在过去，人们认为全谷物的主要功效是，提供纤维素以促进消化系统健康。但是最新的研究发现，除了纤维素，它们还提供了多种维生素和矿物质，加上高含量的抗氧化剂和其他营养素。因此，去超市购物时，家庭主妇们不妨多注意这五种谷物吧，所谓“五谷养人”，家人的健康有时就是靠这些细节。
% `& s$ i; }- b8 W. U 大麦: b, `: b: D3 ~1 Q) L [* }
6 C. T9 h& M- Y4 ^0 R
大麦中的纤维素含量极为丰富，特别是可溶性纤维素β-葡聚糖含量高。它有助于维持血糖水平的稳定，为孩子们提供能量。大麦还含有微量元素硒，这是一种强大的抗氧化剂。大麦可以做成热腾腾的早餐麦片，也可以煮汤或用于制作抓饭。
! M& S2 h- k7 P- k$ X8 F: t) L3 v, @3 h) f6 n2 d' s
苋菜粉/ _5 \( F& E+ T
# E; ~( W$ o" A4 b1 Z
近年来，麸质已经成为了营养领域越来越不受欢迎的话题。人们认为麸质食物容易导致体重上升、引起消化不良，因而提倡吃无麸质食物。比如苋菜粉，它包含了人体必需的所有氨基酸，其中赖氨酸往往是其他谷物缺乏的。此外，它还是矿物质，如铁、镁、锌、钙、钾的良好来源。
' k R7 }( A! s5 K, y
: D! _: ~* Z4 a6 U% s
" Y: `% m, a' L) q 燕麦! @& Y, Y2 i0 F/ }+ T+ f8 A- U
" q# {' D! }; d0 h5 r5 t: q
燕麦同样含有β-葡聚糖纤维，可以帮助降低胆固醇，增强免疫系统。燕麦被称为抗衰老的多酚化合物。除了最传统的燕麦片早餐，燕麦还可以添加在肉饼、砂锅菜和汉堡中。4 A( ^* p0 s7 T$ H Z3 O$ D! C
/ B+ Q3 b- Y# Y
藜麦7 Q0 {8 o4 C+ e% ?) p
! i# k6 E& U! S- t2 y2 {; `) u4 h 藜麦跟苋菜粉有一个共同点，它们都是全营养完全蛋白碱性食物。此外，藜麦还是镁、锌、铁和叶酸的良好来源。作为植物，藜麦不仅富含人类所需的各类营养物质，还具有接近人体氨基酸组成的优质蛋白质。藜麦非常神奇，它的种子颜色有米色、红色、黑色，甚至是紫色。将其添加到沙拉或者菜肴中都是不错的方法。
% N+ ?# P' q( n8 f% m
+ R$ O$ g) {( e9 N 画眉草面粉
# l" a; f: _/ N [5 |/ o1 h9 W6 Z8 H2 S w) D9 g9 i
这五种谷物中，无麸质的画眉草面粉是钙和蛋白质含量最高的。画眉草面粉也是纤维素、铁、硫胺素的丰富来源。画眉草面粉颗粒微小的，有坚果的味道。它在埃塞俄比亚是一种不可缺少的粮食，常被用来制作传统大饼，或者用来搭配玉米、胡萝卜等一起煮粥。6 s8 z2 X2 e$ Z/ w; L
8 l+ z) p0 V+ y& O$ O6 G, N$ x4 k8 ~) _7 a5 P4 ?$ b; u7 o
|
