 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年6月23日节目《知“脊”知彼（上）》视频要点文字笔记，低头族”， “葛优瘫”，弯腰驼背，不良站姿……生活中您习以为常的习惯，哪知脊柱却不堪“负重”！ 仁大江：中国人民解放军总医院第七医学中心脊柱外科副主任医师。 脊柱是我们身体的“顶梁柱”，牵一发动全身。一个地方出了问题，就像多米诺骨牌，可能发生连锁反应。 “脊”病无小事，大家要重视。 常见小姿势， 可能是对脊椎的大伤害！ 不良姿势一 窝着脖子看手机 姿势误区 窝着脖子看手机，不知不觉会让颈椎长时间处在很难受的角度，时间长了会导致生理曲度变化，对椎间盘造成很大的压力。 挺胸抬头时，颈椎承重大概为10公斤； 低头30度，承压会增加到15公斤； 角度加大，颈椎承压会逐渐地增加…… 当低头40度以上时，相当于在脖子上挂了一袋50斤的大米！ 专业提醒 避免长期低头或窝着脖子看手机，生活中注意要“抬头做人”！工作超过45分钟，一定别忘了适当活动一下，让脖子也歇一歇。 不良姿势二 含胸驼背用电脑 姿势误区 这是很多上班族的共同状态。电脑屏幕高度低于两眼平视的角度，会不由自主的低头驼背，长此以往，颈肩痛、胸背痛可能会偷偷来袭。 专业提醒 抬高电脑屏幕是最简单有效的方法。用纸箱、书籍或是专用的屏幕支架抬高屏幕，保持工作时双眼平视屏幕。看手机或看书时，也不妨举到或与双眼平齐的位置，工作娱乐的时候，时刻不忘别给颈椎增加太多的工作量。 不良姿势三 “葛优瘫”，又伤脖子又伤腰 姿势误区 生活中这个姿势对脊柱伤害最大了。它的危害在于腰部毫无支撑保护。长时间保持这个姿势会让腰椎和颈椎的生理曲度发生改变，造成椎间盘受压增加，容易导致椎间盘突出的发生。所以很多工作中需要久坐的人群一定要多加注意，否则就会成为脊柱外科的“常客”。 专业提醒 1、一个合适的腰枕是解决该问题的“神器”！把腰枕塞在腰部和椅背之间的空隙内，给腰一个支撑，让腰部可以充实的依靠，分散压力，正常的生理曲度得到保持。 2、坐一段时间，有意识站起来活动活动，溜达或者去趟卫生间，哪怕去接杯水都可以，让工作了许久的腰椎也歇一歇，喘口气。 不良姿势四 弯腰提重物，医生要喊停 姿势误区 人在弯腰提重物时，全靠腰部发力，用劲儿的一瞬间，特别容易出现腰部急性损伤。 专业建议 太重的东西您就别搬了，或者搬上小推车拉着走。搬动的时候，必须采用分解步骤，首先扎好马步，双膝微微屈曲，手持重物，保持腰部伸直状态，腿部发力把重物提离地面。 抱孩子也是特别容易伤到腰部的动作，提倡“举孩子”而不是“抱孩子”，可以大大降低腰部损伤的几率。 不良姿势五 站姿不对伤脊柱，科学站立防隐患 专业建议 1、站姿正 站立时保持 “正”、“直”很重要。重心放在双脚之间，会让脊柱两侧的肌肉更加放松，避免劳损；如长时间站立觉得疲劳，可适度走动，避免“歪着站”等不良站姿。 2、靠墙站 如果需要长时间站立，最好能背靠着墙，巧妙的利用墙壁来分散脊柱的受力，可以站得更久，站得更舒服。 3、减重站 上下班通勤，很多人都背着重重的包。时间长了，脊柱受力很大，容易疲劳和损伤。如果坐地铁的话，建议把包放在脚下，减轻脊柱承压。日常生活中双肩背包要好于单肩背包，让脊柱受力更加平衡。 |
