都说大蒜、菌类食物防癌抗癌效果好，而根据最新的研究调查显示，有种食物的抗癌率达到98.7%，效果并不比大蒜和菇差，尤其可以预防消化系统癌症，号称抗癌“全能王”那么到底是什么食物这么神？
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\; N6 c" `4 P+ P 答案就是& N9 D% V/ O9 Z/ S C3 q. A
( {6 F u Y+ |6 z1 s 抗癌明星——红薯
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抗癌指数 ★★★★★/ G; ]% D! c1 w4 c
' D$ b% i6 _2 v7 r5 h* K- W4 f 日本的癌症的防治研究中心公布了一个材料，他们对20种熟菜进行了排队，经过了大量的流行病学的调查（26万人）。结果发现，红薯的抗癌效果位列第一。
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说到这个红薯，确实是好东西。我之前翻资料就有看到，在李时珍的《本草纲目》上就有记载，这个红薯特别好。明代的时候，福建那一带很多人都大量的把这个红薯当做主食来吃，吃出了不少的长寿老人。
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红薯的食物纤维很丰富，经常单一的吃红薯，可以防便秘。红薯还可以预防消化系统的癌症，对膀胱癌等其他癌症，也有一定的预防作用。; V) M+ k5 V" B: \9 p& e
* A8 B9 U' e" \ 红薯吃法各异，推荐大家最好蒸熟后吃，也可洗净后生着榨汁喝。
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抗癌明星——十字花科类
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* [ b" ]7 \8 K5 B 抗癌指数 ★★★★# G, X. {6 D( [5 v8 d7 t
$ n" t1 F$ S( F% n6 H7 s) a 十字花科类蔬菜的花都是对称的，并且呈十字状。十字花科类蔬菜富含萝卜硫素，萝卜硫素有很好的抗癌效果。
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紫甘蓝、西兰花、花菜、卷心菜、圆白菜、萝卜等都属于十字花科类蔬菜。吃点卷心菜对防治胃溃疡和胃癌就很有帮助。# _- s" _- |1 O. \
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十字花科类蔬菜专家推荐最好蒸着吃，蒸三分钟后有抗癌效果的萝卜硫素活性更高。此外，也可洗净后生着吃。
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注意：炒菜时要大火快炒，不可炒后再焖。. b- r+ S" F) m; V/ W
) W6 Q) V4 s8 }9 ^% S 许多人觉得蔬果颜色越深抗癌效果越好，但我觉得这个说法有点绝对化。不同的颜色，有不同的营养效果。比如说卷心菜，有些卷心菜还是淡绿色的，但是它的营养价值很高，萝卜硫素含量很高，并且萝卜硫素在蔬菜当中抗癌效果最好。8 L- a1 y5 O& `( r9 g$ d* c8 O2 ~
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还有个例子，白色的大蒜。我看过国外的一个资料，他们进行过研究以后发现，如果一年一个人能够吃到1.5公斤的蒜头，平均一天吃5克蒜，也就是说一瓣蒜，胃癌的发病风险可以下降52%。
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抗癌明星——西红柿' _ F1 H9 ]6 r/ S
: L+ z( r9 `. }! ^8 e& ~4 ? 抗癌指数 ★★★★: l. x4 Z: p. U) o
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西红柿富含蕃茄红素，蕃茄红素是种强抗氧化剂。此外，西红柿里还有β-胡萝卜素和维生素C，这些这些营养素加在一起，1+1＞3，它的抗癌作用会更好。 1 O. e% p$ p- Z1 s; s- X# E J
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我举一个非常生动的例子。意大利人烹调食物特别喜欢用番茄酱，意大利面里都有蕃茄酱，几乎一天三顿都用这些酱。结果发现意大利人在欧洲人群当中，男同志得前列腺癌的概率最低，其中很重要的原因就是番茄中的蕃茄红素、β-胡萝卜素跟维生素C，尤其是蕃茄红素，它可以降低前列腺癌的发病风险。$ v* G( x/ _4 X" M# B
k: z5 U3 D |' g6 | h 所以，我希望大家尽可能的每天都吃一些番茄。我已经十几年吃下来了，只要有西红柿买得到，我都吃西红柿，我们家附近的小菜场的凡是卖西红柿的都认识我，都知道我挑西红柿很讲究，我是怎么吃西红柿的呢？生吃的！, Q+ s( B7 \3 Q' ?1 @
8 E5 q$ g8 V8 e" ~3 z4 D 【方法】新鲜生西红柿不要去皮，给它切成片放在搅拌器里面，再放蜂蜜、橄榄油一起榨汁吃。他们三个都有很好的防癌抗癌功效，口味好、营养更丰富、能美容，还可以防癌。) I( k' N) _; F4 o% P+ F" _ s
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抗癌明星——草莓、柑橘. p9 n( k3 \, @7 ~
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抗癌指数 ★★★★
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草莓等莓类富含多酚类这种强抗氧化剂，具有一定的防癌抗癌效果，而且莓类对女性美容还有一定的帮助。- }' M+ z- L# U3 D* }
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柑橘富含β-隐黄素，对防癌抗癌有一定的效果。
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【特别提醒】温州的柑橘β-隐黄素的含量最高，防癌抗癌效果很好。
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# e" r' V( h* J( q2 e/ Z 莓类和柑橘类都可洗净生吃，柑橘类也可生着榨汁吃。
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0 T- m# \1 |) X) f" }, G& m0 Y5 d8 D" O 抗癌明星——葡萄
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抗癌指数 ★★★★
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# h# ~. u4 {! |8 y$ {$ d 葡萄皮里富含白藜芦醇，能防癌抗癌，还能预防心脑血管疾病、降低血糖、提高人体抵抗力、预防老年痴呆的作用。* R4 h/ q4 ~- z) D6 H+ I
1 g! D4 Z& }! `" \, i/ | 红葡萄酒是果皮连着葡萄肉一起来酿酒的，而白葡萄酒则是去掉葡萄皮来酿酒的，所以红葡萄酒的营养比白葡萄酒要好。
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/ R; {5 p2 X. J- \; U 【推荐吃法】把新鲜洗净的葡萄连皮榨汁吃。
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如何吃果蔬，防癌效果好% D3 }& e2 _; z3 p" ]& d2 V/ p6 m
2 m: r! r+ Z* q! U, D 每天吃水果蔬菜不可单一，至少要五个品种以上。
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$ H; E# W" n" S8 m' ?# k# d3 d 每天吃蔬果蔬菜的量要多，一天至少要能达到500克，也就是一斤以上。
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' [8 F8 q8 O% @; J 每天吃水果蔬菜的颜色也要多。
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. P5 q4 M3 U* d! g2 ?# y" P& [ 此外，吃蔬菜水果时，尽量吃整体，蔬菜的叶子和梗子都要吃，水果洗净后尽量连皮吃。
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日常做菜时，首先要保证菜是新鲜的，下锅前再切。 - s( j( I. r& q- U1 I7 @% e9 d! F7 k1 u/ [
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烧菜时建议大火快炒，煮的时间不要长，菜不可焖。! k1 R9 S% N, X. u+ B( o
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