& e/ x) P" o8 A 1.每天吃够25种食物
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“这里所说的是食物的种类，而非25道菜。”曾煦媛强调，为老首长们配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。" V6 `! t/ }8 x5 A/ \/ ~ \7 u$ x0 }
) Q/ B; p5 S; p! c0 C/ ` 中国营养学泰斗、从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬教授表示，她现在每天都吃25~30种食物，“每种吃一点就够”。3 R- E q; v0 `- m: P1 S9 N
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曾煦媛则列举了为首长们制订的食谱：
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早上：半杯牛奶、一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝）、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹。6 }7 ]4 [3 u2 Q# N
" G& P* g% [/ Z# ?. f& r 中午：什锦砂锅（里面放十种以上的食物）、一两左右的红豆焖饭或薏米饭。: e8 w, P; u! X* }
0 w9 h1 \* J. S4 s; g 晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。
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( O! N+ J6 ^- I 此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。“他们吃的每样菜都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。”
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2.鱼的营养最丰富6 t9 L6 B# A2 c. {7 z
" T! O1 b* C$ i 李瑞芬称，首长们吃“四条腿动物”的肉比较少，她认为，从营养上来说，“四条腿（猪、牛、羊）的不如两条腿的（鸡、鹅），两条腿的不如一条腿的（菌类），一条腿的不如没有腿的（鱼）。”6 X) e4 s1 S) F9 ~% }9 \. f
+ i( r8 t( f0 C/ v 曾煦媛则指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
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3.两餐之间要加零食
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( h- l& }) U' Q0 l 少食多餐一直是被人们推崇的健康饮食理念，老首长们也不例外。曾煦媛介绍说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。& h& ^% s; M' n; a
3 y6 A; H# d6 l6 A “比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。”
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据了解，享寿91岁的陈云每天都要吃13粒花生、散步13分钟，会客3分钟。而其妻子——著名营养专家若木，则坚持“五果为助”的原则，要陈云饭后吃两根香蕉或其他水果。
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4.烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主( b$ u% u3 r: P
9 z$ o* m4 V* a" H0 n3 D" R 选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，保证低脂饮食。但曾煦媛同时表示，首长们的食谱中也并非完全没有炸和炒。7 [; S: H- T2 i
. p7 }5 |5 t+ Q; T. M/ ^ “他们每星期也能吃上一次，毕竟这样做出来的菜还是好吃。”当然，不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。2 }. N* K' _, |( x
, R% X" p8 `: M4 i" o( j; f 5.多吃健脑、养心食物0 F- `2 m' v, b6 K& q6 p4 n
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由于脑力消耗较大，老首长的食谱中有不少健脑、养心的食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。“尤其是杏仁，它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。
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9 ~9 ?% g4 W% B: S" a3 g 6.喝酒前吃些含B族维生素的食物9 A. K& f. A! [" S. I" x
3 Q, _' p2 z) C/ j “由于经常要出席酒会，又不可能让他们一点酒都不喝，所以之前的防护措施就特别重要。”曾煦媛介绍，酒精损伤胃黏膜后，会让体内缺乏B族维生素，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。
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# r' l, ` d) B) O+ {; B8 N2 | 当然，只注重饮食是远远不够的，一些老首长之所以能够长寿，更多的是由于他们豁达的心胸和坚持不懈的锻炼。
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0 L& y$ N* K! Q) y “比如一位今年102岁高龄的将军，他从年轻时便开始打网球，直到88岁时，每周还能坚持打四五场，每次一两个小时。”曾煦媛告诉记者。9 e' q! C1 G: B( O* X/ R' n
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