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预防心脏病的几个食物推荐

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田园网 发表于 2015-9-30 13:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

. {) [  s' G; n  v! _       预防心脏病饮食一、豆腐8 z( H  _' d# z, _  }4 T7 s9 e
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       大豆是一种有效预防心脏病的食物。用大豆做成的豆腐,能够降低LDL(坏)胆固醇水平,从而减少心血管疾病发生的危险性。饮食中如果有25克大豆蛋白,就能够提供50—60毫克大豆异黄酮,这种黄酮类物质能够显著降低LDL水平,由此维护了心脏的健康。' I& G" i: |6 W5 n4 R  Y" x" b8 |
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       预防心脏病饮食二、燕麦1 z: i5 ~6 _7 |: {# O
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       燕麦是一种营养价值很高的粗粮作物,含有大量的纤维素,并且含的糖分很低,从而能够持续地给机体补充能量,并能够使人产生长久的饱满感,故现在已经成了一种减肥瘦身的流行食物。除此之外,它还能够软化血管,所以对于防治心脏病也是身手不凡。注意在食用燕麦时,最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品,这样既能够增添一些风味,又能添加一些营养素,更增强了心脏的功能。
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+ Z6 s8 }3 u, j" H       预防心脏病饮食三、沙丁鱼; K/ t8 |. A/ M: k7 l5 V2 M+ b
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1 f; y2 b1 Q& S& F1 \" u       沙丁鱼对于维持心脏健康有着很好的效果,因为这种鱼含有大量的OMEGA—3脂肪酸,以及丰富的钙质与烟酸。这些成分不但能强壮心脏,而且还能够预防心脏病的发生。沙丁鱼的吃法很多,你既可以煎着吃,也可以炸着吃,还可以吃沙丁鱼罐头,可以完全根据自己的喜好进行。
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& _4 L/ }2 B, i3 U! T       预防心脏病饮食四、核桃
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4 N$ D# Z* U! ^       核桃中也含有丰富的OMEGA—3脂肪酸,对人体有很高的保健作用。可能有人认为核桃中含有大量的油脂,这对于健康会很不利,其实这是一种误解,因为核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪,适当吃一些对于身体的健康有益无害。核桃的食用方法很多,既可以每天单独吃1—2个,也可以放在粥内或添加到其他食物中食用。/ b( N- Q+ i2 }4 [- H) V

& E; r" e4 ]: l       预防心脏病饮食五、鲐鱼
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+ E* B2 I( {8 ^7 Z/ R: x       鲐鱼也是一种营养价值很高的海鲜。鲐鱼也是OMEGA—3脂肪酸的充裕来源,并且还含有非常多的硒元素,这种元素是一种作用很强的抗氧化剂,能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰。
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