小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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) L" P( S% |" `5 E& f4 d) M 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。) Y; B2 c7 \$ F7 s& ?8 o
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。4 ]2 x$ E/ ^- h. b6 t: x% _# c
: x$ D( G5 M, t I/ g 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。+ F) r7 I# t- ^( H7 C0 X7 r
# v; S8 e# {% V+ R- A4 P% s9 S 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。2 @8 f& u; D3 T' E" S
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：7 z! h ?$ g$ G: v* U
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一候雁北乡
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; z2 i7 w9 ]6 E- | 二候鹊始巢
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三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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) C* q& n& P8 V9 P 小寒 · 进补吃这些 y! m" E( F3 s7 d( o' J
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适宜吃什么 }% l q# M- N, Q" W5 F2 @
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。; P4 V+ i0 m3 q
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。3 E& c5 e) n; M6 C: b# ]( ]
% X5 `) e$ W" ?2 z4 O 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。6 z4 s! q1 ^3 a+ {' c$ Y$ C& M
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禁忌吃什么4 i" H! e5 n$ _( X) @- ]: d! N9 ]
# @% h- H$ }) W$ s ]( b/ \) j# V 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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/ V* \9 A7 e$ o f! ` 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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6 M2 p Z, a# z3 c5 j7 G& A1 _ 小寒最应该吃的食物：金针菇
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9 h; {* F$ X- h3 K' u0 K1 Y 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。8 y3 T. R/ | h- s" t) O8 q' `9 Z
% d I# ?5 G& i5 x' b) _9 Q( n 小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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0 l* J) Z' r# {$ ~, ` 1、补气主要针对气虚体质4 k/ T7 R4 \1 G0 _, u" W
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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' b$ D9 A3 b2 I2 z. r: Y 2、补血主要针对血虚体质1 b0 r9 Q) R. L& N: j9 E
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。% I4 @+ K0 X( k4 n* Z9 p4 a8 Y
* a0 V7 }2 r% C/ D" Y. W+ g! n 3、补阴针对阴虚体质- Z# D# _: I5 J4 C- k) V/ W
( a- W& q3 O- l; j ^ 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。! c$ V8 v6 \0 _( m9 W6 M" f
# B8 |" V l1 m* Z2 m, E9 Y 小寒 · 生活起居要注意这些+ o( s6 v- n5 E M1 M) q
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。 B6 _' j- T( j
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1、防寒、护头
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。3 e8 [ c5 N4 b
9 L7 D! e" q E q/ S6 | 3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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3 e% b7 k) t/ e 4、多在室外散散步, ]% V" v' _% {9 {- P0 O
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。4 ~4 j, l `0 m8 W. U* a7 {
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5、精神上宜静神少虑 A0 m& ?4 b1 h0 @
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。* H: S/ |" o8 u
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