5 i5 J" S: E$ E4 p' ~ 1.每天吃够25种食物
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) }, b" H+ V* _9 {; E “这里所说的是食物的种类，而非25道菜。”曾煦媛强调，为老首长们配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。; g1 h' F0 Z* L3 H
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中国营养学泰斗、从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬教授表示，她现在每天都吃25~30种食物，“每种吃一点就够”。4 e2 J3 I) T/ I5 n! l# g) U- K
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曾煦媛则列举了为首长们制订的食谱：7 c; A5 o1 C' J
/ j3 h/ R6 Y# W" s1 _/ M& H 早上：半杯牛奶、一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝）、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹。' C7 {# f4 T* Y. l3 r: Z0 P9 ?
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中午：什锦砂锅（里面放十种以上的食物）、一两左右的红豆焖饭或薏米饭。
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" Y8 M2 D1 Z' ^5 K/ G h6 n 晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。4 ~0 {5 d! z$ i' F2 H: X4 k/ z
/ A/ u1 g9 K; V+ L 此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。“他们吃的每样菜都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。”( _% C9 ], n+ h8 }6 V
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2.鱼的营养最丰富
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6 g- T2 a- g# l 李瑞芬称，首长们吃“四条腿动物”的肉比较少，她认为，从营养上来说，“四条腿（猪、牛、羊）的不如两条腿的（鸡、鹅），两条腿的不如一条腿的（菌类），一条腿的不如没有腿的（鱼）。”7 G: }* Z* j2 ?1 [# {
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曾煦媛则指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。- u( v% B* e, n% y; S3 c" u( k
( Y5 X0 c7 o) d* W+ t# q8 Q 3.两餐之间要加零食
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/ N5 s: v' Z; r+ D3 Q' U: `9 l 少食多餐一直是被人们推崇的健康饮食理念，老首长们也不例外。曾煦媛介绍说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。
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“比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。”: @& a& l5 L+ Q. V+ m
9 Z3 h) W- r9 G* f 据了解，享寿91岁的陈云每天都要吃13粒花生、散步13分钟，会客3分钟。而其妻子——著名营养专家若木，则坚持“五果为助”的原则，要陈云饭后吃两根香蕉或其他水果。
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4.烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主8 x* M4 s; _& |, T' R1 P
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选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，保证低脂饮食。但曾煦媛同时表示，首长们的食谱中也并非完全没有炸和炒。
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) L" v" m" S# f; _' b1 B$ ~4 ~1 C “他们每星期也能吃上一次，毕竟这样做出来的菜还是好吃。”当然，不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。& m/ k" A' J; V1 P1 u& s
7 }3 J ]% J* v5 Q0 ~; c! P ?3 k 5.多吃健脑、养心食物3 W7 t2 B6 V1 f0 |
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由于脑力消耗较大，老首长的食谱中有不少健脑、养心的食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。“尤其是杏仁，它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。8 e* R/ i" ~$ e5 s2 C1 E( G
1 p( l- X$ ^+ D; [: w2 [* b 6.喝酒前吃些含B族维生素的食物
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7 k8 c( h0 Z- k' k, @ “由于经常要出席酒会，又不可能让他们一点酒都不喝，所以之前的防护措施就特别重要。”曾煦媛介绍，酒精损伤胃黏膜后，会让体内缺乏B族维生素，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。
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当然，只注重饮食是远远不够的，一些老首长之所以能够长寿，更多的是由于他们豁达的心胸和坚持不懈的锻炼。4 `3 A7 e- j+ W. `6 D
( z! Y+ i4 z0 d v5 _ “比如一位今年102岁高龄的将军，他从年轻时便开始打网球，直到88岁时，每周还能坚持打四五场，每次一两个小时。”曾煦媛告诉记者。
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