: M/ j, H1 ^' U. H: L5 K4 g: `
夏季来临,气温越来越高。经过一个上午的工作和学习,人体消耗了大量的体力和脑力。吃过午饭后,一定要躺在床上睡上一会儿,缓解一下疲劳,补充一下体力,这样才会有更充足的精力投入到下午的工作中。但是夏季午睡是有讲究的,今天我就来讲讲夏季午睡应该注意些什么。
5 A) \4 ]6 P3 G& c! z
" W8 K% h3 u: F N$ s1 C 仅三成人会睡午觉# p; D& D- k7 V/ i
% k$ E a. z; }- ?$ S; c! e 据有关调查显示:只有近三成的人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为,午睡可有可无,实在太困时,就趴在桌子上小憩一会解解乏。
$ q) y2 ~ s9 T$ i2 J) d) @ U7 N: b4 r. J1 j
但午睡对人恢复精力十分必要,特别是在夏季,正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液滞留外周,大脑血液供应相对不足,再经过一上午的繁忙工作和学习,普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡,会对身体进行及时的调整,对下午的工作和学习都是十分有利的。 N% |$ ~0 T5 g; a, P+ [$ A
- i: y( s& ? Y; v, n$ D
午睡的独特好处. R3 d* X2 R/ G+ u+ }$ f6 h; ^
7 ~: P6 S" l7 O Q* y, _0 c5 Z0 w
0 d6 |* {5 g5 c9 Z X u' n! ~( h 1.消除疲劳,恢复精力。上午,人的精力比较旺盛,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但是一个上午工作或学习以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。
?% S2 d5 F T ~" \" ^' y6 e) E8 e& }; H6 h/ B- G; k' D7 N
" ]+ w2 c# X; z" |' X
2.补充睡眠、消暑解热。夏天日长夜短、天气炎热,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,加之暑热袭人,夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且,由于中午是一天中最热的时候,中暑大多发生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率。
7 N2 t; _8 D- \, V& i: k: g- \# I: f3 V- l
3.增强体力、改善功能。午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率等具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。
* X) U, f5 l/ r! O# b5 @
, D3 X" b8 V R3 C9 N+ G* g S/ v0 i* _ 4.保护大脑、缓解紧张。睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制,得到休息,同时身体各部分也得到一个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来,身体内部的各种器官就可以平静地规律工作了。
3 E! e: w; b% p+ C8 w# M+ q
) w1 I* |: X5 q' N8 _' _0 c |