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在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。6 ?: k4 w* G" N' J5 D
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# N8 y# v% h: p' r+ n$ p% p; [ 多喝水
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体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
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( i2 I% w3 K+ v4 [7 ] 燕麦
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) w* t! @) q+ ?4 B: D$ z) a4 C 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。9 J, q. f2 a: x; K
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鲜枣0 |0 V) O9 g* W* G( G
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男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。& A u3 ^& D* ]- b R9 e
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大蒜
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7 m+ r: A+ m. E- o4 K5 f: d 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
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' r v `& k) s, _ 深海鱼( M g D# }: b1 h+ G
! s! C S# C! H- M6 M( b, C 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。. Y6 Y5 f d( \. @) x
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1 Q. G3 b0 `- k' t0 a1 t5 L' u 鱼+豆腐
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& q+ `% T/ l# d/ R [; C) Y& K( ~ 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
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原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
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& x$ y6 L8 y" k' L 猪肝+菠菜5 t& H. L1 x+ I, W- G4 Z
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作用：防治贫血。$ ?9 H/ M, [0 H) a
5 p+ v5 O7 N a% j8 a 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
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鸭肉+山药* \0 t3 ?! S2 B; K* @2 Q& D Z, l
, | `. V6 L0 ^1 l 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。/ J" w6 t1 H, Z
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原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。, ^0 `3 ?/ V3 j# \: Y& [
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' }* x& F& M6 d3 t9 s 羊肉+生姜
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作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。+ |* ]+ O" F! [ V+ C
9 E1 E; ]/ a3 } 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
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