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怎样走路才更减肥?

2020-4-29 22:52| 发布者: 田园网| 查看: 282| 评论: 0

1、走路姿势要正确

想要通过走路的方式来减肥,一定要注意好走路的姿势,如果走路的姿势不正确,不仅会没有减肥效果,而且还会出现很多问题。正确的走路姿势,要求挺直胸膛,抬头双眼目视前方。并且步子尽量迈得大一些,先脚跟再脚尖的落地。不能含胸驼背,也不能用小碎步的方式来走,更不能一边看手机一边走路。

2、强度不可太小

走路的强度千万不能太小太小,不然只能达到养生的目的,而达不到减肥的效果。可以通过计算心率的方式来确定自己的走路强度,走路的时候心率最好能够保持在120~140次每分钟,微微出汗是合适的状态。

3、走路和跑步交替训练

想要更好的减肥效果,可以采取走路和跑步交替的方式来运动。这种间隔式的运动方法强度会更大一些,燃烧脂肪效率会更高,并且还能缓解运动带来的不是感觉。很多运动APP上都有这种间隔式运动的计划,按照计划进行就好。

4、做好准备工作

走路虽然不限空间,也不限时间,但是最好能够在走路之前做好准备工作。首先是运动设备上的准备,要穿舒适的运动鞋,穿宽松透气的衣服,而且尽量不要背包,腰包和肩包是很好的选择。在运动地点的选择上也要尽可能的选择好走的路段,有条件的可以在运动场,夜间女性走路也要注意安全,不要去人少的地方。

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