小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。% ?" l+ T$ R2 Q
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。' r2 m7 H# c6 P" ]' T! x( P
# G/ e3 K& }1 q$ a/ I! Z; d1 D 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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2 k0 d1 }: r" V C 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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+ g1 S' V0 I5 W 一候雁北乡
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! B, v/ ]9 V q 二候鹊始巢$ g" Q+ q( t: w* R
$ X( s/ @- i3 n; K2 v 三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?1 `) _# g8 T1 ~0 i* ]
& O8 y: \, E% Q5 ?1 I 小寒 · 进补吃这些2 m; {% Y5 h- G' S+ t
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适宜吃什么1 c$ z! a2 [& g1 m, ]$ R
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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" `0 Q4 x# _# s2 u$ a4 ?# Q+ @ 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。% h& i7 U* a3 `' a
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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) n H$ D+ b. i0 Q+ o 禁忌吃什么3 `- G: k- g5 Y
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。) R" p5 t' E' ^, I. p& E
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。+ l7 j" p. A3 c' {9 V; O' D
+ y8 C5 I5 t: I$ e+ A8 h' @ 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。( U- J) c5 v3 @: A# W" ?
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小寒最应该吃的食物：金针菇- q8 ~5 p& v9 w; W) z
7 Y/ i4 a' D+ k2 x; S j. {: N 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。# e/ Y1 N% v* H$ d, W+ L
( I1 J# u: @- Z( P+ h6 a7 e 小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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7 r* f, k0 B4 Q& m) V 1、补气主要针对气虚体质$ l+ G& Q7 |7 h: s4 { n
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质7 \( n) L0 n b
6 T* Y$ {8 \( M% n4 R& e9 Y 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3、补阴针对阴虚体质! c0 x4 j, _, a4 D% A9 V m7 q
% l: E9 {, }( F t8 [0 m& D7 v" R& D* J 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。. D$ ^) v+ ?7 X' t) [
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小寒 · 生活起居要注意这些. g0 W4 k! i" P9 A5 C( G2 X$ K
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。- G. F1 K) h7 o2 S
& ?3 e6 ~+ \3 y! ?) } 1、防寒、护头
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁
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" C, q. }1 X9 P- {9 S# _9 v2 r 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。" T# c; Q; ]# d# Y
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3、多锻炼! p3 d. C$ r- [& V6 { ]
6 @, s( N2 i# i) T 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。5 O2 Z' Z& N; u/ ?3 W
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4、多在室外散散步( x5 J v5 e$ C: G. r
0 l! C) |: g7 u3 E9 P 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。; P, Q) a6 Z* Q- v6 ]
9 A0 K8 T; X! Y7 Q4 ] 5、精神上宜静神少虑
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。* k& P7 G# e$ y7 l/ ~% ^$ Y n h
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