! k5 |% I$ q4 ~9 p) e6 @' \ 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。1 ~; B( G3 }: l* d
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多喝水6 m6 S7 W; [' g- r4 F
; Q) _, e) }8 x5 X8 E 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。* M( V7 C7 o4 i# V6 w
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燕麦
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男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。' _% R* D0 h1 f9 Q6 L6 s+ X6 ]0 `
- e8 u$ M- d- o* l& M 鲜枣
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) U# t4 k. K g! k' r8 X 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。& P4 r/ F2 @* J- p: [
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大蒜& o& }5 l7 S$ @( L
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人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。% w& l {1 W1 u4 l! c( y$ H
! l3 k: H) [3 u7 V 深海鱼/ v, m: ^/ ], ^! n0 _9 e9 c
5 ?, {' H$ g0 o 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
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鱼+豆腐: `$ V. ^8 C I, {- T0 D/ w4 u
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作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。, ]7 V) M% j4 _+ g4 h
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原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。2 Y8 _. L; a* t" `- p2 W+ b# ?1 [
" x3 S3 H+ E7 R& b" H3 p: F! n6 W 猪肝+菠菜
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作用：防治贫血。
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& ?' R3 }) k6 c7 W+ l 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。0 j- |! V3 \# v' P! @" n* a
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鸭肉+山药0 t4 h- ^! K- l8 `" j/ q
/ J5 ]& a9 ~( i. L 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。+ |: E. X$ J+ [
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原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。& v! R3 j" u) ~ u7 p7 ]
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羊肉+生姜; |) |8 @" e5 G) k/ H* i' G! @
: P+ `) d H. J 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。/ p5 u- I) c4 h+ j
# Z1 r/ r+ M7 j! l8 N R4 N( y 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
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