小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。 X" W A7 E/ ~+ q8 E1 i+ g# D# ` k
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。1 r2 Y. K+ ~: h k5 l2 ]
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡
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" K8 i% V+ z5 C# i# {& g5 m' h 二候鹊始巢
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9 u) ]( U5 T+ q4 `; e 三候雉始雊
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+ [- ^' V* k; R& ]! ^! U. {# h4 @1 \0 y 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?5 T6 {' F9 i, j& A8 K! Z
# n# U' J" c2 j) ?$ N: V 小寒 · 进补吃这些, F* e/ Z2 X/ c. _: a; R4 h6 x
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适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。0 G W4 S( [* I# r7 M" g. H0 T( B* Q
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。) r9 }" M; J+ [- D
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。) }! y. q$ l) S+ D3 J$ [+ d; L j
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禁忌吃什么
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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+ Y- R9 f7 r7 y+ P. b% G/ x, x 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。# V0 c* }. L& Z
( G4 Z6 M* K+ s% D& }$ o) U 小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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* F' H! g! n6 x& b& W" e 1、补气主要针对气虚体质* G0 _# E. `* O) w; I
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。0 M5 b" H6 w2 Q% R
+ G3 C. `) }3 s 2、补血主要针对血虚体质& o: b3 j5 J' J# u
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。8 s8 s" ?& G/ b- S3 v
: K& e* r9 D% W! A/ Z$ |& p 3、补阴针对阴虚体质
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。/ r/ i6 a2 E% }1 [" v4 h, E
# e [9 P! a* {1 {% l 小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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% |1 w0 k7 @5 W% w 1、防寒、护头2 Q6 m6 o7 H0 ?1 t* k. I
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。, Q# Z, F7 b% Z( Z0 K
/ `1 V2 w9 M* B3 c( W$ F R. B( v 2、烦躁
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* i8 p" u0 ?; M 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。' L$ e/ n8 ~/ I- |9 ^$ k
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3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。! M+ C+ i9 t9 l# H
& z" m% E W& |( Q Q5 F 4、多在室外散散步
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。2 f, K/ r0 @5 @% k* B5 V! K
/ D, _+ ]+ k7 | 5、精神上宜静神少虑" `: A: O/ k9 v6 }& P
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。 s: O1 G$ j* ]& Q% i
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