9 n" e3 L$ d' U2 g8 \/ f 1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品
2 W5 I9 k+ l7 q" h3 I8 `9 P4 a6 C p( A. k1 b
适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。% W2 b3 e; p% _; h
* a$ U. V% T2 J: k& d1 P
) B8 C. @8 W* U 2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力
) y3 {( W/ E2 W- e2 d, q5 }/ p$ t( I3 m. |
小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。9 v. F% z0 k( e1 f g
, `1 f$ j, ~& A& b, R
3. 多吃富含维生素的食物：水果、蔬菜5 w/ ^( `% ~6 @: {
7 ~ I) N6 \+ t$ X/ W! g7 {$ p' X 维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。1 d0 Z4 a1 h4 O" e
! X$ u' y0 Y ^; s) c# U 4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果
! T- z: t" V5 _) S7 x# n, L% Q- V, `$ y% f6 q
上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
+ l: {; t Z! v% N# K8 R# R* s9 \
+ R" t; A6 g5 E
4 @( l4 a3 |! W: X" } |
