大家可以把一天分成七个时间段去做，

1、早起先喝一杯温开水，

2、早饭前叩齿运动30下，吞咽运动10下。

3、如果条件允许，走路去上班，采取俯视呼吸，

4、午饭后半小时散步20分钟。

5、晚饭七分饱，饭后轻运动。

6、晚上七点以后只喝温开水，不吃夜宵。

7、睡前腹部按摩十分钟，十点钟准时上床睡觉。

养胃护胃不是一朝一夕的事，希望大家能够坚持下去。