4 ^; p4 h" ~! o3 \2 v 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。7 z! {: d- `! Z5 |' [
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多喝水) D" h4 y2 t" B7 Q, W
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体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
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燕麦6 L0 n( E; n' ]+ E/ v
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男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
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* {3 S! Q4 u8 K 鲜枣
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- }. R7 g/ M* L! { 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。0 b h! Y) R- P. s ~% g9 }5 A
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大蒜3 ]: N8 e+ T2 ~2 U
, }6 m, {' S3 x" ^- C Z5 z 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
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- ?6 f2 ~: R& {5 l0 J* M5 T+ a 深海鱼! o- q9 R- p8 w/ u' G7 t
A$ f7 G b4 u5 x 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。& C! b% n: m: U1 K f; f
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鱼+豆腐6 {% k0 \7 K: u0 v: i+ u; }: h. X
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作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
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原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。1 a d$ G( t6 A" V: Y; N
# C6 K& o) U& x5 S 猪肝+菠菜" V+ j) G0 x9 R- t0 p. a
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作用：防治贫血。
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原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。- _, B. l0 j" d; \1 `+ u. m
p, S% M) ]/ q' \; j8 y) _ 鸭肉+山药& C2 G6 E/ R( L7 B/ u w3 Z! ~
5 ~) _8 n6 Z8 [5 F7 t% u 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。8 a) j9 |7 [- Y# g# q9 @
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原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。* E- d3 |% }2 n6 d& K
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羊肉+生姜
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作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
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: @/ \: G5 |1 Q3 [3 v7 {% a 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。, _8 ?( V; ~: Y, o" Z% D
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