小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。1 e& M% P; \7 K f3 M
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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# i, u4 c/ E) h v% n9 c& c: D 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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! a7 t- P% F" K6 W. R! O) | 一候雁北乡9 N N. x6 k0 E7 c1 ?
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二候鹊始巢
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三候雉始雊4 y8 O, r; z4 w' F% n
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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小寒 · 进补吃这些
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适宜吃什么
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* Q- H* u$ }' N" S# m0 U 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。$ a! S2 n' T8 e- c- j8 f; t! V
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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, N) \$ `$ F. ?& T/ \7 N 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。6 }; I3 k& x7 {0 d+ h9 g
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禁忌吃什么, W4 ?# {9 _; l5 g0 K- I. h# ~0 l: }
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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- j: T$ q( x' {' H8 M( Z 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。6 {4 }2 m( L3 U4 G7 ~% r( M
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。& I$ r; m- l9 b$ v$ H0 X4 z4 w
' [& |3 L' y8 x5 B 小寒最应该吃的食物：金针菇0 M- |# J3 E* f; a$ R
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。7 T6 V: q9 r2 f4 L! `% [# d
- y* x4 W4 o A9 q$ \) t 小寒 · 进补不要盲目! u% y! Q3 {2 n( t: n
5 i4 R5 c3 Q C5 E 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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1、补气主要针对气虚体质
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2 o6 J" r5 r3 G9 d 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。, m0 t: B' U7 M1 X( C* V8 g/ i
% I0 m& q+ X" C( E- N/ s3 `0 i! r5 g 2、补血主要针对血虚体质
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9 I2 U4 j9 q/ u& W6 U 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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) F+ P4 v1 X0 v5 G* l% o 3、补阴针对阴虚体质! O& A; c2 C/ b. C
/ ]3 X# ^, T& q7 p! l1 J 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。. R! Y' E) S- K9 ~" f; v: l
$ j" U. p5 X, h [) l4 i 小寒 · 生活起居要注意这些3 C% t5 M/ K5 n
: A% |* x, s9 x! e; a 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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1、防寒、护头! j( F' e% ?9 H) X5 q4 T
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。) I* ?6 W! I+ }: H8 P6 \$ l( D4 u
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2、烦躁
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼9 r1 m4 f5 y" n. p7 N# s$ y
' f: N& V" ?7 I' l 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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& L+ x( t$ n9 |2 W4 u 4、多在室外散散步
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) ]0 z9 k$ ^! _ k 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。, n0 }# w9 s, ^( \- _
5 w% @( |# Z' X/ u 5、精神上宜静神少虑
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! K2 M) M( t. [9 e! [/ o, Q) e 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。6 p4 x, Q" ]% E7 \2 N
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