( x8 H* ~5 w9 @( J; l) J! `/ n; H$ g* b 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。$ L9 W% v! E' ~2 I% @& j: S
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) m$ Y0 s1 Y! e2 a 多喝水" z% I3 N$ e' o3 S
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体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
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燕麦! c) \/ }3 [# g3 z" d8 \* Q
& A ?; R0 ^. G" o9 V% d% z% T 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。: g+ r+ ?; }* L: T! I
' T+ q3 d! G# r1 s' g* j 鲜枣6 Z% V4 G/ H. k
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男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
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大蒜+ E3 A6 l( B' @% g S! b. s& A6 E
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人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
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/ |) P0 W. \4 a 深海鱼' k, M$ y& h* \" y2 t$ W- h* x
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男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。" B6 M, H8 k9 O' V$ @9 f/ X
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鱼+豆腐
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2 A- q' M2 \! ]4 T3 _3 E$ k3 { 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。: H( `4 w, [+ y* ]1 q
1 U A+ U4 e* ^: F& G& v/ [ 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。; T* y6 [& W6 K& b/ x* b- m& A
# Z0 ^# ? N7 x, O v$ |7 `9 e 猪肝+菠菜7 x! I$ N9 N9 r: u
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作用：防治贫血。
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原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。. Q/ S& s! X* \7 l
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鸭肉+山药
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N) p% J- K+ c: Z 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
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# p) [7 ?, i% k( k0 l0 k3 |" O9 [ M 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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羊肉+生姜0 S1 ]6 ^" E' C% v
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作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
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原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。. w* z j* e Z- Y* l8 b) D$ ], A
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