小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。5 W0 u; K. W4 I4 ^6 Z7 L! L
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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3 y: L4 _( }& t4 Y 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。7 l2 r1 P2 c0 m1 ^' A: H( W
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。$ y/ [" n2 u& s
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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6 l) R+ t$ I! h6 F K 一候雁北乡, N% }9 e5 ]2 Q# ]' ]1 @# _' A5 Q; q
, Z3 M+ |$ \, o8 O" @' d; v+ a( C 二候鹊始巢
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7 A& b0 I6 ]7 y4 ^ 三候雉始雊; y* C! t8 M0 g& Z6 `
# u4 u: U1 Q6 r6 O. X! L 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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小寒 · 进补吃这些9 H( s# j3 I& a6 k7 C* A* a
* i6 h. M. N( b& A( D( w8 n 适宜吃什么+ O' z7 s/ ]/ m5 L- m
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。, [4 z V. y& b2 H: i
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。, @) _' V. W f/ D- B( Z( R
7 j6 Z# O8 h! j2 U8 ? 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。. I% g6 H w( L) E( ]
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禁忌吃什么7 d7 l3 w! D& o( G" T
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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! J8 ?3 A+ H( l7 S) ~9 ~ 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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小寒最应该吃的食物：金针菇: {8 U' ~- r3 v( t
0 A1 Z8 H7 U0 \4 p" ?8 ^ 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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5 O, |7 P& b6 n4 X" z 小寒 · 进补不要盲目: ~# k3 r7 I+ F$ g$ L5 H S5 v
7 u5 H4 i1 q6 R9 @ 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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1、补气主要针对气虚体质+ a; ]1 C' Z4 R( E, u; T/ T
/ I1 o, ] L& R8 r' B' l2 w 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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6 C7 n# L W; O; d4 O* g$ b 2、补血主要针对血虚体质
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" m% N# T+ V) e% q: q- ] 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。5 d; n* F' h9 }5 d: c5 {' m/ [4 U
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3、补阴针对阴虚体质
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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; b2 j# `5 J. J4 ~9 ]0 o. S+ q2 A 1、防寒、护头
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。" w" P* O( ^+ D' e+ p9 k
) f9 g; a* x# n! Y. j 2、烦躁* P4 |7 W. M6 }9 x2 }& u" f
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼 N' c( V+ p' o
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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4、多在室外散散步0 C4 r4 \0 x, H2 h' r' h
G' U0 B: W$ z$ r2 ~, U 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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, L% B0 w2 l$ i, [' l! M' a' I 5、精神上宜静神少虑
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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