小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。1 n0 I- G; P/ B& u7 C! H* S
3 h1 R7 i" }% j- |2 R- ]5 H$ b* P 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。6 h9 E! U' I5 K3 X! ~1 ~
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。/ ?, ^3 @% q7 ~ A7 U
7 w4 o+ ~/ y6 |4 ~4 ] 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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" L; e0 T/ {2 F% K) x 一候雁北乡
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, {+ z0 w8 A, e6 Z 二候鹊始巢
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( T: a) M4 D& |8 }1 J/ |2 P) I 三候雉始雊
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, O8 S4 M+ @2 {( a7 Y' F7 `' G 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?7 l/ w8 k. I6 b9 C3 O E" ~
9 O6 n/ h3 e% k! q$ ?/ w+ p 小寒 · 进补吃这些. [% I Z8 V; {
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适宜吃什么; v3 {7 h' N# h# ?3 s& e- Y/ G/ W
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。2 }, @7 v" q0 N/ y4 \
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。% M3 Z) X+ b: g# y- ^
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禁忌吃什么( p1 ^, o' Z9 M$ |5 E
6 P; x' {; k. r1 `6 K8 O7 ^/ X 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。; k7 `( D5 C5 V% H& f1 Q2 F( m
" h5 m% y7 S3 y+ j4 F" J- f 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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$ i% |: d% {% z+ f9 b 小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。. L5 F. a4 L$ I& w
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小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。3 x S/ r' y9 P, X. C, }
$ T4 Y: H+ i+ d3 L% w+ m 1、补气主要针对气虚体质$ x* @$ N' P: X. a" \8 L
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质8 z+ e' {9 q* p2 G% j2 G
* \" p: N/ ~2 {5 X- n$ r0 e 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3 V+ N/ h; W% L/ J8 |' s 3、补阴针对阴虚体质
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3 j$ P2 y9 L# t/ r) s 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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$ p1 s/ P+ v+ ?) r 小寒 · 生活起居要注意这些7 |. R. U' R, N* ~
2 ^8 D9 O7 e( a# Z: U' h 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。$ O1 u D& }) u: n+ Y) r) ^% T
. t- ]( o2 Z- n) \! y* O3 w4 d 1、防寒、护头, @+ ]; d( ^6 h$ ~8 \1 q
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。1 s# I: I: X0 e6 n5 z% p
. V; M, c$ l, X0 x3 v" o' c- |# g 2、烦躁; t1 z0 A( C0 D+ |% C$ x, y( _
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。3 _/ O6 A: }1 {$ N; u$ D
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3、多锻炼0 [$ n2 @8 k3 Q$ v% N
0 g$ H5 s) H% t; E5 g% S# w9 a 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。, g+ c6 W- W: C1 C! f
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4、多在室外散散步
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。 e" [0 [ c3 v
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5、精神上宜静神少虑' U0 U9 p4 S: M% K( \# F) P
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。+ p9 [$ F7 ]3 F$ x) ?
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