8 a3 z0 z$ p+ r* z- _7 w( s 1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品
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: Q6 z4 ]5 F0 V- u& r 适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。, W) I; P6 \$ V5 J5 V# d8 h0 h6 ~
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2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力1 z9 f) e( X* _1 I6 j% n
$ Y* H: s8 m G d) H 小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。
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3. 多吃富含维生素的食物：水果、蔬菜
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/ L( m/ A4 l& Q2 f 维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。
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# i) k: }2 R5 X) {% h: b5 r+ W 4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果
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4 D, O" a3 Q9 {0 b* v }& L 上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
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