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男人秋季养生吃什么好 男人秋季养生食谱

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田园网 发表于 2015-10-6 10:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       在我国自古以来就有秋季滋补的习惯,而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作,那么男人秋季吃什么呢?下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐,供大家了解。9 Z( d- P3 i! z. Q5 J
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  多喝水
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  体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润,感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议:每日饮水量按体重算为40毫升,儿童需饮更多的水。最佳饮料为:水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。# n: r3 q5 N& v! H

; m' J3 w' P1 `8 k: r  燕麦
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  男性的内分泌代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。
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4 [; e: d, A7 n' s3 g1 k  鲜枣
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  男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。% ?  O+ n1 ]" Y. X0 U
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  大蒜& V7 D7 M; @! _- i; _+ F: `
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  人们都知道,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。
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% _& z- M" W' q! l0 T+ B; S: m  深海鱼* N, q" |; {3 ?4 R! K0 [. L

. w6 F( Y5 J' p  男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低,而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等,对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议,富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住一星期应至少吃两次鱼。3 O) W* I- }& m" ~' i& l' ^

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' b  ?% }8 {- I+ i* \  鱼+豆腐# |3 X# r7 t1 P' Q: V! @

5 s  h, j' Z  j  作用:味鲜,补钙,可预防多种骨病,如儿童佝偻病、骨质疏松症等。. X2 I4 v! j5 g; p- z: K7 |

' E% |6 d/ h4 _5 D1 _& Z7 B  原理:豆腐含大量钙质,若单吃,其吸收率较低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,对钙的吸收与利用能起更佳效应。  u& r% O4 s% T$ M+ ^6 Z$ c

, S7 s8 f/ y0 _# [4 H  H  猪肝+菠菜
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. N. r+ Q. w3 K8 Q! L; n- J  作用:防治贫血。
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  原理:猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸和铁,同食两种食物,一荤一素,相辅相成。" G5 T  C$ y. l( ~
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  鸭肉+山药
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  作用:补阴养肺,适于体质虚弱者。8 b1 Z1 S" G) [! H* [# B6 V! t

& X& }4 Z6 Y4 g& H3 x8 T6 ]  原理:鸭肉补阴,并可消热止咳。山药的补阴作用更强,与鸭肉伴食,可消除油腻,同时可以很好地补肺。
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& @0 s# @1 ?3 [3 S, ~
' w' @1 q7 ]9 p  L  羊肉+生姜
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8 [# O) K5 p5 G; t) Z+ A  作用:冬令补虚佳品,可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。1 l* x, D: _& X: N

% [6 b/ D+ P9 K) h. V* C3 ?4 u6 i  原理:羊肉可补气血和温肾阳,生姜有止痛祛风湿等作用。同食,生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉温阳祛寒。
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