小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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6 g9 J5 \- O9 R% q3 n, ?+ ~1 i/ a 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。$ ^7 i- W; M- b& u
+ Y2 W. [0 j* v0 P' `1 I 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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/ s8 C+ R( K/ W0 ~) B 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。% R; n, s* g" j, U- I
" G! `( B7 z- i 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡
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二候鹊始巢1 d# _& U1 T4 M% `
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三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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小寒 · 进补吃这些9 Q6 Q1 c% j: I; s3 t
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适宜吃什么- f7 e( r3 ?6 \6 t
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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6 J8 u: h9 X# N+ e5 Q 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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禁忌吃什么
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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$ C0 m9 s+ A2 s8 Q3 J 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。; {; U3 K5 \. n) J! X W6 R
6 f; m2 a% u" O+ u5 v 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。0 v3 s9 @0 m8 Z% K- I
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小寒最应该吃的食物：金针菇* W; L" X& f- o' Q( a6 L
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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7 v5 R- p4 Y; e8 ]) [ 小寒 · 进补不要盲目1 P' L6 [( ~+ S5 {1 O5 b5 n3 S
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。& z0 E* F. B8 \5 P8 p+ b; G/ i0 P, ^
, \1 q( x: a j8 g8 e 1、补气主要针对气虚体质; Y+ A( k! E0 P3 Q$ N4 p F# P
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质6 F+ ~' Y+ I' P/ g0 y9 S: u
! q% t! x! r; ?$ {9 ^ 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。% [3 r4 f5 f4 g% P& T% ~: \9 `
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3、补阴针对阴虚体质
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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( e% l+ G1 q1 u5 |2 d 小寒 · 生活起居要注意这些
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7 {9 a+ i0 P2 {! {9 J 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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1、防寒、护头+ x0 H* r8 ?$ r* f3 V q$ w: N
4 h' a9 J7 d' B 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。4 S, K- _- M) c/ ~
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2、烦躁
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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% W/ K$ N" \! ^ 3、多锻炼, E# J y' c% l: i& O) A
0 X- {! w+ y% t1 T( ~ 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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% W' w2 \. P: O u7 E: K 4、多在室外散散步
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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/ S; K3 D5 f* } 5、精神上宜静神少虑( n' p# d1 V' s; `, m' m4 t. I) |' N
3 X- v0 C4 k8 F7 Y+ Z d: S7 A 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。! Y* l+ R" |" p1 t0 h
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