" Y+ U' O U; U6 k* \ 晚餐是一日三餐中的最后一餐,但往往很多人忽略其重要性。然而晚餐吃不好,或者吃的方式不对,都有可能伤害你的肠胃,还会导致发胖。究竟晚餐有哪些误区呢?>>白领一日三餐如何吃?上班族饮食7大困惑1 Z# u l; w' G; _
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晚餐误区一:拒绝主食、荤菜,只吃蔬菜、瓜果
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* N5 ^8 c$ i: F$ [/ o 水果含有丰富的维生素和碳水化合物,但营养成分比较单一,特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足,会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能,会使肾脏负担加重。
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晚餐误区二:吃晚饭要吃到饱, a; Q; s6 ]6 s5 P8 l2 O
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晚餐吃得过饱,会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度,从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少,热能消耗会很低,多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪,使人逐渐发胖。所以,晚餐应该清淡,摄入的热量不应超过全天总热量的30%,这有利于避免和控制发胖。. _* i+ T- ?9 R; u% ]& I
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晚餐误区三:晚餐后吃甜品
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不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品,但是,过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外,晚餐后活动很少,导致甜品中的糖分很难分解,从而会转变为脂肪,造成肥胖。久而久之,会有可能引发心血管疾病。2 L& J- {0 N' U6 U- a* L
: |" x5 @: M8 v! E/ O8 k, t& p' R6 z3 Y% | 晚餐误区四:晚上6点后不宜进食! u% w- v/ f5 J; ]$ ^* c7 }
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我们的胃一般需要4-6小时,才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食,久而久之,很容易患上胃病。因此,一天当中要分配好食物的营养结构,夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主,比较可保护胃,还不造成肥胖。 c) y* y5 p' b' a' {$ D5 ^& g
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晚餐误区五:每口咀嚼都很快
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1 D! h) S( k1 F2 a 细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处,还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿,所以,吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说,吃饭时间最好能控制在20~30分钟。# n9 t+ u+ `" Z3 E( @ g
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晚餐误区六:用汤泡饭,能更好消化
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有的女性不爱吃菜,喜欢用汤或水泡饭吃。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂,就咽下去了。饮食安排应尽量荤素搭配,做到花色品种多样化,最好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等。
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