红薯，又称番薯、地瓜、山芋、红苕等，在16世纪传入我国，至今栽培历史不到500年。红薯味道甜美，营养丰富，又易于消化，可供给大量热能，所以有的地区把它作为主食。红薯是海南“大米”，沿海渔村习惯以红薯为主食。# G' n% Q. U: X: z9 M
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【营养成分】
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! f R9 f: o. ~3 g 红薯碳水化合物含量高(23.1%)，所含热能也高(100克鲜红薯可产生99千卡热量)，但不含脂肪。此外，红薯还富含膳食钎维、生物类黄酮、维生素C、维生素A、维生素Bl、钾、胡萝卜素等营养元素。4 K4 j. E- I0 v$ Y7 ^ C
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【药用功效】
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/ G+ Y) A4 M! B; M3 h& d (1)红薯能阻止胆固醇在血管壁上沉积，有助于预防或缓解心脑血管疾病。
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, L) M# ]$ h9 H& P2 B (2)红薯含有独特的生物类黄酮成分，并能促使排便通畅，可有效抑制乳腺癌和结肠癌的发生。
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(3)红薯能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果，也可以有效地治疗肝炎和黄疸。& I+ t5 |( G- V& W
3 P! C* Z: w% D) e! \ 【食用方法】 S4 [9 O, x# H D I
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红薯以肉质根供食用，食用方法多种多样，可直接将其烧煮吃，或制作成干点吃。红薯最知名的吃法是红薯糖水、煨红薯和红薯粥。, s: S7 h' W( B j d
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将红薯粉溶解于牛奶或豆奶中饮服，是适合老人与儿童的吃法。
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0 W) [+ u- Y+ o; t3 F t, B _ 【食用宜忌】
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' D3 x- q9 y& \" K# N (1)食用凉的红薯易致胃腹不适。红薯在胃中产生酸，所以胃溃疡及胃酸过多的患者不宜食用。
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(2)烂红薯(带有黑斑的红薯)和发芽的红薯可使人中毒，不可食用。
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(3)红薯等根茎类蔬菜含有大量淀粉，可以加工成粉条食用，但制作过程中往往会加入明矾。若过多食用会导致铝在体内蓄积，不利健康。
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3 ~4 H- i9 y* `3 `/ ~ (4)红薯含有“气化酶”，一次不要吃得过多，而且和米面搭配着吃，并配以咸菜或喝点菜汤即可避免烧心、吐酸水、肚胀排气等现象。
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, e! Y" Q4 ]! j% S* X8 Z 【适用量】
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8 k9 O" `; ]3 W* c" K 每次1个(约150克)。
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