2 B& _( T* _5 m 1.每天吃够25种食物/ @8 M: C4 W+ C4 s# b
. r# M. G3 m9 Q r" ]" P “这里所说的是食物的种类，而非25道菜。”曾煦媛强调，为老首长们配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。
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中国营养学泰斗、从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬教授表示，她现在每天都吃25~30种食物，“每种吃一点就够”。# h$ q& ]0 |+ C
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曾煦媛则列举了为首长们制订的食谱：+ o( }. y( k8 w k
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早上：半杯牛奶、一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝）、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹。
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) I( ~7 w, b4 F0 e! b 中午：什锦砂锅（里面放十种以上的食物）、一两左右的红豆焖饭或薏米饭。$ C8 Q4 @ {# C: m8 j# ~0 Z
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晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。" s+ h* U7 C$ N `' J7 c; T
+ F' u7 U6 T* Q* ~6 U 此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。“他们吃的每样菜都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。”7 W$ I4 G7 E- s! s+ A1 L
: |- C) S% N7 g7 w+ @$ s 2.鱼的营养最丰富1 N; w7 C. Q( v- G% j
- K/ i9 y4 C4 T5 l% E 李瑞芬称，首长们吃“四条腿动物”的肉比较少，她认为，从营养上来说，“四条腿（猪、牛、羊）的不如两条腿的（鸡、鹅），两条腿的不如一条腿的（菌类），一条腿的不如没有腿的（鱼）。”
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曾煦媛则指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
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" m7 U5 o2 A7 r8 p3 s2 Q 3.两餐之间要加零食( c' k. v7 w* K& L' M
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少食多餐一直是被人们推崇的健康饮食理念，老首长们也不例外。曾煦媛介绍说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。
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“比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。”- C3 e2 a. U; i" m' q5 F. |
: C5 {7 Y& g0 L1 H0 @ 据了解，享寿91岁的陈云每天都要吃13粒花生、散步13分钟，会客3分钟。而其妻子——著名营养专家若木，则坚持“五果为助”的原则，要陈云饭后吃两根香蕉或其他水果。 b' w( B8 _+ e
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4.烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主$ p8 x+ f/ B/ d! M4 c' L; ]' t* y
9 k: u" a* q0 I+ A 选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，保证低脂饮食。但曾煦媛同时表示，首长们的食谱中也并非完全没有炸和炒。
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, `. w" K7 H( E: [& { “他们每星期也能吃上一次，毕竟这样做出来的菜还是好吃。”当然，不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。+ ^2 t% G$ y, G, p+ L6 e" U
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5.多吃健脑、养心食物& K \" w6 w. M6 A. o3 K' n
1 X9 \) u5 g/ n7 b, ^& a7 I2 p 由于脑力消耗较大，老首长的食谱中有不少健脑、养心的食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。“尤其是杏仁，它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。8 E' y4 T" [- x* O7 j
( N5 Y7 o) w! c4 k7 j/ v$ } b 6.喝酒前吃些含B族维生素的食物# z- Y! q Z( w& e8 N
' _3 n2 V( J* d3 H( C “由于经常要出席酒会，又不可能让他们一点酒都不喝，所以之前的防护措施就特别重要。”曾煦媛介绍，酒精损伤胃黏膜后，会让体内缺乏B族维生素，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。2 J% ~1 g2 X* U! [- `6 i# f
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当然，只注重饮食是远远不够的，一些老首长之所以能够长寿，更多的是由于他们豁达的心胸和坚持不懈的锻炼。) M4 k8 c# }, R! L% c; `
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“比如一位今年102岁高龄的将军，他从年轻时便开始打网球，直到88岁时，每周还能坚持打四五场，每次一两个小时。”曾煦媛告诉记者。
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