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在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。6 Z: W* K5 D5 q9 p, L) s! C
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多喝水# k) L7 D: F8 b' Y- l- m
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体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
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5 F# B! E3 o9 i& V- v- Q; a# Y 燕麦) l" h% T$ Y! ~% L# L8 ]+ m+ N8 v
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男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
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9 w' N Y" b2 M/ u9 Y& S 鲜枣4 z4 a; N, i7 b: K: t1 r
9 d1 L% p: l* H 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
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+ \' E6 ?5 }2 T3 B- G8 o; ~ 大蒜
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: j7 E; E# S* F1 O4 W3 l 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
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深海鱼) `& c; V' R3 B, I2 B q
* z9 m- R0 W& k, X9 \4 j9 A 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。$ g. L& i0 [$ S7 z9 @8 z7 W
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; S7 K- K& F- V" M E0 \ 鱼+豆腐( C3 ]+ x5 r3 z# K6 D) R4 `3 A5 `
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作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。6 b$ c; T: T* _3 D
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原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。7 M U" t) c! L \+ f6 b
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猪肝+菠菜
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作用：防治贫血。
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0 E( s) w* E$ F1 D5 Y 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。& N" Z( v; k$ | }
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鸭肉+山药# a0 l, V; a: s7 z1 m
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作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
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原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。, B3 {, y8 i# }5 m. }
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羊肉+生姜; w% F, U% Q0 p/ @7 Q
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作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。& q7 ~/ p+ {& Q" x- g3 g
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原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。- K% ]4 @* H6 T. w Y
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