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在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。' V( C4 R# Y" B5 d
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多喝水
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0 s) {2 ]( q/ x# S& }2 o9 D2 z& J 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。0 ~0 d! o- W: P4 w/ ^
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燕麦8 u. W5 \1 o- P# X; w
$ H$ D O- }6 t, g( a% ?; g 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。" N8 E( @! @5 v9 `$ m& R' s
6 u* {% Y! l( \4 H) U 鲜枣
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8 Z" g, m/ ^" O$ o6 u" D2 K 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。% D$ k! l$ ~! g. ?) o# }0 r
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大蒜
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9 K% a' [' [ l/ a 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。+ X- e0 h `" }: }' C
8 [% F/ @2 X1 y+ Y 深海鱼
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! N( y8 U* h2 @: v: K0 L! e 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
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鱼+豆腐- y+ g# _/ s, L4 M1 t/ B( ]4 m
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作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
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/ ]4 c; z, u0 c) V0 p 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。1 ]8 p4 K+ V2 e. z2 V4 q
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猪肝+菠菜
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5 O& U$ Y$ a( l4 s 作用：防治贫血。
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) x! a+ z' m5 {( M& r- y$ v9 l4 H1 D 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
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2 N/ \7 F1 G9 q1 u% R! G 鸭肉+山药) x6 w0 q3 z: l9 Z! a
3 r- A u7 \, C) X+ U) T4 {4 H4 _4 C 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。" w5 D8 P, Y* L7 W" h3 c
; ~( w( q5 g" J2 ]2 R3 _) U 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。) T4 C l8 X6 a3 k- u4 o8 j
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3 `2 Y# x2 P l+ g9 F 羊肉+生姜% g( J \+ i/ E* h. p. M
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作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
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4 c) U3 I$ P+ ~3 M7 M$ a& R2 K 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。5 z8 ?- M2 ]. m
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