  专家对所谓的“全民补钙”持否定态度，究竟什么样的人群需要有意识地补钙？您可以对照下图自测。钙质通过饮食摄入后，要在肠道内消化吸收到血液中，再通过血液在全身循环，最后沉积到骨骼上。专家提示，光盲目补钙而不注意肠道的吸收功能，容易造成大便干燥；吸收到血液中而不能沉积到骨骼上，容易让血液中钙质过多，造成高钙血症，甚至给肾的代谢造成负担，引起肾结石。详情请看本期节目。  您会选择哪种补钙方式呢？专家提示，没有骨质疏松的人群每日需要800毫克钙，有骨质疏松风险的人群每日需要1000毫克，而确诊骨质疏松的人群每日需要1200毫克。250毫升牛奶中约含300毫克钙，如果您没有明显的骨质疏松，早晚一杯牛奶加上正常饮食，辅以适当日晒和运动，就能达到补钙效果。如果您已经被确诊为骨质疏松患者，除了饮食补钙之外，还要在医生的指导下补充维生素D和骨质疏松药物。详情请看本期节目。 针对市场上形形色色的钙片，专家建议最好选择碳酸钙，而添加了柠檬酸和维生素C的钙质因为是在酸性环境下，所以也较易吸收。维生素D的选择也有讲究，普通维生素D摄入人体后需要转化才能利用，剂量上身体可以自动调节，因此相对安全。而活性维生素D无需转化可以直接利用，剂量上身体无法调节，安全性有一定风险，必须在医生的指导下服用。更多内容请收看本期节目。 |
