- S2 t' y( q& e+ x4 G7 c
1. 食用高蛋白的食物:豆类、肉类和奶制品7 ]3 K+ J7 T3 E0 A( X' l
4 N: C) r" D9 v1 ? 适当地食用高蛋白食物,如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。7 H( _7 f9 f2 B
5 d4 L, Q' _& R' l
' N; l3 h- l) ~7 P# T
2. 吃些可供给能量的食物:小麦面包、巧克力
9 Z6 G$ f9 l) z4 n% x( y. L- l' _2 e: G. a# I; u* \0 K3 y
小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包,能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点,也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁,消除疲劳。/ r, L0 F, X y
) U3 H1 b& w+ m) X4 w 3. 多吃富含维生素的食物:水果、蔬菜) u5 P* Y. l: F! \# B% e% s4 \! `
' D0 s) m1 V' s2 x2 ?, J% F 维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用,多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明,每天保证吃1~2个水果和约500克的蔬菜,能有效缓解疲劳。
q M) u. J) n
7 Q0 n! B/ D. s, Q# h+ p9 B 4. 吃吃恢复体能的小零食:坚果6 Y0 c! \+ r6 \
5 C% [4 _8 I; g: V9 X, I
上班族每天进行脑力活动,每到下午四五点的时候,常常觉得十分疲劳,这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等,对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食,以备不时之需。
( w1 S: q$ M8 f. _
9 R2 r: q- ] r" c! {9 _
3 X2 p& i$ \; R: G4 _# k& g6 q |