+ n a# [9 }: \7 l1 Q* K+ ~ 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。4 b$ k. u5 E3 L! q
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多喝水$ D0 [4 Y% b) V8 S3 `1 G% y: `5 Z i3 g
& a) ^& k# Q' I4 H) L1 j& O 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
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燕麦
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% a$ W. ^, K; v' ?+ w' T6 ]: A) z% R 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
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: Z* [. S2 a, k! F1 ? 鲜枣1 t v# b+ p0 l0 X
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男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。6 ?% K' S6 D3 a: q- T3 @' T ~* T
: \ y2 U$ r- D+ F2 o& A M- S 大蒜/ {# m% d8 M5 t: p+ H- t
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人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。8 ~3 G. |; u. h' O
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深海鱼
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0 [4 c6 i/ D5 d 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。; C! `; d: ]$ f2 E1 |
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1 _( I* H/ h/ F$ H) _& ?' W e# | 鱼+豆腐8 B& K2 u+ B) k) y3 m: N
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作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
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原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。6 v# y- O9 o: h9 y+ g U
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猪肝+菠菜0 U8 v4 ^* ~& ^
4 v3 _& g( |! ~+ _ 作用：防治贫血。! ^# ?, P& I; D: [1 s
2 U" g8 X3 J p 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。1 l/ p/ U, U7 v& I( A7 a/ K4 t" B8 n3 V: [
$ D: I4 e" M. ~ 鸭肉+山药* O: v S( C3 m
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作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。" K2 ~& c0 P3 ]5 O% |& ]9 X
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原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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* m4 G% j, n6 h4 _ 羊肉+生姜- ]1 a6 W2 `9 b$ Y. n
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作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。* W) \. g" j. \8 `+ a
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原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。 o: v) K" h, I5 r
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