 中央电视台科教频道《健康之路》2018年8月31日节目《闪了腰怎么办？》视频和要点笔记，腰，为什么容易闪？闪腰剧痛为哪般？闪腰之后怎么办？预防闪腰3步走，腰部肌肉锻炼的小方法。 刘颖：北京协和医院物理医学康复科主任医师。 一辈子这么长，谁还没闪过腰？一个动作过后“石化”了，敷膏药、按摩还是乖乖躺在床上？很多人并不清楚自己是怎么闪了腰了，闪腰后怎么才能有效避免二次损伤。 闪腰如遭雷劈！这种疼，我们都不想再经历！康复专家教您分辨“闪腰”剧痛为哪般？并给出应对方法。 闪腰之痛 闪腰剧痛为哪般？ 急性腰痛，引发的原因有很多，比如说小关节错位、急性腰椎间盘突出、老年人腰椎退行性病变、腰部肌肉耐力不足、腰部韧带、筋膜、关节囊等软组织损伤都可能引发疼痛，其中以小关节错位引起的“闪腰”最为常见。 急性腰痛发作后，60%的人在1周之内就可以基本恢复，90%的人会在2周左右的时间恢复，只有不到2%的人，可能会在1年的时间里发展为慢性的腰痛。 所以，闪腰之后腰部巨痛既不要恐慌，也不要掉以轻心！ 闪腰之痛 闪腰之后怎么办？ 闪腰后开始出现不舒服的时候，要及早休息，避免二次损伤，但要注意卧床休养时间不宜过长、尽量避免疼痛姿态，在可能的情况下，尽早到正规的医院，在接受专家检查和评估之后，开始对症治疗。 注意：闪腰之后擅自按摩和暴力按摩都是不合适的！ 闪腰之痛 腰，为什么容易闪？ 受凉、突然负重过大、久坐都是引起腰椎部反射性肌肉痉挛的诱因。 所以要想腰不“闪”，就要避免这些情况，并增加腰椎部肌肉力量。 “小燕飞”是在增加下肢负荷的情况下，锻炼腰背部伸肌力量的方法，但是锻炼强度要因人而异，循序渐进，也并不是所有人都适用，练习前最好咨询下医生。 闪腰之痛 预防闪腰3步走 无论是中医的正骨，还是西医各种流派的治疗方法，只要出自正规医院医生，都能有效帮我们缓解闪腰之后的疼痛。 但是能预防二次闪腰最有效的方法，还是主动锻炼，下面，我们还是跟康复专家一起学习一下腰部肌肉锻炼的小方法吧~ 闪腰这件事，不仅容易发生在老年人身上，也会降临到青年人身上。当你发现自己的腰闪了，一定要及早就医，主动康复和锻炼，免得引来二次损伤！ |
