小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。) v6 G/ A7 h1 Y! t. {8 r
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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" u$ ]4 s& e4 L* w( q$ T 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。5 y# J3 H! j+ R
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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5 z7 {+ B. L. V* Y* i8 q 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：+ O5 ]7 q+ ?& B5 Q3 d
$ M# A" l- q/ n1 X% I. C1 i/ W9 I 一候雁北乡
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二候鹊始巢! ?) f) @2 D9 u" h1 _$ w# d
! I. n" B: Y3 F8 C: F6 r! e: z6 B 三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?- a% k5 f- s* \8 _
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小寒 · 进补吃这些
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适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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8 X! w9 H2 L9 s- F2 ]6 @$ g, U% u 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。! x/ [0 r- `5 J+ W+ i
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。; {/ ^7 R" @" W9 O: m/ r8 x; x
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禁忌吃什么
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6 O# X }+ V" g0 C' `' `7 x# S 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。6 P$ {& c* N2 x2 P
+ v, V8 @. j, w- e8 n) i1 P 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。, Z+ f. \/ N9 M( L
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。7 k+ |% J6 S" a0 C6 d
. c! Y) A$ n* ?. K7 A9 |. C 小寒最应该吃的食物：金针菇
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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小寒 · 进补不要盲目) ^* d1 A [6 F
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。4 i% f7 p( W. i) R5 r
; ^$ y* U( [' ` 1、补气主要针对气虚体质
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质9 u$ z4 W; }5 O8 i
- V, g3 [% o3 V- c: K4 | 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。, z0 Q! ^7 p- R5 l% [
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3、补阴针对阴虚体质
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- ~, c1 Q- p' w 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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5 T- @* |8 Q- T# b 小寒 · 生活起居要注意这些, H# v1 A4 E# ?; b; k& F2 B
; l0 l9 r g* ]6 } 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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' m; m/ W' V. l7 |4 w 1、防寒、护头/ x" D# S5 P+ G+ J
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。& g( u. Q# Q2 N7 @! S) H
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2、烦躁
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5 t- P; y2 e4 k/ Z+ R! n 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。2 E, S# C4 o; U
( g6 q$ D3 h% A3 A3 K 3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。' n" q# }1 b% i* F& g
9 E9 g& [5 K, T. v/ g! g 4、多在室外散散步5 \# S$ k+ e7 X! R2 m) M
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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5、精神上宜静神少虑* P; m5 [ c0 h2 S" y5 L# j$ A& n
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。2 \7 m9 ?) e' }) H& R: L
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