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小寒如何养精蓄锐护健康

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田园网 发表于 2018-1-7 15:42:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
       小寒是农历二十四节气中的第23个节气,更是冬季的第五个节气,标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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       对于中国而言,小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料,小寒是气温最低的节气,只有少数年份的大寒气温低于小寒的。; ]8 L" j9 Z8 s% T3 X

! j8 A# @- I( T" r       小寒正处三九前后,俗话说:“冷在三九”,其严寒程度也就可想而知了,各地流行的气象谚语,可做佐证。
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       如华北一带有“小寒大寒,滴水成冰”的说法,江南一带有“小寒大寒,冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷,但寒冷的情况也不尽相同。
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       有的年份小寒不是很冷,这往往预示大寒要冷,广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。* t5 S! b  r; T( f3 i) j& X2 _

1 p( H1 I3 t6 i8 I; M7 X/ s. W       中国古代从小寒起每隔5天分出三候:5 `+ J3 a" \3 f, d3 u: C, u* e3 ~

9 |! r0 k+ v+ \$ |- s7 W" F       一候雁北乡1 {+ n# ]- R7 [& D2 u
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       二候鹊始巢
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       三候雉始雊- t! c, y; ?- C' [/ Q( I

( a; m4 g# y+ x% _       节气变化,值得注重的就是养生问题了:应该吃哪些比较好?生活中应该注意哪些问题?
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: M% a; }8 p  m0 j* q" m       小寒 · 进补吃这些
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* e! B5 O; {& o. ]$ F5 _' @* D" m$ A       适宜吃什么* m$ v  t& _# Z! U; |
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       1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物,如芝麻、栗子、牛奶等。
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- \8 D0 y6 ~- m6 b       2、这个季节的养生原则是敛藏精气,固本扶元,以“防寒补肾”为主,进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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       注意:体质偏热、偏实及容易上火者,则注意凉热的合理搭配。( w9 m* m, A! j: e. m

+ s* x; b( h7 i  H" z       禁忌吃什么# S2 E# a/ V' G& ?
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       1、少食性寒凉的中药,如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等,以免伤脾胃阳气。
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       2、切忌各种黏硬,生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。! i7 v" N) ~5 ]  h1 @8 v& }9 {
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       3、忌各种寒凉食物,如绿豆、绿豆芽、柿子等。/ ^. u2 y, q" w" f

6 Z8 p3 J  ]1 K7 \' [& O! ^4 j       小寒最应该吃的食物:金针菇& I, {% n- |# v* d
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       养生功效:金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用,还可以补益气血,因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。, Z" g6 I. I; A- d' L. s

/ s9 P  S" `/ q( R       小寒 · 进补不要盲目
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' t6 E0 ~0 H9 r1 c1 N7 W- w       虽然小寒时节是“进补”的最佳时期,但进补并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。按照传统中医理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳。
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7 _( A# I: \3 Q9 F! S; k4 z" a       1、补气主要针对气虚体质! _( l1 O; `, Q  l! V: N5 a$ F
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       如动后冒虚汗、精神疲乏,妇人子宫脱垂等体等问题,宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。2 |9 {* V. s% V8 T) W2 h4 }
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       2、补血主要针对血虚体质% w- [0 \- h5 U7 \  G( h
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       如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。2 ]# U/ N0 g# @& h$ U  C- V
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       3、补阴针对阴虚体质' ~3 q0 ?' S! r6 L

* C6 V  c2 p/ X* ]       如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征,宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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' }6 a% e. _6 |9 x# q/ X" R4 o       小寒 · 生活起居要注意这些% q+ e6 N% C3 m! j% z

8 [/ P8 N$ b; s       中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所以保暖工作一定要做好,尤其是女性和老年人。
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       1、防寒、护头) x$ [! Z" \( F9 M. D7 Q0 b  U

: \* u$ f3 P, T2 x4 e$ V       小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。
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       2、烦躁1 `4 _4 R- t$ ]' T8 x' ?
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       除了多饮温水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分“锁住”。+ D# A0 f6 a# e( q0 n, p
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       3、多锻炼
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       民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里,除了注意保暖,还要多做肢体伸展运动,振奋阳气,固表防感。此外,还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热,可增强御寒能力。
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       4、多在室外散散步: O/ S* z4 o! p& [# l: N
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       懒惰会让人心情越来越糟糕,当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时,不妨多到户外去散散步,你会感到精神焕发,思路清晰。多进行户外的运动,如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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; Q$ a' x: Z- J/ O       5、精神上宜静神少虑: g! c" J- R- ?# ~- u5 `
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       还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。- M$ ]$ U  q1 \( O+ H2 @

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