/ u' `: b/ d |0 [ 1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品
7 b, B4 @' {9 e6 G' a O, g# n
- k3 |( s9 g2 b+ y 适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。
( T' u* ~. d' [2 t: x& k# w
" ]2 T4 i. g* M. ^0 d! d% d+ A5 L+ I* g7 S2 n- @' A2 J
2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力- k' F+ h" E* [" z T/ j
2 o/ W9 d# z3 u0 q
小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。
2 @* `" {, Z8 ?& I
. g# j1 @" u& u1 |3 a( L 3. 多吃富含维生素的食物：水果、蔬菜
+ }# u/ W4 U9 D0 V. B$ @
0 ]4 a, z3 C9 g6 X* m 维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。
5 Z9 E% N& W! P% D$ P" q; N4 V L4 Z+ J
4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果
) D: j1 k$ j, q O, k& r+ ~4 s0 d% [: |6 ~; Q
上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
* B$ j+ w3 m" Q# t+ e1 J8 t+ w g# W: [' k6 [6 d; E
! P3 v* M4 M/ Q5 C% Y
|
