小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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5 e( C) N Y9 y4 b9 [0 w& g 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。0 [4 Z# L2 U) C6 P
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。# F k" D) \8 k! e9 s+ h
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。. W& X) q# n" z8 T' X% y# d/ ?& N
/ Y8 s. Z* V' _7 U5 L 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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1 H' I$ f* b2 S$ l M- m$ O. p, J 一候雁北乡
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二候鹊始巢5 B1 Y# K$ [$ t) D( G, W
8 z N4 ?# y# A$ M) z3 L R. [' A1 m 三候雉始雊
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% y0 h7 }# C* m% I8 U) e1 e 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?# B) B; }" K, P
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小寒 · 进补吃这些
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适宜吃什么
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! s7 H+ h/ T. b7 q; @' V 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。6 e- |9 u1 `% ]% D/ \* X2 @
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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, r8 R1 M0 \: G) R 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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* E ]7 ?3 X5 L! V; s; G 禁忌吃什么7 i! c/ b5 \* i
; W; h$ q$ _! \$ } 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。) X! n: R9 S( n/ C9 P5 }* D
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。1 h7 f% b3 o! Y* |0 Z2 A+ X3 x
& B2 a& G# z; A' r# N) I1 k+ B 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。& O& s( ~4 l$ f! I" _5 G
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小寒最应该吃的食物：金针菇* Q/ K) a; F4 |
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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( J; A, O% [/ [& e 小寒 · 进补不要盲目
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$ a3 y. T; J( F 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。1 K1 g, {# r1 V# I
& S2 W; q: x6 _2 o# [% d& u. J 1、补气主要针对气虚体质% m. q' v/ `* k4 K; `* X7 {4 h
$ I1 C! k5 R% O 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。" X, D7 N' @% |! d4 z5 [
/ L. L/ O* i( s7 M3 ?! `1 s 2、补血主要针对血虚体质* |* ]+ ^, z1 J( D: ~) D, a
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。" b+ L% }& l4 _- k1 J
# F" W7 v# a1 O: e' X$ c& J 3、补阴针对阴虚体质* U, g- N& j, T- y1 G
3 y1 t5 Z* `. f# s7 |' W) {' b+ G- b 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。- ~1 e. @. b8 @* ^ p, F
8 h: X; x% e, `! I$ T 小寒 · 生活起居要注意这些5 B) L( u) H, q4 y% t
8 o j' D: }, A% `* Y( a) n/ } 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。; k& t$ g, \! u! b" H' w- C& X
! N7 U- I1 ~4 g) \ 1、防寒、护头
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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) [$ `7 i: _5 e3 \ o! Q 2、烦躁. C; v* y$ v3 {: n; L X
. g$ s) m; O% T4 ~ 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。# g% \5 P8 j, m0 ^
# S. d; D( _7 c/ d 3、多锻炼! T/ e4 Y( S k' q
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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4、多在室外散散步
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。# y% E* L- c$ F/ Z U
9 W5 ?; R4 M% S2 y/ \+ i& H. G 5、精神上宜静神少虑, H, O( M: y3 ~
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。: w# O" z, ?% u: W
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