小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。) x% v0 s# K) q& K0 {( O5 l1 C) v
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。, T: Z) W# z' F( o
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。* I: |3 x7 _5 w
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡
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' A5 X0 N# u1 t5 _! D 二候鹊始巢
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三候雉始雊3 u! P" _/ E" F* ]
$ J6 z+ P2 A, B2 `, @5 F, T 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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小寒 · 进补吃这些
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9 B L6 `" \: a" s 适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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8 z: A6 V$ X& u/ P% P 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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# B. o! g8 A7 h& f 禁忌吃什么3 `) d, S* h. ^. a
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。( w" W& i" G2 H6 i* }& ]1 _
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。# n1 _8 t% D+ }8 l1 W6 d$ R. q
* d0 W) v# a: i; _1 c% S 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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小寒最应该吃的食物：金针菇
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6 U+ g8 E4 F" ^; ^8 { 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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9 T7 v7 R, ^6 G! N; a6 b1 K1 i; } 小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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V/ b1 ]3 U0 F k& w, M, V 1、补气主要针对气虚体质
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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3 c4 T* E8 i" X. C& I! h, p, I 2、补血主要针对血虚体质; o7 @! o8 e0 a @/ U+ H
: D4 X: p. n% u8 e. _- C c 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3、补阴针对阴虚体质# h& L! f! t3 ~: W# q4 l# V
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些
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1 R% @$ i, ^8 @) M3 n9 f 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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* f" t+ b& D, D t# | 1、防寒、护头' U ~' X: D; w' \( L
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。; ?, E& z! p% D3 h0 q, U( R
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2、烦躁+ x I! P. I& b! h* O7 S" L
3 o' D5 m+ q1 O0 w: t, O } 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。2 g. H/ T9 E* T- L4 h/ u
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3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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4、多在室外散散步
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。* d( S# X+ P, K# f+ n
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5、精神上宜静神少虑
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8 Y: i4 z- b) t" L: B7 y0 l 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。: X: ]4 M# k. \3 T( h) N* \
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