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在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。
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0 K* u9 h# U" j1 k6 C6 b, i% f3 G 多喝水5 N& c+ [. Z; N+ [1 o2 ?
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体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。6 H" w5 S, J) \7 V* H% a1 T
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燕麦' Z. X0 D3 g+ W* m+ M
/ J4 i K1 i& A Q( n" G" k 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
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鲜枣( ~: y5 h" f. [& j6 h* x
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男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。1 l7 n) p E& o! @/ E: z
6 F& K# B1 g$ ~. f 大蒜$ W! F. `$ ~4 ?0 h a4 P. ]4 R
/ @3 H4 h% T U7 R. X6 q" A 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
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! V! s0 W" [, V1 _ 深海鱼8 [5 M c* z( d& }' O
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男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。4 M3 ~# X7 [/ O8 n5 C
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鱼+豆腐
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* C: X0 g8 V: Z, m* s+ I$ G 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。& m) z A# }6 T* W" k
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原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。3 T1 A: t- }: W6 E( l3 I7 _
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猪肝+菠菜
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, @ Y9 ~: ]8 ^0 Z& w; b% ^8 X 作用：防治贫血。" {* z7 Q% j/ u
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原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
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0 C" s3 a) r" A7 O, c1 A0 x8 C4 w! j" O 鸭肉+山药7 S2 ~8 @3 D, k o2 P
% r* o6 J! N- }; ?. M 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
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原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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1 A0 Z; y& P9 n& V9 Z! l* U/ ~ 羊肉+生姜0 v5 E- M( e S9 g. Y% y
7 z( I: d% l) h, k 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。" c) ~ l E/ Y' @4 V0 V. X2 G
% `/ ^; Z# S3 t: g4 k/ {9 ]$ t 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。5 l h, P/ f+ F' Q" _6 x# V
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