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1.每天吃够25种食物6 W0 G0 r. Q. K0 }
( E8 _- n* i3 o5 | “这里所说的是食物的种类，而非25道菜。”曾煦媛强调，为老首长们配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。7 D" w5 D2 f' f# W3 P9 J3 ?
' ^' ]# Y! ?# w& S3 V3 G5 l8 V1 W 中国营养学泰斗、从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬教授表示，她现在每天都吃25~30种食物，“每种吃一点就够”。" E: U, W2 B$ k/ N8 I; k5 U! | i
; E# g* z; a( L+ v: b 曾煦媛则列举了为首长们制订的食谱：3 x# f2 W9 z9 J; `* @( `
: H$ J* V+ b# B, L% }$ X2 m# B 早上：半杯牛奶、一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝）、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹。
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( H ?* i. r, y" S, G9 f 中午：什锦砂锅（里面放十种以上的食物）、一两左右的红豆焖饭或薏米饭。/ v& e6 A5 S5 ^4 s+ B, N
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晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。/ L7 H8 m d* b! J
3 i. D/ ~+ _: h. e( [" B- }1 i( W5 p J 此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。“他们吃的每样菜都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。”
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2.鱼的营养最丰富
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李瑞芬称，首长们吃“四条腿动物”的肉比较少，她认为，从营养上来说，“四条腿（猪、牛、羊）的不如两条腿的（鸡、鹅），两条腿的不如一条腿的（菌类），一条腿的不如没有腿的（鱼）。”- [$ t5 M7 I6 K! x
# {* ]0 D/ G$ M 曾煦媛则指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
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$ N7 a. i3 S% a# K 3.两餐之间要加零食
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4 ~7 f* o. }4 x" }8 X 少食多餐一直是被人们推崇的健康饮食理念，老首长们也不例外。曾煦媛介绍说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。
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4 i. |/ K' y' L* M “比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。”% |, Z- [: i3 F' R* Q6 T2 q* z; o6 g
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据了解，享寿91岁的陈云每天都要吃13粒花生、散步13分钟，会客3分钟。而其妻子——著名营养专家若木，则坚持“五果为助”的原则，要陈云饭后吃两根香蕉或其他水果。3 y' S) {# ^- L0 I
4 Y3 R! X/ p4 ~. O p9 U 4.烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主: Q6 E; y. e2 V$ _) j$ Y. [
( z+ ?3 J5 A4 M2 D 选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，保证低脂饮食。但曾煦媛同时表示，首长们的食谱中也并非完全没有炸和炒。
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$ a* s, F) ]' b2 i9 m “他们每星期也能吃上一次，毕竟这样做出来的菜还是好吃。”当然，不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。4 g0 H4 H' P' ]/ E3 y
: A% b4 B; x ~. |4 r9 Y 5.多吃健脑、养心食物
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由于脑力消耗较大，老首长的食谱中有不少健脑、养心的食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。“尤其是杏仁，它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。2 y* _1 S7 n# j/ J h, m
, x) a. V7 i; }0 L4 T' _) B1 K 6.喝酒前吃些含B族维生素的食物
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“由于经常要出席酒会，又不可能让他们一点酒都不喝，所以之前的防护措施就特别重要。”曾煦媛介绍，酒精损伤胃黏膜后，会让体内缺乏B族维生素，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。
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当然，只注重饮食是远远不够的，一些老首长之所以能够长寿，更多的是由于他们豁达的心胸和坚持不懈的锻炼。
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* T7 I; w1 z5 L" G7 v0 Q “比如一位今年102岁高龄的将军，他从年轻时便开始打网球，直到88岁时，每周还能坚持打四五场，每次一两个小时。”曾煦媛告诉记者。
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