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哪些坏习惯会引起身体肥胖?

2020-5-2 21:47| 发布者: 田园网| 查看: 283| 评论: 0

1、睡觉前吃饭

很多人有睡觉前吃饭的坏习惯,使得能量不能及时被消耗,从而转化成脂肪在体内堆积,导致身体肥胖。睡觉前3~4个小时内不能吃任何食物,不妨做一些伸展运动,能消耗热量而且可提高睡眠质量。

2、憋尿或憋便

经常憋尿或憋便的话会让体内毒素越来越多,影响胃肠道运动、肾脏和肝脏代谢,导致大腿粗壮和腰腹部肥胖。

3、吹空调

空调会让人们待在恒温环境中,不用调节体内热量。若气温很低的话,身体会自动消耗热量来维持温暖,天气热时会降低人们食欲。长期用空调会让热量调节机制受到阻碍,从而导致身体肥胖。

4、狼吞虎咽

有没有饱胀感是由大脑发射出来的信号。但大脑和胃肠道有20分钟的延时,简单的说,人们已经吃饱20分钟后才会感觉到饱食。吃的越快,人们就吃的越多,势必导致身体肥胖。所以吃饭时须细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼30下。

5、喝水量太少

新陈代谢离不开水分参与,当饮水不足时会导致身体肥胖。正常情况下,每天有2000~2500毫升水分摄入。早晨空腹喝水能促进胃肠道蠕动,帮助排除体内毒素,饭前喝水能给人们一定的饱腹感,减少对主食摄入。

6、长时间坐着

吃完饭后直接坐下或躺下会导致血液循环受到阻碍,使得身体局部水肿,从而引起肥胖。因此不能长时间保持同一个姿势,每坐一个小时需站起来活动几分钟能疏通经络,加快全身血液循环,有利于身体减肥。

7、饥一顿饱一顿

少吃一顿并不会变瘦,饥一顿饱一顿,只要有食物摄入时,脂肪会完全被身体所吸收。因此要合理安排一日三餐,每顿饭只吃七分饱即可。

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