; W- G3 r9 w& i) e( P 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。6 w+ m4 i4 ?6 q* D* C
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( i) s' l5 j* N$ w$ r 多喝水
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体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
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燕麦
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7 k6 t: o5 j: ]9 M( S6 n 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。: L" `3 _8 n9 `7 F5 O8 e
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鲜枣9 s+ l0 m4 l8 y6 R% p
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男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
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6 k3 a8 Q5 G; M$ `- J G4 s 大蒜( K5 G, ^: B3 K: [% l* G7 c5 r
' N. z" u g* Q! @ 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。8 B' v1 \$ {$ }: \. X; |+ X# m$ @
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深海鱼& Y+ F3 l& {. N2 o
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男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。0 t/ L1 o1 M! Q; k( G. d* d* t
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3 G/ s; I! h2 c$ p/ o$ L, @2 P( y 鱼+豆腐! T% }0 _8 x) u: D/ ~
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作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
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原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
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猪肝+菠菜/ N; d$ l# {# D4 m( _4 T; i) e
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作用：防治贫血。4 C% d5 C% L8 y2 A1 `# J9 z2 w
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原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。3 x" Z! g* G: c& L
4 m& W$ `- K$ J4 t: W4 u8 X9 j, @ 鸭肉+山药1 Q: F* x3 f& d7 ]
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作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。1 e8 o7 p/ a5 E/ O; P
6 g) s9 T5 M7 R( N1 k3 s! S8 N 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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羊肉+生姜& g$ p1 S5 |& L
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作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
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% N% o. v) J+ e0 H6 y 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
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