1 r7 V4 C5 t( f
1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品
$ o- m1 t, |# @ E/ A6 r- h; M, X5 R& O
适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。
) m3 i B. u4 x U2 e" y! x! R: y1 |
4 } F& y$ Y" ~" P9 g$ t6 f8 |* T
2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力
! ~- y7 `) g" m8 y: |4 _9 R8 v0 p, f4 q1 n( G7 c' ~2 _: x. f
小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。
! F$ C3 S0 g+ T# @
# z7 U4 T; Y$ X% @! M 3. 多吃富含维生素的食物：水果、蔬菜
6 W3 m8 E: g9 Q; a* B
' s* K- Q+ l+ c# e0 X 维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。
$ [' O. C/ H. [/ m' K
|* u \. ^ L2 Y& m, I. H3 f 4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果$ o) h( F4 y" \3 f/ |4 J1 X
/ l& K" x( L' Q9 E! c 上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。1 ` p+ S$ |1 ^, H8 U* P6 C( y
" r; F, j7 @, j* f
& {) }7 N$ m% Z2 Y& Z6 B |
