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在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。 v4 F/ w8 L k1 s% a' p
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多喝水
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体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
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" h. L, h0 f( ~" _/ c3 M! P 燕麦
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7 s! `, T2 @- b* r5 k- v$ W k6 Z 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。& w% j' f5 q0 l3 m- d* _
8 Y% k9 K9 O% |1 @& z: ?9 f 鲜枣
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+ S# J9 o g/ j' Z2 X& K- I3 `9 V 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。1 y- u- r. j. O+ {1 E1 \
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大蒜( z& s' |* i8 t/ d" f
) j/ ?: ?+ }2 C3 S7 T4 Y: S* H 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。2 p9 Y0 _! X. ^8 H+ k0 z7 {+ b+ f
) i- Z- |- P# P- }! y( | 深海鱼, b5 T5 ^0 s0 H: c O
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男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
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2 L$ T- U, ~* [7 a2 ~& @ 鱼+豆腐
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作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。) h0 e1 [5 P5 D% [+ G% ]
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原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。2 a1 I3 H! @/ V m/ S/ e* Z
1 V+ E# l& s) R! r 猪肝+菠菜. T6 [% u) s7 W( [1 X8 u
, a4 I4 V l( n/ f U, L 作用：防治贫血。4 S- ] Y8 M! n7 l
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原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。* B# [$ p* E2 s8 c, b8 G. r2 R/ I
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鸭肉+山药
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作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
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8 r, o6 F# K* \" F5 R 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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羊肉+生姜
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# J4 E6 D: W4 u) j1 O 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
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, a6 L7 ?" `! [ o' F, y 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
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