, {. k5 z' j7 z5 _9 m 一日之间在于晨，因此早餐对营养的摄入、能量的补充以及减肥都有独特功效。
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) A6 u7 c8 f2 I" w: T* F( } 一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好了;还可以搭配青菜，如菜包、萝卜等。而且，儿童、青少年以及中年人的早餐是有区别的。
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儿童的早餐： V8 d3 h. ?! E. L
, |4 q$ [( h e$ k9 ? 儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。. Q4 {( F- w8 |& C
; Y( c t% F% h 青少年的早餐：
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青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。* u$ C/ l* ^, H% a# J' L
`3 K( c( v6 A9 c6 V& [ 中年人的早餐：* q0 B0 z1 A/ `- Q
2 l: D; g, x* [0 ^4 e1 a 人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。+ \: ]3 S0 F0 h* V! Y
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