小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。1 B' Q. L6 K$ \
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。* G, M/ t. X9 a4 [: t; L
% a3 v* S! K6 d 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。6 @0 s* B7 M; k% Z# F& G& Y" j `
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。8 j; X S5 x, |: o) d# ~: }
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：2 p, _4 c) p- o
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一候雁北乡
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二候鹊始巢+ J: [ Z' h! t1 ^3 p* G' K1 ?, f. \
8 b7 V; u# Q# L4 d# T7 q 三候雉始雊( r+ F% }; T. p( H) [7 @, D
: b9 ~2 t. N8 ?5 k R9 @' u7 t 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?4 c. E4 l3 R$ u+ Z ?! F
2 [9 F. w$ N# ?! ^, G6 r6 T 小寒 · 进补吃这些& Q8 y% \/ P( _. H/ }( K
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适宜吃什么# M$ c, W% v3 r- G8 d# V& I1 ^/ D, N
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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' v% l$ T. v$ p. ^7 @+ u- v 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。$ h0 s$ G# S2 V8 H0 j z( g
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禁忌吃什么0 m# H8 s5 G# j4 D$ {" ~ W
2 @! F0 e. }6 p. i* o) Y3 B' e 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。7 t7 Q; A& J! n( B* V ?/ V* v
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。6 T$ K8 Q5 L9 L/ t# \7 K
B, @" E+ t4 Y0 S/ R5 R" V 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。& ~, g' ^% i1 Q* d
: s9 ]6 |% e/ h7 K% E 小寒最应该吃的食物：金针菇, a& Y1 a# \9 n: o) r V
% Q% N4 `5 g6 c, L 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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小寒 · 进补不要盲目1 o' d% d! Z& \. `8 ]. t
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。 X- I1 w: b) r$ R7 R
0 o$ R4 _0 t- Q2 s8 t 1、补气主要针对气虚体质' b3 B, `3 C: o2 Q1 ^
c) z R( l" ~/ a ? 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质
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# V: d; | ]- Y 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。5 v2 j( s# w8 q$ d' a2 Z
! s! F- G/ ]2 Z8 `0 \! Q' F 3、补阴针对阴虚体质
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6 U# s$ Z/ R8 {) r8 N 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些0 ~+ J6 ~& c1 y& u9 h
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。# q) k. Q8 ?$ Y* b. p$ Q
- b+ N" M' x2 x3 I. H: } 1、防寒、护头7 l' f9 J9 j$ c, i
, U. t1 c9 c) U& V P 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁. }- L' x4 \+ @" K6 l7 c& R5 L
0 |% c$ h' E$ ]! H4 r. z& |2 `) W/ L 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。 G" p: Y2 s; T f
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3、多锻炼
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2 U% M( P' A; G, @, Q: V1 ? \7 W 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。5 o! n. R# C8 j
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4、多在室外散散步. g+ H) e3 ^/ H* Z. o
4 W4 g. f- u0 }* B8 J 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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9 ?" z" s9 O8 T% K M 5、精神上宜静神少虑/ x( R. K$ j0 D
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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