. ^* k6 n* b) _9 t1 r: [, h0 ~
在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。
; ~4 r" \5 }9 L0 X( Q/ h% L
. f8 N+ p) R6 I7 S4 T2 l( u, |
( f% m( b) K# T3 e- E$ g% L c! @" M
多喝水
" F) Z# U5 Y0 C7 F5 z, y! K; b( L5 Y( J6 A L- P
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
% V0 d+ D* K6 m2 g' M5 R0 S$ x9 i8 Y( W1 ~" d* P, z4 W& b p
燕麦
' W* P3 N& I; k: ^' R
2 p$ E- p& C; `3 M. j 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
1 t5 s: S9 C( o( H6 |3 \6 [6 M# b/ c5 O$ }$ k
鲜枣0 s: [7 o$ ` O" r1 _5 z
/ f8 g3 q% g) w5 V; k
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。& {# }4 D: z4 c; r$ ?. S! I
5 m( z7 F# n& V! ]# x
大蒜% f* ^( x5 d3 }* E, I1 b
+ X: N4 X7 F. A$ T+ h 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。4 n; T4 {7 n: |8 V, O
) `# K7 X9 x% W
深海鱼
( x7 h2 p. p: O: z! u' @1 r' y# F: J' \. k% n
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。0 @+ x" q: W2 {
* _( U# \+ {7 c4 d$ D* B) k
- i" q7 Y% E& z: T6 V2 M% s7 \3 W; T
鱼+豆腐
( w# o. D' O/ o4 O( w7 H; V7 n3 w$ @
作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。3 f: l" |, H9 Y
$ D ]) Z4 e3 L: k6 L9 k9 b
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
7 \$ O& }8 \: J# m' w$ E0 m3 o3 w" X) R' b' a
猪肝+菠菜/ W4 @. O% L" p; z& r( L5 V# D
; v; k& C1 [2 L
作用：防治贫血。
6 M6 @7 g$ s0 d" _* |
- s: @4 L0 _# H; p' g4 @, P 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
" M1 z. ^ `! T- c1 P5 b- f% S4 c u
4 g+ u; Z8 b, r& B 鸭肉+山药/ E$ i0 n2 q1 a5 z( h5 V8 M8 W5 G
1 j# I$ C3 ]3 |# O+ ]8 E" c+ o
作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。" ^5 u: ^, C* O1 v4 t4 J1 f
1 f( O. _* u5 W/ [
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
; [; b/ X$ `, Z% p2 ^4 k# }+ A
- ~* x' F; g- c+ }1 \0 u" D# N9 i' u7 T' M# K: W
羊肉+生姜
6 x0 F. r' |# F3 ?) _) c2 Y$ I
- d+ u5 \7 E. m' q) _: G 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。' R m5 E" k& m7 A, { [9 a/ ~& m
; O8 L v: u. B5 m8 F
原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
8 ^ V: ?' b C+ ?# b/ ] |
