小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。+ p# Y! z6 Y" ~* Z6 ^
: n0 R+ s/ Q4 v" ?: `
对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。6 x t" Z2 ~5 Y3 J
+ F8 T: y5 F1 O( `$ J" k" P
小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。0 }# x2 G* f) N( K0 Z8 X
6 [# |" l1 F0 \& c 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
9 q) y9 K% k3 e4 o9 _- I5 W/ {: P' I# c D# M0 d
有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。/ C+ ]; ]/ q; n, p" J5 D
1 W E Z) i0 A 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：: n& F- W& H b) y5 i: \0 v
! _$ F* B! t b; W% r H
一候雁北乡
. y: \. H' m& D+ X- r1 g
; {7 P3 \, ?) H7 _* X" a 二候鹊始巢
8 A ` I- w& b4 N$ q
3 Y4 C7 @& R* i7 S: n0 r+ B7 ~2 ~* ^0 U8 I, l 三候雉始雊
: t$ x& L9 P/ K* r) [5 R. Y f9 E
0 }2 l" Q+ t8 h. `# g7 g 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?9 N6 O5 F/ T# Y6 i, e9 N
+ Y3 p0 Q2 ^. l/ d; v$ M& m2 D. P 小寒 · 进补吃这些. ]' y: Q) \" U% \
% m Z! K0 k% \+ F. _* F 适宜吃什么
1 F! O/ m9 y; p# e% c' v8 N, x% u! |3 _/ Y& w
1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
4 `1 e* \3 l% b1 U' y0 O; j" P- o
2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
7 ^4 n# G' ?. I" d0 I8 [, _5 ` A ?+ |8 s1 K
注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
! w6 u. `6 B' C; v) q2 P9 H9 ?+ @; d+ H. h* d
禁忌吃什么
+ B% z `6 O/ C6 v4 b( h4 Y* r w& E4 e
1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
# c4 h0 g; E) C- }8 Z& n
0 n; S Q! L* H. W; ~5 O 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。- K9 v2 D2 @% ^* h4 ~
" }' ?5 U" B' j$ b8 ? 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。2 i3 ~# F/ @) d8 R. P; A
" c) t& O0 I8 L' e" r 小寒最应该吃的食物：金针菇
, C$ Y% h8 ~: q& ?0 k. d) Z, X# S5 z3 Y) I6 K
养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
/ ]) B, k- S6 z6 C! G7 ]! }. q% a$ P# d' g) f
小寒 · 进补不要盲目) ]5 a* ~, ~( h: R: E
. `! m, U, T' p9 | N7 x2 ` 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。5 f4 o3 A e, w8 f. C
" ^. |! [7 {! r& Q% ]9 m 1、补气主要针对气虚体质. m' {6 |5 w4 {7 |( u) X9 }' E
" |5 m+ n) U8 U% n* k* w i1 _
如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。( {9 v9 p+ J3 m
: t B- `. t! e/ Z0 w" e
2、补血主要针对血虚体质, V( g% j) F# i: w: V) F& Q
2 n' N+ u& |6 h' j5 l4 T 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
0 q# G( c) E) i7 B- o+ X' V) n* M( [
3、补阴针对阴虚体质2 m* ]5 }( j+ N9 F& [
# W: N. D q' U0 ~% X( I& a" T
如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
, ?. _+ z. t' @6 u8 @8 p& {
4 Q8 l( O$ }6 B" j9 S: A+ v 小寒 · 生活起居要注意这些$ S' W# q' m1 C$ T0 v2 H
& g2 [3 x. u( @. Z% s9 n! Q: w' Q4 k
中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。) J, B4 e) A# n3 }# c
; Z8 T0 P: Y) r2 q, v9 Y 1、防寒、护头
8 X5 h; [" @- v- P
' n' A" `- x+ w# P8 \" C4 B 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
- r# j# R6 f( a6 i" \1 s
+ I# G% g$ w! K$ |' t3 v; ~ 2、烦躁
8 l/ Z( ^+ X- ~
# \+ i( u4 o; q( R! l2 E, O 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
4 Y! u0 R- N( N% z2 T
+ @: [% d0 \/ h4 w; Q1 t 3、多锻炼
3 R5 Z, v* E3 c" h8 z6 v. R6 j% ~
! e, e3 m: f+ [/ a 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。1 [) M( M- q! }/ P0 f
& N. F2 p& E- V6 c) b; u0 y
4、多在室外散散步
# U N( I5 |8 \( c8 x2 o
d( l V* u7 C' u+ X/ Z0 s 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
# f6 U E9 T h" Q: J* W0 \7 D6 q+ O$ u4 z! W$ b* E
5、精神上宜静神少虑5 z" z5 W' a0 v& h
. R9 r+ i+ a, E! l3 c1 t6 ? 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
. x% [# v* B4 V4 x& K' A, ?0 ]0 y- }; j+ }3 [
|
|
