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1.每天吃够25种食物 ]6 A. g m9 q9 y, X
% Y$ P* p& }, T* C7 E% n “这里所说的是食物的种类，而非25道菜。”曾煦媛强调，为老首长们配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。
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5 X" O" j& e3 H% c3 l, {/ I 中国营养学泰斗、从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬教授表示，她现在每天都吃25~30种食物，“每种吃一点就够”。
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4 E, w; r; J) S- K 曾煦媛则列举了为首长们制订的食谱：
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早上：半杯牛奶、一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝）、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹。
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: a5 @0 u# V9 h+ r/ r7 r3 v' Z 中午：什锦砂锅（里面放十种以上的食物）、一两左右的红豆焖饭或薏米饭。( ~; O C* M, y$ n4 Q2 x4 e7 y
1 v3 n6 t5 {5 w8 d 晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。# P# j. A1 C# o, m1 r3 u: s0 R
8 g& a; F' U- z9 L; O8 h* E I 此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。“他们吃的每样菜都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。”
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! y8 c9 }# U; H& ]$ X) M 2.鱼的营养最丰富
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李瑞芬称，首长们吃“四条腿动物”的肉比较少，她认为，从营养上来说，“四条腿（猪、牛、羊）的不如两条腿的（鸡、鹅），两条腿的不如一条腿的（菌类），一条腿的不如没有腿的（鱼）。”6 q* d+ ?* j% \0 M0 \+ C* `
+ b6 M; f6 ]6 ^) z* @0 F3 w 曾煦媛则指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。/ ]1 I) ]5 v' ]" z% D+ z2 E
) r* |6 d) D @2 C6 K 3.两餐之间要加零食3 W f2 y/ Q, b, q( X
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少食多餐一直是被人们推崇的健康饮食理念，老首长们也不例外。曾煦媛介绍说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。
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2 S' n' O1 j1 Z9 @ “比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。”$ {6 |* }0 l7 U& f" |# l% `
+ I/ l+ c5 @0 m( _ 据了解，享寿91岁的陈云每天都要吃13粒花生、散步13分钟，会客3分钟。而其妻子——著名营养专家若木，则坚持“五果为助”的原则，要陈云饭后吃两根香蕉或其他水果。
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7 T8 `. H' E q) N 4.烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主! F% |6 a# Z/ n! ^4 x: I
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选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，保证低脂饮食。但曾煦媛同时表示，首长们的食谱中也并非完全没有炸和炒。
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“他们每星期也能吃上一次，毕竟这样做出来的菜还是好吃。”当然，不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。0 e" l, Y3 O; J
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5.多吃健脑、养心食物/ ?$ o. e9 m2 k6 _3 K1 Q
0 d) t- A8 r% A/ `2 c 由于脑力消耗较大，老首长的食谱中有不少健脑、养心的食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。“尤其是杏仁，它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。" y0 L; a) V! |2 E, |" E
2 Z7 c, _4 h, z% ^' v& ]" E 6.喝酒前吃些含B族维生素的食物- i# B) ~* a9 l$ _% t6 r9 p
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“由于经常要出席酒会，又不可能让他们一点酒都不喝，所以之前的防护措施就特别重要。”曾煦媛介绍，酒精损伤胃黏膜后，会让体内缺乏B族维生素，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。, x0 ]! |" T6 H
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当然，只注重饮食是远远不够的，一些老首长之所以能够长寿，更多的是由于他们豁达的心胸和坚持不懈的锻炼。
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“比如一位今年102岁高龄的将军，他从年轻时便开始打网球，直到88岁时，每周还能坚持打四五场，每次一两个小时。”曾煦媛告诉记者。
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