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在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。
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( i7 v/ i, l7 m/ n: y 多喝水' g/ {; {/ n+ a! g! t8 T" }% s
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体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
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6 H- ]2 B) j, E2 a' M4 | 燕麦
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男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。# N3 m" i" O5 ~* Q9 ]" J+ V: i
5 t/ X# f$ O8 Z 鲜枣. ?2 F6 l) S# H
% Q* f& v; s5 W# R 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
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大蒜9 @7 G( u$ T6 M7 ^
7 Y6 V. e' V, E* u 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。8 p; d, x3 c" |/ b$ ?( e
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深海鱼
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5 Z% _ @) t/ N% m 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。& t" Z0 \- E. I- F( P
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) Y/ g# {$ v+ n+ w h 鱼+豆腐
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5 L/ S( R! H3 h# m2 Y. K 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。0 S# Y, ?0 S( |$ X/ @$ s# f4 ~
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原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。8 M$ x2 N6 M% r& M2 a$ `" |
/ b5 b" |) b6 \* q 猪肝+菠菜
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2 ]$ m& k3 @. [3 ]: X: A! D 作用：防治贫血。1 t% c/ D4 @0 D1 ]
- |3 x$ O/ e/ o5 } l' s 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。9 [1 f& P; v/ r, j
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鸭肉+山药
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作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
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原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。) U9 e( b$ { T% w: Z' J7 Y
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, K1 C9 w1 O) o/ ? 羊肉+生姜( }: t9 H7 j4 Q* W
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作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
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原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。- g1 D: R, m" i' m0 K4 D# i
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