小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
' j- Y, l y; L+ V/ r3 O
7 J1 r9 h2 F' d/ Y' S 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
! {! K& j$ v$ N6 {- ^6 V' c- s( |4 b0 M: l7 b. P
小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
6 b( Y- s, w9 j+ ]+ g9 I7 y8 x* Y. z- }7 u% e4 C" Z
如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。( V% q# x3 \3 l. T. N | N
) a! {$ q1 S5 P 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。" ~! f' M/ ^. K' q, o& Y
, v: Q) c; \3 y* u+ a; K 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
" T- _# `" j5 \& }' z7 W& Y
+ g5 j f: s4 Y: ^! A/ h8 p 一候雁北乡
3 c! q: S8 W: |% E! g) `; s' B3 F- [4 f" C& m) {4 p' }( H9 w
二候鹊始巢
! t! ?, {) U( n, \( z- ?1 l- Z& D/ y6 k8 \$ J
三候雉始雊
$ n0 k7 X2 T- h# c5 b8 G! r
6 y& f O% |2 O) y" v4 ? 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?" B6 Y( U7 I/ }, h2 D
* W. T' h, ?/ `3 X& U 小寒 · 进补吃这些% v1 E* q/ Q5 U1 |- t! `& a
9 n$ S p9 L, X( X K2 ]% Y7 T 适宜吃什么- o. y) a; v3 A) C
E' S7 g: ?" Q& F' a
1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。% m1 K( F! D- X6 b/ ]1 M: g1 l
2 y1 q! `8 [, P# j
2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
9 }& S3 v/ }7 @4 r; O/ \
+ K$ ?# Y2 ~! X+ }$ @ 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
( Z6 j5 n' E4 r# g7 v6 V9 O7 o, w5 ]; N1 [$ `# v8 j2 `7 R
禁忌吃什么
" z( h2 v, m) D/ |% U4 r" f0 l+ `9 S8 Y
1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
1 B* _/ J [' K' ~4 ]! N0 l/ G
/ ]% ~0 ~+ K: g, d: Q 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。 Y) h" w4 q' O
% c8 R, H2 c( Q% k5 R8 R0 [, @# C 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
- ~8 U' G4 y5 g( o5 w# Z R) k1 |$ v" P* Z) z& G
小寒最应该吃的食物：金针菇
* O2 f" i" J( X2 J- d6 b# G' I. U# q$ C$ w B; S; n
养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。3 Q" {, @ V8 ?* [" `
# \9 O7 }0 i! m6 [6 h
小寒 · 进补不要盲目/ Z' z. }( _0 H- i
$ }2 S8 c. F4 R' Q" c1 t+ G
虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。1 k, s' E- R/ \
6 e& }8 R# x9 I/ @) s5 }7 a 1、补气主要针对气虚体质- u1 `: L. ~' k
# r5 E+ o2 t: N2 S
如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。9 }9 R$ @3 v- _7 C" g
O- \2 K) U0 n+ O7 {) W9 ?' ^
2、补血主要针对血虚体质
1 ^, u6 O3 |; k( T' w5 {
& Q# t {7 [# [# L- w) o% r5 f 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。! k/ \) n/ |9 G7 H
+ w- P/ D0 s! Y 3、补阴针对阴虚体质
' R( u. `6 I5 a6 B) L5 m S3 y9 T* r0 z: |9 b7 e L
如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
; D7 @/ \, z' r% [) d$ O( L, N) J. x) T
小寒 · 生活起居要注意这些* N( g$ ]# F6 W$ X7 T8 }8 d) j
* U7 m" z9 U1 j: e- G. V
中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
4 {. ^* x, C9 }) K4 ]0 Y5 V% J7 a8 ^
1、防寒、护头# q& C* X/ {; ^/ k4 G4 H/ C
+ ]: n p& q8 Y 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。! z# F$ @+ F* A! u# f3 i, ^3 D: g
; t1 f/ L5 O6 t( a6 { 2、烦躁( M: ^( Z6 `# l
g* j1 B, p$ N7 ]( c$ y: C, d0 S 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
2 U! h$ U G/ X3 R6 d; e; h$ W# h5 l4 B
3、多锻炼8 @$ v3 v/ A4 W0 @8 q9 O# c3 l
- K7 l& C# ]% m6 { 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
& i* V& a$ g6 u4 t
s- {0 I4 U% v* R0 ^; H; w; L+ | 4、多在室外散散步3 I0 F, C, F' |, \: d
) H) H, [: V1 F$ j/ D2 b5 V- P2 @ 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。! A0 |0 w: H6 v" x; K, {
$ \* d: f3 p! C& X) Q/ H6 ]3 e/ K* m
5、精神上宜静神少虑
: l3 @: v2 g# E; {" G6 _' f- S) k, b# X/ {/ p
还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。0 W1 S% ]9 @3 x# d8 _! O
, p: w2 w k! T) i |
|
