1 a( f! }6 j- I, [2 U% m- \, r; \
在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。4 d& D! |: P+ n6 `
4 K5 N( I1 H. A- {. J0 N
9 y- q9 Q5 C+ Y- A! B- L N" s/ X$ J: t$ K
多喝水- `8 G2 U L& A% Z% a" i+ [% T7 x
S& \* b1 E( W7 J7 S 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
) S3 X& B5 c; r4 q1 H% x; J/ T6 N+ o2 P) `3 E
燕麦
6 @2 ]# P/ j! n; \6 n6 ?7 ]4 |0 N, s6 p+ _+ u* k
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。$ s7 P6 M) M1 {
6 z6 t6 t# x' L3 g, b( T' K 鲜枣( L; H0 b/ ?1 v& N- e
$ j- v) Y! _. u6 g, l5 W5 D 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。3 x5 F/ P2 ~" _' {% D& K" M
, x; r6 a; E9 G 大蒜3 U X2 r, @* O6 v& O
) W6 f2 V6 W2 T7 ?$ u. u/ b 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。/ o% w& d# d& B5 h% a1 z7 ^0 d# g1 n. T9 h
' T6 J/ A7 S# e' ~' s7 s" k 深海鱼
( H0 n. U% Q. Z* l8 e {' `9 z( ]/ T9 g& \
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
$ c0 h, H' \/ t# r! d( k) M( _8 {5 Y
+ P* v' ]$ q' W6 p2 d6 N/ j% ~/ c
4 V) q; c+ }, [7 B, A" I 鱼+豆腐
4 @# s1 v& x `; b* d7 `) V) T* e1 M) w0 c+ C" D& R [
作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
6 C6 m! H! ~. Y3 B; e8 g5 m+ {( N7 M: h f
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。$ q! g5 S* m' h+ ^1 o4 Z& ^# ]
1 I, I9 C* {) |' ^( E0 v7 ~
猪肝+菠菜
6 ^6 m& K1 [4 l3 k& l$ p. \" K; P( {0 R, ^" W1 S
作用：防治贫血。2 o, l) Q- z0 b8 Y
1 z; H' O# k5 L6 v) u 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
; A- H$ E. t/ ^: Y! H- E/ o, G: Q7 S! |' \8 t
鸭肉+山药0 p5 k* L5 _5 ~* v
& d7 O. M4 N+ V9 ?4 b2 P" W3 {
作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
2 g' w/ ]( O4 ?3 ^
$ R" T/ s5 z) i9 J. M 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
# B+ G0 t4 a* D* i# ^8 O% ?2 ?: z. ?2 x: d
' ?1 m+ B+ `8 r. p* v0 F 羊肉+生姜1 Y- w( N4 O5 Y, n+ y6 S. H0 [
- `1 F3 q& s5 w! y+ {1 X 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。5 `5 U z, ^- P( w0 d0 j
" e( f9 r/ q$ B- k8 I3 D o
原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。, r/ `4 ~2 U3 ^
|
