# C5 b) f$ h1 `. j3 M- X: C- ] 1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品* ^; t0 D3 a. H" v
/ U3 p; b! a. R3 y7 J8 r- c- e: m
适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。
/ ^- m |5 j$ l+ h2 p
[- c! r4 R' a/ t# M! M( P- R: |) [
2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力
' o$ _5 I5 l* z k' n* H! j
7 L. b: }' l. P7 o6 O+ Y 小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。
$ l; b" ~7 D! S- _ u8 w. T1 R. y
0 k; e( o i% ^7 G: [, o 3. 多吃富含维生素的食物：水果、蔬菜. f: Y" Z: @" A% l! R
- d' u8 X8 `& G) N3 }$ T* v5 P
维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。3 b2 k8 }+ z: K( e8 E; S
1 q0 f* P) c- l% k/ A6 N* v j
4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果
6 ?- d2 |: h8 ?5 E+ s6 s Z- }& i( z0 U; }6 Q. ^
上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
e5 w. _8 G, d1 g4 t/ `% v# V$ F2 o i( X2 g# Q( n# m
# q. Z0 L7 F% k |
