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简单一招,延缓关节衰老!

2018-5-14 23:13| 发布者: 田园网| 查看: 909| 评论: 0

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跳广场舞是很多中老年人首选的运动方式,想以此来活动筋骨、强身健体,但有的人却跳出了骨关节炎,这是为什么呢?骨关节炎在老年人中十分普遍,年龄越大发病率越高,60岁的人群发病率接近80%,我们又该如何保护膝关节,预防关节炎呢?

很多中老人跳了一段时间广场舞后,发现自己的膝盖越来越疼了,上下楼都必须侧起身子走。原来不恰当的舞姿会加速关节磨损,导致关节损伤,甚至会引发膝关节炎!

专家提醒,跳舞一定要好好保护和爱惜膝盖,量力而行,因为膝关节会随着年龄增加而磨损、老化。

有数据显示,60岁以上的人群中,近八成人的膝关节软骨磨损得只剩一半了。

关节软骨是人体内一种半透明的、有弹性的致密结缔器官,也是骨骼的主要成分。它不但能起到润滑和减少骨之间摩擦的作用,还有缓冲压力,也就是卸力的作用。

在人年轻时,软骨面很光滑,软骨间的滑液还很充足,膝关节可以活动自如。随着年纪的增长,软骨细胞变性、退变,软骨下的骨头、韧带、关节囊、滑膜、肌肉都在老化,人体关节软骨不可避免地发生退化和磨损。

膝关节在人体中属负重最大和运动最多的关节,因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。尤其是绝经后的女性,由于其体内激素水平下降,会引起膝关节软骨退化、萎缩。

不当地使用膝关节、外伤也会加速关节软骨的磨损。一些爬或蹲的家务活、爬山等运动,都会增加关节负担,广场舞中一些增加膝关节负荷的动作,也最好避免。

软骨磨损后,在长期刺激下,软骨缺损处的骨头会长出骨刺,使患者疼痛明显,可能出现走路打软腿、摔跤的情况,上下楼梯特别困难。

约1/5的患者会发展为重度软骨磨损,一迈腿、一受力,关节摩擦、承重就痛,甚至不走路时也痛。软骨磨损严重者,往往疼得走不了路,慢慢地腿部肌肉会出现萎缩,骨头出现废用性骨质疏松,而膝关节处又不断骨质疏松,变成腿细、关节大的症状,到了晚期就变成畸形的X形腿、O形腿。

软骨磨损还会导致骨关节疾病。磨损使软骨表面变得凹凸不平,暴露出软骨下面的骨膜,两块骨之间发生直接接触,刺激骨膜毛细血管内液体渗出,引发炎症,从而导致骨关节疾病。发生疼痛、僵硬、肿胀的现象。

骨关节炎是一种可能致残、致死的严重疾病,会逐步将人体一些重要部位的软骨层吞噬殆尽,甚至“啃”掉骨头!很多患者疼痛难忍,一旦病程进展到一定程度,将难以挽回。

骨关节炎在我国40岁以上人群中,拥有超过一亿的患者,并且年龄越高,发病越多。流行病学调查显示,60岁以上人群患病率达78.5%。另外,外伤、肥胖也可能引起骨关节炎。

预防关节病或者已经得了关节病,在临床实践里有不同的方案,其中一种就是补充治疗。

补充治疗就是缺什么补充什么,如果您缺润滑,可以补充一些润滑液,比如关节的注射;如果您软骨有缺失,就补充缺少的软骨成分,比如氨糖(氨基葡萄糖)、硫酸软骨素。软骨素,氨糖,润滑是现在关节病补充治疗的重要成分。

氨糖是内源性关节软骨营养物质的替代物,是用来构建软骨支架的,就像是房子的框架结构。人们之所以患上难缠的骨关节病,其根本原因就是体内缺乏氨糖。

氨糖的作用

① 修复。氨糖能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖,补充软骨基质,从而修复受损软骨;

② 清除。氨糖能促进关节滑膜合成透明质酸,有效清除关节腔内的有害物质,抑制多种促炎介质,降低炎症反应,从而提高关节和机体免疫能力;

③ 预防。氨糖能催生并补充关节滑液,润滑关节软骨,减少摩擦。同时,也能抑制破骨细胞,从而起到预防骨质疏松,延缓软骨退化的功效。

但是随着年龄的增长,体内氨糖会不断流失、直线下降,导致软骨受损、病变。氨基葡萄糖是组成软骨的基质,需要在关节软骨形态还完整的时候吃才有效果,如果在40岁以后开始吃效果是最好的。

中老年人适当的补充氨基葡萄糖还是很重要的。食品中很难摄取到这种物质,最简单的是口服专业的氨糖营养素补充剂。中国营养学会建议,有关节运动损伤和有骨关节炎的成年人,每天氨糖补充应达到1500mg。

氨糖+软骨素,效果更好

研究证明,硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素联用效果更好。"氨糖+软骨素"复合疗法,在治疗骨关节病时起到“1+1 >2”的效果,对早中期关节炎、关节间隙未见狭窄或者轻度狭窄的病人,效果更好。

软骨素是人体结缔组织的重要组成部分,不仅可以优先进入软骨组织,还能刺激软骨细胞形成新的软骨组织,从而起到修复损伤软骨的作用。而且它也能抑制诱导促炎基因的表达,起到抗炎功效。

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