6 M8 S/ s# u! h- t0 `5 ~+ D 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。
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多喝水7 x M$ f w( S" [
' S4 K" }# K; X- ^3 j 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
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燕麦7 x4 ]; ]! }* {
4 l9 M$ j! x5 K# k% V: x 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。" ]7 g k* a9 o3 ^; b0 b* O1 Q3 C
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鲜枣
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男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
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大蒜4 N1 `0 p( B2 L3 A2 l q
$ ^! U+ V3 [2 [( l" m 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
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深海鱼
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$ c9 j A- l- p/ b: l7 F& u 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。+ q- T. X0 W2 y
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/ n6 A7 Z" N3 a) d6 u$ q 鱼+豆腐
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- E8 C. `. {5 s7 T) x8 _3 }: M 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。( B9 m: r$ q1 B; b
! f- L" A* ~3 L2 o* e3 u/ ] 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
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猪肝+菠菜
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作用：防治贫血。
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5 m) k& x% \6 ~& Y 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。* M; X7 v" s; d) a7 m2 K9 S
; U% N: c( M0 r9 P* O. T8 g 鸭肉+山药+ l4 N- A1 U R, N
6 G4 a3 J% Y1 N- t: ` 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。2 ~/ _- N& @' A4 _* ?0 s
, V+ n8 L1 | p) U; k2 ? 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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羊肉+生姜$ r' D) K! B( \
5 W& y) o; I" M8 ?! ]. \4 Q 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。, y, k; i' e% E" _2 ]# _ b
6 m% z' P6 P1 J4 ^ 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
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