都说大蒜、菌类食物防癌抗癌效果好，而根据最新的研究调查显示，有种食物的抗癌率达到98.7%，效果并不比大蒜和菇差，尤其可以预防消化系统癌症，号称抗癌“全能王”那么到底是什么食物这么神？5 C. E& ]% D7 p! g/ m ~9 Y
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答案就是
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2 b) f7 r! T( ~8 V' Y8 Y" L 抗癌明星——红薯) I! P& |) [+ x; H- ^- [
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抗癌指数 ★★★★★
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日本的癌症的防治研究中心公布了一个材料，他们对20种熟菜进行了排队，经过了大量的流行病学的调查（26万人）。结果发现，红薯的抗癌效果位列第一。
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0 C/ K8 r8 X. {; k J 说到这个红薯，确实是好东西。我之前翻资料就有看到，在李时珍的《本草纲目》上就有记载，这个红薯特别好。明代的时候，福建那一带很多人都大量的把这个红薯当做主食来吃，吃出了不少的长寿老人。3 x. {+ D9 O: p1 m3 X
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红薯的食物纤维很丰富，经常单一的吃红薯，可以防便秘。红薯还可以预防消化系统的癌症，对膀胱癌等其他癌症，也有一定的预防作用。; \% x) V$ w' P6 i4 C9 @
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红薯吃法各异，推荐大家最好蒸熟后吃，也可洗净后生着榨汁喝。5 x$ v: \# z6 r3 U* r8 }8 ]
6 r! c! u) `' ]! B4 B 抗癌明星——十字花科类7 _; j+ l: p9 N$ s' N% h
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抗癌指数 ★★★★
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十字花科类蔬菜的花都是对称的，并且呈十字状。十字花科类蔬菜富含萝卜硫素，萝卜硫素有很好的抗癌效果。( S$ h! _% G. Q' Q. [
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紫甘蓝、西兰花、花菜、卷心菜、圆白菜、萝卜等都属于十字花科类蔬菜。吃点卷心菜对防治胃溃疡和胃癌就很有帮助。& V, S; |7 y5 B6 f$ d# I
/ ^$ \- h5 x$ Y 十字花科类蔬菜专家推荐最好蒸着吃，蒸三分钟后有抗癌效果的萝卜硫素活性更高。此外，也可洗净后生着吃。! N* T I% o6 x' [; X; h2 y# L' k
5 k& W, u& a! }3 |* k% v 注意：炒菜时要大火快炒，不可炒后再焖。7 i! L: k5 s( B
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许多人觉得蔬果颜色越深抗癌效果越好，但我觉得这个说法有点绝对化。不同的颜色，有不同的营养效果。比如说卷心菜，有些卷心菜还是淡绿色的，但是它的营养价值很高，萝卜硫素含量很高，并且萝卜硫素在蔬菜当中抗癌效果最好。# K4 ~* u( @' o
" j5 V0 o9 I7 v6 H7 @) K 还有个例子，白色的大蒜。我看过国外的一个资料，他们进行过研究以后发现，如果一年一个人能够吃到1.5公斤的蒜头，平均一天吃5克蒜，也就是说一瓣蒜，胃癌的发病风险可以下降52%。& T4 W- x" S, N+ Y J( N$ Z
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抗癌明星——西红柿' w7 N/ m: I9 J. C- `) a
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抗癌指数 ★★★★
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西红柿富含蕃茄红素，蕃茄红素是种强抗氧化剂。此外，西红柿里还有β-胡萝卜素和维生素C，这些这些营养素加在一起，1+1＞3，它的抗癌作用会更好。
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我举一个非常生动的例子。意大利人烹调食物特别喜欢用番茄酱，意大利面里都有蕃茄酱，几乎一天三顿都用这些酱。结果发现意大利人在欧洲人群当中，男同志得前列腺癌的概率最低，其中很重要的原因就是番茄中的蕃茄红素、β-胡萝卜素跟维生素C，尤其是蕃茄红素，它可以降低前列腺癌的发病风险。
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0 f4 \& o/ l1 G' p/ E2 n/ q, m 所以，我希望大家尽可能的每天都吃一些番茄。我已经十几年吃下来了，只要有西红柿买得到，我都吃西红柿，我们家附近的小菜场的凡是卖西红柿的都认识我，都知道我挑西红柿很讲究，我是怎么吃西红柿的呢？生吃的！1 c+ u0 t) g" @
4 `% \. T, f' S0 m) i6 r0 H7 G 【方法】新鲜生西红柿不要去皮，给它切成片放在搅拌器里面，再放蜂蜜、橄榄油一起榨汁吃。他们三个都有很好的防癌抗癌功效，口味好、营养更丰富、能美容，还可以防癌。
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& F" J' s0 y2 M/ b; Y. ] 抗癌明星——草莓、柑橘
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+ C; W! p7 y" v& U9 a( _& h2 b 抗癌指数 ★★★★% M8 d" |1 @" L- {
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草莓等莓类富含多酚类这种强抗氧化剂，具有一定的防癌抗癌效果，而且莓类对女性美容还有一定的帮助。4 A' S! R, c/ R+ _1 U% d8 P
( [% }0 r8 n8 t4 \5 ` 柑橘富含β-隐黄素，对防癌抗癌有一定的效果。
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# V2 H) `* K. i1 r/ V! m6 f8 { 【特别提醒】温州的柑橘β-隐黄素的含量最高，防癌抗癌效果很好。. O2 N! O' K, C! H& s' \$ X
( h( R. h$ \- @: M 莓类和柑橘类都可洗净生吃，柑橘类也可生着榨汁吃。, p5 g) r% S2 ^8 X
/ a; t5 K# k+ Z o0 S' j" I 抗癌明星——葡萄* A+ ^3 T, b: Q8 d% t
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抗癌指数 ★★★★, G) V( b; z6 ]3 ?+ |: ^* c F
: r' n9 W* N& I! n8 I2 M9 H9 } 葡萄皮里富含白藜芦醇，能防癌抗癌，还能预防心脑血管疾病、降低血糖、提高人体抵抗力、预防老年痴呆的作用。
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红葡萄酒是果皮连着葡萄肉一起来酿酒的，而白葡萄酒则是去掉葡萄皮来酿酒的，所以红葡萄酒的营养比白葡萄酒要好。) `- P4 `( `! d# U) U* G
g9 E( t( x e 【推荐吃法】把新鲜洗净的葡萄连皮榨汁吃。 , R7 B" n, J I* O J
/ J( K) v& N% a- `0 E8 r 如何吃果蔬，防癌效果好' k4 h; W; n. G
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每天吃水果蔬菜不可单一，至少要五个品种以上。 + p! ]1 t# C% d' [
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每天吃蔬果蔬菜的量要多，一天至少要能达到500克，也就是一斤以上。
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每天吃水果蔬菜的颜色也要多。+ p$ U* f$ h9 N) Z. G
5 t+ L6 ~7 T, y1 {# h# f q 此外，吃蔬菜水果时，尽量吃整体，蔬菜的叶子和梗子都要吃，水果洗净后尽量连皮吃。
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日常做菜时，首先要保证菜是新鲜的，下锅前再切。
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烧菜时建议大火快炒，煮的时间不要长，菜不可焖。
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