小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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, d; L: N3 F& F! L0 J2 K8 \ 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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9 i" ^! T k+ G: R 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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# t& ^* {5 i0 V8 b8 C 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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$ O" w% s, n( I2 n( j 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡. V; D/ l! h+ R" N" E% O
8 w; \8 E% n6 d) l1 V 二候鹊始巢
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, u9 _5 v3 y& z. t8 v: M 三候雉始雊
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$ ?/ {! p- E* \( Z% `. g 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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小寒 · 进补吃这些
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/ [+ [% O6 q6 A4 l% U 适宜吃什么% o. r: l R' Y% ^: F1 [+ ]6 Q( _8 [
& F% O3 p2 u; v0 L( U 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。' ?( k9 u. s5 A; E& O# [7 e. L: t
: U0 F, x* ~+ P5 z0 m$ C 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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7 }5 l& R6 V! k- B3 H 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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禁忌吃什么
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。" z/ i9 q& D( V O
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。( W. m3 q( n% ~, N$ Z
* I9 [* A; Q) b2 F4 B* Q: C 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。, N' \3 B8 ]' U8 m+ @8 b
7 Z% X) c4 Q! Y3 W4 M 小寒最应该吃的食物：金针菇, C- u8 g8 J% f+ ^- q
# { `1 G7 k$ y/ U2 ?. M 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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6 C, M8 h* z- l+ X# y$ u 小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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( ?, n; I& k# U! `$ L$ Y1 t 1、补气主要针对气虚体质7 D" I- M" u' X+ {
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。- j* a1 C" [1 \; `
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2、补血主要针对血虚体质
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3、补阴针对阴虚体质0 ?+ O0 d* X9 D1 z
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。1 B7 {0 o7 |. p4 M( b+ v9 a
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小寒 · 生活起居要注意这些& ~( U2 S. g( P/ @- B3 S& ]
; r5 W1 ^! B4 C p: Y2 W7 T 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。4 u$ ^( p% Q; L6 f
- |: j2 i' l1 m; I1 }2 {- H 1、防寒、护头
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: p3 E/ y) o7 L# y% t6 j6 c/ v 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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: y8 N j9 w0 p7 T 2、烦躁
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。+ N) e% }! F0 R
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3、多锻炼
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) C% ?* p0 G6 O( } 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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4、多在室外散散步
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。. f# f" e. G" [& l
5 P# o# W5 W) `# K z2 I 5、精神上宜静神少虑
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+ c+ R( p& e6 ]2 T 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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