3 m, I+ j$ i, R/ A! e" w+ y
1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品
3 c5 x5 r% }8 @& z) {) Y
% b) R3 P6 \- ^/ q: L' a8 z' U 适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。6 J, o- S( O4 K G1 U% l' b$ |
7 F: F+ {6 F" g0 T8 C' [5 X
$ x$ O* A- E: r- P) }$ ^: k
2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力/ E& e5 K1 H+ r) ^8 c: j+ M
E) L# Q L; C
小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。
; `+ J0 n) V* c7 k; A8 x5 K
1 t9 V" C U# h7 V5 U" Z# Q 3. 多吃富含维生素的食物：水果、蔬菜$ n; x) {% n/ S( O
6 l( `9 ^# T7 u, d- N
维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。
+ {" r) I: H4 j/ i. g
' f/ E% j$ B' |& U$ L2 D" |5 L 4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果2 T& B9 k+ e6 e
- p: `# ~1 b0 J J2 |
上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。0 {. X* P% J: U/ |3 Z1 L! y" K
& o' K$ U7 q7 y; @. K' }7 i. l
* i& o" X+ j2 F* |9 b5 O" t
|
