9 T" g' Y. I* w1 T* b; l5 u8 C+ h 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。' z+ w4 d3 ?' K
, J1 y% t0 @+ P5 r) ]$ r
- Z% M' i8 y0 @+ t
1 L7 `6 {& |) _
多喝水
( N' i z% {; @& s' h3 j! f5 ?6 _ ~ {: @! w: g3 o
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
) v8 ^9 h- M+ w* R& D" Q: G$ ?! Y- O; K" v, b
燕麦2 h& l# h1 Y5 E( c" c; `
! m( \! N) l" C! Y' x* J
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。0 g D# K/ \- U1 F7 `; f2 m \
' ]. ]1 E* H2 d. x# g! ]! n. ^4 P
鲜枣6 T. n$ i! V5 p0 L- D1 [
: j+ s$ B1 t$ c0 h4 o5 a 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。# S& q( @$ H" }1 p* h! w5 y
" e- \/ @1 `3 b* |
大蒜' [' Q8 q: X R2 c# R& C; i
- z) L' V# f- p: F6 s& H' A2 c
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
) l$ W! Y ^ i# i7 u! e% p0 R: S- z* ?' s$ |
深海鱼
9 V- g! a" X% }0 u2 B2 `: r: V) l
4 h8 E2 r- Z0 x; K/ S3 v6 c 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
1 `, Q1 `3 e2 V/ S) s; S! O
$ D* ]9 P: L5 g [ + q; ?$ z6 \# r$ O5 o! U5 Y; u: u
& X2 ~# l! n9 Y3 w' l 鱼+豆腐& S# T' @7 H6 b) @
" D1 K; a9 m/ D8 I" V' n0 H 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。2 k+ Z4 K& s3 h! Z( P+ A A
, f( h: Q3 B* j! m3 Z' A4 t7 g 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
3 J3 x) I* v0 h9 D. g
" l/ n$ p- M( Z6 T9 ]# n- |5 u 猪肝+菠菜9 l8 T- g5 \' C7 R1 y
D+ V/ {$ s( Z# ~ 作用：防治贫血。6 O# z& w. o) o8 l0 c8 Y2 t
* w2 p! a) X7 Y: V' Y3 R
原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。- U, [' W/ C7 i
1 w2 [ D0 J0 e( C9 n
鸭肉+山药
* S# D% S4 n5 E3 k! b0 q6 |. ~' \. F# e2 i( U9 l
作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
! j P! V" k1 c8 L1 p+ Q2 |% ]' G: I4 E" U1 {7 L
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。; I0 c9 A2 Z' |0 Y, u- y
# T( U/ a) N ~
% P. ~/ k4 m0 `5 m" ^ 羊肉+生姜
# k% S2 d0 o6 ?; a& q7 G& c$ S9 ~' z8 q0 R, O1 M s1 s
作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
5 K* A7 i# w; l U d0 H0 [1 A! b
9 w- U" ~8 ]# p- ? 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。, q z! j3 h9 P+ j
|
