 中央电视台科教频道《健康之路》2018年11月29日节目《膝痛背后》（上）视频笔记。 彭江：中国人民解放军总医院骨科副主任医师。 天气一冷，很多人觉得自己能听见关节“嘎吱”的响声，上下楼梯时也觉得膝盖隐隐作痛…… 其实，这些症状都在说明，你的膝关节出问题了。 站立、行走、跑步、跳跃都离不开膝关节的支持。作为人体最辛苦的负重器官——膝关节在日常活动中往往要承担1~2倍体重的受力。 经常“超负荷”工作的习惯，当然免不了大疼小痛啦！你的膝关节还好吗？ 膝关节健康自测法 左腿站立，右腿下蹲，右腿尽力往下蹲。注意：两条腿交换进行测试哦~ 存在蹲不稳或疼痛，都说明您的膝关节可能有问题了！ 站不稳是因为平衡能力不足，需要加强肌肉力量训练。下蹲时出现疼痛说明膝关节的结构、周围的组织可能出现了问题。 引起膝关节疼痛的原因有很多，这3种就很常见。 半月板损伤 半月板可缓冲运动过程中身体对膝关节造成的冲击力，同时还有润滑作用。半月板损伤是引起骨头缝疼痛的原因之一。 疼痛特点：疼痛的位置固定，并且在屈伸的过程中，尤其在蹲起时会感觉到关节里有弹响。 青年人的剧烈运动、突然受伤会急性损伤，老年人会因为衰老、退化等原因造成半月板慢性损伤。 半月板损伤如果不及时治疗，下肢的受力方式会发生改变，下肢的力线改变会造成下肢的畸形，比如，O型腿和X型腿。 半月板损伤一定要找医生及时矫正，专家推荐您可以通过楔形鞋垫来矫正下肢畸形。 韧带损伤 韧带有维持关节稳定的作用，如果韧带损伤，膝关节稳定就会变差。 疼痛特点：有外伤史，疼痛位置固定，膝关节周围肿痛，膝关节皮肤表面出现瘀斑。 关节软骨损伤 关节软骨损伤在中老年人群中非常常见。据统计40~50岁的人群中有30%左右存在关节软骨损伤，50~60岁患关节软骨损伤的概率达到了50%，70岁以上的发病率达到90%。 疼痛特点：上下楼疼痛；走路后疼痛明显；休息后缓解；疼痛和活动量有关。 膝盖疼痛的人，这4种事情要少做！ 这两种锻炼要常做！ 靠墙蹲 靠墙蹲主要练习的是股四头肌的肌肉力量。 训练要点：下蹲时膝盖不能超过脚尖；小腿一定要保持和地面的垂直；两腿要稍稍分开一点；下蹲时腰部要紧贴墙。 注意：锻炼应遵循循序渐进的原则，膝关节疼痛的病人开始不要蹲过深，建议每次蹲40秒，一天做5次。 勾脚抬高 向内勾脚尖，然后绷紧腿部慢慢往上抬，整个过程中，可以感觉到大腿肌肉和小腿肌肉都在收缩。 注意：20秒钟抬起来，20秒放下为一个，1组15到20个，每天做10组20组。此方法非常安全，更适合老年人锻炼。 且行且珍“膝”。我们的站立、行走都离不开膝盖的支持，记得对它好一点哦~ |
