小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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4 F) c) ^3 |+ e* R5 {( }, y 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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6 E o; j, f6 [5 T0 o; }+ b4 l: Q 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。1 N5 `" J3 S" k1 a
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。( {4 r- u% h* V0 v' K* z* F4 D
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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) g! f6 u" u2 z 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：0 y" B5 S4 W2 s( [1 A% y
; t% \8 s; L; b) O. {; P 一候雁北乡$ }8 y3 I( U$ z7 y* ^7 ^
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二候鹊始巢/ _4 u$ {' h! v1 y- \0 M
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三候雉始雊% c2 @' G5 a- N- p" o
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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% e w% _# a5 i 小寒 · 进补吃这些 |4 U1 i! X7 \4 X8 O( e2 X
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适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。- T& e9 }8 e+ ~+ g2 u6 X8 ~8 _
8 j) a0 a& U. m3 s5 f: |2 T 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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0 G' \# u' D1 C( z7 e) ^ 禁忌吃什么
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% `7 b% Y3 l& [5 x6 u% ~: i 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。+ {$ `# B: L! v$ g% q
% N) k: c$ h, c 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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/ ?9 x+ A, ?$ H$ J* U$ q3 J; ]+ S 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。% n# r, ]- W- c m, {
! j% A9 t* ^% q 小寒最应该吃的食物：金针菇8 M: p, D9 M2 I
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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小寒 · 进补不要盲目
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+ w( y3 P7 X0 A/ z# S2 H! r, p 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。* `* Y, N: S) W! S0 [" X0 {
. T9 H6 |1 o3 F4 n; j0 N7 w 1、补气主要针对气虚体质
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。! I6 B6 V0 ?2 X# z! a) k% j: K
, X' m5 t0 O" q4 ~ 2、补血主要针对血虚体质4 q9 I9 V) b5 n% c7 h* J+ ^
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3、补阴针对阴虚体质
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& Z( {1 d8 j4 r0 Y 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。+ N" w/ e6 L( W3 E- P6 D& q# W) T
" Y* W) a4 W/ v7 X( x) A 小寒 · 生活起居要注意这些" s- ] I8 m2 R& @- y+ P0 ?
# h" ~- |" s% v. N' r% |" G/ ~ 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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4 o; h/ f* r: r; N2 ] 1、防寒、护头
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。( ~4 e, n& y) R) [' H. u6 p
& F9 w. o" Q5 v- J' p, d 2、烦躁/ {. X% r6 ?% n* s9 a
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。4 P2 u* F- D. R4 d$ s) w
3 \9 U# q4 l x! X% K# @ 3、多锻炼( e- k& ~. c' F0 e p4 E: n' C m% A
$ o# Q7 h. ?- }5 h. z+ b: @# U% a) W 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。' ]5 S" ^* O5 c# r( @
: w/ o3 z! E, l1 k, ?2 r+ w' S 4、多在室外散散步
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. @( q+ Y6 ~' s# l0 N& [ 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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5、精神上宜静神少虑+ L* H t+ W. E& l
) H, j4 Q6 r7 G2 E7 j 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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