# y: O1 E9 O' M8 f 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。
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多喝水 n# e9 {4 P6 O9 d$ _7 o" K
& }; w/ G2 t4 u s& n: L4 m% F8 n2 d 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。/ v9 z! M+ r4 m0 R0 p
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燕麦 `4 o6 {4 [ K8 H" L$ q- V1 X
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男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
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鲜枣1 r+ e& _6 B8 N" H$ H7 i
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男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。$ g/ W: V& ~5 j. |# R
6 O% s9 R* b9 ]6 o) w% o 大蒜2 X) Q" A' P( D) A+ Q: c! H
3 h$ Z& U$ p- l 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
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深海鱼: p, }! ? {# ^+ w$ ~/ r! ?
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男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。) k% c& t* j- h1 d; C/ N6 K
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0 D# k. Y( W6 q5 `5 h7 A; {6 g 鱼+豆腐0 P6 `; X1 Z% k' K7 y, U
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作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。. |) H' g0 S, G8 O3 o
" N" |( z: x5 c4 h 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。. C) W9 G( J7 q% `" Z
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猪肝+菠菜7 a& Q0 Z( g2 ?7 q. M/ v
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作用：防治贫血。/ L. U) M. {7 u2 v. R" _4 y
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原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。; X7 [1 D2 n6 A+ W' w4 i
4 D1 y* F: S7 v5 V: y' w5 J2 J 鸭肉+山药
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作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。0 x5 k9 `: A K" l6 {4 j
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原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。' @$ h8 q8 }" }5 G8 y, b9 m3 _
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7 `0 Z& ` C% y% ]: d 羊肉+生姜# K8 i+ Q" i+ P- h) z3 f& q1 v/ F* A
! v/ {# Q( S" g" ~; ?; |6 i 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
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1 f8 s# |3 ^4 X1 f( @ 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
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