 入冬以后，每天最痛苦的事情莫过于——起床，挣扎在被窝的诱惑，上班的使命的夹缝中，闹钟成了仇恨值最高的存在。再让我睡一会吧，就一会…… 对此，微医君很羡慕那些说起就起的人，简直是毅力担当。不过，赖床的小伙伴们，也不苛责自己，我们这是在顺应天时。 人体的生物钟与外界的光照相关，由于冬天昼短夜长，亮的时间比春夏迟，人体的生物钟会随之推迟，人起床的时间也会推迟，因此，冬天赖床一般情况下很正常。 论赖床的重要性很多人说赖床不利于身体健康，提倡大家要早睡早起。但事实上，适当的赖床还是有许多好处的。 1适当的赖床是对秋冬季起码的尊重人虽没有冬眠，但多睡会却是过冬的道理。冬天不仅天亮的晚，气温也比较低，从方面来说都不利于早起。 所以，赖床既是顺应天时，也是养生之道。所谓“春生夏长，秋收冬藏”。冬“藏”的内涵之一，就是适度延长“藏”在被窝里的时间，身体储存足够的阳气，才能应对寒冬，身体棒棒的！ 2适当的赖床可以防病因为上班，大部分都是靠闹钟叫醒的。定一个闹钟，响一次就能立马起来的人，你们在哪里？能不能等等先！ 要知道，我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化。 猛起会使身体出现强烈的条件反射，体内肾上腺素水平迅速上升，心跳加快，血管收缩压升高，长期反复的刺激除了会导致高血压，还会影响其短期的记忆等……因此，起床不要用力过猛，追求速度。 早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁著这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。 注意：重点是“适当赖床”，不是让你睡懒觉！ 每个年龄段都自己的睡眠时间（青壮年需睡7-9小时），而冬天可适当延长睡眠时间，但并不等于可以睡到天昏地暗。可是，有的人到了周末一睡就是一上午… 睡太多非但不能缓解疲劳改善精力，反而会影响身体，降低肺活量、肌肉无力，代谢变差，会做什么事都没精神，头晕、头痛、麻木、关节及胃肠不适等。 因此，赖床也要适度，小赖一下即可！ 如何唤起赖床的你 微医君知道，大家都很努力的让自己早一点起。因此，特地献上起床的妙招，专治起床困难户！ 1保证睡眠时间、睡眠质量 很多人认为，只要睡足8小时睡眠就够了，但这是一个误区，凌晨2点睡觉、早上10点起床，和晚上11点睡觉，7点起床。时间一样，但睡眠质量相差甚远。 上半夜的睡眠质量很重要，尤其是黄金睡眠时间（晚上11点—凌晨2点），这是身体调节机能、分泌激素的关键时刻，这也是为什么劝大家不要熬夜的原因。 因此，我们需要的不仅是充足的睡眠时间，还要养成一个良好的睡眠习惯，比如早一点放下手机，睡觉！ 2经常换手机闹铃，起床后来点动感的音乐 “想毁掉一首喜欢的歌，就把它设为闹铃！"由于大脑习惯忽视熟悉的声音，而很难叫醒沉睡的你，因此，可经常更换手机的闹铃声（不要太响，选择柔和的音乐），否则身体受到的惊吓，不亚于猛起。 晨起后，不妨放点节奏感强的音乐，既能带动气氛，又可唤醒身体，让音乐更好地促进脑中氧气与血液的流动，使身体尽快恢复到最佳状态，积极迎接新的一天。 3调节温差，调节光亮 每到冬天，巨大的温差让人对起床产生强烈抗拒感，此时调节温差就是的起床最佳助力。也可以前一天就把衣服放在床边，在被窝里完成穿着。（你会这样么？） 另外，可以打开床头灯，或者睡前可以让窗帘留出一条缝，让光照刺激沉睡的身体，让你更有醒来的欲望。 4醒来想想自己的目标，给自己一点激励！ 早起是考验意志的时候，这时候不妨想想自己一直以来奋斗的目标，还有自己必须起来完成的事情，或者,起床成功，就奖励自己一顿丰盛的早餐！ 总之呢，适当赖床有道理，睡眠质量更重要！ 若因疾病等问题造成的睡眠障碍，必要的时候，请及时寻求医生帮助。希望大家都能睡的饱，睡的好！
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