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减重并维持体重真的很难

2024-1-15 10:32| 发布者: 田园网| 查看: 4235| 评论: 0

肥胖是一种慢性病,其性质与高血压、糖尿病差不多。

既然大多数人发生高血压或糖尿病后都需要长期坚持药物治疗,那么肥胖患者也应该这样。

用上了减肥药,体重就会下降;停药之后体重就很容易重新增长。

目前最好的减肥药物无非是利拉鲁肽、司美格鲁肽还有即将上市应用的替尔泊肽。

这些药物减重的主要机制都是降低食欲、减慢胃肠道的蠕动,从而让你不想吃饭、吃完饭不好消化吸收,于是体重下降。

如果停了减肥药,你的食欲就会恢复,你的消化吸收功能就会恢复,你吃的饭就又多了起来、消化吸收的就更好了,体重就反弹。

身体内有一套完善的调控系统。无论你采取何种减肥措施,都会在体内引发一场“拉锯战”。你设法减少热量供应,我们的身体就会启动“节能模式”、设法减少热量消耗并且提高有限的食物中的热量利用率,让能量代谢达到一个新平衡。

比如平时你每天需要2000千卡维持呼吸心跳和大脑功能等基本生命活动,体重减轻几十斤后你只需要1000千卡就能保证基本生命需求。

这就好比我们在经济状况差的时候过穷日子,收入少了,就要设法减少各种不必要的开支,以便维持收支平衡。

所以,即便长期建坚持应用减肥药物,体重也不会一直下降,降到一定程度时即便持续用药体重也不会继续下降了。

正因如此,应用药物减肥只能作为生活方式干预的一个辅助措施,即便应用了药物,也要时刻提醒自己少吃多动。停药后更是如此。

在减肥过程中很多人容易忽略一个问题——胖体重与瘦体重。

胖体重是体内脂肪总量所产生的体重,而瘦体重是肌肉的重量。我们减肥要减的是胖体重、也就是脂肪,但是在减肥过程中往往瘦体重(肌肉总量)也会随之减少。

但是,瘦体重是个好东西,肌肉是消耗热量的重要器官之一,肌肉总量减少了,消耗的热量就会减少,体重就更容易反弹。

增加抗阻锻炼!每天进行一半有氧运动、消耗体内多余的热量(储存的脂肪),再进行一半抗阻训练,以便增加肌肉总量。

抗阻运动的形式很多,例如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、举哑铃、拉弹力带等等。这样可以在消耗脂肪、减轻体重的同时,维持甚至增加肌肉量。

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