小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。 M# q/ k3 [! f
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。7 b. y- R, P' s: w+ E$ c
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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+ O+ S: ^# N# W6 U) ?' I U8 n, I 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。' G2 t+ g# j$ I5 Q
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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{+ E1 N7 g% w 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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# J0 z& [/ {/ |, h+ c 一候雁北乡. M- L+ t, c( N9 L ]( a0 }
/ F$ H/ G4 z. D3 b! v0 C 二候鹊始巢; F7 C1 s/ i; a2 @" A* F5 g
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三候雉始雊
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: q5 _- \* O$ s5 U7 K 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?, P' E& |, }7 V: S
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小寒 · 进补吃这些; Y% Y( K3 U. @+ _
$ U0 Q# I: H: O, C F' N 适宜吃什么: n4 Z/ O' w2 a# B
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。4 ]4 u; ?+ Q3 Y
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。2 l) P# @$ w& Z" r: o& f
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。5 ]7 B* t) `) I
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禁忌吃什么$ n; T: \7 }% n3 ?+ l7 l
$ B8 a0 b- q; i9 q+ H" D* o: P2 V& t 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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9 e' G( t6 _+ H K, T& ^ 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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& | q' o' V- K% J, h% u 小寒最应该吃的食物：金针菇
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) R/ y A" f& F0 Q. S" z7 \ K8 l, j 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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8 n+ l. w1 m2 Q& k& S 小寒 · 进补不要盲目 k0 }5 I4 ~# [. ] f
9 P* u) a' n `( w; p 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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1、补气主要针对气虚体质
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。3 y3 l: ?. p9 a& y F. w
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2、补血主要针对血虚体质 |/ X E. r; r+ Y, ^! \+ G
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。2 @0 P' S# F7 w$ Q) K" M' Z
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3、补阴针对阴虚体质: C f# s5 L+ r7 r% C
! N" i5 e, Z( z8 N/ n6 Z- e. q: h 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些 Q+ z1 f) h1 r
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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1、防寒、护头& N/ X6 D' [# L! v3 \
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。1 k7 [9 ~1 d, L4 ^
: q- p1 Q: B, \1 Q, r6 J0 L- { 2、烦躁, \6 I9 {2 h) c9 U& H
0 o$ ~! J( z; a! G 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。( |8 C* S9 Z# j& e
; p! H# x( b: q& j a# `4 q 3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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4、多在室外散散步$ f7 E3 }7 k2 `3 }" v1 I6 _" P9 k
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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5、精神上宜静神少虑
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3 l. [ {( p. q6 j 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。: [: D6 s5 @* Y5 c2 A
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