小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。( e- v3 G, V' r2 U
9 r: R" A% a1 @- K8 f) ` 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。: }6 V, ]4 T; B! t/ ^5 |! |
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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+ k* e; D" |( `# F+ _+ M* m8 n" J- d 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。( P, M L7 P( n1 v' R6 [
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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5 C( Y! g i! G0 X% s2 h7 { 一候雁北乡( h. z- {/ Y0 U! S# z5 _
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二候鹊始巢8 o3 W( w: x9 h
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三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?3 u- w0 }9 ^0 q' p: i
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小寒 · 进补吃这些
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/ h; l1 J/ s+ E/ G' y6 R7 w 适宜吃什么4 d: f4 Z6 l2 F$ C* R7 A9 r; G
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。% t$ x! }( X/ @4 W6 c; u4 R
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。% J6 @) x! |/ e( S. W. W
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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禁忌吃什么
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3 Z& h7 x( i8 ~2 `4 x& g; ^ 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。* P) j+ s) T/ _0 d( h
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。+ ?9 L% p. n# m9 I; E
: P( N/ l+ G" ~, N! S 小寒最应该吃的食物：金针菇: T5 q e$ k) S% `! O! Q
8 {* B$ y/ I9 y/ M 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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: F5 D. A: b% B- n9 ?/ B, P 小寒 · 进补不要盲目+ A) b+ Q& T& N( r! f
5 y8 K1 d/ m! p) a 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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3 M: O/ ~5 O# S7 E% J. }( O! F 1、补气主要针对气虚体质9 n- W: q; l/ {7 U6 b- K
3 [4 [2 a. B/ [* o 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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; g) o z# u q, b/ p1 R 2、补血主要针对血虚体质7 Z4 g' q! I* u) ^% E- m3 P
5 g6 P' u+ w7 s. e 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。) d8 A' O# u, R
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3、补阴针对阴虚体质7 Z% \5 ?0 o, I" A y
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。' F: m2 Z" x5 C" R/ [
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小寒 · 生活起居要注意这些/ P8 F: T: H. Q' h: J
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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1、防寒、护头! \1 D- g+ }6 m; E T4 i1 R
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁, V, p% ~: B. V6 Z
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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- W) E3 T) `7 s3 e4 O 3、多锻炼2 Q h+ m, q) ^. w( y4 u Z
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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4、多在室外散散步! }6 A0 y8 W( ~% E; G) i
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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8 o" C# F* z& R( k6 W% _ 5、精神上宜静神少虑
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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