' J1 [1 ?: K6 b6 @
在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。* p& @$ P0 U/ B3 k. [3 C }! B
/ c, l8 E& x( ~3 _8 O
+ s' X. a6 ?0 T% e
8 z3 E1 @8 {# l4 n
多喝水1 j m& ]1 W; w* w# O5 C
1 J; g* U4 y1 k- [2 w* M 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。3 {* z7 W3 J. b+ O6 u/ m
4 q# W- L x9 R; N/ ~* o v x
燕麦
5 W+ D& u* C7 ]' G5 W# {7 W
, m9 e, j) @9 f' u( k; V 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
8 P' s+ ?# X( v$ A# W
! K; [ D+ Y u 鲜枣! }, u+ t' }- H
1 C# C# o2 Q! X" g( @ 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。5 d2 g3 m4 r* s; X
; M& _- {7 L" F 大蒜6 u1 R4 k9 H( X+ |2 ~& f& y
2 K. n8 o& Z7 ?& B 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。) W+ S- @4 K2 B3 g" ]8 b
2 `8 [1 \* a, `3 B1 F" _. { 深海鱼; z, Z( U. D- M
% j% Z5 U+ P! a2 l+ p
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。# g! G/ R* p9 P( C; B, ~$ ^7 P
- d3 t. X( ?; e1 z
$ \& [. c7 S) @2 b1 E2 o" s: {2 j% x
: t7 G9 s3 m3 Q2 M$ E$ r) L4 b
鱼+豆腐) X" {" ?7 e' F: B! {
$ _) A9 [: t$ I9 ?! {) b
作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。% W, X+ K! U3 U1 c
% @+ j! e1 l% U
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。3 t! ^* y5 g+ S
. Y: D: k/ S6 m 猪肝+菠菜6 q. C" z V) \. u: |
* j+ L4 Q3 `! [! x9 U4 G2 r 作用：防治贫血。
5 r/ g/ ?( _2 O8 t; \0 n+ U% o5 x. z
原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。. `& |0 b& {9 R2 u+ ?* h5 N. b! L
5 Z- e% v8 i1 B; O8 t 鸭肉+山药
1 q4 i* A6 K, J' W. ]) Z, x, c
& a; N- R9 s: u" U2 e 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
6 g0 o* `( v$ s2 z# W$ ^, {# y& S
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
, @8 `3 u- f" o7 e& X3 W1 s" K, Y# H% J
) i& @7 o" {& I* t* ?3 E# w" [ 羊肉+生姜4 v) }% _/ ^* o& X( z* A. ]
- y, e# m9 Z. K# m, | 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。# ^7 n# V" i( s
& ]9 ?+ o" \2 d% Y$ l
原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
# m- o _7 K6 ]4 R4 K& ~$ W |
