7 C- [- t: x! a. ]8 S 1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品: N0 q, B6 w% ?
/ I+ }& G& A' C
适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。0 h* q: I6 @& G" ~3 a2 [6 y6 p
7 j7 x6 h. w8 r- e7 Z/ L5 D2 r
0 w$ x8 o) x1 U0 P3 H6 v& V9 ` 2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力
) h8 l9 ~+ D5 j- U0 o+ o
( F9 Q+ F' i0 ]* q4 Y 小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。
K% b+ k& Y) j9 B6 s% i% V4 ?* r# T. d1 d; o( r L
3. 多吃富含维生素的食物：水果、蔬菜
2 f! i& z7 F& A/ `! V, j! v
/ V' D! k- e6 ^' X7 w 维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。2 i1 ~& \" J+ f- e3 i4 V
' w6 n! q9 ^5 x' R3 a. j, P
4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果
2 y# x) t' w( q1 y3 l! Z
$ v0 m/ {' H4 q9 u: @9 Z1 o5 W 上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。4 _: K, H/ W/ c) L
" A+ a* \: H& \* |% \* q! l5 P$ W9 B/ k9 ]/ G2 |+ H5 S' f) D
|
