- K* M2 C7 c( r+ @$ H9 x7 w6 @ 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。9 Z0 t9 K4 g7 D( [& j }
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多喝水4 x6 w: z& ?2 H$ ~) v
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体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。0 E; u9 |9 s: Y1 u2 F' k% W
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燕麦5 r: W/ Q% n3 w% m( H" A0 I u8 f
# z }1 t' V: `0 v" W( ^- I 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。( j. q# w! {: D9 v- N
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鲜枣( A+ n; J4 P s5 D* |
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男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。, r4 a9 [; P2 t4 M7 I2 s* A7 V2 ?
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大蒜3 d8 i0 Y% t+ J% V8 X
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人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。8 u4 t; B, b5 B, h; Q; ?/ D2 y
& U1 ^; _& {! W/ x* ^) X/ j: h 深海鱼
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' T* Q# L0 ~$ |8 i+ ]$ H 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。. h8 x" g0 S2 X( I, x/ e5 v3 d3 J. p
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鱼+豆腐$ Q% B! }+ `6 q- l6 N2 z
. Q; V2 @, x: V8 z' T 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
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原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。# \5 g/ [! e+ X0 Q& H
6 X" H- _& O9 O @! I9 Q 猪肝+菠菜: g I5 [# H* D
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作用：防治贫血。2 ~, a1 ?" y7 O+ A( q% H8 C. h: w
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原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
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鸭肉+山药
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_: M L4 z) L; o0 b5 m' | 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
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0 c% v0 f. U7 k9 T5 ?: A( _4 b: a 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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, `7 e6 U2 ~7 q3 q3 |' Q 羊肉+生姜. I; x7 C2 Z# j2 ~! O- h4 o
/ ~( x, t9 x5 C5 F3 z9 {, b. z" a 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
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原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
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