小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。6 @/ N, ~0 T2 s% Y1 M% B! U
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。/ P, O1 j0 `) B) ^* T3 D% G% W+ i
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡
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! [8 k1 K9 k7 o) ~5 N4 r) m 二候鹊始巢
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6 h* K/ v# E1 U- O1 O1 e x6 ~6 ` 三候雉始雊1 Y: c8 f+ j) O0 B5 c, k* }, N
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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小寒 · 进补吃这些6 s& W8 v. ^4 a3 j' H- L$ J. `
+ Q8 S! {: }+ D 适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。5 _& k, N, b) _+ {7 C0 z
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禁忌吃什么
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+ |3 \! n) C0 m* E; p 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。/ s; Y1 s$ u1 y ?0 u
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。7 t, m& ?: {3 k5 a" _ d: U% u
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小寒最应该吃的食物：金针菇5 \/ J5 a1 r. B( R
# x. s- l0 y# D% B$ t$ _6 d* D Y/ W 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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; h) n5 s. n" K 小寒 · 进补不要盲目
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( I/ \" _- S) n% B! w! S; s 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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5 p6 M1 q- o2 n8 \ 1、补气主要针对气虚体质( i) s! R; R' l6 g7 [# R3 e
. |6 e/ J8 n) `; ^' R% y3 z2 W 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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0 l- L, J& M' a% r1 o* y0 G$ u 2、补血主要针对血虚体质
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。9 M; d2 T0 \7 H5 x3 A
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3、补阴针对阴虚体质3 r4 n% q9 _9 S Z# m& T; C& Q
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。0 ^) u4 U0 J6 b2 O
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小寒 · 生活起居要注意这些' f* [5 U; G8 V1 O+ b
% j. ]: K- D& z! R4 T8 A$ `' s" O 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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$ Z$ C; q0 X: { 1、防寒、护头) C; O+ d. V; @
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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; H6 B# S) |" \: T/ f( ]0 z' c 3、多锻炼
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( d: U, O! D: I 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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. E# [) _; `) a" Z5 B8 f$ Y 4、多在室外散散步
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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5、精神上宜静神少虑
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5 C- z8 O9 [/ B2 `, T+ m" s 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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