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1、吃饭时挺直腰背
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/ \( h( h- [1 g3 ? 人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背，这会使食道和胃部受压，影响消化。5 |% w& i( Y* s' W, S6 ]6 K4 N
) o \2 n; d) n; d4 S 此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。
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! h4 P- R! V3 R3 C' q 正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。# C4 N' L3 I2 d+ d, [) W1 |
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2、特别饿时喝点粥$ ~1 h0 E$ K$ k
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人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。
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特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。2 Z" s" C2 A9 a! h5 E
# {% h# d9 S# D2 t1 G5 Q 3、两餐间隔4—6小时
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, H% m7 t5 t; H$ }6 O 两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。
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一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。
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4、先吃爱吃的食物, i7 d5 M2 ^3 T/ E7 c+ ?
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桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个？专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。
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5、饭后别马上用脑$ g5 r9 D9 Q$ c- ]
% p; ]& q& K$ H& X- w# ] 饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。, o! }2 ]+ f* n N: r
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因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。
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6、吃饭时不谈扫兴的事4 b2 ~$ ^/ D! F: Q) H* ~
/ Q4 J0 W7 @# b 俗话说“食不言，寝不语”。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。2 g) [: A8 r+ w( f* G8 ]8 `
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美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。
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4 m3 q2 i# c9 H- @ 7、早饭吃热的
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清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。 c6 h( i) G" u* [6 S4 a' y3 f
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中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。. N, H8 k) l9 i1 Z; P8 X
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8、饭后半小时再喝茶' M' _ `0 U9 [) {4 H8 L
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饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。
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. v: R" D% s* q 饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。
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6 K0 b# l( s& O: N7 W: Q$ p 9、晚上别吃冷饮# p6 G+ y' ~# X6 q8 B; C
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晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳还会影响睡眠。
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10、饭后甜点要少吃
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正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。
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11、多吃深色蔬菜$ R8 a) A* |! E; n3 W
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深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。中国营养学会推荐，每天应该吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，其维生素C含量比浅色的高一倍。: W* Z0 T* E3 n v
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举例来说，深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫甘蓝与卷心菜，紫薯与红薯、白薯，前者的营养价值都显著高于后者。
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12、动、植物油混着吃: R2 m4 r8 `, Y8 V" T5 r) O/ D
; N6 G/ ^5 k7 ^1 `# ~1 M 光吃植物油会促使体内过氧化物增加，加快人衰老，还会影响人体对维生素的吸收，增加乳腺癌、结肠癌发病率。1 s+ v/ G% [' H" |4 H" t
' K) O, A, k# ? 而动物油含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。专家提醒，用1份动物油、2份植物油制成混合油，可以取长补短。
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13、吃饭环境要安静. a6 D s' R( j9 K! X* p1 c3 M7 z
/ n6 \& x2 T" q8 P3 g! U* P/ q 英国曼彻斯特大学研究显示，随着噪声增大，受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。. }) S. W: ^$ E
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研究还表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆，有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。
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14、别一个人吃饭0 e+ {+ f5 x% T. d# U
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单独进餐容易产生不良情绪，而且饮食单调，会造成营养失衡。和同事、家人一起吃饭，心情舒畅，胃液的分泌也相对旺盛，可使食物尽快地消化和吸收。
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此外多人一起吃饭，食品种类也多，每种吃一点容易达到营养平衡。
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~+ x: a$ z7 }+ d% s 15、骨头汤加点醋5 t7 x/ b1 x- f6 v6 S3 n
) t' v" n9 b% P7 Q9 w 人体对钙的吸收利用受到多种因素制约。含钙丰富的食品有牛奶、鸡蛋、骨汤、鱼虾、黄豆等。胃肠道的酸度不足会影响钙的吸收。因此，烹调食物时适当放些醋，可使食物中的钙转化成容易被吸收的醋酸钙。
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16、每天吃一次纤维食品# A$ ]0 _- c% e$ w9 @
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人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此，每天最好吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。, @0 B* \8 f( S: ?
5 D6 G, _, S2 a5 v 17、多嚼硬的食物/ h5 P$ K4 V) b
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根据年龄不同，可适当补充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。. x' s% @3 ?0 l1 x9 S
t n2 E; {/ y# O: W" u 18、细嚼慢咽
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; B b, t& p4 @# H4 M9 z. n: C 细嚼慢咽有助于消化，专家建议，每吃一口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要细细地咀嚼30次以上。
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19、少吃盐2 G# K" q# _% z y3 }
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新版美国饮食指南建议，每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。
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而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。; F0 ^% a. L. D. z
& x, X' w7 @5 ~, P) J 20、调味品别滥用2 |: @4 N$ g& i9 F
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美国食品药物管理局(FDA)的研究显示，桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。
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因此，在烹制食物时不要过度使用。 J9 D6 n' h4 \4 c8 V8 V
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