随着年纪的增长,我们就会越加重视我们的健康,那么女性们到了40岁后应多吃哪些食物呢?. j- q' E: n# P9 S7 A- I+ c
40岁后女性应多吃的4种食物
+ C) j& E) K, r4 `
6 S3 n% V, x- D- r( d 中年女性最怕的是发福,不仅会影响一个人的形象,还会诱发各种疾病,例如:癌症、胆结石、糖尿病、痛风、高血压、冠心病等,然而女性活动相对较少,中年人脂肪组织增加,所以必须控制热量,避免肥胖。此外,高糖饮食不仅会造成肥胖,还会增加胰腺功能的负担,更易引发糖尿病,限制糖类可以选择含糖少、纤维素多的蔬果来补充身体必须的糖分。
% e: ]1 z# n( w, Q3 f2 n3 E- y& M" U4 t6 e# D
40岁后女性应该多吃以下食物:+ s5 i3 l6 X. I8 m8 N/ ^
! ^0 u5 Q& X! ]8 S2 _2 s
1、核桃。不要吃炸薯条,而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸,这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。7 s) |% ^# i. m; P" m8 |2 i: X, {/ T' }
4 L- _+ k$ @$ y% R2 y# [
2、麦片。吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性,锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。精制的碳化物抑制胰岛素水平,限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以,多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
7 v% ]% g9 |% K1 }+ F1 O( U5 ^5 S$ R' j6 Y
3、深海鱼。能提供大量的维生素D和钙,这是一种人变老时需要的营养组合。如果没有足够的维生素D,人控制食欲的能力会减弱。所以,多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。& ~' c6 D5 L: ?- _, e. ]) r
8 H! X0 j; r$ e+ v. `
# ]# {) X+ M* o' c$ O5 k- e 4、亚麻籽。富含纤维和有益的脂肪,有助于稳定血糖。研究显示,亚麻有助于减轻激素不稳症状,因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上,将是营养健康的美食。
5 h1 Z, c8 {" k6 ]: }0 z, U( `7 g! h
女性朋友在日常饮食中,要注意蛋白质的摄取,因为蛋白质在促进生理活动的激素、代谢、抵抗疾病方面,有着非常重要的作用,豆制品、牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类都富含优质蛋白质。蛋白质每天都在消耗,所以每天摄入的蛋白质应保持平衡,这对延缓消化系统退行性变大有好处。
, E$ x7 ` d, w8 T2 S
' k! C/ L, }1 h% r 温馨提醒,女性到了40岁后身体各种生理功能变差,更容易患上各种疾病,在饮食方面要多加用心,多吃富含不饱和脂肪酸的食物。" f- f" I4 {$ O! O y+ r7 S
8 P; {- R5 B U# m' L, _) |( ^: y1 h
9 F& v, U( U( F0 o |
|