小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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/ }0 v. k2 c; v% q 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。1 z" J' ~' [* P* G) n+ M
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。4 i; q+ k/ G2 B2 e* C, y4 A
# b2 n* K1 @6 a1 v( r+ f2 E! I 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。 i9 K0 w+ N. s
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：9 n% q+ \4 q0 R. L* R
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一候雁北乡1 t& w# B: I3 t5 K, Q, B! t% f9 ?; B
$ w; c2 [5 t7 }* |( Z 二候鹊始巢7 X1 A9 c# {& N9 |& j$ h
& h% J" q; ^; _. T( |( F; q- I6 a' B 三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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小寒 · 进补吃这些9 J9 `$ ~! R3 }' {9 K9 S, g
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适宜吃什么: z$ U% E$ Y( P7 h7 k+ [3 G
) g* d. b8 H1 k3 L2 w$ c$ |/ S% Z 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。* K) U/ f/ q5 \, T* M* N9 b5 V
7 o+ E4 e0 l% i 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。8 U- a6 g6 p# Z Z
3 v3 y% y" P/ [1 T( \1 z 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。+ [* D8 X1 q, W. Z/ D
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禁忌吃什么, p/ B% {% _5 p! u% F, \8 x
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。& v3 y( y6 V8 R6 r
, j' s; D; {' d3 l M* F 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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; Z1 F& H& X; i! U+ [+ I 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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8 I& h5 Q; U" G0 @# o& | 小寒 · 进补不要盲目 C1 c2 g; e& L8 J
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。* E! G/ l9 d+ g8 G
9 R! b: v/ `7 `" i 1、补气主要针对气虚体质+ G; a4 f, C+ `1 H# c" Z1 \7 \6 z0 g) k
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。' ]1 @" {. S9 f* m1 i# Q0 `- y
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2、补血主要针对血虚体质
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! W1 A1 E- y' T, ^4 p/ | 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3、补阴针对阴虚体质0 g" H T/ O7 ~& i$ |
9 {- F4 n2 n' _, q& V9 C$ G 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。" |& p# w$ I& m t
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小寒 · 生活起居要注意这些
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: F( y* w8 g5 n% G7 H 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。) C, P/ r! ^# A. l! \
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1、防寒、护头) ?0 }2 U4 E b5 y
) c6 \7 r: ~$ _2 d5 l! v 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。% i. O" y+ o% w( F
2 M) ?5 }1 ?( b/ P1 y* L 2、烦躁9 ~- I; W" a a, E1 k
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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/ l% L2 D" N* A3 |; h 4、多在室外散散步& ^& D4 @3 C- }' h9 I `. X
5 I; l. \$ j( K# {. L0 w+ t( ` 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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; X1 Y9 n7 ^) q! Z/ A o2 d 5、精神上宜静神少虑
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2 P: u* \5 Z, N) k; [ 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。; {. t6 F" ]! {2 _0 U( ] }# G; u
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