) W+ K! a g/ d: a 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。8 ^$ z$ T" Z3 f: p( ?
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多喝水
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体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
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$ l4 k! A; a) f2 i, H) i 燕麦6 x6 j' a' x' V+ |1 |
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男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。5 [) A1 y, [4 }& m
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鲜枣0 t, Z9 u4 G/ s
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男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
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大蒜* M7 P- |0 X8 N$ Q, G( @+ g
$ F% {. m: b }( i) A( G9 s 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。9 S. h' @7 y0 {1 s6 Y& ~
- i4 g8 R% W3 c/ O. u4 _ 深海鱼# j7 K1 v! \) `, \+ U1 y) v8 d
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男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
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鱼+豆腐. q) u- s+ b2 F7 {! `5 D
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作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
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原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
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# o; H2 M4 G+ ]2 C+ @. } 猪肝+菠菜7 c& u1 \/ O3 L: E8 q( g z# _
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作用：防治贫血。
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原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。. g, O5 t, `* Z) k8 Z
0 _9 k Q" V* C" n- b+ @ 鸭肉+山药
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- |) |: G2 C8 p, w9 F, B" B 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
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原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。; _5 x7 K( V! u# w
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/ U- ^" I7 l- f* U" t" a# \+ T 羊肉+生姜' r) B) p2 P4 f) U
1 s3 g" X: K x 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
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0 s2 k: B$ ]$ A5 n, j0 E 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。% ]* E" s: r5 p6 i
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