2026年 9 月 29 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《医生的健康法宝（下）》。颈肩痛、腰腿痛、膝痛，未必是肌肉劳损或关节本身出了问题，真正的"始作俑者"，很可能藏在足踝。 上海市第六人民医院足踝外科主任医师马昕，在此奉上一套实用的护足之法，帮助您守护双足健康。 足踝堪称人体的"地基"。一旦这处地基出现偏斜或失稳，其上方的膝关节、髋关节乃至腰椎、颈椎，都可能受到牵连。对于正处于生长发育期的儿童与青少年而言，足踝健康更应引起重视。 一、婴幼儿期：儿童鞋宜选软底 对于处在发育阶段的孩子，更适合选择鞋面透气、鞋底柔软且相对偏薄的鞋款。过硬、过厚的鞋底会限制足趾肌肉的活动，使其得不到充分锻炼，进而导致足部平衡感下降，甚至影响足弓的正常形成。 对于学步期的孩子，软底且薄的学步鞋有助于足部肌肉的发育，能让孩子更好地感知足底与地面接触时的状态，从而增强抓地感与身体平衡能力。 二、小小分趾器，解决大问题 不少女性因长期穿着高跟鞋，逐渐出现拇外翻，表现为脚趾畸形与疼痛。日常居家时使用分趾器，外出时穿着五指袜，可起到缓解疼痛、矫正脚趾的作用。 提示：轻度拇外翻，可借助分趾器进行矫正。 若因工作需要或特定场合必须穿着高跟鞋，建议选择粗跟款式；同时，袜子应与足部及鞋面贴合，以保证足够的摩擦力。 小贴士：带有"水台"设计的高跟鞋自重较大、稳定性欠佳，既容易崴脚、导致疲劳，又会削弱足底对路面的感知，不建议长期穿着。 三、硅胶鞋垫，让足跟"软着陆" 随着年龄增长，许多老年人足底脂肪垫逐渐变薄，容易引发足跟痛。专家建议，使用硅胶足跟垫可有效缓解疼痛。 老年人应当如何选鞋？ 建议选择鞋口较大、便于穿脱的一脚蹬款式，鞋面稍高一些，内里柔软而鞋底偏硬。需要提醒的是，鞋底过硬、过薄反而会增加跌倒风险。 跖筋膜炎也是引起老年人足跟痛的常见原因，其疼痛特点为：晨起时疼痛明显，变换体位时亦可诱发疼痛。 小贴士：在鹅卵石路面上行走、倒着行走等方式，属于风险较高的足部锻炼形式，容易硌伤足底软组织，形成足底溃疡，甚至发生摔倒。 老年人更适合采用光脚踩踏软质地垫的柔和按摩方式，或站在地垫上依次抬起脚趾，以此锻炼足部肌肉。 四、一瓶保湿甘油，每日呵护双足 针对足部皮肤干燥、脱皮等问题，保湿甘油能够起到良好的预防与缓解作用。甘油可滋润皮肤，减少水分流失，防止皮肤出现开裂、感染乃至溃疡等后果。 专家提示：老年人足部保湿至关重要，其中糖尿病患者尤应重视足部保湿。 有嵌甲问题者及老年人，应避免将趾甲修剪得过短，宜适当留出边缘。嵌甲多发生于大脚趾，表现为趾甲侧缘长入周围软组织，容易继发感染，引发甲沟炎。改善方法包括：勤洗脚、以酒精擦拭嵌甲部位，以及使用专业工具进行修剪。 |
