小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。" p0 o- C9 q7 V9 D( l9 F) U
& h7 h% [; a) G* J 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：4 l2 M, J h; s1 }
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一候雁北乡9 `8 O* ?* e/ o
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二候鹊始巢
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三候雉始雊. v! m2 W8 L7 Q
2 U; @% h7 Z: d& n$ p. ` 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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小寒 · 进补吃这些
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适宜吃什么5 z& d8 ^1 r ?. _9 g1 @9 n
9 ^# q- v$ I A- N; e& a, J 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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8 a' P ?/ w6 [) v& R2 T 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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禁忌吃什么 W5 _, W; o5 e; z1 r' i
, p) {, k5 S% V; e# \ Z! Q 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。8 d) |4 w1 {+ b& Z3 _
# z+ {7 w" \) m2 @" A' z6 c0 ] 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。4 K) l6 x! o6 n, l
3 {2 P- K, P4 l% G6 W' g 小寒最应该吃的食物：金针菇
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6 d% d- k( E$ e; o 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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小寒 · 进补不要盲目! l7 P9 G8 C+ i0 z l y% B0 G* R
# U [ O) H; G6 ?" h% u+ p7 o 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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t7 _( O' b9 \) ^ k 1、补气主要针对气虚体质# `4 Q; h' w9 T# ]4 W: S- K
' i& o: \4 m* u. I/ I. k4 n 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。- ]1 E) C; x) ~8 X/ @
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2、补血主要针对血虚体质
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0 k* i& z2 W. z6 o 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3、补阴针对阴虚体质$ e, t1 p3 d" u1 X) V# s( F& y/ { H
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些2 {% e ~4 p+ ~ \4 [! l
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。# H; W4 X: B3 w0 p
$ h( N6 @; A! s0 Q( ~+ r# S2 w 1、防寒、护头
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, S( P- D% t( ?0 z 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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4 W; s7 ]2 q, o v( V% g7 ^2 t 2、烦躁
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。 n8 B3 g+ o) ]: _
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3、多锻炼' |! h' }6 P; k- J" p8 g4 M3 w3 \
4 u9 c% k7 B8 h9 x 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。3 e+ p- h2 k9 ?( i ]
' |5 }, [! M" ?+ Y 4、多在室外散散步& l0 a" @& J1 e l1 q
" d5 q9 `8 q- g$ C! D 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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2 M- P& W$ v4 s& [) U 5、精神上宜静神少虑
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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