+ a+ O1 h! I& _/ ^. t5 P 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。
4 E8 Z+ B- C9 Q2 ~% K0 L8 _/ `$ L Y! r1 U
( K/ y1 y1 y6 k
+ i* r( \) r X- D7 g- N 多喝水
* W0 d' h6 [8 |& G4 N& w
9 w% _1 v, D/ W+ l8 ] 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
8 a; b/ |8 z1 b9 J% v
2 A" s8 M/ B3 v) V Q4 \5 ]- T9 ?1 q 燕麦
* e9 L# z4 W) b) r
" l% S: M7 q o+ a% d 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
1 v" m8 W+ Q! L$ I+ C
N% r5 V5 |% g# D% m/ Q. }9 Y/ C6 N 鲜枣
, t/ W. B+ r/ ^! Q$ @2 I9 L7 g9 U: c9 _/ W4 c3 w2 G
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
; T; u# e" L' V* Y% b7 n8 f* P8 S, v* z' p
大蒜7 R. d; ^4 E2 [" ~+ u
9 f: ^5 P% c* x1 K `3 i 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
# p; o5 v( _# F7 w/ m+ v
" u" x' ?8 Z+ T 深海鱼
c% t5 m( X! z( d: m/ p+ I1 ?) O# [9 [* Q% Z2 y
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
' z' C. a1 e* @& B2 T2 O& ?- N$ D# ]6 j+ d1 k
, ]# W/ C( `: D! I+ B+ g+ j4 w l% E% @3 r& w
鱼+豆腐
9 W% s& R: a" r' M- n1 Q
5 r4 [2 O4 @& q8 W 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
* a: P% }& S# j4 ]1 S/ R9 j# B% G. p0 V+ P0 S: ?0 @1 l7 z
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
. c3 b/ I! a6 u4 ~8 r L* I6 W: z1 ?! ]4 ~2 ?3 R7 X: e
猪肝+菠菜
7 E! w5 y5 Q+ N) L. y4 }0 U7 `: `
6 a6 }' X# ?4 M6 V 作用：防治贫血。' E8 l) A# B8 B3 W5 i% k
+ Z; r- x" t6 a4 ]9 i 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。& b2 n& ^* K3 i ^
. I5 F9 w/ w, v" @, j, h+ h& `
鸭肉+山药
* e7 @& |* u( ]5 e8 a7 m5 U* z- `9 ]3 a7 X& [( G* [
作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。$ s; e7 x( f- z
8 F! |' N2 @# ^* O
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。+ ~7 c9 `2 A* z7 P( Q
' D$ D8 B! e- j8 t. p' d$ W, ]+ O2 [# E! y# v! `
羊肉+生姜 }, |; D; q. ~9 R1 h5 l2 Y r: X
+ x* z- q k: z" J( q' C
作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。8 h; o" w9 B' |9 E% P
7 t0 a0 W+ c8 p/ j) U, o
原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。$ Z! S* D; {% J6 w8 x1 O
|
