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一日之间在于晨，因此早餐对营养的摄入、能量的补充以及减肥都有独特功效。, P, P. C) s/ U/ X2 X
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一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好了;还可以搭配青菜，如菜包、萝卜等。而且，儿童、青少年以及中年人的早餐是有区别的。* N( J( f- n/ a- n6 Q6 N0 N4 v
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儿童的早餐：
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1 _ q+ U$ o4 q' T 儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。4 o" P0 ]5 f! F, l. `# y4 Y5 F- i
1 x0 e- w0 ]% N# o8 K6 d 青少年的早餐：7 z m4 W) F$ ?& _
; R- V$ E9 ~# v" _/ T7 f 青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
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0 B+ J6 p( G" Z8 G$ O7 V" a 中年人的早餐：
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4 K5 }1 j; e0 y. T# v4 g. _2 w( i* e 人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。
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