小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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, T* L" H& `3 r+ f% A8 W8 \ 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。3 f4 t I* B; a% Y
Q4 F5 l) g- e" [3 X 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。4 i* y1 k9 W; L6 f( @! ^6 Y
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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7 E) T/ |- o7 |0 ?6 O3 N- N 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡
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U" @$ F) z; m) E0 f% D 二候鹊始巢
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8 _* E' q' A* w5 c( O9 b 三候雉始雊( b+ i& ~8 o' r, b
! _5 h& U9 i" B K: \4 M 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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小寒 · 进补吃这些
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( R; ~* K2 ]2 r4 d. z2 o$ S 适宜吃什么& v- f2 p6 F+ N
: q5 ?# X( O. M" s 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。4 g# N* B a/ D$ }( G4 N
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。7 o) m; T0 ~2 _7 T0 {
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。0 t/ U3 X# O# j# U0 J# R
1 A$ b1 I' ], Y+ X, q 禁忌吃什么' O3 F" h7 e! L$ N: T5 f \
( v3 y; f1 |6 j' m 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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6 f1 L# |/ H& Y: z, ^0 C: G( }( O 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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! W- M1 X: u. {% S2 t+ K) T4 W: X: E# x 小寒最应该吃的食物：金针菇. J" C' a" u+ }$ |8 ~) O& g( _" v
/ X0 L8 [* I1 U; o9 C 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。+ j4 Q7 c5 b" y( S
+ |9 f t% t u; f9 c; L/ \ 小寒 · 进补不要盲目& K! h. \9 J4 D% U
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。. m8 R( a) N% g1 H8 O1 L
! v8 K+ a' S! ]0 b5 e& d 1、补气主要针对气虚体质
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: v2 N" i1 X! |2 V& a6 } 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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5 M. g# [4 N% p& s! w 2、补血主要针对血虚体质
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。% {' S4 l8 A* _! N$ y6 ]4 I
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3、补阴针对阴虚体质' {- j N, @8 {) b
( N" a/ r1 O: n+ x7 x4 n6 x% }% F 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。( e n& g( B5 h Y f/ p+ X9 |% ]
8 n8 _: ?" b! g& w( o$ P4 E Z: |' o% x 小寒 · 生活起居要注意这些6 z2 A$ G( H7 E
# C# r8 C$ c6 x 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。4 ]2 j+ i' Z' d s/ m. ?
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1、防寒、护头1 r8 y2 h Z( a- E, u. Q
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁! L4 w# Z5 ^* {1 x* ~( l
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。5 q, I$ i0 e% ~2 g% D% K
& r" X: D( w( `, y/ w 3、多锻炼
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* T1 x z+ k- k) a% _; b7 N 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。0 M6 h4 J' s; [ f9 n" Q. f
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4、多在室外散散步
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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5、精神上宜静神少虑
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' \ C7 C0 a/ ? 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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