, X" M5 u1 K' Y1 h3 B& O- g 晚餐是一日三餐中的最后一餐，但往往很多人忽略其重要性。然而晚餐吃不好，或者吃的方式不对，都有可能伤害你的肠胃，还会导致发胖。究竟晚餐有哪些误区呢？>>白领一日三餐如何吃？上班族饮食7大困惑8 t* b( W7 G' v: X# M( x7 D
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晚餐误区一：拒绝主食、荤菜，只吃蔬菜、瓜果$ h7 d1 @; J3 P# f6 y n/ ?
: C! Y6 H* U. J4 y# o4 r2 n 水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重。
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& N/ U6 I4 g, U9 u 晚餐误区二：吃晚饭要吃到饱, [1 X8 I9 C( x z5 k9 u0 V
. Z! q" t$ t+ @% Q# F$ M8 m 晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖。7 o. n/ S0 @2 h' t# O
( A" i% R6 c4 v5 }8 R6 M 晚餐误区三：晚餐后吃甜品" X0 ]4 } u# a' A6 [; ?
% a O# C9 |: P6 W/ Q 不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品，但是，过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外，晚餐后活动很少，导致甜品中的糖分很难分解，从而会转变为脂肪，造成肥胖。久而久之，会有可能引发心血管疾病。
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- T) q! J( Y3 m( V 晚餐误区四：晚上6点后不宜进食
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3 [5 `% Z8 t2 ~5 T! i4 v4 p 我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天当中要分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主，比较可保护胃，还不造成肥胖。 f' y6 C3 I3 [2 @9 b+ l
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晚餐误区五：每口咀嚼都很快
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细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿，所以，吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说，吃饭时间最好能控制在20~30分钟。- d2 F" A) w1 x' V ^, M
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晚餐误区六：用汤泡饭，能更好消化2 z5 ]7 W7 b, R, L) \* j
W. T9 {# S: U, O7 _' g/ T0 Y4 Q 有的女性不爱吃菜，喜欢用汤或水泡饭吃。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂，就咽下去了。饮食安排应尽量荤素搭配，做到花色品种多样化，最好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等。
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