; H; u: @7 A {5 L; [) {7 _ 晚餐是一日三餐中的最后一餐，但往往很多人忽略其重要性。然而晚餐吃不好，或者吃的方式不对，都有可能伤害你的肠胃，还会导致发胖。究竟晚餐有哪些误区呢？>>白领一日三餐如何吃？上班族饮食7大困惑& A* j/ }1 Q, r) w, [
) {# W" }2 K( F, U4 }
晚餐误区一：拒绝主食、荤菜，只吃蔬菜、瓜果
7 J% R N0 E L# z# N+ B' O+ f
3 o& F" D6 \2 D/ I 水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重。# w5 |: h1 }7 l+ \. s4 k7 M; J$ n4 T
7 X2 K( m, a$ ~
晚餐误区二：吃晚饭要吃到饱
* }3 }# J; a D. ^; K9 ^5 w* C( H8 o" E, q. Z* P5 e( E) g4 W
晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖。! G/ A2 h: T; V
. W3 n! Y7 c3 t; {- ?
晚餐误区三：晚餐后吃甜品$ a# J! x2 j4 b: ~" y) M1 x8 L9 G% Q* U
/ `" V# }: }- \6 ^4 _. K
不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品，但是，过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外，晚餐后活动很少，导致甜品中的糖分很难分解，从而会转变为脂肪，造成肥胖。久而久之，会有可能引发心血管疾病。
6 ?" W0 K0 o3 p1 e% x2 A! l# ]% `
& ?2 O7 t% p3 Y) c* v' u 晚餐误区四：晚上6点后不宜进食
3 Q8 Z" ]& o: R1 Y1 L3 k( I) Q5 {7 B' x6 Q E
; ?% y: J4 }+ s% {# m; U 我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天当中要分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主，比较可保护胃，还不造成肥胖。2 k4 g' P" q2 r% p9 i
# T* f1 k% m6 O7 a) r1 Y% A
晚餐误区五：每口咀嚼都很快
9 ?" X- G% H2 H1 Q! u3 @" z. V O% N
细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿，所以，吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说，吃饭时间最好能控制在20~30分钟。6 _0 G6 D) r2 n
8 W5 r) e! c, I9 s: {, i
晚餐误区六：用汤泡饭，能更好消化
/ R: v1 W8 f5 ?1 E
- B8 ^7 C8 c, ^$ ~ 有的女性不爱吃菜，喜欢用汤或水泡饭吃。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂，就咽下去了。饮食安排应尽量荤素搭配，做到花色品种多样化，最好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等。
; a( \- ^( q- v4 \5 f |
