 2014年8月9日科教频道cctv10《健康之路》节目视频要点笔记，主题是《健康走起来(上)》。节目请到的嘉宾是矫玮。主要介绍健步走的好处，运动与血压的关系，大步快走该怎么走，如何正确负重走，运动时心率计算方法，健步走该如何呼吸等相关内容， 田园网安康养生提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。 矫玮：北京体育大学教授。
健步走能让血糖值降低一半、减轻工作压力、调控血压、脂肪肝消失。 专家解释健步走要有一定的速度、强度和持续时间才能达到上述效果。 健步走适合于人人的运动，具有很高的安全性，能动员全身大肌肉群，消耗能量消耗血糖、增长肌肉。是身心都有好处的运动。 健步走要消耗一定能量，能动员脂肪的酶，把体内的脂肪消耗掉。因此健步走可以减肥。
以下哪种健步走锻炼效果最好？大步快走？小步快走？平常步速？ 正确答案是：大步快走锻炼效果最好。大步快走和小步快走都叫快走，迈开大步时肌肉的参与更多、锻炼的越多、消耗能力越多。 小步快走和大步快走的区别是肌肉的欠缺。 大步快走该怎么走：摆臂、大步才能稳定、有力度。大步走跟自己的能力相关，步子、步幅可以尽可能的大，要求每分钟100-120步。 健步走正常的落地应该是脚跟着地、脚掌滚动往前走。 健步走可以使全身肌肉参与运动。 倒走要小心跌倒。但是可以作为运动后的一种放松方式。 如何正确负重走：可以手拿小哑铃（或一手一瓶水），摆动手臂，能增加30%的能量消耗。 哪种方式判断运动强度更准确？出汗多少？时间长短？心率多少？ 正确答案是：心率多少判断运动强度更准确。国际上一致采用心率多少来判断。即刻心率是当时的脉搏乘以10。
何嘉博士现场演示运动时心率计算方法：运动完毕后用秒表测10秒脉搏乘以6，即是运动心率。 健步走该如何呼吸：鼻子吸气，嘴巴吐气，并且要深吸气。可以两步一吸或三步一吸。 健步走提倡每天一万步即可。每分钟100步-120步大概就75分钟或90分钟，需要超过10分钟才能累计，才有健身效果。 |
