小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。- J- o) r( I" \9 s B
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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3 [; z: q; ~# R! y% Y2 X$ R1 t& o3 g 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。 z* D, @1 @, V7 z% }9 W1 ^
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。" Y4 X( {' n4 n% Z# Q; k
$ C0 F( B* ]2 O+ P0 I+ b& Z 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。1 J- F" W# X* Q/ h! h7 _4 e( `8 q
1 i ^8 @$ i8 y7 d' A+ b 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡, f9 c- _0 {2 v1 `
4 R" g+ b9 F% @' G$ s 二候鹊始巢
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- T" @6 T" x) @+ p: |( M* a2 r 三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?& q, s) _- ~0 B, B7 q% K o
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小寒 · 进补吃这些
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9 [! z4 _0 {& r0 t# c8 p 适宜吃什么
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5 K$ U& R: V" N4 L1 |/ Y2 c" {: P 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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" x- M" `5 H2 @+ r8 K 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。) x. ~4 G5 O8 d. P( R5 h
5 f* A) H! S5 P' R 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。3 g9 A* |7 b. D4 J; Y
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禁忌吃什么
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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( ]. x- G2 M; \/ W* ~6 j3 J7 ` 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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小寒最应该吃的食物：金针菇4 U, Q$ M0 A( e7 W+ ]
! F. s+ o7 s& H0 P 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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5 w* R- y9 M7 b, b% u 小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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1、补气主要针对气虚体质
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。" q, y1 Q! h7 S3 R& w3 Y0 L2 z
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2、补血主要针对血虚体质
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3、补阴针对阴虚体质
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4 j0 ^* o# Q1 P. D* U6 {. u 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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- G) L |4 t* H3 R 小寒 · 生活起居要注意这些/ w6 r( S/ m( H' u
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。5 K# u" G, i, K& Q
: W3 v3 i4 N1 y( | W7 F; Y 1、防寒、护头
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3 g4 k! f) b( A! C7 K 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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! p1 J a% k' v* ^0 _) c 2、烦躁
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& [5 i% b! q# J8 W! j; k8 n 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。$ _4 x! k! }* r# D# r7 `
. \0 `9 z! h( F. x+ K& g( f. V 3、多锻炼$ N$ O$ `+ O+ S& h3 ] X/ W
' E# w8 n0 ` c7 p 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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4、多在室外散散步) U+ U0 Z% J4 s1 }" G9 J
R1 m, l7 A9 i- E2 U 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。# T4 _( [; L3 j* Z) |
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5、精神上宜静神少虑$ F! L7 p( ^3 n3 ~% e% C
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。8 o2 `1 m- g5 ^" y4 |
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