4 Z0 ]4 ^) s' e j 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。$ R% P% G+ L4 J, k/ Q, d
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多喝水
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8 @& g! M$ v" y* C; q2 ]' d5 j 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。) t/ J5 I" U ?6 {: x
/ k) f, q6 E5 E 燕麦& N2 Y( \1 p* n* W% q2 i' i7 S
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男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
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6 T( b) U3 z! W o; X 鲜枣# ]% P( l' y" S! D4 z! O
! {& U- G9 l8 y8 K5 m1 [ 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。: p) e$ d" o! y, o
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大蒜6 i4 s1 U% K0 A+ c; N
` Y# Z6 t6 R9 V+ l" s# A% G4 O 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。* ]7 S: t Q8 X) P, f( N. F, k
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深海鱼
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$ c- G8 C' l! a/ a: h3 ] 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
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鱼+豆腐0 s$ x# s. J) P
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作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。, E% _0 [1 X9 a; ?7 v4 |1 n9 f) c
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原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。0 k- ~1 E, ~" q: Q8 \: f1 o
( W8 k0 W) w" h 猪肝+菠菜
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作用：防治贫血。
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9 {4 b( h# o( C; n4 R( q( M' L, f% x" p 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。+ {0 f- J9 F: Z5 U9 v, x
! ^( q& ]8 J: s4 \ `; E) l( w+ r/ q 鸭肉+山药3 J/ @$ G; ?. i \6 x
8 c2 t w: [! E0 i, |# W8 U 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。% k/ @* \: }5 F
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原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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羊肉+生姜. I7 f% f1 K( ] J# g$ f6 L
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作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。" N# ?! X9 @( t7 i/ r5 x5 O
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原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
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