& d5 z1 ^% e( u4 I 1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品
% q! i( y1 u1 w- v* Q9 Z
; p7 y0 y, x8 k4 e; }7 i; _ 适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。
$ ~) F x9 }0 N! v M L" N8 a2 h" z) F. Q
0 l" @2 |; t0 o5 x. U* c, L 2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力
0 Q, S- h M, Y, U0 J7 X: h6 d. {8 c; g- E- t$ Q& R
小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。
: N6 ]: a# [5 C2 O/ P
" }' o. n1 `6 D+ _$ x+ x 3. 多吃富含维生素的食物：水果、蔬菜
9 f( w5 p/ h7 f: }, L; m; Y8 d0 k4 {$ V- u3 }4 K) X
维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。, `# z& }3 A4 m- w
1 Y3 h9 D" @& l" a
4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果4 i @ o+ p- T0 C
( p# k: E: B0 T3 P% q$ Z
上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
{/ ?! l) H5 D* I0 P/ t* [, N/ D( k w/ `9 c1 F
& K( f6 s3 b- L7 _ |
