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一日之间在于晨，因此早餐对营养的摄入、能量的补充以及减肥都有独特功效。2 g1 V3 i# T2 m6 n* U, P4 f
( O6 @( h" d0 j# ` 一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好了;还可以搭配青菜，如菜包、萝卜等。而且，儿童、青少年以及中年人的早餐是有区别的。 _* _: l( R6 ^( I8 k1 b5 z+ C
- S" A; b5 Z$ x' [8 b' K" g 儿童的早餐：
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儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。( K6 i6 W; l& o3 h
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青少年的早餐：
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青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。+ I6 n: y) w, g; y! k& o% X
. [% V: v7 `0 x& `$ h0 C 中年人的早餐：* H( |2 X' F2 N. R# s) o) s2 B
5 Y) l3 ^ t, n8 a5 T 人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。5 p$ H' c# L0 ^5 T0 f) E0 r& T2 S
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