! ^ D& U3 c5 U5 L5 [" s# A 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。
1 J% L4 x7 ]2 O7 e+ G6 S* w3 {- \. v d, k: q, T* Y5 Q
* }) q/ c# u* M% o1 ]8 D- x2 L3 v1 c# R2 j( _& N! i/ c" X3 W- @ {
多喝水
! O- ]- \+ J! x* P/ E: }
1 [! d; K5 ~9 N0 } 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。( ~8 g7 y+ G5 q4 n. P! W
; d, O( A2 [+ ]% {& q 燕麦) Z7 y; d' D! {
7 k9 H. F6 t& K" {8 Y U8 k; F 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。/ M5 M$ J% o P% n, k& P- o; B9 ]
, ^& l/ v) f- h) p6 O3 k
鲜枣& N) y( R, c& N. [' f% Q @; {* l
% y/ p/ o- u! c) H1 |8 k/ t- f 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
# X$ j1 m( {( ~: l w1 ?9 P2 @# K1 m
大蒜
, O) a: D+ s9 r2 u) c7 H
+ c$ T: E: ^6 r. v9 K) [# D- K9 F; _4 T 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
2 `& E7 n6 T$ A8 A B* T
+ u4 Z! _* ~2 U- L 深海鱼
8 m" |) [$ ^5 n1 ?
& \) g: T- d! z8 | 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。+ B z# P" a# M0 z! J' {: r7 x
5 a# }6 E( H! I% \+ k! U
1 L# X* T" H i# ?2 e6 p- D- d( ~
6 Q- Y! j& G: A5 S' i5 | 鱼+豆腐
: l1 Z) l* I6 ]6 L: R
* b" ?& W, i1 y9 y8 J% Y6 O 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。, b0 [% r6 r$ }6 x! E* M
" I; F: l1 ~, m3 V5 l8 Z 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。5 @" u @; E. L
. X2 Z% l" ]/ e, h( `( m/ ]) j% {
猪肝+菠菜
8 f0 d! M, f$ E9 V* E/ x5 h" E& |
作用：防治贫血。9 F% [2 M. e* h" e$ ?! a
6 Z- j, ~% a8 n: s+ b7 P2 x B Y 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
% \3 g6 r5 b5 X2 B, [, p
m! L4 E/ P9 c+ v" A1 k9 `3 J7 \ 鸭肉+山药: k, c- a8 C8 V: @5 m% L2 b
0 }, T( g- o7 }4 z: o" l, C
作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
/ Z) U1 b9 z* I# O( @/ I+ R1 p Y3 g8 K: d- e
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。! y8 Q' ~4 g! T) ?
% ?4 E. T$ `+ \/ C. t0 Z
. F3 m( n1 x7 J6 c$ r2 R 羊肉+生姜2 `; g' e' ~& A! y% o
$ r3 [6 _$ j8 b6 O2 x' B4 s 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
4 d1 g0 b( s6 ^! x. v4 E* T# ?; V" F+ e( i/ k" M
原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。# e' G: Q! @5 D) ?: L+ g( ?5 I8 a
|
