( J$ ], `1 j S* m' t; G 1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品( Q" O0 m9 A: G1 m0 \
* O* V3 c1 ^7 m: J( v 适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。
1 [3 f y9 n* S R) b" T) R7 O) y2 v9 K& C E- s
" J( c( Y# b5 i+ U3 Z 2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力- c2 e. P, B% X* `/ L
$ N8 x/ I, X4 d# W2 }: j* z3 Y
小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。2 V$ e9 B. C5 r) F& R
8 f3 I5 ^* u$ W. x1 C
3. 多吃富含维生素的食物：水果、蔬菜
- {. c% z2 f/ i8 \! \. H T0 ]
8 O5 Z, [# k$ W8 v6 o" e3 a' j 维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。, ~- M1 N5 ~" ]% ~ m
. ?( W4 ?6 G' q) T 4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果
& h' x8 U2 u |# H* A/ a" Q
" ?' o( Z1 d7 t9 |2 a: Q C3 C+ U9 A 上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。5 l; S* k: h% v t6 z
3 ]+ @3 j7 R2 P3 I5 X* `; p; j- O. T3 y- x+ |2 K( W9 o; y. ?6 @& N% r% e* V
|
