: A; v6 s7 P* C& N 一日之间在于晨，因此早餐对营养的摄入、能量的补充以及减肥都有独特功效。5 n' V. Z7 f( ?# |2 F% k
7 C* J, _( D3 L6 N4 _8 E 一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好了;还可以搭配青菜，如菜包、萝卜等。而且，儿童、青少年以及中年人的早餐是有区别的。; S$ {* j' z& [: r; K( b
9 m" L5 a$ [) }6 m. E4 Q 儿童的早餐：9 ]; u& H' v% a8 q$ q3 k
+ ]& `$ V5 Q9 N* R+ _3 _; m. A 儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。! y ^9 P! u* h: D7 t$ F6 u
, _0 Y1 B% A0 J5 y' q, @" h* x% A6 f 青少年的早餐：' a& @( ?' B6 o) s2 |2 h
! R, I# V1 W/ p 青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。9 g$ _, t( d2 w/ \2 Y. m# R
o( d) K) ~# b$ a) Z1 V 中年人的早餐：3 z2 K, |% s1 n i
& P2 C' o4 ~6 S 人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。7 m- @( k1 o0 B) Y1 z
% F( J& [( h% ~& p
+ N r( ^8 _7 E7 i& h
: q+ W% Q7 Y$ ]3 b7 I6 a% L
* H$ m; J8 P6 H3 j( s: I6 _0 S |
