 1.戒烟： 吸烟是心脏健康最大的敌人。引起血管炎症、升高血压，影响血脂，导致血栓。根据美国心脏病协会的数据，在引起美国人意外死亡的可控的危险因素里面，吸烟排第一位。戒烟 1 年，心脏病风险会下降 50%；戒烟 10 年，患心脏病的风险与不吸烟者无异。 2.定期体检 定期体检，可以帮助我们发现一些心脏病风险因素，比如高血脂、高血压、高血糖等。这些情况一般不会有明显的症状，但却是心脏健康的“沉默杀手”。在心脏健康还没有受到影响时，就开始控制这些风险因素，能大大降低心脏病的发生。在对待心脏时，应该防患于未然，而不是亡羊补牢。 3.重视胸痛症状 当无缘无故出现胸痛时，一定要重视。胸痛发生的原因有很多。当你在锻炼、体力劳动时出现胸痛，这是警告信号，说明你的心脏供血有问题，尽快做个心电图。假如是在饱餐后出现胸痛，除了可能是心脏问题，也可能是胃部疾病、胰腺炎、胆囊炎，也要及时到医院检查一下。 4.好好管理血压 任由血压居高不下，是非常有损心脏的一件事情。血压升高，意味着心脏要用更大的力气把血液泵向全身。久而久之，会造成心力衰竭。高血压本身很少有明显症状，因此很容易被忽视。养成定期量血压的习惯很重要。均衡膳食、适度锻炼、恰当的治疗，是可以控制高血压的。 5.规范用药，不随意停药 除了高血压，糖尿病、高血脂也是需要长期用药控制的。在没有明显症状的时候，很多人意识不到风险，嫌用药麻烦或者担心药物副作用。在没有跟医生商量的情况下，就停药或中断治疗，这将大大增加心血管疾病的发病风险。当发生心梗之后，许多人才后悔“之前应该坚持用药的”。 6.保持身材 良好的体型，带给我们的不仅是外在美，更重要的是健康。超重、肥胖，尤其是腰部的脂肪堆积，无疑会增加高血压、心脏病的风险，还会缩短寿命。所以一定要关注你的腰围，假如男性腰围超过 95 厘米，女性腰围超过 90 厘米，就要开始减肥。 7.健康的饮食 饮食是健康的基础，很多慢性疾病，跟饮食结构不合理、热量超标有关。增加饮食中膳食纤维的含量，多吃蔬菜、水果；尽量少吃添加的糖、盐，少吃加工食品；主食尽量选择粗粮；选择健康的脂肪来源，如植物油、坚果等。想要减重，不要一下子把食量减少很多，可以先试着每天少吃 100 大卡。 8.多多运动 生命在于运动，适当的锻炼可以有效降低血压、降低胆固醇水平、减重、改善血管功能、释放情绪缓解压力等多种好处。如果从来没有锻炼的习惯，也不要放弃自己，不论从什么时候开始坚持运动，都可以从中获益。运动要注意循序渐进，从强度比较低的运动开始，不要贪多求快。要记得，运动的好处，长期坚持会更明显。心脏是维持我们生命运转的发动机，希望每个人都可以保护好它。 |
