小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。, w( b* U! s; Z, E G3 u6 [4 H8 _
7 ~6 [9 r9 r9 { 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。% A; m, {/ ^# Q" q u# C3 U/ I
/ r5 w, j+ v/ e" v0 m2 I9 @" W 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：5 J& c9 X, U( @0 J
* a& w+ Y, T; y; U2 {7 g 一候雁北乡
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3 }! x7 v6 a- B0 R: W9 @4 P 二候鹊始巢
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三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?" d' b) Y) d! A' @3 Y
5 w, _0 }7 X* C6 j# l; Y 小寒 · 进补吃这些' k- g5 H/ {2 n4 F; D4 J
6 F4 u8 r5 K* J* B6 ? 适宜吃什么# D* I& `$ }+ P9 E& m: _
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。7 u/ q! ~5 t* v5 R% X
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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7 f- D, H; Z( _ R8 f A7 o 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。0 ^) {+ ?( {' u
9 B4 V/ Y) m, r- h! t% Q5 Y 禁忌吃什么
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# g& d* z1 Q" | 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。) K1 N- v8 f1 X) Z5 z. |
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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) H0 {3 z9 e# G J! x3 P 小寒最应该吃的食物：金针菇
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6 }' _5 u- h9 ] 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。+ P l$ p C: f9 r# r7 x
3 ?0 h2 Y( B- [( |( K2 ^ 小寒 · 进补不要盲目
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6 J. f- T' h) T+ {+ H0 ^ 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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3 H5 R0 q% Q5 @# f1 P( c 1、补气主要针对气虚体质
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( `* @9 j/ @% H9 L) p5 p 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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3 D& n" b ?$ z8 F 2、补血主要针对血虚体质0 p! l8 ~4 _5 ]+ x7 x+ V
B8 D0 q% v* A 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。2 V( C |9 O$ Y& h) h$ `
2 o! V5 {0 ?6 j. x0 k, Y 3、补阴针对阴虚体质) q7 X7 m3 D5 b5 f# L
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些7 L2 Z# l, C) F' \
' a, u% i. z8 G! n* P% N( a 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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& r2 b5 y) q. _( n" _+ y) w 1、防寒、护头/ n6 s1 i- J u! ]* e8 T; c2 r
6 U, A' ~- d# x; ` o) e 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2 o, ]# L- ~" J* l6 R8 F: D$ x 2、烦躁
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0 l* J6 w# y0 z P' I 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼
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3 W* s" }! d' p0 c5 y 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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4、多在室外散散步) N; I+ c; R8 {9 G
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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. |# x7 I5 ?7 V: ^0 U) \0 O- ` 5、精神上宜静神少虑, k6 i! `# J" q7 k. g+ A% x! x: c
. g7 E: Z* B" n) ` S 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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