2014年2月19日科教频道cctv10《健康之路》节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是王正珍。主题是《你的心脏还好吗(下)》。主要介绍快走最有利于心脏健康,有氧运动,什么是心肺耐力,运动如何降血压,自测心率方法等相关内容,田园网安康养生《健康之路》栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 王正珍:北京体育大学教授。 现场讨论:运动对心脏有好处吗? 专家观点:科学研究证实运动能预防心脏疾病。 哪种运动方式最有利于心脏健康?快走?登山?游泳? 正确答案是快走最有利于心脏健康。快走是典型的有氧运动,是中等强度的运动,可以自己控制强度。有心脏病的人不适宜登山。 现场讨论:哪些日常活动是有氧运动? 专家观点:运动可提升心肺耐力;广场舞、慢跑、广播体操都是有氧运动。 现场讨论:心肺耐力在日常生活中有哪些提现? 专家现场演示:台阶实验测试心肺耐力。 专家观点:心肺耐力好的人不易得心脏病;心肺耐力差的人的心脏病死亡率高;心肺耐力好的人可延长寿命。 专家观点:经常运动可降血压。 何嘉博士现场演示:运动如何降血压。 哪个指标衡量运动强度最为合适?出汗?呼吸频率?心率? 正确答案是心率衡量运动强度最为合适。心率能反映运动的强度。 现场讨论:能通过呼吸频率看出运动强度吗? 自测心率方法:摸脉搏30秒*2 现场讨论:运动降血压能代替药物吗? 专家观点:常年坚持运动降血压效果更好。 每天运动多久有利于心脏健康?不少于20分钟?不少于30分钟?不少于60分钟? 正确答案是运动不少于30分钟有利于心脏健康。最好是逐渐每天达到60分钟。 现场讨论:每天运动的时候累加有效吗? 专家观点:每周至少运动5天,每天30分钟。要在日常生活中创造运动机会。 专家观点:一般健康人来说运动没有刻意要求,但是对于老年人建议冬季避冷避风;夏季避热避湿。
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