酸奶应该算是女人最健康的小零食了!饿了能随时补充能量，而且它能减肥、补钙、调理肠胃，诸多好处也被人津津乐道。问题是，酸奶真的能不假思索地抓起来就喝吗？
5 L* \1 Q8 E1 A; m ?; s: x0 L8 u t& B; C0 g
1.酸奶和酸奶饮料是一回事儿
/ f2 J9 W D9 A8 P7 i
, M* f) B; r/ \% o; Z | 如今，不仅酸奶的品种琳琅满目，而且酸奶饮料也层出不穷，你很有可能把不是酸奶的“酸奶”买回了家。酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。按照乳品行业的规定，100克的酸奶要求蛋白质的含量≥2.9克，而酸奶饮料的蛋白质含量却只有1克左右。
, K/ t3 K% }! v7 h* P, w# o2 V
0 x- s( H% Z! `" O/ m% k2 l) r& Z8 G 贴心TIPS：酸奶饮料可以作为消暑、解渴的饮品，它在解渴的同时还有一定的营养价值，但是绝不能代替牛奶和酸奶。 j" v* }, B$ P5 Y& y8 i
9 F# |$ r, ]) V& `+ W5 h 2.喝酸奶多多益善
! x+ o: J2 T$ x2 R: Q4 c$ w. L( _6 |9 @) s- ~: R0 @$ I
酸奶，是不是可以随便想喝多少就喝多少呢当然不是!喝酸奶要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。
- T. |' _" K/ c7 _8 p3 m, l. m* @4 u8 M' H7 u) i# e
贴心TIPS：对于健康的人来说，每天喝一两杯，也就是说，一天大约食用250-500克是比较合适的。7 V# T9 C N2 T* O8 U- p$ j
4 }1 m% g4 e9 U7 ~/ Q 3.酸奶比牛奶更营养
' u) M$ p9 n0 F% W& J& d/ S
' p: @( g3 V( v: J 很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的营养素的利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为“乳糖不耐受症”，此时可以用酸奶来代替牛奶。3 r* ]" s9 v+ e5 Y4 {
) g& r( e! I& W' ^ 贴心TIPS：患有乳糖不耐受症的人，如果在喝牛奶的同时，搭配一些淀粉类的食物，问题也能得到解决。
, X+ R+ b" O Z# w% P: k7 s# m" p+ a9 w: _. e/ B- Y
4.酸奶可随意搭配
# e& D6 k% {( R. R" ^0 j
# s' W% O0 a; p; `+ z' e# V9 ] 酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，有干有稀，口感好还营养丰富。但千万不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为加工肉品内添加了硝，也就是亚硝酸，会和酸奶中的胺形成亚硝胺，是致癌物。酸奶还不宜和某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。$ y5 Y) ]3 J: g' o6 y
2 u& V/ l6 \5 h I# J+ n3 t
贴心TIPS：爱喝酸奶的你请记住，酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。
( ~2 w5 t7 A- _, O6 `9 x8 [; A& T/ c0 Z' ]2 C- }/ _
5.多喝酸奶能减肥
+ A! e- H' R, a5 s+ C9 M- N+ L# n6 V5 j( E* R) ?3 j% ~# X
酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。而且酸奶还具有一定的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。但是不要忘记，酸奶本身也是含有一定热量的，其热量要比牛奶高一些，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。/ V+ ]+ ?4 S3 \+ o! L) Q( b
) X6 W8 k1 S9 v6 p& Z+ U$ ]
贴心TIPS：最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。- J. v5 S- u! |' E9 i! a
" x3 e2 X- F3 L- }, r* Y/ M' w5 S m
6.用酸奶充饥
$ x* g+ [9 x6 t6 `2 j$ n
5 ?% ~1 M0 S7 G+ ~4 N 当你饥肠辘辘时，常常会马上抓起一杯酸奶，一饮而尽?!这样确实能够缓解一下饥饿的感觉，但是最好别拿酸奶充饥。因为空腹时胃内的酸度大(pH值是2)，酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸杀死，其保健作用会大大减弱。还是在饭后l～2小时的时候再喝吧!因为这时胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长。另外，在晚上喝酸奶好处也更多一些。
! Y9 y3 f7 f1 X u% i
) g& X* F! h: f8 y3 n 贴心TIPS：记得喝完酸奶后，特别是晚上喝完后，要及时刷牙，因为酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害。
8 J- @$ M$ L; q+ ~5 [3 e4 Y t9 w" e6 z
7.喝酸奶老少皆宜
, S& T9 Q" Q; s; H8 `! t
* H. ~. q, T: u; i 事实上，酸奶虽好，但并不是所有人都适合食用。腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后喝酸奶时要谨慎;1岁以下的小宝宝，也不宜喝酸奶。此外，糖尿病人、动脉粥样硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶，否则容易加重病情。# v# q1 i1 f6 W }3 B" C& `
& ?+ m# Y! m& _' {3 Y6 S$ o3 M. [* f/ P0 y
贴心TIPS：适合多喝酸奶的人群有：经常饮酒者、经常吸烟者、经常从事电脑操作者、经常便秘患者、服用抗生素病人、骨质疏松患者、心血管疾病患者等。
4 v0 f& B/ l; J- k( z$ O/ N5 y( E' h% ?5 P
8.酸奶拒绝加温! L9 ]: |' s) Q% `% V8 v5 H) |1 t
+ I' _& u3 ?3 j( @; H 很多资料上都说酸奶不能加热喝，怕加热后酸奶中最有价值的乳酸菌被杀死，而且口味和口感都会改变，其营养价值和保健功能也会降低。但若只把酸奶加热到微温，酸奶中的乳酸菌就不会被杀死，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。
+ r6 P* u j7 y2 }: [! _+ T
" `% a- }! b5 g 贴心TIPS：你可以把酸奶连袋或杯放入45℃左右的温水中缓慢加温，随着加温晃动，感觉其温和了，就可以饮用了，这可比在寒凉的冬天喝一杯冰凉的酸奶让人舒服很多。" J; P. b( O3 q$ p
- ^2 v+ \: G% n1 q, }4 | |
