. o k- p& D+ T2 n; O) Z T6 s# q" k 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。: j, I: @* H9 a! |0 L, C- }
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多喝水
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$ u* v+ c* E9 }" L4 d 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
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& o5 {7 m: G; L/ z" I/ L: \ 燕麦& [% r i4 M7 M h0 W, r
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男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
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7 A n/ b2 s4 h% m5 J$ G5 X* V+ g( a 鲜枣
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8 t* ?+ \0 {4 K) J2 a9 E 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。4 b) t. V: j+ I5 e: X$ b
- g! r/ d$ A t1 E+ u' q 大蒜
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1 |% x7 z1 u5 \ 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
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2 ?' ~, s1 W& m% n# Y1 g 深海鱼
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男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
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鱼+豆腐
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- a7 h w# Q2 U6 g' l 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
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- [# f$ M/ g& q/ i. {6 h 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
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! ` r: R5 Z/ i; ?0 S3 p 猪肝+菠菜* m u2 m( k; e5 b, k8 \7 J, H4 k: T
8 l H" J k/ a0 M 作用：防治贫血。# X5 I2 l; O' O6 Y4 Q: O
; T1 x9 Q$ V8 y3 Q, N: Y9 k 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。: R+ a* y6 x! [2 }. a0 g
5 P" o6 M; d: ~% O 鸭肉+山药; L! U, R+ ]$ M
% G0 S3 p, [8 j$ P$ I7 n: O9 e" c 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
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原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。( F$ F u. X' e& Y2 t% ~0 b
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) T( U( h7 X5 C2 t2 [6 m P( [4 S 羊肉+生姜
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作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
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原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
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