" |( Q! g* @2 A! c! c+ y 一日之间在于晨，因此早餐对营养的摄入、能量的补充以及减肥都有独特功效。4 H' L0 h; b6 l* c
$ P, M5 x9 }, Q- W, [; b 一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好了;还可以搭配青菜，如菜包、萝卜等。而且，儿童、青少年以及中年人的早餐是有区别的。/ v9 O" d6 \. m$ N
) y6 P# k6 C) k' m# R 儿童的早餐：) z5 ]( h+ _2 q1 [6 H, c9 M
) h+ E3 V, K5 C# j0 t/ D 儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
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C) U; P9 B/ X9 o6 Y& _ 青少年的早餐：3 i1 C4 S: k+ c% Z3 K
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青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。4 U( a# T" |3 p
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中年人的早餐：2 Y& r- J* v& b2 y; z/ V W
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人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。
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