小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。; @0 {) R& b# `8 W: P! Q1 E8 _
2 `' {0 R w2 X( R! ~* D 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。5 ]; f) I( S) h7 g: s/ ~* ~
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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" W3 n( O [4 Z5 P6 P+ i+ b9 }; E 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。8 |0 i9 i3 T% @& O; v' \8 t8 U! H4 G
4 f, Z$ q: P% @: g$ H 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡 c' u, i0 B- [6 i3 A
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二候鹊始巢+ V6 x5 ~! X' I( c
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三候雉始雊2 _7 `3 }% Q0 b6 Q
( T8 n% J3 h: Z& n6 C; ~$ w 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?6 w! ]# C7 p% ?1 h! u
) H& B5 P6 Z5 x9 i9 a8 s- X 小寒 · 进补吃这些
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适宜吃什么+ |7 D$ Q \: G) |
0 ~) _5 K% J: |" G; E 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。! e9 |! D1 E7 T
+ o5 S5 w. ^+ ~) B7 ?/ e# T1 m 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。2 Z7 t |' o- L0 M/ M8 A3 r
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。$ i" t& |4 p$ ^$ J s0 b
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禁忌吃什么
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+ b; d& n5 N6 s$ S 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。( r& k' l" o8 c
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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2 V- {' d0 Z9 u- n- h* u2 @2 H 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。: W: s- h4 a) ^3 f6 ]; K
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小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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0 {8 N" ~# F: f+ A 1、补气主要针对气虚体质6 w3 ?7 X) P7 ~7 Q/ ^( v. F7 h( h1 H' q- B
1 E. \5 M7 Z1 A5 O 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质8 ^4 k7 x A( P5 m- X
_* H0 a! \! Y* c' R 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3、补阴针对阴虚体质
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( @( |5 y, M$ p 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些
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1 \" X' B; N1 d2 K 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。- V w% W) _$ U0 ?; {7 l$ R' V
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1、防寒、护头
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% \3 p" @- W# D. M# v& |# ` 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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8 s2 T0 ~, b0 \) q 3、多锻炼0 `7 P' b' v- T6 z) U3 q
: M) c& G9 C6 f4 `9 [% H 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。4 t; j1 F/ V" @
. l! u# M- O! f* K 4、多在室外散散步" q8 s# _4 z- L2 a% R! B
; g& o, E5 l3 C/ _- m% U+ l; k8 q 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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5、精神上宜静神少虑+ U3 Q c/ E( a) |
3 g C( S1 P6 f% M5 b- C+ Q 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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