8 o* R( R4 ~' a* v/ x5 b8 U 1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品$ N2 I/ T* U7 l- o, Y
8 {& A- m4 W/ r* _ 适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。, W3 M. N7 l" Y, m3 C% i/ @. w6 W1 p
) |/ W! Q5 ?& b$ v+ R; o5 t3 h `$ f
2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力" f% a2 ~) u4 C4 p3 N/ O
- j' f2 d( v4 D) z4 @3 | 小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。, }8 O" C8 }/ @* |# d+ x- f
" d; m' O+ h3 X/ `
3. 多吃富含维生素的食物：水果、蔬菜
6 k$ K% h0 G t$ K. F2 ^6 U: M4 I0 y: d$ v; {+ H* R- v- q
维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。5 l# u7 V& G: y0 J0 u
* L. Q" I) e* ^ W
4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果
3 O1 Q2 H) E3 [" E+ W& J, J7 E4 ?* d
上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
: b# O- `0 e6 _8 _0 d6 B
% z( [7 j( u/ M% H9 a. Q2 l6 H' |& v- m8 N- x2 e6 n$ [
|
