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男人秋季养生吃什么好 男人秋季养生食谱

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田园网 发表于 2015-10-6 10:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

1 T( @0 E" c$ b$ s, ~) v' E* C) A       在我国自古以来就有秋季滋补的习惯,而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作,那么男人秋季吃什么呢?下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐,供大家了解。* W8 }5 ~( V  I+ U: q  p# z

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9 c" Y( e/ w) c' b! H  多喝水1 g4 ], p+ J; B# ?9 B

+ d3 j) t( f1 Q/ f  体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润,感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议:每日饮水量按体重算为40毫升,儿童需饮更多的水。最佳饮料为:水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。* Y. O4 M. P% w: v  p
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  燕麦
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1 U4 p) F2 D. g- Y  男性的内分泌代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。& }. }8 ]# f# n0 N) m4 x
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  鲜枣7 Z  I  c- W; M/ L) c/ Q

8 ?' R- M3 N/ Y& S- A1 R  男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。  U2 e6 i) x  t

* y5 J. A  u* W" b2 B, m7 Q  大蒜
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  人们都知道,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。1 I  B  s2 \* W# N0 |
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  深海鱼
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: X+ L% S9 {1 s7 L* a! A* x  男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低,而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等,对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议,富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住一星期应至少吃两次鱼。4 B% F, v( |- G$ y8 {+ R+ x4 s
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9 m$ Q! e4 x. y6 t! |  v  鱼+豆腐4 U" V4 w  x3 e' O: W' e2 _
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  作用:味鲜,补钙,可预防多种骨病,如儿童佝偻病、骨质疏松症等。6 s. B, h* `! ~4 b/ ]  `+ r
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  原理:豆腐含大量钙质,若单吃,其吸收率较低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,对钙的吸收与利用能起更佳效应。6 T  f. c: C) _% j
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  猪肝+菠菜; |1 o  F( i7 J1 L
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  作用:防治贫血。
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* {4 N* O2 r1 I# y0 P6 n6 f7 x9 l5 L  原理:猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸和铁,同食两种食物,一荤一素,相辅相成。
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  鸭肉+山药; f5 q! b* n# w; p( K) e  d9 m
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  作用:补阴养肺,适于体质虚弱者。
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! K& I' a5 ?5 d8 V& S  原理:鸭肉补阴,并可消热止咳。山药的补阴作用更强,与鸭肉伴食,可消除油腻,同时可以很好地补肺。# J' G4 p" k* l' m+ b. Z9 k- ?

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- N& m8 b' {, f/ |& U; K' H  羊肉+生姜- b. \) K% |0 M2 \2 N
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  作用:冬令补虚佳品,可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
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  原理:羊肉可补气血和温肾阳,生姜有止痛祛风湿等作用。同食,生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉温阳祛寒。, }" ~, H9 w9 w
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