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《健康之路》仁大江讲“脊”病无小事,大家要重视

2022-6-23 08:58| 发布者: 田园网| 查看: 523| 评论: 0

中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年6月23日节目《知“脊”知彼(上)》视频要点文字笔记,低头族”, “葛优瘫”,弯腰驼背,不良站姿……生活中您习以为常的习惯,哪知脊柱却不堪“负重”!

仁大江:中国人民解放军总医院第七医学中心脊柱外科副主任医师。

脊柱是我们身体的“顶梁柱”,牵一发动全身。一个地方出了问题,就像多米诺骨牌,可能发生连锁反应。

“脊”病无小事,大家要重视。

常见小姿势,

可能是对脊椎的大伤害!

不良姿势一

窝着脖子看手机

姿势误区

窝着脖子看手机,不知不觉会让颈椎长时间处在很难受的角度,时间长了会导致生理曲度变化,对椎间盘造成很大的压力。

挺胸抬头时,颈椎承重大概为10公斤;

低头30度,承压会增加到15公斤;

角度加大,颈椎承压会逐渐地增加……

当低头40度以上时,相当于在脖子上挂了一袋50斤的大米!

专业提醒

避免长期低头或窝着脖子看手机,生活中注意要“抬头做人”!工作超过45分钟,一定别忘了适当活动一下,让脖子也歇一歇。

不良姿势二

含胸驼背用电脑 

姿势误区

这是很多上班族的共同状态。电脑屏幕高度低于两眼平视的角度,会不由自主的低头驼背,长此以往,颈肩痛、胸背痛可能会偷偷来袭。 

专业提醒

抬高电脑屏幕是最简单有效的方法。用纸箱、书籍或是专用的屏幕支架抬高屏幕,保持工作时双眼平视屏幕。看手机或看书时,也不妨举到或与双眼平齐的位置,工作娱乐的时候,时刻不忘别给颈椎增加太多的工作量。

不良姿势三

“葛优瘫”,又伤脖子又伤腰

姿势误区

生活中这个姿势对脊柱伤害最大了。它的危害在于腰部毫无支撑保护。长时间保持这个姿势会让腰椎和颈椎的生理曲度发生改变,造成椎间盘受压增加,容易导致椎间盘突出的发生。所以很多工作中需要久坐的人群一定要多加注意,否则就会成为脊柱外科的“常客”。

专业提醒

1、一个合适的腰枕是解决该问题的“神器”!把腰枕塞在腰部和椅背之间的空隙内,给腰一个支撑,让腰部可以充实的依靠,分散压力,正常的生理曲度得到保持。

2、坐一段时间,有意识站起来活动活动,溜达或者去趟卫生间,哪怕去接杯水都可以,让工作了许久的腰椎也歇一歇,喘口气。

不良姿势四

弯腰提重物,医生要喊停

姿势误区

人在弯腰提重物时,全靠腰部发力,用劲儿的一瞬间,特别容易出现腰部急性损伤。

专业建议

太重的东西您就别搬了,或者搬上小推车拉着走。搬动的时候,必须采用分解步骤,首先扎好马步,双膝微微屈曲,手持重物,保持腰部伸直状态,腿部发力把重物提离地面。

抱孩子也是特别容易伤到腰部的动作,提倡“举孩子”而不是“抱孩子”,可以大大降低腰部损伤的几率。

不良姿势五

站姿不对伤脊柱,科学站立防隐患

专业建议

1、站姿正

站立时保持 “正”、“直”很重要。重心放在双脚之间,会让脊柱两侧的肌肉更加放松,避免劳损;如长时间站立觉得疲劳,可适度走动,避免“歪着站”等不良站姿。

2、靠墙站

如果需要长时间站立,最好能背靠着墙,巧妙的利用墙壁来分散脊柱的受力,可以站得更久,站得更舒服。

3、减重站

上下班通勤,很多人都背着重重的包。时间长了,脊柱受力很大,容易疲劳和损伤。如果坐地铁的话,建议把包放在脚下,减轻脊柱承压。日常生活中双肩背包要好于单肩背包,让脊柱受力更加平衡。

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