6 O7 ^" g$ i) A2 \ v 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。4 }6 Z: C8 m4 J: z7 P3 ~1 s# e8 h
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2 |( a. u$ E2 x! s: g9 t 多喝水1 ^( f# d4 C, \9 t! E$ J
/ H x: l7 V: G7 n 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
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$ l, i% `! x. M6 I* H5 G; s 燕麦 [2 {+ y2 q5 H: O# L4 B
/ b# ~! K y9 u8 k1 ^9 F# s 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。& }( e/ v. A* n; e" [
, u6 V- R/ M) ~% |/ v3 O2 I 鲜枣, j0 c" S* c: `7 P1 r+ p" W
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男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。- v! V0 p9 h h1 h! M
( }$ X& h2 H. |% K t- _% s 大蒜
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3 J) F; ^5 y4 T0 C* X2 m( Y, F 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。+ d7 A% K" r3 n+ d/ ^
9 Q9 @ J4 Y* C0 I+ p 深海鱼
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2 v# ^- a k0 p0 z( |) o0 a8 s 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
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鱼+豆腐+ P8 i9 b- i0 R; l( ]
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作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
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0 c5 x( E, Z+ i, D 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
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- Y& g3 d. J8 g2 X ?8 H 猪肝+菠菜
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! O+ I- p @3 J) X5 l# f) I 作用：防治贫血。
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8 Z* G& T1 b" i( m 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
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鸭肉+山药
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. r" P' `2 `" u( l6 [ 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。- L' e5 X' y' P* M& ^( l; a
4 T5 |$ h" J( [ 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。5 ^) q% H. M8 `
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( I; J+ x2 c3 Y4 g 羊肉+生姜
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* D+ r$ _8 O6 p# _: g' { 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
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# q0 `4 l0 N; B# H; P 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。- Q* n3 _- b4 D6 _1 |# U, z: E
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