6 X5 Q5 D! h& P- e- L 一日之间在于晨，因此早餐对营养的摄入、能量的补充以及减肥都有独特功效。4 [4 O; [0 c R# \$ q4 ]8 i5 W
1 [8 u2 R8 E( X4 ^9 K" G. D( i# x2 y, Y
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好了;还可以搭配青菜，如菜包、萝卜等。而且，儿童、青少年以及中年人的早餐是有区别的。
' {, a# x! [) R+ Y8 r, e; S) f; ^; L( F8 Q
儿童的早餐：1 X2 V9 h% ^$ C0 S0 s+ V
1 f8 T* Y* p3 w8 A 儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。' z4 z6 l2 ]8 p6 k
4 N$ _9 @! } P3 P2 f+ x: G 青少年的早餐：' t, f1 a6 ?& e
7 k* u/ @+ ], f! W5 Z- b 青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。$ O6 C ]! ^1 u6 ~7 L3 }( j
$ q F4 |" I! ?9 l 中年人的早餐：8 j1 s: t0 L3 r. b! Q$ v
6 m( o1 y) p" w3 ~ k) R# \% ^ 人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。- _: h+ v( H- @' l5 @3 V- ]. @
. c. ~! C: A3 B7 S! |! r& m+ z- Y$ ?
$ t& ]1 B2 X) W3 Z
6 ^* G( {2 j- M- F1 ^ |
