6 a# _8 Z) y" ^' j2 Z! H 预防心脏病饮食一、豆腐$ k% ]* ~' p1 Y, {4 `
: g0 `/ V0 b" J* \5 a 大豆是一种有效预防心脏病的食物。用大豆做成的豆腐，能够降低LDL(坏)胆固醇水平，从而减少心血管疾病发生的危险性。饮食中如果有25克大豆蛋白，就能够提供50—60毫克大豆异黄酮，这种黄酮类物质能够显著降低LDL水平，由此维护了心脏的健康。
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9 q( y- _, ? w5 `: P6 E 预防心脏病饮食二、燕麦" F) X8 }0 X* h& n) R
- @9 u8 M! s& t# | 燕麦是一种营养价值很高的粗粮作物，含有大量的纤维素，并且含的糖分很低，从而能够持续地给机体补充能量，并能够使人产生长久的饱满感，故现在已经成了一种减肥瘦身的流行食物。除此之外，它还能够软化血管，所以对于防治心脏病也是身手不凡。注意在食用燕麦时，最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品，这样既能够增添一些风味，又能添加一些营养素，更增强了心脏的功能。$ {0 x4 W/ w% O7 b( C0 F
3 i4 }4 K6 \4 e8 ] 预防心脏病饮食三、沙丁鱼, B" [8 i- X! c+ t1 k
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' F0 L! f) c- E 沙丁鱼对于维持心脏健康有着很好的效果，因为这种鱼含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及丰富的钙质与烟酸。这些成分不但能强壮心脏，而且还能够预防心脏病的发生。沙丁鱼的吃法很多，你既可以煎着吃，也可以炸着吃，还可以吃沙丁鱼罐头，可以完全根据自己的喜好进行。" }+ K+ q) [ Q5 D) |
. b( ^- Y1 }! g J) W 预防心脏病饮食四、核桃9 C3 U; K7 p: o; u# O( Y8 A
( j6 a1 B! u; I5 x; b 核桃中也含有丰富的OMEGA—3脂肪酸，对人体有很高的保健作用。可能有人认为核桃中含有大量的油脂，这对于健康会很不利，其实这是一种误解，因为核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪，适当吃一些对于身体的健康有益无害。核桃的食用方法很多，既可以每天单独吃1—2个，也可以放在粥内或添加到其他食物中食用。7 G$ c: N* O3 K; B t# X. M6 ^
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预防心脏病饮食五、鲐鱼
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鲐鱼也是一种营养价值很高的海鲜。鲐鱼也是OMEGA—3脂肪酸的充裕来源，并且还含有非常多的硒元素，这种元素是一种作用很强的抗氧化剂，能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰。8 t5 C) b2 h9 v
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