! W; m4 t1 V& G# m- | 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。
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) Z& J4 [ f1 |$ T# \& p8 C5 a/ P! U- t 多喝水& n, I* E' t" [0 p* \
0 R, N6 K0 O: R5 ] 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。, W0 j c1 t$ ~% F
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燕麦
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男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。' X$ n% Y S! Z5 Z% s& d
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鲜枣
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& \$ _) I' J0 i Z 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。$ S, s% m$ V m" L
8 ?& N' D# Y( p/ ]* p 大蒜
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; c: M% N) c* P i9 z 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
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% g9 A; ]+ I D; _7 m% @% C$ Q 深海鱼# i+ f3 m# S$ @
9 |" j. H$ e" W6 j! T6 c 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。7 n' Q% G# d: Y' w, S, s. V; ~/ X
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9 V. m) {) ^4 i, m6 A9 r 鱼+豆腐3 R _$ _6 Q8 t
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作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
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" J1 w0 F1 B0 H: h- i3 o4 m 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
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* f( k9 W; _8 h- J$ c' d 猪肝+菠菜) ]$ c: ^/ g7 D# v
" f/ ]& a( v- q4 f, d 作用：防治贫血。
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9 F1 X' O& k: F' h! N3 p 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
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7 r2 C9 F1 Y6 W# F4 u' L1 z+ r 鸭肉+山药8 n* m7 W5 ]0 {5 E. N( p
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作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
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( x/ P Y0 ]3 x5 j# ~2 B 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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羊肉+生姜
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作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。* b7 Q3 D3 I* k! |8 l; }% N T1 T; X
. W2 N1 U; z! {9 U$ C 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。, J4 E5 A! |4 {; U! Y1 `( G4 g
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