8 L5 d) I2 t$ N# q 1.每天吃够25种食物
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' E# ~9 b% m" b3 ?+ \1 F: V& F; o “这里所说的是食物的种类，而非25道菜。”曾煦媛强调，为老首长们配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。5 s. h+ |3 q6 m# t$ H
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中国营养学泰斗、从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬教授表示，她现在每天都吃25~30种食物，“每种吃一点就够”。4 j! N* ]1 O l( e7 ~: U
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曾煦媛则列举了为首长们制订的食谱：
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早上：半杯牛奶、一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝）、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹。2 B! @7 Y9 k" y+ r/ F. X" A2 t
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中午：什锦砂锅（里面放十种以上的食物）、一两左右的红豆焖饭或薏米饭。8 y3 X. X) T, `8 |; ~! l
0 U# g9 g. e# A1 M9 Z% U, N 晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。8 @6 O- U' K& p* {7 P, @5 Q
8 U/ c0 s! ?! j4 L6 W# g 此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。“他们吃的每样菜都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。”, Q7 h0 n0 ?6 U& P
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2.鱼的营养最丰富: `4 g/ I9 V) X# `0 t, v5 Z5 b
8 z$ Z! a$ v' _5 t 李瑞芬称，首长们吃“四条腿动物”的肉比较少，她认为，从营养上来说，“四条腿（猪、牛、羊）的不如两条腿的（鸡、鹅），两条腿的不如一条腿的（菌类），一条腿的不如没有腿的（鱼）。”- `0 x6 b2 |- j% v3 j+ Q
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曾煦媛则指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
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]* g( J* W6 ]* x8 ^# U 3.两餐之间要加零食
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, W1 t* n9 [* M- ?4 w* L 少食多餐一直是被人们推崇的健康饮食理念，老首长们也不例外。曾煦媛介绍说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。3 N9 | K- S7 z3 N, ^* ^' z' p
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“比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。”
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1 A, B8 N( n) c6 B 据了解，享寿91岁的陈云每天都要吃13粒花生、散步13分钟，会客3分钟。而其妻子——著名营养专家若木，则坚持“五果为助”的原则，要陈云饭后吃两根香蕉或其他水果。2 [3 A& J; U; `- i
9 `+ I0 K$ n% _( f* I k3 C 4.烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主& N- G" [9 O4 M% K4 K( p
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选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，保证低脂饮食。但曾煦媛同时表示，首长们的食谱中也并非完全没有炸和炒。9 o" L: [# r1 a& b9 N* ^
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“他们每星期也能吃上一次，毕竟这样做出来的菜还是好吃。”当然，不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。
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5.多吃健脑、养心食物
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由于脑力消耗较大，老首长的食谱中有不少健脑、养心的食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。“尤其是杏仁，它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。
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( {" n8 r2 J# N( h8 D2 C( Y 6.喝酒前吃些含B族维生素的食物 A/ ?/ Z: F8 s0 w( D; v
; L1 \1 t2 I; v* h4 E “由于经常要出席酒会，又不可能让他们一点酒都不喝，所以之前的防护措施就特别重要。”曾煦媛介绍，酒精损伤胃黏膜后，会让体内缺乏B族维生素，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。
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当然，只注重饮食是远远不够的，一些老首长之所以能够长寿，更多的是由于他们豁达的心胸和坚持不懈的锻炼。
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“比如一位今年102岁高龄的将军，他从年轻时便开始打网球，直到88岁时，每周还能坚持打四五场，每次一两个小时。”曾煦媛告诉记者。3 e, k2 } J u2 R6 v: n8 c
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