小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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2 w& j1 \* n( H$ e9 P0 K 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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% B" w1 e- {0 p4 `* P 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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. B, _+ S) |( l: Y; t, V5 Y( ? 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。5 m& d! V5 A; z
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候： @1 ?. z' H, ~+ Y
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一候雁北乡
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/ Z# @# n6 y$ f I 二候鹊始巢, \) |% [9 x8 Y6 c+ z4 i
3 U% `, { i. W 三候雉始雊
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# Q$ n# \% ^6 v# c! h: P2 K5 B 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?1 q2 D5 Q$ ~4 ?/ a7 j! E& D0 M8 w
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小寒 · 进补吃这些4 x. \' `8 L/ J! M# Q9 U
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适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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9 l( p+ c7 A s8 k' ?% D 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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) T- U/ h% k; ] 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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禁忌吃什么* y8 N, L7 f/ Y$ x" c1 I& @
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。9 [ k) A. i$ P0 Q% r2 P1 i0 z
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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6 i: ~& c% \$ G+ ]" f 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。' O2 f5 T4 z: }- [. i, }8 u
/ j3 ^& B$ s! s( @ 小寒最应该吃的食物：金针菇6 O1 H$ t! v Y3 h+ x
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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小寒 · 进补不要盲目8 Q' C% S" }* o0 c
6 R% i1 v7 D4 Z# q 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。% `( r8 ]- @5 s+ t
7 i+ Q' x8 o2 n' e& a: Y& I4 Z! z 1、补气主要针对气虚体质$ N. Q& F- K. d. K4 e3 l) U$ q
' ^6 Y$ m/ S5 r- O; m- H 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。& |/ ^7 L8 ?: ^- _, X) g! j
* L+ [5 n& ?- i( o5 ~ 2、补血主要针对血虚体质. H* n+ \0 O% _) X
8 i' Q1 [/ l/ h: H5 ^- t' F 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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6 U# b( {: ~7 i. E* M2 } 3、补阴针对阴虚体质
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。& [: v6 Y" s* ^* h8 X
. g( E! V# ^- U0 G y+ q4 E% ] 小寒 · 生活起居要注意这些0 [% \5 k: h$ ?, A
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。9 `$ V, }# B ]0 p. v9 `
|( O$ L' }) r8 a. q' {, [5 @ 1、防寒、护头
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。/ } A2 _, R# H5 v! A# T# X" u
) i; f4 t1 a/ G 2、烦躁. r( N0 s1 f3 Y2 a
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼# p; o9 P; g% j1 H; V; Q+ g% G
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。; o# X% Z3 V$ a& Y
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4、多在室外散散步
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; n$ h/ Q m: R4 a7 m 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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5、精神上宜静神少虑) k; e9 H- r" I: s8 _4 A, G! A
( Q& Y! F6 O! Q. l 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。4 t1 l J, b b" M" y2 C9 \4 f. q
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