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在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。4 R' ~3 z! y) _7 k) n/ h9 R
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" a7 E, w7 w6 P* j! S 多喝水" {+ d8 L. u7 H& _2 A
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体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
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燕麦, O0 J' Z* j5 L0 _+ ]3 z3 J. h6 q2 W
1 g) s9 B, y) W! p8 Q- ~, l5 l 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
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9 p3 {' Z+ Q# i/ k* N0 I# i/ R( T8 ~ 鲜枣0 E3 ?% ]/ _' y( x$ l& s
% O$ s4 B$ s6 g% N 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。- }: {, t. u2 L/ q: B( B9 p. [
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大蒜* g( [* l( n8 l
3 r) f8 Z% X: z; J$ W4 U# O' d 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
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深海鱼0 B+ o6 z0 M7 P+ W; z- m
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男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。, p* D1 K0 w! K+ n& B; d! c
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) I7 {2 n2 T9 { \. O 鱼+豆腐3 G" B2 I! Z1 L/ Y8 @. T7 u
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作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。$ o0 B! R! a' p3 n5 u) d
" b8 y% e* G2 J* Q6 q: D Z 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
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* B8 T, f( V4 I& y: e- B) F F/ z2 ~1 B% H 猪肝+菠菜. Z6 r2 i7 p# D R) e
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作用：防治贫血。
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# z1 ?% z% W- p 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。8 `6 W) ?7 I' w s# s$ Y( k
v, C/ n2 i( F T 鸭肉+山药
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作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。; b, q/ C+ f/ }$ K
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原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。- `3 ^6 T$ I: `7 w h$ g E3 E
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0 |/ [( m' v( F 羊肉+生姜
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0 g. c7 v1 L# X8 D# W. ~ 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。; i. P( {3 X7 j& B* s+ N1 ]' ^
% |! g% P; G R5 c* G1 e 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。 U* j' m _9 n+ t; j. Y3 W
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