小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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! h# X' p% {& ]# C9 L- y2 s/ q3 N8 e 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。3 i* e6 @+ g: S* I0 L2 c* s. K
7 T$ B* | r7 o( }( O 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。! x" j$ e3 m' V# d
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡; \) N7 h2 q( q) W2 s; {
& f$ s/ n1 i. X1 H! Z" q0 ?8 _ 二候鹊始巢! P) n* |" [# F& V* _3 [0 ~
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三候雉始雊. N' H" [) {. k$ H7 y
, D0 ?4 ~5 u! g9 m4 P. Z 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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2 n! h+ W: D0 Y) C: g 小寒 · 进补吃这些4 [% R8 e! f* E) x( R& Y f" v
7 H0 Y# g8 H2 J. \ 适宜吃什么& B4 P* d4 b; F
& W) T+ E" R% H0 Y% u q 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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' c) Y1 C# |2 T1 a( ^ x 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。2 I M q+ |5 k6 t/ o
6 x8 ~, _5 v9 t4 |4 W$ P8 r% _ 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。- w! {; _1 O+ Y, b7 o a4 v
# E% N% U0 z% p) N 禁忌吃什么$ @, r% Z- u( c8 _
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。" ^- h' o+ U9 @& g1 n6 ~
1 I" Y4 ^% t% k$ \0 K 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。* z/ P/ {. y1 k5 u/ a
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。% p+ Q/ z4 x, p; j& I
, U$ b# }: k, c4 G A: N 小寒最应该吃的食物：金针菇
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8 S* l; }' O+ \2 k5 S& e6 N) d 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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小寒 · 进补不要盲目% G x( ^" i- U5 t; p& a
1 K, F, G4 Z" u! h$ J+ | 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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1、补气主要针对气虚体质
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质! ] @, K) x4 [8 t9 V7 \1 n! w$ x
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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1 \# p6 h% a- u 3、补阴针对阴虚体质& _% f5 f0 y0 y( C
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。) U- h: L& K1 I/ T
+ Y2 Q$ u" a5 q y$ O4 _% u 小寒 · 生活起居要注意这些. x# F+ H% ^( H3 r: N8 F4 V* @
0 l; l0 F- v1 U: } 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。9 p. k, Y$ h# t% [3 g+ D. [4 d( J2 N
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1、防寒、护头7 u0 y7 i# P `0 s* I( V
J- ^6 [) r7 h/ x 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。. z d8 c8 |+ F8 q
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2、烦躁+ I+ f, i8 Q+ p; N8 y3 B
3 l' o' D9 R% G 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。9 U$ E' v$ f$ r! f7 n
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3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。( U5 M: ]2 y8 m$ _
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4、多在室外散散步! |- v8 D$ r& v# a+ P
$ w5 a) u! I9 z1 b; L d 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。% \& W' p0 I5 O8 `! [5 Z% g
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5、精神上宜静神少虑
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( } ^( P( {- Z% h 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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