 1、改善你的饮食 现在，摄入正确的营养比任何时候都重要。把以前买的那些流行食谱书都抛开，也不要去理那些旧习俗，而应学着吃真正的食物。也就是说，每天最起码要吃三顿营养均衡的正餐，包括至少5份水果或蔬菜。健康孕期需要的三种最重要的营养元素是钙、铁和叶酸 。虽然一片高质量的多种维生素补充剂能保证你获得足够的这三种营养，但还要记得多喝牛奶，吃柑橘类水果和果汁、深绿叶蔬菜、坚果、粗粮食品、强化面包和麦片等。如果你想了解更多信息，可以看看我们健康准妈妈和健康准爸爸营养方面的文章。 准备怀孕的女性最好减少咖啡因的摄入量。虽然对女性摄入咖啡因会减小怀孕概率的研究仍然存在争议，但通常建议只摄入少量咖啡因。相形之下，未来准爸爸可以再多喝一杯，因为咖啡因或许能帮助男性提高精子活力。 2、考虑你的体重 不论你的体重过轻还是过重，都可能会影响你的生殖能力，并给你的孕期带来很大的风险。准备怀孕前是让自己体重达到健康水平的最佳时机，这样既能够提高你的受孕机会，也有助于你健康度过孕期。 如果你体重过重或是肥胖，减重时一定要注意保持稳定的速度。采取很快减掉很多体重的速成节食会耗尽你体内储存的营养，并不是准备怀孕时的好方法。怀孕期间节食也不好，因为那样可能会影响宝宝对重要营养物质的摄取。最好在准备要宝宝前开始，选择低脂、高纤维食物。成功减重的最好方式，是把均衡饮食和健身计划结合起来，每周的减重目标是0.5～1公斤，这是安全的减重速度。换句话说，别减得太过头了。 如果你体重过轻，就要多长点儿肉了！如果你在体重过轻时怀孕，流产的风险就要高得多。虽然骨感妈妈可以、并且的确生出来健康的宝宝，但研究显示，低体重妈妈往往会生低体重宝宝。当然，放肆地大吃巧克力是不会让你获得所需的重要维生素和矿物质的，要尽量从均衡的饮食中获取额外的卡路里。 3、开始服用维生素补充剂 虽然没有什么能够替代健康均衡的饮食，但是吃一粒孕期维生素补充剂（或适合所有人的多种维生素）能够确保你充分获得几种重要的维生素和矿物质。其中最重要的就是叶酸，这是一种B族维生素，有助于防止胎宝宝出现神经管缺陷。你也可以请医生为你推荐一种维生素补充剂。 |
