2026 年 10 月 7 日 北京卫视《养生堂》节目文字笔记，弯腰时自测站立不稳、单腿穿袜动作吃力，需警惕您的腰椎或已沦为“毛坯房”！不少人并未负重搬运重物，仅仅于弯腰拾取物品之际便突发闪腰，其根源或许并非单纯骨骼病变，而是核心肌群处于“摸鱼偷懒”状态，致使腰椎独自硬扛全部应力。本期《养生堂》特邀三科专家联袂坐镇，教您简易居家自测之法，精准区分腰椎属于“精装房”抑或“毛坯房”，并助您读懂腰椎发出的求救信号！ 久坐后腰部酸胀、弯腰瞬间刺痛、夜间痛醒，究竟哪些仅为腰部在“撒娇”，哪些又必须立即就医？一项功能性前伸测试，可帮您清晰辨识筋膜是否紧绷、腰椎是否存在扭转代偿。节目深度拆解日常生活中隐形的伤腰陷阱：如厕时刷手机、拧身取纸、错误弯腰捡物等，这些看似不起眼的小动作，实则会让腰椎承受数倍之压力！ 并非不能弯腰，错在全程依赖腰椎代偿发力！专家现场拆解护腰之正确姿势，教您避开伤腰误区，更带来居家实操训练，为腰椎“招兵买马”以强化核心肌肉。十一特别节目，助您学会科学护腰，无论出门游玩抑或居家生活，皆能为腰椎兜住底。杨立强——首都医科大学宣武医院疼痛科：周一全天、周二上午专家门诊；周五上午特需门诊； 任大江——中国人民解放军总医院骨科：周二上午、周三上午解放军总医院第七医学中心； 展嘉文——中国中医科学院望京医院运动医学科：周一下午、周三下午专家门诊；周五上午特需门诊； 备注： 突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。 视频链接：https://item.btime.com/22c7vhcdntcg3h17ckv5is6778r |
