小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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5 N+ ?" R0 L2 t# {3 `' n! P 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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& n R$ k M3 R; ~0 w2 b* r l 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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C0 j, K5 M( P% c8 Z( G& }- h! M' q 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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6 u" j7 I# L0 S$ x 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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5 k, f( M" f: q- b, v* [# } 一候雁北乡
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% o% f1 _/ ?; Y 二候鹊始巢! J& @& `5 c9 w( G6 ?# \ B
& ^2 E# @! T/ s7 S4 Q) `* Q 三候雉始雊" U, }3 v, D+ i1 Y9 A" O: ?
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?8 \/ |4 f8 M! H) \/ V, Y+ m
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小寒 · 进补吃这些
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适宜吃什么* @ _; F+ I2 V8 o
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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4 x% |4 t2 J# K2 `' [8 q( y 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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禁忌吃什么
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+ H6 b5 u; h6 \8 J( E4 m) u 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。8 U, K$ Z4 Y) P! P1 R. H
6 u/ }5 d: C6 h; b# j 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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% W; f n7 p! o' O2 `" i 小寒最应该吃的食物：金针菇3 L2 P' M6 ?% ^5 h z+ p
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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; X$ {- u3 S) B3 r& q 小寒 · 进补不要盲目
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: k) q. H1 T8 A7 W; I, l# l 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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1、补气主要针对气虚体质& H$ s1 C% O/ K' k
# n2 h& x0 E3 Y$ M! y9 ~4 l 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质
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% a2 L2 P# q j- } 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。1 ~ {$ [9 m% S3 f
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3、补阴针对阴虚体质
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。! Y8 x) z9 e- a
1 P0 x, v8 ~9 y6 w 小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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! o" `1 `& l& @- R* a 1、防寒、护头
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。" x! o( k& ^: H* o
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2、烦躁- X( R6 _. H0 p7 Z" y
4 z/ y" h$ h- O6 s! j+ N 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。/ s7 Q& A& g' [* y, e2 V
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4、多在室外散散步
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; K1 Y3 B6 M$ S8 H 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。% W, o2 E% B/ J6 t h( P
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5、精神上宜静神少虑
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+ O. I& [* @+ g# k 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。( C" i* E0 e- K z/ H
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