. e3 o9 [2 t/ M6 s 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。
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' I2 o( s. @# ~5 K: D 多喝水% b# C/ N. G6 O o
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体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。4 @/ h% J2 T1 }+ J& _7 l
' o3 K5 s; i- L0 g3 m/ K 燕麦
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男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
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鲜枣9 u( l4 A* t5 x' Q4 I5 _
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男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。( S4 t7 ?; ]& m
' ~' X% a6 y) E) K" U' } 大蒜1 s3 F5 M' n9 r* [
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人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
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深海鱼
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) D6 \$ H9 ~- M! P2 f; t 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。7 z$ ^+ j3 Z* y" |1 ~9 a0 N% l
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5 R; ~* M3 y7 T5 A 鱼+豆腐& D2 L/ C) {3 S; y( K6 j' O4 ]
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作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。- {4 R7 o- m* d( f* H2 h/ g F
! Z7 _3 f& L, o" { 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
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; z8 H8 q( ]2 d; \8 T) D, r* u9 h* ` 猪肝+菠菜8 }) s7 {% z2 v3 e2 R8 X" s9 L
$ b# M9 W) M) o' n4 l+ d/ x! u 作用：防治贫血。
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) {6 B) D* y% i* m! W/ [5 Z 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
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鸭肉+山药
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/ Q) g0 _; m9 N 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。0 M$ J$ b8 s( \, |( d6 P2 c" Q
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原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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羊肉+生姜& d8 I! D& z* r. C. i
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作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
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9 B- e/ U; j+ x- J 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
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