3 x% U$ P' f6 ]0 f2 T 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。6 K% R; n7 P2 S2 o0 Y% v) c# r! e( j8 W
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: }9 X4 H& `: X& v# c* h 多喝水* s9 I" a# q6 v- |& }& J, l
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体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
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4 y- t$ c" y/ T7 D1 g, v 燕麦
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男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。* N& S# e8 z" h8 C" x9 @
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鲜枣' e/ D' e2 A+ [1 A1 v$ P7 [
7 N7 I* l0 x8 M5 {0 O* O$ E 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。, K8 ^6 u! u! o3 X" p# e I
3 d8 y% h" {* Q6 J7 C 大蒜$ M7 L/ i- y) W: R
5 R/ R. V7 C; ~# ` 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。$ x4 N; z D2 y e9 [5 A+ E
6 J5 L- Q( \$ L: J2 ` 深海鱼2 p9 M4 @3 c0 O# W/ J1 j
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男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
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鱼+豆腐' v o" j& R+ _7 ^6 P+ j3 o
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作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。! M( y, ^+ d% F9 N9 p. M" D
6 L! n1 R: O* u/ `" @& ?2 h 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
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猪肝+菠菜1 G4 N3 O: R& c7 f7 g. v" [
) g) o% E) p( M: c 作用：防治贫血。* U9 P1 U# \# X6 b0 A
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原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。& b: X/ U3 {6 V" [$ s$ A# f0 X
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鸭肉+山药
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0 u/ C) D- j- p 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
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原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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羊肉+生姜" j! n3 S1 Y) w# W) |6 C- I, f' m
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作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。) d) o: }) `& M i
1 ~8 {+ f+ ^9 X 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
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