% X* B/ P @6 V, D# v 1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品7 o' `8 w2 }5 O7 v
3 `9 T+ K+ i! ~9 x4 R4 W3 @ Z9 [+ ] 适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。4 }( q6 T" Q% s; p0 i; b0 y3 ~2 u! m
! T3 Y7 ?6 e$ x+ o4 t& g9 _
8 G, Y( h; `" d) t7 Z 2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力- X4 ?/ B" n$ n8 f5 U
, C8 ~+ {; ?. R; |# G 小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。
3 q! l. E7 l! ^) a8 k4 l2 F
9 Q! _; v) }, @- ~( a& W2 ? 3. 多吃富含维生素的食物：水果、蔬菜" f, C2 P; U _$ S5 W
N/ X) j$ k* t 维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。
& c# U5 J1 l5 G0 }9 F! D2 c }1 W! | X# E+ ?) i$ o
4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果
p# I& D4 \9 y3 m2 e
+ y; J; F8 a$ I3 ^( D* P 上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
( N2 t$ h) G5 Y' S
, K# n7 [+ e* ?7 n" `. f% |/ [: H4 I9 Q/ |3 c
|
