: |: P$ z2 e; I f3 n7 y 1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品/ W2 H% Q, I" I. h
' P2 J* y7 x* a& x+ ~. W$ b 适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。
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- R- a# N; p; h2 f" I/ r6 T$ i: p; A 2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力+ _ a& E' G- e7 ]; h! k% k3 Q
* ?8 B& h7 n* ~ 小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。
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7 u1 Y: x/ t; g% D 3. 多吃富含维生素的食物：水果、蔬菜
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- S+ j4 T% R& N) H# m: W( _+ r 维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。; ]$ Q5 t! G3 t/ [: E& w
: d. t8 W# l. _3 @) D; C4 j 4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果2 ~" @; U+ @0 ^( f8 f
S4 c" p I: g' O0 E2 B4 \8 Z 上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
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