* [! N! P6 A: Z" P% F! D! z 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。+ u5 l2 A7 m: i" P, ?* d0 {
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) v0 A: f2 B# A 多喝水; k' T! o0 D# S4 S; W- h" _! o! i
) m ?8 H, Z8 F) ~, h3 X% j* ?- V 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。$ B3 r& Q1 g& b
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燕麦5 |1 i4 [! e4 _. p
: N# J4 e& v, d B5 k 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
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8 g" Y- D( @! Z- O+ E9 H 鲜枣( M& }; H8 @2 [) i# m' r
$ |' P1 F& H- E( v5 L: {; t! } 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。; |8 b1 R6 c/ U3 T# q! e. i* V
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大蒜
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人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
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深海鱼
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男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
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) ?/ n' F# O. }; p! ?$ ?; v2 Y! M 鱼+豆腐1 z2 B6 ^% i: x1 Y+ m' x* t) y
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作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。4 d. \6 i5 G# f$ }
: M, k1 q& o' U1 q) B6 \ 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。( o: P/ W. O% x' A- ?! W9 m
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猪肝+菠菜% Z- U/ M: N" u% m, R
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作用：防治贫血。. X# K4 s& s$ J. m
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原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。& N5 W1 l8 g$ Y) ?; g4 M- V' b, x
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鸭肉+山药) R( y8 V7 K7 o4 h2 U0 B0 u0 `
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作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。; o( N% i% e. H$ C$ j
( l R( k/ ]8 N% }; { 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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羊肉+生姜; u* n/ y+ h4 a/ |- K
0 a( c/ f% |9 q0 Q 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。+ K4 H' v5 k% K. a8 b$ E# z
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原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。9 K) K% o3 D( r, V7 H3 G
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