小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。2 f. ]4 d5 `" I
. J7 }, @3 x! f& j# V6 r4 l 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。6 K8 v F6 u" y0 R1 Y
( e# ^, U+ p; n' F7 M 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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$ ?% Y0 S3 C# r- [ 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：' e6 v$ c- u! \" K
& c1 e8 L7 j( w% j 一候雁北乡: s% M7 [3 {, J6 t
1 C X2 l* ~8 ?4 _& \8 i5 E/ Q! B6 f 二候鹊始巢
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三候雉始雊$ b* |2 O( R+ q8 [
& F) E; s- P% c% `; p7 x2 i 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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; z2 N P" Y( @4 A) x& y 小寒 · 进补吃这些7 F9 b% b( I/ [& \: \
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适宜吃什么4 A% ?0 Q1 n9 K/ z! b: X) z+ Q9 c* x
: R* B0 e" a! ^. o- d, x @2 K 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。. ]: K8 ^4 v6 x+ F
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。/ {0 S$ D" e2 a9 \4 K+ K* C
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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禁忌吃什么
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" R' Q0 E/ t2 f" o: O 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。; f, P* g0 a) S: U
4 A5 g* j5 k Q/ s( n5 U3 } o D 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。3 z2 v: i* H" d" {( [
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。) @! r5 ~2 |, ~' i& i! {/ R3 ?
L# X* q( N6 |6 [- @4 l, [4 x1 N% I5 I 小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。1 [( z# e0 l& u: @6 t, q
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小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。( H: r; }' F* g: T8 @
# ]0 c& i s) `$ { V 1、补气主要针对气虚体质# q4 b: q4 k8 N, z; g0 d5 Q
4 o0 \8 x# U6 }5 Q$ g. L5 S 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质
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& ]- o! F& j' O- W! j 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3、补阴针对阴虚体质
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8 f; b2 q0 Z: q9 Q 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些; H# o4 n/ V8 i: w
: K0 b& F9 n0 ^4 n8 ^ 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。6 `3 b, `# v3 @9 g% B0 @3 u
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1、防寒、护头* L3 D l1 B0 M8 j* |( [& C
' @9 U1 R& O0 `5 ?* E2 S; k& z 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。& M/ X' q+ O* z2 G+ E. L3 T
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2、烦躁$ r& ~6 v) u6 x- c/ g% z; K
5 ]& u9 n' u- a 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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' M/ u3 g" F e0 T/ T9 y( l 3、多锻炼3 v( X# O# r* M5 N1 F
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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4、多在室外散散步* K6 z8 P3 u q( I2 y
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。" D3 |& m% |3 P' C
" D k- n0 C( }: n9 I0 T: b( y1 C% L 5、精神上宜静神少虑4 ~8 [! n2 z9 m5 ]: u# G6 [% v4 y+ B
! m! Y# r/ e2 d# L0 q" s 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。! G8 y' C5 v/ l2 I% h* y/ \& u
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