小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
N! x5 T( Z% w) _5 i1 } }4 J; }8 z0 {" d5 H+ O2 C
对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。; ]8 L" j9 Z8 s% T3 X
! j8 A# @- I( T" r 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
/ M* u; l, O3 A4 n- T. h9 x) G* r+ H& |' z, Z9 r* ?
如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
E' h. N9 ~9 t8 i# l% ?7 Z' K+ n: u' n1 [* x7 A2 ^' z; H2 d
有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。* t5 S! b r; T( f3 i) j& X2 _
1 p( H1 I3 t6 i8 I; M7 X/ s. W 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：5 `+ J3 a" \3 f, d3 u: C, u* e3 ~
9 |! r0 k+ v+ \$ |- s7 W" F 一候雁北乡1 {+ n# ]- R7 [& D2 u
" w7 P K% g u7 o' u. J7 Q* ]5 A
二候鹊始巢
* X( {* R5 _. b8 q& N' q5 l9 ?. O" ^5 r: ?( @7 B0 F
三候雉始雊- t! c, y; ?- C' [/ Q( I
( a; m4 g# y+ x% _ 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
6 [9 [% @& W9 g8 \6 N4 V c6 C- J1 C
: M% a; }8 p m0 j* q" m 小寒 · 进补吃这些
9 o9 g4 g' x; k( B8 b
* e! B5 O; {& o. ]$ F5 _' @* D" m$ A 适宜吃什么* m$ v t& _# Z! U; |
" V1 g; P8 j/ S9 T2 e4 A! ?
1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
( C C+ u* h( Y# i6 Q
- \8 D0 y6 ~- m6 b 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
: o1 B% G; I" A' R+ ~. d9 {. Q$ P& ^% w( s
注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。( w9 m* m, A! j: e. m
+ s* x; b( h7 i H" z 禁忌吃什么# S2 E# a/ V' G& ?
0 p4 Q* Q z3 J) ~
1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
% M, C+ E* j* v' d3 }# c/ K+ d- R$ R0 Y, P. z. E
2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。! i7 v" N) ~5 ] h1 @8 v& }9 {
* ]' i" b+ a; c7 B
3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。/ ^. u2 y, q" w" f
6 Z8 p3 J ]1 K7 \' [& O! ^4 j 小寒最应该吃的食物：金针菇& I, {% n- |# v* d
7 K) n5 e) s, }( S( y. X+ t" J' E( U
养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。, Z" g6 I. I; A- d' L. s
/ s9 P S" `/ q( R 小寒 · 进补不要盲目
7 H* Y v- ^7 C" K, k+ V5 f% I
' t6 E0 ~0 H9 r1 c1 N7 W- w 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
4 R) i: S. \, D' g' e
7 _( A# I: \3 Q9 F! S; k4 z" a 1、补气主要针对气虚体质! _( l1 O; `, Q l! V: N5 a$ F
3 e" s- M5 @2 ]
如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。2 |9 {* V. s% V8 T) W2 h4 }
0 R2 m% U, e- z1 v
2、补血主要针对血虚体质% w- [0 \- h5 U7 \ G( h
; ]( ?1 S2 } ^+ _
如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。2 ]# U/ N0 g# @& h$ U C- V
0 l+ r& ~# s. s6 n4 `
3、补阴针对阴虚体质' ~3 q0 ?' S! r6 L
* C6 V c2 p/ X* ] 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
+ c3 j. C6 C- h& E5 a, b( d% _2 V) U
' }6 a% e. _6 |9 x# q/ X" R4 o 小寒 · 生活起居要注意这些% q+ e6 N% C3 m! j% z
8 [/ P8 N$ b; s 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
; }( m/ o3 C. v! b1 w0 V7 J. a+ M. Z. [+ k. `, t
1、防寒、护头) x$ [! Z" \( F9 M. D7 Q0 b U
: \* u$ f3 P, T2 x4 e$ V 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
) L7 Y3 o5 f# r* l% N: C5 `4 X! _# ?. U# |* V+ D
2、烦躁1 `4 _4 R- t$ ]' T8 x' ?
3 \8 {7 [6 u4 Q' F
除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。+ D# A0 f6 a# e( q0 n, p
5 C! b. W# o+ p. `
3、多锻炼
' t4 B2 ^# S, u4 B8 |6 r; F; L9 h0 }2 R M
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
- U8 u5 F$ W3 ]1 T5 q3 X: k. W1 G+ x5 s0 I% j1 z
4、多在室外散散步: O/ S* z4 o! p& [# l: N
; D9 @& I. H& e1 \4 h
懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
" [3 F0 G+ W% ~2 Z* x, b
; Q$ a' x: Z- J/ O 5、精神上宜静神少虑: g! c" J- R- ?# ~- u5 `
, I6 |- m5 C4 O) B
还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。- M$ ]$ U q1 \( O+ H2 @
+ W( G1 h* @7 i9 V& {3 w& P! M |
|
