小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。4 L. Q: j. d" ~6 z+ |9 G
' m' F7 d6 l0 I" Z" j3 k; P 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
i) O* ]5 s7 ]+ w: ^" Z0 o* g# |$ A* O) ~3 I( b
小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
/ s) @* V7 g+ D, i9 M
% ~- E) [! p- r0 T' w/ Q# e 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
2 S' |" T% {3 z) T( T8 a8 Z" t; Q. i; w$ T* f8 Z
有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
* c! m/ N+ Y+ a; P7 q' @9 H
1 l/ o) G" [3 g- A n8 ] 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
9 U5 N; T' k) c) M6 b8 Z3 c, A
$ d& \2 i5 }* S; |5 G 一候雁北乡4 y b+ Y- p* D- A% Q( h: J2 U
, B) m2 s! C- O4 e: y& h6 }8 N+ Z 二候鹊始巢1 M/ t( }( O! W/ r8 J
' |9 | z2 a: A* |' R 三候雉始雊
" Q3 b3 ?; `" C9 n, R$ u, i" }% s& n
节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
- R$ A7 H% Y) I' N, S7 ?! [; ~6 E7 }# p' ^! P% D
小寒 · 进补吃这些+ k+ f8 R) l( T+ J( a
' D: S: V9 ]0 `) {" v
适宜吃什么8 r4 h) `6 M1 s8 k3 x( P# {* M, b6 ~* m
4 v0 b9 E) u" H3 \7 L/ m( m
1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
6 c: n, G6 B' T- c5 z
8 g8 c2 H. M. m+ L9 d% A* _5 Q 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。" Y8 Q/ i; D4 f7 }- K
6 |1 ^# ~( L& Y' L% f& I' K4 F
注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。( J" X! s% F! E4 u+ [
2 M. ~# C9 _, g1 ^2 G 禁忌吃什么
$ j% {2 S4 j) M; k& V! H
/ E0 S$ g9 |4 u; y4 B! X* I 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。4 m) {9 s8 \$ F: ^0 D
: S2 b( y% Q+ [% H: V4 C( t
2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。9 \7 v1 D: h& k& v
5 _; h4 }# ]4 p' W6 h' B7 R
3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。, n5 h2 ^' t3 \2 U, I. z6 a
+ o% ?5 n8 p/ j
小寒最应该吃的食物：金针菇5 E6 ~; T! p/ o _8 e' Y; |' l' j
+ l4 B, q2 g) ^/ J- A' b
养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
& h1 G v6 Z Y, z( d2 R- ^+ Z! u6 V- Q2 Z3 r$ o, D
小寒 · 进补不要盲目
# {2 J9 y2 [0 u
1 p& P: k+ s. a: S/ B5 R% q 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。9 O/ p6 }: ^2 A9 u7 `+ p3 j$ e
( _( Z6 p$ C9 ^2 h* z 1、补气主要针对气虚体质4 T8 E; U/ d. ^5 k( E% R
( r% g6 r' U9 o3 K) x, d: |. q 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。: ^: Z) f$ b7 U% b+ g: k
# Y7 a" r& O% |6 i H
2、补血主要针对血虚体质2 o5 E6 i% F1 R; P5 H$ k
6 o; z1 H0 ^2 ]
如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
3 ?, w3 l9 j4 J* z$ X9 F
8 S: x4 V8 D% }0 K( h" d 3、补阴针对阴虚体质
8 D+ d; {/ Q3 R* Y% _
* f( p( S; N" l: K 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
5 h. ]( h7 F% U" H. c; g4 t
1 l0 G0 o1 q; f1 y* R- Q 小寒 · 生活起居要注意这些5 g. C$ K- m+ x+ B c- n" J
& Y2 S( h% a. W( i! b, |, I 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。2 m- G; Y9 `8 z. q
2 d# S+ `! b( U; h L 1、防寒、护头. ?0 Y3 `; E# D7 e7 G% x1 g
* n$ ~% J& u" V* E2 M4 [5 }
小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
, I3 O) [! }9 j" I5 Z
1 j! M6 n* a$ t' J% H; y6 k* u% M 2、烦躁
0 D3 G7 c7 U6 N" g( x0 l3 W+ ~6 u" F( @
除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。& {9 d! k# q2 E
; F- ~. M4 B: \' Y# g
3、多锻炼
, G% T% X+ j' F% O7 S" Z6 A
# l8 T/ I1 d- R! E5 H- {) g. V 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
; _) A K+ x1 ?" G8 m2 Q. ~% L8 Z& [1 r# a: l- ~. _3 M N7 g3 g
4、多在室外散散步
, Y7 P4 }, F/ p. a/ j( g6 x! G8 p1 U1 ?' b* c) A, b
懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。2 q7 M: r7 C- c6 T' \
1 F: q! } w5 g' S6 P7 J+ u 5、精神上宜静神少虑
: l/ G/ C4 ?4 o/ D" N" h# x$ V: H' Z% s! {6 Y4 m
还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。; a1 e9 ]9 {7 {" u) R; B. Z' d
' A8 X. m+ G* a. L2 P |
|
