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小寒如何养精蓄锐护健康

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田园网 发表于 2018-1-7 15:42:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
       小寒是农历二十四节气中的第23个节气,更是冬季的第五个节气,标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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       对于中国而言,小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料,小寒是气温最低的节气,只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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       小寒正处三九前后,俗话说:“冷在三九”,其严寒程度也就可想而知了,各地流行的气象谚语,可做佐证。  X" W  A7 E/ ~+ q8 E1 i+ g# D# `  k
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       如华北一带有“小寒大寒,滴水成冰”的说法,江南一带有“小寒大寒,冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷,但寒冷的情况也不尽相同。1 r2 Y. K+ ~: h  k5 l2 ]
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       有的年份小寒不是很冷,这往往预示大寒要冷,广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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       中国古代从小寒起每隔5天分出三候:
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       一候雁北乡
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" K8 i% V+ z5 C# i# {& g5 m' h       二候鹊始巢
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9 u) ]( U5 T+ q4 `; e       三候雉始雊
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+ [- ^' V* k; R& ]! ^! U. {# h4 @1 \0 y       节气变化,值得注重的就是养生问题了:应该吃哪些比较好?生活中应该注意哪些问题?5 T6 {' F9 i, j& A8 K! Z

# n# U' J" c2 j) ?$ N: V       小寒 · 进补吃这些, F* e/ Z2 X/ c. _: a; R4 h6 x
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       适宜吃什么
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       1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物,如芝麻、栗子、牛奶等。0 G  W4 S( [* I# r7 M" g. H0 T( B* Q
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       2、这个季节的养生原则是敛藏精气,固本扶元,以“防寒补肾”为主,进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。) r9 }" M; J+ [- D
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       注意:体质偏热、偏实及容易上火者,则注意凉热的合理搭配。) }! y. q$ l) S+ D3 J$ [+ d; L  j
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       禁忌吃什么
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       1、少食性寒凉的中药,如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等,以免伤脾胃阳气。
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       2、切忌各种黏硬,生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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+ Y- R9 f7 r7 y+ P. b% G/ x, x       3、忌各种寒凉食物,如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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       小寒最应该吃的食物:金针菇
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       养生功效:金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用,还可以补益气血,因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。# V0 c* }. L& Z

( G4 Z6 M* K+ s% D& }$ o) U       小寒 · 进补不要盲目
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       虽然小寒时节是“进补”的最佳时期,但进补并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。按照传统中医理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳。
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* F' H! g! n6 x& b& W" e       1、补气主要针对气虚体质* G0 _# E. `* O) w; I
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       如动后冒虚汗、精神疲乏,妇人子宫脱垂等体等问题,宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。0 M5 b" H6 w2 Q% R

+ G3 C. `) }3 s       2、补血主要针对血虚体质& o: b3 j5 J' J# u
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       如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。8 s8 s" ?& G/ b- S3 v

: K& e* r9 D% W! A/ Z$ |& p       3、补阴针对阴虚体质
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       如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征,宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。/ r/ i6 a2 E% }1 [" v4 h, E

# e  [9 P! a* {1 {% l       小寒 · 生活起居要注意这些
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       中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所以保暖工作一定要做好,尤其是女性和老年人。
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% |1 w0 k7 @5 W% w       1、防寒、护头2 Q6 m6 o7 H0 ?1 t* k. I
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       小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。, Q# Z, F7 b% Z( Z0 K

/ `1 V2 w9 M* B3 c( W$ F  R. B( v       2、烦躁
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* i8 p" u0 ?; M       除了多饮温水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分“锁住”。' L$ e/ n8 ~/ I- |9 ^$ k
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       3、多锻炼
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       民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里,除了注意保暖,还要多做肢体伸展运动,振奋阳气,固表防感。此外,还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热,可增强御寒能力。! M+ C+ i9 t9 l# H

& z" m% E  W& |( Q  Q5 F       4、多在室外散散步
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       懒惰会让人心情越来越糟糕,当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时,不妨多到户外去散散步,你会感到精神焕发,思路清晰。多进行户外的运动,如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。2 f, K/ r0 @5 @% k* B5 V! K

/ D, _+ ]+ k7 |       5、精神上宜静神少虑" `: A: O/ k9 v6 }& P
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       还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。  s: O1 G$ j* ]& Q% i

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