小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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" ?+ n R6 c! u6 t; n% v 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。" ]- K P n1 i) ? p- a3 D4 Q
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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4 I5 C9 p2 n A1 A 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡
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L" p) k$ L: p: }$ k f* c9 _) i 二候鹊始巢& |9 F+ i! Z# J8 U2 k! d# S7 f
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三候雉始雊9 V2 o6 M; b* Z* o- h; |; C
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?. V8 T- g- S1 M# }4 T
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小寒 · 进补吃这些
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P. C/ a7 y5 R3 k U 适宜吃什么/ |! b( W* J) ]1 j* j, l7 g
9 U Y( x8 I, e* l2 Q# n$ g% s. R; y' f 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。3 V. |, @2 n$ n6 T* m
/ R! [* r- O( `/ u- k2 i 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。; P1 x# w; ?; D+ k. [- R3 W
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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% J9 d+ D; f$ Z4 O, B 禁忌吃什么
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. q! k' E3 d4 i' z9 a 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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5 t/ b: P- e) i" k* | 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。5 W/ U: s0 f( D# x( ~
8 g1 L# r' ~9 r6 X2 a" ?. D5 E 小寒最应该吃的食物：金针菇( ]. S' m$ t! y5 | p4 Y4 `, O
) k' h6 L @% W8 Z& p1 F$ z: Q- v; | 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。% Q9 C R' U" u# D
+ p" @4 T$ G' T3 z& r/ U m 1、补气主要针对气虚体质
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$ Q; w8 S9 f2 j3 x- L# M8 g 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。 |6 {% w O& b5 O& u
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2、补血主要针对血虚体质9 \( a% O, ]7 u! x" W& \
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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7 K, Q d9 O, X. ~% t n 3、补阴针对阴虚体质
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些
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) r/ \4 X0 v, `) f) Q4 ?* g6 Y% ? 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。+ V6 h4 O& y _* S6 v0 T
& b2 h8 H6 N/ A 1、防寒、护头0 m o" P Z% z( I% F
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。: B! c8 \* ^) l1 W% N7 E
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3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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9 Z) G0 c& \; Z% ~, l( c 4、多在室外散散步
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8 n! e8 }( T' X9 G8 p, t 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。 r7 a4 z7 Y( J; R3 d. e
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5、精神上宜静神少虑) e+ H0 c1 r* G4 e, o- ^
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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