- Q, i5 n7 w" b" d5 D7 J
在我国自古以来就有秋季滋补的习惯，而对于工作繁重的男人而言更需要做好秋季养生工作，那么男人秋季吃什么呢？下面为大家介绍男人秋季保健养生饮食方法推荐，供大家了解。! [) v/ ?9 W& y8 _$ N# u% |5 m' n
' N" \! F8 Q/ [" i* G$ V2 e# l
9 g0 E8 {4 t" s( m2 r3 z6 G5 s. L0 R3 h) U+ L/ K- S" K5 e+ Y) q
多喝水
9 M5 |+ q5 W" f) B% C E2 Q+ k' {. B t- }/ w# `. A3 l! R$ f
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、蜂蜜水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
" i: j. U7 }5 h1 M7 B# J [) x5 l4 ?; V9 p
燕麦
4 G1 N( |# G1 U! f- L, E+ |0 G) `1 D
3 G6 Z- B1 F0 a* u7 N. X5 S( H8 O 男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。2 j) q4 Q, ^' W8 q9 M- ]
+ R* ]; o! A$ h 鲜枣
. A& r# a) N/ N
8 z0 g% o1 Y1 k 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
; x1 \" |8 F7 Y/ D' Y( a9 j1 E4 Y# G, z ^: ]
大蒜: H5 ~5 E2 ~7 }- Z
$ Y' l. B/ m3 z" ?
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。' t6 l4 w& k, Q5 E
5 ^: l% Y/ i# L9 C i) L 深海鱼4 c% J! I7 b- h/ q K3 R
. ]# u0 ^5 c, G/ p: _+ V
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。; u2 q0 {4 P( O. ]- L0 P
' T" _' @& d; P; K7 B- c
' q7 c) X! f8 h& U1 H3 u) y# V4 z+ s( y; S" M
鱼+豆腐. T2 D: A- P: r' g
; ?5 j" e6 M$ C- D2 O+ r7 B) | 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。$ N# X: y/ z* _- ~( G5 w: Z
& N+ d( z2 r7 o, E7 ? P7 s
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
- r: B3 P6 @" v0 r" o8 v, t4 U7 \
猪肝+菠菜1 ?' g- l% k# I8 v: s9 X
; U+ w* g" n2 M6 [5 b& D$ Z! ?8 J
作用：防治贫血。5 E7 `8 ?, P. n) \( k; d$ I+ K2 Z
8 \4 t+ O+ N) \2 n" l. I, q7 Z3 D 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。 S* l# p' Y7 A) Q b. D3 ?% {
) Q z% i$ j/ w- v: o 鸭肉+山药
' U, e G% Q1 O/ P1 T. N
* n, H. D; ]3 c: `4 C 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。$ J; ?0 I- N5 Z6 Y# a: G
! @, Y, a3 \) ], x( {+ u1 X8 E
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
0 F( D8 r! m$ ]" K& c6 V' _
4 Z9 ]3 N( J# ~3 s$ W; g9 v; y) R0 S6 F
羊肉+生姜 i5 n5 k# T0 r1 {+ `8 j. H
: m& R* o1 K; z N+ O 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
3 n$ j) o2 ]/ @, S
- z$ B2 i/ G9 ?! ^" d 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
* Q" H$ ~4 t% a' T& U0 G: t% S |
