" A8 }0 R8 M9 E! m 蔬菜中含有的色素更是对美容和抗衰老有着决定性的作用。想要美容该如何吃蔬菜呢？赶紧避开下面这些误区。: j" L! y3 O. S" V) n# ]9 j
. M# l, n# u6 ?- o 1. 蔬菜先切后洗更方便
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- f8 E% [, F; A9 C6 N; O4 ^ 有些人总是把菜先切好再去洗，认为这样可以洗得更干净。殊不知这种小习惯造成蔬菜的营养元素大量流失。因为切开的蔬菜与水的接触面增加，使B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质在与水的接触中迅速流失。建议先洗后切，仔细洗菜并尽量将水控干后再切。
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0 N- [0 K. s3 R8 k1 i) E$ N 2. 菜在水里多泡会儿更干净5 ~) b. b4 x* A7 a$ H
! W S" `/ X0 ?- h1 h# @, V3 F8 V 蔬菜经过长时间浸泡，不仅让营养流失，还会使浸出的农药残留再次渗进蔬菜。因此，最好的洗菜方法是用流水反复冲洗蔬菜3次左右，浸泡时间不超过20分钟。
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+ z' Q# G5 }; e% N8 |: H0 G 3. 多放点油，炒菜才香- m4 U* O9 k5 a I2 J m
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在我国的烹饪习惯中，习惯通过多放油、勤翻炒等错误方式来改变蔬菜的口感，而这种做法会让蔬菜的营养价值大打折扣。一般来说，蔬菜吸油性很强，如果放太多油炒菜，菜的表面被油脂包围，不仅影响人们品尝食物味道，也不利于营养的消化吸收，久而久之，用油超量会带来诸多健康危害。正确的做法是，每道素菜放油量不超一勺。用油和菜本身含有的水分，炒熟的菜才是好吃又健康的。0 A7 \6 H: r4 x# u- A/ }- R' ]
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4. 喝蔬菜汁比吃菜更利于吸收! w/ Y3 E( E+ M3 C/ f3 U3 m
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不少人认为蔬菜汁更容易吸收，因此喜欢榨汁饮用。当然这能让我们摄入更多的蔬菜种类，但它也会导致其中部分维生素C因氧化而流失，还会浪费蔬菜中的膳食纤维。
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# f$ M7 k# @" u% L( w/ p 5. 买两次菜能吃一周: u5 y3 ]4 W& u- z9 u q* ^
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如今几乎家家户户都有冰箱，一周买两次青菜，放在冰箱里保存，随吃随拿，的确方便，但不利于营养的摄入。冰箱的冷藏环境虽然能减缓蔬菜中营养的流失，却不能阻止。冷藏过的蔬菜营养价值始终不如新鲜的好。因此，蔬菜最好随买随吃。; ~3 a# h0 l) _
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