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小寒如何养精蓄锐护健康

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田园网 发表于 2018-1-7 15:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
       小寒是农历二十四节气中的第23个节气,更是冬季的第五个节气,标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。; @0 {) R& b# `8 W: P! Q1 E8 _

2 `' {0 R  w2 X( R! ~* D       对于中国而言,小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料,小寒是气温最低的节气,只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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       小寒正处三九前后,俗话说:“冷在三九”,其严寒程度也就可想而知了,各地流行的气象谚语,可做佐证。5 ]; f) I( S) h7 g: s/ ~* ~
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       如华北一带有“小寒大寒,滴水成冰”的说法,江南一带有“小寒大寒,冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷,但寒冷的情况也不尽相同。
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" W3 n( O  [4 Z5 P6 P+ i+ b9 }; E       有的年份小寒不是很冷,这往往预示大寒要冷,广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。8 |0 i9 i3 T% @& O; v' \8 t8 U! H4 G

4 f, Z$ q: P% @: g$ H       中国古代从小寒起每隔5天分出三候:
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       一候雁北乡  c' u, i0 B- [6 i3 A
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       二候鹊始巢+ V6 x5 ~! X' I( c
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       三候雉始雊2 _7 `3 }% Q0 b6 Q

( T8 n% J3 h: Z& n6 C; ~$ w       节气变化,值得注重的就是养生问题了:应该吃哪些比较好?生活中应该注意哪些问题?6 w! ]# C7 p% ?1 h! u

) H& B5 P6 Z5 x9 i9 a8 s- X       小寒 · 进补吃这些
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       适宜吃什么+ |7 D$ Q  \: G) |

0 ~) _5 K% J: |" G; E       1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物,如芝麻、栗子、牛奶等。! e9 |! D1 E7 T

+ o5 S5 w. ^+ ~) B7 ?/ e# T1 m       2、这个季节的养生原则是敛藏精气,固本扶元,以“防寒补肾”为主,进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。2 Z7 t  |' o- L0 M/ M8 A3 r
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       注意:体质偏热、偏实及容易上火者,则注意凉热的合理搭配。$ i" t& |4 p$ ^$ J  s0 b
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       禁忌吃什么
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+ b; d& n5 N6 s$ S       1、少食性寒凉的中药,如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等,以免伤脾胃阳气。( r& k' l" o8 c
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       2、切忌各种黏硬,生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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2 V- {' d0 Z9 u- n- h* u2 @2 H       3、忌各种寒凉食物,如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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       小寒最应该吃的食物:金针菇
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       养生功效:金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用,还可以补益气血,因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。: W: s- h4 a) ^3 f6 ]; K
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       小寒 · 进补不要盲目
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       虽然小寒时节是“进补”的最佳时期,但进补并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。按照传统中医理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳。
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0 {8 N" ~# F: f+ A       1、补气主要针对气虚体质6 w3 ?7 X) P7 ~7 Q/ ^( v. F7 h( h1 H' q- B

1 E. \5 M7 Z1 A5 O       如动后冒虚汗、精神疲乏,妇人子宫脱垂等体等问题,宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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       2、补血主要针对血虚体质8 ^4 k7 x  A( P5 m- X

  _* H0 a! \! Y* c' R       如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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       3、补阴针对阴虚体质
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( @( |5 y, M$ p       如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征,宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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       小寒 · 生活起居要注意这些
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1 \" X' B; N1 d2 K       中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所以保暖工作一定要做好,尤其是女性和老年人。- V  w% W) _$ U0 ?; {7 l$ R' V
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       1、防寒、护头
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% \3 p" @- W# D. M# v& |# `       小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。
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       2、烦躁
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       除了多饮温水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分“锁住”。
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8 s2 T0 ~, b0 \) q       3、多锻炼0 `7 P' b' v- T6 z) U3 q

: M) c& G9 C6 f4 `9 [% H       民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里,除了注意保暖,还要多做肢体伸展运动,振奋阳气,固表防感。此外,还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热,可增强御寒能力。4 t; j1 F/ V" @

. l! u# M- O! f* K       4、多在室外散散步" q8 s# _4 z- L2 a% R! B

; g& o, E5 l3 C/ _- m% U+ l; k8 q       懒惰会让人心情越来越糟糕,当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时,不妨多到户外去散散步,你会感到精神焕发,思路清晰。多进行户外的运动,如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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       5、精神上宜静神少虑+ U3 Q  c/ E( a) |

3 g  C( S1 P6 f% M5 b- C+ Q       还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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