小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。) o, B5 e9 g) E9 P8 W
" N" V, {/ m5 G# Z5 q S7 p5 {. h0 J 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。( u5 X% Q2 h. G! u' X6 ]6 B
E: ~% }+ r3 Z$ k5 c0 B 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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9 Q l3 _# _- G 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。* H/ K& K% _: _) [. ~
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。 o- k" b. h0 r2 t5 w
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：; a, t J7 g% m
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一候雁北乡
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二候鹊始巢
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三候雉始雊
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; K/ S2 {# }# G- H: g2 I/ g) l! J 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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: Y7 N7 w2 |& b w6 b0 d 小寒 · 进补吃这些) u5 k8 X+ m6 r s, V/ [* Z
r( Q" P3 c, P$ U6 r5 p" u6 k( A/ Q 适宜吃什么% B: a+ D0 Q4 M1 _/ F8 h$ a/ G
/ q/ x; f; g: N9 |7 U3 {* o2 Y 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。+ n$ W2 m3 y' T- e; l$ n
4 ?, |/ G. \) S 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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8 a: o4 k: |$ f' ? W 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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9 `8 h9 N5 N& |/ [ 禁忌吃什么
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。2 @, ?! g, F, J8 H
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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4 J$ T4 e' t+ z7 u 小寒最应该吃的食物：金针菇; E' r! V5 p& }$ W L9 X5 M
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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小寒 · 进补不要盲目
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, u. y2 x! k1 ^4 q 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。4 j# y$ V2 w* w: ]7 {" B) n2 Q
' i/ m# e+ W7 ~. ]' K5 k5 g 1、补气主要针对气虚体质$ z: Z% A7 R$ e! F1 ~" V
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质/ M2 A) P: F9 w* _; X! g
- | v; h5 ]$ |5 N& S- U. M: i$ _# z+ | 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3、补阴针对阴虚体质
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9 D- ?% s( v& o 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。1 _' l/ l6 P, Y& g
. T0 D4 H: O. Y1 M' R! Y 小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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1、防寒、护头5 v. C9 o5 F1 T
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁) f3 _# o# ~& ~" J t
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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: i- [ w! c7 D& s 3、多锻炼1 v1 K! S4 O- T/ d r$ i* j9 d
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。" P B' l# A8 X1 w$ N
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4、多在室外散散步
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n$ x. W; _; c6 D8 J 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。0 }; i6 A% Z. Q, I0 L; h) j
. u3 ]; X& L6 j9 ]* ~ 5、精神上宜静神少虑% o# D1 C8 @8 W! \6 |; g
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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