小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。' E- }# ?, d3 m# l# r
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。- G V7 d, Q& t0 V. Z/ G6 x
6 X, }0 W/ c; ^1 D7 a0 q 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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; X9 a+ I6 ^. O' f 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。. {* a5 {7 ~# c& Q
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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- \4 _& t1 W# j" P* q, p 一候雁北乡& A# Q3 u6 M: L( ~( |
( p% O% S! X$ m r I/ ` 二候鹊始巢 S/ o/ h# p7 b C. [2 r" ^
* d+ {( o5 O5 X c3 U 三候雉始雊
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4 o0 |! b" N4 l1 J 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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& u1 }* N/ @& B' j6 z 小寒 · 进补吃这些
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适宜吃什么& _6 q$ b7 P, V |( l
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。& s p3 D p% W/ [: \: ?
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。: Z& D6 V5 I4 j3 ^
; _- e/ W) ]; ?* s! K0 P 禁忌吃什么 j" o7 W+ y: |$ l8 F
) C+ E9 }" O: h7 n1 ~ 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。) C9 L. B6 O, g4 ?/ V
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。! n- R, H- O" y# h0 C4 g
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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9 m: A! d+ f5 d4 i( I) ^. H8 d 小寒最应该吃的食物：金针菇9 z2 _) {8 Y9 Y2 V' n/ d
; Y) s& T! J# T' e 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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4 n( a3 V7 J' ]' u! C. Z b* ^( H 小寒 · 进补不要盲目' N* q' ~: Z- q4 B" A' p
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。2 m( [# J+ {0 V4 f7 _; b( \
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1、补气主要针对气虚体质& Q+ [7 G. w2 T
" x ?8 o: G" G 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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8 j* }$ k- j. u/ V# } 2、补血主要针对血虚体质 [: b( f5 z# g
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。9 `( A$ n9 K& G5 s6 t, n/ G/ T' G
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3、补阴针对阴虚体质. L6 ~8 y# F) Z! w
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。! A2 {* b. n$ b$ ~
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1、防寒、护头
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6 T1 P1 w2 E: J* J5 F% R6 c! A& Q 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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8 c" U: z5 e3 c5 x/ J) _ 2、烦躁& @2 ~ A1 N& n. L# y3 Q
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。# g# N2 O, {! U7 ]6 v% p
8 ]' d4 z z' L( C0 Y9 P 3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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3 e8 M- \. E. v4 T 4、多在室外散散步
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。; a0 P+ p9 P" M( ?% A
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5、精神上宜静神少虑+ U2 i) n) M1 {/ h
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。+ V2 J$ e1 ]$ K" p) |; U
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