小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。5 E. `/ \: Q, o; H+ { D; M
' D7 @& K' R8 D' l 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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$ c S: a5 y7 M 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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m$ `& x( J. ~: p 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。; I/ y8 o% l9 w) N g+ M, O
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：6 B" y- J- `+ {/ L3 b
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一候雁北乡
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二候鹊始巢4 C; V+ z% U* S+ g
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三候雉始雊8 x K' E. x1 H' w5 V4 C
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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7 J4 P9 _, F. J: K" Z 小寒 · 进补吃这些
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8 G4 L6 F, S X5 Q5 O 适宜吃什么5 |3 U9 ?$ Q8 b1 [" ]
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。/ R" f* G, T- e( E
/ `2 `* x7 ~/ I' | 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。1 Q/ p! W: g0 w- W3 w
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禁忌吃什么- e+ H+ Z3 B1 ^9 z" A6 K5 ?
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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" ~! {, ]% K) Q! j) w 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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; G7 [1 T a+ i% C. b( h: o 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。* m( L9 `$ ^# n% [- k- _
# J: ~) F, J; k( W5 F; ` 小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。9 i5 X2 c+ Y+ [, z
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小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。1 c2 Q+ z6 D- s7 p. X1 y4 c& E, p
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1、补气主要针对气虚体质3 Q; H0 q! ]) a% q9 x
4 S! W! b6 u" ^ 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。- C2 @- B. o( O# j0 b$ g6 r
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2、补血主要针对血虚体质) ~/ x' G3 T: w# I& O3 C( S
$ b1 Z, Y3 F4 v5 _3 { 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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8 r! A* w4 I6 B- S 3、补阴针对阴虚体质
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些% q9 Y+ w' I$ D) D
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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1、防寒、护头% _4 r( w. u0 m* ^ | S; ?( u7 c
0 y: l( @ H2 t- O, I$ T 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。1 r, M, e& a6 |- L
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2、烦躁
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。6 ~' ]! Y7 G4 v
1 D* X8 B" x9 \) q6 y 3、多锻炼
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* V4 M$ b+ l& d1 J2 s6 S 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。8 w5 ?6 H" q' G6 T9 w N) g
% ]& D% v. ?9 J3 e: z) y8 G5 Z 4、多在室外散散步. Q, K* d! I# t
3 x; y; _2 G# \3 W# ^- ^# ^" { 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。8 ^3 z3 b- _* i9 k: L
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5、精神上宜静神少虑6 J# O* N W' d$ `' J) t" E
0 \$ K9 q2 \$ p 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。$ C& ?+ l/ r' J& \
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