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只需3招 教你改善高血压、高血脂、高血糖

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发表于 2018-3-15 19:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

( r6 Q6 \" _: ?. u. u; C! X4 B  G- a       1“粗”口感
- _+ Z& }- t' T' ~2 C
3 E8 `2 {5 d" b2 ^) ]1 S, d$ `9 i       国人将主食作为每天的营养基础是对的,但主食怎么吃才对?必须得粗细搭配才能保健康!就是尽量吃一些营养保健价值高的米,如糙米、黑米等,减少精白米饭和糯米食品。
! Y0 |" j* ^. G. Y% ~2 P
- S# J9 H7 e: h- @       根据2016版中国居民膳食指南推荐,每天应摄入谷薯类食物250-400g,其中谷类和杂豆类应为50-150g,薯类50-100g。
! `( M0 A7 Z* v" t: S% C1 z
6 v$ D2 x5 I8 Z# J) N       正确搭配粗粮,可以辅助控制血糖血脂,补充营养物质,但纯粹只吃粗粮也不利健康。粗粮消化的要求比较高,尤其是老人、儿童等消化功能不良的人群,不宜过量食用,一般粗粮与细粮对半分即可,粗粮至少要占到1/3。) c. p- `) B/ G' O

/ K7 P4 f1 a, c0 C# M       2“淡”口味  q2 w5 ]. K- j- ^5 Z. D; J- V
2 J  {% D5 l% L5 C
       在烹调米饭时,尽量不要加入油脂和盐,以免增加额外的能量和盐分,也应少吃含有油脂的炒饭、拌饭。
4 s/ S$ f; x' M9 s
# V; Y! C; I3 m4 E; s  N       3“乱”搭配8 z+ Y1 f( _: D( O3 P- r' A! w% S

; n& H* |7 r( I4 y       为何说要“乱”搭配?在烹调米饭和粥时,不一定要局限于单一的米,尽可能的加上蔬菜、粗粮、豆子等。加入这些食品材料,能为我们主食增加不少营养成分。
5 l: u; ~& }; ?6 {; f. \  ^
/ A! g# {6 S8 ?, j       当然,更要紧的是,这样做能有效地降低血糖反应,控制血脂上升。
* D0 z6 r4 J; S9 w8 i+ G/ ~+ Y+ p
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