小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。, [4 q3 v6 L& v0 ~
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。# G) U. a1 J ~& y6 r
! a3 Q R' k! Q) Y9 W4 T 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。4 }% `& O) s( e% H$ Y0 ^) _: t9 L
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。; s7 l/ L: }' ]5 I' k% S
7 T+ O# w* I8 S2 @; N/ t' v0 k 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。4 ?& n+ s, e9 ^# q
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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一候雁北乡( E1 g2 s0 w1 W" h, \. ]
* j/ W* q7 {7 |. o5 J9 O 二候鹊始巢+ ]" [0 d8 x6 d. D) o
/ \% C- M0 l. H6 W 三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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4 _+ h, V6 W0 _7 t9 [# S$ ] 小寒 · 进补吃这些
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5 d# Z1 \3 y8 f 适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。% E3 g) y# D' f7 B$ y
7 u+ F! O) K5 S3 W4 d+ }& [ 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。' X1 n5 q. F9 Q8 c `1 C
$ q% u6 R( D. q2 k/ n3 ?8 x 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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2 t V7 r/ ^* z: ?# U 禁忌吃什么. s, M3 y3 i4 L8 H
* \! ~8 N' \+ w1 q, h" w8 f 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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& u1 e" Y4 P# f( p. {& Y 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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小寒最应该吃的食物：金针菇
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( z0 C M/ o# m D. n+ y 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。# f9 r. q V( N( g0 H
. m1 W+ o) `; d. A( ?; A 1、补气主要针对气虚体质- P* y }) O9 h% E9 K% _
7 }: m/ t* R' K% ?0 L2 v. w w 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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' B% i @6 C4 X) o: H+ L y0 F. y 2、补血主要针对血虚体质
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5 D, |8 r; Q+ K Z9 ] 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。5 z- d9 ~, m+ n. r9 x$ A: W( f
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3、补阴针对阴虚体质! z/ n6 U) X5 I- [; h% v) G
8 H6 t1 w7 z, K' R 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。. H' M5 d& V9 P
# k6 Z. S+ D) `( d9 w9 X4 f# \9 y9 k 小寒 · 生活起居要注意这些
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" {6 [8 ^( Z0 k c3 e; h 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。$ D5 q2 d1 Y+ c
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1、防寒、护头
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+ J8 p% h8 E) H8 _) V4 M 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。, F6 Z) x# g$ e9 d+ C8 V/ p2 L
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2、烦躁9 G; {$ e. ^5 `6 h
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。6 B, |7 ], c5 F$ o, _. f5 y
: F: E4 o! q" C$ O# K8 p0 y; n7 @ 3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。4 K5 @. T* }- s) u- i [
: y5 B& Y0 \$ ^# w7 z2 t 4、多在室外散散步" b8 G" Q# [" L. A' V
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。* N: e- T/ U. W
: f# G: d; y5 f! I7 r H 5、精神上宜静神少虑4 v$ l4 N* Y4 y4 R9 u, d0 l
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。6 g! [3 o( I$ o0 E$ s4 K
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