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1.每天吃够25种食物
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“这里所说的是食物的种类，而非25道菜。”曾煦媛强调，为老首长们配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。' M: b4 K7 i4 X2 W7 s. O3 m- s
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中国营养学泰斗、从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬教授表示，她现在每天都吃25~30种食物，“每种吃一点就够”。& k' {4 k5 P4 e2 w1 W7 Q$ ^- g
R. w6 p m F0 `3 N' `) d 曾煦媛则列举了为首长们制订的食谱：/ V9 L9 [5 @: U( a
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早上：半杯牛奶、一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝）、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹。, S8 m& l5 s; b2 t4 B$ h4 j$ ]
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中午：什锦砂锅（里面放十种以上的食物）、一两左右的红豆焖饭或薏米饭。/ F( u# s; ^3 ^( p
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晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。3 t- D, L/ G/ F- m
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此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。“他们吃的每样菜都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。”9 u: M6 f9 e1 \% i
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2.鱼的营养最丰富. s/ G1 V0 N( T' E2 q' Y
( n' y/ x4 J1 _3 V0 J/ T% f 李瑞芬称，首长们吃“四条腿动物”的肉比较少，她认为，从营养上来说，“四条腿（猪、牛、羊）的不如两条腿的（鸡、鹅），两条腿的不如一条腿的（菌类），一条腿的不如没有腿的（鱼）。”% T" |7 W9 V$ j6 G/ J( s
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曾煦媛则指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
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- p+ b5 X2 `7 m 3.两餐之间要加零食6 U, G$ W5 B( W- M
- t* N( T# E- l" E( ?3 V 少食多餐一直是被人们推崇的健康饮食理念，老首长们也不例外。曾煦媛介绍说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。; X+ ?" l, }' d4 w7 t$ r
& U$ F( d/ V$ z- W% z “比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。”
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据了解，享寿91岁的陈云每天都要吃13粒花生、散步13分钟，会客3分钟。而其妻子——著名营养专家若木，则坚持“五果为助”的原则，要陈云饭后吃两根香蕉或其他水果。
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- b9 q: ^( B0 y! P& ~ E 4.烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主
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, b, N5 ?3 ]8 H% A$ x 选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，保证低脂饮食。但曾煦媛同时表示，首长们的食谱中也并非完全没有炸和炒。
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“他们每星期也能吃上一次，毕竟这样做出来的菜还是好吃。”当然，不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。+ Z6 G" m6 H# [
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5.多吃健脑、养心食物1 ?) `3 ~- l2 {4 \
' E ?- q, S6 K; V3 @. f 由于脑力消耗较大，老首长的食谱中有不少健脑、养心的食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。“尤其是杏仁，它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。
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# y6 g7 r3 c* h# E1 g. g) L 6.喝酒前吃些含B族维生素的食物8 Y. K* N& p c
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“由于经常要出席酒会，又不可能让他们一点酒都不喝，所以之前的防护措施就特别重要。”曾煦媛介绍，酒精损伤胃黏膜后，会让体内缺乏B族维生素，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。3 u# |* |' J9 s2 n/ _* N2 v
6 Z5 @6 i4 J- a* _) G+ ? 当然，只注重饮食是远远不够的，一些老首长之所以能够长寿，更多的是由于他们豁达的心胸和坚持不懈的锻炼。+ E2 l8 v# d0 Q7 C- o
) {. [0 C; _$ _0 J0 u+ Y “比如一位今年102岁高龄的将军，他从年轻时便开始打网球，直到88岁时，每周还能坚持打四五场，每次一两个小时。”曾煦媛告诉记者。0 O* f5 }, |3 t2 D6 p' W& H5 I, q5 n9 A
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