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在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。. r5 W2 f& S5 D5 p! d8 b
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多喝水
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体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。/ C% N7 D1 _: B7 |2 U( i( ^. r+ F( i
" [) S! s* n9 y0 y! w 燕麦0 u# j0 \9 Z" I" r8 X2 r6 y+ |1 s
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男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。# i g2 x B. p, R9 s- i5 S( S/ J( h
- t6 k/ a8 N( Z6 J+ m8 Y 鲜枣' d) Y8 Q0 Y+ B+ R+ e1 n8 W, h0 [
% i" g3 v8 k' A4 z3 ?( T9 n( J+ o 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。% v8 [1 ?' w- `/ @4 N" ^
: S( o8 D+ o( T0 l) t 大蒜
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% e v- ]5 a5 A7 q7 W 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。( s- z B9 o+ m2 u* j. W/ L* n
3 j2 ~6 w. H3 I/ P0 W- ~0 m4 b; j' p 深海鱼
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5 G+ [2 m( }" B. P# O( D$ l# A 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
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j1 H" b$ R3 s: ]6 y- t 鱼+豆腐& e( S" C3 | s, }" v, g( Y
" h: F& ?8 H# ?' r" V 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。/ n) m0 Q/ _7 k: _* ` q8 X* d
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原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。& L3 C" _9 X0 z5 x2 x, Z
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猪肝+菠菜
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! N3 R# f2 C$ d* S) D* w b4 k3 _ 作用：防治贫血。3 T. e! T6 ^+ g o7 E
7 W( \1 R% Y2 Q 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
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鸭肉+山药+ C% d- e/ a9 l
, t# X8 l, I0 q. o1 S2 |! k 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
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原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。2 ~# m4 C/ m% h6 k' h: ]+ L- P
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* P, a8 B& H# M; i) H4 n' x 羊肉+生姜3 n' s: u5 X+ D9 e$ W
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作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。4 _" h9 \; ~ m
' p1 `" [/ d7 A e2 M A0 T; Q! ~ 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
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