小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。, v( Y# ] ]" E7 W) U6 k
6 W7 j& j! g6 W# h& ^ 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。( r+ p2 {1 b8 I0 y4 u [
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：+ I& I! U4 L! b
1 l& p) U. i8 x0 R" @0 i' J5 L 一候雁北乡, [- e6 q' H: _; Y7 _5 c: ?* i4 G2 K! A
, X! O7 x1 M7 l" Q+ {2 r# W 二候鹊始巢
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3 p9 p. u& P2 s/ L C& g0 s) I 三候雉始雊
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5 a% a. H3 C* |3 V 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?6 _( d. Z+ v U" L/ Y
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小寒 · 进补吃这些: K+ V; Y( }; Q5 }% I
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适宜吃什么8 m' r3 v4 _( }# m( J, t
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。" h; E% {* |8 U2 M% r1 i4 a- W7 O
, j' ~2 [: ], Q 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。2 g2 A7 W/ v9 `, [
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。# ]4 G% d: i( P9 N
1 P' R3 O+ ?# w' I8 R 禁忌吃什么( k- X' G0 ~$ R# a0 @" }% V) Y
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。% N& h! F' w2 Y* `
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小寒最应该吃的食物：金针菇; G. y8 E! k1 O" B% f9 j- R
5 h" N( L) e; G) `# A& }2 i9 w 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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6 j0 k% [: l+ i+ O2 r 小寒 · 进补不要盲目/ n( V' ]- U/ _& S3 z& T
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。; U' J5 M) G3 T
g1 I, t$ o# ~/ [* L# g8 X5 u 1、补气主要针对气虚体质, @ J2 O, M! `+ v) K
) b6 u4 H$ l$ o3 f0 s) W% A$ j; N 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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) b; Q; Y0 j5 V! t0 i. Y 2、补血主要针对血虚体质
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。- e: j, s5 g( K# X
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3、补阴针对阴虚体质
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! i/ O2 L& a7 Q 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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' K" s5 n$ }0 z4 `0 @( ? 小寒 · 生活起居要注意这些% s( t) C: A% d) d; u3 G
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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7 c" e0 F* `& e. B 1、防寒、护头5 |4 ?: s8 D: b, S. |: R3 H( z
5 _# Q: ?6 ?7 [' ` 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。% b/ X, }* y9 u
: J! v8 v9 h5 v 2、烦躁
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- r; O: u- V# W 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。 M) Y! x# u2 R# h, D
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3、多锻炼
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$ \7 j+ V6 U; m; d+ E2 E 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。( Y N/ |) ^' ?0 y- |" r$ t
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4、多在室外散散步
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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. ?: U* e) b4 V& r* c0 d 5、精神上宜静神少虑
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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