小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。! L1 N- ` _: [3 Y0 M
* ^! r1 E! X/ P 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。, d& J7 o' e% `4 {' y3 R
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：6 q% a+ B }% V, A0 }. S
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一候雁北乡( f$ C2 v- a" {7 d& {0 Z5 E
7 J4 A" q; }* x( a0 ~0 ]& D 二候鹊始巢1 }1 H# F6 f! u
% T" l. F4 m* d3 C" P1 Q5 ?+ [# r 三候雉始雊
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" R0 e( M3 @8 `( d2 ]+ ] 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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小寒 · 进补吃这些
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适宜吃什么, U4 A, M. ^# w- x/ t7 O
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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1 i2 r: B0 D' P- H* G! e! U 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。! q8 |* o4 a2 r9 z/ T. k# [. |
$ U# j% ^9 V# ~ 禁忌吃什么2 s- u& r5 }; \6 s
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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9 S) r& |) @/ t5 s2 G1 ]5 S 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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2 a4 I8 Y5 ]. E' j; h 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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小寒 · 进补不要盲目
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1 A0 B: M& M$ g1 d' W" q1 z! O& a 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。# i, q9 M7 O+ J n0 q
: [; F; o, ?! w. f! w- p 1、补气主要针对气虚体质
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2 ]" ^4 p8 t5 N, b1 K& Z5 G2 p4 t 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。' m* n) m, ^# t q" y; R8 }8 j6 L) Q
' z$ B7 s% r0 H/ t$ A" J5 M 2、补血主要针对血虚体质
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。& |1 ^+ y1 Q7 u6 M* V8 ~
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3、补阴针对阴虚体质8 R2 U: T# `$ P" I
E" @: o! C% f* v# Q. M) k 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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0 ]3 _. M+ S3 Q 小寒 · 生活起居要注意这些
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1 w- ?% m m$ T5 m 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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1、防寒、护头; M7 s8 p5 A/ m- S
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。0 n/ Q& s+ m. T- @' k0 @
2 N! ]8 f+ N* { 2、烦躁4 C+ d+ j0 K+ _
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。# V8 z) w3 q7 O5 c( G3 p
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3、多锻炼: L0 t$ ~& I$ V/ J0 e/ Z5 E. k
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。- J$ W1 F: K$ m* j
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4、多在室外散散步
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。3 | I, [) J8 b9 B: f2 m
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5、精神上宜静神少虑: |. _- w6 }( g
) C( \7 G% N; `9 ]/ B. s6 C 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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