找回密码
 立即注册
搜索

小寒如何养精蓄锐护健康

[复制链接]
田园网 发表于 2018-1-7 15:42:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
       小寒是农历二十四节气中的第23个节气,更是冬季的第五个节气,标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
4 p8 z1 I0 z9 K: u6 b% }, l" ]2 w" W( W
       对于中国而言,小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料,小寒是气温最低的节气,只有少数年份的大寒气温低于小寒的。6 ~5 a6 j4 h1 O  y% J1 L, i' g

" o. k( w; z7 P! C/ V: @0 y, N; R; ?5 K# h       小寒正处三九前后,俗话说:“冷在三九”,其严寒程度也就可想而知了,各地流行的气象谚语,可做佐证。" {* l, B! u. G' v

; K* x/ ?/ `# ~. }4 F' m* T' X# d- V       如华北一带有“小寒大寒,滴水成冰”的说法,江南一带有“小寒大寒,冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷,但寒冷的情况也不尽相同。
& J8 G2 L, d2 Q7 i
$ `0 a6 G  |% ~& R" }       有的年份小寒不是很冷,这往往预示大寒要冷,广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。5 k1 t  X5 h1 Y+ t  {2 z/ D5 X
. O& j% X9 _, V8 E7 \: M6 p
       中国古代从小寒起每隔5天分出三候:
3 w% P* S) J: Z
4 A3 v! G, ]8 Y# `       一候雁北乡
8 Z  a, N4 k4 z+ l$ }: l
9 o, p! l# N4 v3 Z/ b3 g6 i       二候鹊始巢
3 b) F/ r% O- y8 U" W" H. n+ O7 t( N
       三候雉始雊
4 l8 v- Q0 ]1 C9 s  O4 e" a) ?& c  ?' B3 J
       节气变化,值得注重的就是养生问题了:应该吃哪些比较好?生活中应该注意哪些问题?  I3 ~. h% t' l3 i& D, `) X# m
2 N+ b, f" A- h/ M& a% x
       小寒 · 进补吃这些
. Z7 D: ~( @7 z- ?6 _4 \! X8 |5 L) n7 [0 \6 L
       适宜吃什么
; {" k/ M# [2 v0 [; [  \0 t# }7 ~: j- G$ f
       1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物,如芝麻、栗子、牛奶等。
4 m: e5 q2 k6 s6 A: Y% z  a9 d  |0 }+ A
       2、这个季节的养生原则是敛藏精气,固本扶元,以“防寒补肾”为主,进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
( D. i1 r  I2 H6 _. M/ ]% {2 r( [4 n" D! L
       注意:体质偏热、偏实及容易上火者,则注意凉热的合理搭配。
6 Z- a. f' ^$ ~/ u" u. l: _5 E' L* R6 m& X3 u0 f) Y; c+ J
       禁忌吃什么! D* v' ~, ~! ^$ u  m0 j
6 K/ \( }1 k5 y2 H+ p3 g
       1、少食性寒凉的中药,如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等,以免伤脾胃阳气。9 `0 S1 R$ W" ~; b* L9 S
& Z" W/ \7 q' L: R' [
       2、切忌各种黏硬,生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
' X- i7 p, \5 K
; n; s! Y: S; X4 Y3 C       3、忌各种寒凉食物,如绿豆、绿豆芽、柿子等。
9 T! `$ u$ T" A, m& P9 T7 [
* b# ]+ @  A) ^) w8 o       小寒最应该吃的食物:金针菇
/ E+ m* L6 `' _: y& I$ h: c; [  M' H1 b( A* x# H
       养生功效:金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用,还可以补益气血,因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
1 t! B/ n7 S( y5 q' \; F. Q1 g7 t5 J: k. }
       小寒 · 进补不要盲目9 u7 V7 h0 s, `: t; ]
. O/ u' ~6 d6 @+ N9 V
       虽然小寒时节是“进补”的最佳时期,但进补并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。按照传统中医理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳。
' x. z" n1 w( f: n& N
$ _( o7 J0 j5 _7 [# J       1、补气主要针对气虚体质
7 n+ z4 \) R+ |. F; e+ }% g* n9 ~( Z" i, k
       如动后冒虚汗、精神疲乏,妇人子宫脱垂等体等问题,宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
3 x  [" O) l! V" P+ M
6 \8 [* N* o9 Y4 E       2、补血主要针对血虚体质, y% ?% [* L' d( W% E5 _
" _( H+ V% `# V* i) _; L* C
       如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。# j3 P, I* W1 j  @, z# i
9 A5 G0 ?& t1 @) I; o
       3、补阴针对阴虚体质  ^- Y+ g7 S  q8 X$ P
0 w' D) R) y  g* r
       如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征,宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。8 B; h9 T$ |% X  A# @6 U
0 {9 {; I8 a$ P
       小寒 · 生活起居要注意这些4 b3 H' P8 X5 f0 L7 k/ }  O
( d- |5 N: a/ I# ~- E
       中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所以保暖工作一定要做好,尤其是女性和老年人。
9 M: P5 f2 V$ p. d6 B$ [8 Y% A
5 f0 y1 j* W8 \% E" w       1、防寒、护头; {0 {# ^. ~7 a' I

' A( R8 }, C1 u& a6 @! \       小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。
. h* c% ]- [! `  _, O& R
7 U- w& B  E4 F# p" i       2、烦躁/ b# O2 a( J# v' U4 O/ x4 _; P
; D. i1 ?' Z1 g" }" C' t  a
       除了多饮温水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分“锁住”。
) T8 l0 k3 ?7 t( w( E+ ?
: c  g# `5 r. k% r* j8 B- Q       3、多锻炼$ k8 Z5 c* o1 c  _# R3 H

8 C8 y# X% m0 Z5 \/ M9 s; h       民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里,除了注意保暖,还要多做肢体伸展运动,振奋阳气,固表防感。此外,还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热,可增强御寒能力。
/ W4 i3 w/ Z# M. a% b' X8 H$ K7 g
  H3 |" S  b& Q, T3 P- l, P4 \       4、多在室外散散步! ^' \8 s* r+ X1 u
$ \. O! y0 f/ |
       懒惰会让人心情越来越糟糕,当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时,不妨多到户外去散散步,你会感到精神焕发,思路清晰。多进行户外的运动,如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。% J$ o& ?. i0 |. s1 }- W
9 J4 F7 q8 k+ T
       5、精神上宜静神少虑. V- G+ L7 h- w8 i- c
( i1 }* t8 Y$ j) G9 J
       还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
0 P0 M/ j' T: i+ ^& V; h. V8 O( A- d- C; L" x
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|田园网安康养生

GMT+8, 2026-1-14 23:27

田园养生网 X3.5

© 2013-

快速回复 返回顶部 返回列表