) L0 B% {5 e7 O) k4 u+ X9 c
便秘是困扰很多人的难言之隐，秋季干燥，更易发生便秘。近日，美国“每日健康网”刊出“缓解便秘的食物”，可供大家参考。
6 \& P9 a( w" k5 M" p' u6 M3 ~; N
4 q% P D" c8 f2 ] 浆果。草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。
$ d. E4 i1 l2 I2 N k9 F& a6 J# c
. g6 G2 [2 A2 ~% ~2 z- V; j% { 坚果。花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。
, Y4 ?3 N; _. q% w# Z/ N( K: P$ `. j0 E+ P" u) Y* A* {: I
水果干。无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。% K- _+ p; g8 x
|
