4 `1 z) f8 j0 i0 x; A7 W w* P# L 晚餐是一日三餐中的最后一餐，但往往很多人忽略其重要性。然而晚餐吃不好，或者吃的方式不对，都有可能伤害你的肠胃，还会导致发胖。究竟晚餐有哪些误区呢？>>白领一日三餐如何吃？上班族饮食7大困惑2 s& L3 Y/ m: q7 ?" j5 z
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晚餐误区一：拒绝主食、荤菜，只吃蔬菜、瓜果
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5 f$ ?5 |/ A: n) Q! F2 Z 水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重。$ E& _6 } j0 g' a) T% ^; F
6 |: E- y$ b8 w 晚餐误区二：吃晚饭要吃到饱" x5 _( v/ y# r/ z$ J- |
! s* Y( t4 i8 _4 O& p" X 晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖。
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! |+ k) x6 }! O" |6 T( s' K 晚餐误区三：晚餐后吃甜品
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不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品，但是，过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外，晚餐后活动很少，导致甜品中的糖分很难分解，从而会转变为脂肪，造成肥胖。久而久之，会有可能引发心血管疾病。" d, f0 e9 @ L1 p: Q6 ?; b
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晚餐误区四：晚上6点后不宜进食9 \% G1 P% R$ P( I0 k
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+ n# b! L8 e# ^/ N& Z 我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天当中要分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主，比较可保护胃，还不造成肥胖。
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晚餐误区五：每口咀嚼都很快0 M; X* Q3 S+ y0 k) y0 b
+ o) G3 L" U/ H 细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿，所以，吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说，吃饭时间最好能控制在20~30分钟。& e4 j2 o& J/ U7 y% c* t; h/ W
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晚餐误区六：用汤泡饭，能更好消化
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有的女性不爱吃菜，喜欢用汤或水泡饭吃。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂，就咽下去了。饮食安排应尽量荤素搭配，做到花色品种多样化，最好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等。9 i( {, C* N" U6 D+ u# b/ d
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