7 N# a0 ~+ k# c* V$ H* m/ ?0 J
在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。, T5 V. a/ c3 {% A
! H4 Q5 v. L( R: @: B+ B2 f! G. e% R
. f' V( }0 c4 R: V, e; c* [
7 R) j1 ~/ o$ N 多喝水
# w; o+ K7 b6 }- }$ v# m! q0 l; s2 J8 c3 F: V9 u2 P7 S, m
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。9 Q! q6 I! D. T' l! C/ J& Y, R
' f5 W7 u6 ?# }$ B) H2 I+ J
燕麦7 m. I6 ~. x+ F4 N# `
* G( E. q2 b: m* x. r
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。; W v6 x( O/ O$ m* k& U
% {+ t7 T7 [5 R* }# q% R9 ?
鲜枣' Z+ ~4 y4 x- K( ^
! z; o9 x) z U( P" ]- L% H. c+ C 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
, Q+ j- j; o7 m/ i, R
" o$ w% j& q( @* M5 Q9 W 大蒜
/ J3 N- a; B- t2 `3 n& _; d5 t7 H! M1 x
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。! y% w6 D. U) Y; B1 f
/ @* V( W; Z1 S; ?" ]
深海鱼0 t6 x1 u( N1 Y6 f4 Y
/ J2 M. L4 k, n* @1 H" z
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。6 I/ c# s1 b. n6 V2 u2 _/ |3 z1 h
7 D4 L! i5 x' v) m2 p5 E9 Q
+ T1 ?# S: Y* x0 h1 ]: o% @3 N& V; W! W4 X# F! | m, W
鱼+豆腐
& x* e0 c M3 |5 a3 ` a0 Y t, |! x- F; z- J( z6 C8 P5 m
作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。/ @/ U( @2 C O' t2 ^$ W3 O
. O# @$ }- u/ z! F' W/ `! A* E% E3 x
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。7 u2 F0 E* A: J; ]$ m: n
; T+ `6 \" W3 F# T0 m# ?
猪肝+菠菜
1 Z! B* y( {# Y1 x; V3 B. q7 E+ q" {# a& E4 |$ u; `; x0 l
作用：防治贫血。( X0 l6 Q6 u2 ~: ^: Y
& W+ r8 Q' ~0 |; m. S 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。& C4 J: b5 O9 U0 ]9 f" D. T
! V$ P0 x& I& E
鸭肉+山药 u% @; j! b# z5 p* \% Q+ P8 s
& V4 r, o1 J3 s9 t9 ~+ V 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
; `% n3 q+ s' o. f. r5 z! }4 |* M4 J" X# p1 V5 D
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
. D7 ]5 y9 v- _! _: P2 O, {: n2 c$ {- C+ R
; @' ]! h* h, t8 x 羊肉+生姜
5 V6 R. [) r- _ {0 j" \' {/ v9 }+ a2 ~0 B/ K, A0 |
作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。+ Z+ C# T' W+ w1 [
1 ^: C% O. o9 h! K1 k+ Z# K5 k; H
原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
- x1 X* `3 ^$ F a* ] |
