& M2 F( }, Z8 x/ ? U! ]8 d- O( t 在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。* p( o7 R5 Q2 c7 A" ?4 c$ w
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多喝水
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2 M8 Y" w4 C# H7 k* r# { 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
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" ~! }/ z0 e$ q' Y 燕麦0 E; e9 ]. D: N1 }
" j! N S# G, _. `) s 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
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鲜枣# a0 Z1 q' K1 I( O# D
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男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
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4 e" T; }9 V& i% O7 [9 r 大蒜
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' v* Z; A7 _& r) q2 S 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。* I8 ^3 E7 `) e8 c! F
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深海鱼
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男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。/ Z! i/ N5 C2 L6 {" o
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+ V+ W9 I* S9 ~) [! q 鱼+豆腐0 E! o b ]. |/ o: `3 K3 J! `
) V3 [% i) {8 f# |4 R% H 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
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原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
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$ ] V. Z$ v: u( k8 r 猪肝+菠菜
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7 O! ?/ I+ o" @' P' [4 ], M 作用：防治贫血。
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1 E X1 W. \& e 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。+ e% D7 o" A! o8 T3 e# `
0 D( u9 G5 @! W* B9 N 鸭肉+山药' p+ [. a u$ r; ]
. K+ R$ d F3 A! I8 W 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。: ]7 G+ x" A: Y2 K3 I: l
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原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。6 t+ [! x5 ?7 G& Q8 D7 N7 \9 I( R- S
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羊肉+生姜6 A8 k: j! W/ K, X
. J* ^9 k L% S9 `$ U- Q' x4 }& \ 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。' |( t5 i' u9 d1 X7 D2 v
* {2 N; p, G: A: E/ | 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。: q/ j* T7 Y3 s. y. ?
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