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在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。7 ]. c+ W! G0 h& L+ b' ~
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多喝水
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0 I) _8 g) C6 i9 j 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
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3 _# T6 p$ r3 A0 b 燕麦
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男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。. W" D( |4 Z7 H4 ?0 Y1 b L5 p
* P8 {/ y D: _* l/ |- d 鲜枣
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3 P2 q& z& w% n1 q M& G 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
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6 M' c6 ?8 Z; \: v& H9 E; @ 大蒜
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人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
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/ z4 ?- t! R, _. R7 n) A 深海鱼
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1 k8 H3 _7 F2 g* |- D2 g. q- l5 ] 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。9 I$ q8 k: G4 D4 J) X0 v
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0 l: t1 j: q3 L+ A6 F 鱼+豆腐+ e* [* l* a7 k8 }& f7 Z
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作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。+ C; L4 N5 X0 E ]$ f8 \! V4 J; z
& ~, B) p. Z6 k1 \ Y, ?3 G* t6 N 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。0 {* ?2 D c+ a
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猪肝+菠菜. ^9 l/ n7 B3 V7 b7 z
" _7 m- `7 g- ~6 }% v \" Z5 m0 j, O# H 作用：防治贫血。
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+ H* c% v F: ]/ N 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
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& V( X3 q. z% u2 l: n" W. P% [. C 鸭肉+山药) w# ?* `1 B; z' ~
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作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
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原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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! C/ e7 Z# L5 |2 C7 k# g 羊肉+生姜
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' d4 V6 d3 h0 j8 t# ? ]. u+ O! f 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。4 i$ P% A1 n3 s7 I2 K6 w) \5 @
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原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。# N& C$ h- e, \+ H O
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