, l& F, V) V; r% h 1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品
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1 H* L7 w+ c# i1 ]+ ^& F 适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。, { b) X4 |( w5 d: [2 T+ `% ^
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2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力, t/ m) H5 t! _# }) v0 V* w3 [
! U) W* F2 \- }& a8 ]3 i+ J! Y 小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。1 O$ q% X0 l L
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3. 多吃富含维生素的食物：水果、蔬菜& Y' X* T3 l+ I* }3 i+ l* b9 e
8 W" A& I% ^8 ^9 k. X 维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。3 l7 s0 Z) k3 j6 f2 [) Z& f
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4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果. Y, S( [7 z( g
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上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
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