小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。4 B6 |2 f4 \ b' h3 }9 Z) j
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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! L) N+ D7 j7 |0 m9 I4 m 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。- T7 ?1 _0 v5 \ H4 E. E+ x: {: _
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：$ f: H# C( W4 o/ L: l; `
; @1 ?7 u& O7 c8 ]8 s8 S+ K 一候雁北乡
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二候鹊始巢
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0 e( t( e. R3 \. h2 Q- c 三候雉始雊
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- E8 Q7 e+ {( t) D5 H 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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8 B4 g0 R! t% ^* c2 i 小寒 · 进补吃这些7 P) Y/ e0 k( {2 x/ I1 ]2 p
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适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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3 b. l) G6 q& ^ 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。7 T9 W) ^7 L. z/ u; d/ F+ N, x
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。) n8 @% u. T% l, p+ ^
- i2 z) e$ W4 ^) |% d, J l7 `/ Z1 @ 禁忌吃什么
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- C: _. d9 j+ E% a- ]9 O 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。' J6 v7 U& u1 b1 H2 w% h# S, e
( L6 {. ?+ x5 E& x5 h 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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9 j2 z9 P$ }. c% J) y9 t+ [: g 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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: U0 S/ u! j8 g/ [ 小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。4 H2 Z1 J- F: s! T7 S# `3 B
" O- H9 ?. w8 i% b1 A1 Q 小寒 · 进补不要盲目/ R& A& F0 R3 F& |: z2 p) x8 g
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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1、补气主要针对气虚体质( \9 R; c/ m" V0 I* F) v/ ^
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。& s1 h7 N# |- [' c0 s
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2、补血主要针对血虚体质4 p6 j. G( Z' w" `$ L. c
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。& a5 J, u4 I! C3 k) S% w+ F
/ x. `8 X4 {9 K. |2 q 3、补阴针对阴虚体质9 e% U7 z5 y1 a+ Q$ e* C$ {! S! |
, w( ]- ]0 l* [ 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。' o) a; d+ M2 f8 H
( u! W. o8 n) @4 i( { 1、防寒、护头0 ?$ c* ]' B( ?0 P" z+ A
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁
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0 m9 F+ H9 t5 i: _; y7 D 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼, }" ~6 u w6 K! |1 h7 {/ z
- Z0 T8 I* F4 i! [5 E 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。( Z$ ~3 N: J8 b8 ?( H1 |1 y$ A2 E' H
: @) g$ ?4 G' L6 v& \2 x V 4、多在室外散散步
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0 Q4 u( e. y( T K 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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; Z1 F! P/ \8 E" O5 u0 o 5、精神上宜静神少虑
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3 d7 ~9 T/ E3 o& W- s 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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