小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。4 ?$ G. x- |* S3 W+ N
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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# F3 U% @: u, K2 R: E; q 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。. e! q8 F2 h2 H7 z1 S$ ?* Q$ b
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡5 N5 [3 M7 |4 C& o$ H
. f9 Z9 d) e- L/ h( [7 a 二候鹊始巢
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三候雉始雊! V+ j; [% N! ^
5 ?/ ^) i! s; {& Y; S6 Y( J 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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/ n' p8 N" u7 { l 小寒 · 进补吃这些
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适宜吃什么5 y1 W3 K6 E: J0 y+ w. o
. a$ L4 t4 X: `8 O& q0 r9 ? 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。3 i' D- a& v; s# C+ \5 D
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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* V* v- n0 ?/ O) J ?8 h+ B 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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禁忌吃什么
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7 ]7 w0 K7 X4 o1 |6 o 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。6 s5 n) p% y( V2 c: G p# X
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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小寒最应该吃的食物：金针菇
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! H, x4 ]" [1 T* F l2 c7 X5 T 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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5 \- r4 K( C* l& A 小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。 C9 w) l/ ^# w6 K: k0 A
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1、补气主要针对气虚体质# X" S% _! j1 D' H/ h) W1 c
. l0 M- s; M7 [$ I; T l 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。8 @# u# _& C: O5 |. H5 D1 y( `) d* X' F
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2、补血主要针对血虚体质' @3 p7 w2 |- H! U4 S
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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# a }! J, C* U2 ?! e4 }3 D 3、补阴针对阴虚体质
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: M# G7 r* W; t6 t6 ` 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。9 S6 N/ J" \* x; D, y; B! H
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小寒 · 生活起居要注意这些: d, G X8 ~9 |5 z! U* N: C
' k9 U2 W- x. E! C k" P* |$ q. v 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。5 Q% ^# C6 a0 @, f7 N, g3 Y4 ^; J$ q
( r9 ?9 A/ ^* o7 h k 1、防寒、护头$ _* j5 A& Z( r9 ]) E% S
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。5 n2 J, V& Y, Y# w3 _
2 J2 w4 H. Q" S- @& }- E% b/ r" t0 y6 z, g 2、烦躁6 q+ ~$ F6 a$ u- W/ D
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼% x+ \" M; K3 P9 s) J* q
7 x; e5 M- j' P' w8 ]5 w1 q 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。. B3 F' |: q' L- x
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4、多在室外散散步
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。9 Q8 d, ?* t3 w* p' I7 F1 X, `5 e
4 a& y- h3 a+ \ 5、精神上宜静神少虑
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。/ z0 _5 _; m/ u) l
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