小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。- G( K5 B' \. t& J& U
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。8 s7 Y' {5 ~) Y
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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/ q" Z+ j5 X9 @' x6 `/ R* c 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。% b8 K5 o" L9 Z2 d! c9 B5 Q8 {
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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4 T+ `. h6 e6 P& f 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡
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二候鹊始巢
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三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?5 x- `6 X# N) v2 O# u% E
2 J- Z) N3 K8 [ 小寒 · 进补吃这些
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; k3 S1 ` q( v; o2 Q8 }6 Y 适宜吃什么 J, ~$ Y& C/ ~* c, b5 @
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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/ P, e& Z8 C+ G4 S. F% N) \ 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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4 g0 ]( B! }; R7 p7 Y" p4 P 禁忌吃什么
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。" F2 P. e: s- j: D* @/ L! y2 v
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。8 ]5 l: Z3 ?* C" J0 K3 ]
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小寒最应该吃的食物：金针菇
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6 V5 i0 b2 _* A) G 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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1、补气主要针对气虚体质- |$ l4 `, V$ t8 h- {4 B
6 Y2 T0 r9 \$ U' j# ?+ {2 c 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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# i& S0 t" O, M4 M0 x; v E 2、补血主要针对血虚体质2 I6 N, B9 {) G1 u5 L( C) L
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3、补阴针对阴虚体质. f( e: e- t/ a8 }" D- \
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。" k. f' h1 v, S$ L4 o; b1 r
/ U5 @) t3 h! d M8 |! R" {+ ?/ I 小寒 · 生活起居要注意这些1 Z. V; I1 t, N/ e4 m G/ T
3 [) ?& _; H. x' M4 w7 R( K% X4 W 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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4 L! R. r9 t% N- I/ b, z6 R( } 1、防寒、护头
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; I5 J3 V% G' { S6 R 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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- P( y) O, O/ z7 |! U# m 2、烦躁
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* p9 D3 I. k" T8 Y" V4 z9 R 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼. p& i! I$ `% w/ M
" p+ s: G1 E' Y1 S 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。" M, L+ `9 u# ~7 m! B, f1 g9 n
% O7 H2 Y$ C' U- P+ x 4、多在室外散散步
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。' K8 U1 r% R/ V# ?1 V9 E# |8 y2 e
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5、精神上宜静神少虑
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。2 w; d G5 g) ~9 c
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