! C# z6 K6 d Y- v7 e
1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品
, j; o+ b9 I! Z) }3 X7 }3 T+ s6 X( R* v* h* W& f3 U9 {
适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。2 l7 o: z! P& b9 t8 Z6 v/ t
1 `7 @2 I9 ]6 A! d
* h! d8 u# \) ?* d# W M5 }% O 2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力
8 F% f' r8 v7 U: A: x
0 y; s* G' | N 小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。: ~# L3 d6 I: f2 V- H
8 o$ F$ T, G' Z6 }+ Z7 V# j) u" Z
3. 多吃富含维生素的食物：水果、蔬菜
( d, I9 e% \8 Q, F" u; f9 U# S( Q! g( y- O
维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。4 e4 L8 t- f9 L1 Y ]
5 _$ K- ~1 Q4 E3 z6 E- N% W2 y
4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果% |( i0 u7 r; L0 l l. _7 C, h
7 L) x. s9 }- n9 ~
上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
$ p* b$ C( I0 {7 \3 }9 r8 w8 H; O% D0 X3 A
& g$ V" r: v& I5 e- o1 ^ |
