# ^* p" d5 ]) b: L/ ~! p( r8 U6 I 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。6 T* V1 `) T9 t
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多喝水8 o& ?, S- f5 j* M* F
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体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。/ R _4 e k4 w: k( p8 ?
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燕麦
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4 U. j3 g& I. T; v5 x! Y, I% S$ v/ m 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。8 z/ g! l3 T4 i
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鲜枣; A2 u- k, Y( v% m5 w2 a" [& |
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男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。) g" F7 ^7 `( H
8 v' z N2 h+ \- V( A& A# s 大蒜2 f$ s+ l" N' {9 v/ K4 M8 p8 j* H) h
2 V7 B( a# h% y# y4 Y/ I. e 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。# G; z5 G, z; r# ]2 }7 D$ s, W
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深海鱼$ X" c1 A8 k I5 y2 n) v+ V
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男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。% Q2 W1 B6 z" j- j( P5 ~ Y% k
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鱼+豆腐
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( ]/ v+ ^$ I/ n. T9 g 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。- D1 D L+ Y$ E. H( e0 j' o
* G& S8 O& G; o( c8 p& } P2 l 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
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n4 S; u$ H J! T 猪肝+菠菜
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作用：防治贫血。/ ]+ M- l# S8 |# q$ t ]
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原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
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鸭肉+山药" K( x- x. A/ J
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作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
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' l0 H2 I7 o8 P h4 r3 D* Z 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。3 Q6 A, r4 v( r* L2 X& g' g+ J
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羊肉+生姜% N8 v0 h: E# T0 A+ ?1 [5 R
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作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。5 _6 B5 K& F4 C9 j9 Q4 F5 Z, [
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原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
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