) l- P2 _& a) ]7 E 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。* [" I U0 d1 q2 _' c
- o5 Q1 W" N+ B6 L2 q' ?
! ?" u9 z; }( h" r" F" {
! j" t& E6 n1 }
多喝水- u3 h2 e' x$ u
5 z3 a4 k2 r$ [9 E9 n: E( Z
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
* F! {5 }8 x6 k0 ]$ x$ Z$ ~; t7 l% M6 f
燕麦
( x) \) _" d( f) n4 E# ~ K8 G, x, u" K
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
$ p; h2 r- f: K2 p Y& c' g" j: t3 J) ~( R8 }' K
鲜枣% U! v, w& a$ Q4 z( {& c
& b" ^7 p& a& H- C& {
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
% s$ X' c8 N$ Z3 u- K; l7 C0 H% }/ f+ t9 V2 ~
大蒜
7 B1 H# c& C2 C. I' J1 W8 i% a+ A* o# E# Y* |6 s5 M1 I& e0 e
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。0 x2 v5 _: N$ k% U h
- ?0 l- l |' R! ]6 e
深海鱼
: z1 z' i3 U& h {
" x( Y& u. y, X$ g 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。, z; c1 G- J% h/ T5 H6 c
# `, t1 l" H$ Z* l$ v+ c" I
T# e! w+ R& G) I
`: W0 M+ b8 N% |. @* s
鱼+豆腐" A2 `$ i1 ]4 I& F3 i
1 N: T N6 W) J$ B( S
作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
* P8 a3 f0 y" n! C
4 f% Q; K, r, o 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
+ Z: g) c3 }% Y5 A" k
1 c% s3 ?/ T2 X$ ], N- n. X6 ] 猪肝+菠菜9 N) r+ V' p" W# B6 r
9 Z0 R/ i6 i0 e6 g& I4 ]8 A
作用：防治贫血。
& G- p- T% G/ p8 z; l+ X* M
8 d8 S" ^( b: k 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
8 k! I- _" R5 m4 h0 \- r2 _0 `' ~' Q
鸭肉+山药3 b$ V1 G; f; p, ^% ~6 y
0 A. P* X6 j4 T
作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
0 L$ z, l9 y9 l8 q% C% [$ d7 H
* p1 ]# H/ |; ]/ p6 g7 X% H 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。' G1 x! Y7 r7 G+ Q5 r
3 I. T4 k% [( ?$ `
, [, U4 G/ n) A8 x6 F; e
羊肉+生姜
" H3 m. s0 m/ L
* `+ e8 C: G3 N f$ j3 g4 H3 J 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。: X# O% T0 d8 V9 i& s, g
- l' J2 y2 ?9 m3 r0 {* e
原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。- b: r- v; A6 r: R3 X7 o
|
