7 i8 N$ R4 Q% a3 H2 s q 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。
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8 l l# l! J' A1 x3 E( W8 E 多喝水. p$ W( P' }6 l5 x6 M
) X0 u! F# `, O 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。9 h) S2 [% X/ S H; e
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燕麦9 d6 C: e& z. ]- Z. T# x; _' y8 m
! G. {5 Z# _; h( m; N 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
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鲜枣
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$ C8 \. D2 E) h; Z 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
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大蒜
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6 S; X5 z- [# d- c( a2 `$ j 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。- [/ `! {& m% w: M7 ?4 ?
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深海鱼$ W9 w: \6 B. E, H" D+ M# r
" u: b4 }7 J( r: R8 G 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
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鱼+豆腐4 e1 U) d/ C: w
6 P5 l, j/ I8 p0 e0 ~$ f 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。+ E- l! q$ F8 Q* Y/ F1 { f
4 J, {# t0 ~5 P( M% { 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。% T, p3 \/ ]/ M K, }. M/ _* c
! c, e( a/ q ~& O 猪肝+菠菜$ f. J0 x: L. D8 I2 u. |
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作用：防治贫血。8 X3 @; G* c* d# K) o
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原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
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( J& {# x) |$ t ^4 n; T( h8 \ 鸭肉+山药. l. c+ l* S. k, w" G
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作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。 Y8 j( a* Q+ o. M* B, R
- `. i9 j& U- }" d3 d: p2 r 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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羊肉+生姜) J3 K6 A' g, B; Z$ V
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作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。- m0 x! A- t( V# V) P! e, x# P
2 ~( o5 f2 q d) b 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。$ f) `9 g% l$ x2 b4 Q' K* p
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