小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。* f# O( A* j \# S: X$ _, f7 F
9 E5 Y( D( b. O- V 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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4 q0 S, o: n- u. J' p 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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# P/ c4 {# n; E8 J2 L9 I 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：9 I0 O" e: S7 ?. c* E: X `! h2 {
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一候雁北乡
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二候鹊始巢6 E d7 M$ f: d; t4 y. c# C
1 T& B" H0 o2 B" A 三候雉始雊* Q* `! Q' _4 M/ b/ i1 V9 m
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?6 V. |% a' e% X7 E2 y5 p
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小寒 · 进补吃这些) f2 \( N- n2 v1 N8 h' Y
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适宜吃什么% o. K1 `; \. w
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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( M7 G) ]% N% t1 F- \3 s 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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/ {+ P. j- G9 ? e% P 禁忌吃什么
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。5 n5 m7 \+ o5 R& @7 E [: h. T
; I4 j, H4 A. z. @3 J- G/ r 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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; \8 I8 v$ {, R 小寒最应该吃的食物：金针菇, ?) m# l% P9 n& V) Y& J. G
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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! L( {8 ~3 B, j" H( x 小寒 · 进补不要盲目) c3 R8 n: ]) b4 x' R8 \' ?2 D
; W6 E1 p l7 x) G: \8 e* v L 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。/ b- N! c! n1 b" U, N3 z
; `/ C9 c) r2 U$ m, X; {5 Q 1、补气主要针对气虚体质! u) v# }4 M) j% r+ U" p
5 _( g# c8 e. P$ ` 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。1 X- M8 `2 U& Y
1 d: e! H) I2 H* L# B 2、补血主要针对血虚体质
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. q& c5 v7 |( H- p7 K8 `. A 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。; t u) d( D- j `4 \, U
) H& |& L+ c9 @. ? 3、补阴针对阴虚体质
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些, t0 ]; c u. J0 e% q' n' M5 D
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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! {: C$ v4 V/ t" w 1、防寒、护头
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! s/ J; ^* A! X! U" O" Y 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁
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9 ?3 [+ U; f/ v1 d, _ 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。* ~9 [$ K9 o* k5 g; @! T
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3、多锻炼
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' D0 V; J0 }* t1 |$ y; Z9 F 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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7 |, {! V. J9 Z# W6 I9 _ 4、多在室外散散步( M' I7 B0 E& D5 [5 C8 i
: }% q6 B4 E) O 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。1 [2 A5 j$ d" Z$ i6 J$ `, [
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5、精神上宜静神少虑
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。( u c4 @# R) g) H$ ~: y$ s0 U c
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