, Q) Q& [. S I/ t5 u: b
在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。3 n+ o& b- C& K3 h
& P: m8 }' h0 Z2 W0 M , a" H4 e) F2 m0 X0 f) P. @
+ [6 k; Q H4 z7 O Z/ q 多喝水: F& g' X" U, q+ d* D6 @7 b# d
2 M% I5 y o% I3 c) ? 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
. l9 x' @% n6 B4 U9 F* g
8 V! q( r1 J4 z+ M. O4 _ 燕麦3 m1 \) J0 s7 H
7 g/ e' v) y* I0 \; A5 S5 g1 b( m7 `
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
& h+ {) v C7 [& J7 [# V5 W
: j! o: g+ Y% y* E0 b. D 鲜枣9 D1 p; O; F% i2 {
0 w7 x4 v3 s/ t) Y( n 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
1 O4 E) y' e Q0 f3 P: o
3 O: U/ N ?) W% p; T; j- J3 q 大蒜
2 B4 Z8 Q/ A$ f0 P3 u- J. _$ a% d9 j( }9 G
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。$ C6 n" i. D# p
; \; q! G8 d* ?6 x% R
深海鱼
% x# p% F' ]0 c- W( F2 l( v ? y6 i* J/ |( y+ e5 T
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
4 K& X$ L7 [, b. l( U4 Q9 C, I8 e& }- s! ?
/ B, V) \8 d) E0 |
1 y5 O5 X2 |& X) I5 X1 R8 D- R
鱼+豆腐
- A; K( G V, q+ j" A) K) v8 C1 D8 G& Q. S3 b6 R/ t
作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
. x, b% S. \2 r: r# {, S; N: w$ p/ m. e, t/ |2 N
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
/ K- k, _0 ]1 y4 J: g# `2 z$ Z0 }5 @# s, I; r! T3 z2 f
猪肝+菠菜
( h% y, Y( t5 K; }0 E) X* V
) t" O! s9 H" q* O 作用：防治贫血。
' s h! P! X6 A6 n4 ~+ U
# y! L! y- E! @6 A 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。% g: ~) \/ D* T/ H9 }* a/ v
( V! s( y5 v( M 鸭肉+山药
6 S& Y$ n5 @" {8 B& M" k# Y
7 i9 f- y! s, G; ]+ c, y 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
# X5 D8 r% u* x4 k) C" c+ Z- B/ J3 c+ S4 m5 t2 |( F; E
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
; `0 H. T* o* T% X2 P2 Z5 t* ^/ r# o2 [- J9 B3 ~- g/ t
8 I; `! M/ T$ z; n5 F 羊肉+生姜2 E5 W& I; M& `: Z3 |+ T2 `- }4 h
) O/ g4 e3 }; t7 x: ]# D
作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。9 Y: d# H. j6 |4 `/ _& i3 R
& ?& _# B/ j" N9 r8 B0 _' ` 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
) F! r9 Q2 }9 e: m. x6 g |
