小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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, \: }; v- c h/ Q. t9 R& Q j 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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" k. e1 v% f6 N; M) `8 `- y 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。3 @8 R" Z i% @1 `
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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' a) v9 m) F* R) y& H9 c 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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G/ r4 x! z7 V" s 一候雁北乡
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( T# K3 s$ J9 x8 } W 二候鹊始巢0 D( L' e4 f7 r4 _/ P
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三候雉始雊$ G7 p! G$ r8 p
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?1 [1 q% q) ?) ]% _
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小寒 · 进补吃这些
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3 |, K7 k" P- E1 ~2 b4 S! b 适宜吃什么- s8 F2 H) u" [- A
; b6 `* f b. l7 t 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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; k% b- H8 \8 i$ U3 ^2 y$ n4 B 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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禁忌吃什么1 G- E& L. J4 z6 G, p% l0 A: O( T
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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小寒最应该吃的食物：金针菇' P$ p" S. Q4 i& P' e+ H
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。& t" x4 J( a4 k8 T$ x
$ l, p0 X0 k n4 ]5 h. B 小寒 · 进补不要盲目8 a) h: I$ q; j3 z( _. D
2 ~3 |0 \) P, ` 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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0 }9 e+ u& G" i9 [* z 1、补气主要针对气虚体质
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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2、补血主要针对血虚体质
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. S0 v$ }; u+ m3 k* \6 s 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3、补阴针对阴虚体质3 _# V9 `" `3 x* r8 C) z
n2 J/ k( _* b2 S! g2 N 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些 i1 e/ O+ \/ l( a: c# l7 k" y
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。" @% s7 P3 l; }. e, l7 \5 O1 h8 _* \
% M' W9 U1 ^9 e; k 1、防寒、护头
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁0 x# i8 |. |& F! D$ y
% O3 C+ |7 m( a N; V" r5 R, W 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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+ d' K, ~& }8 K, c 3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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" z; |+ H/ x1 D 4、多在室外散散步
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; S- J: d' P0 s8 [& h3 V3 w: M. t 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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6 j+ P0 \4 I2 @# ^' l4 R% C4 A 5、精神上宜静神少虑1 C* I3 \$ c7 ]! y2 o/ o' P
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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