小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。4 @2 b9 O4 k( b6 b
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。$ f4 n& d& {1 m8 T; p
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。. W9 [) J: i7 q0 I" _ |1 D' u. p
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡
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二候鹊始巢
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三候雉始雊
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: K R4 r6 ]1 f/ @) a. c 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?' r/ _2 X: O1 w7 A
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小寒 · 进补吃这些
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8 |6 o- H! G# @' c# O$ L 适宜吃什么
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0 i; K8 Y7 k; l7 J 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。7 c; }: D- p# o7 O% D0 `
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。: @+ J% N: b# I6 _6 o
. }+ e: l2 n0 V. U- a, k 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。 j. P! Z( N2 N2 w; i8 K2 t
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禁忌吃什么
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+ @! t: m6 d3 A; R# f 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。( T- o! p# l& D: O; p3 a
' A4 s2 V! |% o; L 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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& t# H1 N& E: p) u6 v: ^ 小寒最应该吃的食物：金针菇' X- v1 G2 [: t. C
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。6 M) a" N6 {: f. @- V- _7 K
t O+ M- \/ }5 I9 w 小寒 · 进补不要盲目
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& [- U; i8 U2 e: |3 c) G 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。8 q7 h! |* I7 E" l* J5 C) l$ M# N, L
' X/ x2 g, w! K4 ^7 S1 G 1、补气主要针对气虚体质8 R+ O: u2 Z- i% z
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。: @( I% g" W" @3 D: I, D
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2、补血主要针对血虚体质 }9 k2 S% \( Y1 e! R4 m6 t
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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) W" {- X/ f& A 3、补阴针对阴虚体质
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3 z% H2 j& b: w( x) G1 I2 s+ S 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。; U# v# f3 b8 l1 m7 v* G& D0 v, b
6 a: M& c( b' r3 P4 v 1、防寒、护头0 h: @8 Z) @1 g3 k* O6 \
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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9 Q* k2 y' M+ L2 \5 n) B 2、烦躁+ `$ H8 F: v! m% }) ^/ X
. E/ n9 z( r! _7 j 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼
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# w; U4 [6 n: A+ Y: h5 F; s# ?' ] 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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& m! m; ?7 K" `6 ~ 4、多在室外散散步) Z+ e2 U7 S! V) k$ B7 H) k
0 b8 K0 \( v8 Y4 @8 X 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。2 G# r" c- O; p
/ U1 }5 p2 F# \+ C! r& b! | 5、精神上宜静神少虑. H; d$ o. ^, _5 \; ` O- l
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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