; h# f& I# w! r. w7 Z 蔬菜中含有的色素更是对美容和抗衰老有着决定性的作用。想要美容该如何吃蔬菜呢？赶紧避开下面这些误区。: X: l+ e1 y. j# ^( a1 f J
* B$ O. f* o- H" p2 z: j" d8 g! j 1. 蔬菜先切后洗更方便
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8 \$ |/ C; w0 x$ Z# w3 @$ y 有些人总是把菜先切好再去洗，认为这样可以洗得更干净。殊不知这种小习惯造成蔬菜的营养元素大量流失。因为切开的蔬菜与水的接触面增加，使B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质在与水的接触中迅速流失。建议先洗后切，仔细洗菜并尽量将水控干后再切。( L0 k# B2 V! u0 ]8 |2 y( _8 U
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2. 菜在水里多泡会儿更干净. v/ j' m E; A0 ?/ E
9 H* d0 w- g" o' a5 h$ { 蔬菜经过长时间浸泡，不仅让营养流失，还会使浸出的农药残留再次渗进蔬菜。因此，最好的洗菜方法是用流水反复冲洗蔬菜3次左右，浸泡时间不超过20分钟。" C% \& V/ f a3 w% j1 x( o4 r8 i
6 G5 ~# c: [9 f. S8 _9 ^( F 3. 多放点油，炒菜才香
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在我国的烹饪习惯中，习惯通过多放油、勤翻炒等错误方式来改变蔬菜的口感，而这种做法会让蔬菜的营养价值大打折扣。一般来说，蔬菜吸油性很强，如果放太多油炒菜，菜的表面被油脂包围，不仅影响人们品尝食物味道，也不利于营养的消化吸收，久而久之，用油超量会带来诸多健康危害。正确的做法是，每道素菜放油量不超一勺。用油和菜本身含有的水分，炒熟的菜才是好吃又健康的。4 x5 x1 i1 n# V* x3 G: u# W
+ E! z0 C0 ^. ^ 4. 喝蔬菜汁比吃菜更利于吸收) G0 b3 x! Y" b1 `! J
8 E" e. X! @! J. ?0 }/ u# `4 v 不少人认为蔬菜汁更容易吸收，因此喜欢榨汁饮用。当然这能让我们摄入更多的蔬菜种类，但它也会导致其中部分维生素C因氧化而流失，还会浪费蔬菜中的膳食纤维。
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5. 买两次菜能吃一周9 I# E1 M" p. g& E, _: K
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如今几乎家家户户都有冰箱，一周买两次青菜，放在冰箱里保存，随吃随拿，的确方便，但不利于营养的摄入。冰箱的冷藏环境虽然能减缓蔬菜中营养的流失，却不能阻止。冷藏过的蔬菜营养价值始终不如新鲜的好。因此，蔬菜最好随买随吃。 m- a4 \4 k6 C I
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