8 u Y7 s4 X7 s- V 1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品$ ^7 o7 D8 d$ q/ Z: C+ @
. Y! L" y/ d) R5 D1 y) j3 J 适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。
' w6 k0 e! x, S3 ]
6 i& m' V- o5 p
' Y3 q, V* I$ D+ x8 n 2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力
4 s* M% z( Y! K% b$ P0 v5 _* _, M& u( e5 q j/ g0 `
小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。
3 N9 D3 D0 G3 d" ` l6 ^' D$ |( Y4 f* o9 }- r3 \$ J7 \
3. 多吃富含维生素的食物：水果、蔬菜! w0 m) G/ U; X- Q* i5 e
- ?( l7 e" {) x$ V' j" P
维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。. L. s0 N" B% v! K$ g
5 K3 K& d2 p: a% J
4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果
+ Y9 X5 _3 s) |- m" r
7 U7 ? e+ D4 _8 I4 J. ~/ E 上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。* I: u7 T/ G# ]. I
5 ~. _1 ?3 [' A ~) V( A( A. N( G0 }1 y% \ k
|
