小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。6 F! ^$ {4 t; U1 f
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。: n' a9 |5 j. g- a) k
3 n @4 G I8 B" y 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。; W, q: \( L8 ?) `4 ^
" g9 t3 P4 O9 a1 Z$ c 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。, `. @, U& g* m/ h3 Y% F
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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9 d0 N0 A6 n; |# e4 ^ 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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6 y8 ?3 O4 h: ~+ H- ]& } 一候雁北乡+ U% o; @* L& g4 T4 {8 W( B# |
7 s6 F2 q& V/ U# h2 ~# ]' t 二候鹊始巢7 F- W. Y( M: P+ q, p) i" Y
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三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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小寒 · 进补吃这些
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适宜吃什么2 a B, R- K; d1 M( J( i' Q6 I
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。$ y% ^; h! y5 U9 L! q* Q5 t
5 d2 J. d l/ h9 Y. I; w 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。. S; L# B8 E |4 i, Q0 W# I" {- L
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禁忌吃什么8 S; W) m! q X2 p
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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6 V9 y, @! t1 L8 { 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。! z8 w o$ d( k' b
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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i. v6 r3 V, {1 }) d 小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。 q* ]$ \2 A0 O. h& `& l
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小寒 · 进补不要盲目0 ~6 z, s! @2 E8 r# V- A# L
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。( a& T! D# X1 a/ u8 g, v
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1、补气主要针对气虚体质! {1 b( R: W1 p' r4 X# n# }
5 ^! c* x4 Y3 E7 L {& i; i 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2 d0 w, T* L. G& I r" a 2、补血主要针对血虚体质
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" E% c' A% \, \ 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。/ o$ p) L2 e. F& M8 g) |4 T: ^
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3、补阴针对阴虚体质
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? x# l% Z. P+ w 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。$ G) P/ E' z! O3 W' a% C
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1、防寒、护头
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。- X5 @9 I& e3 `" h6 U
, X0 u7 L8 {' I/ h5 o 2、烦躁6 B* @( L" | B
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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7 g- k" o7 f/ z% J; b: Z! y 4、多在室外散散步 Q$ s [4 R$ I1 w$ q
I+ g7 K6 m7 T+ z- [) g1 o8 v 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。( l# L' U# P* M8 }" z$ w
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5、精神上宜静神少虑
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( K! r$ D/ ~2 o @/ L 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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