小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。2 {# u' [' ~( K8 I" B
8 N+ t% K5 L( P8 d# q/ |+ }( P2 Q 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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+ y. `2 [3 Z Z! ]0 O0 v3 q 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。1 L9 S# b4 o! Y# [8 O
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。$ t1 q) Z \4 J
3 C; f1 v7 D, a( d7 I. z7 J 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡
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% o& ~+ h. o5 F2 D9 B3 q" i$ z/ w 二候鹊始巢0 J; R2 z5 g/ o/ C
( F1 ~# r* _& } q0 A) q 三候雉始雊3 q2 X- i2 H$ A: ]
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?9 K7 w* p: }5 s7 e2 C! m; ~) a. A
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小寒 · 进补吃这些
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8 c) Z- G: w8 S8 _ 适宜吃什么' f' U- I6 y1 R$ i* t
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。1 b6 h. e6 C: }; W
& B3 z- d, k* p5 L6 B 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。; s- e# a) n1 d0 [2 m
1 h$ s8 q( r! y8 l# M. z. w 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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禁忌吃什么
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。0 u5 `- k+ B- N+ P& C2 t* g5 u
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。" O: H; @+ v% b# H5 }
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小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。% s, v3 B% n- k: a& B
* e s* `( I" Z8 F 小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。* [ ~! z7 k, V0 W8 p. [) N. u
8 o# _9 {$ F, ~% I. d+ H9 P9 u 1、补气主要针对气虚体质0 I+ Q& _5 K7 D% X$ I9 h
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。4 |* L. s [( d
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2、补血主要针对血虚体质0 ?3 R7 i: J k2 U. a0 ]. A0 `
" q! I8 s. s( @) g! f; L 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。+ R& W& B( L, A+ H) g
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3、补阴针对阴虚体质
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。 u5 m0 x9 y# B" t0 S
0 h9 v" j7 u& Y0 \+ e 小寒 · 生活起居要注意这些
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: g% ~# Y& S/ K! {. c 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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5 g, z- P) J; N& a* p 1、防寒、护头" p" D! i# K: ]) U) a
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。- w! g5 Q/ ~; k: D
p5 K; U, T: A: u. k# x 2、烦躁
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& F8 Y' B, M/ A1 u, H6 t 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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, T+ V4 e/ N4 {: g: C( l 4、多在室外散散步- y( \2 X& T! [# S( P" h+ s
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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3 x6 X6 K4 d* a" [7 i' ?) H) L6 R 5、精神上宜静神少虑) E; X/ Y" H. @* Z6 ]4 V
# G4 Z7 o1 a& ^9 b# h 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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