 l ^
% J/ _1 r& Y6 Q 小寒 · 进补吃这些
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4 h5 T" A- M' ^6 j( k* A) T 适宜吃什么
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& p; O3 s" U! c' {' w4 U 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。3 z# t) q V0 G5 }. D
/ V( \8 O) p/ O/ k7 A 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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1 E _7 Y y3 _7 M 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。6 W w$ h0 I9 x, a5 ?
3 U( z/ V, p7 o; q 禁忌吃什么* J& |( Y# ?' W# c, _1 `
# ~; L# [& F8 u! W* k6 m0 B 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。9 R3 c B8 m) o9 s
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小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。2 g/ v; G4 R8 i( M
1 \7 B; Y e- s" f; G$ l# q 小寒 · 进补不要盲目
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% ^& \, r4 L9 U 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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; A9 i \& U3 Q% } 1、补气主要针对气虚体质
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" P/ ^' ^6 G$ q, G( k) z6 p 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质3 b: i9 n9 g& `& I
7 z4 S, R5 h3 Z# R) ~ 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。0 Q- K1 Q0 G1 x8 }# W R8 K, _7 m ^
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3、补阴针对阴虚体质7 O s) s9 U% [) |; G
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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5 l5 d/ |0 o. V 小寒 · 生活起居要注意这些
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: d; R* x" i! W# T }- [4 u 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。: v7 ~9 i7 C" |
3 y; D( K9 d- h6 }1 ?( Q7 y9 ? 1、防寒、护头
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# z1 h4 c! j8 I1 _' y6 M1 \% u( | 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁% v' Y4 A, j* ?* r2 V
8 X; X# i. t |1 r& L 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。' M6 D6 r# x" l4 ~
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3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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, s( L5 n+ w( F: Z: T 4、多在室外散散步
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+ m+ e0 f+ R& U0 U 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。. Q, F9 N7 r! u' S. O) G d
2 v9 P' i2 G2 }: y) {1 X 5、精神上宜静神少虑
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+ q$ V9 |4 }& D. L7 y 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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