酸奶应该算是女人最健康的小零食了!饿了能随时补充能量，而且它能减肥、补钙、调理肠胃，诸多好处也被人津津乐道。问题是，酸奶真的能不假思索地抓起来就喝吗？7 L1 y* b* w3 L
7 ]" f+ Q4 E5 }: O; B 1.酸奶和酸奶饮料是一回事儿4 ~6 v6 n7 J- j9 {
1 f* Z8 e4 {$ L! Y: T: r
如今，不仅酸奶的品种琳琅满目，而且酸奶饮料也层出不穷，你很有可能把不是酸奶的“酸奶”买回了家。酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。按照乳品行业的规定，100克的酸奶要求蛋白质的含量≥2.9克，而酸奶饮料的蛋白质含量却只有1克左右。. K8 j8 J1 { L$ m$ p$ a) N5 ]
2 @( Q/ @* x$ K. z
贴心TIPS：酸奶饮料可以作为消暑、解渴的饮品，它在解渴的同时还有一定的营养价值，但是绝不能代替牛奶和酸奶。+ I! Q/ m) i1 w# K/ @" r W
1 q) ?1 n, Q. ^; C
2.喝酸奶多多益善
. V. I$ d) Q/ m+ u
0 G, y& y: ]+ v z/ a 酸奶，是不是可以随便想喝多少就喝多少呢当然不是!喝酸奶要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。
- u& \' K0 K! W2 L+ H- W2 ^$ p6 Z' g- r
贴心TIPS：对于健康的人来说，每天喝一两杯，也就是说，一天大约食用250-500克是比较合适的。
4 u8 z$ f- m" g( A
7 C5 \# q! L7 I4 M 3.酸奶比牛奶更营养$ r8 T w5 c8 {! T* ?# l& `
$ f/ k c1 d; b/ k- g7 p5 R- O
很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的营养素的利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为“乳糖不耐受症”，此时可以用酸奶来代替牛奶。
& {: V: X' @' J; x% ]8 n- |$ r+ Z2 L K( Q
贴心TIPS：患有乳糖不耐受症的人，如果在喝牛奶的同时，搭配一些淀粉类的食物，问题也能得到解决。
2 n5 i: `7 f7 }( b q' ]% _2 A' k3 {; C
4.酸奶可随意搭配 y5 L8 N5 A% |$ `$ f0 ?- h
) y6 B& L" a5 E3 E0 Y 酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，有干有稀，口感好还营养丰富。但千万不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为加工肉品内添加了硝，也就是亚硝酸，会和酸奶中的胺形成亚硝胺，是致癌物。酸奶还不宜和某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。3 b7 G3 D, Q, G1 o+ E+ v, V, k
& E& v7 {' }+ I
贴心TIPS：爱喝酸奶的你请记住，酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。7 P' c4 q- {2 I% J
8 _3 g& t" O# J3 s 5.多喝酸奶能减肥- C4 w: G2 c1 m
1 a5 t. J3 p' v! c, j# S! D 酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。而且酸奶还具有一定的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。但是不要忘记，酸奶本身也是含有一定热量的，其热量要比牛奶高一些，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。3 ~4 y: Q+ S+ @1 `6 K0 ?5 k
; H% x) x0 p$ K' M7 o4 l) g
贴心TIPS：最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
: V) o3 [' N I( s
; U# H# P* t& m: h' e 6.用酸奶充饥- O' O+ r9 g: X2 i
* E! f: W* F0 `2 O' ~ N 当你饥肠辘辘时，常常会马上抓起一杯酸奶，一饮而尽?!这样确实能够缓解一下饥饿的感觉，但是最好别拿酸奶充饥。因为空腹时胃内的酸度大(pH值是2)，酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸杀死，其保健作用会大大减弱。还是在饭后l～2小时的时候再喝吧!因为这时胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长。另外，在晚上喝酸奶好处也更多一些。
# F7 E4 {4 E6 f; s
1 H0 Q; o7 J" B4 b7 A1 j' { 贴心TIPS：记得喝完酸奶后，特别是晚上喝完后，要及时刷牙，因为酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害。
9 A: [5 v2 c1 `) Z7 ?4 g; ?3 \
! U* s( ]8 f4 C 7.喝酸奶老少皆宜
1 r% b* I& S9 h9 T
- ]# N' F0 ?( u# y! O2 Z6 Z( S 事实上，酸奶虽好，但并不是所有人都适合食用。腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后喝酸奶时要谨慎;1岁以下的小宝宝，也不宜喝酸奶。此外，糖尿病人、动脉粥样硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶，否则容易加重病情。) H: r, T( R, A
# J9 V$ X- l+ }; q# E. S
; g/ j9 L9 }6 Y# r/ R! V W 贴心TIPS：适合多喝酸奶的人群有：经常饮酒者、经常吸烟者、经常从事电脑操作者、经常便秘患者、服用抗生素病人、骨质疏松患者、心血管疾病患者等。
6 }- `. z9 L3 M; L) ?
: B# q6 t4 i1 N6 V) D$ z. C. L- G 8.酸奶拒绝加温' `) O: v: ^3 ^3 o
) |5 e% w) C% h0 R7 o0 U: B
很多资料上都说酸奶不能加热喝，怕加热后酸奶中最有价值的乳酸菌被杀死，而且口味和口感都会改变，其营养价值和保健功能也会降低。但若只把酸奶加热到微温，酸奶中的乳酸菌就不会被杀死，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。
. Z! k4 p( k" q- c7 G
/ c3 l! Q% A) V; \ 贴心TIPS：你可以把酸奶连袋或杯放入45℃左右的温水中缓慢加温，随着加温晃动，感觉其温和了，就可以饮用了，这可比在寒凉的冬天喝一杯冰凉的酸奶让人舒服很多。
* Q# z4 G" I* _/ F% p
1 g$ O! [* ~' D$ K6 b |
