* `1 `2 J8 [3 j! a" H 晚餐是一日三餐中的最后一餐，但往往很多人忽略其重要性。然而晚餐吃不好，或者吃的方式不对，都有可能伤害你的肠胃，还会导致发胖。究竟晚餐有哪些误区呢？>>白领一日三餐如何吃？上班族饮食7大困惑8 h+ N; N, p2 a- J2 }
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晚餐误区一：拒绝主食、荤菜，只吃蔬菜、瓜果2 _! B! I# \( u, e2 f0 I
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水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重。5 H% b% |2 t9 r; U K
3 D }/ T: c# S# F( z 晚餐误区二：吃晚饭要吃到饱* \1 S7 n2 u4 G/ N
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晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖。 `) }4 R1 ?% @" i" J
! e7 V3 W/ a8 K+ D1 ^" X% L 晚餐误区三：晚餐后吃甜品5 w& G; S6 ]( O8 U
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不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品，但是，过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外，晚餐后活动很少，导致甜品中的糖分很难分解，从而会转变为脂肪，造成肥胖。久而久之，会有可能引发心血管疾病。( i4 O* i7 X- c0 G
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晚餐误区四：晚上6点后不宜进食
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我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天当中要分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主，比较可保护胃，还不造成肥胖。. A, N" @ }% v- Z
6 ~1 @- [# c% {3 r8 ]9 x2 u 晚餐误区五：每口咀嚼都很快- ?6 R+ w& t! R6 k/ u+ v
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细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿，所以，吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说，吃饭时间最好能控制在20~30分钟。7 a" p" T4 F2 ~+ N7 K
6 S* c' N# V1 x! r6 a 晚餐误区六：用汤泡饭，能更好消化
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6 t; f3 T4 G1 ~9 O) \) Y 有的女性不爱吃菜，喜欢用汤或水泡饭吃。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂，就咽下去了。饮食安排应尽量荤素搭配，做到花色品种多样化，最好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等。, g( U% b& }& d3 p- |6 \/ J
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