小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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& Z V6 \' ]- n& z, V* `: M& O: D 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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1 {' |9 q$ E4 l# Y3 }0 N 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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2 o. M! \2 l4 q; B2 T 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：5 Q- L. H# N4 j# K: `, U
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一候雁北乡
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二候鹊始巢& `+ @& c* _# |) Y8 t
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三候雉始雊
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/ b& S7 |& e, e, x2 [2 |( i 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?4 U/ i% a/ H8 {. Z9 F
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小寒 · 进补吃这些. F; n9 c& ]$ }& ?( D8 w; S) p
* Y$ T. Z3 {) t% w; V( H 适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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0 @9 E5 f" J( j5 ~+ @ 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。: D4 n4 @" }, h4 r
" N1 ]1 T( W ]% F. u 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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8 Q3 i2 _) w, n6 b 禁忌吃什么7 S; g" X8 H( \( {! w- k8 A# x; [
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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; U3 R0 `0 e4 U7 |3 u' c/ m/ B 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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1 F) i/ Q4 d! H' o' Y" M 小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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- n3 E- W* y! j0 ?. Y9 p. g5 j 小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。5 _& k" E% r8 o4 ]9 k& _
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1、补气主要针对气虚体质
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. [' \* A% K6 d7 Z 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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& }) D, i* t5 T4 S: i 2、补血主要针对血虚体质
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。8 ]& d) C2 [$ k; s/ m( V+ L8 C
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3、补阴针对阴虚体质
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些& ^! u0 e% a: M, \1 Y/ x4 w
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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1、防寒、护头
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1 t* {4 j0 j4 { Y R 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。7 Y5 p) c8 K r* y
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2、烦躁
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。" K, m: k* X0 S5 \. X; F
2 q1 X/ t0 m5 [4 E 3、多锻炼2 M* y, I3 R# [0 R3 W2 u; o
) Y9 r+ ]' K. F1 h7 m2 H 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。& X/ X- O8 j1 O; S
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4、多在室外散散步
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3 x8 C% U: |( b8 x, U7 t* {7 g& u 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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" V( [. C- z" [/ H. G- x8 n4 ` 5、精神上宜静神少虑
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/ E9 o3 N7 O2 P- ?4 ^( D3 f+ D 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。; f- f- A/ C/ Q) ]
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