! u7 A+ p) V( a2 @: S3 M# j7 K( J
在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。; ]0 O. o; I: l0 E+ G
( Y8 E5 M- d4 F; s5 J
+ p6 h) C! E0 y: N; T, d
# [# w M' k4 t 多喝水2 b; l1 x1 P. a+ l0 u9 M0 _2 X1 u
{8 h9 t9 b, P8 @, o+ S1 O! @- `* y 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
9 [$ n0 [! t) g4 y. M, [+ |$ z
8 c: [3 g0 N/ i$ L. h$ y 燕麦9 |: p5 t+ Y3 U
- }, k% o" A ~8 A: Y4 P 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
+ ^( ^2 r* ~9 Y d U* A1 G2 q8 S \7 a$ A
鲜枣5 K1 \% @6 U+ v0 v* L
% k( X/ c+ U5 |" L, X) x" w' s& | 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
' Y* E% }; b5 n
3 ]* y# Y' t( K, g2 t) @ 大蒜
4 I% E% O% E/ g* d: U9 x' H" H. W9 w r4 E6 a r% ^; [8 N, ^
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。; l+ Z4 k3 s3 i2 R% D' J" k4 S- T! o
* `+ R3 s8 u& @$ |& |) a5 l7 ^ 深海鱼. i+ I/ O+ b( Q
. S% p0 `2 n8 `4 g( G
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。2 N! r5 ?" V w2 ?* h
1 X1 Q/ M& I1 ?2 @) R6 z / D+ q! R) L3 F" f
. [8 b' G# d& m i$ s
鱼+豆腐" R: f% z8 Y+ c8 x( z7 w' d& B7 |
' @$ R) s8 o% C# ^/ y
作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
- r6 U( u) J" L4 H" |4 {2 V+ Y5 J
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。; m: W( s" e; O J+ w; v* d- @4 z
" x T3 E2 v2 G 猪肝+菠菜0 l% V% _+ [: I9 M
0 q7 U6 I% i0 }+ K9 R E 作用：防治贫血。: H4 o& S4 F7 [+ p8 f6 ?
: I& w( j9 ]3 |1 d5 ^8 C) l4 E3 i# T
原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
- ^2 }8 w' e! H4 \
e! X9 A4 _4 T! [$ C 鸭肉+山药! h: {4 ]0 C) g# J- _' ?; k; V- p
' T: j# c8 o" n. c. \ 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
8 R8 l, v; }1 ]/ [3 A( B p% _7 j+ J& g3 {& c# g) l3 S: M
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。2 `- ~# {( u5 B& g- { D# X
% n5 ^! \0 L7 n2 q8 O# Y- x4 s7 k K y8 v0 Z0 h% O
羊肉+生姜
! |% R! H' t" u" w& ?. U
& I9 V( r' I( G/ u+ L G 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。# S3 M9 p, C2 J$ i
6 A7 @4 d; u2 ?# \2 r 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。, M" y+ t) t s0 S- x
|
