' @0 ~! b9 w7 O1 S 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。8 w' E) B/ S: _7 [5 x5 @; t
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9 Q6 c( s+ z; M9 p2 c0 T 多喝水 d6 c" S+ u. y( |4 S( F. ^2 `
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体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。0 n+ L- V' v! n: _; ^- J8 H
5 P0 E% n, Z! Y+ D) |! e 燕麦
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9 m/ c- o$ Z5 F. q& i0 ]& r$ e 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。4 P2 y1 n; h% Q7 j
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鲜枣& z, L: c- w* X a( D f
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男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。/ b/ Z5 B6 m0 g! s
" |& d; f1 ^ x% e y0 v 大蒜
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- K" e6 u/ u7 l7 T* f 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
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8 _7 D# \4 a9 I7 ~3 g* ~6 e 深海鱼/ Y) s2 Z) Q8 ^, ]. |
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男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
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& l6 } j4 I# d 鱼+豆腐
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作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
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) O2 g r/ | E8 U 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
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猪肝+菠菜. c5 y$ y' p+ T# u- J4 Z" K
* w- Y* E% _/ O0 E4 Y( F8 B: h6 H 作用：防治贫血。; m4 n& D( |+ ?; b! n2 Z% V U4 E
+ c. u9 y5 r& ^: a/ V4 c" y 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。9 {. `( v$ D% s/ H4 O- `
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鸭肉+山药- a# w! z3 ]# c- }8 `
/ u3 Z! z$ Z4 _& V9 X 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
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原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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羊肉+生姜/ U$ ?. R. o) ~. s( g) M) g
* J- a5 s' C7 H$ v 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
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原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。5 F6 n# \0 Y6 ?+ g; V9 z
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