& E% a0 L" t% O# c" G( ? 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。
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9 c) w6 P# `5 [ 多喝水
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( C p9 e0 f7 j* X; g. o/ Z 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。& L* v5 ~3 X' G4 [' ~
- m0 u9 B- r% v9 _% P$ o, P 燕麦) w: L8 f" z( Y$ Q2 w
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男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。' q% {* H8 w" u+ s
, d7 H9 M# h3 l- t 鲜枣+ m2 z) E4 F& k6 L/ K
* a! U2 r! ]0 n4 ` 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
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大蒜) I: S5 y% F# T, z, }$ U- y( q
5 H, H0 Q. L' }. o0 W$ `+ ~ 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
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深海鱼
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; D5 z4 }8 i6 S3 S( ?) \& z 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。3 T4 V. s3 Q* D$ ?( o4 q
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. } M: Z+ F+ z/ A' ~8 d 鱼+豆腐. d+ B' |3 Q8 N9 T% A( B) `7 j" t
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作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。0 F% p1 M7 o1 X! }
9 P& \* W( R9 F6 D J2 W" p 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
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& w$ ~9 G9 a: ^: L1 ~3 t 猪肝+菠菜* f. Q# H5 h- H8 l [. h9 ^
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作用：防治贫血。
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5 ?4 X1 t6 T) w: v. b. x1 L2 k 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
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鸭肉+山药" Z/ N$ I; ?4 j' k2 I9 {3 ]/ g4 E6 M( f
% W) K4 _& f- ^- r1 a 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
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原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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4 _( q6 \3 E. [* Z' g2 y 羊肉+生姜/ t0 ?: E1 X5 f ~
8 P) q% C" F, \& ^ 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
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原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
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