: a. ~$ _8 y% Z: M 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。
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; s: w. W# u3 t m$ N+ q& H" { 多喝水
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体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。- ?' `! A7 D& D: q( u
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燕麦
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7 C5 y& W) F- G% u9 d0 [3 C2 Y! k 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。6 r7 L5 ?, S) f0 z5 Q
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鲜枣6 p3 i* E+ ?" I$ h
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男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。1 l* K) V$ d. U+ b' w
) p, Y/ y& s1 B$ w: k& ~3 _ 大蒜
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S' t- ~1 q7 x9 q( J$ h/ c0 r 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
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深海鱼' `3 n" v- z1 e
# R# Q3 Y6 k# b1 A 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。% I. a- y; B5 A( d4 K4 s' b
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/ j5 G% N2 l) k; S: \" q( k 鱼+豆腐- k7 i" j! Y$ Q" e
2 K+ l; n8 x8 }8 W% m6 x ` 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。/ g, s4 M. _# Q7 b5 T6 ^ y: i7 L3 T
) [: z% m: i, O' ?- @7 z 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。$ g4 H, T$ j! i9 k
2 R" V5 O' h0 X- |2 N8 L# U 猪肝+菠菜' Z+ ?1 z" O" y2 y2 H
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作用：防治贫血。
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6 g1 E% s" w, r, V+ } 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
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鸭肉+山药* k! q) E1 R: q b7 t0 b
- v4 `9 J; o9 R J& P2 \# j 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
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# B+ [, ^9 B: O" l) k$ C 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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( v; @8 T1 J3 `/ e/ D; u! U 羊肉+生姜4 C, q! r$ u& x( f5 g
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作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
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原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
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