8 s; B Y! V, x# E8 L 夏季高温情况下，胃肠道的蠕动减弱，唾液、胃液等消化液分泌减少，胃液酸度降低，消化功能减退，会出现厌食、食欲减退等。另外，机体代谢率增加，大量出汗，钠、钾、钙、镁等矿物质丢失较多，使机体对蛋白质、钠、钾、钙、镁、铁、维生素C、硫胺素、核黄素、维生素A和水等的需要量增加。
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4 ]& E2 Z* I, S! G7 w# {8 t; X 为保障高温环境下的营养需要，建议：
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1.保证优质蛋白质的摄入
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膳食中蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右，其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。
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2.食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物
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钠普遍存在于各种食物中，钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、豆腐乳等，不用刻意增加就足够啦，吃钠太多会增高血压。/ r+ r! i. F6 B
R: i1 O+ V. e; ^6 l$ P/ w) R 缺钾是引起中暑的原因之一，含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。
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( u# J; a9 Y9 ]8 I4 s, a! m6 s' z 绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。
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6 U# y5 ^& } E0 L4 g( P 奶及奶制品含有丰富的钙。( {& o7 Z: M; e1 n% f/ I
3 Q' M: i# j; Q* d! Q% E 动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，并且吸收利用好。
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8 Q2 j% Y; _ w; v9 [7 A 动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。3 C! T( G% S' W! f% O5 y! r, i
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3.及时补充水分
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不等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多，可选择一些含矿物质和维生素的饮料，也可以每餐做点菜汤、鱼汤或鸡汤等。
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8 d+ c1 Y8 O D5 }# i% Z, }3 f# X 4.及时补充维生素
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含维1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等；含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等；含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。8 I: B) M1 c. n
% o. ]& i: C) y4 g7 e L 5.精心烹调，促进食欲
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清淡为主，多用蒸煮炖，少用煎炸的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品，既可促进食欲又可促进消化。多吃蔬菜水果，不同品种、不同颜色搭配。& S, o3 x& O" [: Z- W
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6.注意饮食卫生
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# _2 ^3 i1 g0 _2 @! r s7 S2 ] 在夏季高温、高湿环境中，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。: I/ o$ n- k( T9 N8 j
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