5 w# y; X) I; b+ |0 p# m0 j 夏季高温情况下，胃肠道的蠕动减弱，唾液、胃液等消化液分泌减少，胃液酸度降低，消化功能减退，会出现厌食、食欲减退等。另外，机体代谢率增加，大量出汗，钠、钾、钙、镁等矿物质丢失较多，使机体对蛋白质、钠、钾、钙、镁、铁、维生素C、硫胺素、核黄素、维生素A和水等的需要量增加。
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为保障高温环境下的营养需要，建议：$ f* l, i a o1 U
( y# k3 `8 L2 w7 |. U" R' t7 V 1.保证优质蛋白质的摄入
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膳食中蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右，其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。" [3 S' A* \5 S/ }7 o: G$ o$ M
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2.食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物
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! t" ]4 U1 ]3 H' c2 Q 钠普遍存在于各种食物中，钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、豆腐乳等，不用刻意增加就足够啦，吃钠太多会增高血压。
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缺钾是引起中暑的原因之一，含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。
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5 u+ {9 `( Q2 M8 N7 g 绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。
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7 I- }6 h# ^5 S9 o4 m. ] 奶及奶制品含有丰富的钙。6 R0 x! ]# M! f3 _; d9 V
( l# q0 \* \( u N3 {5 _( P( ? 动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，并且吸收利用好。
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动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。) s. ~7 Z/ s1 N* B5 d i
1 K* `" m- B2 u+ v& d7 R 3.及时补充水分
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不等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多，可选择一些含矿物质和维生素的饮料，也可以每餐做点菜汤、鱼汤或鸡汤等。
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4.及时补充维生素, R+ u& s( I0 u
! B6 H7 E. V7 y4 ]6 L, h 含维1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等；含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等；含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。
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* J! Q4 B- V4 q9 @ 5.精心烹调，促进食欲- |: ~" Y, y0 f' T7 \
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清淡为主，多用蒸煮炖，少用煎炸的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品，既可促进食欲又可促进消化。多吃蔬菜水果，不同品种、不同颜色搭配。 B7 v! w) x C6 M' x( p
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6.注意饮食卫生
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在夏季高温、高湿环境中，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。$ l1 L M2 A e1 A
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