: M1 Q: |8 K& \ 1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品" q& S* }# l; y) H
2 z( T8 X1 u5 Z6 P( o. b 适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。
! b6 Q, ?1 }9 g4 ]! S& z
; v9 ^$ O) @ v/ m5 u
; Y& K2 H5 C4 ?* l 2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力" n( ?/ d h+ C' q4 {7 k; h* n0 P! ^; U
4 i; S* f% M4 L5 R/ Z 小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。
5 [7 Y+ A6 M5 b( T \5 l. r+ V0 q! }3 w% p& I2 \9 O7 T" c
3. 多吃富含维生素的食物：水果、蔬菜1 x x+ A0 T/ d8 k; h2 f, l
' {& e& k* m% Y0 Z 维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。
! e2 \$ N) G/ [8 D- O( D4 Z A1 p8 e+ N$ l, Z' V# S C
4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果( N6 z5 j* |0 J; X" `2 w
4 Q' c: k+ T v" g3 p
上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
/ D2 n. c% z9 e/ O% w
/ [( j! F( x$ Q" q1 r; |3 u6 m- T1 d4 I0 X# R& D3 S8 t9 t
|
