小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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3 h) l/ N! v5 b& v# K' @ |! C: i 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。; h5 b3 M1 H- T. U8 g; r
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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1 S5 W9 J( Y6 V- v1 W 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。$ y+ N0 Z. t3 u$ n
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。- S$ ^8 P7 D% c5 o* j5 i. m
/ N+ t! M. J0 m% y$ x$ _( s m 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：( } n8 X6 ^( ~# ~. i
3 K; ^- B; z0 W" c 一候雁北乡
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二候鹊始巢
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0 B: h3 D$ m% n 三候雉始雊' e9 A7 D$ Z" ?: ^7 |# N
; C0 D) ~; ?+ E1 u4 ] 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?$ W& {; F' |6 h' t
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小寒 · 进补吃这些* q* ]/ B: ^* z/ i
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适宜吃什么
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' ~1 U* j* ^3 M+ j) g, N 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。 ]9 N* }+ z- Z- ?0 A
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。* x7 z' v `& P2 T
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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4 x" M4 q4 \( O8 | 禁忌吃什么# F+ y' U) X; P5 h _
( J4 D; u; G i( L) _6 V 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。+ j0 L' G. B3 h7 [
. Q; n& \5 W$ f& y' ? 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。. G6 s) H& |, I+ L3 L
6 r# w3 A& b' j 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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1 B `$ \8 e5 M. j$ ? 小寒最应该吃的食物：金针菇: }5 @# U- T! Y" @7 d
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。" P4 P1 D3 a+ L) Q, k7 K
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小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。, i( h" j& E+ i6 M) Z3 D( e
9 x+ r! U" R* ] 1、补气主要针对气虚体质
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。0 z# _2 j* V+ X+ K4 b2 } X
, k' N1 `% d- H1 S' O5 j' S9 G# B/ Q 2、补血主要针对血虚体质* \7 I' Z9 N* x; z6 b6 I) R
. n1 ?) f5 u: C# ?# a4 b 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。$ a3 {3 S' [& @, {) z
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3、补阴针对阴虚体质: L# ?( }. @. {/ C5 @
9 r2 f% S" N. m: T _ 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。0 K P4 o0 X& d0 y3 w! t' g' v
3 ~, `5 a. y9 M( n2 n 小寒 · 生活起居要注意这些
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7 c9 C2 O4 s8 Y& _3 { 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。$ m* `# ] E3 a$ y/ K9 i
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1、防寒、护头
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2 _5 Z& b4 x$ E 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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$ \& ?, R! a& A5 _ 2、烦躁9 l& {2 E# n6 j5 s
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。6 l) [( X- d6 b
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3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。 f _9 r8 v" @/ Q- u1 Z
1 n' `6 q/ T3 j( F) M 4、多在室外散散步
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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5、精神上宜静神少虑1 i' h, J) |2 V: h7 v6 X
$ y* f4 \, w2 A 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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