6 l8 A& E3 u: N5 |) g2 ` 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。
9 W$ ]- v2 r3 U2 @4 h
* D" }8 S9 S1 j# K4 L# t # }* s- d7 T: i- F2 A/ ]
, d' g; w/ Q, |% A/ P
多喝水
+ |! ^2 [9 h3 }; x1 j
5 z; S$ k5 ?7 ?) i4 T+ o( ? 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。2 B( ?' g' l# A: d1 m2 H
. h% {3 c0 B: H2 i0 O
燕麦1 K, O+ t7 M" j* y1 J
* k. E% u1 J/ j' s
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
" b) b" h0 x6 W, g& e
2 H* q$ S1 b# P/ l2 `8 N 鲜枣' A6 J7 R% g+ x
8 q0 G" h1 I& E8 `7 A4 R
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
% b) \, E: [" y& y$ Y/ Z4 S* k, a; r' Z/ |* ^4 [0 t- q3 H$ H
大蒜% f8 F) U4 T G6 s- [. ]8 N
# B/ y2 t6 L3 N+ ~ 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
/ M7 b2 k) _( I
H" A/ g4 k! V: L# i; ~. Q 深海鱼
% h7 @: k* H' @! D' B8 o7 @# m5 S7 O% t3 L" C
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。! E" ]& q4 n l6 ?% u0 o
- g/ s+ m5 Y9 H
9 K& A) z( s) Q3 ]! o: q9 e1 V0 H* |( R( w
鱼+豆腐
/ t$ H( A5 S1 F6 ]4 n% ?- R/ A/ Q- L! Z* N5 }$ z
作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
. ~! {0 e- i" [ T' G- B( T; G3 ?: g) P0 \! Y4 k5 s
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
: P1 z4 u( v) v) S; B5 X4 F' G5 d& h
猪肝+菠菜
) t7 o7 x0 M. s" i) u" D w A2 g6 C# R9 ?, D# J
作用：防治贫血。
# a& w, \9 w# J2 i* h+ B3 K# E/ K4 l5 |/ H4 G
原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
# `5 l: f3 a8 ?1 z3 U4 b8 [ @% w, ]) p
鸭肉+山药 ?5 T! E1 V; b# U" H7 Y
7 i( C8 Z7 |" a: |+ \ r, B) w; T 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。! ]; c' m" F3 C0 l2 N! _
: j5 r; [3 G# ? u4 _' R
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
8 b0 J% j! l) k. [! W2 n0 _! n& W! c2 ^5 T3 a) b
' g" f: S( f( S1 u2 ]+ W& n 羊肉+生姜
7 w: I4 F% ~7 i# N4 q4 x6 ^' b' R! I( k
作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。0 g+ a0 n7 k( N- {. E$ j
$ j( k: a" J- N$ Q, N( |& D7 |3 F 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。, O S, `8 Z, a6 a
|
