3 ^ z) B- k0 ], S4 u8 q- t# k
在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。 m0 Q3 z, _ @8 R5 r
2 f0 E6 s* T4 D0 ~& Y; O
7 V( `3 S6 j7 H3 ^1 q6 \0 w, b; w$ @+ T6 k$ ]- {4 R
多喝水" T3 d7 m0 P( T! S% N
& x% d% e/ O( x8 `. d3 _ 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
# S$ K2 |2 P0 M) g: q
2 F" i2 L8 s3 K# S0 K 燕麦
: s# ?$ G j5 I- l( F
# @! p: ]" y& \1 a/ O 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。2 ^/ @: K a9 t. \1 i
" ]& P; w: A2 a7 @3 Q5 k& A 鲜枣
, g0 j& z- f7 E) H9 x+ Y% _ |" [6 D+ O; W
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。9 \1 V0 k9 E- [+ b( V7 J4 ~# g$ q9 D
3 j$ R, Z8 x. ?3 i* T 大蒜
) W" |# [' S8 N. Z7 d% [ ~+ F. c6 _: ~; z3 T& w+ h: Z" E
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
Z$ d) A& R0 p. r- P$ G. n
\! T% i4 P4 k& a! b 深海鱼& u0 }* h1 o/ ?
: G! p* }/ S8 D- o9 g5 M
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。1 D! m q( r+ W
6 ]" h( {' T/ C# f
/ R* L# K' Z8 c! d' `
# g: ~. f. b# } 鱼+豆腐
& S" K8 V) w9 i
) `5 _- \, J9 X. o 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。9 ]4 ?3 ~8 q/ T( W" y
, u; E: H$ Y) M# |" [6 V 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
3 E" `: ^8 ]0 F$ V/ j9 a6 ]( I7 P! X: g4 W2 @+ R
猪肝+菠菜" n6 ]6 m$ ^! a) o8 ~, o
/ n0 ~7 ?4 i! J7 H 作用：防治贫血。
# ]1 F; J6 {* _- C$ j! V5 F
3 A3 l3 d, |6 Z2 W$ J, ~7 l# w 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
6 E2 d* p+ S- w2 }: S3 b
5 r* D1 c" X+ U9 H 鸭肉+山药
- D3 B, G1 F+ Y" y; O4 o! ^
& B( v3 }+ q( }- L% m& ` 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。5 N. m( m8 L0 Z5 {6 W; e" e1 `
0 k( j& e, v0 q4 M* h
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
( H$ s$ _: \1 ?, b* E* Q( ^/ h1 [8 N8 I7 J! d
" F: ?8 [5 v* h4 { 羊肉+生姜! o q* t1 n/ N$ d/ V; A4 \& v, u7 z- z/ a
$ Z7 t% j' ^7 \2 {. a
作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。# [1 U+ K- t% }
+ n. I, i/ p! q ]1 M4 j0 U6 K0 [ 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
8 c4 I4 S, u' t |
