" ~1 D- E+ G5 g' Z% i6 p 晚餐是一日三餐中的最后一餐，但往往很多人忽略其重要性。然而晚餐吃不好，或者吃的方式不对，都有可能伤害你的肠胃，还会导致发胖。究竟晚餐有哪些误区呢？>>白领一日三餐如何吃？上班族饮食7大困惑
3 c" Y' ]/ t) ^1 i/ S S, P* K5 `+ S& D8 g# N, V/ s8 ~4 S
晚餐误区一：拒绝主食、荤菜，只吃蔬菜、瓜果
$ m: g0 ? u3 V- ?+ @$ J+ d1 t, t7 V
水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重。3 ]* [, B2 d, x' c8 r) y
* `2 j: ]2 y) T8 B( H0 |
晚餐误区二：吃晚饭要吃到饱
* x" e4 D' A/ N7 b/ a1 E' _" Q, C' w+ V8 N
晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖。8 r2 W& z3 l# m
+ ]0 @/ O- P" I; j. N9 a3 w6 t3 ^
晚餐误区三：晚餐后吃甜品
7 k: b% X& H/ y1 {7 v: D
$ ]% d b! r0 f" n- D6 \7 H 不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品，但是，过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外，晚餐后活动很少，导致甜品中的糖分很难分解，从而会转变为脂肪，造成肥胖。久而久之，会有可能引发心血管疾病。$ a+ T# _1 D6 k; T/ G+ f& S
4 |' Q* L0 T) `$ a: f( N; Y 晚餐误区四：晚上6点后不宜进食
7 K' p( a/ t$ ]$ S5 c% N! I2 i, v
$ q* f( _. @8 o. o" i$ e' x
& s' N# a/ V/ u5 z 我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天当中要分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主，比较可保护胃，还不造成肥胖。. U) m z* p" e5 p1 E6 W' v6 Q
0 a* U! |- d2 U6 x: a7 a 晚餐误区五：每口咀嚼都很快
3 N1 Z9 v0 ]' z' `+ C ?4 t' P
! g# t: H9 @1 `8 y5 V 细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿，所以，吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说，吃饭时间最好能控制在20~30分钟。
! M& `! z8 U z4 U8 I5 q, P* n0 I- W4 y. `- _; V, \, w$ P. g, [
晚餐误区六：用汤泡饭，能更好消化
X% w0 P" i1 X
) [' M$ E+ [. P+ |" R 有的女性不爱吃菜，喜欢用汤或水泡饭吃。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂，就咽下去了。饮食安排应尽量荤素搭配，做到花色品种多样化，最好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等。
3 Y0 l: b. y& t- j8 E) n5 i |
