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在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。
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3 Y+ h. C" {6 _! t$ T 多喝水
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4 M+ g9 ?' }; T7 r) D8 ~ 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
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8 h `' d; I4 M( d5 p 燕麦
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男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。8 U" `) a7 J0 V, q7 A$ e
' d( O& ~# f* Q0 p 鲜枣2 b% D1 p5 V- W; ]8 J: `* V
8 ~+ d+ z6 V" O& Z9 q. e+ ] 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
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大蒜" P) G& u" ~# X- `) z
, C4 Y$ v" C5 Y! E7 \& ~ 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。, O5 |: q1 @' A& E. } _1 r
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深海鱼: ? l, l+ Z) i9 v$ T1 Q, u
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男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。6 m, a, [7 n0 X2 G/ r
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7 A. L# L+ _: K+ x% r8 Q9 J) o 鱼+豆腐/ N/ G* d2 `1 l, O* C7 g
! ?' L4 I: A h* o- |* u 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。# x; Z& |0 e" z6 o8 p
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原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。3 o/ b7 v* L( t. h* Q, r
$ \7 U# D1 p0 n0 x 猪肝+菠菜$ _4 c# h# l; ^& l8 z* S7 J
" \! i3 P N, p6 ^ 作用：防治贫血。
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原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。! z: d* V7 B$ r4 H& s4 Y) @2 D: n
# x9 ?3 p( b* A+ b 鸭肉+山药' Q% k* @1 N0 ?
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作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。, ]* ? q$ E# ~- v. y) k
3 `8 v: D6 O( ?* y 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。: e8 R% o9 `1 [4 E* u
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: G9 r$ G1 }, x4 A 羊肉+生姜* D. L6 b: l+ P0 i2 a
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作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
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原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
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