( T: ?0 C9 Z, p2 {' { 一日之间在于晨，因此早餐对营养的摄入、能量的补充以及减肥都有独特功效。) Q7 v1 j4 V2 t" V7 c% m7 l
5 M# ^ l8 D* m' \2 B 一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好了;还可以搭配青菜，如菜包、萝卜等。而且，儿童、青少年以及中年人的早餐是有区别的。5 D# v1 x% r$ B
# }. l2 Z- Y! E" V 儿童的早餐：
" Y0 K+ u1 a: s- Z. X& H$ X7 e% _7 J( w
儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
4 | }) }1 ~* v& W5 \
- f& j8 L0 L8 X, p& p- Z 青少年的早餐：
8 f' z& t( C+ t
; }4 e+ o: C9 U 青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
3 w6 G: J& ]! J7 J% {1 X" \7 P9 @, G, S$ }# y. G, }. X! k+ V
中年人的早餐：+ y! o! @' u% g
; y! T' j6 ?( C
人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。/ S5 _. Y/ v2 _1 z9 q; P
9 x% k3 h! q/ O
9 F% W( @- C- H; H% ?8 H2 ?1 N1 X
& Z" n X* _+ y3 ?6 `, [: L' i' l1 [5 M1 I, s0 r* y
|
