小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。: c" H/ [, Y6 \8 l1 d/ a& P
4 w+ O; e1 J+ p* o5 `& H 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。# x' g; j/ h4 L$ W# d% b! J6 ]
/ B4 n% {# g. P4 B: Z& a% a 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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2 L" Y) w, S# @' _5 r2 r6 f 一候雁北乡
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! t) I* Z4 g- u$ R6 F 二候鹊始巢0 e) f n0 m* J5 @, Z0 N! u
& \! l# b" E1 T7 }# w 三候雉始雊! O6 C: Z7 k9 L) ^4 w
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?. h! I$ t% O, r1 M$ t
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小寒 · 进补吃这些& n2 r7 ~8 M% M% x
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适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。$ [. Y8 X5 Q9 o6 B
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。1 L. X1 A* T3 b, t
1 v2 S0 |6 x0 d7 S' j; s1 F2 ^ 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。 b( S6 q/ [) z9 B" O! f5 K8 ~# H: y
, F! z6 t& ?. x4 a: Q6 s 禁忌吃什么" X- `3 `4 ? [8 D' `, [: D: f( C" ?
% z* E, B& x2 S# m6 I" G% H/ l 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。9 ]2 @) Y* `$ n0 c; F; _8 b
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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' y# {" m( M1 w r- c6 I# s* B 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。7 F( `2 h8 i& }$ w& |1 }
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小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。3 a) f7 A# H% C, K! q5 H0 Z
G4 T8 N) V& T. `4 z 小寒 · 进补不要盲目5 ~, o. j' F0 P" Z: g+ q0 b
: ~0 o) c2 |7 c7 Y9 f# p 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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3 L! F1 J9 U: N( \ 1、补气主要针对气虚体质
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4 Q) r* S7 v: i% m ? 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。- A( k9 W4 F) J" [7 g* T D
p3 R, g$ m6 M6 { Q6 o% N8 w& g 2、补血主要针对血虚体质( s* F: Y5 H9 ?& j: J. B
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。 H/ U/ r$ m& \1 w8 O
5 w/ a' |0 A% h/ ^: \5 L 3、补阴针对阴虚体质
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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4 `% i2 n: z) s$ ?& ]- z 小寒 · 生活起居要注意这些1 i A* P2 }0 n7 e4 t0 m5 }7 s
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。* h) b+ h4 d, |! u* C9 a1 c$ j8 [0 l
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1、防寒、护头
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。" D/ L) } s. E. S8 g2 L
) l" F+ ?' E# S& R, m# m 2、烦躁& h8 X3 W3 X# w2 Y. |- f
$ Q' b1 u+ k# g 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。( b* ~5 y$ A- l' b
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3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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4、多在室外散散步$ j. M9 ^ D- K" J' J0 |
! o2 k! Q# b9 V. `7 W- q 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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5、精神上宜静神少虑
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; N& ~& S; @0 S0 p 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。 Z0 M: ~6 V j) E H
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