小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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. p: I) h/ _ u" j. L, Z 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。: m1 ?- e# C4 A* v' N% I5 u+ v, \
* R/ r7 g) Y3 j 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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8 f3 D" G( O& I$ K 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。7 O$ ]0 `' ?+ O, L5 s3 Z7 ^$ f
7 j/ X8 Y1 n( b9 x- X( u1 ]" C1 M 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。* L* a6 K" l! f( H8 g% s& {8 e& y$ Q" n
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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* C( u M6 O+ ^% l5 x 一候雁北乡
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9 D+ w6 A. w3 V 二候鹊始巢
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三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?4 K3 J/ m* W9 ^8 m. L' w
% R5 w4 }1 q& P4 h3 g 小寒 · 进补吃这些
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适宜吃什么5 F% w# _9 J# z' R( y4 E) q
% d% B3 n8 G6 d' ?: z 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。" Z2 P! K+ ? s% Z; _9 D _
0 a0 U) |3 j, ^2 n" i7 c 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。2 t* @) g% V9 f$ n% l* l
+ K4 U4 z- ?& d: o9 F9 | 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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禁忌吃什么
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6 x! s9 c5 W% R/ c$ t. l 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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& K! h. s! Z9 q 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。5 h+ Y- g+ {: G! C4 J) z5 u4 R2 C" G8 t
& [5 t. K9 Y" b2 b6 {0 b 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。5 N8 e V2 s# \/ B# h
4 u1 E" u7 V$ t* Z0 m 小寒最应该吃的食物：金针菇
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2 ~0 v F, w( L 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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小寒 · 进补不要盲目
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9 R& [+ p) h+ k9 {7 \2 k 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。/ z+ t6 P' ^) Y! \9 R" p4 x
' n7 Q5 Z8 T. p" i, ^ 1、补气主要针对气虚体质
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3、补阴针对阴虚体质" C5 Z5 r6 y8 A8 I0 N
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。% D+ s& ?; c9 l5 \/ A; A- J
' S1 J+ w" u7 R, H; C 小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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: V1 c4 y% o- @ 1、防寒、护头% b+ `8 W3 t) m3 |
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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8 x/ J" f; s( J1 h) X1 R, v 2、烦躁
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0 z9 l2 D; w3 `$ l 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。8 c/ e9 Y7 P; t; P; ~, J
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3、多锻炼6 s+ J$ t5 ?9 W) q& D8 n
) S) e" N7 W( [+ `( j' R 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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4、多在室外散散步; B- M u+ o7 {1 t
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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% u4 d$ k! w9 B* i, K2 ~ 5、精神上宜静神少虑
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* _, j5 f" o6 Y% Z; n ] 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。" b9 {8 C& `. ]" [9 {/ [
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