( y: ?( x$ z3 T' H0 V; f1 A, u 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。
; w9 Z7 |( ~' B$ m" c: K. [' T/ w. t1 ]6 j0 Z& @
9 R2 T) v2 E' \6 }2 C
& L% v8 [ b. I5 f 多喝水
" Q% C* H m0 Z4 u* R" s& W" d p |" n; M: K9 J K" ?
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。- [$ U. v& z0 o3 P
$ m1 Y; O1 @6 M. K* Z1 m C- @7 E 燕麦
" H# b* ?& j5 L e$ h" C% U j( N! l. V/ [& B- G6 P: V' Q
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。" n6 c* D C9 G' u# u) ~
4 c5 m4 N$ o6 I/ ^
鲜枣: x. |: v4 x" S: h5 [* B
6 D8 u4 M6 \- W4 J
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
7 J. x ]- A/ w; a- w8 t. o! J i' @; }- S0 @ \
大蒜
* s9 z+ I$ I; x( I T" r2 x, T, L* n2 c5 T4 ~
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。$ M0 N: P) k2 t
! {+ c- j6 H" U1 i6 i 深海鱼8 x# x2 e" S$ Z6 T1 c" @
! x) A. E/ J& L. M# h 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。2 s1 G$ N, X; a& _; h8 x
0 @1 i% e. J: d. C, U/ r " Z G2 X5 U- n2 V& A V
, }* |/ V; R1 W( c/ z* J
鱼+豆腐
. g4 Z7 V" P. X1 j+ I) p8 n, B8 m0 ?) d; Y" ~) _
作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
& X. {# c% m; C. | e) N/ M0 g- I' C. R' H) c) m: F9 v5 r" V5 v' O
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。" `' [) _7 F8 B* i
, P1 J! J) U; b! j( f6 s3 M 猪肝+菠菜
! L% u' U4 i) i1 e3 r- R- z" J; K! U# @4 w4 S2 ]& _
作用：防治贫血。
$ s5 v2 C8 D1 b8 w* D' a3 U* y' U. y" _- b+ G$ v
原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
6 Y+ M; R/ y4 f. v2 t7 y* L Z2 X: a+ `7 X) e
鸭肉+山药
" `; N+ w% V$ \5 v* @% K, Z. g; x! m. f$ m% o( U+ j, @4 x8 t
作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
5 F9 X" v3 P! `
0 b+ b* p% P3 d 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。. v1 R3 g( T+ t$ z$ p
6 L7 Q* n6 k/ n1 q& {" ]5 [& d! U
羊肉+生姜- j |4 Y, r* x
' A( v$ O2 G$ H) E) C+ c
作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
' |) c4 W4 \5 k5 }# l3 x6 E- K; b
& b3 e. {8 c4 F3 s9 |+ S 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
5 E$ W: X$ p2 Q$ T |
