小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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/ i4 \* Q- ?. d' ] J 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。! Z/ X3 y: D5 N
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。6 _# B; o; O ^( ^' w, X4 j1 [
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。, c# U3 ^ R7 M+ S% y) j( ^- N
3 l; ]1 k* J5 {- Q6 I- A0 F 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。# a$ V$ P% R5 z1 N4 ?+ k7 l, k8 s
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡
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3 P; N( D% d7 V; W, W7 ` 二候鹊始巢
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5 K9 i+ C( d2 [- \ 三候雉始雊7 o& x' e/ i0 n" M0 l
D9 O' S1 F$ F# f5 ^9 f3 A 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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小寒 · 进补吃这些
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适宜吃什么: { y* I8 U) Y3 H/ I1 y- C6 Q
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。" E0 p" h$ n' s% @5 H3 _6 Z
; O3 M5 V) h& m 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。4 @3 Q2 ^. H+ Z$ |) E' @$ W
: r9 b9 Q c, Y$ t# p) | 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。+ O4 P; @% s* ~" E6 K5 t
! {! k& j% @9 n5 f, I8 k4 J; v! Y 禁忌吃什么 S. L5 S& u8 F E- Q' L5 |
: e9 v, J0 D' \ 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。/ c- V% K* ? O
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。! K6 m6 l- R2 E+ C3 B, ]
( p. h# M" ]( l/ z) O- i 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。" j7 C- }# ?* }) }
/ _, j( |; x# U4 t# n 小寒最应该吃的食物：金针菇1 P' z0 \/ K! |2 t
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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小寒 · 进补不要盲目0 ~% M" r& p0 o
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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7 c6 t% S; |0 Y0 g% L8 o# R 1、补气主要针对气虚体质1 l+ l, Y& f3 h- S
* G9 q$ Z2 J% Z 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质
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" H, F5 l1 }: I/ L 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。" i2 C& F: e+ f5 B+ p( c
3 \) F1 a9 w4 \8 e: X# B 3、补阴针对阴虚体质% [# _9 z" I( R' @0 m' @7 \- ^
$ E- @: d+ t; z2 [; C2 ?8 B 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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f+ f: c: B1 j' {8 ] 1、防寒、护头1 i/ y1 k d8 ?
/ U" ]4 G8 _& D0 w6 f 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。; ~; N) z" B3 j
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2、烦躁7 i( A. r( |5 d& i
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。% I h; T$ r" O3 X0 v
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3、多锻炼
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, D' g+ ?% R! r. g. G 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。3 C. D, n. F- ]7 v+ _
# T4 }' E# C; } h# C; h+ g: j 4、多在室外散散步 ]$ H! p- Q( q: e, m8 v
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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5、精神上宜静神少虑& m; |3 F$ q8 s. `% g3 l3 J
3 ]7 y. c: E* O 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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