小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。1 H: d& G! m8 P
- j2 h, k5 A8 y( E. z3 x/ m 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。 U5 f" A* v& V& G2 K8 H) _# Y
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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3 X M7 C: |0 V 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。/ T1 t" _1 R9 |; n3 T, X- k: q
+ H' H8 A6 Y% H/ Z x 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：7 E/ b X1 ?2 C+ v( X
# ?7 P# w5 U' w) [* ^7 k8 ^* K7 E 一候雁北乡. Z& A, c7 A) \8 E" @
5 w; J5 ]: _+ b 二候鹊始巢. _' f6 L2 X) O: N% r
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三候雉始雊4 R& O5 l# n& y9 O! H) P" P" r
: ~+ b O+ M+ Y( r 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?! Q' n S; l: ?! N
& c9 J4 @5 K0 d1 ^2 c& v 小寒 · 进补吃这些% x$ v7 C* e# h
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适宜吃什么1 y! e' [! x/ ~+ L b
3 q* U; K% H1 F. c _1 @, B4 c0 P 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。7 B8 E. Q" t% c* b
7 e! N) O5 p" ?9 t 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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6 |3 B/ x' X& h 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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禁忌吃什么( B8 h/ n; K) e6 y7 w) l
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。4 M. W6 l8 j! d3 w0 ^4 a
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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小寒最应该吃的食物：金针菇
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+ T4 ?$ `) V/ k. g1 W 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。. o( w' g+ T! F& Q- ~# b: Y. a
) p" K, i& H5 N$ @ 小寒 · 进补不要盲目" g! h, M2 V: X
) z X% _- \2 z- s" I% D# i, D 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。/ h' Z Y' ` L
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1、补气主要针对气虚体质, M3 ]3 T: J" q$ V
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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9 h' s" w* \6 N y! G: L 2、补血主要针对血虚体质" u* {9 t7 i5 q% q8 b
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。/ h4 p s* q& v: J. \( H( B
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3、补阴针对阴虚体质 S( `+ O) _% @1 M; u2 \( \
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。5 g/ S7 Y7 {8 r3 P0 P9 ?
# \! R& v; ~( r 小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。. N) Z# ]3 t+ |/ f
" v8 |* G5 a# N9 G7 ?% D+ s- L& ~5 ` 1、防寒、护头
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: t$ w1 ^ o6 V2 a1 l 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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% x; ]7 Z- [) E3 @3 M' C G+ L 2、烦躁
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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5 @, \. v1 A! f L8 R T, n7 n 3、多锻炼, C+ ]; h* S q' V7 h, B
7 A; ~/ T* @3 A, P, s+ S, m, ~- W+ } 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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# d/ N/ H# C" J. M3 M9 g# @$ I 4、多在室外散散步" Q* m* ]* b4 z# h* i2 F( o1 J/ v
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。4 ^3 i! x4 i1 g8 F' n W( L
! v2 D" m3 ~% V8 A 5、精神上宜静神少虑 o, `0 E; V8 k8 u0 \, L/ U& s
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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