小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。0 |& ?4 Z' n% u) W7 y4 W% V
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。0 H y+ b5 \$ j4 Z; S6 C( G5 \
/ |+ f" p+ i2 a* `+ J- ] 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。" I2 N% O8 v' `3 V5 a% E# ]+ E9 ?
# w. B8 T$ _9 \ 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：0 I) ^* X B E
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一候雁北乡3 \7 g2 t& Z5 q" ^
6 P7 D; |& A) P1 t0 B 二候鹊始巢" C$ B6 c9 }% ^+ [% y. j
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三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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小寒 · 进补吃这些
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m4 N: |. H$ [2 L! q 适宜吃什么( B: B- v6 F3 d; P: N$ ]4 y6 c9 m! C: ^
2 V, c/ r* u: _' h( f 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。2 v; P8 V% w' {$ F0 H [6 o/ V
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。! I7 [* q @3 [+ p
" X) b- f' N' L/ H5 | 禁忌吃什么9 I. `6 ~" ~+ q; B
1 a) y# q7 {8 d% T, L5 B. L8 m- g 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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7 M U% N, X; j, W1 i 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。) w+ }$ r* J. c- q
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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/ [2 C% `6 Y% K 小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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( _: h1 y1 c( X* G3 z 1、补气主要针对气虚体质
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1 I; g, q- z3 f* d8 X. L6 r2 r 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。1 X. ^8 r+ g6 D' \. O
( Y6 t$ \4 \ H 2、补血主要针对血虚体质" R$ f+ n8 k5 m) Y/ m0 p
, n! ]- ], F# N" z* b: r; B 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。1 h+ l) N8 Y4 u8 M8 ]' S/ R
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3、补阴针对阴虚体质$ @) u- _" d. i
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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3 P7 d+ D* X- s* I" `2 d 小寒 · 生活起居要注意这些+ A: v% ]$ h9 s2 \# _5 _4 b
8 P5 w2 K6 e) G 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。. A9 Q' |+ }( x3 b
! ^7 q, m$ W$ a4 R5 A; s 1、防寒、护头
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。1 w! _1 p6 O7 Z. Q `4 B# P3 Y
( H: K6 N+ r2 q 3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。( b# U1 L! ~/ H w+ z
5 l' U- p( N& N2 h3 n& f6 g4 e4 C) M 4、多在室外散散步# Z7 J5 G+ Y8 U( H: w% Z
G& @( f3 I' V+ o$ }9 ^ 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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, c% h3 p, v, d! ` 5、精神上宜静神少虑; W# K8 u& `1 Y' g; C0 y+ q
* z3 N" _1 u$ `: V 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。6 p- f' b) S! U% i; U* K
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