 1、睡觉前吃饭 很多人有睡觉前吃饭的坏习惯，使得能量不能及时被消耗，从而转化成脂肪在体内堆积，导致身体肥胖。睡觉前3~4个小时内不能吃任何食物，不妨做一些伸展运动，能消耗热量而且可提高睡眠质量。 2、憋尿或憋便 经常憋尿或憋便的话会让体内毒素越来越多，影响胃肠道运动、肾脏和肝脏代谢，导致大腿粗壮和腰腹部肥胖。 3、吹空调 空调会让人们待在恒温环境中，不用调节体内热量。若气温很低的话，身体会自动消耗热量来维持温暖，天气热时会降低人们食欲。长期用空调会让热量调节机制受到阻碍，从而导致身体肥胖。 4、狼吞虎咽 有没有饱胀感是由大脑发射出来的信号。但大脑和胃肠道有20分钟的延时，简单的说，人们已经吃饱20分钟后才会感觉到饱食。吃的越快，人们就吃的越多，势必导致身体肥胖。所以吃饭时须细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼30下。 5、喝水量太少 新陈代谢离不开水分参与，当饮水不足时会导致身体肥胖。正常情况下，每天有2000~2500毫升水分摄入。早晨空腹喝水能促进胃肠道蠕动，帮助排除体内毒素，饭前喝水能给人们一定的饱腹感，减少对主食摄入。 6、长时间坐着 吃完饭后直接坐下或躺下会导致血液循环受到阻碍，使得身体局部水肿，从而引起肥胖。因此不能长时间保持同一个姿势，每坐一个小时需站起来活动几分钟能疏通经络，加快全身血液循环，有利于身体减肥。 7、饥一顿饱一顿 少吃一顿并不会变瘦，饥一顿饱一顿，只要有食物摄入时，脂肪会完全被身体所吸收。因此要合理安排一日三餐，每顿饭只吃七分饱即可。 |
