小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。 G& n6 H; T5 d9 n. s b
& S% M" L% y5 `' T5 y* \ 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。" v0 z9 `0 G: {. } L2 C1 r
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。5 G6 ~1 X" q7 h, \& N( r
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。; H# B1 o8 c: C& A1 u. l
# c$ E0 a d6 L 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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4 G0 {9 t+ u4 J' y5 s9 E 一候雁北乡
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0 _$ ^9 c* s& p8 c7 y 二候鹊始巢
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三候雉始雊
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4 E0 Q3 _6 _* a {" @( i! x) u 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?) \2 z5 O6 M6 @9 u
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小寒 · 进补吃这些
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适宜吃什么
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; z2 l3 B+ ~8 q 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。* r5 U2 E8 e4 c/ i
% ^* C4 Z/ K& x' H6 O. D. P0 F1 S 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。9 q; }9 C+ b9 Z. }7 H8 N
- L" E. L# Q/ d: t# L, e9 C 禁忌吃什么8 _* ~6 G X( M; ^* B. w
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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5 F, D0 W* V$ z% x 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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/ Q2 e% |0 y2 Y4 y 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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- ^) S" W; r! V9 P+ [1 k1 } 小寒最应该吃的食物：金针菇9 c7 B) p* g: x t6 _1 ^/ L3 f
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。$ D- S% Y6 X7 c8 g! c
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小寒 · 进补不要盲目
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: B$ x* I' \: x3 r 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。4 T; h$ H, r: R/ x& a8 p z
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1、补气主要针对气虚体质" F5 d) t0 m! J( i& ~$ L% U
0 d3 [$ t6 T! X0 D! b! p7 x, c9 q 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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1 `( Y" B9 G* c( T 2、补血主要针对血虚体质
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3、补阴针对阴虚体质
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9 K. _4 |6 d8 u- Q% P' r3 Y+ r 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。) [: O% c s4 f2 R
6 Z" K8 {# ?' x3 f8 g3 F 小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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) w3 |* b) U+ A8 u2 ^ 1、防寒、护头- I1 D& i9 b8 Q8 G! N, o) \
* b' _4 y$ Y5 N3 A0 t 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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. d3 `7 a, n# z( `- z% G% F; A 2、烦躁( l1 X- N+ O7 W
# _8 k0 w2 \) }2 s# _- q 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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( n# g! _4 ? ~ 3、多锻炼; T# [' _1 f$ E! q; z# ]
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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4、多在室外散散步
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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5、精神上宜静神少虑* j; B- ? O4 d$ R- k& U2 C
* R9 e% s0 m0 T/ |% p8 B 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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