8 l% }5 K' I( o. t& w2 } 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。
* Y4 Q u* Z! A& A" h2 I1 \; y) b1 `, E0 q1 x- ?1 u$ _
+ }# R- i% B% ~' P: V- {
" }9 W/ m9 ~! T. A! m. F: c 多喝水! `# F B/ `0 o7 K. I
4 p+ l, b( f" G. X
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。" N( k" V( }( t8 |& B/ J* H
2 Y) @) W/ O5 I9 Y$ r2 N( o
燕麦
M8 c' O# M8 K: j6 ]' z6 O' b& ]1 @
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。& K2 @: d& n) X2 C9 u' e
" ]7 J* j- A$ Y" u* ^6 A) X( {
鲜枣( k& I/ g5 [. {
. H/ e6 l' P7 L) `0 c' g. x5 S( M 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。/ I/ W- G! M3 L% R5 G
/ u {2 r7 s2 o3 R8 _! s9 Z) e S
大蒜' U6 J8 J! l6 h; u6 J
' S8 S+ U5 C+ t y( s [) Y4 h
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
$ _! }& q m- w* U3 Q8 i9 _: E7 f# ]7 v3 ^+ ^ {
深海鱼+ K* a/ W- ]1 W! ^ W. p
e1 `, g$ { B1 L3 V3 l 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。6 |$ N* ^8 l# T/ C( U: W
5 q: x( G! [$ o- B, D 8 p! S, T3 h$ }
6 Z) J7 }3 W5 O0 }0 J) I 鱼+豆腐
; D2 ?) `* n% Q, p: J M
) a2 |0 f4 o3 C1 g& a 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
5 ^% U+ v% S L9 N/ O# r
H6 o; L- N) | 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。4 @/ r8 _; |1 X
; @; ?; ?: _3 d H1 b
猪肝+菠菜
- M3 c* J# E4 K' h, r: m) X% D4 u3 a+ i
作用：防治贫血。" ~6 b+ S! ?1 w! Z) n) d, @
% W- c. `! u" Z* L9 P( c0 x( y
原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。! j+ W+ v& Z" n' |" m% b
6 M* D$ v, y% l
鸭肉+山药
! H. H( l" R Q5 y8 S) @ z9 g
/ J8 @/ I. m0 x$ D" Q1 ? 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
0 i& J: m3 S$ @" a5 c) D6 A* x# x
1 k% j, b; E' i) Z% T6 g+ r6 }) h 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
3 ]) z" f) x& f+ F H8 Y/ o1 o: O
. O4 `/ _+ G: v" }0 P0 w. f% I; O" @* |. X) ~1 W7 g
羊肉+生姜) Y# E1 a c; g7 r0 x6 Z- U. _+ d
$ \9 E3 P+ ]% h: {4 X( q 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。3 \/ M) A7 l+ L) _- n
5 Q. s+ B9 K, `1 N# e3 { 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。! p7 N/ Y- j9 U$ j0 ^" s3 m
|
