* L5 ~, ]# A/ o3 `' w 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。
. d& d: R* C2 n1 \1 C" S- Z( G7 m
# {1 C1 b% a( `0 l9 F
- ]# h. q# v& z6 D6 d c+ a, i7 Q# Q. m) b' n
多喝水
2 b! `% U3 e# D- H
7 N9 m4 E. Q L- v2 v( w 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
( b! o! V# u; y: i8 M/ _+ _+ }0 |0 h$ j# P/ D5 Y" X. q) |& ~
燕麦) `6 i, u# x9 V4 B. _, `! g
2 B% X: I/ ]/ Y2 M5 @7 J' V
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。8 e3 o% Q7 U7 q$ O/ ]0 W
' _1 ?" O7 F& h( j4 Q( d
鲜枣
& E8 ]3 H0 A( D) [' K
4 B3 p! @ w6 |4 V- u 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
$ j4 q, L& K/ w; T, k8 P, m1 A7 A$ i( d- `( j, v8 S2 C
大蒜
, w& T- d7 `5 ~) C" p
( ^( i( Z, S. p7 z 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
0 l! `& H' H8 a8 S
) c j$ O; ?" h& w 深海鱼0 k+ u& k! b# |
( _( Z( A2 Q3 y. {; y
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
! @8 O* ~: i K! B
( ?# M- S$ [* ~9 \ 8 R* G: U0 U) M
, U0 L! ^9 P6 R& s
鱼+豆腐# {1 H0 e4 H! }# p
9 y8 f& V0 m. n7 u1 u ^ 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。9 u5 ~# u9 b Y; p
2 v8 M5 v0 X: w, K( [- j* y7 M
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。* }! k8 E, K% |3 s) C
2 o1 N, L/ }+ |3 _
猪肝+菠菜
" K$ {: {0 X' J3 M: y. p
5 q/ G. c: n$ A2 y# I5 d 作用：防治贫血。 g0 G8 |7 w1 Y
2 l1 B D5 I% a- Y3 Y$ r
原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。+ b+ X; x% W. A/ R u& L
& q6 k# x+ D V9 `
鸭肉+山药
4 t! e, h% j5 k7 s3 P* l, w+ g4 i( y3 c# J/ j: s3 b$ D
作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。6 T4 s W" K) |" P- d# ~
- n6 m2 [$ b& V) }" o 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
/ o0 R. A5 K0 ]' e+ M' B& \
9 \# b- @4 j B" R A. |
2 }; f$ f9 f2 W 羊肉+生姜
: I/ h |/ ~8 p- X0 O+ _$ ]) C- J) u3 B
作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
, l( p4 `5 H$ x
7 N9 x) z8 x2 t3 t$ w- ~6 V 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
5 m& C' b5 R y) S% B! B6 v |
