 月经是成年女性的正常生理现象，在月经期间，身体会受到一系列变化的影响，如抵抗力降低、情绪波动等。月经出血也会使体内铁的流失明显，如而不能及时补充，可能会出现贫血。因此，除了要避免过度劳累，保持经期心情愉快外，在饮食上还应注意。 女性在经期应遵循哪些饮食原则？ 第一、饮食以清淡为主 月经期间，人们经常感到很累，消化功能减弱，食欲差。为满足身体的需要，可以多吃一些新鲜的、易于消化和吸收的食物。新鲜食物美味，易于吸收，营养损害较小。另外，月经饮食应清淡易消化，但在月经期间不要吃辛辣和刺激性的食物，以免影响消化，辛辣和刺激性的食物会导致月经血量过多。 第二、吃温热的饮食 中医认为血液是热的，感冒会使血液凝滞。如果在经期吃寒食或冷食，会伤脾胃导致消化障碍，还会损害人体的阳气，阳气受损后很容易体寒，血液会不通畅，造成经血过少，甚至有痛经。而梨和香蕉、板栗等冷食具有清热解毒、滋阴降火等功效，若在平时吃对人体有益，但在月经期间，即使在炎热的夏季，也不应该在这时候吃。月经期间也不应吃冰淇淋等冷饮。饮食应温热，有利于血液循环的顺畅。如吃羊肉和鸡肉、红枣和苹果、牛奶、红糖、益母草、当归等适当补充剂。 第三、要荤素搭配补足铁质 在经期也要注意补充铁质，铁质是人体必不可少的元素之一，它不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在人体免疫、衰老、能量代谢等方面发挥着重要作用。补充富含铁的食物，有益于月经期间的消化吸收，铁可以来自动植物食品。鱼类及各种动物肝脏、瘦肉、蛋黄等食物富含铁，易被人体吸收，以满足女性在月经期间对铁的需求。 第四、避免吃油腻的食物 油炸食品是女性的一大禁忌，油炸食品含有大量油脂，除了难以消化外，受体分泌的孕酮的作用会增加月经妇女的皮脂分泌，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。油炸食品会增加皮肤负担，容易引起皮肤痤疮、毛囊炎等皮肤问题，如黑眼圈。此外，由于月经期间脂肪和水分代谢缓慢，脂肪很容易在体内积聚，导致肥胖。 总之，女性在月经这一特殊生理期间，要特别注意饮食。有一些食物如果在月经期间吃，可能会影响到月经的正常，所以应该避免食用。此外，女性应该多吃各种补铁的食物，保持血糖稳定，改善月经不适的症状。 |
