! H2 F, n+ b ~9 ?( n 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。/ l: i3 [ O* B0 \/ ~# d( [9 q
8 Q( }7 B/ u* @5 D, f/ k% s
- ]4 u8 j4 l- E( O/ Q* ]. z) J
# |' [' q5 M8 `0 O4 Y$ H- T& ~ 多喝水
$ x4 N+ F/ P/ [7 x8 l6 {; U) i4 G' R
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
- J3 L) O( e- c' E2 V; S
+ W2 H4 ?* L M$ l3 e 燕麦# `0 a$ x1 F' D- ], M) G! _
R4 E: h9 w; I: O( S7 ]- A8 v. w 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
" b% U* S4 X; e, I& D1 d! j' t+ |+ |- X/ o9 s
鲜枣
' q0 i- Z; Z" J' @1 A$ g8 n% Q( ~! H& K6 @# g4 }( W! ?
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。' Q t' ?, h% H0 p+ [
- j5 D b9 L, h) }0 N 大蒜
: k7 q2 k- p s3 g' K
Q- w7 F4 |9 G3 \9 u: q2 u w/ A 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
' U' V! r0 `4 t! h' S
8 R: ?) D! _* ] G2 y! P5 g 深海鱼
- t6 ~$ A% U+ M! r- q- t+ h
- m, q# U0 g7 D: V8 X6 ? 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
4 _6 ]4 u$ [) Q, E$ |' W1 Y
$ T% L0 {( r6 h 3 G2 c. A* p4 F I' A. N
2 V$ g/ Y9 K. ^5 {9 i
鱼+豆腐. k2 [# P( u( t8 F* m$ u9 Z" k
& l8 s% S) S; Q
作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
?" Y9 X- s- _ R; c3 W( ~" J3 o! d* _
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。" X5 [1 n- t @+ C$ y
! I I' G) i2 a1 c
猪肝+菠菜
* L$ H4 G( P& \; ]( B! F4 T+ R# s1 h
作用：防治贫血。
8 @' Y& ]% y6 }! l0 z( ?6 V' C" {! W; \) f! P' c# T
原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
4 U0 I5 s: O' O: j. \ [
# S3 N! S) p' Z- g8 y' A* |& ] 鸭肉+山药$ l) C- u5 F) _ _- v
/ n: s5 \. m7 ?6 `4 f4 S j2 D
作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。1 v) ~$ f: Q/ C( e8 N
+ U+ o3 q1 }7 P$ f+ p, R& k 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
' w6 W3 t. X& A4 M+ Q' Q3 _, [! a+ R" E" C) D2 V6 T, V! V
3 h5 v- x2 y _
羊肉+生姜8 T- _% D; H2 F( P. v2 e
3 k6 ~3 W$ C. ^" f7 i6 w 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。2 q& c$ e$ w. k8 k6 c9 i& s9 B
H, c& O. w; T
原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
/ }& }( E! D% o6 [: [; | |
