小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。( |/ G- s1 ]0 X% {
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。3 |- a8 w; w5 E; E
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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$ p6 U3 ]& l0 m# R) _ H3 `. o 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：+ e9 \* z7 i; x! R& r( a8 ?# C; p
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一候雁北乡& m [& C$ Q P! A. f) D- [
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二候鹊始巢8 J) g% }" D6 ?5 d, d/ q
* a" w0 f0 d; Z& L0 E% v }1 L1 M0 k 三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?& G9 ^9 Q& l& Q& k
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小寒 · 进补吃这些* R# r$ L9 g7 V/ I: k' d& S3 z
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适宜吃什么
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/ p8 I3 Q- N D+ J 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。% |0 Z. @+ P& _3 T+ }& O3 G
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。; h0 x. |0 A7 X+ ^
$ ]3 x6 X. f5 |8 M0 W% I7 ^6 A 禁忌吃什么
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。9 U1 j- w- V# u+ K' j3 ]8 Z
- ?* C" b3 c7 ^2 ] 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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小寒最应该吃的食物：金针菇4 i0 _6 w! E7 S6 e, |
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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小寒 · 进补不要盲目2 D: |, Y' V: q) |. Q9 A
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。" [0 d5 l- x6 g! i$ n5 A
: \6 r7 S7 I. I1 G 1、补气主要针对气虚体质
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8 B+ N8 z8 D4 r+ U/ C 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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6 c5 @4 E8 ]/ u& B2 f6 P 2、补血主要针对血虚体质
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4 d D$ X# y: k) w9 t 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。! C6 n( O+ d3 o5 J. q- L
# b9 D, \" D, p8 T 3、补阴针对阴虚体质
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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/ J+ i5 D/ ~' r& d9 B4 y 小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。9 j# _ C6 n$ w& M4 s
! ?1 t: a+ Q% x& G; N 1、防寒、护头( H$ ]/ t! t( |- w+ d2 b8 o
' r$ w4 [! {4 I9 \) W) V" \ 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。0 P& z0 ~; i+ O3 d
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2、烦躁( V: l2 l" t6 m5 _
" X+ p8 `' T: y3 V 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。6 E7 x) _1 B# ]5 W) r0 s
3 O: W7 I' f, X( Q: x 3、多锻炼3 i2 H, h$ F. _; f$ F
- Z: N9 u( E7 u X# e) {9 U 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。8 k0 R8 P- M$ X& X- S
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4、多在室外散散步" X8 S9 \' t: f: ~7 O$ Z
" B) t* n* n; [* X" x @3 i7 ` 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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5、精神上宜静神少虑& r0 p/ u- k- w7 Y
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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