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在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。" U* p3 x j# Q& L; V
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: t. y0 ?. W% u 多喝水+ P3 `/ p3 ^+ N G
: S! R$ e% V3 n4 n 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。8 H6 A4 w. `; q$ T5 x) A l. I
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燕麦
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* M2 `! ]* D- h+ E6 o4 T4 u 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。 S# _) X2 Z: s) \; ~ E- y
. K) u: m& U/ O! u! R 鲜枣* T8 Y8 X6 [3 u( n
6 L/ a) @$ y' U 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。$ w1 P3 S8 ?* b( x. ?; E9 `
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大蒜
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( n( `* c1 o1 ] 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。+ O- I- {1 x; _+ q ]% q
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深海鱼
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! T2 U, H `1 O) a9 f! E5 S 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
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鱼+豆腐8 Z- e/ `( L( x+ l/ ]4 S
5 @/ B6 t+ J) ^2 K0 e 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
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原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。5 {$ f' k$ ^1 [6 I# i) U& U
1 _4 o- n" ?0 m+ Z+ H) H; P 猪肝+菠菜" X ?, n2 z/ N! H4 L% z1 [
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作用：防治贫血。
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! e0 E! H& K* M8 X" ]- H 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
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' X+ a5 ^( F" {! M& y 鸭肉+山药7 a% i' n0 ` m' w% ]9 M0 F
# V; ^. t& J& i9 r+ r: l. X: A6 r; c 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
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0 b$ N5 y/ V% G 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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羊肉+生姜1 @6 y+ j; p, H$ U
; X! o5 z) ] Z& k3 i; I- c 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。6 Q- P6 H; z @: O. E$ K' x& M
( m3 y d- x5 u% T6 T/ L6 _ 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
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