小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。6 ~5 a6 j4 h1 O y% J1 L, i' g
" o. k( w; z7 P! C/ V: @0 y, N; R; ?5 K# h 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。" {* l, B! u. G' v
; K* x/ ?/ `# ~. }4 F' m* T' X# d- V 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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$ `0 a6 G |% ~& R" } 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。5 k1 t X5 h1 Y+ t {2 z/ D5 X
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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4 A3 v! G, ]8 Y# ` 一候雁北乡
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9 o, p! l# N4 v3 Z/ b3 g6 i 二候鹊始巢
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三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题? I3 ~. h% t' l3 i& D, `) X# m
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小寒 · 进补吃这些
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适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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禁忌吃什么! D* v' ~, ~! ^$ u m0 j
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。9 `0 S1 R$ W" ~; b* L9 S
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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; n; s! Y: S; X4 Y3 C 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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* b# ]+ @ A) ^) w8 o 小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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小寒 · 进补不要盲目9 u7 V7 h0 s, `: t; ]
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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$ _( o7 J0 j5 _7 [# J 1、补气主要针对气虚体质
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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6 \8 [* N* o9 Y4 E 2、补血主要针对血虚体质, y% ?% [* L' d( W% E5 _
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。# j3 P, I* W1 j @, z# i
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3、补阴针对阴虚体质 ^- Y+ g7 S q8 X$ P
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。8 B; h9 T$ |% X A# @6 U
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小寒 · 生活起居要注意这些4 b3 H' P8 X5 f0 L7 k/ } O
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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5 f0 y1 j* W8 \% E" w 1、防寒、护头; {0 {# ^. ~7 a' I
' A( R8 }, C1 u& a6 @! \ 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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7 U- w& B E4 F# p" i 2、烦躁/ b# O2 a( J# v' U4 O/ x4 _; P
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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: c g# `5 r. k% r* j8 B- Q 3、多锻炼$ k8 Z5 c* o1 c _# R3 H
8 C8 y# X% m0 Z5 \/ M9 s; h 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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H3 |" S b& Q, T3 P- l, P4 \ 4、多在室外散散步! ^' \8 s* r+ X1 u
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。% J$ o& ?. i0 |. s1 }- W
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5、精神上宜静神少虑. V- G+ L7 h- w8 i- c
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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