到底怎么样才能补钙？

到底怎么样才能补钙？孩子怎么补？孕妇怎么补？老人怎么补？

很多人一提到补钙马上就问买什么钙片？吃什么钙片？

大家要知道钙片不是推荐的补钙方式，花钱不说，有时候你根本不需要这么大的量。你补了这么多的量反而是浪费。可能对我们的胃肠道还有刺激，其实补钙最好的方式就是食补。就是我们的一日三餐，从吃饭中获取我们需要的钙质，奶制品、牛奶、酸奶、奶酪都可以，然后是各种豆制品，豆腐、豆腐干之类的。

还有各种绿叶蔬菜。你不要小瞧绿叶蔬菜，很多人觉得肉里边含钙多这是错的。蔬菜里面含钙才多，比如说菠菜、荠菜、油麦菜、西兰花等等。记住几乎所有绿颜色的蔬菜里面含量都很丰富。

还有就是坚果类的食物，当然还有各种的海产品，这些食物都是很好很好的补钙的食品。

那么你知道哪些食物含热量高？你日常生活中多吃一点不就补钙了吗？你一天喝一到两包奶，长个儿的孩子多喝一点。然后午餐、晚餐、什么豆制品、绿叶蔬菜、海产品你多吃一点，你这一天的钙你基本上就够了。

如果这些东西你真的都不吃，或者说你吃不了这么多，你比如说有些人有些人年龄大了，或者孕妇，她这个食欲不行、食量不行，或者说消化道一些疾病，它消化吸收不行，再或者有些人喝牛奶就过敏，他不能喝奶。那这个时候我们才需要额外的去补充钙片。

至于钙片怎么选，记住两条OTC和维生素D，因为说到补钙就必须提到维生素D，维生素D是帮助钙吸收的，没有维生素d吃再多的钙也作用不大。

那维生素d从哪儿来呢？最主要的途径就是晒太阳皮肤合成，所以我们平时多晒太阳，那如果冬天、阴雨天气多或者有些人天天宅在家里，晒太阳晒得不够怎么办呢？那就每天去补充一到两粒维生素D。