1 K1 O: ^. a7 w+ G# [ 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。! T- X# s; ~* h8 j; n) q
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4 o4 |* q! D: S* q 多喝水2 \6 c R6 v4 a# k- J6 I
' b$ n" R' H9 q) i; R* V/ k 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。' O. p, H0 P$ b5 y2 i, W
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燕麦2 V5 r0 I& x0 y2 [- b2 d
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男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
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鲜枣5 y# I7 r0 Z! w, L' L" a: @. m
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男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
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; f- i9 `5 H& O 大蒜; ^2 _4 j! t4 Q$ N
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人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。* N" h; f6 K% C4 A
, F7 U7 F" K! P( L1 A. V 深海鱼9 p; v& d) a% F* I2 O# \! Q
: A0 W; C. [* g6 W+ ? 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
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8 [; [, B5 d2 k: D' ] j 鱼+豆腐. k9 H) s7 A4 N' ?$ n
# z* D( H1 F4 T 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。: S- F8 [0 \! `. r6 ]6 d8 a
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原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
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猪肝+菠菜2 x$ W$ Z5 H5 j! `! n7 Y" Q
" e+ `2 Q) y8 g0 g1 z 作用：防治贫血。
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# J8 U) z. l; `, X8 i3 c 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。( I& t7 \- Z8 H% {2 n5 t" j9 C1 V. }
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鸭肉+山药
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' [5 K4 j/ }, f! I: I 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。0 n, Y* {% S# }; |3 u$ I
( r: K7 ?. H! v 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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羊肉+生姜
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作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。) W; S; I/ x% r. I' P2 i0 K' Y
. U( d' D" S" o2 Q 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
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