- g2 L* q2 w: O0 q 1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品! I \; C4 |* I7 }% B
4 D& e0 z& ~4 W8 I9 q, k: q m, N0 d+ N 适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。
9 \ l" @( x% f% u9 E0 T+ d) O9 P$ J- Z8 a; d. n/ @
, G' j- @2 s0 I2 U
2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力
% v" z. W' ]/ c5 i: @* H7 \6 B2 R) v# X' |, d
小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。0 E& g) M2 ]4 T, `; i
( |& I3 R+ u; g* z: s. x7 M) k
3. 多吃富含维生素的食物：水果、蔬菜
; x9 m g, g. K
, }1 N# W0 Y/ @: o/ ~ 维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。" \/ u+ V4 h4 f; p9 I3 H8 ~3 W
# G' b$ }; p( w% r' Y- k; N
4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果+ W: y) G/ `) }& l
6 E, l: V" ^# s0 n7 q 上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。4 [9 q' n( d' l# i% g, \
G2 M6 P( ~- G% d0 d/ f
2 T% u( Y& [; J+ \; ^$ W" ?+ E, f0 T4 h& | |
