. ~+ C, m) o x! e$ ^ 1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品
& ~6 v: W/ F# @# E' S* p' ]0 m$ p- E
: ?8 s) {0 u$ r 适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。
' U, ~7 j% B7 N/ e+ W" o/ _4 n; ^+ d9 }8 n4 A! @/ ]9 a9 U$ [( X
( p; @4 m& ^8 J/ ]9 K' p 2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力
/ m( B% T+ s% M& [& }8 E( }6 F7 C, e
小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。
( [6 H; G" w5 Z( E7 {- ^, I0 I7 k6 E) X& h" g
3. 多吃富含维生素的食物：水果、蔬菜- m) I7 {) e+ v; P
* H! R; `( T5 j( D) \" R 维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。
# s) t3 b3 z6 e4 i- J0 M0 O8 }+ M+ l- R
4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果
) x! I0 t- s$ M3 f3 w3 o, B+ L. {& m' w# Q6 d: C3 Y
上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
) e0 C- ^5 p2 k3 c9 m8 M2 P- d: Z# R) n' z6 S! {5 {
2 G4 Y' x" A$ Z5 E3 n
|
