& A9 R9 S" B0 U/ |; g 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。
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多喝水
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体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。! b, V3 L( q' Q I, C# m# X
) q' ^( t' @! Y) ]/ B 燕麦2 _- J+ v' }9 E: Q" v
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男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。/ U: ?' q( L4 {/ p0 ]3 {
; K5 Q) |6 ? R. K: U) B* t; H 鲜枣
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男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。& J2 E$ a' X- Z! |* h" q, y- n% Z4 Z
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大蒜3 H+ ]% v" U* h5 F( N% a
% [& O. d- _& |2 ?( k2 c 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。! c, v. B* I) I. d. H$ W
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深海鱼: g: O: T+ S% w6 y/ z t7 X8 N3 r% y
4 O k# P9 a% Z( p 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
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鱼+豆腐: R. x9 a/ h; n8 T! @1 g
1 F' a5 {3 [/ l" I( s5 M7 ] 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。) }+ G: s" b% A, _6 G# ?
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原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。/ O/ p, s* E% y8 x, I; O3 |
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猪肝+菠菜' x- b6 T9 \3 H, N4 d7 J5 H5 o
$ R" l4 m) ]: ?3 d9 y5 D9 r 作用：防治贫血。
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原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
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鸭肉+山药* L7 ?4 G, w, P1 T
( o( o; P9 ?- N+ P' |! i- F 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
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原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。! B7 h/ i) f! l" W' ~* |! v" ^
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羊肉+生姜. n$ p" F l$ Y
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作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
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$ {8 a$ q$ v3 q% h& T0 ]: W8 R! B 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。: E6 W8 n8 Z; e& P
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