小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。: g c. h% O$ c( J1 p! u
* l6 d+ Q' q* ]$ |( N- P4 K# Z 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。5 }# ~! P+ i; X$ v5 }# f% B" {
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。- b- B$ n3 s8 H: J
# |9 }+ B* Z& g* ?7 j 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。7 c; B1 t9 m& J2 h# z; V, Q
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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, M$ X% m: q% W8 g% |& Q 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡9 W/ v u, h$ e+ |8 X
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二候鹊始巢( x, {( X% {3 D/ L5 }: d# w
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三候雉始雊
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7 z5 |4 I1 ~* J' h* Y4 ?" H 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?" L) h' p- c1 G; I
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小寒 · 进补吃这些* E+ z2 r% z+ G* m! G
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适宜吃什么
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9 k- d0 N8 c( k- Y 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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5 J0 N6 Y$ c7 A- |: n3 {( } 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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' l& N' `2 j! ? B+ G6 M( U 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。: v/ m' Y& x# S6 i' a1 }9 K7 J0 ?
6 O) V" p2 ~8 `1 i8 M; U 禁忌吃什么
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/ f2 \! i! q$ d- ]+ m: ?; m 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。) b9 r8 i* w5 p! R% [
$ o, M }8 k1 {0 _# @0 Y 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。* d* i i3 ^+ i$ ]' h- Y) }
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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: g0 U7 g; u- p 小寒最应该吃的食物：金针菇; Y& U1 a/ T# t3 q2 m. i% {& T' z0 n
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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小寒 · 进补不要盲目; b8 n4 C0 i) B! d
7 _# A4 R( C& n' `- h, Z/ t3 b 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。% N0 \ `; ^" _1 g: A1 @# G( _ G
: a9 ~4 H# X" P0 B8 a 1、补气主要针对气虚体质
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质
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, F* F9 A: k* s) ?; j 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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6 Z9 o1 G! |8 p( P4 M! | 3、补阴针对阴虚体质
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+ r2 m3 s7 R+ ~5 @ 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。% Q5 U1 l# K4 P/ W; I7 `( j
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小寒 · 生活起居要注意这些1 f6 g$ x) ^6 D
+ n2 O5 L) W4 h 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。 s3 `* G! ]+ F" F/ Y
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1、防寒、护头
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* A- q' |7 H5 v6 s7 G 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。) n4 n6 f, T7 B& \; Z" L' G" d; x" ?
+ D. u. j4 ~0 d% @ 2、烦躁
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼
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" q5 ^) p! y9 v" {7 ~5 e 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。0 M3 E/ O; d/ V& O C
' H& p2 E4 G3 D$ I* J, e- w- i 4、多在室外散散步
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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5、精神上宜静神少虑3 O( ]* ?) O" z: S, C; e. i
) f5 q% l5 h6 s2 I 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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