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关节保养的四大误区

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发表于 2019-4-22 12:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
       关于运动和关节保养,还有很多错误的观念仍然被当成常识,如果不及时纠正,对健康伤害很大。
       1.骨质疏松就补钙?
       并不是说只要补钙就不会骨质疏松。骨质疏松是因为人体衰老后对钙的吸收减少,骨骼中钙质流失增加,骨密度降低而引起的。
       盲目补充大量的钙很难被直接吸收,最后反而容易使血钙升高,可能诱发肾结石或肾炎。
       所以预防骨质疏松一是要从年轻时就养成好习惯,二是在补钙的同时摄入维生素D和镁等其他营养,提高对钙的吸收和利用。
       2.跑步伤膝盖?
       膝关节软骨只有大约2毫米,有不少人就担心运动会损伤膝盖。但实际上,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%,可见适度运动确实能保护关节健康。
       50岁之后膝关节软骨的磨损是不可逆的,所以锻炼方式应加以选择。一般而言,登山、上下楼、跳绳、蹲跳起、搬重物以及剧烈的球类运动更易损伤膝关节;而游泳、骑自行车、散步、慢跑等影响较小,适合50岁以上人群。
       3.做不做热身没差别?
       其实热身动作非常关键,不做热身就锻炼,体力流失很快,而且对关节的冲击力更大。热身需要达到皮肤微红、微微出汗的程度,能加速体内葡萄糖转化,缓解肌肉紧张,更有利于保护关节健康。
       4.运动时佩戴护膝护腕?
       护膝和护腕能使肌肉紧绷,保护作用很强,适合关节脆弱的人。但膝关节和腕关节正常的人不建议在锻炼时佩戴护膝,否则可能降低锻炼的效果。

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