 产后妈妈该如何减肥呢？很多人都觉得瑜伽是最好的最适合的减肥方式，那么究竟什么运动可以帮助新妈妈有效瘦身？今天就为大家介绍简单的产后减肥瑜伽动作教程，帮助各位新妈妈迅速恢复产前好身材，一起来看看吧。 拉弓射雁式 身体保持立正姿势，深呼吸。呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。 前俯身式 这个动作能促进血液流遍全身，增加大脑的供氧量，是完美的瑜伽热身姿势。做法：站直，双腿并拢，收紧臀部和大腿，双手手掌贴住腿侧。呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。呼气，慢慢地倾斜上半身，知道双手触地，身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次。 玲珑圆圈式 膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。 船式 这个动作能收紧腹部，同时有消除腰背疼痛和肿胀，还有活化代谢的作用。做法：保持背部挺直，双腿向前坐直，双手放在地板上。吸气，双臂向前伸展，与地面平行，上身微微向后倾。呼气是，双腿向上抬起，膝盖微曲，小腿平行地面，脚背绷直，双手扶住小腿，保持动作15秒，然后慢慢放下双腿双手。重复动作10-20次。 |
