小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
( a0 j6 f. P8 ]. ^$ S# O* J+ c% v
+ s$ m" a1 F# S. \% Q9 h 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
2 v6 d [& _0 O C5 ?+ I+ o6 Q6 z0 {2 v4 R: m' D
小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。+ P0 o( d& F, {
' i' `0 ^& h' z7 C, t 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。7 ]7 X, r3 E T( j- E+ M$ R
7 L9 K: D, @1 i7 H4 h 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。2 ~2 K+ J, C' s0 Z/ _/ R8 V2 i
# q; |: \& x! a# v 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
/ W. S4 ?/ c6 ]2 h; j7 ^$ b' D% T# T
一候雁北乡
* e) S9 h, ]5 S% q+ M6 ?" w
f1 ~# b6 b* \* X+ U% @ 二候鹊始巢
& p7 e- i5 y! I( D8 q( H& m! G# \+ l1 u$ w) k6 f7 k% s1 ]8 q
三候雉始雊
7 `1 i3 k. c8 V) F, O" I1 i3 Q! X3 p3 W) y& X& \4 m5 V
节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
/ {0 Z. ]' A3 E( B" o' S
. T- o- W( o6 s$ S6 a% @% q* I0 ? 小寒 · 进补吃这些
1 ~6 T4 R' e; r1 S. O) y, u
3 b; D! f5 x% \' m; N- J: e* C8 N 适宜吃什么
1 b Y1 N3 U5 g. f! o: @
. x2 `6 Q) S4 B1 s$ k" E 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
R1 m- Z. i( K* X- B3 y/ j: m2 V Q5 D$ l5 o5 |, C
2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
3 }. O' X: \/ R7 T: \: i1 M
2 _7 L7 o* G& ? 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
. P/ k, o7 V. k8 A. F& l. `$ G0 g! B) O+ w
禁忌吃什么
- O4 Z- N- Q- ~$ O6 B9 P$ P' Z. }$ w! a$ r# `* c3 o `
1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
8 O0 w3 F3 P1 p9 V2 W: B! C+ m2 I1 B0 @* k5 ^0 h3 n& \, e" K2 U% I
2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
1 }1 M2 Y: d2 T ]1 t1 C4 a# \, r0 l* [; X
3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
+ q8 {. ]4 d) F: G# W; D/ d# H( I0 c$ m7 N
小寒最应该吃的食物：金针菇
: y" \+ R D4 x+ j
' N7 k* o$ B( V6 p% w: f 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
! B$ b+ \( f! s! G
! U; a( G4 I3 z 小寒 · 进补不要盲目
, J, f9 L2 Y7 r$ F( R
7 k: r' u8 }; T) l& h 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。" y2 c, ^' v. q. A% L- T' N7 G4 D6 @
+ _5 x) [) y* Z6 T k& P. ^ 1、补气主要针对气虚体质
4 l- c" B/ m- a a7 N0 |5 ?5 ?4 M
" h3 ~2 z5 y; Z& U" W 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。8 O+ C' C, i6 R& e `
2 q" \- |8 Z' }* o$ U% Q: l
2、补血主要针对血虚体质
+ `; N* v$ z5 n/ W
) @" G* i: k4 I" T. K- x 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
( _. @" I* u/ H( y5 X. y
+ D% ?) q f- b; y+ _ 3、补阴针对阴虚体质
{0 ^% ^; h6 X2 K4 ?9 y; V, R+ M* [9 |0 X
如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。& `3 }9 m. B/ A- q
5 u1 j8 p; X* A0 l% d: s* L
小寒 · 生活起居要注意这些
6 e. H5 B/ F; V8 ` Y
; ?4 g5 @; c- d+ }( J0 i# @! s+ q 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。) p h0 v0 I/ y7 ]" i8 |( R
+ n5 p% O$ B4 a8 Y5 v 1、防寒、护头
; `$ A+ R. |* _. s5 a, o
) v8 L6 I- T7 M9 q8 G 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。7 P* {+ [( }) z; m3 \* W
: @1 c" f% W+ C% d3 K/ W
2、烦躁
9 }- S/ m$ K6 q M8 O3 u2 s- x3 N% J+ u
除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
& f' \3 @' A$ L% Y3 S7 h( f' {9 L$ d2 G3 \
3、多锻炼( @% D$ N2 e/ h7 _, r' y
6 C6 Z- D9 {# H) b1 F" Z f* k
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。6 d5 f% i/ `5 D0 x
# i" E6 Z5 }. w! \5 D 4、多在室外散散步+ m7 r8 V6 n- P5 x( n
0 i& G$ u/ p" ]' Y) D 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
' }' U3 E) g8 Q4 W# G5 ~" P9 J0 \% a4 ?* v
5、精神上宜静神少虑
( S* P6 l! b: D0 Z0 i' H
7 p% E! f/ ^* [* ^- L* R 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。" p6 c' A/ T' @. F5 Q& B1 G
! y- \, z4 g1 G/ w) M Z$ ]" {
|
|
