小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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3 Z R+ M! X+ ]) k% F 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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4 p2 v a6 o4 b( k z5 w 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。# t1 L( D+ y, Z5 `7 C
" q- C) ]2 e; U2 u+ x. `3 v 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。& @# A5 K# `; y, J0 X
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：, C' V9 |: D, Y9 N3 l9 ~* |
' O+ I( y8 G! H0 W 一候雁北乡
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' H- T* E6 A/ \) B2 ?+ l 二候鹊始巢1 {; o4 f4 v W, L: {4 q
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三候雉始雊) I( X9 m' p; y* U
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?+ q/ {7 ]6 c) f# U
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小寒 · 进补吃这些% A- @& N" K1 x
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适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。9 U5 M" C$ d4 {2 {9 ]! ^
* u, P) I% K6 e( e- U O 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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0 V+ g- Z! j7 N/ C2 A 禁忌吃什么
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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! P9 S' b7 ?; x/ ^4 V 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。- x4 S0 `9 O9 C" d+ D
5 o, n1 G0 h9 V 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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: K' x6 @; b" P, @* h# S6 G% d+ O 小寒最应该吃的食物：金针菇1 @' y! K+ I \9 C
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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1、补气主要针对气虚体质8 ]. |* p$ {' [
( y& c6 O1 f' l- q1 \1 e- p1 o 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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& W7 k2 s3 z6 b9 U4 G" \* S( ?4 [ 2、补血主要针对血虚体质- c* J! Q2 \( v: _- {
5 G- o" Q3 i& s' K6 J! h" K; I 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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8 c( M% T; t A) j3 Z; c& n8 V. w5 O 3、补阴针对阴虚体质- s, w- Y& u j8 t4 a* v! J
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。% Q7 g: M* x+ w- K3 o. ~
6 Z% Z! h0 a. c, r. |7 w" O' b 小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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+ X2 {9 e% `: U2 r 1、防寒、护头
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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( @4 Q9 I9 S' V 2、烦躁. ]6 h8 x0 x% h! M
1 \" A! P6 R. I7 f+ B 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼" g9 v8 Q; f2 ^, a$ `) i6 V
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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" A p: y; G0 n) t 4、多在室外散散步3 X" H2 q) H& M3 d) d) l
! \* J3 z" J v! R$ ~& J" S 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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5、精神上宜静神少虑5 O8 Y1 v) P- s+ I) s; n
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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