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在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。
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+ c) E0 k6 @- l% r" ^3 Z ]4 X 多喝水& o! k$ X/ l) t2 i2 \1 L) T$ Z0 i r
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体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。0 B* q& @' w8 z; | D F
; M/ @7 A5 j1 `4 O& T9 {. r 燕麦/ u* i3 P+ e+ m @
7 {0 X% o s9 f% S, [ 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。# ^1 y1 n9 O& ^0 c
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鲜枣5 T# H& @$ v9 q; \/ G. H
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男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。$ G+ U! w6 J! ^" m! H
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大蒜 ?9 C1 |" u! d+ Z2 ~1 I# m
! u: y3 y" u0 J 人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。2 {) M5 t2 d: n) w' }8 U/ w# O; n
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深海鱼
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男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。/ {3 X0 v7 g1 [( X
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鱼+豆腐
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4 L M c+ K# M. q5 ]& C' z 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。5 u M9 I9 z! e) q# Q
e" {$ R3 L$ G8 d- A1 Q& t 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
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6 s) N" p5 e3 [( ?! E; N5 J# ? 猪肝+菠菜# ~% U* d( p3 C
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作用：防治贫血。
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原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。; A9 S5 A3 ~2 H7 r: {0 |" V( E
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鸭肉+山药) c6 j$ `6 Q" \, q' [* }
2 E' v) Z3 {# ^$ ` 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。/ {' q. B: q$ y; V- y' C: m% J: c
. g' s& a- f0 y9 k* G$ `$ Z 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
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羊肉+生姜8 p: z) r# s/ a. f( N9 ^
2 @+ p1 U8 ]) I5 Y 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
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& n1 X! T2 k5 [: G i9 j4 u 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
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