, W" b7 Z( r' Y; s% q# O 1.每天吃够25种食物. a; [ A; g9 j
; ]- w l7 ~$ S; ~ “这里所说的是食物的种类，而非25道菜。”曾煦媛强调，为老首长们配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。; ~+ ]: p& s6 r$ }1 M' ]2 ~
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中国营养学泰斗、从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬教授表示，她现在每天都吃25~30种食物，“每种吃一点就够”。
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) C6 O" J! ~3 E0 U# i$ V4 L 曾煦媛则列举了为首长们制订的食谱：
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: D( W/ W9 D. [% D; j 早上：半杯牛奶、一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝）、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹。6 {5 ~1 M* B9 V" x y; ?
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中午：什锦砂锅（里面放十种以上的食物）、一两左右的红豆焖饭或薏米饭。$ @5 V2 _7 {. u( A! k; z0 e
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晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。3 Z1 V# ]$ H0 R: `" z8 y/ v
4 ], r. g# h0 Q' _/ ?, q# R 此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。“他们吃的每样菜都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。”
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2.鱼的营养最丰富
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李瑞芬称，首长们吃“四条腿动物”的肉比较少，她认为，从营养上来说，“四条腿（猪、牛、羊）的不如两条腿的（鸡、鹅），两条腿的不如一条腿的（菌类），一条腿的不如没有腿的（鱼）。”7 \+ q. y8 f! y, R' D6 ]. c
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曾煦媛则指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。 a- O1 [1 E3 ]! `
# I J! v6 x1 v/ i+ F4 T) V" @6 m 3.两餐之间要加零食
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少食多餐一直是被人们推崇的健康饮食理念，老首长们也不例外。曾煦媛介绍说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。
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“比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。”
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据了解，享寿91岁的陈云每天都要吃13粒花生、散步13分钟，会客3分钟。而其妻子——著名营养专家若木，则坚持“五果为助”的原则，要陈云饭后吃两根香蕉或其他水果。2 }2 V. z7 y3 x2 q
+ e0 i" y E3 D7 N9 H 4.烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主
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# ~% O2 L; I2 \$ Y 选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，保证低脂饮食。但曾煦媛同时表示，首长们的食谱中也并非完全没有炸和炒。6 }8 t& e8 L& ?8 Z" v: O) T
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“他们每星期也能吃上一次，毕竟这样做出来的菜还是好吃。”当然，不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。
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; _ M: r+ Z: q+ Z& H 5.多吃健脑、养心食物! O+ g' j+ y5 P9 h$ W
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由于脑力消耗较大，老首长的食谱中有不少健脑、养心的食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。“尤其是杏仁，它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。0 ?+ v8 L5 [$ b" }0 C
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6.喝酒前吃些含B族维生素的食物. z0 f, ]7 l* U: i+ l' Q- V7 C
6 _ ]/ @6 N$ j- Q+ s; Z6 x3 ^ “由于经常要出席酒会，又不可能让他们一点酒都不喝，所以之前的防护措施就特别重要。”曾煦媛介绍，酒精损伤胃黏膜后，会让体内缺乏B族维生素，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。+ e- M% v& s) {: r) F% f: b6 L2 |; P
6 ~8 ^% O3 R: b& u8 \2 k/ ~ 当然，只注重饮食是远远不够的，一些老首长之所以能够长寿，更多的是由于他们豁达的心胸和坚持不懈的锻炼。
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“比如一位今年102岁高龄的将军，他从年轻时便开始打网球，直到88岁时，每周还能坚持打四五场，每次一两个小时。”曾煦媛告诉记者。
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